养生大讲堂了解手部养生保健操
养生回春保健操66节
养生回春保健操66节是一种全面的身体锻炼和养生方法，旨在通过一系列有序的伸展和强化动作，帮助人们提高身体素质，增强身体机能，从而达到健康长寿的目的。
以下是对养生回春保健操66节的详细介绍。
一、养生回春保健操66节的意义
养生回春保健操66节是一种综合性的养生方法，它不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以提高身体免疫力，预防疾病。
此外，通过这套保健操，人们还可以改善精神状态，缓解压力，提高生活质量。
二、养生回春保健操66节的内容
热身运动：开始时进行缓慢的原地踏步，逐渐加快速度，直至达到正常行走的速度。
此环节可以帮助人们逐渐进入运动状态，促进血液循环。
伸展运动：通过一系列的伸展和拉伸动作，如手臂伸展、脖子伸展、腰部伸展等，帮助人们放松肌肉，增加关节灵活性。
强化运动：通过一系列的强化动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，帮助人们增强肌肉力量，提高身体耐力。
平衡运动：通过一些平衡动作，如单脚站立、闭眼站立等，帮助人们提高平衡能力，增强身体协调性。
放松运动：通过一系列的放松动作，如深呼吸、肌肉松弛等，帮助人们逐渐降低心率和呼吸频率，缓解紧张情绪。
三、养生回春保健操66节的注意事项
锻炼前要进行适当的热身运动，避免因突然的运动导致肌肉拉伤或其他损伤。
每个动作要标准到位，避免因错误的动作导致受伤或无效的运动效果。
对于初学者，可以在专业教练的指导下进行锻炼，避免因不正确的姿势导致损伤。
中医养生保健知识PPT课件精选全文
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
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三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
12经络拍手操的好处
12经络拍手操的好处人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道，也就是时辰与养生。
下面就让店铺告诉你12经络拍手操有何好处，欢迎参阅做12经络拍手操的好处第一节超常能量，就在身旁，思维沟通气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。
心包经络别忘掉。
经常拍手心肺好。
手背经络有三条，大肠小肠和三焦。
拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。
练习拍手操，精神非常好。
心情很愉快，郁闷全消掉。
吃饭香又甜，睡眠质量高。
血压能调整，血糖往下掉。
老年斑减少，手麻拍手好。
青年更美丽，老年开口笑。
一天工作忙，疲劳全消掉。
金钱买不到，终生受益好。
坚持天天练，练好拍手操!第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。
手病能治疗。
第二节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。
第三节拍打合谷，开窍醒目。
疏风镇痛，治理呕吐。
第四节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。
第五节拍打内关，安神利气，和胃健脾。
第六节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。
第七节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。
第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。
第一节揉眼睛，顺八下，逆八下。
(重复三遍)第二节搓耳朵，拉耳朵第三节揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。
第四节提肛收腹，排病气。
第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。
第一节干梳头，拍打头部百会，加强思维，头脑聪明，精神百倍。
第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。
第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。
第四节拍打双胸肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。
第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。
第六节拍打后双肾，先天之本，顶天立地，健康全身。
第七节拍打双腿，治理腿痛，走路轻松。
第八节拍打长寿穴(足三里)气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。
全身经络拍打操,每天坚持拍,防病健身体
全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。
希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
手部养生与保健
手部养生与保健一、对传统中医的认识。
传统医学和中医，不但是一种医学，而且是一种非常重要的文化，一种独特的文化。
他是一门哲学；是天文、气象学；也是地理学；而且是心理学、养生学、保健学的根本的东西。
传统医学养生学，是指合理的、适度的选用、掌握一些技术和方法，来养护自己的身体、精神，达到保养身体、延年益寿的目的。
要适应你自己，还必须适度。
传统养生学，包括延缓衰老、增强智力、养容养颜、提高性生活质量，促进人类与自然界、社会的协调。
二、根据五行原理在手部的养护。
每天看看自己的手，就是对自己身体的测试。
身体的脏腑、器官不停在变化，虽然在体内没有明显的反应，但，在手上就有反射变化。
发现问题，及时揉揉，就是保健、养生了。
如何根据五行原理在手部养生呢？若感觉有不适，如口苦，说明是心和小肠的问题，再查查口、心脏，通过脾脏来调整。
五行与手指的关系：根据五行、五味、五指的关系，用浮摸法在脾脏反射区，体会五味。
血液、体液、津液的形成，都要用轻手法（浮摸法），用重手法就产生不了。
用拇指、食指、中指、无名指、小指分别在脾脏反射区浮摸，分别感觉口水味道的变化。
用中指在心脏反射区顺时针转一圈，再滑到脾脏反射区转一圈，体会口中是否有味？用食指在肝脏反射区逆时针转一圈，再滑到脾脏反射区顺时针转一圈，体会口中是否有味？有无变化？用大拇指从肺脏、心脏、脾脏反射区各转一圈，调整五脏，体会口味的变化。
用大拇指从食指指根推到脾脏反射区，体会口味的变化；再从其他指根推到脾脏反射区，体会口味的变化。
三、手疗保健的几种方法。
1.养肺。
双手五指交叉，对磕大小鱼际（肺脏反射区）36下，对肺有好处。
2.全身关节活动。
双手五指交叉，揉动手指、掌骨、腕关节36下，相当于全身关节运动；再连同双臂肘关节运动。
3.治疗手、足、背、臀部发冷。
双手交叉上下对搓，直到发热；左手掌压右手背，手指交叉，上下相搓，直到发热，再换手（右手压左手），尤其适应脚手冰凉的女同志。
4.锻炼双腿。
课前热身小活动-养生拍手操(增强学生活力主动性有趣可爱实用)
6、拳头拍手
握紧双拳，用两手指尖对齐的部分拍手。
有利于治疗头痛和肩部 疼痛
6、颈后拍手
把手放在颈后，用力拍。
•有利于缓解肩部疲劳 •有利于减胳膊和肩部 的多余脂肪
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
合掌拍手 指尖拍手
手心拍手
手腕拍手
拳头拍手
颈后拍手
你真 棒
【热身小活动】
养生拍手操
拍出来的健康，越拍越健康！
1、合掌拍手
十指对齐用力拍
有效治疗手脚麻木 和神经痛
2、指尖拍手
仅是指尖对齐拍Байду номын сангаас的一种方法。
•有利于缓解视力
3、手心拍手
十指向外伸直，只用手心拍掌。
有助于强化整个内脏系统功能
4、手腕拍手
与手腕相连的、手心外部拍手。
• 这部分与膀胱相连， 有利于排尿
手部穴位按摩及保健大全
手部穴位按摩及保健大全手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
五指养生速查手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指心、小肠经络肾脏、循环系统不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
小雪节气的手指操
小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。
在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。
为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。
手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。
下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。
1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。
先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。
握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。
每只手重复10次左右。
2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。
重复10次左右。
3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。
保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。
4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。
先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。
每只手每个手指重复5次左右。
5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。
先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。
每只手指重复5次左右。
通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。
不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。
小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。
在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。
总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。
希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。
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养生大讲堂了解手部养生保健操
人体的手部和足部一样，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手部的相应部位也会发生变化。
我们不仅可以通过观察手的气、色、形的变化，可以及时了解身体健康情况，还可以通过经常按摩手部起到养生保健的作用。
本期的《养生大讲堂》带你一起学习手部按摩养生方法。
手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。
在中医中就有明确的记载人的手部有六条经脉，它贯通身体五脏六腑，一个手掌大约有99个穴位，它能明确的反映身体健康状况。
按摩或按压这些穴位，可以有效地缓解疾病。
【采访】福建中医药大学附属第二人民医院中医综合治疗专家陈美华
在临床上就是通过运用手指（按摩）动作，可以促进血液循环，从而改善心血管疾病。
如果是心血管功能好的老年人或者中年人，通过点按（内关穴），（产生的）酸胀感有的甚至传到胸部；（心血管功能）中等的老年人（酸胀感）有可能传到肘关节这里；或者（心血管功能）比较差的（人），他就只有（感觉到手部的）酸胀感，没办法往上传了。
通过手部动作训练调动经气，可以调气行血、宽胸理气，改善血液循环，达到内脏按摩等功效。
有些动作还能有效锻炼人体的协调、反应能力。
该保健操适合各类人群日常保健，尤其适合糖尿病人、心脑血管病患者保健强身。
【采访】福建中医药大学附属第二人民医院中医综合治疗专家陈美华
（用自己的）右手来操作左手的话，第一个动作就是食指跟中指的指尖关节弯曲，夹住（手）指根部的两侧，由（手指）根部朝指尖方向，向外夹拉差不多9次。
同时在（手指）的上下面用同样的方法也是夹拉9次。
这个做好以后，我们就一次从小指、无名指、中指、食指、大拇指（的顺序），差不多做好了以后，会感觉手掌有些发热，人会一下子轻松很多。
第二个步骤就是说老年人（手）握住以后，中指对应的掌心的地方就是劳宫穴。
那我们就是用另外手的大拇指的指尖用力地掐，掐的感觉以有点酸胀为主，一般要按揉36次。
还有一个我们内关穴，我们手掌腕横纹向上两寸，也是用大拇指点住这里以后，尽量让酸胀感往上臂，或者是腋下、胸部这个方向传导。
所以这三个操作步骤对老年人来说是比较关键的。
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。
如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
因为对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。
但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。
人体有很多的经络，经常按摩经络可以起到养身保健的效果。
本期介绍的手部按摩操，是非常适合中老年人学习的，闲暇的时候老年朋友不妨多做做，活动手指关节，更好的帮助自己，远离一些疾病影响。