七年级下册语文_《土地的誓言》
人教版七年级语文下册第9课《土地的誓言》课件
1931年9月18日晚10时20分，日本关东军 炸毁沈阳北郊柳条湖地段的南满铁路， 反诬是中国军人所为，并以此为借口， 进攻北大营。这是柳条湖爆破现场。
这是“九一八”当晚，南京国民党政府采 取“不抵抗”政策，日军很快攻占东北军 驻地沈阳北大营。
土地的誓言
端木蕻良
端木蕻良，（1912.9.25— —1996.10.5）原名曹汉文、 曹京平，辽宁省昌图县人。 先后毕业于南开和清华，学 生时代即开始创作，是东北 流亡作家群中的代表人物。 主要著作有《科尔沁旗草 原》、《大地的海》和《曹 雪芹》。
听读课文
听老师范读，注意以下要求：
1.注意听准字音。 2.注意教师在朗读时的语气重音， 感 受 作者情感。
怀念、赞美、忧伤、愤怒等
读一读
chì háo
lán
dàn gèn
炽痛 嗥鸣 斑斓 怪诞 亘古
qì zhà měng huì lán lǒnபைடு நூலகம் 默契 蚱 蜢 污秽 谰语 田垄
跟读课文
1、边读边划出令你内心有所触动的句子。 2、说说你是如何理解标题“土地的誓言”的？
课堂小结：
这篇散文通过呼告手法、选择有 特征性的景物、运用排比和比喻将叙 述与抒情结合起来深情地回忆了故乡 的景物，追忆了自己成长的足迹，显 示了自己与土地密不可分 的关系，既 有对故土的深情赞美，也暗含有家难 回的忧伤和愤怒，更有面对土地发出 的眈眈誓言 ，流露出强烈的爱国情怀。
我爱这土地
艾青
感知内容，把握情感
1、作者的家乡——关东原野是一片什么样 的土地？请在文中找出可以概括其特点的 两个词语，并说明理由。
2、面对土地，作者发出了怎样的誓言？从 中表现了他什么样的情感？
讨论探究
教案(详案)：初中语文七年级下册第一单元土地的誓言
教案（详案）：初中语文七年级下册第一单元土地的誓言执教对象：初中七年级学生执教者：[李老师]教材版本：部编本初中语文七年级下册单元主题：第一单元课文名称：《土地的誓言》一、教材分析《土地的誓言》是部编版初中语文七年级下册第一单元的一篇课文，它选自作家端木蕻良的作品。
文章通过作者对东北黑土地的深情回忆，表达了强烈的爱国情感以及对故土的深切怀念。
文中运用了大量的拟人、比喻等修辞手法，语言生动形象，感情真挚热烈，充分展现了作者对这片土地深深的眷恋和热爱。
该文不仅具有较高的文学价值，同时也承载着重要的教育意义。
通过对这篇课文的学习，可以引导学生了解祖国大好河山的美好，激发学生的爱国热情，培养他们珍惜自然资源、保护环境的意识。
此外，《土地的誓言》中所蕴含的思想感情对于培养学生正确的人生观、价值观也具有积极作用。
二、学情分析针对七年级的学生而言，这个年龄段的孩子正处于青春早期，好奇心强，思维活跃，但同时注意力容易分散。
在学习方面，他们已经具备了一定的基础阅读能力，能够理解较为简单的文学作品，但对于深层次的文化背景知识可能还缺乏足够的认识。
因此，在教学过程中需要采用多样化的教学方法来吸引学生的兴趣，并适当补充相关背景资料以帮助学生更好地理解文本内容。
此外，考虑到当前社会环境下成长起来的一代青少年与自然界的接触相对较少，可能对于“土地”这一概念的理解不够深刻。
因此，在讲解时应结合实际情况，利用多媒体资源展示不同类型的土壤及农作物生长过程，增强直观感受，从而加深学生对于土地重要性的认知。
三、教学目标1.知识与技能o掌握本文中的生字词及其用法。
o能够流利地朗读全文，体会作者的情感变化。
o学习并模仿使用比喻、拟人等修辞手法。
2.过程与方法o通过小组合作探究的方式，分析文章结构特点。
o运用比较阅读的方法，与其他描写家乡的文章进行对比分析。
3.情感态度价值观o感受作者对故乡土地深厚的感情，培养自己的爱国情怀。
o增强对环境保护的认识，树立可持续发展的观念。
【七年级语文】《土地的誓言》词语注音+解释2023
第七课《土地的誓言》碾niǎn：1.把东西轧碎、轧平或使粮食去皮所用的工具：石～。
2.滚动碾子等轧：～米。
～药。
3.〈方〉踩：这个人啊，走路～不死蚂蚁(指慢性子)。
誓言shì yán：宣誓时说的话：立下～。
胸膛xiōng táng：略。
嗥鸣háo míng：(野兽)大声嚎叫。
山涧shānjiàn：山间的小水流。
高粱gāo liang：略。
斑斓bānlán：灿烂多彩：五色～。
～的玛瑙。
也作斒斓。
缠绕chán rào：1.条状物回旋地束缚在别的物体上：枯藤～。
2.纠缠;搅扰：烦恼～心头。
亘古gèngǔ：整个古代;终古：～至今(从古到今)。
～未有。
默契mò qì：1.双方的意思没有明白说出而彼此有一致的了解：配合～。
2.秘密的条约或口头协定。
田垄tián lǒng：1.田埂gěng。
2.田地中种植农作物的垄。
埋葬máizànɡ：1.掩埋尸体。
2.比喻消灭;清除：～旧世界。
镐头gǎotou：刨土用的工具。
土壤tǔ rǎng ：地球陆地表面的一层疏松物质。
禾稻hé dào ：稻谷。
丰饶fēngráo：丰裕富饶;丰足充实。
污秽wūhuì ：1.不干净。
2.指不干净的东西。
耻辱chǐ rǔ：1.指声誉上所受的损害。
2. 侮辱。
3. 羞辱，羞辱的事。
第8课《土地的誓言》课件-部编版语文七年级下册
合作探究
呼告是在行文中直呼文中的人或物的一 种修辞方式。也就是对本来不在面前的 人或物直接呼唤，并且跟他说话。一般 可把它分为呼人、呼物两种形式。运用 呼告，可以抒发强烈的思想感情，加强 感染力，并引起读者强烈的感情共鸣。
把关东平原的美丽景象一览无余地 展现在读者面前，加大了信息容量，给 人极强的视觉冲击力，表达了作者对故 乡发自肺腑的热爱之情。作者把故乡写 得如此美好、丰饶，能让我们更爱她， 并为她的美好被埋葬而感到悲愤。这更 能激起我们对侵略者的仇恨以及对恢复 故乡的美好的信念和决心。
合作探究 “故乡有一种声音在召唤着我。她低
合作探究
把第二段划分三层。
第一层(开篇至“我不能离开她”)： 强调“我”与土地不可分离的关系。
第二层(“在故乡的土地上”至“没 有人能够忘记她”)：回忆“我”在故乡 成长的足迹。
第三层(最后两句)： 发誓要为故乡 战斗到底。
合作探究
“土地是我的母亲，我的每一寸皮 肤，都有着土粒。”这句话运用了 什么修辞手法？有什么作用？
作者简介
端木蕻良（1912—1996），原名曹 汉文，曹京平，辽宁省昌图人，现代作 家，曾任北京市作家协会副主席。他是 当时“东北作家群之一”，第一次把作 家的心血与东北广袤的黑土，铁蹄下的 不屈人民、茂草、高粱，搅成一团，以 一种浓郁的眷恋乡土的爱国主义情绪和 粗犷的东北风格震动着人们的内心。散 文作品有：《默尔格勒河》《风从草原 来》 《花一样的石头》， 小说《曹雪 芹》《科尔沁旗草原》《大地的海》等。
文体知识
抒情性散文，主要用来抒发作者的主 观情感。与其他散文相比，抒情性散文情 感更强，想象更丰富，语言更具有诗意。 抒情性散文主要通过对外在形象的描绘来 传达作者的情思，因此借景抒情和托物言 志是这类散文最常用的手法。而直抒胸臆 的手法，在文章中可能会出现，但通篇使 用这一手法者并不多见。
【初中语文 】第8课《土地的誓言》课件 2023—2024学年统编版语文七年级下册
课后作业
1、课外阅读秦牧的《土地》。 2、摘抄课文中优美的词句。
学习目标
1、结合文章背景，通过朗读课文，感受 作者对故乡的热爱之情。
2、通过品味文中的典型句子，感受课文 的抒情方式，理解文中的写作手法。
作者简介
端木蕻良，原名曹曹京平，辽宁省昌图县人。 先后毕业于南开和清华，学生时代即开始创作，是 东北流亡作家群中的代表人物。主要著作有《科尔 沁旗草原》《大地的海》和《曹雪芹》。
课文赏析（一）
对于广大的关东原野，我心里怀着炽痛的热爱。我 无时无刻不听见她呼唤我的名字，我无时无刻不听见她 召唤我回去。
拟人手法，移情于物。写故乡对自己的召唤，实际上作 者想表达自己思念家乡，故乡令自己魂牵梦萦，深刻揭示出 故乡和自己的默契。这样写可以使得感情更加浓烈真挚。
课文赏析（二）
1、我有时把手放在胸膛上，知道我的心是跳跃 的。我的心还在喷涌着血液吧，因为我常常感到它 在泛滥着一种热情。
“泛滥”一词是贬义褒用，这里是无法操纵与控制的意思，表 达了作者无法控制的思乡之情。
课文赏析（三）
当我记起故乡的时候，我便能看见那大地的深 层，在翻滚着一种红熟的浆液，这声音便是从那里 来的。
比喻手法，把“红熟的浆液”比作作者沸腾的热血，表达了作 者与故乡密不可分的亲密之情，这感情须臾不可分割。
课文赏析（四）
文体知识
抒情散文以抒发主观情感为出发点，以 空灵飘逸见长，着力点在准确表达感情的语 言的运用上，往往借助写景状物来抒发主观 情感。文中的景或物是作者抒情的依托，作 者往往将所要抒发的情感具象化，运用比兴、 象征、拟人等手法，或借景抒情，情景交融， 或托物言志，有所寄托，以达到抒情的目的。
字词读音
A．挚痛(诚恳而深切) 斑斓(灿烂多彩) 镐头(刨土用的工具)
部编版七年级下册语文第7课《土地的誓言》课文原文、知识点及教案
【导语】《⼟地的誓⾔》是当代作家端⽊蕻良创作的⼀篇散⽂。
这是⼀篇抒情散⽂，充溢着饱满、深沉的爱国热情，⽂章中作者抒发了对国⼟沦丧的压抑之情、以及对故乡的深深眷恋。
以下是©⽆忧考⽹为⼤家精⼼整理的内容，欢迎⼤家阅读。
部编版七年级下册语⽂第7课《⼟地的誓⾔》课⽂原⽂ 对于⼴⼤的关东原野，我⼼⾥怀着炽痛的热爱。
我⽆时⽆刻不听见她呼唤我的名字，我⽆时⽆刻不听见她召唤我回去。
我有时把⼿放在我的胸膛上，我知道我的⼼还是跳动的，我的⼼还在喷涌着热⾎，因为我常常感到它在泛滥着⼀种热情。
当我躺在⼟地上的时候，当我仰望天上的星星，⼿⾥握着⼀把泥⼟的时候，或者当我回想起⼉时的往事的时候，我想起那参天碧绿的⽩桦林，标直漂亮的⽩桦树在原野上呻吟；我看见奔流似的马群，深夜嗥鸣的蒙古狗，我听见⽪鞭滚落在⼭涧⾥的脆响；我想起红布似的⾼粱，⾦黄的⾖粒，⿊⾊的⼟地，红⽟的脸庞，⿊⽟的眼睛，斑斓的⼭雕，奔驰的⿅群，带着松⾹⽓味的煤块，带着⾚⾊的⾜⾦；我想起幽远的车铃，晴天⾥马⼉戴着串铃在溜直的⼤道上跑着，狐仙姑深夜的谰语，原野上怪诞的狂风……这时我听到故乡在召唤我，故乡有⼀种声⾳在召唤着我。
她低低地呼唤着我的名字，声⾳是那样的急切，使我不得不回去。
我总是被这种声⾳所缠绕，不管我⾛到哪⾥，即使我睡得很沉，或者在睡梦中突然惊醒的时候，我都会突然想到是我应该回去的时候了。
我必须回去，我从来没想过离开她。
这种声⾳是不可阻⽌的，是不能选择的。
这种声⾳已经和我的⼼取得了永远的沟通。
当我记起故乡的时候，我便能看见那⼤地的深层，在翻滚着⼀种红熟的浆液，这声⾳便是从那⾥来的。
在那亘古的地层⾥，有着⼀股燃烧的洪流，像我的⼼喷涌着⾎液⼀样。
这个我是知道的，我常常把⼿放在⼤地上，我会感到她在跳跃，和我的⼼的跳跃是⼀样的。
它们从来没有停息，它们的热⾎⼀直在流，在热情的默契⾥它们彼此呼唤着，终有⼀天它们要汇合在⼀起。
⼟地是我的母亲，我的每⼀⼨⽪肤，都有着⼟粒；我的⼿掌⼀接近⼟地，⼼就变得平静。
初中语文《土地的誓言》原文
初中语文《土地的誓言》原文-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN土地的誓言端木蕻良①对于广大的关东原野，我心里怀着炽（chì）痛②的热爱。
我无时无刻不听见她呼唤我的名字，我无时无刻不听见她召唤我回去。
我有时把手放在我的胸膛上，我知道我的心还是跳动的，我的心还在喷涌着热血，因为我常常感到它在泛滥着一种热情。
当我躺在土地上的时候，当我仰望天上的星星，手里握着一把泥土的时候，或者当我回想起儿时的往事的时候，我想起那参天碧绿的白桦林，标直③漂亮的白桦树在原野上呻吟；我看见奔流似的马群，深夜嗥（háo）鸣④的蒙古狗，我听见皮鞭滚落在山涧里的脆响；我想起红布似的高粱，金黄的豆粒，黑色的土地，红玉的脸庞，黑玉的眼睛，斑斓的山雕，奔驰的鹿群，带着松香气味的煤块，带着赤色的足金；我想起幽远的车铃，晴天里马儿戴着串铃在溜直的大道上跑着，狐仙姑⑤深夜的谰（lán）语⑥，原野上怪诞的狂风……这时我听到故乡在召唤我，故乡有一种声音在召唤着我。
她低低地呼唤着我的名字，声音是那样的急切，使我不得不回去。
我总是被这种声音所缠绕，不管我走到哪里，即使我睡得很沉，或者在睡梦中突然惊醒的时候，我都会突然想到是我应该回去的时候了。
我必须回去，我从来没想过离开她。
这种声音是不可阻止的，是不能选择的。
这种声音已经和我的心取得了永远的沟通。
当我记起故乡的时候，我便能看见那大地的深层，在翻滚着一种红熟的浆液，这声音便是从那里来的。
在那亘（gèn）古⑦的地层里，有着一股燃烧的洪流，像我的心喷涌着血液一样。
这个我是知道的，我常常把手放在大地上，我会感到她在跳跃，和我的心的跳跃是一样的。
它们从来没有停息，它们的热血一直在流，在热情的默契里它们彼此呼唤着，终有一天它们要汇合在一起。
土地是我的母亲，我的每一寸皮肤，都有着土粒；我的手掌一接近土地，心就变得平静。
我是土地的族系⑧，我不能离开她。
统编新版七年级语文下册第8课《土地的誓言》精美课件
初读课文 划分层次
第一部分(1):
写“我”常常想起关东原野上的 一切，时时听见故乡的呼唤，内 心为之汹涌澎湃。
第二部分(2):
故乡美好的生活令“我”魂牵梦 绕，“我”发誓要为解放故乡而 战斗。
初读课文 自主探究
1. 自由朗读课文，说说东北给你怎样的 印象？(提示：划出各段中有关描写故乡 景物的语句，然后概括）
1.“对于广大的关东原野，我心里怀着挚痛的热爱”。 这句话在文中有什么作用? 【答案】这一句在结构上总领第①段，在内容上抒发 了作者对家乡的热爱之情。“炽痛的热爱”奠定了全 文的感情基调。
3.语言凝练，充满激情 本文饱含了作者对故乡的热爱，并要为之奋斗的激 情。那一声声发自内心的召唤与自己时时对故乡的回 忆，再加之排比、比喻、拟人等修辞手法的运用，更 增加了感情的强度，增添了内容的饱满度与感情的真 挚度。
课堂小结 板书设计
挚痛的热爱
土 思忆故乡 激情的赞美 眷念深爱
地
深切的怀念
眷念故土
东北物产丰富、 美丽、丰饶
2.“土地的誓言”是作者面对家乡的土地 发出的誓言。作者发出了怎样的誓言？
我要回到她的身边，我答应过我一定会回去。 为了她，我愿付出一切。我必须看见一个更美 丽的故乡出现在我的面前——或者我的坟前， 而我将用我的泪水，洗去她一切的污秽和耻 辱。
精读课文 分析讨论
1.第一段列举了东北哪些特有的景物？
为什么我的眼里常含泪水？ 因为我对这土地爱得深沉……
8 土地的誓言
散 文
1931年9月18日日本帝国主义强行侵略东北，发动 了九一八事变，四个月内东北全境沦陷，我们可爱的 家乡就这样被日本侵略者的铁蹄蹂躏了十四年。
面对国土的沦陷，试想，对于东北大地，他们是 怀着怎样的家仇国恨与思念之情！ 今天，我们就来感 受一下东北同胞当时的心境。
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七年级下册语文《土地的誓言》
作者：端木蕻良
1931年9月18日，日本帝国主义强行侵略东北，发动了九一八事变，四个月内东北全境沦陷，无数关东儿女沦为亡国奴，被迫逃入关内，端木蕻良就是这其中的一员。
一、作者简介
端木蕻良(1912~1996)，满族，原名曹京平，辽宁昌图人，作家。
学生时代即开始创作，是东北作家群中的代表人物。
主要著作有《科尔
沁旗草原》《大地的海》和《曹雪芹》等。
二、写作背景
1941年9月18日，“九一八”事变已过去了整整十年，抗日战争正处于十分艰苦的阶段，流亡在关内的东北人依然无家可归，于是他们中的富有民族感情的年轻人，带着对故土的怀念，饱含着山河破碎的悲愤，用笔描绘了发生在那片肥沃的黑土地上，劳动人民的苦难与挣扎、觉醒与抗争。
作为他们中的一员，作者怀着浓浓的乡愁与深深的眷恋，在“九一八”事变十周年之际，写下了此文。
三、重点字注音
挚痛（zhì）嗥鸣（háo）斑斓（lán）谰语（lán）
怪诞（dàn）亘古（gèn）田垄（lŏng）污秽（huì）
蚱蜢（zhà）（měng）碾（niăn）辘辘（lù）镐头（găo）
四、重点词语解释：
挚痛：诚恳而深切。
嗥鸣：（野兽）大声嚎叫
斑斓：灿烂多彩。
怪诞：荒诞离奇；古怪。
谰语：没有根据的话亘古：远古
默契：双方的意思没有明白说出而彼此有一致的了解
泛滥：江河湖泊的水溢出，四处流淌。
比喻坏的事物不受限制地流行。
五、课前预习
1、课题《土地的誓言》是什么意思？
从文章来看，这誓言是作者对着土地发出的。
这一标题应该理解为“面对土地发出的誓言”，即作者面对土地，发出了为解放故乡而战斗，甚至不惜牺牲生命的誓言。
而不是“土地本身发出的誓言”
2、面对土地，作者发出了哪些誓言？（从课文中找出作者誓言的句子）
我必须回去！为了她，我愿付出一切。
六、初步感知
1、怎样理解文中“我常常感到它在泛滥着一种热情”中的“泛滥”这个词语的确切的含义？
“泛滥”一词愿意是“江河湖泊的水溢出，四处流淌”，此处引申为“思想、情感导出扩散”。
用来形容作者激愤的心情如决堤之水不可遏制地向四下奔流，多了几分野性和难以驾驭的力量。
2、怎样理解文中“在那田垄里埋葬过我的欢笑”中“埋葬”一词的含义？
“埋葬”一般用于已经死去的事物，用在此处是因为作者在田垄间留下的欢笑早已荡然无存，取而代之的是无尽的凄苦、哀愁和悲愤，作者的欢笑只属于失去的故园。
“埋葬”一词使句子多了一层沉重的感觉，体现了作者悲愤的心绪。
七、结构层次
第一部分（第一段）：写“我”常想起关东原野上的一切，时时听见故乡的召唤，内心
为此热血沸腾。
第二部分（第二段）：写故乡美好的生活令“我”魂牵梦绕，“我”发誓要为故乡战斗甚至牺牲。
八、问题探究
1.作者是运用了哪些手段把自己对故乡的这种感情表达出来的？请举例说明。
(1)为什么文章起初写“关东大地”用“她”称呼，而后来改口说“土地，原野，我的家乡，你必须被解放！你必须站立！”？
人称的变化实际上是情感变化的结果。
文章开始用第三人称，是因为感情起初比较平稳。
随着作者情绪的一步步激动，作者就不满足于使用向第三者介绍的人称代词“她”了，于是抛开读者直接与自己所叙述的对象进行对话交流，对土地以“你”相称，情感显得更加直接而迫切。
这在修辞上叫“呼告”，具有强烈的抒情效果。
呼告：修辞手法之一。
叙述某人或某事物时，突然撇开读者或听众，直接对叙述对象说话。
呼告有对人的、有对物的。
运用呼告可以表达强烈的思想感情。
(2)课文两段有无异同？
结构相同：都是先直接抒发对故乡的思念之情，然后回忆，最后再直接抒情。
内容上的相同点：都有对故乡的回忆和描述。
内容上的不同点：回忆中选取的景物不同
思想感情上的不同点：前者表达作者对故乡的激情赞美和深情怀念。
后者也表达了作者对故乡的深切怀念，但怀念中却暗含着忧伤与愤怒，由此，情感才能在后半段得以最强烈的喷发，面对土地发出自己坚强
2.文章结尾一句“为了她，我愿付出一切。
我必须看见一个美丽的故乡出现在我的面前
—或者我的坟前”的含义是什么？
作者愿意为了关东大地而奋斗，为了美丽的东北故乡而奋斗，甚至不惜牺牲自己，表达了强烈而深沉的爱国之情。
3.当我记起故乡的时候，我便能看见那大地的深层，在翻滚着一种红熟的浆··液在那亘古的地层里，有着一股燃烧的洪流，像我的心喷涌着血液一样。
（1）这句话的深刻含义是什么？
作者思乡的心情就像地下沸腾的岩浆一样在燃烧、在沸腾、在奔突，就要喷涌而出。
（2）这句话里“红熟的浆液”喻指什么？
表层是指“大地深层沸腾的岩浆”。
深层是指作者内心积压的情感正如地下沸腾的岩浆一般。
九、本课小结
本文抒发了流亡在关内的东北人民对沦丧于日本帝国主义铁蹄下正在倍受蹂躏的家园的深深眷恋，发出了热血男儿誓死为家乡的解放战斗到底的铮铮誓言。
全文，有忧伤、舒缓的回忆，有强烈急切近乎呐喊的誓愿，含泪的叙述中涌动着作者对家乡的渴望和无尽的忧伤；肆意的感情宣泄中，可感受到作者有家不能回的凄苦、哀愁和悲愤。
十、课堂小练
1.下列各项中加线字的读音全都正确的一项是（）
A.挚痛（zhì）嗥鸣（háo）斑斓（lán）
B.谰语（lán）怪诞（dàn）亘古（gèng）
C.辘辘（lù）丰饶（ráo）碾着（zhǎn）
D.污秽（suì）蚱蜢（zhà）田垄（lǒng）
答案：A【点拨】B.亘—gèn。
C.碾—niǎn。
D.秽—huì。
2.依次填入下面横线处的关联词语，最恰当的一项是（）
我总是被这种声音所缠绕，我走到哪里，我睡得很沉，在睡梦中突然惊醒的时候，我会突然想到是我应该回去的时候了。
A.不管还是或者总
B.不管即使或者都
C.不论或者还是都
D.不论即使还是总
答案：B【点拨】注意各分句之间的内在联系。
3.对课文的分析，下面说法错误的一项是（）
A.这是一篇抒情散文，文章字里行间充溢着饱满、沉的爱国激情。
B.标题“土地的誓言”应理解为“土地自身发出的誓言”。
C.文章大量运用排比，形成一种连贯的、逐渐增强气势。
D.作者将倾诉对象拟人化，以“她”而不是“它”相称，隐含着将土地比作“母亲”的意思。
答案：B 【点拨】“土地的誓言”指“作者面对土地发出的誓言”。
有氧体能练习一一、热身练习部分
街舞健身操《过年Disco》
二、正式训练部分
1.拳击跳
2.吸腿跳
3.拳击跳和吸腿跳组合练习
4.直立成俯撑
5.仰卧卷腹
6.仰卧举腿
7.冲击有氧极限
三、拉伸放松部分
放松《武汉加油》。