蛙泳一次课训练计划 完整配合
学习蛙泳的练习计划
学习蛙泳的练习计划第一周：基础姿势与动作练习第一天：1. 熟悉水性：在浅水区先进行水性测试，了解自己的水性情况。
2. 基础漂浮：在教练的指导下进行基础漂浮练习，练习保持头部、躯干和腿的平衡。
第二天：1. 蛙泳动作模拟：教练示范蛙泳动作，学员模仿教练的动作。
2. 呼吸练习：进行站立姿势下的呼吸练习，学会正确的呼吸节奏。
第三天：1. 手部划水练习：在浅水区练习手部划水动作，保持手臂与水平面平行。
2. 腿部蛙泳动作：进行腿部的蹬水练习，学习蛙泳的独特腿部动作。
第四天：1. 全身蛙泳动作：整合手部和腿部动作，练习全身蛙泳动作，完成整个蛙泳循环。
2. 游泳综合练习：在浅水区进行蛙泳综合练习，巩固基础动作。
第五天：1. 姿势调整：教练纠正学员的姿势错误，确保动作准确。
2. 蛙泳姿势练习：在深水区练习蛙泳动作，进行长距离的游泳。
第六天：1. 应对紧急情况：学习在水中如何应对紧急情况，如突发状况下的自救技巧。
2. 深水游泳：在深水区进行蛙泳练习，适应深水的游泳环境。
第七天：1. 赛术练习：学习蛙泳竞赛的赛术，如转弯、起跳等技巧。
2. 练习总结：总结本周的学习内容，对蛙泳姿势和动作进行复习。
第二周：蛙泳技巧与强化训练第一天：1. 变速练习：在水中进行蛙泳变速练习，适应不同速度下的动作。
2. 爆发力练习：进行蛙泳的爆发力练习，提高腿部的蹬水力度。
第二天：1. 增加距离：增加蛙泳游泳距离，逐渐提高游泳耐力。
2. 比赛技巧练习：学习在比赛中如何应对对手，制定合理的策略。
第三天：1. 加速训练：进行蛙泳的加速练习，提高游泳速度。
2. 蛙泳技巧训练：练习蛙泳的技巧，如转弯、起跳、抓水等动作。
第四天：1. 配合训练：与搭档进行配合练习，练习团队蛙泳比赛的配合默契。
2. 增加负重：在水中进行蛙泳负重练习，增加训练强度。
第五天：1. 自我挑战：自我挑战设定一定的目标，如刷新个人最好成绩。
2. 模拟比赛：进行模拟比赛，体验真实比赛的紧张情境。
2024年蛙泳完整配合教案
2024年蛙泳完整配合教案一、教学内容本节课选自《游泳技术与训练》第五章“蛙泳技术”，具体内容包括：蛙泳腿部动作、蛙泳手臂动作、蛙泳呼吸配合、蛙泳完整配合。
二、教学目标1. 让学生掌握蛙泳的基本动作，并能够顺利完成蛙泳完整配合。
2. 培养学生的水中协调性和平衡能力，提高游泳技能。
3. 培养学生团结协作、勇敢顽强的精神品质。
三、教学难点与重点难点：蛙泳完整配合的流畅性与协调性。
重点：蛙泳腿部动作、手臂动作、呼吸配合。
四、教具与学具准备1. 游泳池、泳道线、教学视频。
2. 教练示范、蛙泳教学卡片。
3. 学生准备：泳衣、泳帽、泳镜、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用教学视频，展示蛙泳运动员的精彩表现，激发学生学习兴趣。
2. 蛙泳腿部动作教学（10分钟）a. 教练示范蛙泳腿部动作，讲解动作要领。
b. 学生分组练习，教练个别指导。
3. 蛙泳手臂动作教学（10分钟）a. 教练示范蛙泳手臂动作，讲解动作要领。
b. 学生分组练习，教练个别指导。
4. 蛙泳呼吸配合教学（10分钟）a. 教练示范蛙泳呼吸配合，讲解动作要领。
b. 学生分组练习，教练个别指导。
5. 蛙泳完整配合教学（10分钟）a. 教练示范蛙泳完整配合，讲解动作要领。
b. 学生分组练习，教练个别指导。
6. 随堂练习（15分钟）学生在教练的指导下，进行蛙泳完整配合的练习，提高动作的协调性与流畅性。
六、板书设计1. 蛙泳腿部动作要领2. 蛙泳手臂动作要领3. 蛙泳呼吸配合要领4. 蛙泳完整配合要领七、作业设计1. 作业题目：a. 练习蛙泳腿部动作，每个动作10次。
b. 练习蛙泳手臂动作，每个动作10次。
c. 练习蛙泳呼吸配合，每个动作10次。
d. 连续完成蛙泳完整配合，至少3次。
2. 答案：a. 学生自行练习，家长监督完成。
b. 学生自行练习，家长监督完成。
c. 学生自行练习，家长监督完成。
d. 学生在泳池完成，教练评价。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：b. 对学生掌握程度进行评估，制定针对性的教学策略。
《蛙泳完整配合技术》教案
蛙泳完整配合技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周部分部分身体上半部分俯卧在池边，髋关节在池沿处，双腿在水中。
另一种形式是胸部以下部分俯卧在池边，胸部以上部位及头部悬浮于水面上部，池边与腋窝齐平。
教法：教师一边讲解一边示范，安排学生做半陆半水蛙泳配合练习，以哨声指引学生练习，同时教师巡回指导，纠错。
4. 教师讲解推拉版蛙泳完整配合技术动作方法并示范，组织学生进行练习（见图7 ）。
方法：先扶板，全身伸直俯卧水中，按照蛙泳配合节奏，先双手向前拉动，同时抬头呼吸，模拟蛙泳划水动作，然后收腿手臂向前推打水板并低头呼吸，模拟蛙泳伸臂动作，最后腿蹬夹水滑行。
教法：教师一边讲解一边示范，以哨声指引学生练习，同时教师巡回指导，纠错。
5. 教师讲解并示范单手扶边蛙泳配合技术。
组织学生进行模仿练习（见图8）。
方法：双手扶池边，双臂向前伸直，含胸低头，身体伸展并漂浮于水面上。
身体稳定后，一手扶池边，另一手做蛙泳划水动作，同时头和腿部配合做蛙泳完整动作配合。
然后换手图7要求：要求动作圆滑连贯，腿放在水中，体会蹬夹水的效果。
相互观察，互相指导。
4. 学生认真观察教师的示范动作，并按教师示范进行推拉板蛙泳完整配合技术练习。
要求：认真练习，同学之间相互观察、指导、评价。
5. 学生根据教师示范和讲解，认真做单手扶边蛙泳配合技术的动作练习。
要求：认真练习，两臂轮流交换。
同学之间相互观察，指导。
二、游戏：“蛙泳接力比赛”方法：把学生分成人数相等的四队，每队再分成甲乙两组站于游泳池两端。
听教师口令开始，各队甲组排头同学开始蛙泳方式游泳，到泳池对面把接力棒交给本队乙组排头，该同学开始蛙泳，依次类推。
最后先做完的队获胜。
再做一遍，两臂轮流练习。
教法：教师用讲解结合示范，让学生直观地了解单手扶边蛙泳配合技术的动作方法。
以哨声指引学生练习，同时教师巡回指导，纠错。
6. 教师讲解单手扶板蛙泳配合技术动作方法并示范。
组织学生进行模仿练习（见图9）。
蛙泳教案(表格版)
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习
2．仰泳划臂模仿练习
练习队形：成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法：教练喊口令，领操
蹬边技术动作练习：背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝
（5）蹬边滑行技术动作：
1）各种蹬边技术动作的预备姿势
2）吸气后的低头动作前倾
3）手臂与收支撑或后靠池壁动作
4）滑行中心正确姿势动作
（二）蛙泳腿部动作练习：
1.示范蛙泳腿部技术动作：
陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’
动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
一．复习蛙泳手及换气动作练习
1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)
1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。
2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）
3).掌心向下前伸两臂滑行
2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直
4、布置课后作业
蛙泳教案(12次课)
（1）水中赛跑
（2）水中追逐
（3)水中钻洞
(4）水中钻圈
6、本节课小结
课次（蛙泳）
教学步骤
1、复习上节课的教学内容
2、学习蛙泳的腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好,处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示范讲解
“收——-—翻”、“蹬--——停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。具体如下图。
②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图.
Ｂ：水中练习
练习方法:
（1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走
（2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走
(3）水中走、跑比赛或游戏
（4）手扶池壁跳跃
(5)单独进行各种方向的走、跑、跳练习
B：呼吸
练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理
练习方法:
（1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图.
②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到
“收-—-—翻”、“蹬--——停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接.一般每次做30~50次。具体如下图。
③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
蛙泳训练计划
蛙泳训练计划蛙泳是游泳中的一种常见的泳姿，也是很多人喜欢的一种游泳方式。
蛙泳不仅能够锻炼身体，还能提高心肺功能和水性。
为了更好地掌握蛙泳技巧，我们需要制定一个科学合理的蛙泳训练计划。
蛙泳的基本动作包括蛙蹬、蛙划和蛙吸。
在制定训练计划时，我们可以将训练分为三个阶段：基础训练、技术训练和强化训练。
在基础训练阶段，我们主要着重提高蛙蹬和蛙划的力量和灵活性。
可以进行以下练习：1. 蛙蹬练习：站在泳池边，双手抓住池边，双腿并拢，用力向后蹬，模拟蛙蹬的动作。
每组重复10次，进行3-4组。
2. 蛙划练习：仰卧在泳池边，双手抓住池边，双腿并拢，用力向后划，模拟蛙划的动作。
每组重复10次，进行3-4组。
在技术训练阶段，我们需要注重蛙泳的动作细节和协调性。
可以进行以下练习：1. 蛙蹬蛙划配合练习：在水中进行蛙蹬和蛙划的配合练习。
先进行蛙蹬，然后配合蛙划进行推进。
注意动作要流畅协调。
每组进行50米，进行4-5组。
2. 蛙泳姿势练习：在水中进行蛙泳姿势的练习，保持身体平衡和水平。
注意头部、腰部和腿部的协调。
每组进行50米，进行4-5组。
在强化训练阶段，我们可以增加训练的强度和时长，提高蛙泳的速度和耐力。
可以进行以下练习：1. 蛙泳速度训练：在水中进行蛙泳速度的训练，追求快速而稳定的动作。
每组进行100米，进行4-5组。
2. 蛙泳耐力训练：在水中进行蛙泳的长距离耐力训练，提高持久力和耐力。
每组进行200米，进行3-4组。
为了更好地提高蛙泳的技巧和效果，我们还可以结合其他训练方式进行综合训练，如蛙泳蛙泳板训练、蛙泳拉练训练等。
蛙泳训练计划的制定需要根据个人的水平和目标进行调整和改进。
通过科学合理的蛙泳训练，我们可以提高蛙泳的技巧和水平，享受游泳的乐趣，同时也能够锻炼身体，提高健康水平。
让我们制定一个属于自己的蛙泳训练计划，享受游泳带来的快乐和健康吧！。
蛙泳完整配合技术动作要领
蛙泳完整配合技术动作要领蛙泳是游泳中最常见的一种泳姿之一。
它要求游泳者在水中采取蛙泳姿势，进行配合技术动作，划臂、踢腿和呼吸，完成泳池四周的游距离。
在这篇文章中，我将为大家讲解蛙泳的完整配合技术动作要领。
1. 基本姿势首先，蛙泳要求游泳者面朝下，在水中采用蛙型姿势，两臂弯曲向前，两腿伸直向后。
双臂稍微向外张开，以便于划臂和呼吸。
头部要与身体平行，眼睛向下望。
2. 划臂动作划臂是蛙泳的重要组成部分，通过双臂的向外、向下划动，产生了向前的推力。
划臂的动作应该尽可能放松，其过程中轻用手腕，把双臂以自然而平滑的姿势向前伸展。
当手掌抵达身体中心时，将手臂尽量压缩到瘦骨嶙峋的姿势。
接下来，双臂向外侧推出，这个过程中小臂应该保持在双肘的后面。
此时，双手的掌心应该保持向外或向下的姿势，以增加推力。
3. 踢腿动作腿部动作也是蛙泳的关键所在。
在水中，应该把两腿尽量向外展开，然后以叉形动作轮流踢水。
每次踢水时应该注意两腿的伸展以及推力的产生。
在叉形动作中，当一条腿向内摆动时，另一条腿会伸向外侧。
踢腿的力量应该发挥在小腿上，同时增加髋关节的运动，以增加推力效果。
对于初学者而言，可以通过在腰部系上橡皮筋来加强腿部训练。
4. 呼吸动作在蛙泳中，呼吸的节奏要与划臂和踢腿配合，以便达到更好的推进效果。
呼吸的方法可以由每个游泳者自行决定。
一般在划臂和踢腿的同时，向前冲一口气，然后抬头向前方吸气，依此类推。
要注意的是呼吸时，头部的位置应该保持与身体平行，眼睛向下望不要激动。
如果抬头过高，会降低身体水平的位置，从而导致耗能增加。
5. 注意事项在进行蛙泳时，需要注意以下几点：1. 身体保持水平，在水面上飘浮。
2. 身体前倾，向前推进，双臂需要助力。
3. 腿部的动作不用过分用力，要避免腿部疲劳。
4. 在每次划臂和踢腿的过程中，要尽可能保持身体的平衡。
总的来说，蛙泳是一种沉稳、平稳的泳姿。
只要根据上面的完整配合技术动作要领训练，不断加强自己的技巧和身体的协调性，就能在水中游得更快更稳。
2024年(完整版蛙泳教学教案.
2024年(完整版蛙泳教学教案.一、教学内容本节课选自《游泳技能训练》教材第四章“蛙泳技巧”部分，详细内容包括蛙泳的腿部动作、手臂动作、呼吸技巧以及整体协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握蛙泳的基本技巧，包括腿部动作、手臂动作和呼吸技巧。
2. 培养学生的水中安全意识，增强游泳自救能力。
3. 培养学生团结协作、勇于挑战的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：蛙泳的腿部动作和手臂动作的协调配合。
教学重点：呼吸技巧的掌握和整体协调性训练。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、浮板、教学视频、黑板。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生分组进行水中站立、漂浮等基本练习，引导他们感受水的浮力，消除对水的恐惧。
2. 技能讲解与示范（10分钟）教师详细讲解蛙泳的腿部动作、手臂动作和呼吸技巧，并进行示范。
3. 例题讲解（10分钟）以一名学生为例，分析其在蛙泳过程中存在的问题，指导学生如何改正。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
5. 协调性训练（10分钟）学生进行腿部动作、手臂动作和呼吸的协调配合练习，提高整体协调性。
6. 水中实践（10分钟）学生在浅水区进行蛙泳实践，教师观察并指导。
六、板书设计1. 蛙泳腿部动作：收腿、翻脚、蹬夹、滑行。
2. 蛙泳手臂动作：入水、抓水、拉水、推水、出水。
3. 呼吸技巧：鼻吸口呼、连续呼吸。
七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述蛙泳的腿部动作和手臂动作。
（2）蛙泳呼吸技巧有哪些？（3）结合自己的实际情况，谈谈在蛙泳过程中遇到的困难及解决方法。
2. 答案：（1）蛙泳腿部动作：收腿、翻脚、蹬夹、滑行。
蛙泳手臂动作：入水、抓水、拉水、推水、出水。
（2）蛙泳呼吸技巧：鼻吸口呼、连续呼吸。
（3）请学生结合自身实际进行回答。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：在本节课中，学生的蛙泳技巧得到了明显提高，但仍有部分学生在协调性方面存在不足，需要在今后的教学中加强个别指导。
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结束部分（5min）
1.集合清点人数，小结本课 2.布置作业，宣布下课 3.收拾器材 4.清场，离开（老师最后一个离场）
谢谢》第三版 主编：梅雪雄
此教材内容讲解详细易懂，教学方法丰富多样，练习 设计循序渐进，利于学生高效学习掌握动作。
学情分析
教学对象：体育教育专业大一男生（20人） 其年龄段特点：自控能力、模仿能力强，心理发育较为成熟， 便于教学。
重点难点
重点：手臂和腿的配合 难点：呼吸的配合（早呼吸）
基本部分（70min）
下水前注意事项：
清点人数 再次强调安全，简单拉伸热身 检查佩戴浮具 强调组织纪律：泳道规则（来回靠泳道右边前进）
基本部分（70min）
水中固定支撑练习
1.水中趴水线完整配合练习
基本部分（70min）
水中无固定支撑练习
1.手持浮板蛙泳腿加呼吸配合
2.腿夹浮板蛙泳手臂与呼吸配合
蛙泳的完整配合教学
穆长庆
指导思想
1.根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念， 营造自主体验、愉快合作的学习氛围。
2.作为体育高校的体育教育专业，培养体育师资是主 要教学目标，这就需要扎实的专业技术，所以要树立学生 对动作技术规范精益求精的师范理念。
3.以学生为主体，培养学生的学习兴趣，发展学生个性， 为树立学生的终身体育观念打下良好的基础。
一般性准备活动：8节徒手操 专项准备活动：1.夹臂伸肩提踵
2.压蛙泳腿
基本部分（70min）
教学步骤： 讲解示范 陆上模仿练习 半陆半水模仿练习 水中固定支撑练习 水中无固定支撑练习 增长距离游。
基本部分（70min）
陆上模仿练习
1.蛙泳腿的复习（四拍到两拍） 收——翻——蹬夹——停 过渡到：
收翻蹬夹——停 2.蛙泳手臂与呼吸的配合复习（四拍到两拍） 早呼吸
外划——内划——伸臂——停 过渡到：
划收伸——停
基本部分（70min）
动作讲解示范
蛙泳完整配合动作要领口诀：（无呼吸）
划手抬头腿不动，收手再收腿， 伸臂埋头再蹬腿，臂腿伸直再滑行。
基本部分（70min）
动作讲解示范
1.讲解示范法（正面、侧面、背面示范） 2.分解与完整教学法 3. 预防与纠正错误法：A.强化概念法；B.转移法；C.降低 难度法
教学流程
准备部分（15min）：1.集合点名，提出安全要求，宣布本课内容 2.一般准备活动，专项准备活动
基本部分（70min）：讲解示范——陆上模仿练习——半陆半水模 仿练习——水中固定支撑练习——水中无固定支撑练习——增长 距离游 结束部分（5min）：集合，清点人数，小结本课， 布置课后作业， 宣布下课，收拾器材，清场离开
基本部分（70min）
水中无固定支撑练习
1.蹬池边滑行 2.蹬池边滑行，划一次手蹬三次腿一次呼吸 3.过渡到：划一次手瞪一次腿一次呼吸 4.加大练习量熟练动作
常见错误动作
手臂外划过大
正确动作
→
内划时拖肘
→
手内收拖肘
常见错误动作
1.收腿时膝盖紧贴
→
正确动作
两腿平行收腿
2.收大腿 3.蹬夹时不勾脚尖
谢谢！
准备部分（15min）
1.准备器材。集合整队清点人数 2.宣布本课内容：学习蛙泳完整配合动作 3.重点：手臂和腿的配合
难点：呼吸的配合（早呼吸） 4.宣布本节课的教学目标：了解掌握蛙泳正确动作顺序， 熟悉完整配合基本动作。 5.提出要求及安全注意事项：（根据年龄段学生特点提出 要求）
准备部分（15min）
教学目标
1.认知目标：初步学习蛙泳完整配合技术动作，使学生了 解掌握蛙泳完整配合动作的正确顺序。 2.技能目标：通过蛙泳完整配合练习，使学生逐渐熟悉动 作及发力技巧，便于下一次课教学。 3.情感目标：通过课堂组织加强学生组织纪律性，培养学 生的学习兴趣，发展学生个性，培养学生树立终身体育观 念。
教学方法
蛙泳完整配合动作要领口诀（加上呼吸）
两臂外划时腿不动，抬头吸气； 内收手时慢慢收腿，闭气； 臂向前伸时埋头，腿用力蹬夹； 臂腿伸直滑行呼气。
基本部分（70min）
陆上模仿练习（注意纠错） 无呼吸模仿：
1.站立模仿练习 2.半蹲俯身模仿练习 3.俯卧池边模仿臂腿配合
加呼吸：
1.站立模仿完整配合 2.俯卧池边完整配合