睡眠障碍患者分布各年龄层 是谁偷走了我们的睡眠

睡眠障碍患者分布各年龄层是谁偷走了我们的睡眠?
睡眠日渐成为困扰国人的一个大问题。

近日，淘宝网根据最近5个月助眠产品眼罩、耳塞的销售数据，绘制了一张全国“失眠地图”。

地图一出就在网上引起一番热议，不少网民表示自己正遭遇睡眠障碍，躺在床上翻来覆去半天睡不着，更有微博网友抱怨“每天晚上拖到两三点强迫自己睡觉”。

记者身边也不乏患有“晚睡强迫症”朋友，也经常听到他们抱怨睡不着，似乎失眠已经司空见惯了。

其实睡眠障碍不是小问题，记者日前走访了清远市人民医院精神卫生中心，副主任医师李条彩表示，睡眠障碍包括失眠和嗜睡两种情况，其中以失眠为主。

睡眠障碍患者分布各年龄层
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。

医学专家认为，导致失眠主要有精神、生理、病理性、药源性、工作规律等方面的因素。

据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。

60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%～50%。

此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%。

专家介绍说，老人出现睡眠障碍主要有心理原因，即老人会出现感觉自己年纪大了，比不上年轻人等悲观情绪；其次为家庭原因，如婆媳关系不好等；还有就是本身躯体疾病的原因，如身体不舒服进而影响睡眠。

而成人的睡眠障碍多为工作压力大，家庭关系以及社会人际关系等导致的。

“我在门诊会诊时，一个上午大概有20—30名患者前来就诊，绝大部分是患有睡眠障碍的病人。

”专家说。

为何睡足8小时仍有疲惫感
根据个人体质及健康状况的不同，想要拥有“优质睡眠”的前提是达到每晚平均睡6至8小时的标准。

据了解，今年的一项全国睡眠统计结果显示，我国人均睡眠时长为8小时50分钟，但近一半的人起床后有疲惫感，可见睡得多并不等于睡得好。

“我每天晚上11点准时上床睡觉，但是第二天早上起来仍然觉得没睡饱。

”在清城区卫生系统做公务员的小李对此感到不解，她每晚准时入睡，并且已习以为常，但是会偶尔出现
做梦和睡眠较浅的情况，虽然睡够了时间，但是感觉自己的睡眠质量不高。

有调查显示，近一半中国人起床后有疲惫感。

医学专家认为，这个最有可能的原因是，深度睡眠质量受到影响。

人的睡眠一般由浅入深，再从深至浅，一个晚上，如此循环要四五次。

而其中深度睡眠最为重要，有的人容易因情绪以及声音等因素影响到深睡眠，导致睡眠质量下降。

如果长此以往，应该找专业医生给出合理建议。

“优质睡眠可使大脑和身体得到休息、休整和恢复，巩固记忆，有助于日常的工作和学习。

”专家说，有的人喜欢醒后还赖在床上不起，像这样人为的延长睡眠时间会影响人体内分泌和代谢功能，接下来的一天里会感到疲惫而且昏昏欲睡，甚至会诱发感冒、代谢综合征等疾病。

对脑力劳动者来讲，在睡眠充足的情况下，小憩不如下班后游泳或散步半小时更利于缓解精神“疲劳”。

克服晚睡强迫症
时下，人们的夜生活不断丰富起来。

专家表示，熬夜成习惯了，很容易患上晚睡强迫症。

一部分上班族因为白天工作压力过大，只有在夜深人静的时候，才能做点自己喜欢的事，如看电影、玩游戏等，来缓解工作压力。

另一方面，有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，即不到最后一刻不完成任务。

晚睡强迫症是睡眠障碍的一种，是强迫性神经官能症的一个分支。

“因为工作的时候需要安静的环境和空间，白天觉得自己很浮躁，只有夜深了才会静下来，能集中精力去做事，并且工作起来效率也会很高。

”小刘是清远某文化传播公司的活动策划，他一直苦于自己“晚上才有精神”。

专家介绍，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素，睡眠不足的影响累积起来会危害健康，如肥胖症、癌症等。

通宵耗损的精力相当于连续登山一上午，晚睡强迫症会引起头晕眼花、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力的下降。

此外，熬夜还会危害消化系统和视力。

专家建议，要摆脱晚睡强迫症，上班一族可以首先安排好一日的工作，合理安排时间，以便晚上有充足睡眠。

其次，要养成良好的睡眠和睡前习惯。

有的人就算再困，也忍不住要玩一下电脑、手机，专家表示，这是对电子产品产生了依赖性。

在睡前可喝点温牛奶、用热水泡脚或按摩涌泉穴等帮助进入睡眠状态。

再次，要创造良好的睡眠环境，在安静、足够黑暗的地方入睡。

最后，晚睡强迫症患者可在休息时多参加体育锻炼。

不刷博睡不着是一种睡眠依赖
新媒体的扩张正在成为睡眠的“隐形杀手”。

有相关睡眠指数报告显示，中国67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。

“我临睡前感觉精神百倍，总要找点事情忙忙，电脑游戏结束后，就要刷微博、玩微信，和陌生人聊天。

等聊到疲惫后，天都亮了。

再让我睡，就又睡不着了。

”就此类人群的情况，记者咨询专家，“这些患者本人由于工作压力大等原因，有焦虑、忧郁等情绪，白天工作时无法释放的情绪，只有等回家了才能找自己喜欢的方式进行发泄。

睡前刷微博、玩电脑其实是一种睡前的习惯和依赖。

一般判断睡眠质量好有三个方面，一是睡眠时间能保证6—8个小时；二是白天精神抖擞，不疲惫；三是睡眠质量不影响到自己的社会人际关系，比如不影响到工作以及交流等。

如果以上三个条件都满足，那么刷微博跟睡眠障碍根本就没啥关系，只是一种习惯或者精神寄托。

开学恐惧症家长要做心理辅导
近年来，不仅成年人会遭受睡眠障碍的折磨，在校的学生也会面临同样的问题。

因为精神压力大前来就诊的学生逐年增多，其中以高中生为主，越是临近高考，出现失眠的学生就越多。

此外，开学之初部分学生也会因为各种原因出现睡眠障碍。

专家说，刚刚开学一两天，就有患“开学恐惧症”的学生前来医院接受治疗，并要求医院开具相关证明向学校申请回家休养。

他们由于学习压力，环境影响，营养跟不上，与同学关系紧张等因素导致无法安心学习。

一上学就出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状。

还有的出现头痛、胃痛等躯体不适。

据专家介绍，大部分学生患者回家后就能很好入睡，但在学校就会失眠。

对此，专家建议，家长要及时发现这种情况，对孩子进行心理辅导。

首先应抱乐观的态度，多跟孩子谈学校和新学期，让孩子对上学感兴趣，从正面的角度迎接新学期。

其次，开学后，要慢慢帮助孩子调整作息时间，保证其有旺盛的精力投入学习。

再次，要让孩子养成良好生活习惯，加强与同龄人的交往。

最后，在开学后的假日里，家长要多带孩子参加一些社会活动，放假时经常呆在家里，会导致孩子一出家门就出现紧张焦虑的状态。

检验“优质睡眠”的五大标准
据专家介绍，检验睡眠质量主要有5大标准：入睡快，上床后5至15分钟进入睡眠状态；睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒；无梦中惊醒现象，很少起夜；起床快，早晨起
来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

专家建议，预防睡眠障碍，首先，睡觉前不要长时间玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影，以免睡觉时大脑过于兴奋，无法进入睡眠状态。

这种情况下可以使用“好梦伴你”音频助眠仪，帮助大脑跟身体放松，缓解紧张跟压力，轻松进入睡眠状态；其次，许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，一定要补足8个小时。

其实，白天睡得越多，晚上就越睡不着，如果白天困了，小憩一会即可。

此外，睡觉前用温水泡泡脚，能够促进血液循环，对加速睡眠有很好的效果。

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” 如今我们不缺
土豪，但是我们缺少贵族。

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