情绪管理与压力排解

美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿 计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活 到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。说明一 个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯 定不能实现。 一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是， 一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。目标不同所 激发出的能量相距很远。有目标才能产生远见。
• 选择D：你的焦虑、压力主要来自 于家庭。在你的个性中有隐藏性 的完美主义，对于从小生长的家 庭更有一股依赖与期待，所以家 庭能给你足够的力量，但相对而 言，家庭也可能会带给你不小的 压力。特别是自身的发展状况离 家人期望的或你以为家人期望的 水平有一定差距时你就会感到明 显的压力，产生一定程度的焦虑。
• 9、避闪环境杀手 • 心理学家认为：人生下来的心态都是积极而健康 的。就是《三字经》所说：人之初，性本善。导致 心态变化的原因除教育以外，最重要一个因素就是 环境影响。环境对人的影响和暗示不但深刻而巨大 ，而且无时无刻，防不胜防。所谓：近墨者黑，近 朱者赤；跟好人学好人，跟端公跳假神，道理其实 很简单。消极的环境影响，人们叫他环境杀手， 对付他的办法只有一个，就是躲开，避闪，惹不起 ，还躲不起？ • 成功大师李践关于避闪环境杀手有三条座右铭 ：读励志书；交成功人；避消极者。
5、做事持之以恒 1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我 的成功秘诀有三个：第一是决不放弃；第二是决 不、决不放弃；第三是决不、决不、决不放弃。 我的演讲结束。一个成功人士有很多同路人：走 100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；50里时就 稀稀朗郎,人声寥落；到后90里竟成孤家寡人了。 故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和 战死者。
你焦虑吗？？？
L/O/G/O
• 什么让你感到焦虑？ • 想象自己在一天的清晨出门前，下 列哪样东西是你一定要带出门的？ 如果没有佩戴你会觉得不方便、不 习惯或者没有安全感？ • A.手表 • B.手机 • C.首饰或护身符 • D.纸巾
• 选择A：你的焦虑主要来自于自己。 你总是常常会将自己摆在社会价值 的天秤较，所以不管在职业、学习、爱 情或生活上，你都是以严谨的态度 去看待，这会让你喘不过气来。特 别是当你的职业发展处于劣势状况 时，你就会越发显得焦虑。
• • • • •
生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑； 你如果对它哭， 它也对你哭。
应对压力的几点意见：
（1）适量的运动。 （2）听听音乐，唱唱歌。
（3）找人倾诉。
（4）自我激励，自我暗示。 （5）必要而充分的睡眠。 （6）调整心态，学会放下。
向孩子学习：学会自得其乐
生活的意义本来就是人 为发现的。 自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。
• 8、营造人际网络 • 任何人的成功，是靠别人，离开别人的帮助， 再你多行也不行。谁的人际关系网络大，谁的活 路就越多，谁的快乐就越多，谁的成就就越大， 据研究表明，人的快乐85%是由人际关系决定的 。在计划经济时代，一个职工只需要一个能力， 就是业务能力，会干活就行，一辈子象螺丝钉一 样拧在机器上，一门技术管几十年。可现在知识 爆炸更替频繁的时代，除了业务能力 （ 最基本的 能力 ）外，还必须有另外两种能力：交际能力和 学习能力。
勉励的话：
你改变不了环境,但你可以改变自己； 你改变不了事实,但你可以改变态度； 你改变不了过去,但你可以改变现在； 你不能控制他人,但你可以掌握自己； 你不能预知明天,但你可以把握今天； 你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的 宽度； 换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多 些开心与快乐!
压力减低了，怎样才能成功？
• 在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔 的村庄，它靠在一块15平方公里的绿 洲旁，从这里走出沙漠一般需要三天 三夜的时间。可是在肯·莱文1926年 发现它之前，这儿的人没有一个走出 过大沙漠。为什么世世代代的比塞尔 人始终走不出那片沙漠？
• 原来比塞尔人一直不认识北斗星，在茫茫大 漠中，没有方向的他们只能凭感觉向前走。 然而，在一望无际的沙漠中，一个人若是没 有固定方向的指引，他会走出许许多多大小 不一的圆圈，最终回到他起步的地方。但是 自从肯·莱文发现这个村庄之后，他便把识 别北斗星的方法教给了当地的居民，比塞尔 人也相继走出了他们世代相守的沙漠。 • 如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地，每一 个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑，碑 上刻着一行醒目大字：
10、细节决定成败
细节决定成败—这是汪中求先生编著的的一本 书的题目，他在开篇就提醒人们:精细化管理时代 已经到来,每个人一定要注意细节,先把小事做好。 很多企业的失败不是在大事上，而是在一些小的细 节上疏忽了。例：270亿英镑资产巴林银行因一个 88888的帐号在移交给时未消，被28岁小伙子里森 钻了空子以之致倒闭；上海二号地铁因设计时比德 国人设计的一号地铁少几步台阶而每年损失几千万 ；四川开县因细节管理疏漏而导致井喷。千里之堤 溃于蚁穴的事自古就有。很多个人的失败也是失败 在细节上。请记住一句名言：天使在想象中，魔鬼 在细节里。
古人云：不积跬步，无以至千里。
L/O/G/O
心向着自己目标前进的 人，整个世界都会给他 让路！
L/O/G/O
——爱默生
小故事
• 1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本 选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者采访他 时，他告诉了众人这样一个成功的秘诀：我刚开始参加比 赛时，总是把我的目标定在四十多公里外终点线上的那面 旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面 那段遥远的路程给吓倒了。后来，我改变了做法。每次比 赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿 线比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二 个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子„„这样一 直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力 向第一个目标冲去，等到达一个目标后，我又以同样的速 度向第二个目标冲去。四十多公里的赛程就这样被我分解 成这么几个小目标轻松地跑完了。 • 山田本一的话令人深思。看来，辉煌的人生不会一蹴而成， 它是由一个个并不起眼的小目标的实现堆砌起来的。让我 们把目标化整为零，用一个个小的胜利赢得最后的大胜利。
压力來源
金钱
心灵
身体
压力无处不在
压力大是好事还是坏事？
生活中的心理学——倒“U”曲线
• 当今时代，人人都想成功，现实生活中却 很多人不成功，为什么？ • 我们今天的物质生活水平、休闲生活以及 思想、言论、行动的自由程度，都是20年 前难以想象的。然而，我们却没有感受到 更多的快乐和幸福。为什么？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
为什么我们会有那么多情绪问题？
工作 人际 休闲
• 6、品味享受生活 • 做一件事情，你可以高高兴兴的做，也可以痛 苦不堪的做，假若我们没法选择不做，就一定要 选择高兴的去做。只要你选择快乐，以品味、享 受的态度对待事务，任何痛苦都能忍受。比如你 坐汽车，觉得很无聊，你若以享受的心态去坐， 就会觉得轻松多了；饭菜难吃，你放到嘴里细细 的品味，假设那是人间美味，就会觉得别有滋味 。生孩子应该是最痛苦的事，但母亲们都能忍受 是因为她们在期盼和享受快乐与幸福的到来。要 这样想：生活的本来面目就是十有八九是不顺的 ，我们要“常想一二，不思八九
• 选择B：你的焦虑来源多始于周围 的人际交往。由于你是个重视人际 关系互动的人，因此应接不暇的应 酬，让你想躲也无法躲，而人缘好 有时也是一种包袱，常常压得你喘 不过气来。“人在江湖身不由己” 大概是你最常挂在嘴边的话。
• 选择C：你的焦虑主要来自于工作 本身。好胜心强的你对于工作是相 当投入的，总是期望能更上一层楼， 当然上司对你的期待通常也比一般 人来得高，所以你多少会有压力的。 一旦你的职业选择出了偏差，或职 业方向错了位，产生的问题也会越 重，焦虑也会越深。所以对你来说， 选对正确的职业方向对你来说尤为 重要。
目标
行动 心态
改变你的心态，就能改变你的一切 改变心态的途径（10条） 1、确定奋斗目标 有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。 现 实中，很多人是没有明确的生活目标的。正如佛家所言：人 们在生活中行色匆匆，却又不知道要去哪里，于是在河岸边 跑上跑下，又忙又累，终于碌碌无为，没有达到彼岸。法国 科学家约翰-法伯做过一个著名的“毛毛虫实验人又何尝不是 如此，自己没有主观目标，随大流，绕圈子，瞎忙空耗，终 其一生，最后结果，就是像毛毛虫一样死去。有一个有趣的 现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容 易出事？答案是：在没有乘客的时候。原因很简单，没乘客 时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当 然容易出事。
要合理，不可远远超于能力范围。 要有时间期限。没有时间期限的目标 等于没有目标。 要明确。如“我希望过幸福的生活”， 什么样的生活才算是幸福的生活？ 要把目标写在纸上。实际证明，写下 自己目标的人比没有写下目标的人更 容易成功。 要严格执行制定好的计划，每日检查 计划的落实情况，并且时常这样问自 己：“我现在做的事情会使我更接近 我的目标吗？”
例：3个建筑师
有一个人问三个建筑师各自在干什么？ 第一个建筑师回答“我在砌一堵墙”； 第二个建筑师回答“我在建一所房子”； 第三个建筑师回答“我建造一所宫殿”。 许多年过去了，结果：第一个建筑 师就只能砌砌墙壁，第二个建筑师可以修 建房子，第三个建筑师则能修建出美丽的 宫殿。
2、尝试挑战自我
你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改 变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高；你羞于 讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处 ；你胆小，你逼自己去蹦极；你口齿不灵，偏要与 人去辩论。 3、运用暗示激励 心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自 我价值的认识，建立充分的自信。包括： ①自我言辞暗示， ②角色假定暗示， ③梦想板暗示。