第二讲积极的情绪与体验

（2）锻炼 短期的身体锻炼导致大脑产生了内腓肽的 释放。内腓肽也被称为“快感荷尔蒙”或 快感荷尔蒙” 快感荷尔蒙 年轻荷尔蒙” 者“年轻荷尔蒙”．可以帮助人保持快乐 的状态·而长期的锻炼可产生更强的幸福 的状态 而长期的锻炼可产生更强的幸福 感． 有规律的锻炼减少了抑郁和焦虑，提高了 我们工作的准确性和速度 提升了我们的自 的准确性和速度·提升了我们的自 的准确性和速度 我概念。 我概念。 促进了心血管的健康和机能·成年时期的有 规律的锻炼可有效降低心脏病和癌症的发 有效降低心脏病和癌症的发 病几率．使人更加长寿。 病几率．使人更加长寿。
⑶积极情绪提供了建设可持续的个人资源 的机会，为个人的成长和发展提供了潜能。 欢乐引发了通过社交和智慧活动或者艺术 活动完成游戏和进行创造的强烈愿望，欢 乐通过游戏可以强化社会支持网络，通过 创造可以引导艺术和科学工作的进行，过 创造性的解决日常生活中的问题。因此， 强化的社会支持，艺术和科学产品、成功 解决问题的途径都是欢乐带来的相对持久 的结果，并有助于个人的改变和发展。
三、积极的情绪类型 1、与过去有关的幸福：已经发生的事件和 行为使人产生的幸福感。这包括满意、满 足、尽职、骄傲和安详等。 满意和满足都是对某种事物或行为的肯定。 都是期望目标和愿望达成后的一种内心感 受。
满意是指某种愿望的实现符合主体心愿和 认知期待。满足则是对已得到的感到足够 了，或一项目标需要与要求的实现已经很 到位。满意更多的表达的是一种主观期待 达成后随着肯定性的评价而产生的欣慰感 受，满足更多表达的是具体现实目标实现 后较为直觉的充裕感。总之，都是一种积 极愉悦的情绪感受。
此外，长期有规 律锻炼的人也常 和别人一起参加 运动，因此他们 也有更多机会从 这种与他人的交 往中获得幸福感。
从衣不裹体的贫穷阶段发展到衣食无忧的 小康阶段人们的幸福感会显著增强。但如 果一个国家或地区经济已经比较发达。那 么，财富增加对幸福的影响作用便会递减。 为什么会出现这种情况?
一种解释是：随着经济的发展，人们拥有 的财富差距不断减小。那些拥有更多财富 的人并不觉得他比大多数人更优越，所以 幸福感会降低。 另一种解释是，财富的积累就无法满足能 够增进幸福的社会和心理的需要，那些认 为挣钱压倒一切的人反而可能会更不幸福。
2、建立朋友间 的友谊可满足人 的归属感。 3、朋友的友谊 和互助也提供了 一种社会支持， 这种社会支持会 让我们感到更幸 福。
（4）熟人 与熟人合作是获得幸福的一种有力来源， 同时还可避免由于与熟人之间卷入竞争而 引发不快． 为了增进我们应该学会与熟人合作而不是 竞争。
4、环境和幸福 我们所处的环境，包括经济状况、地理位置、气 候、交通等因素会影响我们的幸福感。 （1） 财富 一般说来，经济状况越好、越富有的人，越可能 幸福因为财富决定我们能够支付得起生活所需， 进行一些娱乐消费，并感到安全。 但财富和幸福之间的关系并不是简单的线性关系， 即并非是越富有的人就越幸福。
3、人际关系 具有良好的人际关系会让你感觉更幸 福．与配偶、亲人、朋友、同事的关系都 与持久的幸福有关。 （1）婚姻 1 “美满的婚姻像蜂蜜一样甜”，婚姻美满 与否和我们的幸福息息相关。先看看下图
这是梅耶斯(Myers，2000)的研究结果。从 图可以看出，已婚的人比离异、未婚和分 居的人更能感觉到幸福，男人和女人都能 从婚姻中获得同样的幸福。这种婚姻和幸 福之间的联系有两种解释： 其一，幸福的人比不幸福的人更容易结婚， 因为幸福的人作为婚姻伴侣比不幸福的人 更有魅力 其二，婚姻提供了更好的心理和生理的亲 密感让人更幸福，
在美国等西方个人主义文化背景下，在人 格特征上表现为更多的自尊、能按照与个 人意志一致的行为方式行为，这就常常成 为与高度的主观幸福感相关联的人格特质。 但是在东方的集体主义社会，主观幸福感 则与这些人格因素无多大关联。 大量研究证据表明，影响幸福的主要人格 特质其50 ﹪的变异可以归功于遗传。许多 关于气质与人格特质之间的关联的纵向研 究表明：
2、文化 在跨文化的研究中发现，主观的幸福感与 稳定的没有政治压力和军事冲突的民主社 会之间存在牢固的联系。公平的社会文化 能够带来更强的主观幸福感。个人主义文 化背景下的人们体验到的主观幸福感比在 集体主义文化背景下更强。 幸福还与政府机构的一些重要特征相关联。 在高福利的国家、公众机构运行高效的国 家，官民关系和谐的国家里，人们有较强 的主观幸福感。
尽职就是主体践行了自身的角色职责，最 大程度的达到了角色职责的要求。当一个 人做到了尽职的时候，必然是首先满足了 社会的角色期望，得到了社会的肯定性评 价；同时，主体自身的自我期待目标得到 了实现，自身价值得以实现，必然提升主 体的自我效能感。于是，来自社会客体的 肯定性评价和主体自我效能感的结合，便 使主体产生积极的情绪感受。 骄傲和安详是在主体较高的的成就感和自 我满足感基础上的态度和行为表现。
第二讲 积极情绪与幸福体验
一、积极的情绪和体验 积极情绪就是对有机体起振奋作用，对人 体的生命活动起极好作用的一种情绪. 它能为人们的神经系统增添新的力量，能 充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力 劳动的效率和耐久力. 积极情绪往往由责任感、事业心、期望、 奋斗目标、荣誉感等刺激而产生.
积极情绪包括的因素有欢愉（如欢欣、幸福、活 泼），自我认同（如自信、自强、果敢），专心 （如机警、专注、决断）。 积极的情绪与较高的工作满意度和婚姻满意度紧 密关联，积极的情绪使人们能够更好的享受工作 和人际关系中的乐趣，而这种从工作和恋爱中获 得的愉悦又反过来增进人们的积极情绪。低水平 的情绪则与多种心理障碍相关。
美满的婚姻可以带来幸福，不幸的婚姻无 疑会剥夺人的幸福。 性格、能力、身体魅力等，但最重要的是 兴趣、态度、价值观的相似。在这些方面， 夫妻双方差异越小，越能充分交流、相互 尊重、宽容谅解．越不容易背叛感情。这 样的婚姻也最能给人带来幸福。
（2）亲人 亲子之间、手足之间以及家族成员之间的 亲密关系，可以增进每一个亲族成员所能 获得的社会支持力量。这种社会支持可帮 助你解决困难的问题，觉得自己有所依靠， 给予你勇气，增强你的幸福感。 而且，人是社会的动物，亲族成员间的紧 密团结，可以使我们从这种与亲戚的联系 和脉脉温情中获得幸福。 因此，你应该和家族成员保持定期的联系。
（3）友谊 和几个亲密可靠的人保持长期的友谊可增进我们 的幸福感。2002年，迪纳和赛里格曼对222名大 学生进行研究发现，最幸福的10％的大学生都能 花很多时间和朋友聚会，他们本人及其朋友都认 为他们是善于结交朋友和维护友谊的人。 为何建立和朋友间可信赖的人际关系与幸福有关? 原因有三： 1、幸福的人更可能被别人选作朋友和信任的对象， 幸福的人更愿意帮助别人。
⑵积极情绪促使人们产生创造性的、更宽容的思 考。 消极情绪使得人即时思维-行动范畴变窄，使人们 总是只使用一种特定的自我防御的行为方式。 相反，积极情绪的人们则会更多高估自己的能力， 对积极事件记忆更多，扩展个人的即时思维-行动 范畴他们会运用一些重要策略，比如寻求一些与 健康的冒险相关的信息等，因此他们更擅长做生 活的规划决策。
满足是另一种积极情绪，可以使我们产生 审视自己生活的愿望，这使我们可以用新 的更积极的方式看待我们自己周围的世界， 以及安排我们日常的生活方式。所有这些 持续的新思考和新实践都可能引发更深的 积极情绪。
⑷积极情绪有助于长寿。 来自美国danner（2001）等的一项研究对80名修 女的回溯研究中发现，在自我报告最幸福的1/4被 试中，有90﹪的人的寿命超过了85岁，相比之下， 自我报告最不幸福的1/4被试中，只有34﹪的人活 到这个年龄。Maruuta（2000）等研究表明，对 自己外貌乐观的病人，比对自己外貌不乐观的病 人寿命要长很多。Ostir等（2000）研究表明，在 控制了年龄、社会经济状况、药品和疾病等因素 的条件下，幸福的被试活下来并能够生活自立的 的几率是不幸福的对照组的两倍。
研究发现，除了严重残疾的人之外．多数 患病者能够较快适应自己的身体疾病．并 变得和常人的幸福水平一致。这种适应对 于人类的生存非常重要，因为适应可以提 因为适应可以提 高幸福感， 高幸福感，而幸福感的提升可以增强免疫 系统的功能，从而利于疾病的治疗和痊愈。 系统的功能，从而利于疾病的治疗和痊愈。 这也部分地解释了为何幸福的人更可能长 寿。
外向的人可能更适合那种要求大多数人参 与交往的社会环境。因此他们的需要更容 易在社会活动中得到满足，因而感到幸福。 同时有证据显示：外向的人对引起积极情 绪的刺激模式表现出更多的幸福反应。此 外，还有证据显示：外向型的人和神经质 的人分别对于积极事件和消极事件有体验 上的偏好。也就是说，高度外向的人更有 可能体验到积极事件，并因此更幸福；而 高度神经质的人更有可能体验到消极事件， 并因此而更加不快。
二、积极情绪的价值 ⑴积极情绪为人们提供了创造更好的关系 和显示更强的生产力的机会。 进化论认为，消极情绪如恐惧或愤怒，是 我们面临威胁时的第一道防线。消极情绪 将我们的注意力收缩到危险的来源上，并 且动员我们准备战斗或逃离。因此，消极 情绪我们为零收益型的游戏规则做好准备。
相反，积极情绪如愉快或满意，告诉我们 的则是好事即将发生。积极情绪扩大了我 们的视野，使我们能对更广泛的物理环境 和社会环境保持清晰的意识。这种开阔的 注意范围使我们对新思想和新活动保持开 放的心态，让我们为双赢交易或称非零收 益型游戏做好准备。
那些活泼程度高、积极情绪多的孩子，长 大后变得外向，因此也就更幸福些。 那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后 的生活中显得神经质并表达出更多的消极 情绪。
安全感是与幸福相关的人格特征的 重要征兆，有证据显示，父母使用 具有中等程度的控制力和温和的态 度来抚养孩子，则孩子比较容易发 展出良好的自尊和内控，孩子也从 采用乐观的方法解决问题的父母那 里学会乐观。
（2）其他环境因素 良好的自然环境可以引发人们强烈的积极 情绪。而人工环境则没有这种功能。因为 这样的环境让人觉得既安全又富饶。 阳光明媚则会让人心生喜悦，好的天气会 带来积极情绪。阴雨绵绵会让人郁郁寡 欢．