体育运动中的40个动作要领
幼儿园体育活动中包含哪七种基本动作

幼儿园体育活动中包含哪七种基本动作1、走定义:双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。
教法要领:双手自然摆臂,抬头、挺胸。
分类:正常走(散步、齐步走)、快步走、竞走、特殊方式走(弓箭步走、半蹲走、足尖走)。
2、跑定义:单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
分类:慢跑、快速跑、障碍跑(跨、踏、绕、钻过障碍)、集体协作跑(接力跑)。
练习要领:先练习屈臂摆臂;然后练习前脚掌发力;最后练习呼吸方法。
3、跳定义:人体运用自身的能力或借助一定的器械,一定的运动形式,是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。
分类:水平方向跳(立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳)、垂直方向跳(原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳)。
练习要领:通常顺序:先练习摆臂,原地的有预摆;然后练习起跳动作;再练习空中控制动作;再练习落地缓冲动作;最后练习衔接动作。
4、投定义:人体运用自身的能力,通过一定的运动形式,将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
分类:肩上(抛掷、投、推)、肩下(扔、撇、抛)练习要领:先练习挥臂动作(或发力加速动作);练出手角度;练手型;练运行线路;练衔接。
5、平衡动作要领:头正,眼往前下方看,两臂自然摆动或侧平举。
两脚脚尖朝前,交替向前迈步,动作自然放松,跑时身体要稍前倾,步幅要比平时小些。
重点:两脚交替动作和身体姿势。
要求:两脚自然放松走或跑,不踩线。
6、钻动作要领正面钻(在绳子下钻过):屈膝、弯腰、低头,一脚支撑,另一腿和头先钻过,然后躯干和支撑腿过障碍物。
侧面钻(钻过铁圈):侧对障碍物,下蹲,一腿向障碍物下伸出,低头弯腰,然后前移重心、转体过障碍物。
重点:低头、重心前移。
要求:低头、屈腿、重心前移时动作要连贯。
7、爬动作要领:(1)手膝着地爬:手膝着地、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)膝协调配合用力向前爬行。
(2)手脚着地爬:双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)脚协调配合用力向前爬行。
小学体育田径动作要领大全

小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领:双腿轻松、自然交替向前慢跑,落地轻柔,双手自然握拳,双臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾,抬头,眼向前看,呼吸自然,注意力集中在调整队伍上。
练习方法:轻松自然的慢跑,要求队伍整齐、安静2.直线跑要领:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正,幅度大,髋膝放松,落地轻柔,两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾,抬头,眼向前看,呼吸自然,注意力应集中在调节动作上练习游戏:把两条白线之间的跑道比喻成一座桥,桥边上就是河,学生只能在自己的桥上跑,不然就会掉进水里,用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领:采用自然站立式起跑,起跑后俩脚用力快速充分后蹬,摆动腿积极摆动,髋部前送,俩臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力;上下肢协调配合,以最快的速度跑完全程。
练习方法:运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走(变换图形)要领:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩膀放松,两臂以肩为轴,前后自然摆动。
与下肢配合协调,注意力集中。
练习方法:轻松自然的走,要求队伍整齐、安静,走出不同的形状(圆形、S形、长方形......)5.立定跳远要领:首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。
然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法:立定跳远三步曲法:1预摆2后摆3起跳,教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后,运发动走近起跑线,两脚前后开立,较有力的腿放在后面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。
《各类体育运动项目的技术动作要领》

《各类体育运动的技术动作要领》惠阳区沙田镇东明小学赖伟岸双手胸前传球:持球时,两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯屈于体侧,将球置于胸前。
肩、臂、腕肌肉放松,两眼注视传球目标,身体成基本姿势。
传球时,后脚蹬地,身体重心前移,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出。
出球后手心和拇指向下,其余手指向前。
单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出),指根以上部位触球,向后屈腕,屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。
投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后经中指和食指的指端投出。
球出手后,腿、腰、臂、自然伸直。
右手单手高手投篮:右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。
与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。
跨越式跳高:从侧面直线助跑。
用离杆远的腿七条,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地,起跳腿落在摆动腿前面。
背越式跳高:助跑步数为8—12步,助跑由直线转向弧线,用离横杆较远的腿起跳。
起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺腹,并稍后收双腿,形成杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
(完整版)幼儿园各年龄段体育活动动作目标及指导要点(小中大班)

(完整版)幼儿园各年龄段体育活动动作目标及指导要点(小中大班)幼儿园各年龄段体育活动动作目标及指导要点小班一、走:1.自然走:托班:双脚交替自然地走指导要点:步子稳健向前走动,目视前方,两臂自然摆动。
小班:上体正直.双脚交替自然地走指导要点:挺胸,躯干正直,使颈.背在同一垂直而上,眼看正前方,步幅大而均匀,落地轻柔,两臂自然前后摆动。
2.变化走;小班;向指定方向走指导要点:设定幼儿比较感兴趣的标志物。
二、跑:1.自然跑:托班:双脚交替自然地跑指导要点:可以从原地踏步的基础上引入原地跑的教学,使之体会走与跑的根本区别——腾空。
摆臂为握拳屈肘前后自然摆动。
小班;上体正直.双脚交替自然地跑指导要点:步子迈开,落地轻柔,躯干正直稍前倾,两臂握拳屈肘前后自然摆动。
2.变化跑:小班:向指定方向跑指导要点:设定标志物,在跑动中,要目视相去无几物,身体向前倾向前跑进,体会腾空感,两臂自然前后摆动。
3.走.跑交替:小班:走.跑交替100米指导要点:(1)走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动,身体稍向前倾。
(2)跑—走听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸。
4.追逐跑;小班:在指定范围四散跑.追逐跑指导要点:强调限制条件——指定范围。
追者要求其讲究方法,逃者要求其有躲闪三、跳:1.纵跳:小班:轻松自然地双脚同时向上跳指导要点:屈膝预摆,蹬伸充分,落地缓冲。
2.行进跳:小班:轻松自然地双脚同时向前跳指导要点:屈膝预摆,身体前倾,两脚同时起跳,同时落地。
3.从高处往下跳:小班:从25厘米高处自然跳下指导要点:屈膝预摆,身体稍前倾,落地缓冲,注意身体平衡。
四、投掷:1.投远;小班:单手自然地将沙包投向前方指导要点:屈臂肩上投掷,沙包出手方向为前上方。
五、爬托班:手.膝着地向前爬指导要点:依靠腕撑.腿蹬伸力量和异侧(或同侧)臂推撑力量推动身体前进,爬时仰头前看。
小班:手.膝着地自然协调向前爬指导要点:同上。
短跑动作要领

跑动作要领1、耐力训练每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)2、力量训练(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组[力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]3、专项(我的建议是以质带量)(1)100米,全力冲2-4个,记时多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~(2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时前三百米不要速度太快,最后50米冲刺~我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害,撑大概二三十米会慢慢缓过来一些,你的情况可能与我不同,但记住,最难受的时候撑一下就好~[记时,因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]起跑要领运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。
一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势。
因此,应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。
总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
体育向左转走的动作要领

体育向左转走的动作要领在体育课上,老师一喊“向左转”,大家立刻像是被施了魔法一样,瞬间变得严肃起来。
其实啊,这个动作看似简单,里面的学问可不少哦!我们要明白,左转可不是随便转一转就行,得讲究点技巧。
这就像是大厨炒菜,不掌握火候可不行。
要说这个左转的动作,咱得先站稳了脚跟,像一颗扎根的大树,别东倒西歪的,那可就尴尬了。
大家记住,左脚要稍微往左侧迈一步,嘿,这就像是给自己开个小门,方便后面的动作。
然后,右脚得跟上,顺势而动。
想象一下,你是在跳舞,音乐响起时,你左脚一动,右脚自然也跟着舞动。
其实啊,整个转身过程就像是在演绎一场优雅的舞蹈,得心应手才行。
别忘了,转身的时候,要把上半身也带动起来,嘿,就像小猫转身一样,要灵活,别呆呆的站着,姿势得美观。
转动的幅度也要控制好。
太小了,看起来没气势,太大了,容易摔倒,真是一不小心就给自己来个“摔跤大赛”。
所以说,左转的过程中,身体要保持平衡,像个顶天立地的英雄,风度翩翩。
然后,转完之后,别急着停下来,得保持这个姿势,给大家一个完美的收尾,毕竟,运动嘛,追求的就是这个气氛和感觉。
左转的时候,眼睛也得跟上,别光顾着低头看鞋子,转身时视线要平稳,保持目光在前方,就像是在看比赛一样,得有那个气势!小伙伴们,运动不仅仅是身体的活动,更多的是心态的调整,得轻松点。
记得,有时候就算转错了,也不要紧,咱们可以再来一次嘛,重要的是保持乐观的心态,运动不就是要开心嘛。
向左转其实是个小动作,但它里面的道道可多了。
站稳,迈步,带动身体,控制幅度,保持视线,所有这些,都是为了让你的转身更加优雅。
就像老话说的“熟能生巧”,多练习,慢慢你就会发现,转身的时候,自己都能感受到那种风的流畅感,恍若在舞台上演出,心中充满自信。
所以,亲爱的朋友们,今天的课程是不是很有趣呢?下次体育课上,听到“向左转”,你可别再慌了,轻松点,享受每一个转身的瞬间吧!运动就是生活的一部分,快乐才是最重要的,别让压力绊倒了自己。
幼儿园各年龄段体育活动动作目标及指导要点

幼儿园各年龄段体育活动动作目标及指导要点大班一、走:——绕障碍曲线走指导要点:发展幼儿灵敏素质,设定的信号必须之前使每一个幼儿都能了解,并能较容易地区分两个信号的不同,以便在活动中作出相应的速度变化;加速走时,要求步子比慢走时要小,但频率要快;手臂的摆臂速度也随之加快;二、跑:1.变化跑——绕障碍曲线跑指导要点:1以弧形跑为例,类似跑中的弯道貌岸然跑,要求在跑动中身体重心稍向内倾,手臂的摆幅也有区别内臂小点,外臂大点2以折线跑为例,在跑动中要注意变换方向,所以得控制身体的重心,在快接近改变方位的眯时,应放慢速度注重急停和起动教学;2.走、跑交替——走.跑交替300米指导要点:1走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动,身体稍向前倾;2跑—走听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸;3.快速跑——快跑30米指导要点:强调下肢的蹬.摆充分,步幅要大,步频要快,摆臂要用力,上体稍前倾,目视前方;三、跳:1.纵跳——能用力蹬地连续纵跳触物物体离幼儿举手指尖25厘米指导要点:同中班;在此基础上,再强调在起跳前蹬地要用力,手臂要求预摆,这样就会增加跳的高度;2.从高处往下跳——双脚站立从35厘米高处往下跳,落地较稳指导要点:屈膝预摆,身体稍前倾,落地缓冲,注意身体平衡;3.立定跳远——跳距不少于40厘米指导要点:预备——腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,也可弹动一次;起跳——腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前上方跳出;落地——屈膝全蹲4.助跑跨跳——能助跑跨跳平行线,跳距不少于50厘米指导要点:向前跑动中单脚起跳,蹬地用力,方向要正,在空中瞬间滞留前弓步,摆腿落地后,不要骤停,应继续向前跑几步;5.助跑跳远——跳距不少于40厘米指导要点:单脚起跳,双脚同时落地;6.助跑屈膝跳垂直障碍——能连续向前跳跃多个高40厘米.宽15厘米的障碍指导要点:方法同助跑跨跳平行线,但助跑跨跳平行线时它的方向向前上方跳侧重于“前”,而跳垂直障碍时前上方的方向应侧重于“上”;四、投掷:1.投远——能单手将沙包等掷过约4米外指导要点:预备时能侧向站立,重心落于后腿,引臂向后,投时能全身协调用力用沙包向前上方投出,能控制出手的方向和角度;2.投准——肩上挥臂投准靶心距离约3米,标靶走直径不少于60厘米指导要点:投掷动作要领不变,侧重于手腕用力控制方向;五、平衡:1.在平衡木上走——在宽15厘米.高40厘米的平衡木上变换手臂动作叉腰.平举.上举等走指导要点:双手侧手举调节身体平衡,走步时步幅小,摆腿低,单腿支撑的时间短,上体直,眼看正前方;2.自转——两臂侧平举闭目起踵自转5圈指导要点:两手侧平举控制身体在起踵后的平衡,两前脚掌依次为轴心进行转动,头正,闭目,以髋.腰转动带动上体进行旋转;3.单脚站立——两臂侧平举单脚站立时间不少于5秒钟指导要点:重心落在支撑脚上,上体要收紧挺胸收腹头要正,眼看前方,两手侧平举,控制身体平衡;六、爬大班——匍匐爬指导要点:蹬伸腿时,膝部应边蹬边转,防止臀部隆起;爬时应仰头前看,用鼻呼吸; 七、钻——能侧身.缩身钻过50厘米高的拱形门指导要点;侧对拱形门,离拱形门远的腿蹲,近的腿向拱形门下伸出,低头,弯腰,然后伸后腿,屈前腿前移重心,同时转体钻过;八、滚——在垫上前滚翻指导要点;蹲撑,两脚蹬地,同时提臀.屈臂.低头.使头后部.肩.背.腰和臀部依次着垫;当背部着垫时,屈膝团身,两手抱小腿,上体迅速跟紧大腿向前滚动成蹲立;要求滚动圆滑,团身紧,方向正;大班;在垫上侧滚翻指导要点;注意保护肘手;九、队列;中大班:一路纵队跑口令:“跑步——走”.“立——定”指导要点;大班幼儿可以用前脚掌着地跑,同时上体稍前倾,两臂前后自然摆动;中班幼儿则要求上下肢协调,轻松地跑;小班幼儿仅要求自然跑既可;要求:第一步要跃出,跑步时要以前脚掌先着地;臂要前后自然摆动,前不露肘,后不露手;立定时,靠脚同时将手放下;大班:能按信号迅速集合.分散1.横队集合:口令:“成一二.三……列横队——集合”要领:听到口令,跑步面向老师集合,基准幼儿首先跑到老师左前方适当位置成立正姿势,其余幼儿随基准幼儿依次向左侧排队,站成指定队形,自行对正.看齐.成立正姿势;2.纵队集合:口令:“成一二.三……路纵队——集合”要领;听到口令后,基准生迅速跑到老师正左前方适当位置成立正姿势;其余幼儿以基准生为准,依次向后重叠站成指定队形;3.解散:口令:“解散”要领:听到口令后,迅速离开原位稍息时,先立正大班;能整齐列队口令:“向前看——齐”“两臂放——下”指导要点:听到口令后,排头不动或侧平举,其余幼儿两臂前平举,同时看前面幼儿头的后部,对正看齐;听到“两臂放——下”后,迅速将两臂放下;大班;变化队形向左.右转走口令:“向左右转——走指导要点:齐步向左右转走时,动令落在左右脚,右左脚向前半步,脚尖稍向左右重心右移,以两脚的前脚掌为轴,向左右转体90度,同时出左右脚向新方向行进;十、综合——运球指导要点:球的落点在身体的侧前方;手拍打球的部位在球中后部;中班一、走:1.按节奏上下肢协调地走指导要点:侧重左.右脚落地时机老师必须有口令提示,再则强调摆臂为“对侧臂前后摆动”;2.变化走;中班:听信号变速走指导要点:发展幼儿灵敏素质,设定的信号必须之前使每一个幼儿都能了解,并能较容易地区分两个信号的不同,以便在活动中作出相应的速度变化;加速走时,要求步子比慢走时要小,但频率要快;手臂的摆臂速度也随之加快;二、跑:1.自然跑:中班:按节奏上下肢协调地跑指导要点:强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和躯干的转动的协调步子大些,落地轻些,摆臂用力些;2.变化跑:中班:听信号变速跑指导要点:方法同“听信号变速走”,强调跑的动作要领;3.走.跑交替:中班;走.跑交替200米指导要点:1走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动,身体稍向前倾;2跑—走听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸;4.追逐跑;中班:在一定范围内四散追逐跑指导要点:在强调限制条件——指定范围的基础上,再提出更高的要求:1追者要求其讲究方法,比如紧急起动的能力或者是个人追;2逃者要求其有躲闪能力;5.快速跑:中班:快跑20米指导要点:强调下肢的蹬.摆充分,步幅要大,步频要快,摆臂要用力,上体稍前倾,目视前方;三、跳:1.纵跳:中班:自然摆臂连续纵跳触物物体离幼儿举手指尖20厘米指导要点:强调落地时要屈膝缓冲,突出连续起跳的特点;并要求垂直上跳,不向前跳,掌握手触物时机;2.行进跳:中班:在直线两侧行进跳指导要点:髋的预摆——改变运动方向3.从高处往下跳:中班;双脚站立从30厘米高处往下跳,落地轻指导要点:屈膝预摆,身体稍前倾,落地缓冲,注意身体平衡;4.立定跳远:中班:跳距不少于30厘米指导要点:预备——腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,也可弹动一次;起跳——腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前上方跳出;落地——屈膝全蹲5.助跑跨跳:中班:能助跑跨跳平行线,跳距不少于40厘米指导要点:向前跑动中单脚起跳,蹬地用力,方向要正,在空中瞬间滞留前弓步,摆腿落地后,不要骤停,应继续向前跑几步;四、投掷:1.投远;中班:能肩上挥臂投掷指导要点:预备时能转体引臂,投时能转体挥大臂带动小臂将投掷物向前上方投出;五、平衡:1.在平衡木上走中班:在宽20厘米.高30厘米的平衡木上走指导要点:双手侧手举调节身体平衡,走步时步幅小,摆腿低,单腿支撑的时间短,上体直,眼看正前方;2.自转:中班:原地自转3圈不跌倒指导要点:以前脚掌为轴旋转,脚跟提起,脚腕用力挺直,上体正直,头正,以髋.腰转动带动上体,双臂自然摆动帮助身体转动;3.闭目向前走:中班:闭目向前走10步指导要点:闭目前应先对准目标正面站立,并记住目标的方位,走时身体要正.颈直,出脚后方向要正,向前移动步幅小;六、爬中班:手.脚着地屈膝向前爬指导要点:蹬伸腿时,膝部应边蹬伸和臂的推撑力量前进,爬时仰头前看;七、钻中班:能在60厘米高的障碍物下钻来钻去指导要点;低头.弯腰.屈膝;八、滚中班:能团身滚指导要点:由蹲立开始,两手抱小腿,低头.团身后倒,经臀.腰.背.肩.头后部依次触垫向后滚动,当头后部触垫时,两手压小腿往回向前滚至蹲撑;九、队列;中班:能听信号切断分队走口令:“切段分队——走”指导要点:先将幼儿分成前后人数相等的若干组,听到口令后,每组第一名幼儿按教师指定的方向走,后面的幼儿跟随行进;中大班:一路纵队跑口令:“跑步——走”、“立——定”指导要点;大班幼儿可以用前脚掌着地跑,同时上体稍前倾,两臂前后自然摆动;中班幼儿则要求上下肢协调,轻松地跑;小班幼儿仅要求自然跑既可;要求:第一步要跃出,跑步时要以前脚掌先着地;臂要前后自然摆动,前不露肘,后不露手;立定时,靠脚同时将手放下;十、综合:球中班:互抛互接球指导要点:1.抛传球:两手握球的两侧,持球于腹前,两腿稍屈,上体稍前倾,抛出时,蹬腿.展体,挥臂屈腕指将球抛出;2.双手接球:正确判断球的方位.速度.距离,及时向来球方向伸臂迎球,做好接球手型,各种接球动作的手心都应正对来球,球触手后,双手要及时后移以缓冲来球;中班:自抛自接球指导要点:抛球方向要正,高度要符合自己接球能力;接球时手张开,掌心向上,接高球时球触手后,要缓冲;幼儿园小班托班体育活动动作目标及指导要点一、走:1.自然走:托班:双脚交替自然地走指导要点:步子稳健向前走动,目视前方,两臂自然摆动;小班:上体正直.双脚交替自然地走指导要点:挺胸,躯干正直,使颈.背在同一垂直而上,眼看正前方,步幅大而均匀,落地轻柔,两臂自然前后摆动;2.变化走;小班;向指定方向走指导要点:设定幼儿比较感兴趣的标志物;二、跑:1.自然跑:托班:双脚交替自然地跑指导要点:可以从原地踏步的基础上引入原地跑的教学,使之体会走与跑的根本区别——腾空;摆臂为握拳屈肘前后自然摆动;小班;上体正直.双脚交替自然地跑指导要点:步子迈开,落地轻柔,躯干正直稍前倾,两臂握拳屈肘前后自然摆动;2.变化跑:小班:向指定方向跑指导要点:设定标志物,在跑动中,要目视相去无几物,身体向前倾向前跑进,体会腾空感,两臂自然前后摆动;3.走.跑交替:小班:走.跑交替100米指导要点:1走—跑,听到跑的指令,下肢迅速蹬摆做出跑的动作,同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动,身体稍向前倾;2跑—走听到走的指令,迅速由跑转变为走,并调节呼吸;4.追逐跑;小班:在指定范围四散跑.追逐跑指导要点:强调限制条件——指定范围;追者要求其讲究方法,逃者要求其有躲闪能力;三、跳:1.纵跳:小班:轻松自然地双脚同时向上跳指导要点:屈膝预摆,蹬伸充分,落地缓冲;2.行进跳:小班:轻松自然地双脚同时向前跳指导要点:屈膝预摆,身体前倾,两脚同时起跳,同时落地;3.从高处往下跳:小班:从25厘米高处自然跳下指导要点:屈膝预摆,身体稍前倾,落地缓冲,注意身体平衡;四、投掷:1.投远;小班:单手自然地将沙包投向前方指导要点:屈臂肩上投掷,沙包出手方向为前上方;五、爬托班:手.膝着地向前爬指导要点:依靠腕撑.腿蹬伸力量和异侧或同侧臂推撑力量推动身体前进,爬时仰头前看;小班:手.膝着地自然协调向前爬指导要点:同上;侧重点在两手.两膝的离地顺序上;六、钻小班:能在65—70厘米高的障碍物下钻来钻去;指导要点:低头.弯腰.屈膝;七、队列;小班:一个跟着一个走,走成一个大圆口令及指导要点:先设定一个范围,按顺时针或逆时针走;八、综合:球小班:原地拍球指导要点:腕指放松,五指自然分开,用伸肘屈腕.屈指力量拍打球的的上部;教育目标:根据小班幼儿的身心发育特点及小朋友的各项能力发展水平,进行的教学活动设计;1.初步学习走.跑.平衡.钻爬.等基本动作;2.初步学习听口令.立正.稍息.原地踏步走;3.了解一些安全知识;不去危险的地方玩,不做危险动作,不玩不安全的东西,不随便离开老师,集体,不随陌生人走;4.能上体正直走,两臂曲肘在体侧自然跑,自然跳起轻轻落地,走平衡木时不左右摇摆,会互相滚接大皮球,钻过60CM高的障碍物,会两手两膝着地爬行;5.在老师的带领下能按节奏做操,会听口令.立正.稍息,原地踏步走。
立定跳远的动作要领全面分析

1、预摆两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远动作要领一提(提重心:提脚跟,双手半握拳上举)二压(降压重心:双脚与肩同宽踏实,双手迅速经体侧后摆。
)三爆发(双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停,迅速展收腹,双脚蹬离地面快速提膝,动作一气呵成)1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。
行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。
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体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀,两腿至两脚跟并拢,两脚尖呈60度张开五指用力,微弯,中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落在右脚;向右看齐~一向右转头,眼睛看右;向前看一——迅速将头转正,恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步,脚尖向左约45度,身体向左转90度时,右脚不转动,同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角,然后大腿下压,小腿随大腿的下压动作惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直,骨盆前送,两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始,单腿慢慢后举上体前屈,当后腿举至最大限度高位时,挺胸抬头,成单腿站立、两臂侧平举,用脚掌和脚趾调整重心,支撑平衡稳定,能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑,身体腾空,着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体;举腿伸髋,两臂用力压垫;两手撑腰背,两肘内夹;垂直地面控制身体平衡。
【跳箱(分腿腾跃)】快速助跑,积极有力踏跳,领臂含胸,稍屈髋向前上方腾起,两臂主动前伸远撑箱,提臀、分腿,迅速顶肩推手、制动腿,抬上体。
空中挺身、并腿,屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。
过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后,起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿,两臂前伸,身体成蹲踞状;准备落地时上体适当前倾,在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠:穿臂前后翻】正握杠,蹲悬垂后双腿用力蹬地,上体后倒,收腿屈腿并使其从两臂间穿过,转至杠下垂直部位时伸腿落地,然后屈腿蹬地,提臀,两腿从两臂间穿回落地。
【后滚翻】团身向后滚,屈肘肩上翻;收头快推手,身体蹲立站;抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。
【侧手翻】手脚依次走一线,身体翻转一垂面;手脚走一线,翻转身体垂地面;侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。
【双手向前抛掷实心球】面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
【双杠支撑摆动:分腿坐前进】两臂伸直以肩关节为轴做前摆后摆练习;杠端支撑,分腿坐练习;杠端支撑摆动后摆挺身下。
【单杠:引体向上】握杠同肩宽,身直腿不弯,吸气快拉臂,下额过杠面;两手正握同肩宽,身体笔直臂不弯,吸气引体快拉臂,拉至下额过杠面。
【横箱侧腾越(直角腾越)】助跑要轻松,踏跳双臂撑;提臂向右摆,身体侧腾空;高处侧展体,推撑身落地。
【慢起分腿手倒立】左右分腿站立,前附两手撑地。
提臂顶肩分腿,并腿身成倒立。
【排球:自垫】(l)淮备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹前;(2)手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松;(3)触球部位:腕关节以上10厘米,桡骨内侧平面处;(4)用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球。
【篮球:横断球】要准确判断对方传球意图和球的飞行路线,要与对手有一定距离,使伴感到可以传球。
准备断球时要降低重心,要与传球人、接球人保持一定角度,位置要靠近传球一侧。
注意观察持球队员的动作,当持球者传球出手时,迅速向来球方向起跳。
充分伸展腰腹和手臂,当截获来球,立即收腹双脚落地保持平衡,及时与运球、传球相接。
【.篮球:纵断球】以从对手右侧断球为例。
纵断球时,右脚应向右前方(从对手侧后绕出断球时)或右侧前方(从对手身后绕出断球时)跨出,左腿从侧面绕过对手,同时右脚用力蹬地(或两脚蹬地)侧身向来球方向迅速跃出,两臂伸直将球断获。
其他动作要领同横断球。
【篮球:移动起动】向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地,重心前移,上体前倾,迅速向前迈步,起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时上体迅速向起动方向侧转并前倾,重心跟随移动,迅速向跑动方向迈步。
步法同向前起动。
【篮球:移动侧身跑】脚尖和膝盖对着跑动方向,头和腰部向球的方向扭转,侧肩,上体和两臂放松,随时观察场上情况。
【乒乓球:直板反手攻球】站位离台大约40至50厘米,右手稍前,向左腹前引拍,拍形保持横状,拍面接近垂直,来球的上升期击球的中部偏上位置,手臂向右前上方挥动,前臂发力为主,击球盾迅速还原。
【乒乓球:奔球】击中部,向顶部摩擦,发上旋球;抛球不宜太高(16厘米以上即可),回落至网一样高即可奔球。
【乒乓球:侧身拉弧圈球】拍面稍向前倾,摩擦球体的中部或者中部偏上,发力以向上为主,略带向前。
【.足球j脚掌停地滚球】支撑脚站在球的侧后方,膝关节微屈,脚尖正对球,同时停球脚提起,膝关节自然弯曲,脚尖翘起高过脚跟(脚跟离地面稍低于球),踝关节放松,用脚前掌触球的中上部。
【.足球:脚背外侧踢球】踢定位球(平直球)时,助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动,基本上与脚背正面踢球相同,只是用脚背外侧接触球。
在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那,小腿做爆发式前摆时,膝盖和脚尖内转,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧部位踢球的后中部,踢球腿随球继续前摆。
【足球:大腿停球】一般运用于弧度较大的高空下落球,或平行于大腿高度的来球。
对来球,停球腿大腿抬起,以大腿中部对准下落的球,肌肉适当放松。
在大腿与球接触前的刹那,大腿迅速撤引挡球,使球落于衔接下一动作的需要位置。
停低平时,面对来球,停球腿以大腿中部对准来球,肌肉适当放松,屈膝稍前避。
当大腿与球接触前的刹那,快速后撤挡球,使球落在衔接下一动作的位置上。
【羽毛球:网前球】主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。
【羽毛球:反手击球】根据击球的球位来判断,如果球在上身的高度,尽量不要带动手臂,用手腕瞬间振动击球,靠小臂发力。
如果球在下身的高度,绷紧手臂(是指手臂处于紧张状态,并不一定是伸直,根据情况),运用肩部甩出手臂。
在头顶一般不建议反手,运动至正手位扣杀比较好。
如果球离得较远来不及,反手方法大致和在上身位差不多。
人在网前时球在头顶,倒建议用反手,轻点一下,球过网即可。
有时握拍的方式也会有影响。
【徒手操(气练习操、指练习操)】气练习操—一一双脚略为分开,与肩保持齐宽。
双手放于大腿两侧,全身放松。
先做八拍吸气,吸到不能再吸为止,接着做十六拍的呼气,把吸入的气全部吐光,如此循环做吸气呼气,每天做八到十六次,坚持下去会对你的气息的增长大有益处。
指练习操(掰手指)——就像舞蹈演员的压腿一样,把每只手的手指分别向手背方向或左右掰开,使指尖的韧带变松,使手指灵活。
指练习操(抛手指)——抛手指其实就是甩手指,但用抛手指可以更加形象地说明练习的窍门,就是用腕部的抖动带动手指的抖动,不断练习,练到抖起来时每个手指看起来像是没有骨头只一层皮连在一起似的,这个徒手操相对难练,可先五个手指一块儿甩,练成后,再四个手指一块儿甩,直到每个手指都练成能抛了为止。
【自编操】放松运动——双手体侧平举(掌心向下);头微微向上抬,同时双手经胸前向上举,轻轻呼吸;恢复直立,双手体侧平举,慢慢下蹲;恢复直立;连续两个八拍。
扩胸运动——左脚向左跨一步;左手叉腰,同时右手胸前平举(握拳);右手经胸前向后平行展开(至最大负苻);恢复直立。
腰部运动一一双手叉腰;腰向右扭,肩膀向左倾;腰向左扭,肩膀向右倾;腰部顺时针旋转一圈,恢复直立。
踢腿运动——双手叉腰;左脚体侧水平踢,恢复直立;右脚胸前正踢,双手水平打开,掌心向下;恢复直立。
击掌运动——左腿向左侧一步,双手在体前击掌;双手经体前经体侧向后移,双手在背后击掌;双手经体侧向上移,双手在头上击掌;恢复直立。
头手运动——成直立,两手在胸前左侧平举,掌心向下,同时头向左看;向头上平举,掌心相对,同时头向上看;两手向右侧平举,掌心向下,同时头向右看;恢复直立。
全身运动一一成直立,下蹲,双手搭于膝盖上;体前屈,双手手指搭于脚面上;左腿向前一步成弓步,双手头上举,掌心相对;恢复直立;右腿向前一步成弓步,双手头上举,掌心相对;体前屈,双手手指搭于脚面上;下蹲,双手搭于膝盖上;恢复直立。
整理运动——成直立,左手左侧握拳体侧平举,拳心向下;左手握拳屈臂在胸前;右手右侧握拳平举,拳心向下;右手握拳屈臂在胸前;双手体前握拳屈肩;双手握拳头经体侧上举,拳心相对;双手分别体侧平举,掌心向下;恢复直立。
【高抬腿】在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
【排球:正面土手发球(右手为例)】(l)准备姿势:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于体前。
(2)抛球与引臂:左手将球平稳地抛于右肩的前上方,高度适中,同时右臂抬起,屈肘后引,肘与肩平,上体稍向右侧转动,抬头,挺胸,展腹,手掌自然张开。
(3)挥臂击球:利用蹬地,使上体向左转动,同时收腹,带动手臂向前上方快速挥动。
全掌击球的后中下部,击球时,手指和手掌要张开与球吻合,手腕迅速做推压动作,使击出的球呈上旋飞行。
【排球:单人拦网】(1)准备姿势:面对球网,两脚左右开立,约与肩宽,距网30~40cm两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。
(2)起跳:原地起跳时,两腿屈膝,重心降低,随即用力蹬地,两臂以肩发力,在体侧近身处,作划弧前后摆动,帮助身体迅速跳起。
(3)空中动作:起跳时两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并保持平行,两肩上提。
拦网时两臂应伸过网去接近球。
两手自然张开,屈指屈腕成半球状。
手触球时,两手突然紧张,手腕下压盖住在球的前上方。
(4)落地:拦球后要做含胸动作,以保持身体平衡。
【排球:传球】蹬地伸臂正对球,额前上方迎击球,触球手形成半球,指腕缓冲控制球。
【头手倒立】由蹲撑姿势开始,手指自然分开在体前撑地,用手的前额上部与两手成等边三角形处撑地,身体重心前移,同时提臀,一腿上摆,一脚蹬地,接近倒立时,两腿并拢上伸,身体挺直成头手倒立。
【分腿腾跃】有节奏地加速助跑,单跳双落,积极摆臂踏跳,含胸紧腰,两臂主动前伸,向下撑山羊并用力快速顶肩推手,同时稍提臀,两腿侧分,有意识下压制动。
两臂顺势上举,起肩,抬上体,挺身,接着迅速并腿前伸落地。
【双杠:支撑前摆下】身体前摆过垂直面后,两腿加速向前上方摆起并主动屈髋,重心右移。
当腿将至极点时迅速制动腿,并积极向前下方伸髋展体,同时两臂用力顶肩推杠,左手换握右杠,右臂侧举,挺身落下。
【单杠:翻上成支撑】站立悬垂开始,上一步屈臂引体,后腿取婕径向后上方摆腿,另一腿蹬地并前伸,腹部尽早靠杠。