一个玉米馒头的热量是多少-
一个玉米馒头的热量是多少?
俗话说:一白遮百丑,一胖毁所有,可见肥胖是一件多么让人痛心疾首的事,更有人说减肥是女人一生的使命。
为了减肥,我们经常不敢乱吃东西,就连平常的一日三餐也是尽量能不吃就不吃,平常饿了就只吃些水果,可见减肥是一件多么痛苦的事呀。
但人体所需的营养成分不是单单靠这些水果就可以提供的,这也需要馒头等主食的补充。
而食物中所含的热量更是我们所关心的。
那么一个玉米馒头的热量是多少呢,就让我们一起去看一下吧。
1.玉米面馒头是人们常吃的早餐食物，营养价值丰富，味道香甜。
所用材料也简单易得，制作过程和条件也简便易行,也是人们休闲时常自制的食品。
玉米面含有较多的不饱和脂肪酸，对于人体内脂肪与胆固醇正常代谢、冠心病、动脉硬化、降低高血脂有食疗作用。
适宜动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病等心血管疾病之人食用以及适宜肥胖症、脂肪肝者。
2.由玉米面制成的玉米面馒头是新型的方便食品，几乎含有玉米面的全部营养成分。
而且玉米面馒头的热量也不高，约261大卡(100克)，作为早点可满足人体能量消耗，同时又不易造成能量过剩，适合减肥人士食用。
它将能量全部运用,不会囤积为脂肪。
3.玉米面馒头属于粗粮的一种，相对于细粮来说更加健康，而且更不容易发胖。
但是玉米面的热量对比细粮来说相对会高一些，因此担心吃玉米面馒头会发胖的朋友们，只要控制好每天摄
入热量的总和，合理摄入不同热量的食物,就可以放心使用了玉米面馒头了。
虽然减肥是人生的一件大事,但切不可为此而伤害了自己的身体,必要时该吃还是吃。
从上面可以看出玉米面馒头不失为减肥的良品,当要注意不要吃的太多,要合理的控制自己的饮食。
要记住一句话”早上吃的像皇上,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,祝各位早日减肥成功。
天天吃馒头会发胖吗？营养专家这么说!【食物营养功效大全】
天天吃馒头会发胖吗？营养专家这么说！
文章导读
馒头是大家再熟悉不过的食物了，很多地方的人会把馒头当成主食来吃，有的人为了减肥而天天只吃馒头，据营养专家介绍，如果吃很多馒头也有可能会长胖的，所以需要控制好量。
一、吃馒头会发胖吗
适当吃不发胖，多吃则有长胖风险。
馒头不算是超高热量的食物，而且馒头是经过发酵的，相对来说营养价值更高，更容易消化吸收，做主食吃是不会发胖的。
当然馒头的也不属于低热量的减肥食物，100克馒头热量有221大卡左右，如果每次吃很多，超出了身体基础代谢热量还是会发胖的。
二、一次吃几个馒头不会发胖
一天进食的总热量不超过基础代谢热量就不会长胖，而人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，也就是说三餐每餐热量500大卡左右。
根据馒头的热量计算，如果是100克一个的大馒头，不要超过2个就不会发胖。
三、馒头怎么吃不发胖还减肥。
食物热量一览表+食物热量换算表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）×105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）×11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×63+ 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×48+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×56体重（磅）×6 + 490 = 基本热量（千卡）+ 2050 = 基本热量（千焦耳）女性11-17岁体重（公斤）×84= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×61+ 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×36+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×44+ 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
常见食物热量
附录：常见食物热量一览表一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。
一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。
一个花卷110g，热量为232kcal。
一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。
一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。
一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。
一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，。
一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。
一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。
一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。
一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。
一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。
一盘西葫芦重350g，含热量46kcal。
一个番茄重160g，含热量30kcal。
主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
卡路里对照表
减肥-食品卡路裏對照表水果类每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55葡萄54卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50 减肥大敌=零食的热量红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克) 150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒) 榛子仁100g 542kk开心果19个约150卡花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒(30克) 170南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡陈皮梅三个50公克40卡第 1 页共4 页话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡鱈鱼香丝30公克91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹二个40公克65卡红莓馅饼150公克470卡沙琪玛20公克98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克572 卡脂肪39.7g 钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g 曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡布丁（小，1个）150卡菠萝豆：100克392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个第 2 页共4 页百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120调味篇酱油（1匙）10卡沙拉油（1匙）100卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克食物名称份量熟重公克) 食物名称份量熟重(公克)干饭1/4碗50 水饺皮4片37稀饭1/2碗100 云吞皮7片35面条2/5碗50 芋头4/5碗66面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗104米粉3/5碗76 马铃薯片片14速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗138速食米粉2/5碗50 蕃藉(红心) 1碗138葱油饼1/4片37 玉米3/2碗68馒头1/3个33 玉米(浆罐头) 2/5碗98烧饼1/3个25 玉米(粒罐头) 7/l0碗94全麦面包1片32 莲子(干) 12粒36土司(白) l片28 绿豆1/2碗58萝卜糕1片82 冬粉7/l0碗127猪血糕l片45 红豆6/10碗46包子皮4个61 黄豆1/5碗34烧饼100克326卡油条1条230大卡点心花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡第 3 页共4 页炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量熟重(公克)苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426咬白笋2又3/4 碗381 绿芦笋4碗335 竹笋2碗332 紫菜8张35菠菜碗280 四季豆1又1/4碗276 丝瓜l碗214 青花菜2又1/4碗280萝卜干2/3碗101 胡萝L l又1/4碗237白萝卜2碗262 绿豆芽2碗214高丽莱2碗348 香菇182青江白菜3又1/4碗346 榨菜170胡芦施2又1/2碗476 洋葱l又3/4碗112 花莱2又1/4碗260 豌豆英2碗171芹菜2又1/4碗362 春菜2又1/4碗228 白菜3碗430 芥蓝菜2碗226黄瓜3又3/4碗484 蒜苗1碗180茄子2又3/5破286 菜豆2碗205茵苗菜2碗286 豌豆7/l0碗85青椒2又4/5破300 毛豆1/3碗56海带3又1/5项352 皇帝豆6个23第 4 页共4 页。
热量约为90大卡的一份食物
食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物（以下食物均为生重，除特别注明）谷薯类25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片（两大瓷勺干燕麦）、龙须面、通心粉、干粉条；25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等；35g生的拉面、切面；40g馒头、花卷（半个）；75g米饭、熟面条（普通饭碗半碗）；150g粥（1碗）；35g全麦面包（1片中等大小）；200g玉米（1根中等大小带棒）；125g红薯、白薯（拳头大小），等。
选择原则尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包；拒绝加糖、油脂含量多的谷物。
蔬菜类500g西红柿（3个大的）、黄瓜（3根）、茄子（3根）、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜；500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等；400g白萝卜（1个中等大小）、青椒、茭白、冬笋；350g南瓜、菜花；300g鲜豇豆、豆角；250g扁豆、洋葱、蒜苗；200g胡萝卜（2根小的）、山药、荸荠、藕、凉薯；150g慈菇、芋头；100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆，等。
选择原则选择新鲜蔬菜，并尽量变化种类；蔬菜可以适量多吃；不要放太多油或者烹调时间过长；多吃深绿色蔬菜（如菠菜）和橙色蔬菜（如胡萝卜）。
水果类150g香蕉（1个小的）、柿子、荔枝；200g苹果（1个中等大小）、梨（1个中等大小）；200g桃（1个大的）、葡萄（约20颗）、猕猴桃（2个小的）、樱桃（约40颗）、菠萝；300g草莓（约20颗）、杨桃、橘子（2个大的）、橙子（1个中等大小）、柚子（大约4瓣）、李子、杏；400g木瓜（1个小的或者半个大的）；500g西瓜、芒果（1个大的），等。
选择原则选择新鲜水果，并尽量变化种类；水果可以适量多吃。
奶类160g牛奶（155ml）；130g酸奶；25g低脂乳酪片（2片）；20g奶粉（1瓷勺），等。
选择原则尽量选择低脂低糖的奶制品，条件有限时全脂也无妨。
肉蛋类50g瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小)；3块小排(每块3cm见方)；100g去皮鸡肉(一个手掌大小)；80g鱼肉(大半个掌心大小)；100g虾（约5只）、蟹肉、水浸鱿鱼；350g水浸海参；60g鸡蛋（约1个）、鸭蛋、鹌鹑蛋（约5个）；150g鸡蛋清（约5个鸡蛋的蛋清）；等。
一个馒头的热量需要跑多久 减肥期间吃馒头发胖吗
一个馒头的热量需要跑多久减肥期间吃馒头发胖吗馒头是北方人生活中常见的主食，主要为碳水化合物，是身体能量的主要来源。
减肥的时候很多人为了更好的减肥效果把主食断掉，但是不吃主食会引起多种问题，对人体的健康并不利，那一个馒头的热量有多少？需要跑多久能消耗掉？一、一个馒头的热量需要跑多久大约需要跑30分钟。
普通白馒头的热量为每100克223大卡，一个大圆馒头120克的热量大概为268大卡，快跑消耗的热量大约为一小时600大卡，所以吃一个馒头大概需要跑大约30分钟。
由此可见在日常饮食中需要控制能量的摄入，当摄入超过维持身体正常生命活动需要的能量时，就算是一个馒头也需要大量的运动才能消耗，当摄入能量过多时，需要及时运动将多余的能量消耗掉，否则如果长期摄入大于消耗就可能引起肥胖。
二、减肥期间吃馒头发胖吗适量食用不会发胖。
发胖是长期的能量摄入消耗不平衡导致的，并不会因为吃了馒头就发胖，如果是在摄入已经超标的情况下，随便吃什么都可能会引起发胖，如果在总能量摄入不超标的情况下，吃馒头也不会引起发胖。
但是减肥期间不建议吃馒头，因为馒头是淀粉类食物，大部分是碳水化合物，营养单一。
建议可以用粗粮、杂豆类来作为主食，不仅膳食纤维丰富，能够促进肠胃蠕动，延长饱腹时间，而且营养也更丰富，有助于减肥。
三、晚饭吃一个馒头能减肥吗只吃一个馒头的话能减肥，但不建议。
一天正常人需要的热量大约为1500大卡左右，晚餐占比30%大约为450大卡，而一个馒头的热量只有268大卡，如果只吃一个馒头的话，热量摄入是不够的，理论上来说是有一定减肥效果的。
但是不建议只吃一个馒头减肥，只吃一个馒头的话其中含有的营养物质达不到人体所需，长期的话容易引起营养元素缺乏，导致营养不良，不利于人体健康。
四、减肥吃米饭还是馒头相对来说馒头更适合。
馒头相对于米饭来说蛋白质、纤维素和维生素含量更高，能够延长人体的饱腹感，减少其他食物的摄入，从而可以有效减少食物摄入过多引起的热量堆积，米饭则更容易消化一点，所以饱腹时间没有馒头长。
玉米的热值
玉米的热值
玉米的热值取决于其形态和用途。
以下是一般情况下玉米的热值范围：
1.生玉米（生吃）：生玉米的热值相对较低，大约在每100
克约82千卡到86千卡之间，主要来自碳水化合物。
2.玉米粒（煮熟）：煮熟的玉米粒热值较高，大约在每100
克约96千卡到123千卡之间，取决于具体的烹饪方式和添加物。
3.玉米面（玉米面团制成的食品）：玉米面热值取决于其
具体的用途，如玉米面煎饼、玉米面粥等，通常在每100克100千卡以上。
4.玉米油：玉米油是从玉米中提取的油脂，每100克的
热值约为884千卡，主要来自脂肪。
这些数值仅为估算值，具体数值可能因品种、生长条件和烹饪方式而有所不同。
如果需要准确的热值信息，建议查阅具体的食品营养成分表或相关权威机构的数据。
减肥吃馒头还是米饭
减肥吃馒头还是米饭减肥一直是很多人关注的话题，而饮食在减肥过程中起着至关重要的作用。
在选择主食时，很多人会犹豫不决，究竟是吃馒头还是米饭更适合减肥呢？接下来，让我们来分析一下吧。
首先，我们来看看馒头和米饭的热量对比。
一碗白米饭的热量大约在200-300卡路里之间，而一份馒头的热量则在100-150卡路里左右。
从热量上来看，馒头的热量要比米饭低一些。
因此，如果你是一个热量控制型的减肥者，那么吃馒头可能会更适合你。
其次，我们需要考虑到主食的营养价值。
米饭是主食中的一种，它富含淀粉，能够为身体提供能量。
而馒头则是以面粉为主要原料制作而成，相比之下，它的膳食纤维含量要高一些。
膳食纤维对于减肥来说非常重要，它可以帮助促进肠道蠕动，减少食物在肠道内停留的时间，有利于排便和减肥。
因此，从营养角度来看，馒头可能更适合那些希望通过饮食来减肥的人群。
此外，我们还需要考虑到主食的制作方式。
一般来说，馒头比较容易控制食用量，因为它的体积相对较小，而且口感比较饱满。
相比之下，米饭可能在进食时很难控制食用量，特别是对于爱吃米饭的人来说，很容易一不小心就吃多了。
因此，如果你是一个容易因为食量控制而导致减肥失败的人，那么选择吃馒头可能会更有利于你的减肥计划。
最后，我们需要考虑个人的饮食习惯和口味喜好。
有些人可能对米饭情有独钟，无法割舍，而有些人则更喜欢馒头的口感和味道。
在选择主食的时候，也要考虑到自己的饮食习惯和口味喜好，不能一味地追求减肥而忽略了自己的饮食偏好。
综上所述，减肥吃馒头还是米饭这个问题并没有一个固定的答案。
不同的人群，不同的减肥目标，可能会有不同的选择。
在选择主食的时候，需要考虑到热量、营养价值、食用量控制以及个人口味等因素，做出更加符合自己减肥需求的选择。
希望大家能够通过科学合理的饮食搭配，达到健康减肥的效果。
食物热量对照表
热量 285 177 1112
脂肪 0.2 0.1 0.2 1.4 0.4 1.8 0.2 7 0.4 0.8 0.5 0.1 1.2 脂肪 0.1 0.26 0.2 0.4 0.4 0.4 18.8 0.2 0.2 0.1 0.2 0.3 0.2 48.7
1.5
糖 2 4.5 2.4 24 3.7 59.6 3.2 13.9 7 3 13.8 9.6 36.8 糖 3.2 1.8 3.8 2.5 4.12 3.1 20.8 3.6 2 4.3 3.4 4.1 1.2 15.3
全麦：全麦包 是面包中最低 热量，全麦面 包比普通白面 包少了9%的卡 路里，蛋白蛋 却多了20%， 维生素B多两 倍。纤维素多 于番茄，但热 量却只有35卡 路里。建议你 早餐或者加餐 吃个全麦包填 填肚子！ 山药：其黏液 蛋白能预防心 血管系统的脂 肪沉积，保持 血管弹性，防 止动脉硬化； 减少皮下脂肪 沉积，避免肥 胖。山药中的 多巴胺有扩张 血管、改善血 液循环的功能 。山药还能改 善人体消化功 能，若有消化 不良，可用山 药、莲子、芡 实加少许糖共 煮。 番薯：有较强 的降低血中胆 固醇、维持血 液酸碱平衡、 延缓衰老及防 癌抗癌作用。 番薯含有丰富 的膳食纤维和 胶质类等容积 性排便物质， 可谓“肠道清 道夫”。
一小盘菠菜就 会带给你将近 一整天的足够 的维生素A、 一半的维生素 C，以及叶酸 ——一种能防 止心脏病，中 风和结肠癌的 维生素。而甘 蓝类蔬菜所含 维生素和矿物 质比几乎任何 其他食物都要 多。
蔬菜的重要性 已不要多说。 同时，Iris要 提醒你的是， 趁它还新鲜的 时候，就把它 消灭掉，也不 要烹调过长时 间，否则它的 宝贵营养素会 大量流失。另 外，烹调的时 候也不要放太 多的油，虽然 它们看起来是 很健康的食 物，但是你往 往忽视其中的 油分，而且很 多蔬菜很能保 藏这些可恶的 油脂。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量【精选】
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。