太极拳版面资料

陈家沟概述内容1.太极拳发源地--中国陈家沟太极拳源远流长、传承有序、拳理明晰、自成体系，是中华武术奇葩，民族文化瑰宝。

太极拳由明末清初河南温县陈家沟人陈王廷，依据太极阴阳之理，汲取诸家武术之长，融中医经络学和导引吐纳术于一体创编而成。

太极拳刚柔相济，内外兼修，尚武崇德，老少皆宜。

三百多年来，已由陈家沟陈氏一家独得之秘，衍变成陈、杨、武、和、吴、孙等诸多流派，习练者遍布150多个国家和地区，达3亿多人，成为21世纪最受人们喜爱的健身活动项目。

二〇〇五年，太极拳被国务院列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

二〇〇七年，中国民协、中国武协分别命名温县为“中国太极拳发源地”、“中国武术太极拳发源地”。

二〇〇八年，中国政府将太极拳申报联合国人类非物质文化遗产代表作。

发源于陈家沟的太极拳，成为全人类的共同财富，而太极拳发源地陈家沟，也走入世界的眼眸，成为中国的村庄。

因为太极拳独具的养生、技击、修身、益智等诸多功能，很多国家领导人都习练太极拳，毛泽东曾提倡大家习练太极拳；邓小平亲自题写了“太极拳好！”如今，随着人们健身意识和增强和对中国传统文化的喜爱，太极拳和太极拳文化已经成为传承中华民族文化基因、倡导和谐社会建设、提升国民身体素质与素养的有效载体，被誉为“世界第二种语言”。

太极拳的衍变发展太极拳自产生以来，三百多年间，开枝散叶，已经衍变成陈、杨、武、和、吴、孙等诸多流派以及“忽雷架”等。

拳架亦有大架、之架等之分。

陈氏第九世陈王廷创编陈式太极拳后，陈氏十四世陈长兴（1771～1853年），将太极拳多项套路由博归约，精编简化为太极拳一路、二路（又名炮拳或炮捶），后人统称之为老架（大架）。

除族内传播外，还开外姓传拳收徒之门，使陈式太极拳走向社会。

其著名高足杨露禅，出师后教拳于清宫，并悟编出新的拳架，称为“杨式架”，普及京津。

杨式两传至吴鉴泉又衍生出“吴式架”。

陈氏十四世陈有本（1780～1858年），扬弃老架中的某些动作，创编了陈式太极拳小架套路（当时称新架，陈发科新架形成后，改称此架为“小架”）。

其族侄陈清平学得此架后，移居赵堡镇，在其师传基础上，又加圈缠丝，进一步发展，形成了与师传小架风格有所不同的小架套路。

后人为区别之，称师传小架为“略”，陈清平小架为“圈”。

陈清平传至其高徒和兆元渐而形成“和式架”；传至高徒武禹襄进而衍生出“武式架”；武式传至孙禄堂而衍生出“孙式架”。

同一时期还形成了太极拳“忽雷架”等。

拳理拳法太极拳动作要求练拳要领1．虚灵顶劲2．气沉丹田3．含胸拔背：4．松腰敛臀：5．圆裆松胯：６．尾闾中正：７．沉肩坠肘：８．舒指坐腕：９．内宜鼓荡，外示安逸：10.动如抽丝，步如猫行：11.虚实分明，转换灵活：12.动静有常，势势均匀：13.连绵不断，势正招圆：14.心静体松，力由意生：陈式太极拳十大要领陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。

一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

此为演练太极拳最基本的要领之一。

二、含胸塌腰含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。

两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

三、分清虚实周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。

动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。

四、松腰养气松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

五、沉肩坠肘沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。

六、以意行气以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，意到气到。

以意行气，用意不用拙力，在太极拳最重要的特征。

正如《拳论》所说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；“全身意在神，不在气，在气则滞”。

七、上下相随陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身心须上下相随，一气贯通。

由腿而腰，由腰而臂由臂达于手指。

“发令者在心，传令者在手，观色者在目。

手、眼、身法、步一齐俱到，缺一不可”。

八、内外相合内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

太极拳运动之所以必然要求内外相合，原因在于它是一项“意识体操”，以意运气。

练拳以练意为先，意为主帅，意到气到，以气运形，身体上下、内外才高度一致。

正如《拳论》所说“内外一气流转”。

九、招势相连招势相连是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断，滔滔不绝，浑然而成。

十、动中求静陈式太极拳术的动作虽各式各样、千变万化，但在绝对动的形态下进行却又贯穿着动中有静的自然规律，是一套无与伦比的具有无限生机的内家拳术。

拳经总歌（陈王廷）纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

钩掤逼揽人人晓，闪惊巧取有谁知。

佯输诈走虽云败，引诱回冲致胜归。

滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。

二换扫压挂面脚，左右边簪桩根腿。

截前压后无缝锁，声东击西要熟识。

上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

教师不识此中理，难将武艺论高低。

长短句陈王廷长短句《叙怀》叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险！蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得《黄庭》一卷随身伴。

闷来时造拳，忙来世耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。

欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。

人人道我憨，人人到我颠。

常洗耳，不弹冠，笑煞那万户诸侯，兢兢业业，不如俺心中常舒泰。

名利总不贪，参透机关，识破邯郸，陶情于雨水，盘桓于山川。

兴也无干，废也无干。

若得个世境安康，恬淡如常，不忮不求，那管他世态炎凉。

成也无关，败也无关，不是神仙，谁是神仙？太极拳的歌诀（一）棚在双臂要圆撑，捋在掌中手要轻。

挤在手背挤要横，按在腰攻腰要弓。

采在十指采要实，列在双肱列要惊。

肘在屈使肘要冲，靠在肩胸靠要崩。

进在云手进要封，退在卷肱退要攻。

顾在三前顾要全，盼在七星盼要明。

定在有隙定要疾，以上歌诀要记清。

太极拳的歌诀（二）棚捋挤按须认真，上下相随难进人，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。

太极拳的歌诀（三）棚捋挤按须认真，采列肘靠就屈伸，进退顾盼与中定，沾连粘随虚实分，手脚相随腰腿整，引进落空妙入神，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

《太极拳论解》陈清萍浑圆廓象，阴阳感如，喻而名之，是为太极。

故曰：若论先天一事无，后天方要着功夫。

太极者，为万物初始也。

太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚，此气动而阴阳分，此气静而阴阳合。

动静有机，阴阳有变。

太极阴阳之理贯串于拳势之中，有刚柔之义，顺背之谓，曲伸之分，过与不及之谬也。

习者与人相搏，须随其势曲而旋化蓄劲，引其过与不及而击之，击伸发劲以直达疾速，此圆化为方之义。

彼刚攻而以柔虚实，此谓走化。

彼欲抽身则粘缠，缓随急应，彼莫测而胆寒；虚实互换，彼崩溃而心惊。

理用俱明，方悟劲之区别，熟而生巧，渐能随心所欲。

故曰：知己知彼，百战不殆。

虚领顶劲，气沉丹田句，实拳法之内功也。

师传曰：寅时面南，松身神凝；吐纳自然，撮抵桥通；阴阳和合，攒簇五行；子午卯酉，朔望漾应；慎而密之，久行功成。

人身中者不偏，二脉隐于身内，气畅无须倚，气行现心意。

浑圆一漾而贯全身，虚感之物而寓灵动。

击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力；似簧机受压，反弹随势。

压之重而弹愈强，力之沉而空愈深。

武技之道门派各异，惟内家者势别劲异，浑身一气如轮之圆活，虚实转换旋化随势。

不明此者，久难运化。

堂室难窥。

理用相合，太极真谛，习者不可不详思揣摩焉。

若理能守规，久恒自成也。

太极拳缠丝精论陈鑫太极拳，缠丝法也。

进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠，而要莫非即引即缠，即进即缠。

不能各是各着，若各是各着，非阴阳互为其根也。

世人不知，皆目为软手，是一外面视之皆迹象也。

若以神韵论之，交手之际，刚柔并用，适得其中。

非久于其道者，不能澈其底蕴。

两肩軃下，两肘沉下，秀若处女，见人肆若猛虎下山，手即权衡称物而知其轻重。

打拳之道，吾心中自有权衡，因他之进退缓急而以吾素练之精神临之，是无形之权衡也。

以无形之权衡权有形之迹象，宜轻宜重，而以两手斟酌，适得其当，斯为妙手。

太极拳论王宗岳太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

动之则分，静之则合。

无过不及，随曲就伸。

人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

动急则急应，动缓则缓随。

虽变化万端，而理唯一贯。

由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

然非用力之久，不能豁然贯通焉！虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。

左重则左虚，右重则右杳。

仰之则弥高，俯之则弥深。

进之则愈长，退之则愈促。

一羽不能加，蝇虫不能落。

人不知我，我独知人。

英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮、慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为？立如秤准，活似车轮。

偏沉则随，双重则滞。

每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。

懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍己从人，多误舍近求远。

所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

学拳须知学太极拳不可不敬。

不敬则外慢师友，内慢身体。

心不敛束，何能学拳。

学太极拳不可狂，狂则生是非。

不但手不可狂，言亦不可狂。

外面形迹必带儒雅风气，不然，狂于外必失于中。

学太极拳不可满。

满则招损，俗语云：“天外还有天”。

能谦则虚心受教，人岂不乐告之以善哉，积众以为善，善斯大矣。

学太极拳者首当细心揣摩。

一着不揣摩，则此势机智情理终于茫昧，即承上启下处，尤当留心，此处不留心，则来脉不真，转关不灵，动一着自成一着，不能自始至终一气贯通矣。

不能一气贯通，则与太和元气终难问津。

学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。

太极拳能治哪些病你和家人都知道吗？现代运动科学的新发现给太极拳锻炼方式和效果提供了更多吸引人的亮点：“坚持练习太极拳可提高肾功能。

下肢运动神经与掌管肾功能的作用神经密不可分，对男性功能障碍（ED）有67%的疗效。

同时，练习太极拳可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险，还可以预防老年痴呆，降低20%的乳腺癌罹患率，对II 型糖尿病有50%的疗效。

习练太极拳的好处主要有以下几个方面：1、习练太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。