教你制定小学田径队周训练计划
教你制定小学田径队周训练方案
导语：教你制定小学田径队周训练方案。田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运开工程，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。
一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、下午训练时间3：30—4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(各运发动均以径赛工程为主)： (1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、完毕部分15分钟 (1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。 3、完毕部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松.
一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、完毕部分15分钟(垫上磕打放松)。
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动 (1) 慢跑 3*200米; (2) 稍微活动各关节。 2、另一专项练习(以田赛为主) (1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习; (2)、各种短间隔往返跑比赛。 3、完毕部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松。; (4) 上下肢相互间放松
一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动：(慢跑3*200，稍微活动各关节。) 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反响练习; (2)站立式起跑30-40米; (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。
二、完毕部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑50米*5
快速跑80米*3
快速跑100米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a匀速跑6圈 b匀速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a中速跑6圈 b中速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：轻重量原地提踵练习30*5
轻重量原地纵跳30*5
轻器械原地摆臂练习50*6
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6
橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5
橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6
(组间休息5~7分钟)
专项练习：变速跑8圈*2
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：原地负重半蹲练习20*8
原地负重全蹲练习15*3
(组间休息5~7分钟)
专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈
(组间休息6~8分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划(8篇) 学校田径队训练计划1 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 八、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
田径周训练计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除 田径周训练计划表 篇一：学校田径队周训练计划 周训练计划 训练内容 一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试：加速跑30—50米4组3：放松 星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练：
1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组
教你制定小学田径队周训练计划
教你制定小学田径队周训练方案 导语：教你制定小学田径队周训练方案。田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运开工程，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。 一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。 二、下午训练时间3：30—4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(各运发动均以径赛工程为主)： (1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、完毕部分15分钟 (1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。 3、完毕部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松.
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划 小学田径队训练计划 对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。以下是一个参考的小学田径队训练计划。 周一：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧 - 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周二：力量训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次 - 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次 - 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周三：休息
周四：跑步训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感 - 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米 - 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周五：速度训练 - 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉 - 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、 加速和保持速度的技巧 - 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度 - 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力 和协调性 - 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉 周六：休息 周日：比赛或综合训练 - 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目 的比赛锻炼 - 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术 训练的综合训练，加强全面发展 在整个训练计划中，需要注意以下几点： - 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸
(完整版)小学田径队周训练计划打印3份
小学田径队周训练计划 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑400m*2圈压腿肩； 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳30m*2组接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； 之后具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。 放松活动摆腿练习放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组， 完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动摆腿练习放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动； 400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练， 弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。 放松活动摆腿慢跑一圈。 周四：放松性活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动摆腿慢跑一圈。 周五：一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m 循环3--5次一组， 放松活动摆腿慢跑一圈 周六：专项训练： 完成准备活动 选定项目的运动员按照自己项目进行训练， 训练量不要过大 放松活动摆腿慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整， 同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。 希望对你有所帮助。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 早上具体训练安排： 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练：
1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑 4.放松
小学田径队训练计划
一、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主（4月）。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 周一：1，热身活动； 2，站立起跑加速跑（50米3次/3组，1分钟/5分钟）。 3，放松活动。 周二：柔韧性练习。 周三：（1）、肌肉力量训练：深蹲起跳12次／5组。 （2）、单脚跳台阶12/5组。 （3）、高抬腿10米后加速跑20米。 周四：协调性练习。 周五：1，热身活动。 2，高抬腿20米，慢跑20米，反复进行3组。 3，斜坡跑50*5/2组。 周六，日；教师指导。 二、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段（5月1日—5月15日）。 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 4、拟定各项参赛队员名单。 周一：跑类；快速跑练习(100米—150米—100米隔5分钟/2组）。 跳投类；灵活性练习，针对项目技术练习。 周二：协调性练习，爆发力练习。 周三：专项训练100米计时6个，隔6分钟，跳投类技术练习。
周四：综合专项辅助训练。 周五：1、肌肉力量训练：深蹲起跳15次／组6组。 2、台阶跳20次／6组 3、仰卧起坐15次／3组 4、全体队员慢跑：10分钟 周六.日；教师指导 三；第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。（5月16日—5月26日） 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战运动会。 周一：综合专项辅助训练。 周二：快速跑练习100米—150米—150米—100米。 跳投类实战练习。 周三：综合性力量训练。 周四：专项训练。 周五：模拟比赛练习。 周六、日：教师指导 四、训练次数与时间: 每天40分钟：下午5：00—5：40 周六；下午4：30—6：00 周日早上8：30—10：00；下午4：30—6：00 项目有：100米200米400米800米跳高跳远垒球铅球4*100米接力
田径队周训练计划
田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容 （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 （二）速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行 进间30米、超前加速跑。 （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑。 （四）耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。 （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、 跳远、实心球、接力4X100米 （八）训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。 2. 测试：加速跑30—50米4组 3：放松 星期二反应训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2. 测试：30米6组、立定三级跳。 3. 放松。 星期三耐力训练： 1. 准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2. 各项技术辅助性动作练习。 3. 3000米计时跑 4. 放松 星期四柔韧训练： 1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2. 压肩、压腿、劈叉 3. 放松 星期五调整训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、 30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
小学生田径队训练计划
田径训练计划 准备部分 1.慢跑：操场1~2圈，以跑热为准. 2.准备活动操：扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压肩 3.行进间准备活动：正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加 速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米） 短暂休息开始训练部部分 训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习 速度训练：1.50米跑，3次做2组 2.让距离追赶跑80米，3次2组 3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组 4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组 5．反复跑80米3次2组 耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢） 2.150米快跑5次2组 3.250米快跑3次2组 4.500米快跑2次1组 5牵引跑400米 力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组（面对肋木背人做动作） 2.负重半蹲20个一组3组 3.跳台阶40个一组3组 腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组 2.两头起30个一组3组 3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组 4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组 5.在肋木上做悬垂举腿15个一组 3组 训练周安排 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三:以技术动作为主的调整练习（专项练习，学生分项目练习） 一、60~400:1、起跑+30米快速跑x3组 2、各种姿势+30米快速跑x3组； 3、（特200、400项目）80~100米的弯道跑练习x3组 （1、70%强度跑；2、80%强度跑；3、100%强度跑） 二、后跑球：用实物练习注意发力顺序及出手角度与时机 三、跳高、跳远：练习助跑及起跳的衔接，跳远的落地练习，跳高的过杆 周四：耐力训练 周五：力量训练
学校田径队训练计划大全5篇
学校田径队训练计划大全5篇 最新学校田径队训练打算1 一年一度的市〔田径运动〕会以经过去了，明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、同学苦，但我信任通过我们师生共同的努力，明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作支配如下： 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径竞赛的运动员向低龄化进展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低班级的同学，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。 二、抓好运动员的思想〔教育〕 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有打算地支配优秀运动〔事迹〕的讲解，常常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使同学能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高同学身体素养的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的〔爱
好〕与爱好。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务支配： (一)、预备期：(二周内) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20__.12—20__.2月)：基本技术训练，稳固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力气训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中同学田径运动会。 五、训练次数与时间： 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。
田径训练周计划
田径训练周计划 篇一：田径训练计划，有详细的周训练内容！ 训练内容 1. 素质训练： 小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲 起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。 2. 速度训练： 50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。 3. 力虽训练: 单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。 4. 耐力训练： 800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。 5. 反应训练： 往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。 6. 柔韧训练： 压肩、压腿、劈义、踢腿 7. 放松练习 垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。 周训练计划 星期一
上午：速度训练 1. 800米慢跑 2. 30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、彳丁进间踢腿X2 3. 摆臂30秒X2 4. 加速跑30— 50米倒 5. 放松 下午：速度训练 1. 800米慢跑 2. 准备活动：拉韧带、行进间踢腿 3. 30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑X2 4. 30米加速跑X4 5. 50米加速跑 2 6. 80米加速跑 2 7. 100米快速跑 2 8. 放松 上午：反应训练 1.800米慢跑 2. 拉韧带练习
3. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练 4. 30 米X5 5. 放松 下午：爆发力训练 1.800米定时跑 2. 行进间准备活动 3. 跨步跳50米丞单脚跳30米X2 纵跳30次X2 4. 蛙跳30米X2原地快速高抬腿X2 5. 快速跑50米丞100米X2 6. 放松 上午：柔韧虚训练 1.800米慢跑 2. 拉肩、踢腿各X2 3. 30米：彳丁进间小步跑、高抬腿、跨步跳 4. 压肩、压腿、劈叉 5. 放松 下午：耐力训练 1.800米慢跑 2. 拉韧带、压肩、压腿 3. 原地30秒：小步跑、高抬腿、 4. 深蹲起30次X2
周训练计划
学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习 （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 早上具体训练安排： 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松 星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑4.放松 星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动 下午具体训练安排： 周一速度训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组快速跑：100米3组放松
小学田径队周训练计划
小学周训练计划 本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。一、训练次数与时间： 每周训练5次，每次1小时左右。 二、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 三、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
四、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 周训练内容安排 星期一 一、早晨训练时间7：10---7：40 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习(1）高抬腿走2次——侧面交叉步2次——跨步跑2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间3：35—4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
小学田径队训练周计划-小学田径队训练计划3篇
小学田径队训练周计划|小学田径队训练计 划3篇 小学田径队训练计划篇一 本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想动身，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。新学期开头组建冬秋运动队，迎接Z区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。 一、训练时间 每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右 二、考核 1、每周一次专项考核; 2、每月月底进行一次高水平考核。 三、训练要求 1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游玩活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣; 2、各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等; 3、把训练和思想教育集合起来，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成果。
四、周训练内容支配 1、早晨训练时间6：30—7：20 1)预备活动慢拍250m×4圈 2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习 3)特地性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次 侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次 弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次 4)加速跑30米×10次 技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大 2、下午训练时间：3：50—4：40 1)一般性预备活动10节 2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主) A、蹲踞式起跑30米×10次 留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步伐、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而渐渐抬高。 B、行进间60米×3次 留意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与预备运动的技术练习相结合。 C、100米×2次 体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领
田径队周训练计划
俯卧撑。 （四） （五） 信号做起 跑训练、听哨音做跑停训练。 周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练 早上训练安排 星期一 速度训练 1. 准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组 绕场地“ S'字形跑两 组。 2. 测试：加速跑 30—50米 4 组 3：放松 星期二 反应训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练 习、听哨音做跑停练 习。 2. 测试： 30 米 6 组、立定三级跳。 3. 放松。 星期三 耐力训练： 1. 准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、 C 原地30秒小步跑、高抬腿各两组, 蹲起 50 下两组。 2. 各项技术辅助性动作练习。 3. 3000 米计时跑 4. 放松 星期四 柔韧训练： 1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2. 压肩、压腿、劈叉 3. 放松 星期五 调整训练： 1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、 田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容 （一） 素质训练： 蹬跑、纵跳、蹲起、 （二） 速度训练： 进间 30 米、超前加速跑。 单足跳、 小步跑、 跨步跑、 50 米、 高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 100米、 200米、 400米 800米、行 力量训练： 蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 （六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 （七） 专项训练： 100 米、 200 米、 跳远、 实心球、接力 4X100 米 （八） 训练安排 星期一 速度训练 星期二 反应训练 星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练 400 米、 800 米、跳高、 耐力训练： 反应训练： 800米、 1500 米、 3000 米领跑、计时跑。 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 C.
小学田径队训练工作计划
小学田径队训练工作计划 •相关推荐 小学田径队训练工作计划（通用8篇） 时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们的工作同时也在不断更新迭代中，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？以下是小编帮大家整理的小学田径队训练工作计划，仅供参考，大家一起来看看吧。 小学田径队训练工作计划篇1 一、训练思路 为进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。 二、目标 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在区运会上取优异成绩。 三、训练的分期： 1、准备期： 全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。 2、竞赛期： 竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。 四、训练时间
1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。 五、训练措施 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。 6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。 小学田径队训练工作计划篇2 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。 第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施
小学田径队训练计划
一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五下午7 ：30——8 ：30 第一阶段:时间为一周,采用普通的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练, 故意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我县的中小学生田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、
中长跑；跳远、跳高、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来，故意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、 校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 田径队训练计划(短跑 100、200、400、) 18 圈，或者以出汗，跑热为准，时间控制在15 分钟摆布。 2 做好准备防止受伤。 3(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人配合压) 摆布两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要 求循序渐进，防止拉伤。 4(正踢，侧踢，摆布绕环，小步跑，折叠跑，车 轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间准备活动要求每一个动作做两个来回 (一个来回约20 到40 米) 根据 学生训练特点由教练选择动作。