通臂拳
通臂拳劲练功法
通臂拳劲练功法通臂劲功法第一阶段：两手侧平举成一字，谓之一字肩，手心向下，无思无虑即可，静耗致30分钟以上即可。
坚持100天以上再练第ニ阶段。
第二阶段：保持一字肩姿势，感觉有五根橡皮筋，ー头粘在指尖上，另ー头粘在耳朵上，哪个指头要调整，就动该指头，把皮筋稍微外拉ー下，然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下皮筋，犹如手指和耳朵在亙相拉扯皮筋ー般。
能坚30分钟即可达标。
以后可以根据身体反应来调整运动时间。
第三阶段：保持一字肩姿势，感觉掌心如按着螺丝，五指如掐着螺丝，极缓慢地正拧、反拧螺丝。
开始时旋动腕拧，感觉腕部带劲后，即可旋动肘拧，感觉到肘带劲后，即可旋动肩拧，感觉到肩带劲后，即可微微前俯后仰旋动躯干拧。
何处带上劲，即是刺激何处。
1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。
然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。
2.两臂一前旋一后旋。
3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。
要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。
1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。
然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。
2.两臂一前旋一后旋。
3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。
要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。
通臂劲锻炼好处方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。
累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。
自己体会一下吧。
锻炼的中间这样运动一下。
有点像太空舞或街舞中间的一个动作。
不过要以放松柔软为要领。
推荐此法也是因为：1，方法简单，不受形式和场所的影响。
通臂拳
通臂拳自古以河北为中心流传下来，属猴拳类。
所谓猴拳，望文生义，即仿效猿猴动作而成的拳法。
中国自古便有仿效猿猴的拳法和器械练法的门派。
目录[隐藏]通背拳最早见于清道光河北祁信，学得早传六合拳及祁家枪。
其拳以单操散手为主，有三十六手，七十二散传。
其子太昌到河南马(学礼)深造，从此有引手，提膝步及增加至一百零八手。
流派[编辑]清末山东人任十，传北京某皮货店管账石鸿胜。
“白猿通臂”盛传于北京牛街回民聚集区。
此系崇白猿为始袓。
又称〔太极通背〕，或叫〔通背缠拳〕。
洪洞通背传自清朝，由河南的〔郭永褔〕所传授。
洪洞通背一共有１０８式，它的特征是：进手而缠，随式而绕，侧身而入，闪惊巧取。
〔洞通背拳〕和〔太极长拳〕非常的相似，也有人认为〔洪洞通背拳〕就是〔太极长拳〕！∙其他支派还有"少林通臂拳"以及"独流通背拳"或是"五猴通背拳"等。
∙到近代，猴拳大多失去实战本质，大多被江湖艺人所利用。
特征[编辑]通臂拳的通臂这个名称，是根据攻打对方时伸肘的一种特殊动作而命名。
此动作劲由背发，经肩和肘而圆滑地到达到手指的一种方法，也就是说实际上并不是只伸肘臂，而是背和肩协调伸展的一种拳法。
通臂拳与一般拳法相比，它采用的拳和掌的形状比较丰富。
例如通臂拳主要采用单晃掌、撩阴掌、双盖掌、双推掌、引手掌、拍掌、劈掌、踏掌、透骨掌、平拳、尖拳、斩首拳等，劈挂通臂拳则用勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中拳、崩中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳，祁家通背拳则采用捋带、搂带、穿掌、掩手、云手、圈手、掸手、引手、斩手、捋手、爽手、列门掌、开心掌、合口、擒捉（下中拳）、贯耳（扣拳横打）等，都各有运用的秘诀。
套路[编辑]拳法:二十四手拳术、救命三腿、通臂串珠、通背救命三腿串珠、通背连环套手、通背六路、明堂功、总手、盘手、十字拦。
(10种拳法) 器械套路:白猿棍、白猿单刀、白猿双刀、白猿花枪、白猿大枪、白猿大刀、白猿单剑、白猿双剑、白猿短剑。
通臂二十四势解说
通臂二十四势解说通臂拳，亦称通臂二十四势。
它不同于白猿通背、猿猴通臂、螳螂通背和二郎通臂。
通臂拳又称独流通臂，因它源于独流，故有此称。
又称沧州通臂，因１９１６年沧州郭长生将此拳引进沧州，此拳在国内外影响颇大，故“沧州通臂”很驰名。
上海教育出版社出版的《中国拳种和拳法》书中说：“沧州通臂拳讲究激步勾子、纵步斩，其代表人物是刘玉春和郭长生，人称‘郭燕子‘。
”（注：刘玉春系郭长生的恩师）。
通臂拳所以称通臂二十四势或二十四势通臂拳，是由于该拳由二十四个单打姿势组成。
而这二十四个单打姿势中的每一个姿势一般根据击着点不同分三种不同打法。
又由于各个单打姿势可以任意组合，大组合五个一组，小组合三个一组，可以组成无数个套路，故有“千趟架子万趟拳，通臂出来一势打不完”的说法。
通臂二十四势还叫“合一通臂拳”，这是因为通臂拳讲求“万法归一”，即：一归合，合即是天、地、人合。
合一是“天人合一”“神形合一”“上下合一”“内外合一”“吞吐弛张合一”“攻防技击合一”等。
通臂二十四势为什么是“通臂”而不是“通背”呢？这是因为通臂拳的多数势法中，按两臂来说，都是一抻一屈、一前一后、一上一下，或一左一右，一拳（或掌）出击而另一拳（或掌）向后方成反向扯带状，所以叫“通臂”而不取“通背”。
不取“通背”的另一个涵意是：通臂拳家认为人的力量源泉不是在腰背而是在大脑皮层，大脑皮层是人体活动的司令部，因此，用“臂”而不用“背”。
但在独流或沧州，老人们也有用“背”的，因此也可通用。
通臂二十四势是中国的优秀拳种，是武乡沧州四大拳种之一，其内容充实，风格别致，拳法凌厉，势法绝妙，步法千奇万变，运拳过招吞吐爆发疾风骤雨，连击性很强。
日本东京《武术》杂志评价其为“疾风怒涛的实战拳法”“超实战拳法”“中国真正的国术”。
艺术中国通臂二十四势是单传拳种，历代先人对此珍品多保藏不献，不易轻传，采取单传秘授的形式向下繁衍，故流传不广，这也是急需挖掘与抢救的一个重要原因。
明清古本通臂拳谱
明清古本通臂拳谱明清古本《通臂拳谱》是现存罕见的通臂拳古传抄本，书中不仅详述有“六路母法”等通臂拳基本拳路，而且在通臂拳用法中还载有一些极富特色的技击招法、用法。
其中就有“九踞、六靠、六扣”等为代表的实用技法。
九躧踢法为人体“长兵”，放长击远；六扣为擒拿封闭，分筋错骨；而六靠则为贴身近战，跌打合一。
拳法中之所谓靠法，即靠撞摔跌、近身短打之法。
靠打之中含有跌法，靠、跌实为一体。
六种基本靠法在实际应用时每种又根据不同情况而化生出三种变招技法，书中统称为“沾衣十八跌”。
故所谓“六靠”实则内含二十四种跌法。
现在多有白猿通臂和祁家通背的拳家兼习中国式摔跤，拳谚有云：“拳加跤，艺更高”，通臂六靠十八跌中的近身跌法虽不能完全等同于现在的中国跤摔法，但二者的基本方法、实战应用及借力打力的技击理念是有共通之处的。
古传通臂拳的跌靠法虽不能说是单纯的“拳加跤”，但也确实是中国传统拳法中靠撞短打与摔跌技法有机融合的精华。
《通臂拳靠法序》中开宗明义道：“夫靠者，是以身相挨，用跌之意也。
盖谓六靠之法，诚为诸跌之始，内有推墙倒壁之勇，降龙缚虎之智。
师云：拳之六母者，为诸技艺之根本也，如拳之六靠者，为诸般跌之纲领也。
”所谓六靠，即雄靠、威靠、裹靠、舂（冲）靠、挨靠、伏靠。
十八跌，即雄靠三跌：顺子投井、右千斤坠、靠山坐子；威靠三跌：霸王上弓、钟馗抹额、井拦倒挂。
裹靠三跌：搜山骗马、苏秦背剑、双推亮桶；舂靠三跌：横推八马倒、倒拽九牛回、黄龙三转身；挨靠三跌：猛虎翻身、秦王倒槊碑、鹞子穿林；伏靠三跌：饿虎扑食、抽梁换柱、仙人过桥。
拳谱虽称六靠，然着有左右之分，势有正侧之别，简而言之，根本之法，仅三靠也。
雄靠、威靠都是管脚（别腿）靠跌；裹靠、舂靠皆为撞打靠跌；挨靠、伏靠则均属擒足靠跌。
其余诸法，皆为应用之变化也！通臂拳靠法解析一、雄靠歌诀：雄靠进人左双花，右拳劈腕左拳插；他使右手搂颈项，我用顺子投井法；假若左拳照脸打，千斤大坠往下拉；右手单将后腰抱，靠山坐子着更佳。
张策五行通臂拳的健身价值
张策五行通臂拳的健身价值通臂拳在中国武术界有着较高的声誉，它有多种不同的流派，广为流传的大体上有：白猿通臂、祁家通臂、五行通臂、合一通臂、洪洞通臂、辕仙通臂等，以通臂冠名的拳种还有两翼通臂、八门通臂、如意通臂、少林通臂等等。
五行通臂又分两支，流传于京津冀的张策五行通臂拳和修剑痴在东北传播五行通背拳，两拳的风格差别较大。
张策五行通臂拳不但有很强的技击性，还有较高健身价值，体用兼备。
河北香河县张策初习多种拳技，后从祁信之徒陈庆学通臂拳，陈逝世后，又从猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春习练九年，遂以擅长通臂拳著称，张策此前又学太极拳于杨健侯，又将太极熔于通臂之中，把通臂拳推到了一个高峰，并在京、津、冀广为传播五行通臂拳和杨式太极拳。
张策被后人称之为“臂圣”。
五行通臂拳属武当派内家拳法，其名取意有二：一是在内气血贯通，在外两臂与腰背相通，两臂之间相互贯通，全身节节贯通。
二是取辕猴臂长身灵之意，取猿意，不取猴形。
它以阴阳五行理论为依据，以金、木、水、火、土五行对应五掌，即摔、拍、穿、劈、钻五个基本手法，分式操练，交错运用。
是以单操单练、散手技击为主的练功方法，是内外双修的中华传统武术优秀拳种之一，因此通臂拳崇尚快捷，讲求手快、身轻、步灵、节柔、劲硬，练时求简、求精，以松肩开节为法根，使手臂活若鞭，却又硬似钢铁。
张策五行通臂拳，刚柔相济，浑厚自然，潇洒舒展，速度敏捷，凶猛剽悍，质朴无华。
操练时表现为松肩探背，甩臂抖腕，立抡成圆，两臂宛如通臂猿猴，臂长身灵，全身松柔、透空，节节贯串、力由脊发。
全身各节曲扣以护各部，舒展各节以放长击远，动作开合幅度较大，在大开中求密合。
其动作舒展大方，气势通串，拳势起落转换，劲势不断，毫无迟滞之感。
在演练时发出噼啪、踢跶声响，均为他拳所未有，劲力讲究冷、弹、脆、快、硬，在中国武坛上久负盛名。
张策五行通臂拳锻炼的特点，就决定了自身所具备的不可替代的健身价值。
此拳在习练时要求放松、肢体放长，拍打身体，更强调力由脊发，这些方法都是对人体起到很好的医疗和保健效果。
通臂拳：宋太祖三十二势长拳「神拳当面插下，进步火焰钻心」详解
通臂拳：宋太祖三十二势长拳「神拳当面插下，进步火焰钻心」详解通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳。
此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。
在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。
”与二十四势中掖、挑二势吻合。
通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。
方法/步骤1. 1柔韧功柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。
拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。
柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。
使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。
所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。
由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。
柔韧功的训练方法(一)躯干部——腰、胸、腹的训练腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好锻炼。
腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。
腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。
所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。
1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。
此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。
要静心慢张力，连续抻拔。
静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。
还原活动是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。
少林武术之通臂拳
少林武术之通臂拳少林通臂拳，是在大通臂和大洪拳的技法是基础上升华而创编的，具有结构严紧，招势大方，猛矫健，攻防兼备,实战性突出的特点，特别适于青少年演练·，是中国传统的体育项目。
下面是店铺为大家整理的关于：少林武术之通臂拳。
欢迎阅读!少林武术之通臂拳少林通臂拳是少林寺较早的拳术之一。
多以上肢动作为主，掌拳并用，有起有落，变化多端。
“起如虎之扑人，落如鹰之捉物”。
1.预备式两脚并步站立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方。
2.起势左脚向左跨步两脚与肩同宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，头左摆，目视左方。
3.金沙飞掌身体左转，左拳变掌向左横格，然后收回腰间，拳心向上，同时右拳向前冲去，目视前方。
4.打虎靠山右脚后撤一步，身体下蹲，左脚尖点地成虚步，同时，右拳向下经体侧再向上放于右耳前。
左拳向右上经肩前沿向下放于左膝上。
目视前方。
5.顶心标拳左脚向前上步成弓步，左拳拳心朝左贴于胸前，右拳经左臂外侧向下收腰间，同时左拳向前冲[1] 出，高与肩平，目视前方。
6.二郎担山身体右转，左脚提起向前跨跳，两脚依次落地，左脚在后，右脚在前，成右弓步，同时左拳收回，右臂由外向内与左臂竖直夹于胸前，然后两拳一前一后向外冲出。
目视前方。
7.双关铁门身体左转，左脚后撤，脚尖点地，右腿屈膝下蹲成虚步，同时两拳迅速收于胸前，右拳放于左臂内侧，拳心向上，高于胸平，目视前方。
8.单拍脚重心前移，左腿支撑，右脚提起绷直，向前弹踢，同时，左拳收回腰间，右拳变掌前伸，击打脚面，目视前方。
9.左探花接上势，右脚落地成右弓步，右拳变掌上架于头上方，拳眼朝下，同时左拳由腰间向前冲出，目视前方。
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通臂拳的历史演变
通臂拳的历史演变《中国武术史》记载：通臂拳是春秋战国时期古蜀国司徒玄空创编的。
动乱和战争涌现出了一批批精通搏击武术和健身功夫的高人。
有些诸侯国家或部族战败后，一些逃脱追杀的战神因而隐居避远的峨眉山，司徒玄空便是其中佼佼者。
司徒玄空潜修期间观研猿猴等动物搏杀技法并结合自身征战经验创编了古老的通臂拳并传播于众，因其常着白衣，徒众多尊称为“白猿祖师”或“白猿道人”，道号动灵子。
北宋前后主张通过呼吸运动脏腑胸隔增大肺活量的内丹流派逐渐兴起，这和符合现代科学规律的健身气功已经日益接轨。
南宋时期主张修炼武学内丹积极出世为民请命的全真龙门派系便是当时持这类新观念的佼佼者，并因为与元朝统治阶层的友好关系而在随后得到了长足的发展，逐步兼并了包括峨眉道派在内的各大教系，现今川中青羊宫、青城山等道统都是全真龙门系列。
同是秉承中华文明黄彭老庄、葛洪抱朴传统尊生重命修心哲学的道门武技在交相熔融中不断升华，古老的峨眉通臂拳因而受全真龙门道内丹功法的影响逐渐分流为以修炼丹田经络内功为主的通背拳系列（经脉学说认为背部督脉等诸阳经主要担负御侮防身功效，故内家武学领域亦称疏通诸阳经脉增进武术功力的大周天功法为通背法门或通背之道，现代内家武学的源流）和之前以修炼胳膊腿脚筋骨为主的通臂拳系列。
后来，通臂拳技击思想被少林系列武术吸纳，极大地丰富了少林武术。
通背拳武学理念因《峨眉道人拳歌》的广泛宣传，逐渐充实或衍生了近现代各内家拳流派，其千古绝句“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”言其技法大要，川中民间及河南焦作一带明末时期也叫通背缠拳；川东巴渝地区称为缠丝拳，数百年间逐渐形成峨眉系列武术之缠闭门功夫。
至明朝初年，全真龙门派六代弟子张三丰更是盛名远播，深受明成祖追捧数十年不应，武当山道观群因而兴起。
道家武术史记载，张三丰隐逸期间与川东峨眉武林同道多有交流，并在合川铜梁洞二仙台（亦称二仙观）向老道长火龙真人学习了通臂拳、火龙拳等，尔后回武当山创编了内家拳。
通臂牶散手二十四技
通臂牶散手二十四技通臂拳又名通背拳，通背拳强调以猿取势，放长击远，所以也称“长拳”。
通背拳形成历史久远，在河南少林寺得福居禅师的《少林衣钵直传》中开篇就提到：以太祖的长拳起首，韩通的通臂为母”。
太祖是指宋太祖赵匡胤，韩通是后周将领，字仲达，太原人。
明末清初学者黄百家所著的《内家拳法》中有歌诀颂：佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪。
仙人立起朝天势，撤出抱月不相饶，扬鞭左右人难及，煞锤冲掳两翅摇。
本文内容分前八手、中八手、后八手，一共是二十四散手，每一手均有特定的攻防技法，出手使招讲求连环击出，打中有防，防中有攻，攻防结合，放长击远，疾中加疾，探背吞吐，手法连贯，有歌词曰：通臂加劈挂，神鬼也害怕。
一、伸手拍踏裹手炮甲者左脚上提护裆，同时，右手以掌心向前拍打乙者左小臂，手心向下，左手收于左腰侧，两腿成右独立步，伸肩探背，目视乙者脸部。
乙者见势，两脚往后跳半步，左手上架，右手护于下巴下不变，两腿成马步，目视甲者右手（图1—1）。
乙者左脚迅速向前进一步，两腿成左弓步，同时，左手往左横格，右手以拳猛击甲者胸口，身腰左转，目视甲者脸部。
甲者见势，左脚迅速往后退一步，两腿成右歇步。
同时，左手以小臂由左向右横格乙者右拳肘关节，右手往后平摆，身腰右转，目视乙者脸部（图1—2）。
甲者见势，左脚迅速往左前方闪进一步，同时，左手向左侧横格，右手变拳迅速冲打乙者胸口，身体前探，身腰左转，两腿成左弓步，目视乙者脸部（图1—3）。
此图是甲者击中乙者的运动状态（图1—4）。
二、箭弹拍打腾飞脚甲者左脚上提护裆，同时，右手以掌心向前拍打乙者左小臂，左手收于左腰际，伸肩探背，吞腹缩肚，目视乙者脸部。
乙者见势，左脚往后退一步，右手上架护头，左手收于左腰际，身腰左转，两腿成右双弓步，目视甲者右手（图2—1）。
甲者见势，左脚下踏，右脚迅速向前弹踢乙者下巴，左手向前拍打乙者面部，右手收回右腰际，伸肩探背，放长击远，目视乙者脸部。
乙者见势，右脚迅速往后撤退一步，同时，身腰右转，左手向右横格，右手收于右腰际，两腿成马步，目视甲者左手（图2—2）。
通臂拳的软硬功夫
通臂拳的软硬功夫硬门通臂拳非常注重操练专门的软硬功夫。
其软功旨在增强灵活性，其硬功旨在加重杀伤力，所谓软硬兼施，相得益彰。
一、软功软功，拔伸筋韧，展舒肌肉，灵活骨节，活泼气血，是武术功夫的基础。
练习软功，要长练不辍，动静结合，以慢为主，逐渐加力，不可急躁，不可猝动。
下面介绍硬门通臂拳最为重要的手臂软功。
1.搓手法两手相合，内外揉搓摩擦，可以增加双手灵活性和柔韧劲。
2.变手法双手忽拳忽掌，忽握忽开，可慢可快，既能增加手法变化的熟练度，又能增强拳、掌的基本功力。
3.扣指法左右手五指张开，指头相对，用力向里适度扣压，以拉拽指节筋韧。
4.掰掌法用一只手握拿另只整个手掌，正势或反势逐渐加力、加度掰压，增加掌节的软和度，强化手指的柔韧力。
5.挤腕法左右手先向里合掌，然后向下坠腕，缓缓加力，以挤压腕指筋韧。
6.仰肘法双臂适屈，前臂向左右两旁的上方分开，如此仰扭肘节，增加肘节灵活性和柔韧力。
7.滚肘法双臂适屈，前臂向左右两旁的下方分开，滚动扭曲，缓缓加力，使肘节灵活柔韧。
8.合肘法单肘或同时双肘向里合拢收紧，然后伸开再行紧合，迭次合肘，增加肘节的弯曲度和强化肘部筋肌。
9.耸肩法耸起肩部，使肩节向上拉长，缓缓用力，软化肩都关节筋肌。
10.沉肩法沉坠肩部，向下直向用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋肌。
一般先耸后沉，升降起伏，反复练习，形如飞鸟振翼。
11.旋肩法肩部向前或向后作旋转圆活运动，使肩部松通灵韧。
“根节活则梢节灵”，旋肩法灵活整个臂根，极其重要，学者一定要多加练习，不得忽略，特此提醒。
12.探背法背向前探，上身前弯，缓缓加力，拉拽背部筋韧。
13.夹背法两臂适度弯曲，双肘同时向身后背部收紧，经常练习，可使整个背部坚韧有力。
14.展背法两臂适度弯曲，并同时在身前交叉，手部各左右外伸，目的是拉拽背部，舒展背部，使其灵活松通。
15.扩胸法两臂伸直展开，从身前以肩高位向后扩胸，灵活胸节，并连带增强肩背的软性功夫。
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通背拳是我国武坛上久负盛名，并深受人们喜爱的传统武术之一。
由于各流派内容，风格的不同，通背拳就其名称而言，“背”有手臂的“臂”字，脊背的“背”字，辽宁省流行的通背拳，基本都沿用脊背的“背”字。
通背拳的流派较多，主要有：白猿通背，五行通背（即祁式通背），独流通背，太极通背（即洪洞通背），五猴通背等。
其中东三省以五行通背拳流行最广。
通背拳源流,通背拳就其源流而言，其说不一。
究竟始于何年？谁人所创？发展与演变过程史料均无记载，尚待进一步考证。
惟据有关文献和拳谱遗存的文字记载：早在宋朝赵匡胤打关东，打关西，打韩通时，韩通使用的就是通背拳。
“赵到了三次韩通，天意归宋，韩通乃降。
”（引证《中国体育史》）通背拳是否是韩通所传，无据可查。
明末著名学者黄宗羲在《南雷集，王征南先生墓志铭》的六路歌决中既有，”佑神通臂为最高”的说法。
其子黄百家为王征南先生的高足，在其《学萁初稿，王征南先生传》一书中，进一步为六路注释：“通臂，长拳也”，说明此拳远在明代就已流传。
三十年代（1938年）日本武田熙曾著有《通背拳法》一书，言称“通背门又叫白辕门，通背缘门，行门”，“通背为战国时，白猿者，所传，至今已有两千余年”。
山西洪洞县太级通背，则源于清代乾隆年间（1736-1795年）。
辽宁流行的五行通背拳，据拳谱记载，始创于清朝道光年间。
浙江人（亦有人认为是河南或山西人）祁信，因事避难，寄居于河北省固安县琉璃河贾俯中，户口谋生。
一日贾杜二家为争口岸之拳，争执不修，直至拳棒相助，双方愈战愈烈。
祁信为助贾方，手持长杆参战，即有数人围攻，祁舞动长杆，点到者便倒，器械碰上便脱手，真是“兵器满天飞，伤者无其数！”使贾方大获全胜。
自此祁信威名大振，始有“杆子祁”之称，并就此立场授拳，广收弟子，称“祁家门”。
其子祁太昌学艺数年，武艺高强，与其父弟子交手均获胜，从此代父收徒传艺。
此后有老派，少派之分。
老祁，少祁之别，老派祁信，动作大劈，大开，大挑，刚多柔少。
少派以祁太昌为代表，动作细腻，以柔为主，刚柔相济，变化多样；摔，拍，穿，劈，钻五掌，及扑鼠等动作方法更显柔软灵活。
继后代皆有传人，到了请末明初，此拳大为昌盛，好手辈出。
河北，京津一带的张策，刘月亭，刘智，刘鹏，许让，高占鳖，修剑痴,等均是近代通背拳名家。
他们不仅继承了通背拳术，并且不断充实拳法内容，有所创新和发展，是乘上启下，继往开来的代表人物，为通背拳理论和技术做出了重要贡献。
通背拳的技击特点
通背拳的动作具有鲜明的功防技击特点，通背拳的动作，打法独特，攻防合理，具有较强的攻防技击性。
对发展人体的灵活，协调，反应等素质和培养人们勇敢，顽强的拼搏精神有一定的作用和影响。
通背拳的技击含义不但体现在单操，单练的各种动作操法上，而且在套路的演练中，都具有这一特点。
拳浯中有出手不离面，落手劈三山之说“三山”指对方的左颧骨鼻梁右颧骨三个部位，这三个部位是人体最脆弱的地方。
通背拳讲究技击的实效性，出手不离对方的面部，击中即扑，无须花哨动作，强调出手准确，有的放矢。
在练功中反对有害于身体的拙力，硬打硬要等练法，提倡粘，绵，吸，化的柔化力，讲究以柔克钢，刚柔并进。
技击手法上，明，暗，奇，绝，明手引诱对手，另一只手暗藏于明手下侧，以灵活多变的格斗手法，寻机打击对手。
放长击远，直出直入，身随步变，步内含腿。
通背拳，出手为掌，只有点到才成拳，虚虚实实，灵活多变。
通背拳的步法，闪展腾挪，进速退疾，灵活多变，讲究“跨似奔马，腿如钻”。
通背拳腿法明腿较少，暗腿较多，以步藏腿，步中含腿。
“提膝有法，落步有腿”，腿法的运用多与步法相合，要手脚并用，步法要求，灵活。
快速。
巧活多变。
通背拳动作有鲜明的技击特点，通背拳的的动作，打法独特，攻防合理，具有较强的功防技击性。
对培养人们勇敢顽强的搏斗精神有一定的作用和影响。
通背拳的技术含义不但体现在单操，单练的各种动作操法上，而且在套路的演练中，都具有这一特点。
通背拳具有丰富的技击理论和攻防技术，这些攻防技术的方法，即可增加练习者的身体素质，又是防身自卫直接运用到实战中的格斗技击本领。