高中生睡眠质量课题研究课件
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高中生睡眠质量课题研究 PPT课件
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
科学睡眠 课件 高中心理健康主题班会
因此，没有必要为我们的睡眠时间没有达到6～10小时而烦恼，只要本 人感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠，千万不要因为自己的睡眠时 间少于大多数人的乎均睡眠时间而认为自己失眠了。
02 科学睡眠 方法
科学睡眠的方法
不要睡得太晚：晚上11：30至凌晨4：30 是最佳睡眠时间。入睡不应晚于11：30， 过了晚上11：00，人反而会变得兴奋，更 难入睡。 放蓝色床头灯：有助于放松大脑活动，并 减缓心率、调节平衡，缓解紧张情绪。 自我放松：若难以入眠，上床后可进行放 松运动，逐一放松肌肉，同时排除杂念。
自我探索
【记分方法】
1、2、3、4、6 题：A 答对得 5 分，B 答对得 3 分 ，C 答对得 1 分。
第 5、7 题：A 项 5 分，B 项 1 分，C 项 3 分
第 8、9 题的分值分配为：A 题 3 分，B 题 1 分， C 题 5 分。
第10题选项A得分3分，选项B得分5分，选项C得分1分。
脑清醒：白天头脑清醒。
帮助睡眠的小食物
为保持良好的睡眠，除了缓解压力和焦虑，还可以通过食用某些食物来调节 。以下有几种：来盘点一下助眠食品，了解哪些食物能改善睡眠质量。
牛奶色氨酸是人体必需的一种氨基酸。睡前饮 用一杯牛奶，能提供足够的色氨酸，以发挥安 眠的作用。 莲子莲子心具有安神益心的功效。睡前含服少 量莲子心，有助于缓解心烦意乱和失眠多梦， 使人安然入眠。入睡。
睡眠是怎样运行 的？
快波睡眠
慢波睡眠
正常的睡眠需要 多久？
研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.5～2小时，充分而 令人满意的睡眠通常需要4～5次快波睡眠。由此可见，充分的睡眠一般需要 6～10小时，也就是说，一个人的睡眠只要能保持在6～10小时内就是充分的 睡眠。当然也必须看到，因为人的个体差异很大，并非每个人都需要睡6～ 10小时；睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠，而 睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。
02 科学睡眠 方法
科学睡眠的方法
不要睡得太晚：晚上11：30至凌晨4：30 是最佳睡眠时间。入睡不应晚于11：30， 过了晚上11：00，人反而会变得兴奋，更 难入睡。 放蓝色床头灯：有助于放松大脑活动，并 减缓心率、调节平衡，缓解紧张情绪。 自我放松：若难以入眠，上床后可进行放 松运动，逐一放松肌肉，同时排除杂念。
自我探索
【记分方法】
1、2、3、4、6 题：A 答对得 5 分，B 答对得 3 分 ，C 答对得 1 分。
第 5、7 题：A 项 5 分，B 项 1 分，C 项 3 分
第 8、9 题的分值分配为：A 题 3 分，B 题 1 分， C 题 5 分。
第10题选项A得分3分，选项B得分5分，选项C得分1分。
脑清醒：白天头脑清醒。
帮助睡眠的小食物
为保持良好的睡眠，除了缓解压力和焦虑，还可以通过食用某些食物来调节 。以下有几种：来盘点一下助眠食品，了解哪些食物能改善睡眠质量。
牛奶色氨酸是人体必需的一种氨基酸。睡前饮 用一杯牛奶，能提供足够的色氨酸，以发挥安 眠的作用。 莲子莲子心具有安神益心的功效。睡前含服少 量莲子心，有助于缓解心烦意乱和失眠多梦， 使人安然入眠。入睡。
睡眠是怎样运行 的？
快波睡眠
慢波睡眠
正常的睡眠需要 多久？
研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.5～2小时，充分而 令人满意的睡眠通常需要4～5次快波睡眠。由此可见，充分的睡眠一般需要 6～10小时，也就是说，一个人的睡眠只要能保持在6～10小时内就是充分的 睡眠。当然也必须看到，因为人的个体差异很大，并非每个人都需要睡6～ 10小时；睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠，而 睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。
研究性学习 睡眠研究 成果展示PPT精选文档
•
20
结束语 同志们，加油
为了我们的身体健康，为了明天能 够更好的学习，希望大家能保证自 己充足的睡眠，用崭新的面貌迎接 新的挑战！
21
特别鸣谢提供给我们照片的四 组
22
谢谢! 再见！
23
所占人数 12人
25人
ห้องสมุดไป่ตู้5人
睡眠习惯 种类
A：磨牙
所占人数 4人
B ： 打 呼 C ： 说 梦 D：梦游
噜
话
4人
16人
2人
E ： 流 口 F：皆无
水
3人
20人
7
• 从上面表格，我们可以分析得出，现在的中学生明显存在睡眠方面的
问题。 对上述表格的分析
• 首先，在上学期间的中学生们，睡眠时间上出现严重的睡眠不足，没 有足够的睡眠保障，严重影响到中学生的身体健康，也会对中学生的 学习质量产生不良的影响，据统计约有54.8%的中学生睡眠时间少于6 小时，这部分的同学主要是由于晚上玩手机、上网、聊天、玩游戏等 原因，一部分同学是由于学习压力重，不得不熬夜看书。大约只有 38.1%的同学的睡眠时间处于正常的睡眠状况，约有7.1%的同学睡眠 方面保持得很好。从调查统计中可以看出，在上学期间的中学生的睡 眠出现了严重的问题。
指导教师：崔吉成 工作单位：山东省北镇中学
2012级10班
1
小 组 情 况
2
小组成员
组长:胡学囡 组员：邢景皓，王笛，周德丽 ，刘洪凯，张文杰，孙豪，董 正阳，时建壮
3
背景说明： 自进入高中以来，随着
作业量的增加，不少学 生开始熬夜。上课时， 有些学生无精打采，有 些学生出现了黑眼圈， 还有些学生抱怨睡眠质 量、时间严重不足，以 致影响了听课效率及日 常学习。
20
结束语 同志们，加油
为了我们的身体健康，为了明天能 够更好的学习，希望大家能保证自 己充足的睡眠，用崭新的面貌迎接 新的挑战！
21
特别鸣谢提供给我们照片的四 组
22
谢谢! 再见！
23
所占人数 12人
25人
ห้องสมุดไป่ตู้5人
睡眠习惯 种类
A：磨牙
所占人数 4人
B ： 打 呼 C ： 说 梦 D：梦游
噜
话
4人
16人
2人
E ： 流 口 F：皆无
水
3人
20人
7
• 从上面表格，我们可以分析得出，现在的中学生明显存在睡眠方面的
问题。 对上述表格的分析
• 首先，在上学期间的中学生们，睡眠时间上出现严重的睡眠不足，没 有足够的睡眠保障，严重影响到中学生的身体健康，也会对中学生的 学习质量产生不良的影响，据统计约有54.8%的中学生睡眠时间少于6 小时，这部分的同学主要是由于晚上玩手机、上网、聊天、玩游戏等 原因，一部分同学是由于学习压力重，不得不熬夜看书。大约只有 38.1%的同学的睡眠时间处于正常的睡眠状况，约有7.1%的同学睡眠 方面保持得很好。从调查统计中可以看出，在上学期间的中学生的睡 眠出现了严重的问题。
指导教师：崔吉成 工作单位：山东省北镇中学
2012级10班
1
小 组 情 况
2
小组成员
组长:胡学囡 组员：邢景皓，王笛，周德丽 ，刘洪凯，张文杰，孙豪，董 正阳，时建壮
3
背景说明： 自进入高中以来，随着
作业量的增加，不少学 生开始熬夜。上课时， 有些学生无精打采，有 些学生出现了黑眼圈， 还有些学生抱怨睡眠质 量、时间严重不足，以 致影响了听课效率及日 常学习。
研究性学习 睡眠研究 成果展示PPT精选文档
14
王笛说：
• 在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘 一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我 感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活 动能够顺利进行。我们制作了一张调查问卷，希望能够更 好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出， 同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样 严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题， 叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。不久，我们就从网上， 树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了 很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有 许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深 深地感动。经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的 调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴 着我们的喜悦……研究性学习，对我们来说真可谓受益匪 浅。
13
张文杰说：
• 在本次调查中我所负责的是收集资料和统计数据，我觉得 研究性学习是一项庞大的工程，单凭一人之力是无论如何 也无法完成的。这时候我们需要的是合作，是整个团队， 是大家共同的努力。这让我们深有体会。有人说重点高中 的学生都很自私，不爱帮助人。然而在这次研究性学习中， 我们分明的看到了热情帮助人的同学，也看到了合作的巨 大力量。如果有的组员提前完成任务，他们也会热心主动 的帮助别的组员。正是因为大家共同合作，互相帮助，以 集体的利益为主，我们的课题完成的很好。在小组之间， 合作的关系依然紧密，正是由于这样，虽然研究任务很重， 我们却也没有耽误很多学习时间。团队的精神在每个人心 中，合作为了共同的目标。它让我们得到了锻炼，无论是 社会交往的能力，还是自身的学习能力都得到了巨大的提 高。
所占人数 12人
25人
5人
睡眠习惯 种类
王笛说：
• 在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘 一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我 感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活 动能够顺利进行。我们制作了一张调查问卷，希望能够更 好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出， 同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样 严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题， 叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。不久，我们就从网上， 树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了 很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有 许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深 深地感动。经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的 调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴 着我们的喜悦……研究性学习，对我们来说真可谓受益匪 浅。
13
张文杰说：
• 在本次调查中我所负责的是收集资料和统计数据，我觉得 研究性学习是一项庞大的工程，单凭一人之力是无论如何 也无法完成的。这时候我们需要的是合作，是整个团队， 是大家共同的努力。这让我们深有体会。有人说重点高中 的学生都很自私，不爱帮助人。然而在这次研究性学习中， 我们分明的看到了热情帮助人的同学，也看到了合作的巨 大力量。如果有的组员提前完成任务，他们也会热心主动 的帮助别的组员。正是因为大家共同合作，互相帮助，以 集体的利益为主，我们的课题完成的很好。在小组之间， 合作的关系依然紧密，正是由于这样，虽然研究任务很重， 我们却也没有耽误很多学习时间。团队的精神在每个人心 中，合作为了共同的目标。它让我们得到了锻炼，无论是 社会交往的能力，还是自身的学习能力都得到了巨大的提 高。
所占人数 12人
25人
5人
睡眠习惯 种类
高中生睡眠质量课题研究
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
问卷调查样卷展示
2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不可能就会失眠。
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
研究方法
研究步骤
研究条件
•
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象 。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以 上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同 学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8 小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意 ，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
问卷调查样卷展示
2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不可能就会失眠。
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
研究方法
研究步骤
研究条件
•
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象 。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以 上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同 学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8 小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意 ，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
新人教版高中心理课件：科学睡眠知识讲座(共22张PPT).ppt
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
▪ 15、会当凌绝顶，一览众山小。2021年1月2021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
▪ 16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2021/1/142021/1/14January 14, 2021
5:00-5:30 高峰 9:00-9:30
中午
13:00-13:30
午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小 时，否则会影响晚上的睡眠。
六、为什么要做梦？
此时醒来你会认 为自己没有做梦。
此时醒来对梦的 回忆率为90%-95%。
1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。
大体来说，一个正常成人，慢波睡眠 占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠 占全夜睡眠时间的20%—25%。
三、睡多久才算够？
完成一个睡眠周期一般需要 1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次 快波睡眠。
睡眠健康ppt课件
适宜的温度和湿度
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
高中学生睡眠问题的形成与对策(共38张PPT)
高中学生睡眠问题的形成与 对策
安徽省定远中学 沈玮
手机：13855091210
Email：13855091210@
1
2Hale Waihona Puke 3456
7
什么是睡眠？
8
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休 息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征 包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作 用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。 在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老 鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种 保护机制，也是健康和生存的必须。
13
14
15
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验 成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。 结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此， 科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠， 如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力。
17
3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是 依靠皮下组织的毛细血管来提供充 足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛 细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤 的细胞得不到充足的营养，因而影 响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老 化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。 尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
18
4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病 发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡 眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大 利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或 睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡89小时，成年人每天需睡7-8个小时。
安徽省定远中学 沈玮
手机：13855091210
Email：13855091210@
1
2Hale Waihona Puke 3456
7
什么是睡眠？
8
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休 息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征 包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作 用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。 在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老 鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种 保护机制，也是健康和生存的必须。
13
14
15
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验 成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。 结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此， 科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠， 如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力。
17
3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是 依靠皮下组织的毛细血管来提供充 足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛 细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤 的细胞得不到充足的营养，因而影 响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老 化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。 尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
18
4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病 发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡 眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大 利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或 睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡89小时，成年人每天需睡7-8个小时。
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能提高夜间睡眠的质量。 • e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 • f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 • g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 • h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确
• 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
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15
问 卷 展调 示查 样 卷
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16
结题报告完毕，感谢观看
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17
高二年级四分部七班
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1
研究小组成员
•组长：姜帮倩 •组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
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2
课题成员分工
• 王天禄：活动记录及资料保管
• 陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理 • 邓开阳：问卷设计，撰写报告
• 余庆霞：收集和查找资料 • 王钰玮：监督和管理
• 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
• 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
定床是否够宽敞。 • i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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我们的倡议
• 国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨中 学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于 生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓 解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情 绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激 素分泌最旺盛.
• b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的 水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的 食物，因为这些食物也会影响睡眠。
• c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 • d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼
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二、影响睡眠的因素
• 学习负担太重 • 人际交往遇到的问题 • 环境的影响 • 其它因素
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三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
• 身体影响
b.影响学习、心理影响
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四、对我校高中生睡眠的建议和总结
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3
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课堂 上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中，听课 效率下降，最终导致学习成绩的下降。
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况进 行调查研究。
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4
研究内容
• 讨论确定主题并根据主题明确分工 • 查找相关资料，并进行问卷调查 • 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠时
间和睡眠质量 • 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
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5
研究方法
试验法
问卷调查法
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6
研究步骤
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7
研究条件
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8
研究成果
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9
一、我校高中生睡眠现状
• 我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情 况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的形式 ，我们小组基本得出了一些结论。首先是目前我 校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所 调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没 有足够的睡眠时间，其中70%的同学睡眠时间远 远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于85% 的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学 有午睡的习惯，但仍有近80%下午上课精神不佳 。
• 1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
• 2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置 自己的作息时间。
• 3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
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★提高睡眠质量的九个方法
• a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日 起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 • g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 • h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确
• 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
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•组长：姜帮倩 •组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
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课题成员分工
• 王天禄：活动记录及资料保管
• 陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理 • 邓开阳：问卷设计，撰写报告
• 余庆霞：收集和查找资料 • 王钰玮：监督和管理
• 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
• 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
定床是否够宽敞。 • i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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我们的倡议
• 国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨中 学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于 生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓 解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情 绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激 素分泌最旺盛.
• b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的 水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的 食物，因为这些食物也会影响睡眠。
• c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 • d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼
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二、影响睡眠的因素
• 学习负担太重 • 人际交往遇到的问题 • 环境的影响 • 其它因素
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三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
• 身体影响
b.影响学习、心理影响
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四、对我校高中生睡眠的建议和总结
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研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课堂 上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中，听课 效率下降，最终导致学习成绩的下降。
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况进 行调查研究。
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研究内容
• 讨论确定主题并根据主题明确分工 • 查找相关资料，并进行问卷调查 • 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠时
间和睡眠质量 • 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
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研究方法
试验法
问卷调查法
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研究步骤
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研究条件
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研究成果
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一、我校高中生睡眠现状
• 我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情 况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的形式 ，我们小组基本得出了一些结论。首先是目前我 校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所 调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没 有足够的睡眠时间，其中70%的同学睡眠时间远 远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于85% 的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学 有午睡的习惯，但仍有近80%下午上课精神不佳 。
• 1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
• 2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置 自己的作息时间。
• 3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
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★提高睡眠质量的九个方法
• a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日 起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。