练瑜伽时脚为何抽筋,该如何处理
2024年应急处理抽筋现象（三篇）
2024年应急处理抽筋现象肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。
肌肉抽筋的发生是由于身体脱水（失水）与钾的流失所致，所以在天气炎热时，当你的身体由于出汗而失去过多的水，盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生。
因而，多喝水，多吃富含钾的食物，如香蕉，可防止抽筋发生。
当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。
（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。
）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。
美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。
根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。
如果你出现抽筋现象，下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
缓解抽筋的办法：轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。
如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。
如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。
保持拉伸，直至抽筋现象消失。
喝水或者运动饮料。
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。
对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
游泳时抽筋该怎么办游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。
但是，水中的抽筋并不鲜见。
在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。
当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。
痉挛得到舒缓之后，游回岸边。
可能的话，用另外一种泳式。
如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。
尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。
（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。
）如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
运动抽筋如何紧急处理
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生活常识分享运动抽筋如何紧急处理
导语：夏季一到，很多想要减肥或者健身的人们又开始运动起来了，但是在运动的过程中很容易出现一些意外，例如抽筋等，那么运动时抽筋要怎么处理呢？
在运动过程中肢体抽筋情况是难免的，姿势不正确或没有做好运动前的热身运动，都有可能导致抽筋情况的出现。
抽筋怎么办？很多人对于解决抽筋问题的方法是按揉或捶打，但运动创伤医生则认为这种方式并没有从根本上解决问题，而最好的方法是勾勾脚尖。
运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。
一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。
运动创伤医生表示，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。
对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。
最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。
对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。
对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。
但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。
对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。
抽筋的感觉挺不好受，人们往往会用按揉的方式来缓解疼痛，但医生建议勾一勾脚尖或绷直膝盖，以这种方式拉开肌肉。
然而不同的抽筋情况有不同的解决方法，例如着凉导致的抽筋可用热敷的方法缓解疼痛。
运动时肌肉痉挛的处理
肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。
1）按摩肌肉。
2）轻轻牵拉肌肉。
即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。
2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。
按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。
肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。
处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。
<节选>(莫非)运动时肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛主要原因：一、训练比赛中大量脱水，引起机体电介质不平衡。
二、训练或比赛中强度大，引起乳酸在肌肉中大量堆积。
三、肌肉反复收缩，引起肌肉过度疲劳。
处理方法：一、及时补充运动饮料。
二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些（10秒以上）。
三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。
抽筋的正确处理方法
抽筋的正确处理方法抽筋是一种常见的运动损伤，通常会在运动时突然发生，给人带来剧痛和不适。
正确处理抽筋是非常重要的，可以加快康复并减少不适。
下面将介绍抽筋的正确处理方法，希望对大家有所帮助。
1. 停止运动。
当你感到抽筋时，第一时间应该停止所做的运动，无论是跑步、游泳还是其他体育活动。
继续运动可能会加重损伤，所以要立即停下来休息。
2. 轻柔按摩。
抽筋发生后，可以轻柔地用手按摩受伤部位，帮助放松紧张的肌肉。
按摩时要避免用力过大，以免加重疼痛或造成更大的损伤。
3. 伸展肌肉。
在按摩的同时，可以适当地进行肌肉伸展，帮助肌肉放松并减轻疼痛。
但要注意不要过度伸展，以免引起更严重的拉伤。
4. 热敷。
使用热敷可以帮助舒缓抽筋引起的疼痛和不适。
可以用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
5. 补充水分。
抽筋可能与脱水有关，因此在处理抽筋的同时，要及时补充水分。
可以适量饮用温水或含有电解质的饮料，帮助肌肉恢复正常功能。
6. 就医。
如果抽筋情况严重或反复发生，建议及时就医。
医生会根据具体情况给予正确的治疗建议，包括药物治疗、理疗等。
7. 预防措施。
在日常生活中，要注意做好抽筋的预防工作。
可以通过适当的热身运动、加强肌肉力量训练、保持良好的体态等方式来预防抽筋的发生。
总之，抽筋虽然常见，但正确处理和预防是很重要的。
希望大家能够通过以上方法，正确处理抽筋，减少不适，加快康复。
祝大家健康快乐！。
抽筋的紧急处理方法
抽筋的紧急处理方法抽筋是指肌肉在不受控制地收缩，通常发生在腿部、手臂或脚部。
这种情况很痛苦，但通常不会造成长期的影响。
尽管如此，当抽筋发生时，我们仍然需要采取一些紧急处理方法来缓解疼痛，恢复肌肉的正常状态。
以下是一些紧急处理方法，供大家参考：1. 拉伸和按摩。
当你感到肌肉抽筋时，首先要做的是放松受影响的肌肉。
可以尝试轻轻拉伸抽筋的肌肉，或者用手指进行按摩。
在进行拉伸和按摩的过程中，要尽量避免过度用力，以免加重肌肉的疼痛。
2. 热敷。
热敷是一种常见的缓解肌肉疼痛的方法。
可以用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位，持续15-20分钟。
热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。
3. 补充水分和营养。
抽筋可能是由于缺乏水分或某些营养物质而导致的，因此在抽筋发生后，及时补充水分和适量的营养物质对恢复肌肉功能有一定的帮助。
可以喝一些温水或含有电解质的饮料，同时摄入一些富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如牛奶、香蕉等。
4. 避免突然活动。
当肌肉抽筋时，最好避免突然活动，以免加重疼痛或造成肌肉拉伤。
可以尝试慢慢移动受影响的肌肉，但要避免剧烈运动，等到肌肉恢复正常后再逐渐增加活动量。
5. 寻求医疗帮助。
如果抽筋情况严重或频繁发生，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
医生可以根据具体情况进行诊断，并给予相应的治疗建议，以防止抽筋对身体造成更严重的影响。
总之，抽筋虽然痛苦，但通常不会对身体造成长期的危害。
在抽筋发生时，我们可以尝试以上的紧急处理方法来缓解疼痛，恢复肌肉的正常状态。
同时，平时也要注意保持良好的饮食习惯和适量的运动，以预防抽筋的发生。
希望大家都能保持健康的身体，远离抽筋的困扰。
遇到抽筋时应该如何进行正确的处理方法
遇到抽筋时应该如何进行正确的处理方法在日常生活中，抽筋是一种常见的现象，可能发生在运动时、睡眠中，甚至是长时间保持一个姿势后。
抽筋不仅会带来疼痛，还可能影响我们的正常活动。
那么，当遇到抽筋时，我们应该如何进行正确的处理呢？首先，我们要了解抽筋的原因。
抽筋通常是由于肌肉突然、不自主地强直收缩所引起的。
常见的原因包括：1、缺乏某些营养物质，如钙、钾、镁等。
钙对于肌肉的收缩和放松起着重要作用，缺钙时容易导致抽筋。
钾能够维持肌肉和神经的正常功能，缺钾也可能引发抽筋。
镁则参与肌肉的能量代谢，缺乏时同样可能引起肌肉痉挛。
2、运动过度或疲劳。
长时间的运动或高强度的体力劳动，会使肌肉疲劳，导致肌肉的协调性下降，容易引发抽筋。
3、着凉。
在寒冷的环境中，肌肉受到低温刺激，血管收缩，血液循环不畅，也可能引起抽筋。
4、局部压迫。
长时间保持一个姿势，如睡觉时腿部受压，会影响肌肉的血液供应和神经传导，从而导致抽筋。
当抽筋发生时，我们可以采取以下方法进行处理：1、保持冷静抽筋发生时，往往会带来疼痛，但不要惊慌。
保持冷静有助于我们更好地应对。
2、伸展抽筋的肌肉这是缓解抽筋最常见且有效的方法之一。
例如，如果是小腿抽筋，可以伸直膝关节，将脚尖向上勾起，尽量伸展小腿后侧肌肉，保持 15 30 秒，重复几次，直到抽筋缓解。
如果是大腿抽筋，可以将大腿伸直，然后弯曲抽筋一侧的膝关节，用手握住踝关节，将小腿尽量向大腿方向拉伸。
3、按摩抽筋部位用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。
按摩时可以从抽筋部位的近端向远端进行，力度适中，不要过于用力，以免加重疼痛。
4、热敷如果条件允许，可以用热毛巾或热水袋对抽筋部位进行热敷。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5、补充水分和电解质抽筋可能是由于脱水或电解质失衡引起的。
在抽筋缓解后，可以适量补充水分和含有电解质的饮料，如运动饮料或果汁。
接下来，我们再说说不同情况下抽筋的处理方法。
练瑜伽脚抽筋怎么回事如何处理腿抽筋
练瑜伽脚抽筋怎么回事如何处理腿抽筋其实很多人觉得练瑜伽很容易，但是练过的人会发现其实并不简单，而且虽然瑜伽看似是很静的运动，但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗，当然这时候身心是都有得到放松的，有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。
下面和店铺一起了解练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?欢迎阅读。
1、没有进行热身在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。
2、运动过度练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。
3、出汗过多练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。
4、姿势不对或用力过猛在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋;另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压，也会有脚抽筋现象发生。
5、受寒冷刺激很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引发抽筋。
6、本身缺钙缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。
7、练瑜伽脚抽筋怎么办(1)掰大脚趾脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。
(2)按摩脚底按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。
运动中抽筋了的解决方法实用一篇
运动中抽筋了的解决方法实用一篇运动中抽筋了的解决方法 1肌肉抽搐的表现简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。
肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。
导致肌肉抽搐的原因先想想你曾经在什么情况下抽筋过，是训练过度、身体十分疲劳?天热运动出了很多汗时?或者是长时间走路穿的鞋不合适比如太挤脚?其实肌肉抽搐的具体机制至今也有被彻底研究透，不过总的来说，肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。
运动抽筋的具体原因1、运动量过大，身体疲劳2、脱水，比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分，同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。
3、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。
4、其他病理机制比如静脉曲张，感染等等。
紧急处理：三个步骤拉伸这是很多人在抽筋后最常见的第一反应，不过这也是正确的做法，只要再把一些细节弄清楚就好。
这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己进行主动拉伸，情况比较严重时也可以让别人来帮忙进行被动拉伸。
拉伸要点：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。
当然也可以让别人帮忙牵拉，如下图所示。
拮抗肌主动收缩通过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后，可以进行第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动(或抗阻)收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。
这么做是利用了肌肉的交互抑制，具体来说，当一块肌肉主动收缩时，与它功能相反的'肌肉会被抑制从而变得松弛，这一切都是神经系统在调控。
交互抑制在人体运动中处处不在，这个机制也被广泛应用在康复和训练中，此处不再多说。
还是举小腿肚抽筋的例子，小腿三头肌的功能是让提脚跟，所以要收缩与它功能相反的肌群，具体动作是主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。
当然了这个动作也可以由别人外加阻力辅助来完成，动作如图所示。
脚抽筋的原因和处理方法
脚抽筋的原因和处理方法
脚抽筋的原因可能有多种，包括：
1. 肌肉疲劳：过度使用或长时间保持一种姿势会导致肌肉疲劳，引发抽筋。
处理方法：休息并放松肌肉，适当进行拉伸运动。
2. 缺乏电解质：低钙、低钾或低镁都可能导致肌肉抽筋。
处理方法：多摄入富含这些元素的食物，如香蕉、橙子、菠菜等。
3. 脱水：身体缺水可能导致电解质紊乱，引发抽筋。
处理方法：保持足够的水分摄入，特别是在运动或炎热的环境下。
4. 神经压迫：神经受到压迫或损伤，可能引起肌肉抽筋。
处理方法：就医检查，找出导致神经压迫的原因，如腰椎间盘突出等。
5. 药物副作用：某些药物可能导致肌肉抽筋，如降压药、抗抑郁药等。
处理方法：咨询医生并调整药物。
处理方法有以下几个常见的建议：
1. 停止活动：如果脚抽筋发作，停止该活动，放松肌肉。
2. 按摩：轻轻按摩抽筋的肌肉，有助于缓解症状。
3. 拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于减轻肌肉紧张。
4. 加热：使用热敷或热水浸泡可以促进血液循环和肌肉放松。
如果脚抽筋经常发作、症状严重或伴随其他不适，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。
运动中脚抽筋常见原因主要
运动中脚抽筋常见原因主要运动中脚抽筋是运动员常见的问题之一，其原因主要有以下几点：1. 缺乏足够的暖身：运动前没有做足够的热身活动，肌肉处于冷静状态下突然进行高强度运动，容易引起肌肉痉挛和抽筋。
2. 疲劳和劳损：长时间运动或过度运动会导致肌肉疲劳和劳损，此时肌肉容易发生抽筋。
3. 缺乏水分和电解质：长时间运动或过度运动会导致体内水分和电解质的流失，如钙、镁、钾等，这些微量元素是神经和肌肉正常功能的重要组成部分，缺乏这些元素会导致肌肉抽搐和抽筋。
4. 肌肉不平衡：如果在运动中某一块肌肉过于发达，而其对应的肌肉群相对较弱，就容易引起肌肉不平衡，使得肌肉容易抽筋。
5. 非适应性运动：突然增加运动强度、频率或时间，或进行不熟悉的运动，都会导致肌肉抽筋，因为这些运动超出了肌肉的适应范围。
6. 高血压或血管问题：高血压和血管问题会导致血液循环不畅，从而影响到肌肉供血和氧气供应，增加了肌肉抽筋的风险。
7. 神经性因素：神经系统的异常也可能导致肌肉抽筋，例如运动神经元的病变或异常会影响到运动控制和调节，导致肌肉抽筋。
对于运动中脚抽筋的预防和处理，可以采取以下措施：1. 充分的热身活动：在运动前进行适当的热身活动，包括拉伸、活动关节、逐渐增加运动强度等，以准备身体和肌肉进行高强度运动。
2. 逐渐增加运动强度和时间：运动时要逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行过大的运动负荷，给肌肉足够的时间来适应运动刺激。
3. 补充水分和电解质：运动前、中、后要及时补充足够的水分和电解质，特别是在高温和高强度运动时，要注意补充含有电解质的运动饮料。
4. 均衡的训练：平衡整个身体的运动，注重全身肌肉群的锻炼，避免肌肉不平衡，可以通过全面的力量和柔韧性训练来实现。
5. 尽量避免运动过程中的高血压和血管问题，如有需要，运动前要先进行相关体检。
6. 合理安排运动计划和休息：合理安排运动计划，控制运动负荷和运动强度，给予足够的休息和恢复时间，避免过度劳累和疲劳。
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练瑜伽时脚为何抽筋，该如何处理?
抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。