陈式心意混元太极拳24式拳式名称
陈式心意混元太极拳24式拳式名称
1.无极起式 7.斜行拗步 13.青龙出水 19.闪通背
2.金刚捣碓 8.提收 14.双推手 20.击地捶
3.懒扎衣 9.前趟拗步 15.三换掌 21.平心捶
4.六封四闭 10.掩手肱捶 16.倒卷肱 22.煞腰压肘
5.单鞭 11.披身捶 17.退步压肘 23.当头炮
6.白鹤亮翅 12.背折靠 18.中盘 24收式
太极拳的外三合与内三合
外三合：肩与胯相合、肘与膝相相合、手与脚相合
内三合：心与意相合、意与气相合、气与力相合
陈式心意混元太极拳24式拳式名称
1.无极起式 7.斜行拗步 13.青龙出水 19.闪通背
2.金刚捣碓 8.提收 14.双推手 20.击地捶
3.懒扎衣 9.前趟拗步 15.三换掌 21.平心捶
4.六封四闭 10.掩手肱捶 16.倒卷肱 22.煞腰压肘
5.单鞭 11.披身捶 17.退步压肘 23.当头炮
6.白鹤亮翅 12.背折靠 18.中盘 24收式
太极拳的外三合与内三合
外三合：肩与胯相合、肘与膝相合、手与脚相合
内三合：心与意相合、意与气相合、气与力相合
冯志强心意混元太极拳24式招式分解
冯志强心意混元太极拳 24 式招式分解
冯志强心意混元太极拳 24 式招式分解
一、无极起式：面向南开立步站立，两脚同肩宽。深吸气两 臂微微前摆，呼气松身，两膝微微屈蹲，两手后摆；掤： （从 两胯抬起至胸前）两腕领气上掤，掤意在腕背，高与肩平， 垂掌掌型；挤： （从胸侧推到胸前）开胸腰身往后带，两手 拉回到胸侧，两腿微曲，两手向胸前用瓦龙掌推出，指尖斜 向上，挤意在指尖；放松下垂于体侧手心向后；捋： （从头 斜上方下落至两胯旁）两手经胸侧上提至头前上方，身体直 立，脚跟顺势虚抬，然后两手弧线下捋，腰胯带动下捋，落 至大腿外侧，捋意在掌心；按： （从胸侧下按）双手沿弧线
上提到第三个钮扣松胯下坐，沿胸侧下按，屈膝两手过胯成 垂掌，按意在掌根；放松慢慢起身。
二、金刚捣捶：正向混元圈：两手垂掌向右前侧摆动，两臂 下落顺时针经左下、左上、右上、右下再到左前方结束。放 松下落。左右捋：双手自右向身体左侧平弧捋手，左手心向 下，右手心向上，眼看两手； （ 掤：两手的距离与小臂相等 ） 捋至左侧肩时翻掌右捋，右掌心向下，右捋过南时右脚外撇 约 90 度；合腿铲脚：保持右捋手式，缓慢勾抬左脚，目视 南；右腿屈膝，左脚向南铲地而出，脚底内侧先着地，擦脚 时两掌再向右后对拉，同时保持重心在右腿，落臂放松，重 心前移；再捋由左向右捋，转身分掌左脚外撇，左手合于左
膝，右掌不动；上步勾拳：右手撩掌向南上步，掌变拳向中 线打上勾拳，拳与下颚齐平，左手附于右臂；要脚到拳到， 重心在前，膝关节不要弯曲，后脚跟可以微翘，落拳放松， 重心后移；顶膝砸拳：重心前移，右拳向下从后腰提拳由内 向胸前劈反背拳收到胯前，左手前劈反背掌拉回收到腹前， 左脚踩实，提拳提腿，拳、掌对拉，右腿脚面自然垂直，右 拳拉到耳侧，左掌落到胯旁；轻砸落脚，右拳下砸在腹前落 于左掌心，右脚下落成开立步，与肩同宽。
三、懒扎衣：武松脱铐：右拳牵引左掌向右带，下捋放松， 右手握拳同时向右斜上方划弧合抱，以掌盖拳，抱拳按捋托 至胸左侧；穿掌：掌心斜向面部，右手向左上方穿掌与眉齐 高，右旋到右侧上方，左手走下弧，经右下斜拉至左侧按掌; 拆手（两手腕花都是腕部动作）：左手顺时针翻腕，手心向 上，做个里旋腕花，右手在右肩前外旋腕花，手心向下；按 掌顶膝：合手收脚，胸前合十字，右脚收到身前，提右膝两 掌向腰两侧分开下按，脚面自然下垂；拦腰掌：右脚向右侧
陈式太极拳养生24式
陈式太极拳养生24式
《陈式太极拳养生24式》是太极王子王二平，在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
拳式口诀如下：
第一式：起势 第十三式：海底翻花
第二式：金刚捣碓 第十四式：二起脚
第三式：懒扎衣 第十五式：玉女穿梭
第四式：六封似闭 第十六式：顺鸾肘
第五式：单鞭 第十七式：裹鞭炮
第六式：白鹤亮翅 第十八式：护心捶
第七式：斜行 第十九式：穿心肘
第八式：搂膝拗步 第二十式：懒扎衣
第九式：掩手肱捶 第二十一式：云手
第十式：摆莲跌叉 第二十二式：当头炮
第十一式：金鸡独立 第二十三式：金刚捣碓
第十二式：翻花舞袖 第二十四式：收势
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解 第一式：起势
①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.
要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）.
②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下. ③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.
第二式：阁下野马分鬃
①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.
③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.
与③解同,只是阁下相反. 与④解同,只是阁下相反.
要点：上体不成前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超出脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.
混元24式太极拳简介
混元24式太极拳简介
太极拳是我们中华名族的传统养生功，对于经常练习的人来说是大有裨益的，下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳简介。欢迎阅读!
混元24式太极拳
混元24式太极拳，是一种相对比较简单的太极拳种，非常适合大众学习。
混元24式太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。
心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。
所以说，混元24式太极拳兼有传统太极拳和心意拳的特点。
混元24式太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。内练精气神，外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。
混元24式太极拳着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在内气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。
混元24式太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主"的风格特点。
由此可见，混元24式太极拳以养生为目的，比较适合中老年人练习。
在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家，混元一体"风格特点。
关于混元24式太极拳的学习，从总体上说可以分为三个阶段。 混元24式太极拳的初级阶段
初学混元24式太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法，坚持用意不用力，特别是在套路熟练后，引拳一招一式要中定、混元，不能图省事一带而过。
这一阶段不要求与人推手，较劲。因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水平，如一较劲便不自觉的易使僵劲，这样会影响下步演练。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳 图解之巴公井开创作
24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组
第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势独立 17右下势独立
第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
24式太极拳套路名称
1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手 11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 左蹬脚
16. 左下势独立
17. 右下势独立
18. 玉女穿梭
19. 海底针
20. 闪通背
21. 转身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势
一、起式 1
2 3 4 5
二、左右野马分鬃
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18
19
20 三、白鹤亮翅
21
22 23 四、左右搂膝拗步
24 25 26
27 28 29 30 31 32
33 34 35 36 37 38
五、手挥琵琶
39 40 41 六、左右倒卷肱
42
43 44 45 46 47 48 49
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种，于上世纪八十年代中期形成体系，九十年代开始在国内外传播。下面是店铺为专门您整理好的：陈式心意混圆太极拳24式要点提示。
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
1 预备式：
要求无极站桩，意守丹田，太极起势要求圆浑流畅，所划之圈要大一点，要有深拔之意，以后的动作都要求如此。要掌握阴阳对称、统一和互为转换，有下向上棚，有上必有下;由后向前挤，有前必有后;由前往后捋，有后必有前;由上向下按，有下必有上。
2 金刚捣碓：
本式的折叠右转。回转水平圈时与步伐调整要一致,圆活流畅，同时完成。腿手分家，应匀速对称，配合得当，两脚不要在一条直线上，相差半脚左右，以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合应同时完成。拳到脚到身到。右腿曲膝上提，是右拳上提牵引所致。右腿振落是松气、松腿自由下落，不可跺脚，以防自伤。无论是提腿还是振脚，右腿胯、膝、足三节要放松，若断若连，以后动作均如此。
3 懒扎衣：
本式的提腿、开手和缠腿合手，上肢与下肢运动应协调一致，相反相成同时完成。右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能出圈即手不能开过右腿，并保持周身的圆浑。
4 六封四闭：
本式的大捋圈要有高山流水的意境，左手引带右拖手，两手配合与捋手变化即横捋手变捋挒手。收步斜按，沿左上右下45度斜线流畅下按，松沉下按，虚实分清。
陈式心意混圆太极拳24式要点提示
5 单鞭：
本式的勾手左转圈是右勾手与左转腰相向运动圈似盘旋抽丝一般，勾手时，拇、食、中三指撮拢，谓心、肝、脾相合，也可五指撮拢，谓五脏相合。松开左手，是左手与右勾手与右脚之间的放松对开。闭气要由衷而开，又有浑元博大之意。
6 白鹤亮翅：
本式的两个斜开合圈根据胸朝东北方位而称斜开合，前者为上合下开，右肩靠作运气准备，后者为白鹤亮翅作运气准备，前者又称欲合先开，后者又称欲开先合，又都于闪展腾挪和化引之法。
陈氏24式太极拳图文教程
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陈氏24式太极拳图文教程
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陈氏太极拳24式第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
【8A版】陈氏心意混元24式太极拳各式口令
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【MeiWei81-优质实用版文档】 陈氏心意混元24式太极拳各式口令
1、无极起式
吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松
2、金刚捣碓
正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松
3、懒扎衣
武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松
4、六封四闭
丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松
5、单鞭
刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松
6、白鹤亮翅
正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松
7、斜行拗步
提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松
8、提收
退步、提收、放松
9、前蹚拗步
上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松 【MeiWei81-优质实用版文档】
【MeiWei81-优质实用版文档】 10、掩手肱锤
左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松
11、披身锤
倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右
12、背折靠
背折靠、放松
13、青龙出水
左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松
14、双推手
丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松
15、三换掌
三换掌一二三、放松、肘底锤
16、倒卷肱
倒卷肱一二三、放松
17、退步压肘
一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松
18、中盘
缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘
19、闪通背 【MeiWei81-优质实用版文档】
【MeiWei81-优质实用版文档】 太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背
20、击地锤
简述24式太极拳一到八式动作名称要点
简述24式太极拳一到八式动作名称要点
二十四式简化太极拳是一种流传广泛的太极拳招式，它由国家体委于1956年推出，旨在使太极拳更易学、易练。以下是二十四式简化太极拳各个动作的名称及简要动作要领：
第一式：起势式。双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手搭在小腹前，呼吸自然。
第二式：左右野马分鬃。向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，身体保持中正。
第三式：白鹤亮翅。向右迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实。
第四式：搂膝拗步。向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲。
第五式：手挥琵琶。向右迈一步，左手向右推出，右手向左拉回，同时右脚跟提起，两手分别向左右挥动。
第六式：左右搂膝拗步。向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲，然后向右迈一步，重复动作。
第七式：单鞭。向右迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实，右手伸直。
第八式：云手。向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时左脚跟着地，身体向右转动，然后向右迈一步，重复动作。
同时右脚踢出，左手抬起。
以上是二十四式简化太极拳一到八式各个动作的名称及简要动作要领，希望能够对太极拳爱好者有所帮助。
5陈式心意混元24式太极拳(五)单鞭
陈式心意混元24式太极拳（五）
2015-01-05陈式心意混元太极拳塘沽邱
陈式心意混元24式太极拳（五）单鞭
动作一：周身放松，身体右转，左腿顺势内旋，脚跟外展；左手向右下方顺缠划弧合至右胯前，手心朝左后方；右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下（图二 5 ①②）；随心意一开，身体圆活地左转，右腿内旋拧转，左腿自然外旋，脚跟内收；两手右上左下沿环形弧线旋绕相开；左手经右前臂外侧向左上方逆缠棚开，高与头平，手心朝前下方，指尖朝右；右手经左前臂内侧向右下方逆缠捋按至右肋前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左转双逆斜开势（图二 5 ③）；心气一松，身体回旋右转，右腿隐隐外旋，左腿顺势内旋，脚跟外碾；两臂以肘为轴，领两手自内而外地依环形绕转翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方；左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，两肘略向下沉（图二 5 ④）；身体继续右转，两手渐渐顺缠交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘内铡，指尖朝左，左手伸向右前方，两手心皆朝上（图二 5 ⑤）；身体左转，左腿自然外旋，右腿暗暗内旋；右手五指渐渐撮拢变勾手，从容地经左手手心，向右前上方逆缠伸展至高与肩平，松肩沉肘，勾尖朝下；左手同时向左下方徐徐对拉至腹部左侧，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之势；目视前下方。（图二 5 ⑥）
动作二：左腿屈膝徐徐上提棚顶，高与腰平，稍向右合，小腿松垂，成右独立势。（图二 5 ⑦）
重心下降，右腿渐渐屈膝下蹲，左脚跟内侧先着地，脚尖稍上翘，左腿轻灵顺遂地向左横开一大步，，与右勾手形成上下斜开势；目视左前下方。（图二 5 ⑧⑨）
随心气下沉，身体沉稳左转，重心沉换到左腿，左腿弓屈，左脚踩实，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虚虚地朝身体左侧展开，手背朝外，胸腹也随之展开。（图二 5 ⑩） 动作三：在心意缠绕的引领下，左手随身体右转左旋，沿右上左下环形路线，在胸腹前围绕着肚脐绕转一圈，绕转过程中手心始终围绕着肚脐，然后身体再右转，左手转到右腹前，手心朝上，指尖朝右；重心随转体由右腿转到左腿再转回到右腿。（图二 5 ⑪⑫⑬⑭）