速度滑冰比赛时期的训练计划探讨
滑冰比赛中的训练计划与周期安排
滑冰比赛中的训练计划与周期安排滑冰比赛对于运动员来说是一个严峻的挑战，成功与否往往取决于训练计划和周期安排的合理性。
本文将介绍滑冰比赛中的训练计划与周期安排的重要性，并提供一个可行的训练方案，以帮助滑冰选手提升竞技水平。
一、训练计划的重要性训练计划是滑冰选手取得优异成绩的基础。
一个合理的训练计划可以使选手在有限的时间内，全面、科学地发展身体素质和技术水平。
以下是制定滑冰训练计划时需要考虑的几个因素：1. 目标设定：明确目标是训练计划的起点。
选手应与教练共同确立长期目标和短期目标，以逐步实现进步并迎接比赛挑战。
2. 时间分配：训练计划需要根据选手的现状和目标，合理分配时间。
例如，练习心肺耐力可以安排在训练的前期，提高力量和爆发力则可以安排在后期。
3. 内容设置：训练内容应全面涵盖滑冰所需的技术和身体素质。
这包括力量训练、灵活性训练、技术训练、有氧与无氧运动等。
4. 进度安排：训练计划需要合理安排时间进度，使选手在逐渐增加训练强度的同时，获得充分的恢复和休息。
二、周期安排的重要性周期安排是训练计划的基础，它将训练分为不同的阶段，以达到最佳的竞技状态。
一个典型的滑冰训练周期包括以下几个阶段：1. 基础阶段：这一阶段主要着重于发展运动员的基础素质。
包括提高心肺耐力、增强力量、灵活性等。
此时的训练强度适中，以确保选手有足够的基本功储备。
2. 强化阶段：在基础阶段奠定基础后，进入强化阶段。
此时的训练强度逐渐增加，重点放在强化核心技术、练习比赛项目以及提高速度和爆发力等方面。
3. 竞技阶段：在前两个阶段的基础上，选手进入竞技阶段。
此时的训练强度最高，针对具体比赛项目进行模拟训练和提高比赛技巧。
4. 恢复阶段：比赛结束后，选手需要有足够的恢复时间进行休息和调整。
这是保持身体和心理健康的重要阶段。
三、滑冰训练计划示例下面是一个滑冰训练计划的示例，该计划为期12周，并结合了基础训练、强化训练和竞技训练：第一周：- 基础阶段：心肺耐力训练，每天30分钟- 强化阶段：力量训练，每周三次，每次60分钟第二周：- 基础阶段：有氧运动，每天30分钟- 强化阶段：灵活性训练，每周三次，每次30分钟...（以下类似，可根据需要继续描述后续训练内容和时间安排）最后两周为恢复阶段，选手将有更多的时间进行休息和调整，以便在比赛开始前达到完美状态。
浅谈速度滑冰力量训练
浅谈速度滑冰力量训练速度滑冰是一项高强度的体育运动，需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以滑过冰面并达到最佳成绩。
在速度滑冰比赛中，力量训练是提高运动员竞技能力的重要方法之一。
本文将深入浅出地介绍速度滑冰力量训练的相关知识。
一、为什么要进行力量训练？速度滑冰运动员在比赛中需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以达到最佳成绩。
因此，他们需要定期进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力，提高运动员的抗疲劳能力和竞技水平。
力量训练可以促进肌肉增长，增强肌肉和骨骼的稳定性，并锻炼肌肉协调能力、灵活性和耐力。
二、速度滑冰力量训练的基本原则1.针对比赛需求设计力量训练计划：根据比赛需要，设计相应的力量训练计划，包括训练强度、持续时间、重量和次数。
2.针对运动员的个人能力水平：设计合适的力量训练计划，应根据运动员的个人能力水平进行调整，以保证训练目标的达成和避免过度训练。
3.训练周期要合理：力量训练需要明确的训练周期，以确保训练效果的持续、系统。
训练周期可以根据具体的训练计划，并根据比赛季节的需要进行调整。
4.科学运用器械：在力量训练中，运动员可以运用各种器械进行练习，如健身器械、杠铃、哑铃等，要注意正确的使用方法和安全措施，防止运动损伤。
三、速度滑冰力量训练的具体细节1.低强度长时间的有氧训练：有氧训练是增强心肺功能的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行有氧运动的训练，可以选择慢跑、单车、游泳等运动项目。
2.高强度短时间的力量训练：力量训练是提高运动员肌肉力量和爆发力的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行强度和次数不同的器械训练，比如金属片放置、射击器、杠铃等。
3.器械训练：器械训练是提高肌肉力量和爆发力的重要训练之一，包括杠铃、哑铃、练习架、健身器械等，可以根据不同训练目的选择合适的器械。
四、力量训练注意事项1.运动损伤的预防和应对：力量训练有一定的风险，特别是容易导致关节、肌肉和韧带损伤。
滑冰技术训练计划制定个人的训练计划和目标
滑冰技术训练计划制定个人的训练计划和目标滑冰是一项优美而具有挑战性的运动，它要求运动员具备出色的技术和良好的体能素质。
为了在滑冰比赛中脱颖而出，制定个人的训练计划和目标至关重要。
本文将针对滑冰技术训练计划的制定方法给出一些建议。
一、训练目标的确定首先，我们需要明确自己的滑冰目标。
你是一位业余选手，还是希望在滑冰比赛中取得优异的成绩？根据自己的实际情况，合理设定训练目标，以此为基础来制定训练计划。
例如，如果你是一位新手，可以将目标定为掌握基本的滑行技巧和平衡能力。
而如果你已经具备一定的滑冰基础，可以设定更高的目标，如提升技术难度、提高速度等。
二、制定训练计划1. 建立稳定的训练周期首先，要确定每周的训练时间和次数。
根据自己的时间安排和训练需求，合理分配训练日程。
通常建议每周进行3-5次训练，每次训练时间不少于1小时。
2. 分配训练内容在制定训练计划时，要确保涵盖滑冰的各个方面，如基本技术、冰上动作和力量训练等。
可以将每次训练分为不同的部分，如热身、技术训练、力量训练和放松。
①热身：进行热身运动可以帮助减少受伤的风险。
可以选择一些简单的活动，如跑步、弯腰等，来进行全身的热身。
②技术训练：技术训练是滑冰训练的核心内容。
可以分阶段进行，根据个人的技术水平，从基础技巧开始，逐步提高。
例如，先练习基本的滑行姿势和刹车技巧，再逐渐学习转弯、跳跃等高级技术。
③力量训练：力量训练可以提高滑冰时的爆发力和稳定性。
可以进行一些器械训练，如腿部肌肉的练习，也可选择一些无器械训练方法，如深蹲、平板支撑等。
④放松：每次训练结束后，进行适当的放松活动可以恢复肌肉的疲劳和预防运动损伤。
可以进行一些拉伸运动和冰外活动来放松身心。
3. 监测和调整训练计划在实施训练计划的过程中，要及时监测自己的训练效果，并根据实际情况进行相应的调整。
可以通过记录每次训练的数据和感受来评估训练的效果，同时也可以借鉴教练或资深选手的意见和建议。
三、培养良好的训练习惯除了制定合理的训练计划，养成良好的训练习惯也是滑冰技术提升的关键。
短道速滑个人训练计划方案
短道速滑个人训练计划方案一、概述短道速滑是一项高强度的冬季运动项目，运动员需要具备优秀的爆发力、耐力和技术能力。
为了能够在比赛中取得好成绩，制定科学合理的个人训练计划是非常关键的。
本文将介绍一套短道速滑个人训练计划方案，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态。
二、目标设定在制定个人训练计划之前，首先要确定自己的目标。
根据个人实际情况和长短期目标，可以将目标划分为以下几个方面：1. 提升爆发力和加速能力：短道速滑比赛中的起跑和加速非常重要，因此提升爆发力和加速能力是首要目标。
2. 增强耐力：长时间的高强度训练和比赛对于运动员的耐力要求很高，因此需要加强耐力训练，提高持久力。
3. 提高技术水平：短道速滑的技术要求严格，需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧等，因此要加强技术训练，提高技术水平。
三、训练内容根据目标的划分，制定相应的训练内容是非常重要的。
下面是一套全面的个人训练计划方案，以帮助短道速滑运动员提高竞技水平：1. 爆发力和加速训练- 跳绳训练：每天进行跳绳训练，以提高腿部爆发力和协调能力。
- 跑步训练：进行短距离的爆发力训练，如冲刺和爆发起跑等。
- 起跑训练：通过反复起跑训练，提高起跑速度和反应能力。
2. 耐力训练- 长距离跑训练：每周进行一次长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 游泳训练：每周进行一次游泳训练，以提高全身肌肉力量和心肺功能。
- 舞蹈训练：进行舞蹈训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3. 技术训练- 滑行姿势训练：每天进行滑行姿势的练习，保证身体重心始终在正确的位置。
- 转弯技巧训练：通过反复练习转弯技巧，提高转弯速度和稳定性。
- 技术巩固训练：根据个人需要，进行特定技巧的巩固训练，如抓地力、摆臂等。
4. 综合训练- 力量训练：每周进行两到三次的力量训练，包括负重训练和体能训练，以提高全身力量和爆发力。
- 柔韧性训练：每天进行柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高身体的柔韧性和减少受伤风险。
速滑队阶段训练计划
月份
内容
恢复期训练：
训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。
目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为 九月
主。
逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。
开始严格要求技术细节，做到精益求精。
过渡期训练：
训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、
心理、冰上技术、爆发力等
目 的：以协调能力、耐力、专项技术训练为主
主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用
于反作用，利用体重。
准备期训练：
训练内容：专项技术、耐力、速度、专项力量、无氧阈跑、
爆发力
5月 目 的：技术在训练中贯彻始终、提高运动员的耐力水
平、注重爆发力的合理运用及蹬冰速度、增加
训练强度。
准备期训练：
训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发
逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、 心理、冰上技术、爆发力等 10 月 目 的：中旬上冰训练前，以专项训练为主，过渡到冰 上训练。 冰上初期主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用 于反作用，利用体重。低姿势、大幅度。 冰期训练： 训练内容：技术滑、耐力滑、专项力量、无氧阈跑、爆发 11 月 力 目 的：长滑体会节能，慢滑体会支撑，中速滑体会蹬 冰，动协体会全身配合。 赛前期训练： 训练内容：速度耐力滑、提高强度滑练习、耐力跑、专项 12 月 力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，赛前训练尤其需要注
二○○八年速滑队阶段训练计划
月份
内容
恢复期训练：
训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是目前国际上比较受欢迎的冰上竞技项目之一，其比赛过程紧张刺激，发展潜力巨大。
而在我国近年来短道速度滑冰运动员取得的成绩，不难看出这项运动也成为了我国冰雪运动发展的重要组成部分。
但是，短道速度滑冰运动对运动员的身体素质要求较高，技术难度大。
因此，辅助训练显得尤为重要。
短道速度滑冰是一项复合性很强的竞技运动项目，其比赛过程具有高度的肌肉协调性、速度和爆发力，耐力和心肺功能等素质要求。
因此，短道速度滑冰辅助训练的意义在于：1.提高运动员身体素质2.增强运动员技术水平短道速度滑冰的技术难度较大，需要运动员具备较高的技术素质。
通过辅助训练，可以使运动员的技术水平得到提高，更好地适应比赛需要。
3.降低伤病发生率短道速度滑冰是一项高风险的竞技运动项目，容易发生伤病。
通过辅助训练，可以增强运动员的身体素质和技术水平，有效地降低伤病的发生率。
1.体能训练体能训练是指对运动员的耐力、力量、速度、爆发力和灵敏度等身体素质的训练。
在短道速度滑冰运动中，适当的体能训练是非常重要的。
常用的体能训练方式包括长跑、跳绳、爬楼梯、养生跑、针对特定肌肉的力量训练等。
2.技术训练技术训练是指对短道速度滑冰运动员技术水平的提高和巩固。
技术训练主要是针对滑行、转弯、推进等短道速度滑冰项目的技术要点进行细致的分析、训练和调整。
3.心理训练短道速度滑冰的比赛过程紧张刺激、充满变数，运动员需要具备较强的心理素质。
心理训练是指通过心理技能训练，提高运动员的决策能力、自信心、动机水平、专注力等一系列心理素质，从而更好地适应比赛需要。
4.营养训练短道速度滑冰是一项高强度的竞技运动项目，需要大量的能量和营养物质来维持运动员的体能和健康。
因此，在辅助训练中，也需要适当的营养补充和调整，以满足运动员在比赛前后的营养需求。
1.合理安排训练时间和强度辅助训练虽然对于短道速度滑冰的提高很重要，但是过度训练也可能会对运动员的身体造成损伤。
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究吉林省是中国速度滑冰运动的重要发展地区之一，拥有众多优秀的速度滑冰运动员。
力量训练是速度滑冰运动员成功的重要因素之一，通过力量训练可以提高运动员的爆发力、耐力和肌肉力量，从而提高运动员的成绩。
本文将对吉林省速度滑冰运动员力量训练方法进行研究。
首先，力量训练的目标是提高运动员的力量和爆发力。
在速度滑冰项目中，运动员需要快速出发并保持高速滑行，这就需要有强大的力量支撑。
为了实现这个目标，可以采用以下几种训练方法。
1.重量训练：重量训练是力量训练的基本方法。
通过使用较重的负荷，可以刺激肌肉的生长和发展。
常见的重量训练动作包括深蹲、卧推、硬拉等。
运动员可以根据自身情况选择合适的重量和组数来进行训练。
2.爆发力训练：爆发力是速度滑冰运动员的关键能力之一、爆发力训练可以通过跳跃、冲刺等动作来实现。
例如，切换蹲起跳可以提高运动员的爆发力和反应能力。
此外，可以通过使用弹力带等辅助器械来增加训练的难度。
3.核心训练：核心训练可以提高运动员的稳定性和协调性。
速度滑冰运动中，核心肌群的力量对于保持身体的稳定性和平衡性至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来锻炼核心肌群。
其次，力量训练的方法应该根据运动员的年龄、性别和身体状况来进行调整。
年轻运动员在进行力量训练时应该逐渐增加负荷和难度，以避免过度训练对身体造成伤害。
女性运动员在力量训练中可能需要更多的注意，因为女性在生理上相对较弱，需要更多的时间来适应和发展肌肉力量。
另外，力量训练应该与其他训练相结合，如耐力训练和技术训练。
速度滑冰是一项持久耐力性运动，运动员需要有良好的心肺功能和耐力。
因此，力量训练应该与耐力训练相结合，例如进行长时间的有氧运动，如慢跑或游泳等，以提高肌肉的耐力。
此外，速度滑冰是技术性很强的项目，力量训练应与技术训练相结合，通过技术动作的反复练习来提高肌肉的力量表现。
例如，在速度滑冰项目中，弯道技术和转弯技术是非常重要的，可以通过反复练习这些技术动作来锻炼相关的肌肉群。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，要求运动员在短时间内在狭窄的冰面上以最快的速度完成比赛。
在竞技水平上，速度、力量、技术、技巧、耐力等方面的要求都非常高，因此辅助训练对于提高运动员的整体素质和竞技能力至关重要。
一、力量训练力量训练对于速度滑冰运动员的身体素质和比赛表现至关重要。
力量是提高运动员爆发力和冲刺速度的重要因素。
训练重点可以放在下肢肌肉群的力量训练上，例如腿部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉的力量训练。
可以通过负重训练和爆发力训练来提高运动员的力量水平。
二、灵敏度训练短道速度滑冰运动中，灵敏度对于运动员的反应速度、敏捷性和转向能力有着重要的影响。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练来提高，例如脚踝训练、跳绳训练和变向跑等。
这些训练可以增加运动员的敏捷性和反应速度，让他们能够在比赛中更好地适应各种场地和条件。
短道速度滑冰比赛通常分为多个圈数进行，因此运动员在比赛中需要有较强的耐力保持。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，例如长跑、跳绳、划船和骑自行车等。
这些训练可以增强运动员的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
四、技巧训练短道速度滑冰是一个技术含量非常高的项目，技巧训练对于运动员的比赛表现至关重要。
技巧训练可以包括平衡训练、滑行姿势训练和技术动作训练等。
这些训练可以提高运动员的滑冰姿势、转弯技巧和刹车技巧，使他们能够更好地掌握比赛中的技战术要领。
短道速度滑冰辅助训练是提高运动员竞技能力的重要手段。
力量训练、灵敏度训练、耐力训练和技巧训练都是提高运动员整体素质的关键环节。
通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高运动员的短道速度滑冰水平，为他们在竞技赛场上取得优异成绩奠定良好基础。
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速度滑冰比赛时期的训练计划探讨
作者：侯立东
来源：《体育时空·上半月》2012年第03期
中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘要尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。
在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。
关键词任务负荷比赛规划
一、训练任务和时间
速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。
在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。
速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。
如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。
比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。
为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。
运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的竞技水平。
而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。
为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。
在计划安排上要注意：
第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。
第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。
第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。
第四，采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。
应使运动员保持适宜的兴奋性水平，以及既能最大限度地动员机体的潜力，高水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效地排除内外消极因素的干扰。
二、训练方法、手段和负荷特点
为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。
在比赛时期，运动员在连续参加了大量比赛的情况下，要特别注意组织好赛间训练。
速度滑冰运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态下恢复过来，重新凝聚力量，以理想的体能状态投入新的比赛。
同时，对上一次或上一组比赛中发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。
比赛时期负荷强度大而负荷量较小，负荷的变化主要表现在：
第一，对于可客观测量的速度滑冰项目，训练的速度、高度、远度、负重量增加，而重复次数、训练的时间则明显减少。
第二，以对手为目标的一对一模拟比赛练习的比例增加，而无对手的个人练习的比例减少。
第三，在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负集体项目训练中，两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加，个人技术的练习比重减少。
第四，心理稳定性对比赛有重要影响，在平常的训练中要注意其比重。
三、比赛时期的调整训练
为了达到调整的目的，在恢复过程中应以小强度、小运动量刺激为主，这样的训练能使运动员有一股想释放却释放不出来的感觉，运动员在新的环境下以新的组织形式完成新的内容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节，同时，又保持一定的体能水平。
调整手段可以采用自然调整和积极调整，调整时不是要求单纯的休息和睡觉式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。
通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心里上和生理上消除疲劳的目的。
调整训练负荷的突出特点是要降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。
为此，在训练中多采用持续训练法。
每次训练课达到最佳效果，训练后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。
由于在训练和比赛时长时间剧烈运动，所以在结束后不要立即静坐或静卧。
采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。
特别是在整理活动中做些肌
肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳的迅速消除。
训练和比赛中产生疲劳的重要因素之一，就是大脑能量供应不足。
疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。
食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，速度滑冰项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2 ，因此在训练或比赛休息时适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。