谈速度滑冰运动的身体训练
谈速度滑冰运动的身体训练
摘要:身体训练是指在运动训练过程中,运用各种身体练习,有效影响运动员身体形态的变化,从而增进运动员身体健康,提高有机体机能和发展运动素质的训练,当成速滑运动员已达到了很高的水平,要想创造更优异的成绩,必须使身体具有适应创造这种水平成绩的基础。
关键词:身体训练 发展
以下从两点分析身体训练在速度滑冰中的重要作用。
一、必须使教练员明确加强运动员身体训练的重要意义。
1、身体训练能保证运动员有机体适应现代运动训练和比赛中负荷的要求,要想在大型的比赛中获胜,就必须抓好大负荷的训练,长时期对有机体进行生物学改造,进行大负荷的训练迫使运动员必须具备强健的体魄和良好的机能能力。
2、身体训练有助于速滑运动员更好地掌握复杂,先进的技术和战术。
3、身体训练的过程也是培养速滑运动员良好意志品质的过程,现代的比赛对运动员的心理互质要求极高,而心里素质的培养,尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好身体素质发展基础之上的。
4、身体训练对速滑运动员延长运动寿命有着积极的意义,雄厚的运动素质建立在有机体形态的改变和机能提高的基础上,通过身体训练,形态改变得越深刻,机能水平就能提得越高,保持的时间就越长,衰退得越慢,在全面身体训练中科学地安排专项身体训练,使之得到迅速提高,反过来,合理的专项身体训练又能促进全面身体训练。
二、在多年训练中合理地全面地的有计划地安排身体训练。
运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面,一般身体训练是专项身体训练的基础,专项身体训练又促进运动专项的提高。一般身体训练应尽量全面地发展和增强速滑运动员的有机体,提高各个器官和系统的机能能力,使参加运动的肌肉得到发展,改善协调能力,将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧提高到所要求的水平,克服身材和姿势上存在的缺陷。专项身体训练应尽量采用近似于专项的练习,即动作的幅度,肌肉用力的性质和大小,心血管和呼吸系统的负荷以及心里紧张程度等,专项身体训练必须采用目的性很强的练习。随着年龄的增长和运动技术水平的提高,一般身体训练的比重要逐步减少,而更多采用的是一些能促进专项发展的练习,手段越来越趋向于起着减少运动量训练阶段,运动员可采用非速滑专项的一般身体练习,以便使肌肉做适宜的工作,让精神和神经得到休息。
1、发展力量。
任何一种肌肉力量的发挥,都是由神经冲动引起的,即由大脑皮层运动区神细胞发出,通过脊髓神经细胞传到肌肉,因此,要想发挥肌肉力量的能力,就必须改善神经肌肉的协调性,培养最大的意志力,增大肌肉的体积,加快肌肉的血液循环,改善代谢过程,增加能量物质的储备等,为了改善以最大力量完成动作时的神经肌肉的协调能力,可采用一些变换用力程度的练习,为了提高发挥最大肌肉力量的能力,可采用最大的用力练习方法,发展力量的练习,在准备期应大量采用,而在比赛期则较少采用,但在比赛期应采用相当数量的力量练习,在每次训练课都应安排。在每周的周期训练中,应把发展力量的负重练习与不负重的多次重负的练习结合起来,才能收到良好的效果。
2、发展耐力
耐力有一般耐力和专项耐力之分,前者是运动员一般身体训练的组成部分,一般耐力几乎可以通过全部身体练习,其中也包括专项训练的练习而获得,培养一般耐力量好的手段是中等强度的长距离滑跑,一般耐力又是专项训练水平和专项耐力的基础,专项耐力取决于各个器官和系统的专项训练水平及适合速滑运动项目要求的生理、心理能力水平,专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系,不同的速滑项目所要求的专项耐力也不相同。
3、发展速度
运动员的动作速度首先取决于大脑皮层的神经活动,这种活动使股肉产生紧张与放松并由此而形成协调动作,速度在很大程度上取决于运动技术水平,肌肉力理和弹性以及关节的灵活性,要想大幅度地进高速度水平,首先要增强肌肉质量,使之具有最快发挥最大力量的能力,为此要采用专门性的力理练习,这是很有效果的,在短距离的速滑比赛中,要保持极快的速度,必须有专项耐力做基础,在做速度练习时,要用稍低于最大用力的70——90%力量多次重复做专项练习。
4、发展关节的灵活性
在运动实践中,把关节的高度灵活性称为柔韧。速滑运动员的柔韧性取决于关节的形状、韧带、肌腱和肌肉的弹性以及肌肉的张力、动作的最大幅度会由于放松的对抗肌不够柔软而受到限制,这主要是与髋关节周围的肌群有关。对抗肌拉伸的能力越好,它们对动作的阻力就越小,动作也就越容易完成。采用专门性的练习,运动员可获得比完成速滑专项练习所需要的还高的柔韧性,这样就仿佛有了柔韧的“储备”。如果没有这种“储备”即使柔韧性得到了充分的利用,也达不到极限速度力量,动作也就不可能轻松而实效。
为了改善柔韧和肌肉弹性,可采用有弹性的屈伸动作,摆动动作,静力紧张动作等,练习的分量可根据个人在课上达到动作的最大幅度所需要的组数而定。
5、发展灵敏性
这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义,当突然出现意外情况时,要迅速做出判断并立即做出适当的动作,这就必须有灵敏性这项素质。在训练和比赛过程中很多外界刺激都可能使正确技术遭到破坏,如果运动员具有良好的灵敏性,就会恢复平衡,调整姿势或动作,不致于影响运动成绩。
根据不同的风向和风速进行滑跑训练,对准备参加比赛特别具有使用价值,在准备期,应特别重视发展灵敏性,而且要在运动员的专项训练中,结合发展其它素质提高灵敏性。
总之,要使运动员获得优异成绩,必须重视身体训练,有了良好的身体训练基础就可能保证运动员在专项上取得好成绩。
短道速度滑冰的特点与训练技巧
短道速度滑冰的特点与训练技巧
作者：龙秋夷
来源：《体育风尚》2020年第09期
摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。因此，对运动员的体能有着较高的要求。再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。
关键词：短道速滑;基本特点;训练技巧
短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。
一、介绍短道速度滑冰的基本特点
想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比賽的顺利开展。
（一）比赛技术特点
从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。
（二）场地环境特点
从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。基于比赛规定，运动员在滑冰时，不能碰撞其他运动员，否则属于犯规行为，严重时将会取消比赛成绩。而比赛的场地相对较为狭小，运动员之间距离较近，这就给比赛带来了一定的难度。 （三）运动员体能特点
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。
关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法
引言
我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。
一、短道速滑身体训练特征
1.动作具有周期性
短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。
2.平衡难度大
平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。
浅谈速度滑冰起跑技术
２０１３年（第３卷）第２９期 运动训练学 浅谈速度滑冰起跑技术 孙德胜 （吉林省四平市体育场吉林四平１３６０００） 摘要：起跑是滑跑的开始，起跑的任务是使运动员在尽可能短的时间内，达到个＾项目最高滑跑速度。起跑相对短距离璜目，因此，要求运动 员快速的反应，有效地起动和尽快地获得最高速度。 关键词：速度滑冰起跑技术数蛙式起跑 中图分类号：Ｇ８６２ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５—２８１３（２０１３）１０（ｂ）一００４６—０２ 万事开头难，只有起好步开好头才是问题的关键，对于速度滑 冰起跑是一个项目完整的开始，起跑技术的好坏决定成绩高低的必 不可少的一个环节，是运动员在尽可能短的时间内达到最高滑跑速 度，突出强调起跑对于短距离项目尤为重要，这就要求运动员在起 跑上苦练基本功，循序渐近的把起跑姿势练好，能够在起动、疾跑和 衔接上有效的做到快捷反应，起动和尽快获得最高速度。起跑技术 通常是由起跑姿势、起动、疾跑和衔接四个部分构成的。 速度滑冰运动员在起跑时，要克服原来的静止惯性，惯性是物 体质量的特征，是物体保持静止或运动状态的一种特性，为了改变 物体的运动速度和方向，必须克服惯性，要使重物体运动，所需力 量要大，同样使一个重物体运动停止也需要较大的力量。怎样才能 加大推进力，通过生物力学公式来分析，生物力学公式：Ｆ＝ｍ×ａ， ａ＝ｓ／ｔ ，Ｆ＝ｍ Ｘ ｓ／ｔ 。Ｆ：身体惯性；ａ：身体运动部分的加速度；ｍ： 身体运动部分的质量；ｓ：身体质量中心移动的距离；ｔ：表示身体质 量中心移动距离所用的时间。 从Ｆ＝ｍ×ａ，ａ＝ｓ／ｔ 的公式中可以清楚地得出结论，对任何 运动员来讲，身体部分的质量（ｍ）是个不变的值。因此，要加大身 体惯性力只有两种方法，一是加大身体质量中心移动的距离（ｓ）； 二是当身体质量中心移动的距离固定时，就要尽量减少身体质量 中心移动距离所要的时间（ｔ）。因此加大蹬冰的距离，缩短蹬冰的 时间是合理技术。 １速度滑冰起跑姿势 起跑姿势一般按运动员站立姿势分为正面起跑和侧面起跑，按 运动项目距离可分为短距离起跑和长距离起跑，正面起跑包括正面 点冰式起跑、丁字起跑和蛙式起跑；侧面起跑曾在２Ｏ世纪五六十年 代被广泛应用，如今日本运动员还在延续这种起跑方式；目前大多 数国家的运动员用丁字式起跑，自从新式冰刀被广泛应用，不被问 经的蛙式起跑逐渐受到关注和认可，尤其在欧美地区被广泛关注和 应用；在项目区别上速度滑冰又分为短距离和长距离，短距离需要 爆发力很强的起动特点，长距离需要用舒服合理安排启动速度，然 而两种起跑按规则都需要有一个稳定的起跑姿势，才能在鸣枪后做 有效的起跑出发动作。 ２速度滑冰的起跑技术 起跑关键是第一步的起动，起跑动作是从鸣枪预备姿势的静止 状态开始，也就是浮腿向前摆动迅速跨出着冰，后腿迅速用力蹬冰 面关节迅速伸展出完成起动动作，标志起跑动作的结束和疾跑的开 始。起动技术动作完成的效果直接关系到起跑动作所能达到的满意 程度。由于新式冰刀前移过大会使运动员身体的平衡的维持受到影 响，会经常犯规和摔倒，这就需要因人而异选择最佳起跑，同时为了 保持起跑姿势的稳定性，势必来放弃身体的重心前移，目的是打破 身体平衡，获得起跑前的足够冲力，这就需要从小抓起，不能错过 ｌ０～ｌ ３岁速度素质，ｌ４～１６岁力量素质训练的敏感期，同时结合 陆地的模仿来完成，才能最终达到冰上起跑的效果。 动作规范要求，鸣枪后运动员要迅速完成以下动作，采用蛙式 起跑两手迅速撑离冰面，两腿同时用力蹬冰，直接向前摆动浮腿，浮 脚冰刀无须做外转动作，两臂配合腿的蹬踏动作，屈肘做小幅度快 速摆臂。 动作方法和手段，经常在陆上听口令做起动模仿动作练习，冰 上听口令做快速遣送重心和向前摆动浮脚冰刀内刃踏切着冰练习， 冰上听口令做用力快速蹬直双腿联系，冰上听口令即刻做配合浮腿 动作的快速摆臂练习，通常采用有人在前推练习者双肩的启动完整 动作练习，也可用胶带牵拉方式来练习，还可以用敲击等练习起跑 的反应。 常见错误动作，起动时冰刀滑脱，蹬踏无力；重心不能充分前 送，上体过早直起；浮脚冰刀摆转不够，不能迅速踏切动作，着冰点 据起跑线过近或过远；上体与两臂紧张，不能即刻做与浮腿协调配 合的摆臂动作；起动动作不能完整、连贯和同步进行。 ３速度滑冰的疾跑技术 疾跑是运动员起跑后获得最大的向前冲力而转入疾跑，疾跑的 任务是在尽可能短的距离内获得项目的最佳速度，疾跑的段落长 短，用力成度及所获得的最佳速度应视项目而定，短距离疾跑蹬冰 用力大而疾跑段落长，长距离蹬冰用力相对较小而疾跑段落短。疾 跑通常分为三种方法：切跑法、滑跑法和扭滑法。 疾跑最初几步要将浮腿向前抬送，大腿摆至胸下，膝盖朝前小 腿外转，将冰刀控制在身体下方或稍前方着冰，最初几步的冰迹短 而深，没有自由滑跑，随着疾跑速度提高，着冰和蹬冰角度和方向都 在改变，蹬冰力量也由垂直方向转为水平方向，上体微抬，这有利于 浮腿抬高前进，随着疾跑速度提高和段落加长，上体逐渐降低，这有 利于延长蹬冰距离和有效的完成侧蹬冰动作，同时两臂配合上体与 腿部动作做屈肘小幅度的快速摆动，隋速度增加，摆臂幅度增大，肘 关节打开做前后摆动。 ４速度滑冰起跑的衔接技术 衔接技术是指疾跑之后，以３～４－Ｉ＂滑步为过度性滑跑段落，利 用滑跑惯性将疾跑中已获得的速度转移到正常途中跑，同时也是运 动员在疾跑转入途中跑后保持已获得的惯性滑速中的调整性休息； 技术动作要领是在过渡性段落滑跑中，有一个明显的平刃滑跑阶 段，然后过渡到内刃支撑并形成稳固支点，标志转入途中滑跑；明显 地增加了滑跑距离和滑跑动作的幅度，完全向侧蹬冰并提高向水平 方向蹬冰力量；以自然协调流畅的动作完成有疾跑向途中滑跑的过 渡阶段。 动作教法和手段，在加速滑跑中，利用惯性滑１～２４＂滑步的放 松性滑步，体会增加滑距和幅度的练习同时体会平刃变内刃形成牢 固支点的侧蹬冰练习；在高速的惯性滑中做１～２个滑步的放松性 蹬冰动作练习；在突然起速并在达到高速后利用ｌ～２个滑步的放 松性滑步转入正常滑步练习；高速中做１～２个滑步转入正常滑跑 （下转４８页） ４６ （Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
浅谈速度滑冰的高原训练
浅淡速度滑冰的高原训练
文◎具钟林安玉龙（长春市冬季运动管理中心；吉林省冬季运动管理中心）
摘要：从运动生理学角度分析，利用高
原的特殊环境，结合科学系统训练，可有效 提高速度滑冰运动员的身体机能水平，为取
得优异的比赛成绩提供身体保障。 关键词：速度滑冰；高原训练；探究
高原训练已被国外运动训练界广为重视 和采用，尤其是周期性体能类运动项目如长
跑、游泳、自行车、速度滑冰等项目都广泛 运用高原训练，并取得了显著的效果。特别
是速度滑冰运动。人们高度重视高源训练，
不仅是因为有时国际大赛在高原场地举行， 而更重要的原因是，通过高源训练可以改善
运动员的机能状态，有利于提高运动成绩。 １、高源训练对运动员机能状态的影响
１．１高原训练可增加血红蛋白含量 在高原环境中，人体会引起缺氧反应。
运动员在高原训练，由于进入肺泡的氧气较 少，使动脉血液中氧的含量减少，从而引起
血液供能的变化。为了克服缺氧的不利影
响，人体机能发生一系列适宜性调节，这种 调节表现在血液方面为血红蛋白浓度和红细 胞随海拔升高而不同程度增高，这就增加了
动脉血带氧的绝对量的代谢机能，其主要靠
血红蛋白含量的增加来提高输氧能力。 １．２提高最大吸氧量
高原训练是在缺氧条件下进行紧张的 肌肉活动，运动员受到运动性缺氧应激因素
作用，为了保证机体的氧供应，就需要负担 吸氧和输氧的各器官系统（呼吸、心血管系
统）大大加强了本身的活动。因此，从新陈
代谢角度看，在缺氧条件的高原训练，通常 采用有氧耐力和无氧耐力负荷来提高运动员 最大吸氧量，以便由高原转入平原后，使机
体最大吸氧量能力超过原来水平，提高机体 对缺氧状况承担较大运动负荷能力，从而提
高氧的利用率。
１．３改善协调能力，提高能量利用率 在高源环境（冰场滑速好、冰质好、
空气新鲜稀薄）训练，对培训速滑运动员适
应高速度滑跑的肌肉感觉和神经感觉十分有 益，可改善动作协调性，使运动员比较顺利
浅谈少年速滑运动员的全面身体素质训练原则
２００２年第ｌ８卷 第２期 吉林体育学院学报 Ｊｏｕ￣ａａｌ ｏｆ Ｊｉｌｉｎ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ ０ｆ Ｐｈｙｒｓｉｅａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ ２００２ Ｖｏ１．１８ ＮＯ．２
浅谈少年速滑运动员的全面身体素质训练原则
沈 艳
（长春市体育运动学校长春１３００２２）
摘 要全面身体素质训练，是培养少年速骨运动员对速滑运动的兴趣、增强体质、提高健康水 平的有效方法，是培育运动员良好的意志品质的重要手段，对柔韧素质、灵敏性协调性素质、速度 素质等５个方面的训练原则做了阐述。 关键词 少年速滑运动员．成长发育期，身体素质训练
少年时期（８～１４岁）是人体生长发育的重要时期。这一年龄段的训练，要充分利用生长 发育的急增期进行适量的全面身体训练，绝不能急于求成，过早地进行专项大负荷训练。少年 时期人体各部位生长发育呈非等比性规律，因此安排训练要有一定的先后顺序，在身体各部位 发育最快的时期去重点进行训练，要先下肢，后上肢，最后为躯干。要注意区分男孩、女孩不同 的成长发育期，一般情况下，女孩要比男孩早１～２年进行全面身体训练。 １柔韧性素质的训练 速滑运动员的柔韧性，主要是指下肢的柔韧性、踝关节的内屈和脚掌内屈、膝关节的屈伸、 髋关节的外展能力和其带动大腿的屈、伸、收动作。各关节的活动范围大，韧带、肌腱和肌肉的 弹性好，是大幅度完成速滑专项动作的先决条件。如果运动员的关节和对抗肌僵硬，那么完成 作的阻力就大，最后限制动作的幅度。良好的柔韧性有助于运动员的动作大幅度完成，具有轻 松自如省力的特点。根据速度滑冰的技术动作，少年运动员优先发展髋、腿、踝、腰、肩等部位 的柔韧性，大力发展髋关节肌肉、韧带、肌腱等软组织的伸展能力，运用压、劈、搬、摆、踢、蹦、绕 环等动作，静力与动力拉法、主动与被动拉法相结合进行训练，使．肌肉柔而不软，韧而不僵，保 持肌肉收缩力量。 少年是柔韧性素质训练的最佳时期，同时柔韧性又是艰苦的训练内容之一，需要运动员在 心理和身体上承受很大程度的痛苦感。如果安排的不合理，会使运动员产生逆反和恐惧心理， 从而导致训练效果下降。因此，原则上柔韧性素质训练不作为一堂课的主要内容，而是穿插在 每次课的准备活动及基本部分的间隙进行，每次时间不宜过长，但天天有该内容的训练。整理 活动时需要有拉伸练习，以达到放松的目的。 ２灵敏性、协调性素质的训练 灵敏性和协调性之间相同处较多，有着密切的联系，一般应将它们结合起来一同训练。少 年时期是发展灵敏性、协调性的量佳时期，根据少年运动员的心理和生理特点，多采用活动性 收稿日期：
滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰（一）
要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）
第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动项目如滑雪、滑冰等都需要运动员具备很强的全身运动能力,特别是下肢和腰腹部位的力量和耐力。为了为这些项目铺垫,我们制定了以下的体能训练计划:
一、下肢和腰腹力量训练
1. 普通蹲跳:每组10-15次,共3-5组。
2. 后蹲跳:每组8-12次,共3-5组。
3. 蹲升跳:每组6-10次,共3-5组。
4. 俯卧撑:每组10-15次,共3-5组。
二、有氧耐力训练
1. 普通跳绳:持续15-20分钟。
2. 小跑:持续20-30分钟,速度根据个人水平控制在每分钟5-7公里。
3. 爬坡:选择山路或道路,持续上坡15-25分钟。
三、柔韧性训练
1. 大腿前屈和后屈伸展动作。
2. 腰椎左右倾斜伸展。
3. 体前屈触及腿部不同部分。
以上训练计划每周执行3-4次,每个项目每个动作重复10-15次,逐步增加重复次数和整体时间,为冰雪项目奠定扎实的体能基础。
滑冰教程
速度滑冰
要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）
第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的： 体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）
短道速度滑冰的特点与训练技巧 2
197体育大视野
短道速度滑冰的特点与训练技巧
龙秋夷 长春市冬季运动管理中心
摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。因此，对运动员的体能有着较高的要求。再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机
遇与挑战并存。还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。基于
此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。
关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧
短道速度滑冰始于19世纪末，是冬
奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是
观众目前最喜爱观看的一项运动项目。
因此，现阶段有许多人都自发地投身于
短道速度滑冰的训练当中。
一、介绍短道速度滑冰的基本特点
想要科学开展短道速度滑冰训练，
必须要从比赛的技术特点、场地环境特
点及运动员应当具备的体能特点等方面
展开综合分析，以此来全面推动短道速
度滑冰比赛的顺利开展。（一）比赛技术特点
从近年来冬奥会上的短道速滑比赛
特点来看，其在技术方面主要包含了直
道、弯道、加速等方面。需要在冰面上
灵活地滑动，并且主要以速度取胜。也
就是说，谁能率先到达终点，谁就是比
赛的最大赢家。同时，短道速滑比赛主
要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，
如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态
变得优美，以提高比赛的观赏性。结合
具体比赛情况来看，目前难度最高的地
方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常
需要运动员通过不断的训练来提高自身
的短道速滑水平。因此，教练必须要意
识到积极开展日常训练的重要性，合理
设置培训方案。（二）场地环境特点
从比赛场地及环境方面来看，短道
速度滑冰属于室内项目，需要提前人工
制造冰场，检查冰面的安全。根据不同
的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰
的圈数也有所差异。通常500米（4.5
圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）
决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
（一）赢在起跑线上
起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。
1.预备姿势
预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。
侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。
正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。余下的预备动作同上。另一个是正面蛙式起跑法。其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。这样就完成了蛙式的预备姿势。
2.起动
起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。第