少年速度滑冰运动员呼吸技巧训练
对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
２ １・ ０ ０ ５⑦
对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
佟 晶 兰
（ 棱 市少年业余 体校 穆
【 摘
黑龙 江穆棱
１７０ ） ５ ５ ０
耐 陆上 训练 与冰 要】 结合 多年从 事速 滑专项运 动的 实践 ， 少年速 要 注意 ３个相 结全 ： 力训 练 与速度 训练相 结合 ； 对 上 训练 相结合 ； 力量训 练与柔 韧训练相 结合。其 次 ， 发展 力量 素质 应 充 分考 虑 少年 儿童 肌 纤维 较细 、 力量较 弱， 各部 分 肌 肉发 育 不 均 衡 的 生理特 点 ， 以肌 肉耐 力训 练 为主 ， 方法 应采 用 克服 自身 重 量 和采 用小重 量器材 多种形式 的组合训 练法 。这样 可 以使少年 儿 童 的肌 肉系统 和心血 管 系统得 到 良好的 发育 ， 并可 避免 受 伤 。而 过 多的 进行 力量训 练（ 其是重 力 量 ）虽 然能 在短 时期 内较 快 地 尤 ， 增 长 了力 量 ， 高运 动成 绩 ， 提 但对 于青 少 年的 肌 肉质量 和技 术 上 的发 展会 造成 不 良影响 ， 尤其对 于今 后提 高成 绩是 极其 不利 的 青 少年 力量 训练 应把小 肌群 的训 练放在 首位 ，这样 做 比较 安全 ， 适 合青少 年发 育特点 ， 可使 专项做 功肌群 得到协调 发展 。 也 ３４２专项技 术训 练是提 高 少年速 滑运 动 员的 专项 运动 能 力 ． 的关键 对 少年 速滑 运 动员 专项 技术 的 训练 重点 应放 在 动 作 的 实效 性上 ， 用 简捷 流 畅 的蹬 冰 和滑 行 动作 来完 成冰 上 滑跑 ， 高每 利 提 步滑 行的蹬 冰实效 和做功肌 群 良好 的协调放 松能 力。 支撑 能 力和 平衡 能 力是 影响 正确 掌 握蹬 冰技 术 和 滑 行动 作 的重要 因素 ， 以对少 年运动 员 的支撑 练 习和平 衡练 习就 显得 尤 所 为重要 。 支撑能 力决定 着速滑直 线和弯 道的惯 性、 节能 与速度 。 正 确 掌握 支撑力会 帮助运 动员掌 握平衡 。在 陆地训 练 中可 以 多完成 些 多种 多样 的 支撑 练 习。 例如 ： 地支 撑 练习 ， 衡球 上 的 支 平 平 撑 。 道的胶 带 的支撑练 习等 。这 其 中可 以细 分 为一般 性 支撑 练 弯 习和有 目的 的专项 支撑 练 习。通过 反复 的观察 和 实验 ， 种训 练 这 采 用 间歇 训练 法 效果 比较 好 ，而且 技 术动 作 完成 的 质量 也 比 较 高。 平 衡 能力的训 练是 以前我们 比较容 易忽视的 。随着青 少年 训 练 的逐渐 地 引起重视 。首 先蹬冰 的 时候就 会用 到这 个 能力 。 因为 蹬冰 的最 佳 时机 就是 在破坏 平衡 后和 冰刀 落在冰 面 之 前的 瞬间 。 好 的平 衡 能力 会延长 这一 最佳 的蹬冰 时机 ， 而真 正地 达 到利 用重 心 蹬冰 。另外就 是在体 能 消耗 殆 尽 的美 中不足 之 时 ， 的平 衡能 好 力会减 少运 动员 出现 脚下 不稳摔倒 的几率 。平 衡训练 应不 拘于形 式 。例 如 ： 支撑 训练 中可 以加入 平衡 训练 以啬难 度 ， 背肌 的训练 腹 中亦可 以加入平 衡训 练。 总之 ， 衡训 练 可 以使 速滑 运 动 员的技 平 术 更加 协调 。 少 年 运 动 员练 习技 术的 特 点是 易接 受 、 难巩 固 ， 以在少 年 所 运 动 员技术 训练 中 。 先从 陆上模 仿动 作开 始 ， 改进 冰 上技 术 ． 首 再 无论在什 么训 练阶段 都必须 坚持做模 仿练 习。其 次根据 技术 训练 的具体 情 况 。采用 定期 或不定 期 观看技 术片 及高 水平 的比赛 ， 或 请 优 秀 运动 员来 做表 演 、 导 、 辅 对形 成规 范 的技 术风 格 和 高质 量 的技术 动作是 非常有 利的。 ４结 语 少 年 速滑 运动 员专项 运动 能 力训 练 要依 据 青少 年 身心 发 展 的特点 ． 采取 科学 而具有 针对 性 的训练 方 法和手段 。 要遵 循耐 力 训 练 与速 度 训练 相结 合 ； 上训 练与 冰 上训 练相 结合 ； 量训 练 陆 力 与 柔韧 结合 的原则 。片面 地追 求早 出运 动成 绩 ， 忽 视 了发展 青 而 少 年运 动 员 的 基础 体 能 、 质 、 术 和 智 能 ， 结果 往 往 事 与 愿 素 技 期 违。 参 考 文献 ［］ 、 １苏舫 运动训练实用手册［ 】石家庄： Ｍ、 河北科学技术 出片社 ．９ ０ １９ 【】 ２ 陈阿娟 、 青少年速滑运动 员技术基础训练 的理性认识［】 Ｊ、 冰雪运动
青少年大跑道速度滑冰弯道技术的训练
竞技与训练青少年大跑道速度滑冰弯道技术的训练曲迎君大兴安岭地区体工队摘要：为实现对青少年时期运动员成绩的有效提升，我们需要从训练着手对运动员进行不断完善。
运动员最终成绩会受到多种客观因素的影响，全面的身体素质作为最直接的内容存在其中，因此我们必须在训练过程当中，提高对上述问题的重视程度。
本文主要针对青少年大跑的速度滑冰弯道技术训练进行探究，这对青少年运动成绩以及身体素质得进一步提升有重要作用。
关键词：青少年；弯道技术；速度滑冰；技术训练大跑道速度滑冰弯道技术与青少年滑冰最终成绩之间，存在着较为密切的联系，因此运动员以及教练员都必须给予弯道技术应有的重视程度。
结合青少年运动员实际，开展科学、有针对性的训练。
最终帮助运动员实现对自身运动能力以及竞技水平的真正提升。
从宏观角度来说，这对我国体育事业的进一步发展有积极意义。
这充分说明弯道技术的重要性与必要性，在提升青少年运动员成绩方面起着不可替代的重要作用。
一、速度滑冰弯道技术的分析(一)蹬冰动作身体姿势始终保持水平状态以及左倾流线型姿势是速度滑冰弯道速跑的显著特点。
利用交叉步方式进行蹬冰就是指左脚冰刀使用外刃，右脚冰刀使用内刃，主要是利用右倾蹬冰的形式进行。
左倾姿势、滑速以及弯道半径都会对最终成绩产生直接影响，因此在实际进行比赛或者训练时必须对上述三者的关系进行有效处理。
需要注意的是身体倾斜度与滑跑速度呈现反比关系，但与弯道半径呈现出正比关系，也就是说身体与冰面家夹角呈现出正比。
弯道滑跑平均速度比直道快现象普遍存在于滑冰运动中，造成这种现象出现的主要原因是离心力作用会促使身体进行大幅度倾斜，最终产生比直道还要大的动态压力，同时在实际进行弯道滑跑时不会经历自由减速阶段也是引起上述现象出现的主要原因之一。
所以说弯道蹬冰比值会比直道高出很多。
(二)摆臂摆臂动作并不是一成不变的，而是在不同阶段会发生不同的变化。
在直道以及弯道中摆臂都会以不同的状态呈现。
借助摆臂的作用力，可有效增加向前推动力。
训练时的呼吸方法
训练时的呼吸方法训练时的呼吸方法对于身体和精神的健康都有着重要的影响。
恰当的呼吸方法能够帮助我们提高训练效果，增强体能，缓解压力，提高专注力，并且有助于运动恢复。
下面将介绍几种常见的训练时的呼吸方法。
1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单且有效的训练时的呼吸方法。
它可以帮助我们放松身体和心灵，并且提供充足的氧气供应给身体。
这种方法可以通过以下步骤来实践：- 呼气：先将气息完全排空，然后轻轻吐气，让自己感到轻松。
- 吸气：慢慢地吸气，尽量将空气充分吸入肺部，同时胸腹部膨胀。
- 停顿：慢慢地憋住呼吸几秒钟，让身体感到平静和放松。
- 呼气：缓慢地呼气，将肺部的废气排除。
通过反复练习深呼吸法，我们可以调整正常呼吸的范围，使呼吸更加深长、有力，从而提高氧气的供应和整体身体的充分放松。
2. 鼻腹式呼吸鼻腹式呼吸是一种利用腹部肌肉进行深呼吸的方法。
正常情况下，我们只有利用胸部呼吸器官进行呼吸，导致仅有胸部的一小部分肺功能得以利用。
而鼻腹式呼吸可以更有效地利用肺功能，增加氧气摄入量。
具体的实践方法如下：- 站立或坐下：请保持挺直的身体姿势，能够保证身体呼吸更加顺畅。
- 深吸气：通过鼻子吸气，并使腹部肌肉自然地向前伸展。
- 慢呼气：通过鼻子缓慢地呼气，并使腹部肌肉缩回到初始状态。
通过练习鼻腹式呼吸，我们能够培养良好的呼吸习惯，并且能够提高肺活量和氧气吸入量，从而促进身体的血液循环和氧气供应。
3. 节奏呼吸节奏呼吸是在运动中控制呼吸次数的方法。
通过有意识地控制呼吸次数和深度，我们可以帮助调节心率和提高运动效果。
这种呼吸方法可以根据运动的强度和个体的体能水平进行调整，具体的步骤如下：- 浅呼吸：通过鼻子深吸气，再通过呼吸节奏按照4：4：4的时间比例将气息分为三个阶段。
每个阶段的呼吸时间为4秒钟，然后在每个阶段结束时停顿4秒钟。
- 深呼吸：通过鼻子深吸气，然后通过呼吸节奏将气息分为三个阶段。
每个阶段的呼吸时间为6秒钟，然后在每个阶段结束时停顿6秒钟。
青少年速滑运动员训练应注意的几个问题
Ｓ ｅ ｖ ｅ ｒ ａ ｌ Ｐｒ ｏ ｂ ｌ ｅ ｍｓ Ｓ ｈｏ ｕ ｌ ｄ Ｂｅ Ｎｏ ｔ ｉ ｃ ｅ ｄ ｉ ｎ ｔ ｈ ｅ Ｔｒ ａ ｉ ｎｉ ｎ ｇ ｏ ｆ Ｔｅ ｅ ｎａ ｇ ｅ Ｓ ｐｅ ｅ ｄ Ｓ ｋａ ｔ ｅ ｒ ｓ
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关 注青 少年 速度 滑冰 运 动 员身体 形 态的发 展 ， 以始 终保 证青少 年速 度 滑 冰运 动 员 的身体 健 康 为前提 ，
注 意 一般训 练和 专项 训 练有机 结 合 ， 以及 合理地 安 排运 动 负荷 。 关键 词 ： 青 少年 ； 速 滑运 动 员 ； 训练； 问题
ｔ ｈｅ ｉ ｒ ｇ ｒ ｏ ｗｔ ｈ ａ ｎ ｄ ｄ ｅ ｖ ｅ ｌ ｏ ｐ ｍｅ ｎ ｔ ｕｌ ｒ ｅ ｔ ｏ ｌ ａ ｙ ａ ｇ ｏ ｏ ｄ ｆ ｏ ｕｎ ｄ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｆ ｏ ｒ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ｑ ｕａ ｌ ｉ ｔ ｙ；Ｗ ｅ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｍａ ｓ ｔ ｅ ｒ ｔ ｈ ｅ ｒ ｅ ｌ ａ — ｔ ｉ ｏ ｎ ｓ ｈ ｉ ｐ ｂｅ ｔ ｗｅ ｅ ｎ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎｉ ｃ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ，ｃ ｌ ａ ｒ ｉ ｆ ｙ ｔ ｈ ｅ ｐ ｏ ｉ ｎｔ ｓ ｏ ｆ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ，ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｔ ｉ ｉｃ ｆ ａ ｌ — ｌ ｙ ｕ ｓ ｅ ｔ ｈ ｅ ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ ａ ｎ ｄ ｍｅ ａ ｎ ｓ ｏ ｆ ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｔ ｏ ｅ ｎ ａ ｂ ｌ ｅ ｔ ｈ ｅ ｍ ｔ ｏ ｇ ｒ ａ ｓ ｐ ｔ ｈ ｅ ｇ ｏ ｏ ｄ ｓ ｌ ｉ ｄ ｉ ｎ ｇ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｑ ｕ ｅ；Ｗ ｅ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｍａ ｓ ｔ ｅ ｒ ｔ ｈ ｅ ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｃ ｈａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ａ ｎ ｄ ｃ ｈ ａ ｎ ｇ ｉ ｎ ｇ ｒ ｕ ｌ ｅ ｓ ｏ ｆ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｅ ｓ’ ｂ ｏ ｄ ｙ ｓ ｈａ ｐ ｅ ａ ｎｄ ｆ ｕｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｓ ｏ ｆ ｅ ａ ｃ ｈ ｏ ｒ ｇ ａ ｎ，ｐ ａ ｙ ａ ｔ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ｏ ｎ ｔ ｏ ｔ ｈ ｅ ｂ ｏ ｄｙ ｓ ｈ ａ ｐ ｅ ｄ ｅ ｖ ｅ ｌ ｏ ｐ ｍｅ ｎ ｔ ｏ ｆ ｔ ｅ ｅ ｎ ａ ｇ ｅ ｓ ｐ ｅ ｅ ｄ ｓ ｋａ ｔ ｅ ｒ ｓ ｔ ｏ ａ ｌ ｗａ ｙ ｓ ｅ ｎ ｓ ｕ ｒ ｅ ｔ ｈ ｅ ｉ ｒ ｈ ｅ ａ ｌ ｔ ｈ，ｎ ｏ ｔ ｉ ｃ ｅ ｔ ｈ ｅ ｏ ｒ ｇ ａ ｎ ｉ ｃ ｃ ｏ ｍｂ ｉ ｎ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｇ ｅ ｎｅ ｒ ａ ｌ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｎｄ ｓ ｐｅ ｃ ｉ ｉｃ ｆ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｒ ｅ ａ － ｓ ｏ ｎ ａ ｂ ｌ ｙ ａ ｒ ｒ ａ ｎ ｇ ｅ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｌ ｏ ａ ｄ．
运动时正确的呼吸技巧与方法
运动时正确的呼吸技巧与方法运动是人们保持健康和强健体魄的重要方式之一。
无论是慢跑、游泳还是举重，正确的呼吸技巧和方法都是运动过程中不可忽视的因素。
本文将详细介绍运动时正确的呼吸技巧和方法，并分点列出步骤。
一、了解呼吸的重要性• 呼吸是人体摄取氧气和排出二氧化碳的过程，保持呼吸的畅通可以提供足够的氧气供给肌肉。
• 正确的呼吸方式可以帮助控制肌肉的紧张程度，提高运动效果，降低运动过程中的疲劳度。
二、鼻呼吸和口呼吸的选择• 在低强度运动过程中，鼻呼吸是首选。
通过鼻子呼吸能够减少气道的刺激，过滤空气中的尘埃和杂质。
• 在高强度运动或需要大量氧气供给的过程中，口呼吸更为合适。
通过口呼吸可以摄取更多的氧气，提供更好的运动表现。
三、规律的呼吸节奏• 在慢跑、游泳等有规律动作的运动中，可以采用一定的呼吸节奏，帮助调节呼吸。
• 一般情况下，慢跑或游泳时，可以采用3-2或2-2呼吸节奏，即每跑3步或游2个划臂后呼气，每跑2步或游2个划臂后吸气。
• 呼吸节奏的选择应根据个人体质和运动情况进行调整，找到最适合自己的呼吸方式。
四、深呼吸与浅呼吸的应用• 深呼吸是指当肺部完全充实气体时，向外呼出并吸入最大限度新鲜空气的呼吸方式。
深呼吸可以有效地提高氧气摄取量，增加肺部的活动范围。
• 浅呼吸是指呼吸时只使用肋骨和肩膀，而没有使用腹部肌肉的呼吸方式。
浅呼吸会限制肺部的活动，降低氧气的吸入量。
五、平衡呼吸和动作节奏• 在运动过程中，呼吸与动作的节奏是相互影响的。
呼吸可以帮助调整动作的速度和力量。
• 一般来说，最好在动作的顶点或负荷最大时进行呼气，而在下降或负荷减小时进行吸气。
这样可以帮助保持稳定的呼吸节奏，提高运动效果。
六、放松呼吸的重要性• 运动时，紧张和焦虑可能导致呼吸不规律或过快。
因此，放松呼吸是确保身体得到足够氧气的重要一环。
• 可以通过娱乐音乐、冥想或深呼吸训练等方式，帮助放松身心，调整呼吸状态。
在进行任何形式的运动时，正确的呼吸技巧和方法都是非常重要的。
运动中的呼吸技巧与控制
运动中的呼吸技巧与控制在我们的日常生活中，运动已经成为了许多人保持健康、塑造身材和释放压力的重要方式。
然而，在追求运动效果的过程中，我们往往容易忽略一个关键的因素——呼吸。
正确的呼吸技巧和控制不仅能够提高运动表现，还能减少受伤的风险，让我们在运动中更加舒适和高效。
一、呼吸在运动中的重要性呼吸是为身体提供氧气、排出二氧化碳的过程，而在运动时，身体对氧气的需求大幅增加。
如果呼吸方式不正确，就可能导致氧气供应不足，从而影响肌肉的力量和耐力，使我们更容易感到疲劳。
例如，在进行有氧运动如跑步、游泳时，良好的呼吸能够帮助我们维持稳定的节奏，提高心肺功能。
而在力量训练中，正确的呼吸可以增加核心的稳定性，提高肌肉的爆发力，并减少受伤的几率。
二、常见运动中的呼吸方式1、有氧运动（1）跑步对于跑步来说，通常建议采用有节奏的呼吸方式。
一般可以采用三步一吸、两步一呼的方法，或者两步一吸、一步一呼。
具体的节奏应根据个人的身体状况和跑步速度进行调整。
当跑步速度加快时，呼吸频率也应相应增加，以确保足够的氧气供应。
（2）游泳游泳时的呼吸则需要与身体的动作协调配合。
在自由泳和仰泳中，一般是在手臂划水的过程中转头吸气，手臂前伸时呼气。
而在蛙泳中，是在手臂外划时抬头吸气，手臂内划时低头呼气。
2、力量训练（1）深蹲在进行深蹲时，下蹲时吸气，起身时呼气。
通过控制呼吸，可以帮助稳定核心肌群，为动作提供力量支持。
（2）卧推卧推时，杠铃下降时吸气，上升时呼气。
这样可以保持胸腔的压力，增强胸部和上肢的发力。
三、呼吸控制的要点1、用鼻子和嘴巴共同呼吸在运动强度较低时，可以主要通过鼻子呼吸，因为鼻腔能够过滤、湿润和温暖空气。
但当运动强度增加，身体对氧气的需求增大时，单纯依靠鼻子呼吸可能无法满足需求，这时就需要用嘴巴辅助呼吸。
2、深呼吸深呼吸能够让肺部充分扩张，吸入更多的氧气。
在运动前和运动间隙，可以进行几次深呼吸，为即将开始的运动或下一组动作做好准备。
冬季运动如何调节呼吸方式
冬季运动如何调节呼吸方式 寒冷的冬季是一个进行室内和室外运动的好时机，不论是滑雪、滑冰还是其他户外运动，保持适当的呼吸方式对于身体的健康至关重要。本文将介绍冬季运动过程中如何调节呼吸方式，以确保运动时身体得到足够的氧气供应。
一、了解呼吸在冬季运动中的重要性 冬季运动常常要求我们在寒冷的环境中进行高强度活动，这对呼吸系统提出了更高的要求。正确的呼吸方式有助于提供足够的氧气供应，调节体温，减少疲劳，并最大限度地提高运动效果。
二、练习腹式呼吸 腹式呼吸是一种有效的呼吸方式，它可以使我们的肺活量增加，呼吸更加深入。具体练习方法为：坐姿舒适，放松身体，用鼻子慢慢吸气，将气息引入腹部，使腹部逐渐上升；随后用口慢慢吐气，感受腹部逐渐下降。通过反复练习，我们可以掌握正确的腹式呼吸方式，从而在冬季运动中更好地供给氧气。
三、注意呼吸频率和深度的调节 在冬季运动中，呼吸频率和深度的调节非常重要。一般来说，高强度运动需要更快的呼吸频率，但是深度不能过浅。合理掌握呼吸的节奏可以提高肺活量，减少因缺氧而引发的不适。可以通过逐渐增加呼吸频率来适应高强度的运动，同时保持呼吸的深度不变。 四、避免用嘴呼吸 在寒冷的冬季，避免用嘴呼吸尤其重要。寒冷的空气会引发呼吸道不适，容易导致喉咙发痒、气管痉挛等问题。我们应该尽量保持口鼻同时呼吸，将外界空气加热后再吸入肺部，以减少对呼吸道的刺激，并防止过度冷空气对肺部的伤害。
五、根据运动强度进行呼吸节奏调整 针对不同的运动强度，我们需要合理调整呼吸节奏。在低强度的持久运动中，可以采用3:2的呼吸节奏，即一次吸气搭配两次呼气。在高强度的爆发性运动中，可以采用2:1的呼吸节奏，即一次吸气搭配一次呼气。通过对呼吸节奏的调整，可以更好地控制身体的供氧和排气，从而适应不同的运动强度。
六、保持良好的姿势和平稳的呼吸 无论是进行室内还是室外运动，保持良好的姿势和平稳的呼吸都是非常重要的。正确的姿势可以帮助我们充分利用肺活量，增加吸气量和呼气量。同时，平稳的呼吸可以避免能量的浪费，使身体更加高效地进行运动。
浅谈短道速度滑冰少年运动员专项能力的基本训练
２Ｏ Ｏ６年 ６ 第 ３期 月
冰 雪 运 动 Ｃｉａ ｆ ｅ ｐｒ ｈｎ ｍ ｒ ｏｓ Ｖ Ｓ ｔ
Ｎ ． ． ．２Ｏ ｏ３Ｊｎ ，Ｏ６
浅谈短道速度滑冰 少年运动员专项能力的基 本训练
杨 赫 ＊ （ 吉Fra bibliotek省体 育运动 学校 ， 长春
杨美 贞
撑能 力 。
ｃ直线单 脚支 侧蹬 冰练 习 。 目的是 掌握 体重 蹬 冰和快速 蹬 冰的能 力 。 ． ｄ． 弯道单脚 滑行 练 习 。 目的是 加强 弯道 滑行 时腿 部 的单 支撑 能力 。 ｅ弯道双 脚支 撑蹬 冰练 习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时利用 体重 和侧 蹬 冰的能力 。 ． ｆ弯道倾 倒练 习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时身 体左侧 大胆倾 倒 的能力 。 ． ｈ 弯道 滑弧 练习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时边 蹬边 滑能力 ， 免后蹬 冰 ， 强 蹬冰效 果 。 ． 避 加 ｉ出弯 道加 节奏 练习 。 目的是提 高 出弯道加 强蹬 冰力 量及超 越 能力 。 ． ｊ单 脚压 弧再加 节奏 练 习。 目的是提 高在 过 人之前 的变换 超越 路线 的练 习 。 ． ｋ 起 跑加 冲刺 练习 。 目的是加 强人 和人 之 间相互对 拉 和冲刺 能力 练 习。 ．
ｌ 明确 目标 和责任
１ １ 制定计 划 ．
计 划是完 成任 务 的重 要前 提 ， 了运动 员 就 要根 据 运 动员 的基 本 情 况 ， 有 制定 出切 实 可行 的计划 ， 明确 ３
～
５年 的奋 斗 目标 ， 以便 实施 。
１２ 以培养 队员兴 趣为 前提开 展训 练 ．
首先 要培 养 队员对 滑冰运 动 的兴趣 ， 始 陆 地训 练 采 用各 种 游 戏性 的训 练 ， 队 员 “ ” 来 在 “ ” 开 让 玩 起 玩 中
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少年速度滑冰运动员呼吸技巧训练
作者：陈智
来源：《神州·下旬刊》2017年第09期
摘要：通过对速滑运动员的呼吸量及最大摄氧量的测试，针对速滑运动员的特殊姿势进行呼吸特点的研究，给出速滑运动员呼吸指标，使速滑运动员的呼吸更合理，氧供应更充足，从而起到增大最大援氧量的作用，提高速滑运动员的有氧氧化供能能力。
关键词：呼吸；摄氧量有氧氧化供能
速度滑冰是我国东北地区冬季锻炼身体的主要运动项目之一，也是冬季学校体育教学的重要内容，更是培养学生具有健康体魄、勇敢顽强、不畏严寒、勇于创新的意志品质的重要载体。
随着呼吸技巧训练在竞技运动中的运用，呼吸技巧训练已经逐渐形成一种针对性较强的、相对有效的训练方法，近年来，针对呼吸技巧训练的理论与实践研究越来越受到研究者的重视与关注。
有关呼吸技巧训练方面的实践研究也取得了不少的研究成果，呼吸技巧在场地自行车运动项目中的应用已经比较广泛，并取得了一定的效果。
速度滑冰运动项目特点与场地自行车运动有相似的方面，在运动姿势、供氧系统等方面有相同的特点。
有关速度滑冰训练方面的研究很多，关乎优秀少年运动员训练方面的研究也相对较多，但是关于速度滑冰呼吸技巧训练方面很少，关于优秀青少年速度滑冰呼吸技巧方面的研究，特别是实践方面的研究几乎是空白。
一、前言
速滑运动是周期性耐力项目。
从供能特点上来说，有氧氧化供能对速滑运动员的运动能力的保持起着重要的作用，速滑运动员在进行滑跑运动时，需要通肌肉收缩，以作功的形式来完成技术动作。
肌肉收缩需要能量，能量的供应则需要氧的参與。
氧供应充足时，糖元在氧的作用下，生成二氧化碳和水。
可见氧的供应在有氧耐力运动中起到非常重要的作用，也是速滑运动员保持有氧运动能力的关键所在，因此，对速滑运动员的呼吸特点进行研究，有着非常重要的意义。
二、仪器与方法
1.仪器采用单筒肺量计，测试速滑运动员直立时肺活量值。
及利用功率自行车、听诊器和秒表测量极限下强度负荷最大摄氧量值。
1.1测试方法
1.1.1肺活量的测试受试者面对肺活量计取站立姿势，将浮筒刻度调到零位后，令受试者预先做1—2次扩胸或深呼吸的准备动作，然后手握住吹气，做最大吸气，尽量补吸气后，对
准口嘴向肺活量计内做最大的呼气。
呼气时不宜过猛，也不要过慢，掌握适中，直至不能再呼气时为止。
此时测试者立即关闭气口的开关。
待浮筒平稳后，读肺活量计上的数值并做记录，每人测量3次，每次间隔15s，3次测量均应做记录，取最佳一次作为测量值（单位：ml）。
测量误差不得超过200ml。
2.最大摄氧量的测试完成极限下强度负荷练习时，测量运动时心率，然后经过查表推测最大摄氧量。
让受试者踏功率自行车并逐渐增加负荷，直到心率出现“稳定状态”，然后与所做的功相对照，查表得出最大摄氧量的数值（为了更精确还要根据年龄校正最大心率）。
3.测试的基本原理耗氧量与所完成的功率和心率呈正相关。
4.测试过程令受试者穿运动服，在测试前记录年龄和体质量，将功率自行车调整好座位，指示器调到零位。
受试者踏蹬功率车的频率为50r/rain。
女性运动员负荷是900KPM/min；男性运动员是1500KPM/rain。
每组实验6min。
在每分钟运动的最后30s测量并记录心率。
用第5rain和第6rain的心率平均数推测最大摄氧量。
3结果
本次测试对象为体育校冰上专业学生，男、女运动员各12名，测试指标为，呼吸肺活量和最大摄氧量共2项。
讲教学艺术.提高教师的语言表达能力在速滑课教学过程中，教师能否调动学生的主动性、积极性和自觉性，语言艺术是一个很重要的因素。
教师的语言讲解要生动活泼，使学生注意力集中，听而不厌。
3加强冰场管理，减少运动损伤.提高学习兴趣加强冰场管理和使用制度，合理安排课程。
严格执行教学常规，重视思想教育工作，思想教育工作是搞好教学管理、预防伤害事故的保证。
控制冰上课伤害事故的发生，可以最大限度地提高学生的学习兴趣，使学生能够积极主动地学习技术，掌握技能，更好地完成冰上课教学任务，达到锻炼身心的最终目的。
4讨论
由于速滑运动员采用特有的上体前倾、下肢蹲屈的姿势来进行滑跑，这种特殊的姿势对速滑运动员的呼吸会产生较大的影响。
人体的呼吸运动主要是靠胸廓的呼吸肌和膈肌的升降来完成的，由于维持这种特殊的姿势，为保持运动中的氧供应，运动员的腹式呼吸减小，胸式呼吸增强。
人体的呼吸过程包括3个环节.91-呼吸、气体运输和内呼吸。
肺活量，是反映肺通气功能的重要指标，它能评价运动员呼吸机能水平。
从本测试的结果中，我们得出速滑运动员的肺活量在3500～5000Inl之间，比非运动员2750ml的值要高出很多。
说明速滑运动员呼吸肌的收缩力量较强，从而增大了肺的通气量。
最大摄氧量，则表示着人体在进行有氧运动时的最大摄氧能力，它是评价运动员心肺功能综合指标之一。
从测试中，我们可以看出，速滑运动员，无论男、女均比非运动员的最大摄氧值高。
说明速滑运动员的摄氧能力远远超过其他人。
可见，肺活量和最大摄氧量，是评价速滑运动员呼吸机能的重要生理指标。
速滑运动员特有的胸式呼吸形式，是保持运动中氧供应的重要特点。
四、结论
速滑运动员特殊的滑跑姿势。
使其腹式呼吸少于胸式呼吸，因此，胸式呼吸是速滑运动员的主要呼吸形式。
肺活量和最大摄氧量，是反映肺通气功能和人体在进行有氧运动时的最大摄氧能力的重要生理指标。
青少年运动员是我国竞技速度滑冰运动的后备力量，是我国竞技速度滑冰运动发展的基础。
因此，本研究从呼吸技巧训练理论研究入手，深入分析呼吸技巧理论基础，探讨呼吸技巧训练在优秀少年速度滑冰训练中的理论原理。
通过实验研究，进一步证实呼吸技巧训练对优秀少年速度滑冰运动员训练效果的影响，为呼吸技巧训练理论和少年速度滑冰训练提供理论参考和依据，为促进我国优秀少年速度滑冰运动员训练和比赛提供帮助。
参考文献：
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