《蹲踞式起跑》教学课件

蹲踞式起跑
主讲：xxx 单位：xxx
蹲踞式起跑可分为
动作要领：听到“各就位”
口令后，做几次深呼吸，轻松地 走到起跑器前，屈体，两手撑地， 有力腿在前，两脚依次蹬在起跑 器上，后腿跪在地面上；后腿膝 盖和前脚足弓在一条线上,后腿 膝盖和前脚足弓之间有10厘米的 距离;两手拇指相对，其余四指 并拢，虎口向前，两手约与肩同 宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩 微移超过起跑线；颈部自然放松， 两眼视前方半米处，注意听“预
备”口令。（如图）
动作要领：预备口令发出 后,后边支撑腿稍抬起,臀 部和肩平或者稍高于肩, 但是后边腿要弯曲,不要 伸直,两眼视前方三米处， 注意听枪响 或口令“跑”
动作要领：听到枪声或“跑” 的口令后，两手迅速推离地面， 两臂屈肘做有力的前后摆动， 同时两腿迅速蹬起跑器。后腿 蹬离起跑器后，以膝领先向前 摆出，而前腿要快速有力地蹬 伸髋、膝、踝3关节，把身体 向前上方有力地送出。此时， 前腿的后蹬角度约为42度至 45度，上体前倾于地面约成 15度至20度角。接着迅速发 力冲出。
蹲踞式起跑的完整示范动作
易犯的错误动作及纠正方法（一）
错 误1：做“各就位”动作时重心后移， 臀部坐在后脚的踝关节上。
产生原因：1.对动作要领含糊不清。2.图 轻松。臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不 需要用力支撑体重，人感觉轻松。
纠正方法：1.反复给学生讲清“各就位” 的动作要领。2.鼓励学生不要怕上肢用力， 图轻松，不然，起跑时要吃亏。
易犯的错误动作及纠正方法（三）
错 误3：抢跑。 产生原因：1.重心太靠前，造成两手臂支撑
不住，失去平衡而前移，导致不自主的向前 跑犯规。 2.求胜心切，没有鸣枪就起跑犯规。 纠正方法：1.重心前移要适可而止，前移的 距离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左 右为宜，否则，会失去平衡。2.教育学生要 公平竞争，不能投机取巧。
易犯的错误动作及纠正方法（二）
错 误2：做“预备”动作时重心靠后，肩在 地面的投影没有超过起跑线。
产生原因：“预备”后，重心没有前移。当 身体重心前移，肩在地面的投影超过起跑线 时，两手臂和前脚要支撑体重，所以手臂不 舒服，学生也就不主动去做。
纠正方法：1.学生做好“预备”姿势后，教师 让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住 时，向前扑出的感觉，使其对“预备”时重 心前移的好处有深刻的体会。2.教育学生“预 备”的姿势要以是否有利于起跑为准,不能图 轻松舒服。
提高起跑速度练习方法
1、5米三向折返跑，可以练习反应速度 2、原地快速高抬腿，可以锻炼腿部力量 3百度文库30米跑练习，可以锻炼从静止到达到最高速度的
能力，
4、上坡跑（坡度20～30度），可以大幅度提高起 跑的爆发力，增加步长。
5、短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站 立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加 速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起 跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。