浅谈考试焦虑的自我调适
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
如何面对考试焦虑,保持良好的心态？
如何面对考试焦虑，保持良好的心态？哎，说真的，考试焦虑这东西，真是让人头疼，你说对吧？我当年就经历过，简直是“谈考色变”啊！还记得我当年考大学，那叫一个紧张，考试前几天，晚上根本睡不着觉，白天上课也魂不守舍，脑子里就想着试卷上的各种难题。
你们可能不信，我当时甚至还跟考场门口那颗老树“聊天”，跟它说我对考试的焦虑，结果。
它好像也挺焦虑的，叶子都开始打颤了，哈哈哈，现在想想真是太逗了。
其实，考试焦虑真没啥好怕的，关键是要找到合适的应对方法，才能保持良好的心态。
我当年呢，就总结了几条小妙招，现在分享给你们。
首先，要学会放松。
考试前，千万别把所有的精力都用来紧张和焦虑，这样只会适得其反。
可以试试深呼吸，闭上眼睛，想象着自己置身于一个充满阳光的海滩，听着海浪拍打沙滩的声音，海风吹过面颊，舒服极了。
这样一来，紧张的情绪自然就消散了。
其次，要调整心态。
不要把考试当成人生的全部，它只是一个过程，即使考得不理想，也不代表你的人生就失败了。
考试前，可以多做一些自己喜欢的事情，例如听音乐，看电影，或者跟朋友出去玩，放松一下心情，调整好状态。
还有，要相信自己。
你已经努力了那么久，一定能考出好成绩。
考试的时候，保持自信，相信自己所学的知识，相信自己的实力，这样才能发挥出最佳水平。
当然，考试前也要适当调整一下学习策略，不要再硬啃书本了，而是要多梳理一下知识框架，把重点内容再回顾一遍，保证思路清晰。
记得我当年考大学的时候，就为了减轻压力，还去逛了趟公园，还记得公园里有个卖糖葫芦的老爷爷，他做的糖葫芦特别香，我当时还买了一根，一边吃一边看天上的白云飘来飘去，心情也轻松了不少。
总之，面对考试焦虑，保持良好的心态非常重要。
学会放松，调整好心态，相信自己，加上合理的学习策略，我相信你也一定能取得好成绩！。
如何克服考试焦虑
如何克服考试焦虑今天，我们生活在一个竞争激烈的社会中，每个人都在面临各种各样的竞争。
这种竞争带来了很多压力，包括学生考试的焦虑。
考试焦虑，是指在考试前出现的一种紧张、忧虑和害怕的情绪。
这种情绪可能会导致学生在考试中表现不佳，影响学生成绩和未来学习进度，因此克服考试焦虑非常重要。
在这篇文章中，我们将探讨如何克服考试焦虑。
1. 学会放松首先，学会放松是克服考试焦虑的关键。
考试前深呼吸、舒展肌肉、放松紧张的身体可以缓解焦虑的程度。
同时，找到自己喜欢的放松方式，如听音乐、看书、运动等，也可以使人保持冷静和放松。
学生可以在考试前深呼吸、闭上眼睛、想象美好的事情，让心情放松，减轻心理压力。
2. 制定计划制定计划是克服考试焦虑的另一个重要方面。
在考试前，制定合理有效的计划可以帮助学生有针对性地复习知识。
制定好计划，可以避免出现临时抱佛脚的情况，减轻学生的压力。
此外，学生也要注重安排自己的时间，合理安排时间可以培养良好的学习习惯，并调整自己的状态，让自己更加从容。
3. 学会自我调节在考试过程中，试题难度可能超出自己的想象，这时候，需要勇气去面对和自我调节。
学生可以通过自我暗示、平静呼吸、放松肌肉等方法来帮助自己放松。
同时，树立积极心态，严格遵守考试规则，以及正确对待错误的处理也是克服考试焦虑的重要方面。
4. 学习自我认知学习自我认知，也是克服考试焦虑的关键方面。
将焦虑情绪的发生和原因看作自己心理与生理的反应，通过认知重新编排自己的想法可以改变、减轻焦虑情绪，使自己更加从容应对考试。
通过自己的内在信念和自我抽象认知，可以帮助自己找到减轻焦虑的最佳方式。
5. 建立良好人际关系此外，建立良好人际关系也是克服考试焦虑的关键之一。
拥有一个稳定的和谐的家庭环境以及良好的同学之间的关系可以帮助学生更好地面对考试的压力。
建立良好的人际关系可以让人感到温暖和关爱，缓解紧张情绪，使自己放松，冷静面对考试。
最后，克服考试焦虑需要时间和耐心，要想取得良好的成绩，应该在平时注意自己的学习和心理健康。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试，对于很多人来说，是一个充满压力和挑战的时刻。
而随之而来的考试焦虑，更是让不少学生感到困扰和痛苦。
考试焦虑不仅会影响我们的情绪和心理状态，还可能对考试成绩产生负面影响。
那么，我们应该如何应对考试焦虑呢？首先，我们要正确认识考试焦虑。
考试焦虑并不是一种罕见的现象，很多人在面对重要考试时都会有不同程度的焦虑。
适度的焦虑可以激发我们的动力和注意力，帮助我们更好地应对考试。
但如果焦虑过度，就会成为我们的负担，影响我们的发挥。
所以，要明确焦虑是正常的，但过度焦虑是需要调整的。
了解产生考试焦虑的原因也是非常重要的。
一方面，可能是对考试结果过分看重。
比如，将考试成绩与自己的价值、未来的发展过度挂钩。
另一方面，准备不充分也容易导致焦虑。
如果在考试前没有充分复习，心里没底，自然会感到紧张和不安。
还有，来自家庭、学校和社会的过高期望，也会给我们带来巨大的压力，从而引发焦虑。
那么，应对考试焦虑，我们可以从以下几个方面入手。
做好充分的准备是关键。
制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行复习。
将知识点系统地梳理一遍，多做一些练习题和模拟考试，增加对考试形式和内容的熟悉程度。
这样，在真正考试时，心里会更有底，焦虑感也会相应减少。
调整自己的心态也很重要。
要学会正确看待考试成绩，它并不是衡量我们全部价值的唯一标准。
一次考试的失利并不代表人生的失败，只要我们从失败中吸取教训，继续努力，未来总会有进步和成功的机会。
同时，不要过分在意他人的期望，要为自己而学，为自己的成长和进步而努力。
在考试前，还可以通过一些放松的方法来缓解焦虑。
比如，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身心得到放松。
也可以听听舒缓的音乐，或者进行一些简单的运动，如散步、伸展身体等。
合理安排考试前的时间也有助于减轻焦虑。
不要在考试前一晚熬夜复习，保证充足的睡眠，让大脑在考试时保持清醒和活跃。
提前到达考场，熟悉考试环境，也能让我们在考试时更加从容。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
考试焦虑心理辅导课心得体会
考试焦虑心理辅导课心得体会心理辅导课在帮助学生缓解考试焦虑方面起到了重要作用，以下是我对心理辅导课的心得体会。
一、认知技巧的运用首先，在心理辅导课中，老师向我们介绍了一些认知技巧。
经过实践和教导，我发现这些技巧非常有效地帮助我调整自己的思维模式并减少焦虑情绪。
比如，老师告诉我们通过积极思考来改变消极情绪，并提出“替换”和“转移”两种方法。
替换是指将负面的想法转变为正面的想法，例如将“我一定会失败”的观念替换为“我有能力成功”。
而转移则是指将注意力从焦虑引发的问题上转移到其他事物上，例如进行运动或者聊天。
其次，在学习了这些认知技巧后，我开始意识到自身对考试可能存在不合理的期望和过度关注。
通过调整自己的思维模式，我学会了更加客观地看待考试结果，并且意识到单个考试并不能代表我的全部价值。
这种调整让我安下心来，更加专注于复习和发挥自己的实力。
二、心理调节的方法除了认知技巧，我们在心理辅导课中还学习了一些其他的心理调节方法。
其中之一是深呼吸法。
当我感到焦虑或紧张时，我会停下手中的事情，闭上眼睛，做几个深呼吸。
这样可以让我身体放松下来，从而有助于减少焦虑情绪和集中注意力。
另外，我们还学习了放松训练。
通过放松训练，我能够逐渐释放累积在身体内部的压力，并且提高自己的抗压能力。
在每天复习结束后，我都会找一个安静的地方坐下来进行放松训练。
这种有效的放松不仅改善了我的身体状况，也增强了我的脑部运转效率。
三、寻求支持与开导在心理辅导课上，老师特别强调了寻求支持与交流的重要性。
他们鼓励我们与同学、朋友或家人分享自己的困惑和焦虑，并寻求对方的开导和帮助。
经过亲身实践，我发现这样做确实有助于缓解我的心理压力。
与他人交流，我可以听到他们对考试焦虑的看法和经验分享，这些信息不仅能让我感到安慰，还能为我的复习提供新的思路。
此外，在心理辅导课程中，老师推荐我们定期进行身体活动。
通过参加一定量的运动锻炼，我发现自己更有精力和动力去应对考试焦虑。
如何应对考试焦虑？
如何应对考试焦虑？如何应对考试焦虑？教你几招，保证你考试不“慌”！哎，说到考试焦虑，这可是每个学生都绕不过去的话题。
我也是过来人，当年为了考试，我可是没少折腾。
还记得有一次，期末考试前夕，我为了准备一门难啃的课程，每天都埋头苦读，简直就是废寝忘食啊！晚上睡觉的时候，脑海里都是公式、理论，怎么也静不下心来，翻来覆去睡不着。
早上起来，就感觉头晕眼花，整个人的状态都很差劲。
考试当天，更不用说啦，走路都感觉脚下踩棉花，脑袋里嗡嗡直响，什么都想不起来。
最后，我硬着头皮考完试，出来之后，整个人都虚脱了。
那次经历之后，我深刻认识到，考试焦虑真的会影响发挥，甚至还会导致考试成绩不理想。
所以，为了帮助大家克服考试焦虑，我今天就来分享几招实用的方法，保证你考试不“慌”。
首先，要学会调整心态，不要把考试看得太重。
考试只是检验学习成果的一种手段，并不是人生的全部。
你要相信自己，平时努力学习了就一定能够考出好成绩。
当然啦，这句话说起来容易，做起来难。
想要真的做到不紧张，那就要从日常的学习和生活中就开始练习，比如每天早上起来，对着镜子对自己说：“我今天一定能考出好成绩！”，这样坚持一段时间，你就会发现，你已经逐渐习惯了这种积极的自我暗示，考试时自然就不会那么紧张啦。
其次，要合理安排学习时间，不要临阵磨枪。
考试前夕，很多人都会选择熬夜学习，其实这是非常不可取的。
因为熬夜学习不仅会影响睡眠质量，还会降低学习效率。
所以，考试前一定要保证充足的睡眠，这样才能以最佳的状态投入到考试中。
第三，要学会放松自己，不要过度焦虑。
考试前，可以做一些自己喜欢的放松活动，比如听音乐、看电影、运动等等。
这些活动都可以帮助你舒缓压力，缓解焦虑情绪。
我当年就喜欢在考试前去公园里散散步，呼吸新鲜空气，听着鸟叫声，感觉整个人都平静下来了。
最后，考试时要保持良好的心态，不要慌张，认真思考。
遇到不会的题目，不要着急，可以先跳过，最后再回来做。
相信我，只要你平时努力学习，考试时沉着冷静，你一定能够取得好成绩！所以，别再担心考试焦虑啦！试试我分享的这些方法，你会发现，考试真的没有那么可怕！记住，心态决定一切，只要你保持积极的心态，一定能够战胜考试焦虑，取得好成绩！加油！。
如何应对考试焦虑的方法
如何应对考试焦虑的方法考试焦虑是指在考试前或考试期间出现紧张、不安、害怕等情绪的心理状态。
当考试焦虑过大时，会影响思维、记忆和表现，因此如何应对考试焦虑成为很多人关心的问题。
下面将介绍一些应对考试焦虑的方法。
1.做好复习计划：在考试前制定一个合理的复习计划，将复习内容分为小块，逐一进行复习，避免在考前熬夜抱佛脚。
合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以提高注意力和记忆力。
2.改变心态：考试时保持积极、乐观的心态对于缓解焦虑十分重要。
要相信自己的能力和付出，相信自己在复习过程中已经做到了最好，不要过分担心失败和后果。
及时告诉自己，考试只是检验知识掌握情况的方式，不代表自己的全部价值。
3.做好考前准备：提前查看考试安排和考试规则，了解考试的具体内容和要求。
准备好考试所需的文具和资料，以避免在考试前临时慌乱。
在考试前一天晚上，将考试所需的材料和行李放在一个易于拿取的地方，以减少早上紧张和焦虑。
4.进行放松训练：选择一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等。
这些方法可以减轻身体和心理的压力，放松紧张的神经，使人恢复平静和冷静。
5.寻找支持和鼓励：与朋友、家人、老师或辅导员交流，寻求支持和鼓励。
他们可以给予你勇气和信心，帮助你化解焦虑和压力。
同时，可以参加一些学习小组或辅导班，与其他同学一起分享学习经验和解决问题。
6.调整学习方法：如果追求完美成绩和过高的要求给你带来了压力和焦虑，可以适当调整学习方法。
要注重提前预习和复习，做好笔记和总结，掌握学习方法和技巧，避免熬夜和过度学习，以防止身心疲惫和焦虑。
8.转移注意力：在考前紧张时，可以采取一些转移注意力的方法，如听音乐、散步、看电影等。
这样可以让自己暂时忘记考试的压力和焦虑，放松身心，让大脑得到休息，以保持清醒和专注。
总之，考试焦虑是常见的心理现象，但可以通过合理的复习计划、改变心态、做好考前准备、进行放松训练、寻找支持和鼓励、调整学习方法、做好心理调适和转移注意力等方法来缓解焦虑情绪，提高考试表现。
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浅谈考试焦虑的自我调适
摘要：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑、考后紧张。
心理紧张水平与考试效果呈倒“U ”字曲线关系。
考试焦虑严重影响了考生的成绩。
高中生考试焦虑往往是间发性，对付考试焦虑最好和最方便的方法就是心理的自我调适。
关键词：考试焦虑自我调适阿Q精神合理期望
正文：
美国有位心理学家曾说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。
”应对考试焦虑的方法可以查到很多种，有认知调控、行为矫正、饮食疗法、香纳疗法、音乐疗法、自信训练、放松训练等等，但在校的高中生使用这些方法有难度，没有时间也没有这个条件。
当我们对考试时常常都会出现的焦虑感到担心和恐惧时，考试焦虑就会进一步严重化。
因此，对考试的焦虑应有一个较为正确的认识，避免陷入这样一个恶性循环，这就需要我们学会自我心理调适。
有一天，我走在上班的路上，忽然有一个中年男子走到我面前，指着我破口大骂，“别看你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上是斯文败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，……”无端遭到的人身攻击，我极为气愤，要不是看在他虎背熊腰不一定打得过，我当时给他点颜色看看。
后来他骂了几句就顾自己快步走了。
一天下来，心情都搞得很不好，工作也大受影响。
第二天的时候，我听同事说，他原来是一个疯子，时常有过路的人遭到他的辱骂。
我听到这个信息之后，顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，原来他是个疯子，我干吗生气。
开始的时候，他让我生气，我是被动的，受环境限制，我生气是因为他的辱骂。
在此，他的辱骂是我生气的外在环境的刺激。
同样，我们要面对考试了，所以很多人都开始焦虑了。
我们焦虑是外部环境刺激引起的。
高考是必定来临，你的考试焦虑也就一定要来的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的。
如果你要参加考试，你就等着焦虑来吧。
但后来我知道原来他是个疯子，我干吗还要生他的气？为什么？因为我的认识加深了，我认识我完全没有必要生一个疯子的气。
我们发现其实环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而取决于我们自己的认识。
同样的考试，为什么有的人会产
生焦虑而有的人就不会呢，都是他自己的原因造成的。
我们心情不好，只能是因为我们自己，而不能怪天气。
不管外部环境如何，如何变动，我们的心情都由我们自己决定。
认识到了这一点，我们就有可能来谈谈考试焦虑的调节，心理压力的调适。
我们的情绪是由我们自己根据外部刺激的变化做出的反应。
我们可以看到影响情绪的因素有两个：一是外部的环境刺激，例如考试时题目做不出来了、受到了别人的人身攻击等等；二是自己对这些外部刺激的认识。
我们需要做好的是用正确的心态去迎接的挑战。
有一句话说得非常好：以不变应万变，这就有点像武侠小说里说的那样：以静制动。
接着我们就来讲讲如何调整心态克服考试焦虑。
一、要认识到考试紧张是一种普遍的现象
考试前经常会有学生经常问：“老师，我现在很紧张，怎么办啊？”这表明，考试焦虑在考生当中是一种普遍存在的现象。
有心理学家调查也发现，75%以上的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
这就是说考试就是会紧张的，没有谁能够轻松应对的。
其实只要是正常的人的心态，面对对其有着相当大影响的考试时都会产生紧张的情绪的。
二、要认识到紧张不一定是件坏事情
我们可以想一下自己为什么紧张啊，还不是想考得好一点。
这里想考得好这么一种愿望在心理学上可以称为动机。
有心理学研究表明：强烈的动机对完全正确的解决一些常见的简单任务很有帮助，因而对于解决一些较难的和需要发散性思维的任务是不利的。
为什么呢？因为越想成功，就意味着动机越强，那么在难的问题上一时解决不出来，越是紧张，越是不能找到新的思路，动机水平很高往往使得自己的思路固定在了已经非常熟悉的解题套路上面了。
但是对相对容易的任务，动机越强，也就意味着注意力越集中，那么在自己熟悉的套路上肯定不会出错。
在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。
它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张也会导致学习的失败。
带着适度的紧张水平应考，会提高人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有利于考生超水平地发挥。
三、要认识到产生焦虑的根源
有些人尽管平时滔滔不绝，一旦众目睽睽之下让他讲话，立即就汗如雨下，面红耳赤而不知所云。
细细想来，平时讲话和公众场合讲话并无本质差异。
对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？什么原因？
很简单，因为他在想演讲以外的事情了。
套用我们平时常用的一句话就是想法太多了。
添•高威提出来一个经典公式：表现＝潜能－干扰。
在添•高威看来，一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有了干扰的存在，从而降低了他的表现。
实际上，很多时候干扰是来自于自己对于外界的看法和态度，来自于自己心里的恐惧、担心等念头。
演讲者在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能讲好的“元凶”。
在这个时候，焦虑是对当前或预想的情景会对自尊心有潜在威胁的一种担忧或恐惧的情绪体验。
同样考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。
当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。
可见，克服考试焦虑还要解决好这些产生焦虑的源头问题。
四、要有一点阿Q精神
经常有考试紧张的同学可以事先就用阿Q精神武装一下自己。
比如：考试前先对别人说一些这次考试还没有复习好，肯定考不好了之类的话，让别人对你的期望降低到比较低的水平，这些话会让你在真的遇到困难的时候也不会很紧张，因为你已经做好了铺垫了。
或者在考试中遇到麻烦了，自我安慰一下：我本来就差，这次就让他们看穿我的真是水平吧，省得以后给我更多的压力，我尽力做好就是了。
还有：这次考试刚好是我不熟悉的那种类型，我能发挥到这个水平已经不错了。
五、正确认识自己，提出合理的期望
每一个人都要认识自己、反思自己。
客观的评价自己的长处和缺点，不要枉自尊大，也不要枉自菲薄。
当然，反思并不是就是纠错和批斗，只是要找自己不足的地方，人总有自己的优缺点的，别人没有发现是因为他不了解你。
自己是最了解自己的，你掌握着自己内心的所有秘密。
只有在客观评价自己的基础上对自己提出一个合理的目标与期望，才能在考试中较好的发挥水平。
过低的期望完成起来很容易，不能激发人的斗志；过高的期望总是难以完成，那么挫折是很容易打击一个人的积极性的。
心理学中有一个试验叫习得性无望：有一个小老鼠被关在塑料笼子里，门开着，但是门口有底下是铁丝编的，通着低压电源。
小老鼠几次想从门口逃出去，都被电回来了。
接着实验人员把电源关了，发现小老鼠再也没有尝试逃走的心理动力了。
考试焦虑形成的原因虽然很多，只要我们能够对他有一个正确的认识，平时做一个
有心人，多总结自己在平时考试中一些好的经验，多了解一些克服情绪紧张的方法，在平时的考试中不断的体验。
我们总能发现一些好的方法的。
不是每一种方法都适合自己的，从心理学角度来讲，每一个人都有自己独特的个性品质，我们应当发挥主观能动性，积极探索用自己的方法来正确的处理自己的事情。
参考文献：
1．林崇德《学校心理学》人民教育出版社2000年12月第一版
2．金再胜《高中学生心理障碍的产生及对策》《中学政治教学参考》2005年3月
3．王兴中《考试焦虑的原因分析及消除方法》《中学生生理科学》2008年6月
4. 林继业《怎样克服考试焦虑的浅议》心理咨询网。