八极拳修炼秘籍—原南京国术馆魏鸿恩老先生传
原传八极老架拳术
原传八极老架拳术一、行礼起拳势—起势：身体直立，头顶上颌，双目平视前方，下颌内收，胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空；以腹式呼吸法正常呼吸（行拳时当鼻吸鼻呼，此时与收拳势时可以鼻吸口呼，缓长吸呼），周身放松、心无杂念、专注神聚，闻口令之动令后，开手起势行拳；左手握呈“开口拳”状，右手为掌，双臂同时向身前撑挑，与肩同高而相抱于胸前，向前推撑抱拳行拳礼（站北向南起拳势）。
此为起拳势动作，注意神情平和、松静，但须有警觉严肃之态而含锋不露。
集体训练当服从命令，闻令而动，并以双目之余光，相互顾及、整齐化一；不可抢令先动或令下而迟动。
附图1：直立动作；附图2：行礼动作；附图3：撑臂抱拳行礼动作。
二、并步曲立势：身体直立，双足扎实，两手为掌，掌心向外翻，自身前以臂、掌平行向身两侧撑张，与肩高度相致，臂、掌分撑至身侧之时，手腕共同向身内拧转，呈俯掌状；五指分张，掌心向下，空涵为“鹰爪”形，徐徐向下按落（此为“鹰爪力”功法）；同时，双腿向下曲蹲，身体沉坐，呈并步曲立之势；双臂、爪缓缓向身内抓扣，下落回收于腹前下方两侧，双爪握呈拳，向腹部下方拍靠，收拢、拳背向身外前方；势动不停，双臂、拳自下向身前上方抬起，向前撑顶，与胸部高度相致而止，两拳拳心相对，目视前方。
要点：身势正直，沉坠扎稳，“鹰爪”扣提，缓缓曲蹲，气体遍体，内外坚劲。
此为起拳势动作，并为“曲立桩”和“鹰爪力”功法，练法详见后文“功法篇”。
附图4：双臂、掌外翻动作；附图5：“鹰爪”提扣动作（正视）；附图6：曲蹲收拳拍腹动作；附图7：曲立向前撑抬臂、拳动作。
三、提步顶肘势（右）：提右足向身正前方向踢进一大步踏下，右左足随之而吞拖相跟呈马步势；右臂、拳抬起随进步向前平行撑顶，步踏同时曲臂、拳，以肘向前上方挑顶，右拳拳心向上，拳置于右腮下，肘约与胸部高度相致（不可超过肩部）；左臂、拳进步之时掩于己腹间上方，而后与右肘前顶一起，向身后拉拽，曲臂、拳挎于己胸下方，拳心向下，两拳均为“开口拳”状。
八极拳精义、拳理、基本功
八极拳精义、拳理、基本功八极拳精义、拳理、基本功八极拳始祖引用“八极”一词定为拳名，非常绝妙。
“八极”属古地理概念，“八”为数字，“极”为顶端，远端之意。
“八极”系天地间四面八方极远的地方。
《淮南子·地形训》记载曰：“天地之间九州八极”又“九州之外乃有八殥，八殥之外而有八紘，八紘之外乃有八极”。
“殥，犹远也紘，维也，维络天地而为之表，故曰紘也”。
此为“八极”一词之正解。
八极拳，行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。
警，慌、毒、猛、烈、神、急。
内存八意方可先机制胜；外俱八形始堪进退；应敌时身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能以稳重厚实而博人。
“八意”“八形”“八面”均以“极”字为宗旨。
此为“八极拳”之所由来也。
本拳又称开门八极拳，盖取应敌进招不离硬开门之意也。
八极拳内存八意，八意者：警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急是八种攻防意识，需精心修炼，达到极限为目的。
警：是极其高度的警觉意识；慌：是指在慌乱中，处变不惊，镇定自如的意识；狠：是指极其凶狠、凌历的意识；毒：是指极其残忍毒辣的意识；猛：是指极其勇猛剽悍的意识；烈：是指极其强烈狂暴的意识；神：是指极其神速顽强拼博的意识；急：是指极其快捷急发的意识。
八极拳外具八形。
八形者：龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑。
八形要象形而取其意，用其神。
龙：龙能隐潜腾伸，呼风唤雨，翻江搅海，隐形无踪，出没无常。
进步捷如风，变化如蛟龙。
虎：勇猛、凶残、霸气、猛进、猛扒、猛撞、猛插、猛楼、猛按的威猛之气势。
熊：沉稳、镇定、坚实、厚重,蹲靠、硬碰、硬撞、挤靠、上掀、拔根。
猴：机警快捷、动如疾风、快如闪电、愣打、快接、急弹。
燕：敛体束身，动中有静，静中有动，侧锋而入，见隙即钻。
犬：凶猛剽悍，反应敏锐和非凡的听觉和嗅觉。
鹰：目锐、利爪、束身闪钻，迅猛快捷，急冷狠抓。
鹑：极快的起动。
急突善钻的高超技能。
发招似鹑突也。
外俱八形：模仿八种动物的习性特点，用其神，取其意，化其技。
八极拳“劲发八面”不偏一隅，方能稳重厚实，健力而博人。
(完整word)八极拳(精)
八极拳(一）魏彦丰八极拳是我国传统的优秀拳种之一。
它主要流行于我国北方诸省,南方及海外也见。
河北沧州是八极拳的发源地，是清朝康熙年间一个名叫“癞”的云游高僧始传给吴钟,尊“癞”为始祖一世,吴钟为初祖二世,迄今历经200多年不衰.40年代末，原南京中央国术馆,将八极拳列为必修拳术。
八极拳随之广传全国，饮誉海外.八极拳动作节短势险，猛起硬落。
发力暴猛.以其刚烈雄健、朴实简洁的风格和独特的技击特点著称于世。
拳谚曰：“文有太极安天下，武有八极定乾坤”。
可见它在我国武坛众多门派中的地位。
八极拳练法要求:一练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨，三练寸截寸拿寸吐露,四练筋骨皮肉合。
八极拳套路图解起式两脚并步，身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下,目视前方(图1)。
要点：头要端正,颏微收,挺胸,直腰，收腹,身体自然正直,两臂自然下垂。
第一段1。
并蹲步栽捶两脚右拧，身体右转90度，两腿屈膝半蹲，成为并蹲步，右拳直臂向下栽拳于小腹前，拳眼向里,拳面向下，左拳屈于右腋前,拳心向里，拳面斜向右，目视前方（图2).要点:头要端正上领,颏微收,挺胸，直腰,收腹,气向下沉。
2。
抱拳弹腿左拳收抱于左腰间，拳心向上,拳面向前，同时，左腿支撑身体,右腿提起向前弹踢,右脚脚崩平,脚尖向前，目视右脚尖方向（图3）。
要点：支撑腿要稳,弹踢要迅猛，短快，力达脚尖。
3。
马步劈拳身体左转,右腿屈膝收回扣于左脚膝窝处,成为扣腿，同时,两拳向外、向上侧平举,与肩平,两拳拳眼均向上,拳面均向外,目视前方(图4)。
接着，两拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里，右臂在外,两拳拳心均向里,两拳拳面斜向下，目视前方（图5)。
不停，右脚向右侧落步,两腿屈膝半蹲，成为马步,同时，两臂直臂交叉上举外分,左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上,拳面向前，右拳翻拳向右下侧劈砸，拳面向右,拳背向下,高与肩平,目视右拳方向(图6)。
要点：扣腿要稳,扣腿、抡臂、砸拳动作要连贯,一气呵成。
八极拳套路完整示范
八极拳套路完整示范起势动作要领：两脚并步站立, 两手自然下垂,身体正直,目视前方图1;图1第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平;右臂屈握拳拉开,呈拉弓状,目视左前方图2;易犯错误：两手动作不协调;纠正方法：拉右拳高与右肩平,动作缓慢;图22. 上步托掌动作要领：身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前;右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方图3;易犯错误：脚与手动作配合不协调;纠正方法：上步时右脚要快,右掌托起要慢,高与肩平;图33. 上步提拳动作要领：上左步,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平;右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方图4;易犯错误：发力不准;纠正方法：震脚提拳,力达左拳;图44. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方图5;攻防含义：当对方以右拳攻击时,我左手迎击对方来拳,抓住对方腕关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方腹部或肋部;易犯错误：力点不准,步法不协调;纠正方法：上步时速度要快,力发于腰间;图55 开弓式动作要领：身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌;左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步;右掌变拳回拉,目视左拳方向图6;易犯错误：转身发力不准;纠正方法：右臂回拉时要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳面;图66.击裆捶动作要领：左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方, 震脚栽拳,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方图7;易犯错误：收脚不协调;纠正方法：起步时动作要慢,先收左脚再并右脚;图77 马步劈拳动作要领：身体左转180°,左臂后抡一周,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向图8;易犯错误：弹腿与推掌发力不够;纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快,力达脚面;图88 右拉弓式动作要领：右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步, 右掌变拳回拉,目视左拳方向图9;易犯错误：右臂与左拳的配合不协调;纠正方法：右臂变拳回拉时,力达右肘;图99 两臂侧推掌动作要领：收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间;上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向图10 ;易犯错误：前后手过高;纠正方法：左手略高于右手,力发于掌根;图1010 双推掌动作要领：身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方图11;攻防含义：当两手抓住对方双臂时,两臂内旋,快速收臂拉至腰间;紧贴对方身体,踩击对方脚;同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部;易犯错误：手与两脚的配合不协调;纠正方法：两手收于胸前,震脚时快速推出;图1111虚步架掌动作要领：起身,左脚回收成高虚步,右转身90°,右掌举至头顶,自腰间向左侧推出,目视左掌方向图12;易犯错误：推掌与摆头不一致;纠正方法：推掌时目随左手移动;图12第二段12 两臂侧推掌动作要领：左脚向后撤步,身体左转一周,两掌收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两掌推出,目视右掌方向图13;易犯错误：手的高度过低;纠正方法：推掌时,右手略低于左手;图1313 马步冲拳动作要领：左掌划弧握拳收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,两腿成马步,目视右前方图14;攻防含义：当对方打来左右拳时,左手腕外旋抓住对方左右手腕关节;同时迅速上右步,以立拳,击打对方两肋或腹部处;易犯错误：力点不准确;纠正方法：发力时,先上脚再冲拳;图1414 弓步压掌动作要领：身体右转90°,撤右脚与左脚平行,两腿成左弓步,右掌下按至右胯侧,左掌架至头上方;目视前方图15;易犯错误：手与脚配合不协调;纠正方法：右掌按于右胯前,成正弓步;图1515 左右闪步动作要领：身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右掌变拳收至于右胸前,左掌变拳压于大腿左侧,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视前方图16;易犯错误：上下肢动作不协调;纠正方法：跳闪步时,丁字步要稳;图1616 马步开肘动作要领：身体左转90°,右脚右侧上步成马步;两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出,目视前方图17;攻防含义：右步至对方身后,右肘至对方腹前;两肘在胸前发力,向外弹出;猛烈击打对方右侧软肋或腰部,发力有弹力;易犯错误：肘的发力不均匀;纠正方法：马步站稳时,顶肘力量均匀、有弹性;图1717 转身栽拳动作要领：左转身90°,两脚并拢,左手变拳按至大腿外侧;右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌护于胸前,目视前方图18;易犯错误：右拳下栽拳不到位;纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧,两脚同时下震;图1818 撤步拉弓动作要领：撤左步变成马步,右臂伸出托起,与肩同高;身体右转90°,右拳自腰间向左侧冲出,两腿成右弓步,右掌变拳回拉至右肩前,目视左拳方向图19; 易犯错误：顶肘无力;纠正方法：拉弓时右掌握拳,以肘尖用力,向后拉臂击肘;图1919 马步推掌动作要领：重心左移,收右脚,两掌收于胸前,再上右脚成马步,两掌向左右两侧推出,目视右掌方向图20;易犯错误：推掌的力点不准;纠正方法：推掌时以右臂发力,左掌略高于右掌;图2020.弓步送拳动作要领：身体左转90°,右脚移至左脚内侧,两掌在头上方击响,然后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左掌握右腕关节向左前方冲出,目视前方图21; 攻防含义：当对方握住我右手腕处,左手扣住对方手腕回拉,迅速上左步,用右手拳击打对方胸部或咽喉;易犯错误：震脚冲拳,力点不准;纠正方法：震脚冲拳要同时完成;图2121虚步架掌动作要领：重心后移,收左脚,成左虚步,右掌举于头上方,左掌收至胸前,并向左侧推出,目视左前方图22;易犯错误：虚步与架掌不协调;纠正方法：虚步与架掌分解练习;图22第三段22撤步按掌动作要领：撤左脚,身体右转90°,两手同时提至胸前,向下翻按;撤右步,左掌在前,右掌在后翻按;左右脚依次撤步,两腿成仆步,两掌下按,目视前方;图23;易犯错误：仆步与按掌动作不协调;纠正方法：步型变换快速,挺腕下按;图2323仆步抡拳动作要领：撤左脚,身体右转90°,两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向图24;易犯错误：仆步不到位;纠正方法：抡拳时撤左脚上右步,再成右仆步;图2424转身掖肘动作要领：身体右转90°,左臂抡绕一周,起身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈肘,横于胸前,右拳举至头顶,目视左侧方图25;易犯错误：震脚与架拳不协调;纠正方法：转身后震脚,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至头上;图2525马步劈拳动作要领：左腿弹出向前落地,两拳变掌推出,收左脚成马步劈掌,目视左拳图26;易犯错误：弹腿、推掌动作不协调;纠正方法：当腿弹出时, 两掌分开,当马步时同时劈拳;图2626转身按掌动作要领：两脚起跳,身体左转270°,左拳变掌,抡绕一周按于胯左侧,同时两脚并拢,右掌在右肩侧上方,震脚向下击掌,两腿微屈,左掌收于腹前,目视前方图27;易犯错误：手与脚配合不协调;纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周,两脚跳起震脚;图2727马步扣打动作要领：身体右转90°,撤右脚成马步站立;左手握右拳,收至小腹前,目视前方图28;易犯错误：握手位置不准确;纠正方法：成马步时,右手在下,左手在上;图2828拉弓式动作要领：右脚向右撤步,身体右转90°,同时托起右掌,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右掌变拳拉至右肩侧,目视左拳方向图29;易犯错误：发力不到位;纠正方法：右脚落地时,左拳、右肘向左右两侧同时拉出,力达拳面、肘尖;图2929马步推掌动作要领：重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变掌收至胸前,上右脚成半马步,两掌侧推,目视右掌方向图30;易犯错误：两掌侧推无力;纠正方法：推掌时力点在两掌掌根;图3030弓步双推掌动作要领：身体右转90°,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步;两掌在胸前击响,同时收于腰间,然后两掌向前推出,力达掌根目视前方图31;易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调;纠正方法：双推掌时先震脚后推掌;图3131提膝翻掌动作要领：上右脚,身体左转90°,左膝提起盘腿,左脚收至右腿腘窝处,两掌展至身体两侧,目视右前方图32;易犯错误：盘腿不到位;纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处;图3232勾手架掌动作要领：身体右转90°,上左脚成左弓步,左手变勾手至左侧平举,右手变掌摆至头上方,目视前方图33;易犯错误：推掌无力;纠正方法：勾手、推掌快速,力达掌根;图3333 马步绷手动作要领：并右脚,身体左转90°,同时右掌回收至腹前,左手变掌,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右侧崩出成勾手,左掌收至腰左侧,目视右前方图34;易犯错误：收脚与发力不协调;纠正方法：收右脚时缓慢,落地成马步时右手快速发力;图3434 勾手推掌动作要领：右腿提膝撤步,右手变掌向前推出,左手变勾手摆至左侧方,两臂高与肩平,目视右手方向图35;易犯错误：推掌的发力不准确;纠正方法：撤步、推掌同时发力;图3535 并步合肘动作要领：两手平托向右转动,右手变拳下栽至大腿外侧,左臂弯屈至胸前与肩同高,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右侧方图36;易犯错误：手型变化不准确;纠正方法：当手臂平抡时,两手变掌,握拳下压;图36收势动作要领；左拳变掌在上,右拳在下,同时收至左腰侧,两腿立直,上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视前方图37;图37。
八极拳十八绝手
一、白蛇缠身白蛇缠身为先攻手法，是先发制人的技法，主要击打对方的太阳穴。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手掌随上左步反劈对方左胫部，对方用手臂格挡时,我顺势变捋手猛下拉对方左小臂,同时右拳随上右步击打对方左太阳穴,随势右拳变掌下划到对方臀部抵住,同时左掌上托对方下颌,左腿提膝顶击裆部,把对方击倒在地后,右脚随左脚落地下踩对方胸口.2.要点:左腿上步时走向正门直线,脚尖落在对方的双脚正中,一定要位,接连动作要快、猛、狠，快如闪电，给对方造成无法反抗的能力。
二、五鬼探头五鬼探头为先攻法，先发制人，主要击打对方双眼。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手随上步抓击对方面门，对方用手向上拨时，左手用力下压，同时右手五指猛探击对方双眼，右腿横铲踢对方膝关节，随势双手回肋部随右脚落地闷击对方胸口。
2.要点：上左步时左脚应落在对方右脚外侧，动作要连贯，猛、准、狠，一气呵成。
三、黑虎掏心1、实战：面向对方一步距离时，我左手随左步反拍对方面门，紧随右拳猛击对方胸口，随势右脚猛侧踢对方膝关节。
2、要点：左腿上步应落在对方右脚外侧，击对方胸口时拳心向上，右脚侧踢时要左拧身90度，动作要连贯，快似流星，本招对方胸口时拳心向上，万无一失。
四、仙人照镜仙人照镜为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方用右直拳击打我面时，同时我用左拳背随上右步击打对方裆部，随势双手变掌随上左步由下向上捧托对方下额，同时右膝提起顶击对方裆部，随势用头随右脚落地把对方顶倒在地。
2、要点：开始上右步落脚处应是百前方45度，本招术要求与对方出拳到位几乎是同时，也就是说对方右拳到我左拳也随时击倒对方裆部，使对方防不胜防，措手不及。
五、怪蟒挡路怪蟒挡路为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方出右直拳击打我中路胸口时，我右小臂随上右步左拧身拦挑对方右小臂，右拳不停随上左腿用拳击打对方裆部，随势右腿侧踢对方膝关节。
2、要点：上右步时右脚尖对准放于右腿后侧，上左步时左腿放于右腿后侧，本招的特点是防守严密，使对方无法还击。
少林八极拳基本功之重手法和点墙壁
少林八极拳基本功之重手法和点墙壁少林八极拳基本功之重手法“两只掌臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。
冲锋陷阵无人档，按着敌人筋骨残。
”重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力，它和铁臂功，分水功，鞭劲法略有相同处，只是在发力方面，偏重于压力。
在屋中大梁上系上一个铁筋，下端系在铁环上，铁环下边用粗铁丝系在杠杆上，杠杆要以坚硬抗压材料做成，粗度以可手为宜，长度和身高相近，环系在杠杆中向，一端系一根绳，绳的下面系在沙袋口上，沙袋里装黄沙.初练时沙袋中装50斤黄沙，一手抓住杠杆的另一头，向下按压，每天早、午、晚练习三次，每次按压100次。
两手交替练习，先左后右(因左为血分，右为气分，血先行，气即随也).坚持练习、循序渐进，沙袋中黄沙重量逐渐增加80斤、150斤、200斤、300斤直至500斤方为功成(图10-42 )。
少林八极拳基本功之点墙壁(又名仙人掌)点树木、点墙壁两种点指功法也称少林班禅掌，四指并拢，拇指卷曲，点插树木、石头.墙壁、铁板等.左右手交替练习(图10--43, 44).“金铲指法妙无穷，阴阳兼修威力雄.刀枪不入铁罗汉，若遇铲掌败下风。
”附:练掌指秘方川乌、草乌、南星.蛇床子.半夏、百部各3克，花椒、狼毒、透骨草、黎芦、龙骨，地骨皮、紫苑各30克，青盐120克，乳香、没药各15克，刘寄奴60克，地丁30克，鸡血藤20克.以上各药，共研成细末拌匀，每次用药末30克，放醋半碗，水半碗，煎成多半碗，练功前后各浸洗手指一次。
每用30克药末煎成后，可以温洗手指8次，再另换药末.少林八极拳基本功之打草纸(又名千层纸功)“干层纸功须苦恒，子午晨昏不消停。
每次冲打三千拳，九年过去即上乘。
”用千层草纸定在墙上.以弓步冲拳势，击打草纸，每天天早、午、晚、子四时刻击打，每次击打五百拳至三千拳，步要站稳，拳要握紧，腕要崩直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重(图10-45 ).左右拳交替练习.也可以马步击打，两拳交替冲击.少林八极拳基本功之揣棉花(又叫棉纱功)“棉纱掌功真是雄，需下苦功十五冬.练成两掌软含硬，敌人逢之魂吓惊。
少林八极拳基本功之铁锁功，每天常举数百次，两臂力大擒虎龙！
少林八极拳基本功之铁锁功，每天常举数百次，两臂力大擒虎龙！少林八极拳基本功之搬树木(又名盘树桩)1.以左腿和右臂内侧部位同时向里击打树木、木桩或沙袋(图10-1).2.以右腿内侧和右小臂外侧部位击打树木、木桩或沙袋.右腿向里扫，同时右臂向外崩击(图10-2)3.以左腿外侧部位崩击、同时左臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图, 10-3).4.以右腿外侧部位崩击、同时右臂反臂横击树木、木桩或沙袋(图10-4).5.以右腿外侧部位崩击、同时右臂向里扳击(图10一5).6.以右腿迎面骨向里击打、同时右臂外侧向外崩击树木、木桩或沙袋(图10-6).7.以左腿向里击打、同时左臂向外崩击树木、木桩或沙袋(图10一7).8.以左腿外侧部位崩击、同时左手掌向里拍击树木(图10一8).以上诸练法，应左右臂、左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到.只要循序渐进、长期坚持，必见功效。
少林八极拳基本功之铁锁功(又名石锁功)“铁锁功夫最易成，由小变大重量增。
每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。
”铁锁重量要与自己的力量大小相适合，如果没有铁锁，可以用杠铃代替之。
1.右手抓铁锁或杠铃片平举，上下数次或伸屈数次，练习臂力和抓力(图10-9).2.左手举铁锁或杠铃片平伸.上下举数十次(图10-10).3.左臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次，练习上托力(图10-11).4.右臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次(图10-12).5.两臂抓铁锁或杠铃片上下平举，或者两臂开合平摆数十次(图10-13).6.两手抓铁锁或杠铃片举于头两侧上方，能静止1-2小时，手臂的力量耐力为达到要求(图10-14 ).7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉力和牵引力(图10-15).。
八极拳基本功
马步下蹲，两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9.活胯：
其法有两种，功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
2.不数息功(内动功)：
练拳后或子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液(意念感觉无粘稠，无高血脂)、骨髓等等，一切均正常。
八极地盘有四忌：
忌两足下蹬不能平正，五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气(气功之气)不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。
1964年春，我在初拜霍青云先生为师时，霍老师即告知马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。我不解，请详告。师曰:"双足蹬墙(或床头)成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”果如师言，到秦皇岛后，我就此请教师祖魏鸿恩老先生，师祖说：“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”
其法：两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰(或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆)，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。