八极拳教学与训练的注意事项
八极拳的十大技法要求
八极拳的十大技法要求八极拳是我国传统拳种之一。
它以刚烈雄健，朴实简洁的风格和独特的技击特点而著称。
它的主要内容有“六大开”、“八大招”“六十四种手法”，在技法上有十大要素。
1、姿势舒展。
每个动作都要求做到含胸拨背，顶项拨腰，沉肩垂肘。
上颌下沉，左撑右拉。
利用“十字整劲”保持重心。
达到舒展稳坚的目的。
2、手脚相随。
要求眼随手转，拳(包括肘肩髖背)脚（包括腿膝）齐发，上打下封，紧逼硬攻，长短兼施，其次还要求手到步落，上下相随。
做到动作的运行和静止时手脚同起同落。
3、下盘稳固。
要求踢腿高不过裆。
脚不离地（指没有蹿蹦跳跃的步法）。
在步法上多用“拥搓震碾”。
震脚间步如穿石入洞，落地生根。
以“沉坠劲”为根基。
4、劲力短快。
要求发力短脆快速，也就是要体现出“崩”劲。
靠身发招时，以躯干和四肢的劲把对方弹出。
在发力的瞬间要运用内气，身体重心下沉，使自己牢如磐石。
5、变化突然。
发招时要求做到突然快速变化，上下肢合一。
在练习时常常几个动作紧连，要干净利落，一气呵成。
做到猛起硬落，动迅静定，变化莫测。
实用时使对方在防守上措手不及。
6、拥搓代缓。
运动的变化必然是有一个由高潮到低潮，由急剧到缓慢到静止的过程。
静止前必得缓慢。
否则由于惯性，难以达到静定的目的。
八极拳运动中的缓着重于“缠丝劲”和“拥搓”步法的运用。
因此要求拥搓代缓。
此时缓而不松，缓而不懈。
7、以气催力。
演习时要求吐气发声，以声助势，以势动员浑身肌力集聚一处，以气催力。
8、刚柔相兼。
八极拳用劲有明劲有暗劲。
明劲则刚，具有威猛沉稳，发如炸雷的风格。
暗劲刚柔，它以“四六步”为主，用“拥搓”步法尽量做到缓慢均匀，动作之间不断的劲。
最忌“僵劲”“硬劲”。
9、阴阳顿挫。
八极拳中的运动、变化、功用是建立在动静、开合、刚柔、虚实、起落、进退、急缓、攻防等对立统一因素的基础上的。
只有有阴阳，才能运动；有变化，有顿挫，才能产生功用。
二者假若只备其一，一切都将匀动或滞息。
10、神形兼备。
八极拳斗法教学设计
八极拳斗法教学设计一、引言八极拳，是中国传统武术中的一种拳法，以其八个方向的变化灵活性、攻防兼备的特点而闻名。
本文将针对八极拳斗法进行教学设计，旨在帮助学习者了解和掌握八极拳的基本技术和实战应用。
二、教学目标通过本教学设计，学习者将能够:1.掌握八极拳的起势、基本功和基本动作；2.了解八极拳的主要技术要点和特点；3.能够在实战中运用八极拳的技术进行防御和攻击。
三、教学内容1.八极拳的起势技术- 斗法起势：双手放在腰间，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，身体保持均衡。
- 武术礼仪：向先辈行拜师礼，表达敬意。
2.八极拳基本功- 上势下压：通过身体的起伏和呼吸调整内外力量的平衡。
- 足法：前脚尖着地，后脚跟着地，双脚相互协调，保持身体的稳定性。
- 手法：紧握拳头，掌心朝内，手指稍微弯曲，保持手臂的柔韧性。
3.八极拳基本动作- 分式练习：将八极拳的动作分解为单个动作进行练习，如摆动、攻击和防御动作等。
- 连续拳法：将分式练习中的动作进行组合，使拳法的连贯性和流畅性得以体现。
四、教学方法1.示范教学法：由教师亲身示范起势、基本功和基本动作，学生通过观摩和模仿来掌握技术要领。
2.辅助教具法：利用拳套、木人桩等辅助教具，帮助学生更好地理解和掌握八极拳的技术要点。
3.对练方法：学生之间进行对练，通过实战模拟来加深对技术要领的理解和运用。
五、教学步骤1.介绍八极拳斗法的起源和发展，并引发学生对八极拳的兴趣。
2.说明课程目标和教学内容，帮助学生理解学习八极拳的重要性和意义。
3.示范八极拳起势技术，引导学生跟随练习并纠正姿势错误。
4.详细讲解八极拳的基本功和基本动作，同时进行示范和引导学生练习。
5.指导学生进行分式练习，并根据学生掌握情况进行调整和指导。
6.组织学生进行连续拳法的练习，培养学生的拳法连贯性和流畅性。
7.通过对练方法，学生们可以互相进行技术的实战模拟，加深对技术要领的理解和运用。
8.总结课程内容，强调学生技术的巩固与实践。
八极拳铁山靠训练法及须知
八极拳铁山靠训练法及须知铁山靠是八极拳六大开中的一套著名套路，以简朴刚烈、节短势险、猛起硬落、硬开硬打、凶猛异常的风格和技击性强的特点著称于世，在八极拳门中世代秘传。
下面是店铺为大家分享八极拳铁山靠训练法及须知，欢迎大家阅读浏览。
1.预备式两腿并立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，目视正前方。
要点：头颈正直，下颏内收，身体自然直立，精神集中。
2.开门式右脚向前一步，同时两掌屈肘上提，经腰侧同时直臂向前插掌，高与胸平，两掌相叠，掌心均向上，手指斜向前，目视正前方。
左脚跟进一步，两腿屈膝半蹲成并步，同时两掌向下、向外、向上分掌，两臂自然弯曲，高与肩平，双掌心均向上，手指均向外，目视左掌。
两掌不停，同时向上、向里经面前向下成拳，在胸前相对，再向下至腹前，拳面相对，拳心均向下，目视正前方。
要点：动作要连贯，跟步与分掌、并步对拳要协调一致;并步下蹲时，身体正直，沉肩坠肘，沉气领头，精神集中。
用法：当对方正面接近我时，我向前上右脚，并用双掌向前插击对方咽喉或胸部。
若对方用两手向上托我两肘，我两臂外分，以解对方之托肘。
如对方速抽手，又用两掌向我腹部插来，我用两拳向下砸开对方的来掌。
3.怀抱婴儿左臂向上、向里、向下、向外划弧一周后，屈肘向左顶肘，高与肩平;左拳成开口拳，屈于左肩前，拳眼向下，拳心向前，同时右拳自右小腹前向下、向外、向上、向里绕一周，拳心向下，拳面向左，目视左前方。
要点：两臂同时动作，绕臂成圆，绕臂要柔和协调，顶肘要刚猛、突然。
用法：当对方用拳向我中盘击来时，我两臂绕动，拨开对方来拳，并用左肘向对方胸部猛顶。
4.欲打顶肘左肘向下向里，前臂立于左胸前，肘尖向下，左拳拳面向上，小指侧向前;右拳向左至左肘下方，拳心向上，拳眼向前，目视左拳前方。
上动不停，右拳向下、向右直臂侧摆举，高与肩平，拳眼向下，拳面向右;左肘向左侧顶，高与肩平，左拳成开口拳屈于左肩前，拳心向前，小指侧在上，小指关节对准鼻尖，目视左肘。
八极拳基本功日常训练
八极拳基本功日常训练八极拳是我国传统武术的一种，它源于明代，经过多年的发展和演化，如今已成为一项广泛流传的武术技艺。
八极拳以其独特的拳法和灵活多变的身法，深受广大武术爱好者的喜爱。
然而，要想学好八极拳，必须要有坚实的基本功。
在日常训练中，八极拳基本功是非常重要的一部分，下面我们就来详细了解一下。
一、踏实练好基本功，才能打好拳法基本功是武术的基石，是武术技艺的根本。
对于八极拳来说，基本功更是至关重要。
只有通过反复练习和不断的锤炼，才能够打好八极拳的拳法。
在日常训练中，我们应该注重基本功的练习，包括基本步法、基本拳法、基本身法等。
只有这样，才能够更好地掌握八极拳的技巧，提高自己的实战能力。
二、基本步法是八极拳的基础基本步法是八极拳的基础，是学好八极拳的必备条件。
在日常训练中，我们应该注重基本步法的练习，包括踏步、跨步、回步等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本步法的技巧，提高自己的灵活性和应变能力。
同时，在练习基本步法的过程中，我们还应该注意保持身体的平衡和稳定，以免出现意外伤害。
三、基本拳法是八极拳的精髓基本拳法是八极拳的精髓，是八极拳技击的基础。
在日常训练中，我们应该注重基本拳法的练习，包括直拳、钩拳、摆拳、肘拳等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本拳法的技巧和要领，提高自己的攻击和防御能力。
同时，在练习基本拳法的过程中，我们还应该注意保持身体的协调性和稳定性，以免出现技术失误。
四、基本身法是八极拳的关键基本身法是八极拳的关键，是八极拳技击的灵魂。
在日常训练中，我们应该注重基本身法的练习，包括起势、收势、转身、跃步等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本身法的技巧和要领，提高自己的敏捷性和灵活性。
同时，在练习基本身法的过程中，我们还应该注意保持身体的协调性和稳定性，以免出现摔倒和伤害。
五、练好基本功要注重方法和技巧练好基本功不仅要注重反复练习，还要注重方法和技巧。
在日常训练中，我们应该注意以下几点：1. 坚持每天练习，保持持久性和耐力性；2. 注意正确的姿势和动作，保持身体的协调性和稳定性；3. 适度休息和放松，避免过度疲劳和受伤；4. 不断尝试和改进，寻找适合自己的练习方法和技巧。
八极拳第一节教学
八极拳第一节教学八极拳，又称八极拳法，是中国传统武术中的一种拳法。
其拳法独特，动作刚猛有力，注重内外兼修，以气劲为主要发力方式。
八极拳分为八个方向，分别为东、西、南、北、东南、西南、东北、西北，每个方向都对应着不同的拳法和发力方式。
在学习八极拳的过程中，第一节教学是非常重要的一环，本文将对八极拳第一节教学进行详细介绍。
第一节教学主要包括以下内容：基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法。
在八极拳的基本功训练中，学习者需要注重身体的柔韧性和力量的发展。
通过进行腿部的拉伸和腰腹部的力量训练，可以增加身体的灵活性和爆发力。
同时，还需要进行手部和臂部的力量训练，以增强拳法的发力效果。
在姿势练习中，学习者需要掌握正确的站立姿势和身体的平衡感。
八极拳注重身体的稳定性和协调性，只有站稳了才能保证拳法的准确性和力量的传递。
在姿势练习中，学习者可以通过站桩练习和身体旋转练习来提高身体的平衡感和灵活性。
动作演练是八极拳第一节教学的重点内容。
在动作演练中，学习者需要逐步学习和掌握八个方向的拳法和发力方式。
每个方向的拳法都有自己独特的特点和要领，学习者需要通过反复练习来熟练掌握。
在动作演练中，学习者还需要注重动作的连贯性和流畅性，以保证拳法的准确性和力量的传递。
呼吸方法在八极拳中也非常重要。
正确的呼吸方法可以帮助学习者更好地发挥拳法的威力。
在八极拳中，常用的呼吸方法有腹式呼吸和逆式呼吸。
腹式呼吸可以帮助学习者调节呼吸节奏，增加气血循环，提高身体的耐力和爆发力。
逆式呼吸则可以帮助学习者更好地发力，增加拳法的威力和准确性。
在八极拳第一节教学中，学习者还需要注重动作的细节和要领。
例如，在进行拳法动作时，要注意手部、臂部和腰部的协调配合，以保证拳法的力量传递和准确性。
同时，还要注意呼吸的配合和节奏，以增加拳法的威力和爆发力。
八极拳第一节教学是学习八极拳的基础和起点。
通过基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法的学习和练习，可以帮助学习者逐步掌握八极拳的精髓和技巧。
八极拳十八绝手
一、白蛇缠身白蛇缠身为先攻手法，是先发制人的技法，主要击打对方的太阳穴。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手掌随上左步反劈对方左胫部，对方用手臂格挡时,我顺势变捋手猛下拉对方左小臂,同时右拳随上右步击打对方左太阳穴,随势右拳变掌下划到对方臀部抵住,同时左掌上托对方下颌,左腿提膝顶击裆部,把对方击倒在地后,右脚随左脚落地下踩对方胸口.2.要点:左腿上步时走向正门直线,脚尖落在对方的双脚正中,一定要位,接连动作要快、猛、狠，快如闪电，给对方造成无法反抗的能力。
二、五鬼探头五鬼探头为先攻法，先发制人，主要击打对方双眼。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手随上步抓击对方面门，对方用手向上拨时，左手用力下压，同时右手五指猛探击对方双眼，右腿横铲踢对方膝关节，随势双手回肋部随右脚落地闷击对方胸口。
2.要点：上左步时左脚应落在对方右脚外侧，动作要连贯，猛、准、狠，一气呵成。
三、黑虎掏心1、实战：面向对方一步距离时，我左手随左步反拍对方面门，紧随右拳猛击对方胸口，随势右脚猛侧踢对方膝关节。
2、要点：左腿上步应落在对方右脚外侧，击对方胸口时拳心向上，右脚侧踢时要左拧身90度，动作要连贯，快似流星，本招对方胸口时拳心向上，万无一失。
四、仙人照镜仙人照镜为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方用右直拳击打我面时，同时我用左拳背随上右步击打对方裆部，随势双手变掌随上左步由下向上捧托对方下额，同时右膝提起顶击对方裆部，随势用头随右脚落地把对方顶倒在地。
2、要点：开始上右步落脚处应是百前方45度，本招术要求与对方出拳到位几乎是同时，也就是说对方右拳到我左拳也随时击倒对方裆部，使对方防不胜防，措手不及。
五、怪蟒挡路怪蟒挡路为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方出右直拳击打我中路胸口时，我右小臂随上右步左拧身拦挑对方右小臂，右拳不停随上左腿用拳击打对方裆部，随势右腿侧踢对方膝关节。
2、要点：上右步时右脚尖对准放于右腿后侧，上左步时左腿放于右腿后侧，本招的特点是防守严密，使对方无法还击。
八极拳实战训练需要注意什么
八极拳实战训练需要注意什么？八极拳教程观看八极拳是我国古老的拳种，是与中国传统哲理完美结合的优秀拳术，它深邃的哲学思想，丰厚的文化内涵，系统的训练内容，淳朴的演练风格，实用的技术体系，深受国内外武术爱好者的青睐，而且越来越受到专家学者的关注。
八极拳在实战训练方面需要注意什么呢？但是，系统介绍八极拳的书籍、资料、录像极为匮乏，虽然第一本系统详实介绍八极拳的《霍氏八极拳谱》毕竟有它的局限性，很多内容无法体现，而且八极门内的朋友们也都期望有一本更系统详细的资料，很多八极拳爱好者也都来电询问能否编写一本更具操作性的书籍，还有的武术研究人员向我索取八极拳的资料。
为了满足广大八极拳爱好者的需求，同时也为研究中国武术的人士**一份详实的八极拳资料，现把霍氏八极拳的系统内容整理成书，编写成《传统八极拳教程》，既称为教程，就要具备操作性、实用性，同时还要具有一定的理论性、系统性，使之成为从事八极拳教学人士的一份详实的教学依据，成为八极拳习练着的良师益友。
《传统八极拳教程》将全面系统地介绍霍氏八极拳部内容及训练方法，教程的编写是笔者根据自己学习和练习霍氏八极拳的过程，并总结多年从事八极拳教学的实践经验，尽可能全面地、系统地整理霍氏八极拳的内容，将原汁原味的八极拳展现给广大读者。
编写时掌握的原则是：在技术特色上体现原有风貌，在练习内容上保持完整系统，在理论阐述上精心归纳整理，揭示其法则性的本质和原理，尽力使该书不负教程之命名，不负众望所期待。
本教程全部完成可达到100多万字，现已完成《传统八极拳教程》第一部分的写作，全书约近40万字，其中动作路线图800余幅。
主要内容包括：武术概述、武士精神、八极文化、源流沿革、教学与训练、主要技术分析、基本技术训练、拳术训练（八极小架、八极拳、八极对接、劈挂掌图解）、实用技术（金刚八式、六大开、八大招、应手拳图解）、八极拳精要等章节。
近期将与读者见面，届时广大读者将一睹霍氏八极拳的全貌真容。
八极拳·金刚指功法
八极拳·金刚指功法以武学打开世界金刚指是八极门训练手指功力的重要方法，金刚指功是习练者对双手五指进行操练的一种功法。
是本门户中很重要的功法，历来八极名人中多以指功闻名。
此法分为内功练法和外功练法。
一、练习方法内功练指早晚各练一次。
练时两手平伸于前方，五个手指按顺序分别伸直戳于墙上。
要求手指垂直于墙面或稍微倾斜点，但不宜过大倾斜，以垂直为佳。
触墙不须用力，以练数息功的方法来掌握练功，基本上是每指为七口或九口气，大拇指可为十一口气。
练时一般来讲，每个手指按顺序触墙时，每个手指能达到七七四十九口气为宜。
练此功之关键是用数息功法达到气贯手指，感觉到有一股热流到达指尖。
坚持练习一段时间后，手指尖已近于圆弧形或指尖有弹性，说明练功已取得一定的效果。
练时可一指、二指、三指同时进行，还可随功夫的长进双脚逐渐后移，这样身体往前倾-个角度，相当于手指加重了对墙面的垂直力或说作用力，倾斜越大，手指力就越大，也就是对墙面的作用力就越大。
另外，在练五指时，可练习爬虎动作，也就是以俯卧撑的姿势两手五指触地，两臂屈伸运动。
五指触地要接近与地面垂直，随着功力的增长而减少手指，由五指减至四指、三指、二指，最后一指触地。
然后做俯卧撑动作，能做几个就做几个，根据自己所练的进展程度来掌握。
当做到二指和一指时难度较大，如果功夫长进可做早地行龙，使身体悬于空中，以手指支撑身体，并保持平衡，此时难度相当大。
金刚指的外功练法，是借助于壳物、沙石和铁砂进行对抗性的插人，把高粱米、大米、各种豆类，以及匀称的沙子和铁砂等，分别装入各自的容器里，以手指经常地插入容器中。
先练插人壳物，后练沙子、铁砂，这样按先后的顺序进行，练时根据自己的情况，定出操练的时间，原则上开始时时间要短些，以后逐渐增加时间。
过去北方家庭都是土炕，可以利用炕沿练食、中指戳指的动作。
二、注意事项(1)练时一定要注意手指伸直，不得有任何弯曲，否则效果不佳，长功不大；(2)练此功法要坚持经常，不可间断；(3)练时要量力而行，千万不能急于求成，功夫是逐渐磨炼出来的；(4)金刚指的外功练法在练后用洗药洗手，以便舒筋活血，消除肿痛。
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八极拳教学与训练的注意事项
八极拳是中国古老的优秀拳种，是与中国传统哲理完美结合的拳术，它深邃的哲学思想，丰厚的文化内涵，系统的训练内容，淳朴的演练风格，实用的技术体系，深受国内外武术爱好者的青睐，而且越来越受到专家学者的关注。
但是，系统介绍八极拳的书籍、资料、录像极为匮乏，虽然2000年笔者编辑的第一本系统详实介绍八极拳的《霍氏八极拳谱》问世，当时，欣慰之余，还是觉得意犹未尽，《拳谱》毕竟有它的局限性，很多内容无法体现，而且八极门内的朋友们也都期望有一本更系统详细的资料，很多八极拳爱好者也都来电询问能否编写一本更具操作性的书籍，还有的武术研究人员向我索取八极拳的资料。
为了满足广大八极拳爱好者的需求，同时也为研究中国武术的人士提供一份详实的八极拳资料，现把霍氏八极拳的系统内容整理成书，编写成《传统八极拳教程》，既称为教程，就要具备操作性、实用性，同时还要具有一定的理论性、系统性，使之成为从事八极拳教学人士的一份详实的教学依据，成为八极拳习练着的良师益友。
《传统八极拳教程》将全面系统地介绍霍氏八极拳部内容及训练方法，教程的编写是笔者根据自己学习和练习霍氏八极拳的过程，并总结多年从事八极拳教学的实践经验，尽可能全面地、系统地整理霍氏八极拳的内容，将原汁原味的八极拳展现给广大读者。
编写时掌握的原则是：在技术特色上体现原有风貌，在练习内容上保持完整系统，在理论阐述上精心归纳整理，揭示其法则性的本质和原理，尽力使该书不负教程之命名，不负众望所期待。
本教程全部完成可达到100多万字，现已完成《传统八极拳教程》第一部分的写作，全书约近40万字，其中动作路线图800余幅。
主要内容包括：武术概述、武士精神、八极文化、源流沿革、教学与训练、主要技术分析、基本技术训练、拳术训练（八极小架、八极拳、八极对接、劈挂掌图解）、实用技术（金刚八式、六大开、八大招、应手拳图解）、八极拳精要等章节。
近期将与读者见面，届时广大读者将一睹霍氏八极拳的全貌真容。
其内容除笔者撰写、演练之外，《霍氏八极拳精要》内容取自《霍氏八极拳谱》，这两部分内容是由霍文学先生撰稿、笔者编辑整理的；《八极文化概述》一章主要由胞弟李树森先生执笔撰写；《八极对接》一节由笔者之徒、全国八极拳比赛八极对接第一名获得者李志强（吉林省公安高等专科学校格斗教研室主任）和吴海勇演练并撰写说明；《劈挂掌》一节由笔者之徒、全国八极拳比赛两项一等奖获得者闫树圣演练并撰写说明；《六大开合练》一节由笔者首徒、全国八极拳比赛挖掘项目一等奖获得者魏国军演练并撰写说明；全书的动作照片由笔者之徒夏吉星执机拍摄。
《传统八极拳教程》之后将陆续撰写《八极拳内功练习》、《八极拳实用功法》、《八极拳主要器械》、《八极拳实战训练》、《八极拳文化概论》等部分，使《教程》更加系统完善。
教程的编写得益于霍家四代人的无私传授和大力支持，也是两代霍家弟子集体智慧的结晶。
笔者随霍家习武二十余载，时时被霍氏八极拳纯正的功夫、精妙的技艺、
深邃的哲理所深深吸引着，更被霍家几代人的高尚品德、淳朴家风所感动着。
既受恩于师门，得以探究武学堂奥，又每在习拳授徒之余而有所领悟。
而传统武术乃我中华民族之国粹，是世界文化之瑰宝，国人自当珍而惜之、承而传之。
余虽幸得霍家武技，仍不想藏之为私有，今愿解囊奉之于世人，上报师恩，下助后学，尽我辈一份责任。