拖延症课件
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拖延症的科普知识课件
例如，探讨拖延与自我控制能力的关系。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症的科普知识课件
门店业绩增加方案门店是企业利润的关键，然而，有时候门店业绩不理想，可以采取一些方案来提高业绩。
在这篇文章中，我们将讨论一些门店业绩增加的方案。
1. 优化产品展示门店的产品展示是影响销售的重要因素。
进行适当的优化，可以吸引更多的消费者，并提高销量。
以下是一些优化产品展示的方法：（1）清晰的标识和陈列产品陈列和标识应该清晰，易于阅读和理解。
产品应该被放置在能够被顾客看到的位置，并且市场营销策略也应该考虑进来。
（2）组织布局将产品分组，确保顾客可以轻松地找到他们需要的商品。
同时，产品展示要简单而大方，清晰明了。
（3）吸引注意力使用颜色和其他视觉元素制作突出的标识可以吸引注意力，使某些产品或品牌更容易被顾客注意到。
（4）更新和调整不断更新和调整产品陈列，可以使顾客更多的参与，也可以提高销售。
2. 促销活动促销活动是提高销售量的重要手段之一。
例如，在店内推销特价商品或举办活动，库存得到及时销售，顾客也可以尝试到新的产品。
（1）优惠券和打折优惠券和打折活动可以吸引顾客，促进口碑。
限时优惠也能快速地吸引新客人到店消费。
（2）礼品和纪念品赠送礼品或纪念品已经成为了很多企业的标准促销活动。
（3）促销广告通过对促销活动进行广告宣传，可以吸引更多的顾客，并提高顾客忠诚度。
这种方法针对特定市场群体，使用联合营销方式。
3. 提升服务质量门店的服务质量是提高销售的重要因素。
通过提高服务水平，可以提高顾客满意度和忠诚度。
以下是一些提升服务质量的方法：（1）培训员工员工需要具备专业技能，还需要接受良好的服务态度的培训。
优质的服务需要员工的共同努力。
（2）关注顾客需要了解顾客的需求，及时反馈，为顾客提供专业的咨询和建议。
（3）建立吸引顾客的特点提升氛围是一种方式，可以通过音乐、装饰和氛围来吸引顾客，打造企业特色。
4. 推行会员制度会员制度不仅可以提高客户忠诚度，还能增加门店的收入和销售。
以下是一些会员制度的方法：（1）积分兑换会员可以通过购买产品或参与促销活动获得积分，用于兑换礼品或优惠券。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
学会分解任务和优先排序
总结词
将任务分解为小块，并优先处理重要和紧急的任务。
详细描述
将大型、复杂的任务分解为更小、更具体的步骤，可以更好地管理工作量，避免因任务过大而产生畏难情绪。同 时，优先处理重要和紧急的任务，确保高优先级的任务得到及时的关注和完成。
建立奖励机制和时间管理系统
总结词
建立奖励机制和时间管理系统可以帮助你更好地管理时间和 提高工作效率。
。
培养良好习惯
克服拖延症有助于培养良好的习 惯，如守时、自律和计划性，对
个人发展有积极影响。
提高自我管理和时间利用效率的方法
制定明确的目标和计划
优先ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ排序
制定具体的目标和计划，有助于明确 方向，合理安排时间。
根据紧急性和重要性对任务进行优先 级排序，合理安排时间和精力。
分解任务
将大型任务分解为小任务，逐一完成 ，提高工作效率。
和效率。
健康饮食
合理搭配营养，保持健康的饮食习 惯，有助于身体健康和心理平衡。
坚持锻炼
定期进行适度的身体锻炼，有助于 释放压力、提高心情和增强体质。
05 拖延症与个人成长
克服拖延症对个人成长的影响
提高学习效率
克服拖延症有助于提高学习效率 ，减少时间浪费，提高学业成绩
。
增强自信心
克服拖延症可以增强自信心，减 少焦虑和压力，提升自我价值感
寻求专业心理咨询和治疗的方法
对于严重的拖延症问题，寻求专 业心理咨询和治疗是一个有效的
解决方案。
专业心理咨询和治疗可以帮助个 体深入了解自己的心理模式和行 为习惯，并提供针对性的解决方
案。
通过专业心理咨询和治疗，个体 可以学习到有效的应对策略和技 巧，提高自我控制和自我调节能
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设定优先级
总结词
根据重要性和紧急性确定任务的 优先级
详细描述
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任 务。这样可以确保高优先级的任 务得到及时完成，避免拖延。
避免干扰
总结词
创造一个安静、专注的工作环境
详细描述
在工作时，尽量减少外界干扰，如关闭社交媒体、手机通知等。创造一个安静、专注的工作环境，有助于集中注 意力，提高工作效率。
CHAPTER 02
克服拖延症的方法
制定计划和目标
总结词
明确、具体、可衡量、可达成、相关、时限
详细描述
制定计划和目标时，要确保目标是明确、具体、可衡量的，并且是可以达成的 。同时，目标要与自己的价值观和需求相关，并设定一个合理的时限。
分解任务
总结词
将大任务分解成小任务
详细描述
将大型或复杂的任务分解成若干个小任务，每个小任务都相对简单，更容易完成 。完成小任务后，会积累成就感，有助于推动自己继续前进。
02
拖延症常常伴随着负罪感、焦虑 和自我怀疑等情绪反应。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务在最后 一刻匆忙完成，影响工作 质量，甚至可能导致任务 无法完成。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己 缺乏自控力，产生自我否 定和自我怀疑的情绪。
影响心理健康
长期的负罪感和焦虑会对 心理健康产生负面影响， 可能导致抑郁和焦虑等心 理问题。
奖励与惩罚机制
总结词
设置奖励和惩罚来激励自己
详细描述
设置奖励和惩罚机制来激励自己克服拖延症。例如，完成任务后可以奖励自己一顿美食或看一集喜欢 的电视剧；如果没有按时完成任务，可以惩罚自己做一些不喜欢的事情或减少娱乐时间。
拖延症科普讲座课件
拖延症科普讲 座课件
目录 什么是拖延症 拖延症的影响 克服拖延症的方法 拖延症的应对策略 拖延症的成就感 结语
什么是拖延症
什么是拖延症
定义：拖延症是一种常见的行为模 式，表现为无法按时完成任务、计 划和目标的倾向。
特征：拖延症的特征包括对任务的 过度评估、意愿与能力不匹配、焦 虑和自我怀疑等。
什么是拖延症
分类：拖延症可分为兴趣型拖 延、惰性型拖延和紧迫型拖延 等不同类型。
拖延症的影响
拖延症的影响
个人影响：拖延症对个人的影 响包括增加压力、削弱自信心 、影响工作和学习表现等。
社交影响：拖延症可能导致违 约、错过重要活动和拖累他人 等社交方面的问题。
拖延症的影响
心理影响：拖延症与焦虑、抑 郁等心理问题之间存在密切关 系。
克服拖延症的 方法
克服拖延症的方法
设定明确的目标和计划，将任务分 解为小的可管理的部分。 提高自我效能感，培养积极的心态 和番茄工作法、时间表和提醒功 能等。
制定奖励和惩罚机制，激励自 己按时完成任务。
克服拖延症的方法
寻求支持和建立合理的工作和 学习环境。
拖延症的应对 策略
拖延症的应对策略
识别拖延行为的触发因素，如 恐惧、压力或缺乏兴趣等，找 到合适的对策。
使用时间管理工具和技巧，如 优先级排序、时间块、限时工 作等。
拖延症的应对策略
培养良好的时间意识和计划习惯， 养成及时开始和完成任务的习惯。 寻求外部约束或 accountability ，如与他人分享目标和计划，建立 工作伙伴关系等。
拖延症的应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询师 或教练等，获得更深入的支持 和指导。
拖延症的成就 感
拖延症的成就感
目录 什么是拖延症 拖延症的影响 克服拖延症的方法 拖延症的应对策略 拖延症的成就感 结语
什么是拖延症
什么是拖延症
定义：拖延症是一种常见的行为模 式，表现为无法按时完成任务、计 划和目标的倾向。
特征：拖延症的特征包括对任务的 过度评估、意愿与能力不匹配、焦 虑和自我怀疑等。
什么是拖延症
分类：拖延症可分为兴趣型拖 延、惰性型拖延和紧迫型拖延 等不同类型。
拖延症的影响
拖延症的影响
个人影响：拖延症对个人的影 响包括增加压力、削弱自信心 、影响工作和学习表现等。
社交影响：拖延症可能导致违 约、错过重要活动和拖累他人 等社交方面的问题。
拖延症的影响
心理影响：拖延症与焦虑、抑 郁等心理问题之间存在密切关 系。
克服拖延症的 方法
克服拖延症的方法
设定明确的目标和计划，将任务分 解为小的可管理的部分。 提高自我效能感，培养积极的心态 和番茄工作法、时间表和提醒功 能等。
制定奖励和惩罚机制，激励自 己按时完成任务。
克服拖延症的方法
寻求支持和建立合理的工作和 学习环境。
拖延症的应对 策略
拖延症的应对策略
识别拖延行为的触发因素，如 恐惧、压力或缺乏兴趣等，找 到合适的对策。
使用时间管理工具和技巧，如 优先级排序、时间块、限时工 作等。
拖延症的应对策略
培养良好的时间意识和计划习惯， 养成及时开始和完成任务的习惯。 寻求外部约束或 accountability ，如与他人分享目标和计划，建立 工作伙伴关系等。
拖延症的应对策略
寻求专业帮助，如心理咨询师 或教练等，获得更深入的支持 和指导。
拖延症的成就 感
拖延症的成就感
拖延心理学课件
谢谢
01
制定计划：明确目标， 制定详细的计划
03
保持专注：集中注意 力，避免分心
05
自我激励：设定奖励， 激发动力
02
设定期限：设定完成 期限，提高效率
04
定期休息：合理安排休 息，保持精力充沛
06
寻求支持：寻求他人帮 助，共同克服拖延症
建立支持系统
寻求家人、朋 友和同事的支 持
01
寻求专业心理 咨询师的帮助
03
02
加入拖延症互 助小组，分享 经验和方法
04
制定明确的目 标和计划，并 定期检查进度
寻求专业帮助
寻求心理咨询师的帮助，了解拖
01
延症的原因和治疗方法 参加拖延症治疗小组，与其他拖
02
延症患者一起分享经验和方法 参加拖延症治疗课程，学习如何
03
克服拖延症 寻求亲朋好友的支持和帮助，共
04
同克服拖延症
设定明确、可量 化的目设定与个人价值观 和目标一致的目标
设定可实现的目 标
设定与个人能力和 资源相匹配的目标
时间管理
01
制定计划：明确目标，制定 02
优先级排序：按照任务的重
详细的计划和时间表
要性和紧急性进行排序
03
番茄工作法：将工作时间分 04
避免干扰：关闭手机、电子
问题的能力
情绪调节
拖延症的心理机制：情绪调节是拖延症的一个 重要心理机制
情绪调节的作用：情绪调节可以帮助人们更好 地应对压力和挑战
情绪调节的方法：可以通过冥想、深呼吸、运 动等方式进行情绪调节
情绪调节的效果：情绪调节可以帮助人们更 好地应对拖延症，提高工作效率和生活质量。
拖延症的应对
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学ppt课件
原因三：个体独立性问题
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
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明日复明日，明日何其多。我生待明日， 万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看 水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。明日 复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日 累，明日无穷老将至。
想 A 赶在截止日期前完成任务 一 想 B 不能完成计划好的事情
你 中
接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑 原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了， 只和现实的自己比较
问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行 为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想 和行为，能否让你最大限度地完成任务
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
C 熬夜完成作业和复习考试
枪 了
D 一再推迟节食减肥计划
吗
？
E 迟迟向女神表白
期限拖延：这种拖延是有最后期限的，而 A 且都和某种规则有关。
个人事务拖延：习惯性地推迟你早该
拖
B 进行的活动。
延
简单拖延：任务不顺手或者感觉不愉快
类
时，抗拒、退缩的反应。
型
包含多重因素的拖延: 伴随着诸如“自 我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延
14. 从不主动汇报工作 15. 团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
一、 拖延症的定义
1 什么是拖延：Procrastination？ 拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天
6. 自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工
7. 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
8.
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食
9. 懒散，日复一日，总想着明天再做 10. 做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后
11 处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12. 常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪 13. 厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了
是动败
拥我人我完我 有有。是成本 成毛 一任有 功病 个务充 。， 懒。 足
不惰时 配的间
我用我拖我我不我一拖任我了我
该。恨延讨受下完辈延务永。 这
严 自 厌不去了子症。 远 次
厉 己 自了了，。 要 也 是
惩 ， 己自。 日 伴 完 没
罚 我 这己 子 随 不 希
自 没 样了 过 我 成 望
己
。
。
3 容易颓废
任务太难了，不能忍受持续做这件事 情，等明天再做吧。但是明天到了， 又继续往后推
如果常常不能很好地完成任务，
4 自我贬低 自己对自己的能力的估计会越来越低
三. 拖延症产生的危
害
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失
2.迟迟不为考试复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程
自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人 失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一 种维护形象，逃避或者疏导紧张状态的权宜之计。
1、迈出第一步：千里之行始于足下。 2、摆脱“拖延思维”：监视自己的念头；识 别分心心理；对分心心理发起质问；强迫自己 去坚持原计划
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。
明日歌
四. 如何对抗拖延症
认知方法
磨亮自我觉察，改变拖 延思维
教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。
情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐 力
建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，
也能坚定地沿着原路前行
行为方法 坚持到底，攻克拖延
确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识， 通过你的工作和成就取得成功。
目录
1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因 3 拖延症的危害 4 如何对抗拖延症
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
1. 不到最后期限不交活
2. 上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
3.
没工作计划，不懂时间管理
4.
“伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
5.
总是认为时间还有，用不着着急
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
认知方法
将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清 晰化，得知能为减少拖延能做的事情
对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观 念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。
在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实 际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好， 只是压力下更容易开始而已整理好你的思路
行为。
D
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵与敌意 容易颓废 自我贬低
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失
想 A 赶在截止日期前完成任务 一 想 B 不能完成计划好的事情
你 中
接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑 原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了， 只和现实的自己比较
问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行 为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想 和行为，能否让你最大限度地完成任务
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
C 熬夜完成作业和复习考试
枪 了
D 一再推迟节食减肥计划
吗
？
E 迟迟向女神表白
期限拖延：这种拖延是有最后期限的，而 A 且都和某种规则有关。
个人事务拖延：习惯性地推迟你早该
拖
B 进行的活动。
延
简单拖延：任务不顺手或者感觉不愉快
类
时，抗拒、退缩的反应。
型
包含多重因素的拖延: 伴随着诸如“自 我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延
14. 从不主动汇报工作 15. 团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
一、 拖延症的定义
1 什么是拖延：Procrastination？ 拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天
6. 自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工
7. 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
8.
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食
9. 懒散，日复一日，总想着明天再做 10. 做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后
11 处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12. 常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪 13. 厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了
是动败
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不惰时 配的间
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自 没 样了 过 我 成 望
己
。
。
3 容易颓废
任务太难了，不能忍受持续做这件事 情，等明天再做吧。但是明天到了， 又继续往后推
如果常常不能很好地完成任务，
4 自我贬低 自己对自己的能力的估计会越来越低
三. 拖延症产生的危
害
外在后果：事业和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失
2.迟迟不为考试复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程
自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人 失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一 种维护形象，逃避或者疏导紧张状态的权宜之计。
1、迈出第一步：千里之行始于足下。 2、摆脱“拖延思维”：监视自己的念头；识 别分心心理；对分心心理发起质问；强迫自己 去坚持原计划
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。
明日歌
四. 如何对抗拖延症
认知方法
磨亮自我觉察，改变拖 延思维
教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。
情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐 力
建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，
也能坚定地沿着原路前行
行为方法 坚持到底，攻克拖延
确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识， 通过你的工作和成就取得成功。
目录
1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因 3 拖延症的危害 4 如何对抗拖延症
下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。
1. 不到最后期限不交活
2. 上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
3.
没工作计划，不懂时间管理
4.
“伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
5.
总是认为时间还有，用不着着急
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
认知方法
将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清 晰化，得知能为减少拖延能做的事情
对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观 念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。
在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实 际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好， 只是压力下更容易开始而已整理好你的思路
行为。
D
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵与敌意 容易颓废 自我贬低
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失