钟南山健康秘诀
钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!
钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。
坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。
他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。
“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。
颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。
坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。
”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。
钟院士主张大家要适当运动。
运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。
合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。
他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。
钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。
对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。
食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。
附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。
钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。
两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。
钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。
良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。
只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。
他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。
钟南山健康秘诀
1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
钟南山的健康观：达观加运动,保健记心中
钟南山的健康观：达观加运动，保健记心中作者：卓然来源：《老友》2008年第06期在今年的全国“两会”上，钟南山院士说：“医改不只是为了缓解群众看病难、看病贵的‘减压器’，更重要的是要造就一个健康的民族。
一个是治病，一个是预防，二者不可偏废。
”他的话博得了在座委员的鼓掌认可。
话题一拉开，钟南山还对养生保健谈了自己的看法。
钟南山认为，决定健康长寿的核心是练就达观平和的心态。
因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定着你的健康状况。
高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁，心态不平衡有着密切的关系。
开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。
一个整日处心积虑，患得患失，烦躁不安的人就是再深谙保健之道也是无济于事的。
相反，这种人体内的“自然杀伤细胞”的作用就会降低20%，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。
特别是老年人，有规律的运动当然也很重要。
有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才长生数百年的。
其实，乌龟的长寿主要是进化的结果，与多静少动可能没有太多的关系，更不存在人类效仿的理由。
人怎么可以不动呢？肌肉不运动就会萎缩，新陈代谢不好就容易生病，这是一般的医学常识。
不过，老年人运动要讲究适度，切勿勉强，以自己感觉到提神舒爽为好。
比如我自己从年轻时就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。
原先计划玩到65岁，可到65岁后精力还可以，就又继续一段时间，但时间和强度都只减不增了。
体育锻炼的好处，不仅可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老过程，还可以磨练意志和培养团队协作精神。
谈到保健意识，钟南山指出，很多人陷在“年轻时用健康换钱，老了用钱买健康”的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸的一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退。
千万不要等拿到病症确诊单，才追悔莫及。
临床实践证明，一些人大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果。
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己在我们的生命中，许多时候我们会遇到各种各样的健康问题，需要向医生求助。
而如果我们能够成为自己的最好医生，那将是多么美好的一件事情！钟南山教授曾经说过：“最好的医生是你自己。
”这句话告诉我们，我们个人在保持身体健康方面有着重要的责任和作用。
作为普通人，我们并不具备医生的专业知识和经验，但这并不意味着我们完全依赖于医生。
与治疗疾病不同，保持身体健康并预防疾病，我们个人的努力和选择起着至关重要的作用。
我们应该树立正确的健康观念。
许多人对健康的认识存在误区，他们往往习惯性地将健康归结为没有生病就是健康。
事实上，健康不仅仅是没有疾病，更应该是身体健康、精力充沛、情绪稳定、心灵愉悦等方面的综合表现。
只有具备了全面的健康观念，我们才能真正做到以健康为目标，全力以赴地去追求和保持它。
我们需要自觉地进行健康管理。
由于生活的繁忙和工作的压力，我们难免会忽视自己的健康问题。
我们应该学会合理安排时间，给予自己充足的休息和恢复的时刻。
适当的运动、合理的饮食和充足的睡眠是保持身体健康的重要基础。
我们还要主动参加体检，并养成良好的生活习惯，如不抽烟、限制酒精摄入、避免长时间久坐等，这些都可以有效地降低患病风险。
我们应该积极主动地学习和掌握一些基本的医疗常识。
知识就是力量，只有掌握了一定的医疗常识，我们才能在面临健康问题时更好地应对。
我们可以了解一些常见疾病的症状和预防措施，以便能够及早发现异常情况并采取相应的措施。
我们还可以学习一些简单的急救技能，以应对突发疾病或意外伤害。
我们应该建立起良好的自我调节能力。
生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战和困难，这些都可能对我们的身心健康产生负面影响。
我们需要学会正确的应对和排解压力，保持良好的情绪和心态。
积极乐观的态度和良好的心理素质，对我们的身心健康至关重要。
我们还可以通过一些方法和技巧，如冥想、瑜伽、阅读等，来放松自己，调整自己的状态和心态。
钟南山教授所说的“最好的医生是你自己”，是提醒我们在保持身体健康方面应该发挥积极的主动性和责任感。
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他的健康名言不仅在中国，也在全世界范围内广为传颂。
以下是一些中国钟南山院士的健康名言：
1. 科学锻炼身体，保持健康。
身体是革命的本钱。
2. 养成良好的生活习惯，戒烟限酒，坚持锻炼，保持心情愉悦，才能真正追求健康。
3. 吃得好不如运动好，生命不是靠猪肉牛肉喝酒吃药度过的，要多锻炼，多运动，多晒太阳，多呼吸新鲜空气。
4. 科学合理的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品，才能让身体得到足够的营养和保护。
5. 生命不是用来消费的，而是用来创造价值的。
工作、学习和休息的平衡是保持健康的重要因素。
6. 健康是一种态度，一种积极的生活方式和心态，我们应该时刻保持对健康的关注和重视。
7. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和修复。
8. 生命的价值在于奉献。
健康的身体和积极的生活态度可以让我们更好地为社会和他人做出贡献。
以上是中国钟南山院士的一些健康名言，这些言语不仅有启示意义，更是一种生活智慧和健康信念的体现，我们应该时刻铭记在心，坚持践行。
如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧
如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧哎，说起这人生的黄金岁月啊，咱都希望能健健康康、活力满满的。
这不，今儿个咱们就来聊聊怎么保持健康和活力，特别是听听钟南山院士的养生智慧。
嘿，这可真不是随便说说的，钟老那可是咱国内医学界的大咖，他的话，那绝对是值得咱们好好琢磨琢磨的。
首先啊，咱们得说说这饮食。
钟南山院士可是多次强调，吃得健康，那是养生的第一步。
他说啊，咱得多吃蔬菜、水果，那些个富含维生素、矿物质的东西，对咱们身体那可是大有裨益。
而且啊，他还特别提到，得少吃油腻的、甜的，那些个高热量、高脂肪的食物，吃多了，身体可受不了。
想想也是，咱们平时是不是经常管不住嘴，看见好吃的就迈不开腿？以后啊，可得注意点，为了健康，咱得管住嘴，迈开腿。
再来说说这运动。
钟院士啊，那可是个运动爱好者，他老人家说了，运动是保持身体健康的秘诀之一。
不管是散步、跑步、游泳还是打球，只要能让咱们身体动起来，那都是好事。
他特别提到，运动不仅能增强咱们的体质，还能让咱们心情愉悦，减少压力。
想想也是，每次运动完，咱是不是都觉得浑身舒畅，心情也好了不少？所以啊，以后咱得把运动当成一种习惯，坚持下去，让身体越来越棒。
还有啊，这心态也很重要。
钟院士说了，心态好，身体自然就好。
他老人家可是见过大风大浪的人，但你看他，始终都是那么从容、淡定。
咱们啊，也得学学他这种心态，遇到啥事儿都不着急、不上火，用一颗平常心去面对。
这样一来，咱们的身体也会跟着受益，越来越健康。
最后啊，这睡眠也不能忽视。
钟院士说了，良好的睡眠是身体健康的基石。
咱们得保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
想想也是，咱们平时是不是经常熬夜、加班？这样下去，身体肯定吃不消。
所以啊，以后咱得调整作息，保证充足的睡眠，让身体越来越有活力。
总而言之啊，要想在人生的黄金岁月里保持健康和活力，咱们得从饮食、运动、心态和睡眠这四个方面入手。
就像钟南山院士说的那样，咱们得好好照顾自己，让身体越来越棒。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
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1.保证8个小时的睡眠时间
2.
3. 钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”
3.保持合理的饮食结构
4.
5. 钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
6.补充多种维生素
7.
8. 钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”
9.5.常做腹式呼吸
10.
11. 在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
他说：“人们往往只用胸部呼吸。
实际上，用腹部呼吸对健康是非常有益的。
在进行腹式呼吸时不要大口地呼吸，而应做平静地深呼吸，在吸气时应让腹部挺起来。
这种呼吸方法可呼出停滞在肺底部的二氧化碳。
在情绪急躁或工作特别忙的时候，人们应让自己‘暂停一下’，并安静地做一段时间的腹式呼吸。
这样可以缓解紧张急躁的情绪，而且能调整血压和心律。
”
12.6.工作应张弛有度
钟南山说：“在工作很多时，我会掌握工作的轻重缓急(但对方往往认为是非常急的)。
如果不是很急的事，我就找助手去处理或拖几天再做。
以前，我总是恨不得每天都把当天的工作全部做完，生怕得罪了别人。
现在我了解到，在身体不堪重负时，即使知道会得罪人也要老实地跟他说承担不了。
有时候，懂得拒绝才能留住健康。
”
7.少发脾气
钟南山说：“做一个和气的人是不容易的。
有时候，你看到非常不符合事实的事就可能会动怒气。
但我逐渐了解到，在处理事情时发脾气，只会使事情向不好的方向发展。
如果能够克制自己的怒气，则往往会使事情向良性的方面发展，而且能和相关的人保持良好的关系。
事实上，我患的心脏病和过去性情急躁易怒有很大的关系。
因此，人们在生活和工作中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事。
对我来说，最快乐的三件事是：解决了一个疑难病例、研究工作得到了认可或所写的文章发表在一个非常高水平的杂志上。
快乐给我带来了更强的信心和力量，也大大提高了我的工作效率。
”
8.经常锻炼
钟南山说：“在下午下班后、吃晚饭之前，我会在家里的跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等运动，每天会运动45分钟左右。
但我如果白天出诊，晚上会感到特别累，就不做运动了。
在没有场地的时候，我也会做一些简单的运动，如做做俯卧撑和高抬腿等。
在进行锻炼后，我会觉得精神舒畅，好像一下子年轻了很多，特别有朝气。
这样，我可以有更多的精力进行工作。
但人们不要在晚上9点后进行锻炼，以免影响睡眠。
”(李桦)。