采用科学正确的呼吸方法,增加肺活量,增强体质
练肺活量的简单方法
练肺活量的简单方法肺活量是指在一次最大的深呼吸和最大的呼气后，肺部能够吸入和呼出的气体最大容量。
训练肺活量有助于提高身体的氧气摄取能力，增强肺功能，改善呼吸效率以及增强体能。
以下是几种简单有效的方法，可帮助你练习和提高肺活量。
1. 深呼吸练习：深呼吸是一种简单且有效的练肺活量的方法。
找一个安静的地方，坐直或躺下，用鼻子缓慢地吸气，使气体充满肺部，然后用嘴缓慢地呼气。
在进行深呼吸时，要尽量放松身体和肌肉，专注于自己的呼吸。
2. 吹气球：吹气球不仅是一项趣味的活动，还是一种能够锻炼肺部和肌肉的运动。
选择一个普通大小的气球，将其充分吹胀，然后缓慢地放气。
重复这个动作，每天进行几次，逐渐增加吹气的时间和数量。
这种练习可以逐渐增加肺的容量，并提高肺活量。
3. 有氧运动：进行有氧运动是提高肺活量的另一种重要方法。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以使肺部更好地运作，增强呼吸系统的耐力。
开始时，可以选择适应自己身体状况的运动强度和时间，然后逐渐增加运动的强度和时间。
保持每周3-5次的有氧运动，有助于提高肺的活力和容量。
4. 正确姿势：保持正确的姿势有助于肺部的扩张和充分利用肺部容量。
坐直或站立时，使胸部挺直，向上伸展，避免驼背。
这样可以为肺部提供更多的空间，并使其更容易进行气体交换。
5. 慢节奏的音乐练习：选择一些慢节奏、轻音乐的歌曲，通过深呼吸和缓慢的呼吸，配合音乐节奏进行练习。
这种练习可以帮助你集中注意力，放松身体，促进深呼吸和更好的气体交换。
请记住，肺活量的提高需要坚持和持续的努力。
每天花费一些时间进行这些简单的练习，逐渐增加强度和时间，你将会发现肺活量的提高和呼吸更加自如的好处。
如果你有任何健康问题或者不确定是否适合进行肺活量训练，建议咨询医生的意见。
增加肺活量的锻炼方法
增加肺活量的锻炼方法肺活量是指肺部在最大呼吸和最大吸气后所能呼出的气量，是一个人呼吸系统的重要指标。
肺活量的大小直接影响着人体的氧气吸收量，对身体的健康和体能素质有着重要的影响。
因此，增加肺活量的锻炼方法对于提高身体素质、增强体能、预防呼吸系统疾病具有重要意义。
首先，有氧运动是增加肺活量的有效途径之一。
有氧运动可以增加心肺功能，提高肺活量。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效地让肺部吸氧量增加，提高肺部的氧气利用率，从而增加肺活量。
其次，深呼吸是增加肺活量的简单方法。
通过深呼吸可以让肺部充分扩张，增加肺活量。
平时可以利用一些深呼吸的方法进行锻炼，比如腹式呼吸、胸式呼吸等。
这些深呼吸的方法可以有效地让肺部得到锻炼，增加肺活量。
此外，定期进行肺活量训练也是增加肺活量的重要手段。
通过一些特定的肺活量训练方法，比如肺活量测定、肺活量增加训练等，可以有效地提高肺部的吸氧能力，增加肺活量。
这些训练方法可以帮助人们更好地掌握呼吸节奏，增强肺部的弹性，从而增加肺活量。
最后，保持良好的生活习惯也是增加肺活量的重要因素。
养成良好的饮食习惯，保持适当的体重，远离烟草和污染物，保持良好的睡眠质量，都有助于增加肺活量。
这些生活习惯可以让肺部得到更好的保护，从而有利于增加肺活量。
综上所述，增加肺活量的锻炼方法有很多种，可以通过有氧运动、深呼吸、肺活量训练和良好的生活习惯来实现。
只有通过长期坚持这些方法，才能有效地增加肺活量，提高身体素质，预防呼吸系统疾病，让身体更加健康。
希望大家都能够重视肺活量的锻炼，让自己拥有更健康的呼吸系统和更强大的体能素质。
跑步正确呼吸方法
跑步正确呼吸方法跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅可以增强体质，还可以提高心肺功能。
然而，很多跑步者在跑步时忽视了正确的呼吸方法，导致跑步效果不佳甚至出现不适。
因此，正确的呼吸方法对于跑步者来说非常重要。
首先，正确的呼吸方法应该是深呼吸。
深呼吸可以让跑步者摄入更多氧气，提高肺活量，增加血氧含量，从而减少疲劳感，提高耐力。
在跑步过程中，我们应该通过鼻子深呼吸，让氧气充分进入肺部，然后通过口腔慢慢呼出，保持呼吸的节奏和深度。
这样可以帮助我们更好地适应跑步时的氧气需求，提高跑步效果。
其次，要注意呼吸的节奏。
在跑步过程中，呼吸的节奏应该与步伐相匹配，这样可以让呼吸更加顺畅，减少能量的浪费。
一般来说，慢跑时可以采用3步吸气，3步呼气的节奏，而快跑时则可以采用2步吸气，2步呼气的节奏。
通过调整呼吸的节奏，可以更好地控制呼吸，提高跑步效果。
此外，要注意呼吸的方式。
在跑步过程中，我们应该采用腹式呼吸，即通过腹部的运动来进行呼吸。
这样可以让呼吸更加深入，使肺部充分膨胀，增加氧气的摄入量。
同时，腹式呼吸还可以减少胸部的压力，降低呼吸时的耗能，提高跑步的效率。
最后，要注意呼吸的调控。
在跑步过程中，我们应该根据自己的身体状况和跑步强度来调整呼吸的深度和节奏。
在起步阶段和加速阶段，可以适当加大呼吸的深度和频率，以满足身体对氧气的需求；而在缓解阶段和收尾阶段，则可以适当减小呼吸的深度和频率，以保持身体的平衡和稳定。
总之，正确的呼吸方法对于跑步者来说非常重要。
通过深呼吸、节奏调控、腹式呼吸和呼吸调控，可以帮助我们更好地适应跑步时的氧气需求，提高跑步效果，减少疲劳感，提高跑步的乐趣。
希望每一位跑步者都能够重视呼吸的重要性，找到适合自己的呼吸方法，享受跑步带来的快乐和健康。
学会正确的呼吸方法
学会正确的呼吸方法呼吸是人类生命中最基本的生理活动之一，同时也是维持身体健康的关键。
然而，如何进行正确的呼吸却是许多人忽视的重要问题。
本文将介绍几种学会正确的呼吸方法，帮助读者改善健康状况和生活质量。
一、腹式呼吸法腹式呼吸法是一种深度呼吸的方法，通过有意识地运用膈肌，让空气充分进入肺部。
这种呼吸方法适合缓解压力、促进放松，并且可以加强免疫系统。
以下是腹式呼吸法的步骤：1. 找一个安静的地方坐下，双脚放平，放松全身。
2. 用鼻子慢慢吸气，感受气体进入鼻腔、经过喉咙进入肺部。
3. 慢慢吸气同时肚子要随之鼓起，尽可能让呼吸更深更宽。
4. 吸气后，用鼻子或口慢慢呼气，肚子缩回到脊椎。
5. 可以用指尖轻轻按压下巴下方，帮助感受到膈肌的活动。
二、舌头置顶呼吸法舌头置顶呼吸法是一种来自中医养生的方法，可以加强呼吸系统的健康。
这种方法通过舌头的特定位置来引导呼吸，可以促进清除体内废气，增加氧气摄入。
以下是舌头置顶呼吸法的步骤：1. 坐直并放松身体，可以选择闭上眼睛。
2. 舌头自然放松，尽量放在上颚与齿龈之间。
3. 用鼻子慢慢吸气，同时使舌头贴紧上颚。
4. 吸气后，用鼻子或口慢慢呼气，舌头保持置顶的位置。
5. 可以重复多次进行这个呼吸动作，使身体逐渐适应。
三、间断性呼吸法间断性呼吸法是一种训练呼吸耐力和灵活性的方法，通过调整呼吸节奏，可以增加肺活量和整体气象活动能力。
以下是间断性呼吸法的步骤：1. 选择一个合适的呼吸节奏，例如吸气5秒，停顿2秒，呼气5秒，再停顿2秒。
2. 开始时可以选择较慢的节奏，逐渐加快呼吸速度。
3. 进行数分钟的间断性呼吸练习，注意保持节奏的稳定。
4. 可以选择适合自己的节奏进行呼吸，不要强行追求过快的速度。
总结：通过学习和掌握正确的呼吸方法，可以改善健康状况，提高生活质量。
无论是腹式呼吸法、舌头置顶呼吸法还是间断性呼吸法，都需要持之以恒的练习。
建议读者尝试不同的呼吸方法，并找到适合自己的方式进行实践。
提升肺活量的有效练习方法
提升肺活量的有效练习方法肺活量是反映人体呼吸系统功能的重要指标之一，也是身体健康的重要标志之一。
拥有较大的肺活量能够为我们提供更充足的氧气，增强耐力和提高身体的抵抗力。
在快节奏的现代社会中，由于长时间坐姿和缺乏运动，很多人的肺活量偏低，影响了身体的健康。
本文将介绍一些有效的肺活量提升练习方法，帮助大家改善肺活量，提升健康水平。
1. 深呼吸练习深呼吸是最简单也是最基本的肺活量练习方法之一。
找到一个宽敞的地方，保持身体放松，将注意力集中于呼吸。
深吸一口气，尽量将气体推入腹部并感受腹部的膨胀。
然后慢慢地将空气呼出，同时放松腹部。
每天坚持进行深呼吸练习，可以逐渐增加吸气和呼气的时间，训练肺部的弹性和容量。
2. 有氧运动有氧运动是提升肺活量的有效方法之一。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以加快心跳，增加肺部对氧气的需求量，从而强化呼吸系统。
根据个人情况选择适当的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，可以明显改善肺活量。
3. 呼吸操呼吸操是一种结合呼吸和肢体运动的方式，可以有效增强肺活量。
其中最常见的是腹式呼吸操。
坐直或站立，将双手平放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
慢慢增加呼吸的频率和幅度，配合上下扩胸运动，可以刺激肺部深呼吸，提高肺活量。
4. 体操球训练体操球训练是一种通过控制呼吸和加强核心肌群的锻炼方式，可以有效提升肺活量。
坐在体操球上，放松身体，进行深呼吸，并同时进行上下扩胸运动。
随着训练的深入，可以逐渐加大深呼吸的幅度和频率，增加训练强度。
5. 正确姿势保持正确的姿势可以帮助扩展肺部空间，提高呼吸效率，间接提升肺活量。
在坐姿或站姿时，保持胸部挺直，放松肩膀，双脚平放，避免驼背或者低头等不良姿势。
保持一个良好的姿势，可以让肺部充分展开，吸入更多的氧气。
6. 合理饮食合理的饮食也对肺活量的提升起到重要作用。
增加蛋白质、维生素C和钾等营养素的摄入，可以减少肺部组织的受损，增加肺部功能。
冬至养生如何增强呼吸系统功能和肺活量
冬至养生如何增强呼吸系统功能和肺活量冬至是中国民间的传统节气，也是一年四季中最重要的节气之一。
在这一天，人们有许多养生的方法来保护自己的健康。
尤其是在冬季，增强呼吸系统功能和肺活量对于我们的身体非常重要。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助您在冬至这一天以及冬季期间保持呼吸系统的健康。
一、合理饮食饮食对于身体的健康与发展起着至关重要的作用。
在冬至这一天，我们可以选择一些有益于呼吸系统和肺活量的食物来保持身体的健康。
比如，多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、红辣椒等。
维生素C能够增强免疫系统，预防感冒和其他呼吸道疾病。
此外，适量的蛋白质摄入也是重要的，可以选择鱼类、瘦肉、豆制品等食物。
二、科学运动适度的运动可以增强呼吸系统功能和肺活量。
在冬至这一天，可以选择一些适合的运动来锻炼身体。
例如，户外散步可以让我们呼吸到新鲜空气，并增加肺部的活动。
此外，深呼吸和缓慢的呼吸也是增强呼吸系统功能的好方法。
可以选择适合自己的呼吸训练方法，如瑜伽、太极等。
三、保持室内空气清新在冬季，由于天气寒冷，人们更多时间待在室内。
因此，保持室内空气清新也非常重要。
通风是最简单有效的方法之一，可以打开窗户或使用空气净化器。
此外，室内的湿度也要注意，干燥的环境可能会引起呼吸道不适。
可以使用加湿器增加湿度，使空气更加湿润。
四、避免烟雾和空气污染烟雾和空气污染是导致呼吸系统疾病的主要原因之一。
在冬季，燃煤取暖和烧锅炉等行为会造成空气污染。
为了保护呼吸系统的健康，我们应该尽量避免烟雾和空气污染的环境，避免吸烟，减少室外活动时段。
五、冬令进补冬令是进补的好时机，也可以帮助增强呼吸系统功能和肺活量。
可以选择一些适合冬季进补的食材，如银耳、枸杞、燕窝等，这些食材被认为具有滋补肺脏、强健呼吸系统的功效。
此外，多睡觉也是对呼吸系统的一种良好保护，休息充足可以增强身体免疫力，预防呼吸道疾病。
六、适度保暖冬季寒冷，适度保暖是非常重要的。
保持身体的温暖可以减少感冒和其他呼吸道疾病的风险。
呼吸 方法
呼吸方法呼吸是生命的基本活动之一，它是人体获取氧气、排出二氧化碳的重要途径。
正确的呼吸方法不仅能够保持身体健康，还能够帮助人们保持心情愉快、增强免疫力，甚至有助于提高工作效率。
下面将介绍一些常见的呼吸方法，希望能够帮助大家更好地掌握正确的呼吸技巧。
1. 深呼吸法。
深呼吸是一种常见的放松技巧，通过深吸气和缓慢呼气来帮助身体放松。
具体操作方法为，坐姿或站姿，放松身体，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部缩小。
重复数次，可以有效减轻焦虑和紧张情绪，有助于提高睡眠质量。
2. 腹式呼吸法。
腹式呼吸是一种能够最大限度地增加肺活量的呼吸方法，对于改善肺功能、增强体质非常有益。
具体操作方法为，坐姿或仰卧位，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后用口呼气，使腹部缩小。
每天坚持练习腹式呼吸，可以有效改善呼吸系统功能，增强身体抵抗力。
3. 正念呼吸法。
正念呼吸法是一种能够帮助人们专注当下、舒缓情绪的呼吸方法。
具体操作方法为，找一个安静舒适的地方，坐姿或躺姿，专注地感受自己的呼吸，不加任何评判地观察呼吸进出的感觉。
通过正念呼吸，可以帮助人们减轻压力、增强专注力，提高工作效率。
4. 运动呼吸法。
运动呼吸法是一种能够帮助人们更好地控制呼吸、提高运动效率的呼吸方法。
具体操作方法为，在进行有氧运动时，如跑步、游泳等，要注意呼吸节奏，尽量保持深呼吸，使身体更好地获取氧气，排出二氧化碳，提高运动效果。
5. 艾哈哈呼吸法。
艾哈哈呼吸法是一种能够帮助人们释放压力、舒缓情绪的呼吸方法。
具体操作方法为，放声大笑，然后深吸气，再放声大笑。
通过这种方式，可以有效地放松身心，舒缓压力，增加快乐感。
总结。
正确的呼吸方法对于保持身体健康、舒缓情绪、提高工作效率都有着重要的意义。
希望大家能够根据自己的需求选择合适的呼吸方法，并坚持练习，使呼吸成为生活中的一种健康习惯。
祝大家身体健康、心情愉快！。
呼吸正确的方法
呼吸正确的方法呼吸是我们生命中最基本的活动之一，但是很多人却并不了解如何正确地呼吸。
正确的呼吸方法不仅可以帮助我们保持身体健康，还能够帮助我们在压力下保持冷静，提高工作效率。
下面，我将为大家介绍一些正确的呼吸方法。
首先，深呼吸是最基本的呼吸方法之一。
深呼吸可以让我们的肺部充分地吸入新鲜空气，帮助氧气更好地进入我们的血液循环，从而提高身体的新陈代谢，增强免疫力。
深呼吸的方法是，坐直或站立，放松肩膀和胸部，缓慢地吸气，让肚子慢慢鼓起来，然后慢慢地呼气，尽量将所有空气排出体外。
可以通过数数的方式来控制呼吸的深度和频率，比如吸气计数到4，然后屏住呼吸计数到4，最后呼气计数到4，然后屏住呼吸计数到4，如此往复。
其次，腹式呼吸也是一种非常有效的呼吸方法。
腹式呼吸可以帮助我们放松身心，减轻压力。
腹式呼吸的方法是，坐下或躺下，放松肩膀和胸部，将手放在腹部，缓慢地吸气，让腹部慢慢鼓起来，然后慢慢地呼气，让腹部慢慢收缩。
可以通过感受腹部的起伏来控制呼吸的深度和频率，保持均匀而有节奏的呼吸。
另外，鼻腔呼吸也是一种非常健康的呼吸方式。
鼻腔呼吸可以帮助我们过滤空气中的灰尘和细菌，保护我们的呼吸道健康。
鼻腔呼吸的方法是，通过鼻子深呼吸和缓慢呼气，保持呼吸的平稳和舒畅。
可以通过闭上嘴巴，只通过鼻子来呼吸，让空气充分地进入我们的肺部，从而提高氧气的吸收效率。
最后，定期的呼吸训练也是非常重要的。
通过定期的呼吸训练，我们可以提高肺部的功能，增强心肺功能，增加肺活量，从而提高身体的耐力和抗病能力。
可以通过每天坚持进行深呼吸、腹式呼吸和鼻腔呼吸的训练，逐渐增加呼吸的深度和频率，让身体逐渐适应更健康的呼吸方式。
总之，正确的呼吸方法对我们的身体健康和心理健康都非常重要。
通过深呼吸、腹式呼吸、鼻腔呼吸和定期的呼吸训练，我们可以改善肺部功能，增强心肺功能，提高身体的免疫力，减轻压力，保持身心健康。
希望大家能够重视呼吸训练，养成良好的呼吸习惯，让我们的生活更加健康、快乐。
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采用科学正确的呼吸方法,增加肺活量,增强体质
生命离不开呼吸。
人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。
英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。
而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。
”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。
“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。
这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。
”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。
英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。
首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。
“呼吸的方式，就是人的生活方式。
例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。
”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。
如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。
”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。
常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。
这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。
而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。
这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一
种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。
在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。
如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。
当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。
这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。
每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。
北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。
失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。
通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。
美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。
深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。
“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。
”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。
这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。
尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。
王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。
例如游泳能让人的
肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。
所以，呼吸对健康影响很大。
然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。
由国家体育总局和教育部公布的 2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。
肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。
更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。
所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。
下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
1.深呼吸。
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。
吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。
最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。
肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。
停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸。
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。
然后按住左鼻孔重新开始。
每边各做5次。
3.睡眠呼吸。
睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。
慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸。
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。
每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。