基于心理学视角下的拖延行为
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法拖延症，是指一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、职责或目标时，倾向于推迟或延迟去做，陷入懒散、拖沓的状态。
这种行为常常导致时间管理、学习、工作以及日常生活的困扰和混乱。
从心理学的角度来看，拖延症的原因多种多样，可以从个体心理、行为习惯、情绪压力等多个方面进行解读。
本文将从心理学的角度深入分析拖延症的原因，并提供一些行之有效的应对方法，帮助人们克服这一不良习惯。
一、原因解读1.个体心理因素拖延症的根源之一来自个人内心的心理因素。
人们通常会因为对任务的恐惧或压力感而产生焦虑与抵触情绪，这种情绪会阻碍他们主动迈出第一步。
研究表明，拖延症患者往往担心自己无法做到完美，害怕面对失败和批评，因此选择推迟去面对任务。
实际上，这种心理因素对于拖延行为起到了推波助澜的作用。
2.行为习惯因素人们的行为习惯也是造成拖延症的主要原因之一。
习惯是人类行为的重要组成部分，我们形成了一系列习惯，这些习惯以潜意识的形式指导我们的行为。
如果个体长期形成了拖延的习惯，那么他们在面对任务时就会无法及时开展行动，而是无意识地选择推迟。
随着时间的推移，这种拖延行为会逐渐演变成一种习惯，严重干扰人们的工作和生活。
3.情绪压力因素情绪压力是导致人们拖延的另一个重要原因。
当面临琐碎的、乏味的或复杂的任务时，人们往往会感受到无力感、士气低落等负面情绪，这使得人们产生拖延的欲望。
在心理学中，情绪压力与高效工作和学习的能力有着密切的关系，当情绪压力不断积累时，拖延行为就会不可避免地出现。
二、应对方法1.设置目标与规划面对拖延症的困扰，首先需要明确自己的目标，并制定详细的规划。
清晰明确的目标和规划可以帮助我们更好地抓住任务的关键，不容易产生迷茫和拖延的情绪。
同时，将任务分解为具体的小步骤，并根据时间表逐一完成，有助于减少拖延的现象。
2.养成积极的心态积极的心态对于克服拖延症至关重要。
要明白，没有人是完美的，每个人都有成功和失败的时刻。
关于拖延行为的心理学论文-环境行为心理学论文
关于拖延行为的心理学论文:环境行为心理学论文拖延行为是意志薄弱表现，其产生既有情境因素的作用，但更多也是最主要的还是个体内部的原因，克服拖延行为应从端正认识、及早行动和自我奖励等方面着手。
下面是小编给大家推荐的关于拖延行为的心理学论文，希望大家喜欢!关于拖延行为的心理学论文篇一《拖延行为的心理学分析》摘要：拖延是个体自愿选择的一种非理性的逃避行为，它不仅直接导致工作、学习效率低下，而且会破坏个体的心理平衡，加重当事人的内心焦虑感和内疚自责，进而降低个体的主观幸福感。
拖延行为是意志薄弱表现，其产生既有情境因素的作用，但更多也是最主要的还是个体内部的原因，克服拖延行为应从端正认识、及早行动和自我奖励等方面着手。
关键词：拖延行为任务性质个体差异在竞争压力不断加剧的今天，拖延却是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的工作、生活习惯。
有研究报告发现，在普通人群中，25%的人将拖延视为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失;在学生中，拖延行为也十分常见，其发生比例约占学生日常生活事件的三分之一，并且这种比例呈逐年上升的趋势。
拖延行为不仅无助于事情的解决，相反其结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业和事业成就。
因此，拖延行为被认为是一种非适应性的、会对个体产生有害结果的行为。
一、拖延的含义分析拖延一词的英文为procrastination，来源于拉丁文procrastinare，意为推至明天(putting forward until tomorrow)。
在今天看来，这个概念其实有正反两方面的含义：从正性方面来说，有时人们选择拖延实际上是一种策略，即通过拖延可以争取机会、做好充分准备、避免冲动。
可见，当结果尚不确定时，等待而不是马上行动是更加理性、更有价值的。
但是，当个体明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果时，拖延就是一种不良行为。
本文所指的拖延就是这种负面意义上的概念。
拖延行为的心理学思考
拖延行为的心理学思考拖延行为的定义拖延行为是指在规定的时间内不能有效地处理所接受的任务，而是放任时间流逝，将重要的事情延后或避免去做。
拖延行为既是心理学中的一个广泛现象，也是一种十分具有消极影响的行为。
在当今社会中，越来越多的人都会出现拖延行为，不论是在工作还是生活中，拖延行为都会成为问题。
拖延行为的原因心理层面上的原因1.成就预期过高：当个体对完成的任务有过高的预期时，如果实际情况和预期差别很大，会出现情绪不佳，导致拖延行为。
2.情感不愉快：情感状态不好，例如内心充满焦虑、恐惧等压抑的情绪，也会让个体出现拖延行为。
3.自我监管困难：如果个体不能够进行有效地自我监管，也会表现出拖延行为。
环境层面上的原因1.目标不明确：如果个体对任务没有一个明确的目标，那么就会觉得任务有些虚无缥缈，导致拖延行为。
2.社交压力：社交压力同样也会诱发拖延行为，例如恐惧失败、担心别人的看法等。
拖延行为的危害拖延行为会严重影响个体的人际关系、学习和工作成就等方面，甚至会对个体的身心健康产生不良影响。
1.影响效率：拖延会浪费大量的时间和精力，严重影响效率。
2.影响健康：长时间的拖延行为会对个体的身心健康产生不利影响，比如引发焦虑、抑郁症等。
3.影响人际关系：拖延行为会让别人对自己产生不良的印象，从而影响人际关系。
应对拖延行为的方法1.制定计划：可以制定具体明确的计划，将需要完成的任务分解成不同的阶段，每个阶段都有明确的时间限制和任务目标。
2.积极心态：在面对拖延行为时，要保持积极的心态，对自己有信心，并且对自己的能力和能够完成任务的时间范围有充分的了解。
3.设立奖励机制：设立奖励机制可以帮助个体更好地完成任务，从而克服拖延行为。
总结拖延行为的心理学思考可以帮助大家更好地理解该现象的产生原因以及对人的影响。
为了避免这种行为给自己生活、学习和工作带来的不好影响，个体可以从心理和环境两个层面上进行设计、改变思路和制定计划。
拖延症的社会心理学解读
拖延症的社会心理学解读拖延症是指人们在执行任务时出现无意识或有意识地推迟、拖延行为的心理现象。
这种行为可能会导致工作效率低下、时间管理困难以及心理压力增加。
本文将从社会心理学的角度解读拖延症的成因、影响以及应对方法。
一、拖延症的成因1. 完美主义倾向拖延症与完美主义倾向有一定关联。
完美主义者常常过于注重细节和结果，害怕自己的表现不完美而拖延行动。
他们常常陷入“宁可不做，也不做不完美”的思维模式，最终导致任务延迟。
2. 自我效能感不足自我效能感是指个体对自己在特定领域内获得成功的信心。
拖延者通常对自己的能力缺乏信心，怀疑自己是否能够胜任任务，因此选择将任务推迟。
这种自我怀疑的心理状态会进一步加剧拖延行为。
3. 任务价值感缺失任务价值感是个体对任务意义和重要性的认知。
当个体无法意识到任务对自身和他人的价值时，往往会出现拖延行为。
在没有明显外部约束的情况下，缺乏任务价值感会让人更容易倾向于拖延。
二、拖延症带来的影响1. 工作效率下降拖延症会使人无法及时完成任务，导致工作效率下降。
长期拖延会带来返工、临时抱佛脚等问题，增加工作量，降低工作质量。
2. 时间管理困难拖延者常常无法合理安排时间，导致任务积压，最终面临时间紧迫的压力。
时间管理困难会使人处于被动状态，进一步加剧拖延行为。
3. 心理压力增加拖延症会给人们带来心理压力。
任务的积压、时间的逼迫以及对自身能力的怀疑都会导致焦虑、内疚等情绪的加重，从而对个人的心理健康产生负面影响。
三、应对拖延症的方法1. 目标设定与任务分解确立明确的目标并将任务分解为可行的小步骤，有助于提高实现目标的动力。
小步骤的完成会带来成就感，进一步激发持续行动的动力。
2. 设立奖励机制给自己设立奖励机制，当完成一项任务时，给予自己一些小奖励，形成积极的反馈循环。
这种积极的反馈可以帮助拖延者培养自我效能感和增强任务价值感。
3. 解决完美主义倾向意识到自己的完美主义倾向，并理解完美没有存在的绝对，接受事情可以有不完美的一面，这有助于减少完美主义对拖延的影响。
拖延症的心理学原理揭秘背后的心理机制
拖延症的心理学原理揭秘背后的心理机制近年来，拖延症成为了一个备受关注的话题。
无论是工作上还是生活中，拖延症都给人们带来了很多困扰和压力。
那么，拖延症到底是怎么回事？它的心理学原理是什么？本文将从心理学的角度分析拖延症背后的心理机制。
一、拖延症的定义和特征首先，我们需要了解拖延症的定义和特征。
拖延症是指个体无故延迟开始或完成任务的倾向。
拖延症的特征包括明确的任务，重要但是无法享受的行为，和拖延者内心的矛盾感。
拖延行为可能表现为逃避、分心、找借口等。
二、心理学原理之动机与情绪拖延症的心理机制可以从多个角度解释。
首先是动机与情绪的角度。
拖延行为往往与个体的内在动机和情绪状态密切相关。
动机是指个体为实现某种目标而付出努力的驱动力。
当个体对任务缺乏兴趣或目标模糊时，动机将受到削弱。
在这种情况下，个体就容易陷入拖延的状态。
此外，情绪也在拖延行为中发挥重要作用。
焦虑、恐惧和压力等负向情绪会引发拖延的倾向。
个体可能会因为对任务结果的不确定性或任务难度过高而感到焦虑和压力，从而不愿意着手开始。
三、心理学原理之自我调节与冲动控制除了动机与情绪，拖延症的心理机制还与个体的自我调节和冲动控制能力有关。
自我调节是指个体在面对不利情境时，能够自主控制自己的注意力、情绪和行为。
而冲动控制则是指个体在面对诱惑和冲动时能够克制自己的行为。
拖延症者往往在自我调节和冲动控制方面存在困难。
他们常常倾向于寻求即时的满足，难以抵制外在的诱惑。
这导致他们往往将重要的任务放在一边，去完成那些对他们来说更加有趣、容易的事情。
同时，拖延症者也容易分心，难以长时间保持高度的注意力，更容易受到外界干扰。
四、心理学原理之自我效能感自我效能感是指个体对自己能够成功完成某种任务的信念和自信。
拖延症者常常缺乏对自己能力的自信，他们对任务完成的结果持有悲观的态度。
这种自我效能感的不足能够进一步加剧拖延行为。
拖延症者可能会陷入“好想法做不好”的困境，他们对自己是否能够达到自己的标准感到怀疑。
拖延症的心理分析 了解拖延行为的原因
拖延症的心理分析了解拖延行为的原因拖延症的心理分析了解拖延行为的原因拖延症，也称为拖延症候群，是指一种常见的心理现象，即在面对任务或决策时，倾向于推迟、延迟或避免采取行动的行为习惯。
它不仅仅影响了个人的日常生活和工作效率，还可能给人们的心理健康带来负面影响。
本文将从心理角度分析拖延症的原因。
一、情绪调节拖延行为通常与情绪调节有关。
面对重要的任务，人们可能会感到紧张、焦虑、无力等负面情绪，因此会选择推迟开始行动，以逃避这种情绪上的负担。
拖延行为在一定程度上能够提供短暂的情绪缓解，人们会把注意力转移到更令他们快乐或舒适的事物上，从而让自己暂时感到好受一些。
二、自我效能感自我效能感是人们对自己能力的评价和信念。
拖延症患者往往怀疑自己的能力和资源，缺乏对任务完成的自信，从而导致他们回避并拖延任务。
他们可能会认为自己无法胜任任务，担心失败或出现负面结果，因此选择拖延来避免面对这些挑战和压力。
三、完美主义倾向拖延与完美主义有着密切的联系。
完美主义者往往对自己设定过高的标准和期望，他们追求完美的表现，担心自己无法达到自己设定的标准，所以会一拖再拖。
他们害怕失败或者做出不完美的成果，因此拖延成为他们回避这些风险的策略。
四、时间管理困难拖延者通常面临时间管理困难，很难准确评估任务所需的时间和资源。
他们可能会低估任务完成所需的时间，或过度自信认为能在短时间内完成任务。
这种错误的时间估计导致他们拖延行为的发生，在任务截止日期临近时才急忙行动。
五、即时满足拖延行为可能与人们对即时满足的追求有关。
当前社会信息爆炸，人们习惯了快速获取各种信息和享受。
拖延者可能更倾向于追求即时满足，从而将目标和长期收益放在次要位置，选择优先满足当前的兴趣和欲望。
六、缺乏动力和目标感缺乏动力和目标感也是导致拖延行为的原因之一。
缺乏明确的目标和动力使拖延者无法准确定义行动的方向和意义，从而陷入无妨的循环。
他们可能感到迷茫和无助，不知道下一步该做什么，因此选择拖延。
拖延症的心理学分析与应对技巧
拖延症的心理学分析与应对技巧拖延症，指的是一种倾向性的行为，表现为无法有效地开始或完成任务，总是将任务拖延到最后时刻。
这种习惯性的拖延行为不仅影响了个人的生活和工作效率，还对身心健康产生负面影响。
本文将从心理学的角度分析拖延症的原因，并提供一些应对拖延症的技巧。
一、拖延症的成因分析1.1 任务焦虑拖延症的一个主要原因是任务焦虑。
面对重要任务或者紧迫的截止日期，人们容易感到焦虑和压力，因此选择逃避，将任务拖延到最后。
这种逃避行为可以暂时缓解焦虑，但却无法解决实际问题。
1.2 即时满足和长期利益的冲突拖延症与即时满足和长期利益的冲突密切相关。
人们往往更倾向于享受眼前的快乐，而忽视了长远利益。
完成任务所需要的时间和精力投入，相较于其他诱惑而言，显得无关紧要，从而导致任务的拖延。
1.3 自我效能感和动机问题自我效能感是指一个人对自身能力的判断和信心，而动机则是人们开始和完成任务的驱动力。
拖延症患者往往对自身的能力产生怀疑，觉得自己无法胜任任务，缺乏完成任务所需的信心和动力，进而将任务拖延。
二、应对拖延症的技巧2.1 制定明确的目标目标的明确性对于克服拖延症至关重要。
通过设定具体、可衡量的目标，可以帮助我们更好地规划任务，并提高自身的动力和执行力。
例如，设定简明扼要、可量化的任务和截止时间，将大任务分解为小目标。
2.2 管理时间合理的时间管理是克服拖延症的关键。
使用时间表、提醒器或者任务列表来规划和安排任务，可以帮助我们更好地掌控时间，提高工作效率，减少拖延倾向。
此外，充分利用碎片时间，合理安排休息时间和娱乐时间，都能有效提高时间利用效率。
2.3 控制任务焦虑任务焦虑是导致拖延的重要因素之一。
通过有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、正向自我暗示等，可以减轻焦虑情绪。
此外，采用分解任务、制定详细计划和合理分配时间的方法，可以减少任务压力，增强自信心和执行力。
2.4 建立积极习惯积极的习惯可以帮助我们尽快克服拖延症。
拖延症的心理学分析探索拖延行为的心理机制
拖延症的心理学分析探索拖延行为的心理机制拖延症的心理学分析——探索拖延行为的心理机制拖延症（Procrastination）是指个体故意推迟或延后任务完成的行为习惯，导致任务无法按时完成或产生诸多负面影响。
在当代社会，拖延症已成为普遍存在的心理问题，引起了人们的广泛关注。
本文旨在通过心理学的角度分析拖延行为的心理机制，以期能够更好地理解和应对拖延症。
一、认知失调理论解释下的拖延症认知失调理论认为，人们在作出决策时，会判断出现矛盾的情境，而广义拖延者则是将自己置于这种矛盾情境中并无法解决。
拖延症的产生往往源于决策的不确定性、心态的不稳定、任务价值与难度的矛盾等因素。
1. 决策不确定性拖延症的患者在决策过程中常常存在困惑和焦虑。
他们可能对任务的结果产生担忧，担心自己完成任务后评价不佳，或者任务的结果不能满足期望。
这种不确定性促使他们选择拖延，以便推迟面对决策结果的不确定性。
2. 心态不稳定广义拖延者往往具有情绪化和情绪调节困难等特点。
他们可能遇到一些情绪困扰，如内疚、焦虑、情绪低落等，这些情绪会影响他们的动力和积极性，使他们远离任务，并以此来逃避情绪困扰。
3. 任务价值与难度矛盾拖延症患者往往对任务的价值产生质疑，怀疑完成任务能否带来真正的效益。
当任务难度较大或者其认为任务无趣时，他们可能会逃避任务。
这种价值与难度之间的矛盾使他们更易选择推迟。
二、自我效能与拖延症的关系自我效能感是个体对于自己能够成功完成任务的信心和能力评价程度。
自我效能感的高低与拖延行为存在一定的关系。
1. 低自我效能感导致拖延拖延症患者常常低估自己的能力，缺乏自信，并倾向于将任务的困难归结为自己的无能。
这种低自我效能感的存在，使他们感到任务难以完成，进而选择拖延。
2. 拖延增加自我效能感的损害拖延行为往往会带来任务未完成或质量下降等负面后果，进而降低了自我效能感。
这种循环作用下，拖延者的自我效能感愈发减弱，形成了一种恶性循环。
三、拖延症与情绪调节的关联情绪调节是拖延行为产生和发展的重要因素之一。
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因而倾 向于把事情 向后一拖再 拖 。再 题， 埃及 有两 个词 都 可 以翻译 成“ 拖延” ， 这两 个词 为缺乏动机 ， 有 学者认 为有 些拖延 都 跟生存有关 。 其 中一个词 暗指拖延是 一个有用 的 者 是 自尊和 自我效 能的影响 ， 习惯 ， 可 以避 免不必要 做 的工作 和 因冲突而牺牲 的 是 由于低 自尊 和低 自我效 能导 致 的一种 自我妨 碍
厌恶的任务和奖惩的时间安排对个体的 在 字典 中 ， 动词拖延 （ ｐ ｒ ｏ ｃ ｒ ａ ｓ ｔ ｉ ｎ ａ ｔ ｅ ） 的 定 义 是 务性质看，
首 先是人 “ 推迟 、 延后 ， 延缓 ， 延长” ， 有两个两个拉丁词所合 行为选 择有重要 影响 。从 主观条件来 看 ， 成： ｐ ｒ ｏ的意思是 “ 往后 ” ， 而ｃ ｒ ａ ｓ ｔ ｉ ｎ ａ ｔ ｅ的意思是 “ 属 格 对于拖 延 的影 响 ，基 于 大五 人格 模型 的研 究发 严谨 性与 拖延 有显 著 的负相 关 ， 其次 是 动机 的 于明天 ” ， 合起 来 的意思 就是 “ 往 后挪到 明天” ， 也含 现 ，
尊对拖延的影响类似于 自我效能。 低 自尊 精力 ， 从 而达到保 存能量 的 目的。另一 个词暗指 拖 行为。自 认为投入超出 自己能力范 延是一个有害的习惯 ， 是在完成一件为了维持生存 的个体对 自己缺乏信心， 因此低 必须完 成 的任务 中所表 现出来 的一种懒 惰【 ” 。本 文 围的任务是 对 自己缺乏价值 的进一 步确认 。 中所指的拖延则是后一种负面意义上的概念。 自 尊的个体会 回避困难的任务并避免一切可以对 最后是组织规划的 拖延具有 自愿 、 回避 和非理性 三个 特征翻 ， 即拖 他们能力做出简单推断的活动。
做 的不够好 ， 害怕达不 到要求 。这种 害怕是一 种恐
逃避成 功 的一 般心理原 因 ：
首先 ， 成功需要太多付出， 这令我望而却步。 因 为致力于成功需要付出很多时间、努力和专注， 有
些 人认 为他们达不 到那样 的要求 ， 还 是站在原 地会
惧心理， 拖延是应付这种恐 瞑的一种心理策略
作者简介： 王锡梅 ， 安徽师范大学教育科学学院 硕士研究生 ， 研究方向： 发展与教育心理学 。
１ ６
社会心理科学 第 ２ ８ 卷 总第 １ ５ ２ 期 ２ ０ １ ３ 年第 １ １ 期 总第 １ ２ ９ ７ 页
・ 理论 研 究 ・
紧急任务 的拖延 。 拖延者 缺乏组织 规划 的能力还表 操 纵着你 ，而且它 们看上 去似乎颇 为冠冕堂 皇 ， 但 现在易 被分心 物所 吸 引 ，缺乏 自我控制 的能力 ， 他 是 它们 可 以让你 的生 活极 度失望 ， 不但没有对 你 的
大部 分拖延者 往往不是 按事 延是个体 的自主决定的不是受他人胁迫的不得 已 能力对 于拖延 的影 响 ， 而是采取 “ 方便 ” 行为； 拖延是 不愿意开 始或完成 已经打算 做的事情 件 的轻重缓急来 决定做事 的顺序 ，
先做容易 、 有趣的事情 ， 结果造成对重要或 的 回避行 为 ； 拖延 是个 体在 没有 适 当的 理 由 、 明知 的原则，
凸显。 焦虑， 拖延 ， 更焦虑 ， 再拖延， 每一种行为的背后 ， 都有着深刻的心理根源。 拖延是指在完成 件为了维持 生存必须完成的任务 中所表现出来的懒惰的， 具有 自 愿、 回避和非理性特征的一 种行为。从心理学视角分析， 拖延既是拖延者恐惧失败 ， 追求完美， 又是 恐惧成功的一弁应付恐
们在拖延时常常将“ 有别的事情需要做” 作为借 口， 进步起到作用 ， 反而为你的拖延鸣锣开道。拖延者
来掩饰 分心或 行为控 制的失调 。此外 ， 正是 由于缺 往往没有意识到他们是完美主义者。 为了证 明他们
乏对任务组织规划的能力， 一些拖延者往往认 为要 足够优秀， 他们力求做到不可能做到的事情 ， 认为 完成的任务是巨大并且不可分割的整体 ， 因此产生 要 达成他们 的远大 目标 应该没有 任何 问题 。 他们常
一
惧的心理 策略 ； 同时拖 延也是拖 延者避 免疏远 ， 避 免 亲近 ， 使 自己处 于安全 的舒 适 区的一种 维护
心理平衡 的策略 。 关键 词 ： 拖延 恐惧 心理 平衡
会造成不 利 的后果 的一种非 理性行 为。
１ ． 拖 延 的概 述
影 响拖延 的因素众多 ， 既与个人 的主观 因素相 关， 又与无 法抗拒 的客观条 件有关 系。从客 观的任
了畏难 心理 ， 从 而导致 拖延翻 。
对 自己有不 现实 的要 求 ，当无 法 实现这 样 的要求
时， 就会变得不知所措。失望之余通过拖延让 自己
２ ． 拖延是应付恐惧的一种心理策略
很 多拖延者 担心 被他人评 判或者被 自我评 判 ，
从 中退却 。 ２ ． ２恐 惧成功
害怕 自己的不足被发现 ， 害怕付出最大 的努力还是
・
理论 研 ・
社会心理科学 第２ ８ 卷 总第 １ ５ ２ 期 ２ ０ １ ３ 年第 １ １ 期 总第 １ ２ ９ ６ 页
基 于心理学视角下的拖延行为
王锡 梅
摘 要： 随 着整个社会 、 各 行各 业运 转速度 的加快 ， 拖延 问题 的严重 性 以及 解 决这个 问题 的 紧迫 性 日益
２ ． １ 恐惧 失败 。 追求 完美
比较安全。 拖延者通过拖延的方式显得对竞争毫无
对胜 利 的 回报 也 颇 为 冷淡 ， 给人 留下 “ 随你 理查 德 ・ 比瑞 指 出 害怕 失 败 的人 有 自己 的假 兴 趣 ， 无 所谓 ” 的印象 ， 因 为他们 做 事从 不全 力 以赴 。 设： ①我做的事情直接反映了我的能力 ； ②我的能 便 ， 因为他们 担心 自己会 力水平决定了我作为一个人所具有的价值 ， 也就是 惧 怕失败 的拖延者 害怕承诺 ， 或者承诺了不应该承诺的事情。而那些 惧 说， 我的能力越强 ， 我的 自 我价值感越高； ③我做的 犯错误 ，