睡眠障碍研究的进展
我国睡眠障碍防控研究现状及建议
面对睡眠障碍的复杂性，我们需要进一步加强跨学科的合作。医学、心理学、 社会学、流行病学等领域的专家应联合起来，共同研究睡眠障碍防控的最佳策 略。
2、强化政策引导
政府应出台相关政策，引导和支持睡眠障碍的研究工作。例如，可以设立专门 的基金，鼓励科研人员进行创新研究。同时，应提高医疗服务的质量和覆盖面， 使得更多的人能够得到及时有效的治疗。
参考内容
一、引言
儿童是国家的未来，他们的健康与成长一直是社会的焦点。在众多的健康问题 中，睡眠问题因其对儿童生长发育、学业表现和心理健康的深远影响而备受。 本次演示将探讨我国儿童睡眠和睡眠障碍的研究现状，以期为改善儿童睡眠质 量提供参考。
二、我国儿童睡眠现状
在我国，儿童睡眠问题日益受到。一项研究通过对全国范围内大量儿童的调查 发现，约有30%的儿童存在睡眠质量问题，如失眠、夜惊、梦魇等。此外，研 究还发现，不良的睡眠习惯和环境因素是导致儿童睡眠质量下降的主要原因。
3、加强公众教育
我们应当加强对公众的教育，提高他们对睡眠障碍的认识和理解。这可以通过 开展公共卫生教育活动、制作和发布教育材料等方式实现。让公众明白良好的 睡眠对健康的积极作用，提高他们对睡眠问题的重视程度。
4、鼓励社区和家庭参与
社区和家庭是个人健康的重要支持网络。我们应鼓励社区和家庭积极参ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ睡眠 障碍的防控工作。例如，可以组织健康讲座，让居民了解睡眠的重要性；也可 以提供家庭疗法和康复服务，帮助患者更好地恢复健康。
3、政策与教育不足
然而，尽管研究取得了显著的进步，但在政策制定和公众教育方面还存在明显 的不足。首先，缺乏针对睡眠障碍的综合性政策，如预防策略、公共卫生教育、 医疗服务等。其次，公众对睡眠障碍的认识和理解普遍不足，导致许多人对睡 眠障碍的认知存在误区。
中医治疗失眠的研究进展
中医治疗失眠的研究进展失眠是指困难入睡、睡眠质量差以及早醒等症状，是一种常见的睡眠障碍。
中医对于治疗失眠有着独特的理论与方法，近年来在中医治疗失眠的研究中取得了重要的进展。
一、中医理论研究进展1.睡眠调节理论根据中医学的观点，失眠常与气血不和、肝郁气滞等相关。
因此，中医重视通过调整气血运行，舒筋通络的方法来治疗失眠。
此外，中医也注重平衡心神、调节情绪，进而提高睡眠质量。
2.针灸治疗研究针灸作为中医的特色治疗方法，在失眠治疗中得到广泛应用。
研究表明，针灸可以通过调节兴奋性神经递质和脑中枢的活动，改善失眠症状。
例如，电针和温针可以调节脑内5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸等神经递质的水平，而针刺海底、心兑等穴位可以改善失眠者的睡眠质量。
3.中草药治疗研究传统中草药配方在失眠治疗中也发挥着重要的作用。
例如，通过中草药配方可以缓解患者的焦虑、抑郁等精神状态，改善失眠症状。
此外，一些中草药如酸枣仁、丹参等也被证实具有改善睡眠质量的功效。
二、临床研究进展1.针触疗法针触疗法是一种组合了针灸和按摩的疗法，近年来在失眠治疗中被广泛研究。
研究显示，针触疗法可以改善患者的睡眠质量和失眠相关的症状，如焦虑、抑郁等。
2.脑电生物反馈治疗脑电生物反馈治疗是一种通过监测和训练患者的脑电波来改善睡眠质量的方法。
研究表明，脑电生物反馈治疗可以提高失眠患者的深睡眠比例，减少夜间觉醒次数，改善睡眠质量。
3.心理疗法心理疗法在失眠治疗中也有重要的应用。
研究发现，认知行为疗法、催眠疗法、音乐疗法等心理疗法可以减少失眠患者的焦虑、抑郁，提高睡眠质量。
三、基础研究进展1.分子机制研究2.脑机制研究综上所述，中医治疗失眠的研究进展涵盖了理论研究、临床研究以及基础研究等方面。
这些研究为中医治疗失眠提供了科学依据与指导，为临床治疗和药物研发提供了新的思路和方法。
然而，中医治疗失眠的研究仍然存在一些问题，例如研究方法不一致、样本量较小等，需要进一步加强研究设计，提高研究质量。
帕金森病睡眠障碍的治疗研究进展
帕金森病睡眠障碍的治疗研究进展摘要：睡眠障碍是帕金森病常见并发症，严重影响着患者的生活质量。
本文对帕金森病患者睡眠障碍的治疗研究进展做一综述。
关键词：帕金森病；睡眠障碍；治疗帕金森病（PD），是一种常见的中老年人神经系统变性疾病。
睡眠障碍是PD常见并发症，文献报道PD伴发睡眠障碍的发生率为42%～98% [1]，严重影响患者的生命质量。
本文对该病治疗研究进展综述如下。
1.药物治疗1.1 多巴胺能药：多巴胺再摄取抑制剂和多巴胺受体激动剂可增加觉醒和减少睡眠，可用于PD 相关的嗜睡症的治疗[2]。
小剂量的普拉克索有助于改善患者的睡眠质量。
莫达非尼是PD引起的白天过度嗜睡症的首选药物，有研究表明莫达非尼的作用与多巴胺能系统密切相关[3]。
1.2 镇静催眠药：如地西泮，苯二氮卓类，为最常用药，老年人长期服用易产生依赖、认知功障碍。
右旋佐匹克隆是快速短效非苯二氮卓类镇静安眠药，可用于治疗由 PD 诱发的失眠症状[4]。
与苯二氮卓类药物不同，右旋佐匹克隆长期使用无明显的耐药现象[5]。
1.3抗抑郁药：对于由抑郁症引起的 PD 睡眠障碍，尤其是失眠症，应选择抗抑郁的药物治疗。
如多虑平，为三环类抗抑郁药，Rios等[6]研究表明，多虑平在治疗和改善 PD 患者的严重失眠症状中效果显著。
1.4 褪黑激素：雷美替胺作为一种退黑色素受体激动剂对PD患者睡眠障碍具有较好的疗效[7]。
Medeiros等[8]研究褪黑激素在失眠中作用发现，其可改善主观因素引起的失眠症状。
2.手术治疗手术治疗风险性较高，疗效不确切应用较少。
Roth 等[9]报道丘脑内侧核、苍白球、丘脑通路切断术能改善PD患者总睡眠时间和效率，缩短快相睡眠潜伏期。
3.中医治疗杨文明等[9]研究显示，中医药常用的安神剂如酸枣仁汤、天王补心丹、甘麦大枣汤对PD睡眠障碍有较好的治疗作用。
黄怀宇等[10]采用中西医结合方法运用人参再造丸联合美多巴治疗帕金森病人，取得良好的临床疗效，并能明显改善PD患者睡眠质量。
临床分析睡眠障碍的诊断与治疗进展
临床分析睡眠障碍的诊断与治疗进展睡眠是人体恢复和充电的重要过程，对于维持健康和提高生活质量至关重要。
然而，睡眠障碍却成为困扰现代人的常见问题之一。
睡眠障碍的诊断与治疗一直是临床医学中的研究热点，近年来取得了一定的进展。
本文将从睡眠障碍的分类、诊断及治疗几个方面进行分析和讨论。
一、睡眠障碍的分类根据国际统计分类(ICD-10)和美国精神障碍诊断与统计手册(DSM-5)的标准，睡眠障碍可分为多种类型，如失眠症、呼吸性睡眠障碍、睡眠-觉醒节律障碍、不定型睡眠障碍等。
每个类型都有其特定的病因和临床表现，因此在进行诊断和治疗时需要综合考虑。
二、睡眠障碍的诊断1. 临床评估：医生需要详细询问患者的睡眠情况，包括入睡困难、睡眠中醒来频繁、早醒等症状，以及白天嗜睡、注意力不集中等相关症状。
此外，医生还需了解患者的病史和心理状况等信息。
2. 睡眠监测：睡眠监测可以通过多种方法实现，如多导睡眠脑电图(PSG)、脑磁图(MEG)、多导睡眠脑电图等。
这些监测手段可以帮助医生了解患者的睡眠状态，判断是否存在异常。
3. 实验室检查：医生有时还需要进行血液检查或影像学检查等来排除其他可能引起睡眠障碍的病因，如甲状腺功能异常、心脏病等。
三、睡眠障碍的治疗1. 非药物治疗：非药物治疗是睡眠障碍治疗的首选，包括睡眠卫生教育、行为治疗和认知行为疗法等。
睡眠卫生教育包括建立良好的睡眠习惯和环境，避免兴奋性物质的摄入，如咖啡因和尼古丁。
行为治疗主要通过限制睡眠和建立稳定的睡眠时间来改善入睡困难和早醒问题。
认知行为疗法则通过改变患者的错误观念和思维方式来减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
2. 药物治疗：对于症状严重或持续时间较长的睡眠障碍，医生可能会考虑使用药物治疗。
常用的药物包括催眠药、抗焦虑药和抗抑郁药等。
然而，药物治疗应该谨慎使用，并且在医生的指导下进行。
3. 特殊治疗手段：一些特殊的治疗手段在某些睡眠障碍的治疗中显示出一定的效果。
例如，对于呼吸性睡眠障碍，连续气道正压(Continuous Positive Airway Pressure, CPAP)是一种常见的治疗方法；对于睡眠-觉醒节律障碍，光疗法可以帮助调节患者的睡眠-觉醒节律。
人类睡眠障碍研究及治疗方法分析
人类睡眠障碍研究及治疗方法分析一、引言睡眠是维系人体健康需要的重要环节之一，它对于生理过程、情绪状态、学习能力、记忆力等方面都有重要的影响。
然而，越来越多的人在现代社会中面临睡眠障碍的问题。
因此，本文将对人类睡眠障碍的研究及治疗方法进行分析。
二、人类睡眠障碍的种类睡眠障碍的种类比较多，其中包括但不限于以下几种：1. 失眠症失眠症是指在晚上难以入睡或者难以维持睡眠的症状。
这种症状不仅可以影响睡眠质量，还会导致焦虑，影响白天的工作和学习。
2. 嗜睡症嗜睡症是指在白天时总是感到无法抑制的困倦和打瞌睡的症状。
这种症状会影响工作和学习，还会造成危险，如驾车时睡着等。
3. 呼吸暂停综合症呼吸暂停综合症也称为阻塞性睡眠呼吸暂停症，是指在睡眠时呼吸暂停的一种疾病。
这种疾病会影响睡眠质量，并且容易引起疲劳、失眠、脑部缺氧等并发症。
4. 幻觉症幻觉症是指在入睡或者醒来时产生的幻觉和噩梦等症状。
这种症状会影响睡眠质量和心理健康。
三、人类睡眠障碍的研究现状1. 检测和鉴别人类睡眠障碍的研究以睡眠监测和分析为主要方法，其中包括多项生理指标的检测。
可通过多参数睡眠监测系统（PSG）进行，例如筋电图（EMG）、脑电图（EEG）和心电图（ECG）等。
同时，鉴别性诊断能够在预测特定类型的睡眠障碍症状方面获得更高的准确性。
2. 生物学角度分析人类睡眠障碍的生物学角度，研究发现，睡眠障碍与生物钟的节律性、神经递质的紊乱和激素的变化等因素之间存在密切关系，还有研究指出遗传也是影响睡眠质量和睡眠障碍的因素之一。
3. 心理学角度睡眠障碍也可以与个体差异、人格特征和心理健康等因素联系起来。
例如，压力和情绪紊乱等心理障碍可能导致睡眠障碍。
四、人类睡眠障碍的治疗方法人类睡眠障碍的治疗方法主要采用药物治疗和非药物治疗两种方法。
1. 药物治疗药物治疗是比较常见的治疗方法，主要包括镇静催眠剂、苯二氮平类和抗抑郁药等。
药物治疗既有利又有弊，能够缓解症状，但也会产生依赖性和副作用等问题。
针对ICU患者睡眠障碍进行护理的研究进展
针对ICU患者睡眠障碍进行护理的研究进展睡眠障碍是ICU患者比较常见的问题之一，经常出现失眠、昼夜节律紊乱等症状。
这些不良睡眠和休息状况不仅会加重患者的疾病，还会严重影响其康复和生活质量。
因此，ICU患者睡眠护理非常重要，其研究也受到越来越多的关注。
ICU患者睡眠障碍的原因颇多。
首先，在ICU内的嘈杂环境和光照条件不舒适，会影响患者进入深度睡眠状态；其次，ICU患者通常处于高度紧张和不安全感中，经常受到疾病、治疗和监测的干扰，这都会导致睡眠障碍的出现；再者，ICU患者常常接受镇静剂和麻醉剂等药物治疗，这些药物可以影响他们的生理和心理状态，从而产生不良的睡眠效果。
针对ICU患者的这些睡眠障碍问题，目前已经出现了许多护理干预方法。
其中，改善睡眠环境是非常重要的一部分。
通过降低音量、改善光线、控制气温、选择合适的床铺和枕头等，可以缓解ICU患者对环境的敏感情况，促进他们的入睡和深度睡眠。
此外，对于镇静剂和麻醉剂的应用，也需要引起重视。
在给予药物治疗时，护理人员需要根据患者的体重、年龄、疾病状态等因素，选择合适的剂量和用药时间，以减少药物对睡眠的干扰。
对于倾向意识状态改变的患者，也可采取家庭稳定剂等机制减轻睡眠问题。
针对ICU患者睡眠障碍的护理，还需要采用行为催眠法。
与药物治疗相比，这种方法没有毒副作用和依赖性，并且能够在不影响患者生理舒适状态的前提下有效缓解失眠和焦虑症状。
一些常见的行为催眠方法包括：放松训练、良好的疼痛管理、音乐疗法、穴位按摩和吸氧等。
这些技术通过提高患者的营养状态和内分泌反应，改善心路和心境，增强患者主动护理和自护能力，并显著提高患者的睡眠效果。
总的来说，ICU患者睡眠障碍的护理是非常重要的一部分。
需要从改善环境，应用药物和行为催眠方面多方面入手，采用多种方法结合，如此才能有效地提高患者的睡眠质量和疾病治疗效果。
未来，针对ICU患者睡眠护理的研究还需要不断积累案例和实验数据，细化更加有效的睡眠护理方法，以推进临床治疗和护理技术的发展。
失眠症的研究进展与治疗方法
失眠症的研究进展与治疗方法近年来，失眠症成为患者日常生活中常见的问题之一。
它是一个脑功能障碍，其主要症状为睡眠时间缩短、难以入睡或中途醒来。
由于其常伴发其他病症诸如焦虑、抑郁，使得其治疗充满挑战。
但是，随着科技的不断发展，越来越多的研究成果为解决失眠症提供了新的思路和方法。
一、失眠的成因睡眠的生理机制十分复杂，失眠症的成因也异常复杂。
在晚上入睡过程中，人的脑部无时无刻不在不断调节各种生理过程，包括体温、血压和心跳等。
其中，一些荷尔蒙、神经递质和其他化学物质的释放与合成对睡眠起着重要作用。
严重的生理或心理问题和日常生活的压力，都可能导致睡眠质量和数量下降。
二、治疗方法1.药物治疗药物治疗通常被认为是治疗失眠症的最常见和有效的方法之一。
常见的治疗剂量包括，镇静催眠药和非处方药物，如苯二氮反应衍生物、非苯二氮反应衍生物和抗抑郁药。
虽然药物治疗可以帮助治疗失眠症，但并不是最理想的解决方法，因为它仅在缓解症状的同时也可能导致副作用，例如意识模糊、呼吸困难等等。
2.认知行为治疗认知行为治疗是一种非药物治疗方法，其目的是通过助记术和心理咨询等技术来减轻睡眠障碍症状。
通过对睡眠习惯的调整和认知心理治疗，患者可以改变抑郁、焦虑和失眠等情况。
它是一种安全、可靠的治疗方式，其效果已得到众多研究的认可。
3.光疗法光疗法是一种非药物、非侵入性的治疗方法。
它通过使用类似于太阳光的强光来刺激早晨睡眠激素的分泌，从而缓解失眠症状。
光疗法具有非常好的效果，在充足的证据支持下成为流行的治疗方法之一。
4.健康生活方式的改变作为最基础的治疗方式，健康生活方式的改变可以针对失眠症的最细微的因素，例如改善饮食，发展规律的睡眠习惯，和适当的锻炼。
特别是，一些简单的改变如减少饮食和饮酒，以及避免使用电子设备，可以显著改善失眠症状。
总而言之，失眠症是一种对患者生活质量影响极大的疾病，但是它是可以完全治愈的。
通过综合运用多种疗法的方法，患者可以找到最适合自己的治疗方法，不仅可以缓解其症状，同时也能提高其生活质量和幸福感。
睡眠障碍的神经生理学研究和治疗进展
睡眠障碍的神经生理学研究和治疗进展一、睡眠障碍的神经生理学研究进展睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，对健康具有重要影响。
然而，由于各种原因，许多人患有睡眠障碍。
近年来，科学家们对于睡眠障碍的神经生理学机制进行了广泛研究，并取得了一系列重要进展。
1. 大脑皮层与睡眠调控大脑皮层是人类意识和认知功能的重要区域，也在睡眠过程中发挥关键作用。
研究发现，在入睡和维持清醒状态之间存在相互竞争的调节机制。
特定区域的神经元活动模式与清醒、快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）等不同阶段的睡眠状态密切相关。
通过电生理学记录和磁共振成像技术等工具，科学家们揭示了大脑皮层活动在不同睡眠阶段之间调节转换的神经机制。
2. 宿醉效应与副交感神经系统宿醉效应是指睡眠醒来后一段时间内仍存在的注意力和认知能力下降。
最近的研究表明，副交感神经系统参与了宿醉效应过程。
副交感神经系统通过释放乙酰胆碱等神经递质，调节大脑皮层的兴奋性。
该系统还与体温、消化功能以及呼吸控制等生理过程有关联，迅速变化的活动水平可能是导致睡眠障碍的原因之一。
3. 生物钟运作机制生物钟是人体内部自然周期的调节器，对于维持正常睡眠具有重要作用。
科学家们发现，在脑部特定区域存在着一个叫做“主导核心”（master clock）的生理时钟，它会根据光线、食物和其他环境刺激等信号来调整身体的内部时钟。
此外，通过基因表达和突触可塑性等机制，人体对夜晚或白天这样逐渐变化的环境信号做出反应。
4. 睡眠紊乱与神经退行性疾病越来越多的研究表明，睡眠障碍与神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）之间存在明显关联。
睡眠不足和深度睡眠缺失可能导致蛋白质代谢紊乱，加速了神经元细胞死亡和神经变性。
因此，通过改善睡眠质量可以有效预防或延缓神经退行性疾病的发展。
二、睡眠障碍的治疗进展针对睡眠障碍的治疗方法有多种多样，包括药物治疗、认知行为治疗以及非药物干预等。
科学家们在这些方面也取得了一系列令人鼓舞的进展。
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原 因
躯体因素 药物因素 精神疾患 生活方式改变 心理因素
常见综合症（失眠的躯体原因）
巴金森氏症 先天性心脏病 甲状腺肌能亢进 甲状腺肌能减退 肝功能障碍 肾功能障碍 痴呆 糖尿病药物控制不良 高血压 内分泌病 肠寄生虫病 皮肤病 不安腿症状群 呼吸暂停综合症
疼痛（失眠的躯体原因）
骨科疾患：如腰背痛、骨折、骨癌转移 风湿痛 神经痛 肾绞痛 更年期潮热 痉挛 各种躯体不适
3，睡眠与梦
REM时醒占74%，可具有生动体验；丧 失自我连续性，有时空关系改变 NREM时醒仅占7%；与白天思考有某些 相似 睡眠中发生的生理性改变，可具有视、 听、运动觉等体验
(一)发生梦的比例
报告人 被查人数 觉醒次数 回想梦的比例 REM 大熊 Dem Re Fo 34 9 17 8 639 351 282 244 73% 79% 86% 82% NREM 23% 7% 23% 54%
三，睡眠时的生化改变
生长激素：最初2小时内分泌，与δ睡眠有关 可的松：高峰在最后一次REM时 催乳素：入睡后60—90分钟开始分泌 黄体生存激素：与性成熟情况、性别差异、月 经周期影响等有关 睾丸素：睡眠期分泌增多与REM有关 褪黑素：具有昼夜节律，午夜分泌达高峰
睡
多导睡眠脑电 0 1 2 3 4 3+4 5
(二)梦的时间长 二 梦的时间长 度自觉长度
REM长度 长度 - 1′ ′ 1-5′ ′ 5-10′ ′ 10-30′ ′ 30′′ - 1′ 1-5′ 5-10′ 10-30′ 30′- 合计 ′ ′ ′ ′ ′ 2 2 12 15 5 4 46 18 27 23 6 2 76 3 9 3 2 17 2 1 1 4 145
药物治疗
针对病因治疗 安眠药：巴比妥类、安定类、左比坦等 抗焦虑药：苯二氮杂卓类 抗抑郁药：三环、四环类、SSRI、 NASSA等 抗精神病药：氯丙嗪、甲硫达嗪、氯氮 平、奥氮平、奎硫平等 中药
睡眠卫生
1,生物钟节侓: 种属与觅食 双向性—长眠后8小时可有另一高峰 延长睡眠时可使白天昏沉到傍晚 固定起居,中等运动,光照可形成生物钟 必须坚持6-10周形成.睡眠周期 2,年龄特征: 40岁以上应注意睡眠生理改变,晚醒多,易早醒, 慢波睡眠少
眠
临床描述 清醒期 初眠期 浅眠期 中眠期 深眠期
分期Biblioteka 正常夜间中的% <1% 5% 50% 5% 15% 20% 25%
慢波型睡眠 眼球速颤型睡眠
睡眠各阶段所占％与年龄
120 100 80 60 40 20 0 21-29 30-39 40-49 60-69 觉醒（ 觉醒 （ W ） S1 S2 S3 S4 S3+4 REM
失眠的诊断标准
１。入睡困难：超过３０分钟 ２。中途觉醒：超过３０分钟以上 ３。总睡眠时间：少于６.５小时 ４。白天疲劳感，注意集中障碍，易激 惹
失眠的诊断标准
１。入睡困难：超过３０分钟 ２。中途觉醒：超过３０分钟以上 ３。总睡眠时间：少于６.５小时 ４。白天疲劳感，注意集中障碍，易激 惹
失 眠
不同动物睡眠时间分布
2..9h 马
二，睡眠研究的进展
1，睡眠的分期： a。眼快动睡眠REM（异相睡眠） b。非眼快动睡眠NREM（正相睡眠） 睡眠I期 S I：浅睡α节律减慢θ波增多 睡眠II期 S II：中睡眠以θ波为主，出现 纺梭及K综合波 睡眠III期 S III：深睡δ波占20--50% 睡眠IX期 S IX：深睡δ波达50%以上
四， 失 眠 症 的 治 疗
药物 松弛训练 催眠 生物反馈 脑功能保健 闻香治疗 音乐治疗 针灸治疗 体疗 Pharmacology Relaxation training Hypnosis Biofeedback Brain function synchronization Aromatherapy Music therapy Acupuncture Exercise
睡眠障碍研究的进展
上海市精神卫生中心 严和駸教授
一、睡眠的研究历史
1929年 Berger用脑电图记录脑活动； 1935年 Loomis通过EEG（脑电波）发现睡眠的 不同深度； 1953年 Aserinsky和Kleitman用眼电图（EOG） 发现有REM期； 1957年 Dement和Kleitman发现REM期与梦有密 切关系； 1961年 Jouvet发现REM期时颈肌的肌电活动 （EMG）消失； 1968年Rechtsehaffen将睡眠分为6期：
睡眠健康教育(WHO推荐) 睡眠健康教育(WHO推荐)： 推荐 1)有规律的睡眠 有良好的睡眠环境：饥饿、过饱食、太热太冷、光线、声音、 2)有良好的睡眠环境：饥饿、过饱食、太热太冷、光线、声音、疼 痛等均可影响。 痛等均可影响。 3)睡前有一段过渡时间 4)不想睡时不要在床上 5)仅在睡时再上床 6)处理好担心、焦虑的状态 处理好担心、 7)白天避免打盹 7)白天避免打盹 8)不饮咖啡因 8)不饮咖啡因 9)避免尼古丁 9)避免尼古丁 10)避免饮酒过量 10)避免饮酒过量 11)避免用催眠药 11)避免用催眠药 12)晚上可用些小点心 12)晚上可用些小点心 实际上， 实际上，自己应摸索一些生活习惯
(三)梦的回想率
REM前使觉醒：回想率 5.2%； REM后使觉醒：回想率 81.3%； REM后5使觉醒：回想率 90.3%； REM后10使觉醒：回想率 83.0%； REM后20使觉醒：回想率 94.5%； REM结束后30使觉醒（一下子）：回想率 8.9%；
睡眠与神经递质
去甲肾上腺素NE：与REN睡眠及觉醒的 维持有关 五羟色胺5-HT：与NREM睡眠有关， 乙酰胆碱Ach：主要与REM睡眠的维持 有关 γ氨基丁酸GABA：有镇静作用，与ω受 体有关