如何克服拖延症
2.你要想清楚，为什么你特别想实现这个目标？ 如果实现了，它能为你带来哪些好处？是能够 让你获得有价值的提高，还是能够帮你解决一 个很重大的问题？把这些优点通通写下来。
3.将这个目标具体化，让它可衡量、可管理。
1.1想清楚
找到了自己最不想 拖延、最想实现的 目标；
知道实现了这个目 标，自己会有哪些 收获，获得了动力。
比如，“Yes，我知 道我应该多运动， but，我还没准备 好”，你会发现“我 还没准备好”这句话 几乎是一个万能理由， 拖延任何事情，都可 以拿这句话来作为理 由。
背后的思想就是—— 不是我不想做，而是 我还没准备好。这让 我们在心理上得到了 极大的解脱，也不那 么愧疚了。but 后面 还有可能接各种五花 八门的理由，比如我 身体不舒服、我衣服 还没洗、我先歇一会 儿、我找个搭档或者 伙伴一起做比较好， 反正就是让自己在拖 延时不那么难受。
通过具体化这个目 标，有了努力的方 向。
请把这三点：你的目标、它能带来的好处、具体努 力的方向，都用笔写下来。在写完了之后，你甚至 可以拍一张照片发给自己，这就是你要做出改变的 证据。
1.2快动手
பைடு நூலகம்
重点就是“快、 快、快”，别想 那么多，先做起 来再说。
简单 坚持
目标也设置好了，从其中最简单的步骤开始。 只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。 很多时候，我们制定了非常详细的目标，也知道这能 带给我们什么，可就是迟迟不开始，也许就是自己把 自己给吓住了。从最简单的步骤入手，做起来，你就 走在成功的路上了。
找到but
Yes / but思维陷阱在于，but后面的句子给了我们足够的 理由不去愧疚，推迟我们想实现的各种美好的目标。但我 们可以通过分析发现隐藏在其中真正需要解决的问题，着 手开始改变。
总结:
我们的生活中，确实有很多的目标值得我们去实现。 也许有的时候，就是因为想做的事情太多，我们反而 迷失在其中。也许是时候静下心来，拿出你的笔和纸， 写下你所有想实现的目标和愿望，然后找出其中对你 最重要的那件事情，开始做起。当然，也许会出现很 多 Yes / but 的句子，写下这些想法，找出真正的问 题，一项一项地去解决。改变很难，拖延很容易。绝 大多数的改变都没有它们看上去的那么难。
改变很难，拖延很容易。绝大多数的改变都没有它们看上去的 那么难。 Change is hard. Procrastination is easy.Most personal changes are not as tough as they first seem.
怎么克服 YES / BUT 思维呢？
拖延，从表面上来看，也许只是推迟做什 么事情的时间，但内里，是你内心对于失 败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有 些时候，你自己都没有意识到这些问题。 不过，它们有可能就藏在你的but 里。 我们在拖延什么? 对,是but
当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看 一下自己有没有Yes / but思维。如果有，你 就把这些but通通写下来，一条一条去看， 也许你就能发现这背后真正的问题。
但是很多时候，即使我们想得非常好，还是 没法开始行动。总是给自己找一些理由拖延， 比如说“我还没准备好”，那怎么办呢？
二.实际操作过程中的思维陷阱 YES / BUT思维陷阱
Yes / but思维的表现 形式是这样的，你会 在心里想：“Yes， 战胜拖延、改变自我 很重要，but，我不 做是有理由的。”
如何克服拖延症
HOW TO STOP PROCRASTINATING ON SELFCHANGE
procrastination [prəʊkræstɪ'neɪʃn]：拖延。我们说的“拖延症” 就是这个词。 Don‘t put off today’s work till tomorrow 。今日事今日毕
主要内容:
1.克服拖延症的方法论 2.实际操作过程中的思维陷阱
一.克服拖延症的方法论
“想清楚，快动手”
目标:读更多的书、 学习更多的知识、 写出漂亮的文章、 减肥、健身、变得 更自信、不再害怕 别人的拒绝，等等
1.在那么多想要做的事情中，找到一个对你来 说最重要，最希望能够实现的目标。
具体解释一下，比如说 你想减肥，你的目标如 果写成——“要瘦”， 这就不是一个可衡量、 可管理的目标。怎么改 是对的呢？比如说，可 以改成每周瘦一斤。这 就是一个可衡量、可管 理的目标了。
如何克服拖延症的10个秘诀
如何克服拖延症的10个秘诀每个人都会遭遇拖延症，但是一旦让它成为习惯，它会影响我们的生活、工作和心理健康。
拖延症通常有许多根源，例如对任务的担忧、对时间管理不足以及心理壁垒。
以下是十个有用的方法，可以帮助你克服拖延症，更有效地利用你的时间和资源。
1. 制定一个计划尽可能清楚地表达你的计划，包括具体的目标、时间和资源。
通过这个计划，你可以更准确地知道自己需要做什么，并且在开始之前就可以预见可能会面对的问题。
而当你制定好计划后就该立即执行，不要再拖延了。
2. 找到能够激发动力的原因如果你找到能够激发你动力的原因，你就能更容易勇敢地迎接挑战，甚至对任务简直是感到兴奋。
试着告诉自己，你为什么要完成这项工作或任务，可以是你对自己的要求、对家人的责任或对事业上升的期待等。
3. 分解任务将任务分解成小的组成部分，这能够让整个过程更容易应对，并且你可以更容易地分析消耗的时间和资源。
同时，每次完成一个子任务都可以为你带来成就感，加强你在工作中的信心和能力。
4. 制定时间表拖延往往是因为我们很难处理时间，无法合理地安排自己的时间和任务。
因此，为每一个任务设置一个截止日期，并制定时间表，在规定的时间内完成工作或任务。
5. 防止分心如果你易受干扰，容易分心，则在工作期间关掉电话、电视、电脑等通讯工具或娱乐设备以避免分心。
确保你工作环境、工作时间和工作方式正确，以便你可以专注于工作纯粹。
6. 不要过度推迟不要过度推迟完成任务，如果你有足够的时间和资源就立即着手解决问题。
逃避任何不必要的抗拒禁止自己过度使用社交媒体和许多其他不必要的时间消耗。
7. 找人帮助你找别人帮助你处理任务，或者建议你如何处理工作中的问题。
从别人的经验和建议中获取信息可以让你更快地完成任务，远离拖延症。
8. 满足你的需要给自己一些奖励，以鼓舞精神。
当你完成一个任务时，给自己一些礼物，不要自责已经偷懒，留下一些时间去满足你自己的需要，例如，看一场电影或采购你喜欢的物品。
如何克服拖延症
如何克服拖延症
拖延症是许多人都面临的问题。
当任务变得棘手或者需要做的事情很多时，我们往往会感到不知所措，进而拖延处理这些任务。
然而，这种行为不仅会使我们感到不愉快，还可能会对工作和个人生活产生负面影响。
以下是一些帮助你克服拖延症的方法：
1.制定计划和目标：制定明确的计划和目标可以帮助你更好地了解你需要完成的任务。
将任务分解成更小的部分，并将它们排列在一个清单上。
这样做可以让你更好地掌握任务的情况，并且更容易跟进任务的完成进度。
2.养成好习惯：养成好的工作和生活习惯可以帮助你更好地处理任务并克服拖延症。
例如，每天在相同的时间开始工作，避免工作时分心，以及及时休息来保持精力充沛等。
3.使用时间管理技巧：时间管理技巧可以帮助你更好地分配时间并有效地处理任务。
例如，使用番茄工作法，将任务分解成25分钟的工作块，并在每个工作块之间休息5分钟，这样可以帮助你更好地掌握时间和完成任务。
4.避免不必要的干扰：避免不必要的干扰可以让你更好地集中精力处理任务。
关闭社交媒体或电子邮件通知，并在处理任务时将手机放在一边，可以帮助你更好地集中精力并提高工作效率。
5.寻求帮助：如果你发现自己无法克服拖延症，寻求帮
助是一种好方法。
和朋友或同事聊天，寻求他们的建议和帮助。
你也可以考虑参加课程或研讨会，学习更多有关时间管理和拖延症方面的知识。
总的来说，克服拖延症需要一定的努力和实践。
通过制定计划和目标，养成好习惯，使用时间管理技巧，避免不必要的干扰，并寻求帮助，你可以逐步克服拖延症，并提高工作效率和个人生活质量。
如何克服拖延症
如何克服拖延症拖延症，是许多人面临的常见问题，不论是工作还是日常生活。
在如今快节奏的社会中，拖延症也成为影响效率和心理健康的一个障碍。
但是，拖延症并非无法克服。
本文将探讨一些实用的方法，帮助你克服拖延症，提高工作和生活的效率。
1.认识并面对拖延行为拖延行为并不是一种罪恶，而是一种习惯。
我们可以通过认识并面对拖延行为，才能找到解决问题的方法。
要坦诚地承认自己的拖延倾向，并接受自己的不完美。
认识到拖延行为的后果，能够激发我们主动寻找解决办法的动力。
2.制定明确的目标和计划拖延往往是因为任务过于庞大或目标不明确而导致的。
当我们面临一个庞大的任务时，可以将其分解为一系列小目标，并逐步实现。
制定明确的计划，将任务划分为短期和长期目标，能够让我们更有条理地进行工作，并更容易克服拖延倾向。
3.找到适合自己的时间管理方法每个人都有不同的时间管理习惯。
找到适合自己的时间管理方法，可以帮助我们更好地管理时间，并有效减少拖延的发生。
例如，一些人喜欢利用番茄钟工作法，将工作时间划分为25分钟的时间块，每个时间块之后休息5分钟。
这样的时间管理方法能够让我们集中注意力，提高工作效率。
4.克服拖延的心理障碍拖延行为往往与心理上的障碍有关。
例如，害怕失败、担心自己的能力不足等等。
要克服这些心理障碍，我们可以培养积极的心态，保持乐观的态度。
也可以寻求他人的支持和鼓励，与他人分享自己的困扰和目标，从而获得积极的能量和支持。
5.利用奖励和惩罚机制激励自己在克服拖延症的过程中，我们可以利用奖励和惩罚机制给自己激励。
例如，当我们成功完成一个任务时，可以给自己一些小奖励，比如看一集心爱的电视剧，吃一份美味的甜品等等。
另外，我们也可以设定一些惩罚机制，当我们没有按时完成任务时要承担一定的惩罚，从而激励自己更加努力。
克服拖延症需要时间和耐心，但并非不可能。
通过对拖延行为的认识，制定明确的目标和计划，找到适合自己的时间管理方法，克服心理障碍，以及利用奖励和惩罚机制激励自己，我们可以逐渐改变拖延的习惯，提高工作和生活的效率。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动的转变拖延症是一种非常常见的现象，它会严重影响学习和工作效率，甚至影响个人生活质量。
作为一名教育专家，我深知克服拖延症的重要性，并愿意分享一些行之有效的方法，指导你从认知到行动，彻底打败拖延症。
一、认识拖延症：从根源探寻症结1.完美主义：追求完美会导致过度小心，害怕失败，最终导致一拖再拖。
2.恐惧失败：害怕失败，担心结果不如预期，最终导致逃避行动。
3.缺乏自信：对自身能力缺乏自信，认为无法完成任务，进而拖延行动。
4.缺乏明确目标：对目标缺乏清晰的认识，难以催发行动的动力。
5.缺乏合理规划：没有合理的计划，导致行动缺乏方向，容易陷入混乱。
二、应对策略：从认知到行动的有效方案1.设定明确目标：将大目标分解成小目标，设定可衡量的进度，提升行动的确定性。
2.制定行动计划：将任务分解成具体流程，设定完成时间，提升行动的效率。
3.确立积极主动心态：鼓励自己，相信自己能够完成任务，不断强化成功预期的信念。
4.建立反馈机制：定期评估行动进度，及时调整计划，确保行动的持续性。
5.寻求外部支持：与家人、朋友或专业人士分享你的目标和计划，获得他们的支持和鼓励。
三、实践建议：从日常行为改变拖延习惯1.战胜“开头恐惧症”：从简单的小任务开始，逐渐积累完成体验，并逐渐提高任务难度。
2.利用时间管理工具：可以使用清单、日历或时间管理软件，将任务可视化，并有效地安排时间。
3.奖励机制：设定奖励机制，在完成任务后给予自己奖励，提升行动的动力。
4.营造良好的学习或工作环境：选择安静、整洁的环境，减少干扰，提高专注力。
5.合理休息：合理休息可以提高效率，但过度休息会导致拖延，保持合理的时间分配。
四、专业指导：寻求专业帮助，解决心理障碍如果以上方法效果不佳，可以寻求专业人士的帮助。
通过心理咨询，可以更深入了解自身拖延的原因，并制定更个性化的应对策略，有效克服拖延症。
五、结语：战胜拖延，开拓辉煌未来拖延症并非不可战胜，通过认知、行动和专业指导的结合，每个人都能快速有效地消除它。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动，重塑学习习惯拖延症，一种困扰着无数学生和成年人的难题。
它不仅影响学习效率和工作进度，更可能极大损害个人自信和心理健康。
因此，我们将从认知、行为和环境三个方面，分享一些克服拖延症的实用策略，指导你重塑学习习惯，提升学习效率。
一、认知层面：窥透拖延症的本质拖延症并非是懒惰散漫的表现，而是深层的认知和情绪问题。
以下几个方面是需要引起重视的：完美主义：过高的期待和对失败的恐惧，导致陷入没有止境的自我批评和反复推敲，最终拖延了工作进度。
恐惧与压力：面对困难的任务或挑战，容易产生焦虑和恐惧，最终选择逃避和拖延。
缺乏目标和动机：没有清晰的目标和动力，容易失去兴趣和成就感，导致行动力不足。
时间管理问题：普遍缺乏时间规划技巧，容易被琐事缠身，难以集中精力完成重要任务。
二、行为层面：建立起行动计划，破除拖延症1. 设定明确目标：将大的目标分解成具体的步骤，并设定可实现的短期目标，增强成就感，激发学习动力。
2. 制定时间计划：合理安排时间，将重要任务安排在效率最高的时段。
采用番茄工作法、时间盒等工具，提升专注力和时间利用效率。
3. 循序渐进：从简单的任务开始，逐步提高难度，避免一开始就卷入压力和恐惧，建立正向反馈机制。
4. 使用奖励机制：给自己适当的奖励，例如完成一项任务后，休息或进行喜欢的活动，强化学习行为。
5. 早作开始：不要等到最后时刻才开始学习，尽快开始并合理分配时间，更有利于增强理解和吸收知识。
6. 寻求帮助：遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助，可以向老师、同学或朋友寻求建议和支持。
三、环境层面：营造有利环境，激发学习动力1. 营造舒适的学习环境：保持安静、清爽整洁、光线充足的学习空间，尽量避免干扰。
2. 远离手机和社交媒体：设置手机使用时间，关闭无关通知，集中精力完成学习任务。
3. 寻找学习伙伴：与其他同学组建学习小组，互相督促、帮助和鼓励，共同进步。
4. 参加学习兴趣小组：参加与学习内容相关的兴趣小组，结交志同道合的朋友，提升学习兴趣和动力。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动的转变作为教育专家，我常年接触学生，自然明白拖延症的普遍性和对学习效率的巨大影响。
克服拖延症并非易事，它必须从认知到行动的转变，并需要长期的自我管理和策略训练。
本文将从四个方面探讨如何有效克服拖延症：1. 认知变化：从根源理解拖延症拖延症并非单纯的懒惰，它往往根源于深层次的认知偏差和情绪问题。
以下是一些常见的认知误区：完美主义：过度追求完美，认为任务必须完美结束，导致畏惧开始，无法行动。
恐惧失败：害怕失败，害怕达不到预期，最终选择逃避挑战，拖延时间。
缺乏自信：对自身能力缺乏信心，怀疑无法完成任务，导致拖延。
时间管理不善：普遍缺乏时间规划能力，没有掌握高效的时间管理技巧，导致任务积压，拖延时间。
2. 行动决定：养成良好的学习习惯克服拖延症的关键在于行动，培养良好的学习习惯是关键。
以下是一些有效的策略：设定明确目标：明确学习目标，分解任务，制定并执行具体的行动计划，可以提高目标感和行动的驱动力。
专注于当下：尽量避免一心多用，专注于当前的任务，集中精力，提升专注力。
建立奖励机制：当完成任务时，给予自己适当的奖励，加强学习的积极性。
寻求外部帮助：与家人、朋友或老师交流，寻求他们的支持和帮助，共同克服拖延。
3. 策略训练：进阶自我，战胜拖延克服拖延症是一个持续的自我管理过程，需要不断训练和调整。
以下是一些快速有效的策略训练方法：自我监控：记录自身拖延行为，分析原因，找到拖延症的模式，制定相应的应对策略。
情绪管理：学习识别和控制情绪，尽量避免受负面情绪的影响，保持积极的心态。
正向思维：尝试将拖延行为转化为学习机会，从失败中吸取经验，不断提升。
坚持练习：长期坚持良好的学习习惯，即使遭受挫折，也要持之以恒，不断进步。
4. 专业帮助：寻求专业人士的指导对于一些严重的拖延症患者，建议寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师。
他们可以指导患者全面了解拖延症的根源，制定并执行更加个性化的治疗方案，并提供有效的支持和指导。
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰作为大学生，我们时常陷入拖延症的困扰，错过学习机会，导致学业上的挫折。
但是，拖延症并非不可克服，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能战胜自己的懒惰，提高学习和工作的效率。
下面，我将为大家介绍八个有效方法，帮助大家克服拖延症，远离懒惰。
一、制定明确的目标当我们不知道自己要达到什么样的目标时，往往容易陷入拖延的怪圈。
因此，制定明确的目标是战胜拖延症的第一步。
我们可以给自己设定短期和长期的目标，并将其细化为可行的行动计划。
目标越明确，我们心中的动力越强，克服拖延症的机会也就越大。
二、建立良好的时间管理习惯拖延症往往与时间管理不当有关。
我们可以规划每天的学习和生活，制定合理的时间表，合理分配时间，合理利用时间，避免时间的浪费。
建立良好的时间管理习惯，有助于提高我们的工作效率，避免拖延的发生。
三、采取积极主动的态度拖延症往往源于我们对工作的消极态度或者缺乏自信。
我们要积极主动地面对学习和工作，并对自己充满信心。
只有积极主动，才能坚持做好每一件事情，远离拖延的陷阱。
四、分解任务，制定合理计划有时候，任务过于庞大，可能让我们望而生畏，产生拖延的想法。
这时候，我们可以将任务分解为一系列较小的子任务，并为每一个子任务设定截止时间。
通过合理规划，任务看起来就不再那么可怕了，我们也就能有动力去克服拖延症，提高工作的效率。
五、找到学习和工作的动力拖延症的背后往往缺乏动力，我们可以寻找学习和工作的动力，提醒自己为什么要努力。
可以和同学们一起学习，相互监督，激励彼此；也可以找到一些激励自己的办法，比如设定奖励机制，每次任务完成后给自己一个小奖励，增加学习和工作的动力。
六、养成良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的基础。
我们可以养成定期检查进度、定期休息和定期反思的好习惯，这样不仅能提高学习和工作的效率，还能有效防止拖延症的发生。
七、控制诱惑，远离干扰我们身边总是充满着各种诱惑和干扰，比如手机、电视和社交媒体等。
克服拖延症的七个实用技巧
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题，很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事，拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以，如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中，我将为大家分享七个实用技巧，帮助你战胜拖延症，提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先，克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题，就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己，认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果，这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题，接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务，避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务，并为每个任务设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后，制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么，以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时，我们可以使用时间管理工具，比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间，提高工作效率。
H3: 分解任务有时，任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候，我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务，每次只专注于一个小任务，以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力，还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症，我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时，就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样，我们就能通过奖励来激励自己，增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式，找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰，有的人在晚上工作效率更高。
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同如何克服拖延？克服拖延症不仅有助于提高生产率，还能促进你的快乐感，让你的人生从此和别人不一样。
以下是11种有效的拖延症克服方法：1、制定目标。
立个实现目标的计划，即长期目标中的小阶段目标，然后逐步朝着这些目标实现的道路上行走，这也是有效的拖延症克服方法。
2、减少折腾。
主要在折腾并不是让你自己感受良好的情况下就放弃，学会减少不必要的折腾时间，努力完成自己觉得有价值的任务，才能有效克服拖延症。
3、倾听心声。
多思考什么样的计划才是最合理的，辩别好坏，多倾听内心的声音，避免让不必要的烦恼影响到你保持正确的目标实现方向。
4、建立情绪安全感。
一旦你感到压力，你就会产生拖延的倾向，调整自己的情绪，保持一个安全的心理状态，可以有效的帮助你克服拖延症。
5、喜欢你正在做的事情。
如果你对你做的事情不兴趣，那么做的效率也会很低，也会产生拖延的倾向。
所以喜欢你在做的事情，你就能有更多的积极性，从而有效克服拖延症。
6、及时正面奖励。
遇到困难时，容易掉头就走，但要学会正面应对困难，及时正面奖励自己，不断鼓励自己，使自己对事情能够有更多的动力去完成任务。
7、加强自律。
自律是拖延症有效克服的必要条件，学会克服困难，自律让你比其他人更优秀。
8、设定界限。
有人做事情总是把自己放在最后，要学会设定一系列界限，像去上班时要做什么、是否应该工作到凌晨等，有效实现时间管理和自律，培养良好的习惯。
9、把任务分解。
如果任务太大，不容易完成，就要将任务分解成若干小任务，一步一步完成，这样效率也高，同时也有利于节省时间，完成任务的效果也好。