中学生如何控制自己的情绪
如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)
如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。
这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。
2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。
3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。
一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。
一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。
一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。
4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。
我们总是想逃离并改变到一个自然环境。
然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。
所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。
所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。
5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。
对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。
工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。
理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。
控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
青少年如何学会控制自己的情绪
青少年如何学会控制自己的情绪青少年是一个处于成长中的群体，他们身处于人生的转折点，在心理上会受到各种因素的影响，如果不加以控制，情绪容易失控，对自身和周围的人造成困扰和不良影响。
那么，如何学会控制自己的情绪呢？第一，学会倾听自己的内心。
青少年时期的人往往是直接表达情感的，不善于控制情绪，往往会轻易被自己的情绪所左右。
这时候，要学会的是倾听内心的声音，真正的了解自己的多元感受，以积极的心态去应对负面情绪。
第二，学会心理自我调节。
人的情绪是可以调节、改变的，而这种调节叫做“心理自我调节”。
在感情激动或遇到挫折时，青少年可以学会呼吸放松、冥想、暂时离开环境等技巧，有助于稳定情绪，减压。
同时，也可以通过自己喜欢的各种活动来放松自己的情绪，如听音乐、画画、看书等等，使自己感到舒适、平静或愉悦。
第三，学会情绪驾驭。
这里所说的情绪驾驭，是指在情绪面前学会控制自己的行为、言语和逻辑思维。
在日常的生活中，青少年需要逐渐掌握独立思考的能力，减少情绪的冲动性和责难性，而是从思考解决问题的角度来策划行动。
第四，学会调整情绪表达方式。
细节化和合理化的情绪表达是有益于自身和他人的，可以促进沟通和理解，减少不必要的冲突和争执。
健康、积极、优质的情绪表达方式，可以通过与身边的人进行互动，提升自己的社交能力和人际关系。
第五，学会向专业人士求助。
无论是因为急需情绪调节，还是遭遇生活困境，在某些时候，向专业人士、有经验的教师求助是理智的选择。
例如，去面对同龄人、与心理咨询师沟通，这样可以获得更加全面的指导和支持。
最后，总结五个方面的建议，青少年学会控制自己的情绪，需要积极地寻找和探索适合自己的方式，不断提高自我认知、自我发掘和自我调适的能力，这些都是青少年在不断成长的过程中不可或缺的一部分。
青少年如何正确处理自己的情绪
青少年如何正确处理自己的情绪近年来，青少年情绪管理的重要性备受关注。
在青春期的冲突、压力和挑战下，情绪波动是常见的现象。
然而，如果不正确处理这些情绪，会对他们的健康和发展产生负面影响。
本文旨在探讨青少年如何正确处理自己的情绪，以帮助他们更好地成长和应对挑战。
1. 了解情绪的本质和表达方式情绪是人类生理和心理状态的一种反应，可以是愤怒、悲伤、快乐或焦虑等。
青少年首先需要了解情绪的本质，并能准确地识别自己的情绪变化。
这样可以更好地理解自己的情绪，并寻找适合的方式来表达它们。
2. 接纳情绪，不压抑或抑制它们青少年常常面临压力和挑战，会产生各种情绪。
然而，有些青少年会试图压抑或抑制这些情绪，这可能导致情绪的积累和爆发。
相反，他们应该学会接纳和认识这些情绪，因为情绪是正常的生理反应。
3. 找到适合自己的情绪释放方式正确处理情绪的一种方法是找到适合自己的方式来释放它们。
每个人都有不同的需求和喜好，所以青少年应该探索不同的方式来释放情绪。
有些人可能喜欢进行体育锻炼、听音乐或写日记，而其他人可能更喜欢与朋友交流或参加艺术活动。
找到适合自己的方式可以帮助他们平衡情绪并减轻压力。
4. 寻求积极的支持和帮助青少年面临的情绪问题可能会对他们的生活产生负面影响。
在这种情况下，寻求积极的支持和帮助是至关重要的。
他们可以与信任的成年人如家长、老师或辅导员寻求建议和支持。
此外，还可以寻求心理咨询或专业治疗，这些资源可以为他们提供必要的指导和支持。
5. 培养积极的情绪调节技巧情绪调节是一项重要的技能，可以帮助青少年更好地处理和管理情绪。
这些技巧包括深呼吸、放松训练、积极思考、问题解决和情绪转移等。
通过学习和练习这些技巧，青少年可以更好地调节情绪，增强内心的平静和稳定。
6. 培养积极的生活方式和健康习惯青少年情绪管理的关键还包括积极的生活方式和健康习惯。
他们应该注意饮食、睡眠和运动，这些因素对身心健康至关重要。
此外，培养正面的人际关系和兴趣爱好也有助于情绪的平衡和调节。
培养中学生的自我控制能力掌握自己的情绪和行为
培养中学生的自我控制能力掌握自己的情绪和行为在当代社会中，自我控制能力对于中学生来说至关重要。
随着社会的进步和竞争的加剧，培养中学生的自我控制能力已经成为教育工作的重要内容之一。
中学生的自我控制能力决定了他们的情绪和行为，对其个人发展和学业成绩有着深远的影响。
本文将从自我控制的概念、影响因素和培养方法三个方面进行探讨。
一、自我控制的概念自我控制是指个体在面临冲动或诱惑时，能够通过意志力和自制力来约束自己的情绪和行为，使其符合社会规范和道德准则的能力。
自我控制不仅是一种心理能力，也是一种人格特质。
具备较好的自我控制能力的中学生能够从容应对各种挑战和压力，并有效地管理自己的情绪和行为。
二、自我控制的影响因素中学生的自我控制能力受到多种因素的影响，主要包括家庭环境、学校教育和个体内部因素。
1. 家庭环境家庭是中学生成长的起点，对其自我控制能力的培养起着至关重要的作用。
家庭的和谐、稳定和支持性是培养中学生自我控制能力的基础。
父母的行为方式和教育方式对中学生的自我控制能力有重要影响。
在家庭环境中，父母可以通过身教和言传并重的方式，引导中学生正确处理情绪和行为，并为他们树立正确的行为价值观。
2. 学校教育学校是培养中学生自我控制能力的重要阵地。
学校可以通过课堂教育、班级管理、社团活动等多种方式来培养中学生的自我控制能力。
教师在教育中要注重激发学生的兴趣、培养学生的自律意识，通过给予责任和自主权，引导学生主动管理自己的情绪和行为。
此外，学校还可以组织丰富多样的课外活动，让中学生有机会锻炼自我控制能力。
3. 个体内部因素中学生的自我控制能力也与其个体内部因素密切相关。
如性格特征、自尊心和自信心等对中学生的自我控制能力具有重要影响。
父母和教师应该关注中学生的性格特点，并帮助他们认识并克服自身所存在的问题，从而提高自我控制能力。
三、培养中学生自我控制能力的方法为了培养中学生的自我控制能力，我们可以采取以下方法：1. 培养情绪管理能力中学生处于青春期，情绪起伏较大。
如何帮助中学生调节情绪波动
如何帮助中学生调节情绪波动情绪波动是中学生面临的常见问题之一，对于他们来说，学业压力、人际关系、身体发育等多方面因素都可能引发情绪波动。
因此，帮助中学生调节情绪波动是十分重要的。
本文将介绍一些有效的方法，帮助中学生调节情绪波动。
一、倾听和理解当中学生情绪波动时，最重要的第一步是倾听和理解。
与他们进行真诚的对话，关注他们的感受和困扰。
表达出关心和理解的态度，让他们感受到你的支持和接纳。
同时，尽量避免评判或指责，给他们提供一个安全的环境来表达情绪。
二、鼓励积极活动参与积极的活动可以帮助中学生减轻情绪波动。
鼓励他们参加体育运动、艺术创作、社交活动等，这些活动可以释放情绪、提升心理健康。
同时，中学生还可以通过阅读、写作、听音乐等方式来放松和调节情绪。
三、制定合理目标中学生常常因为学业压力导致情绪波动。
帮助他们制定合理的目标和计划，可以减轻他们的压力并提升情绪稳定性。
和他们一起制定明确的目标，根据目标制定合理的计划和时间表，帮助他们分解任务，学会合理安排时间和精力。
四、教授情绪调节技巧教授中学生一些情绪调节技巧也是重要的帮助方式。
例如，深呼吸、放松训练、正念冥想等都是常见且有效的方法，可以帮助他们缓解焦虑、紧张和愤怒等负面情绪。
同时，教育他们识别自己的情绪，思考并评估这些情绪对自身和他人的影响，培养积极的情绪调节策略。
五、饮食和睡眠的重要性健康的饮食和充足的睡眠同样对中学生的情绪波动非常重要。
均衡的饮食可以提供营养，有助于身心健康。
合理的作息时间，确保充足的睡眠，可以调节情绪，提升学习和生活的质量。
六、家庭和学校的支持最后，家庭和学校的支持对于中学生调节情绪波动也起到至关重要的作用。
家长可以关注孩子的情绪变化，给予他们支持和鼓励。
学校可以提供心理健康教育和咨询服务，帮助学生建立积极的情绪管理机制。
总结起来，帮助中学生调节情绪波动是一个综合性的工作。
倾听和理解、鼓励积极活动、制定合理目标、教授情绪调节技巧、重视饮食和睡眠，以及家庭与学校的支持，都是有效的方法。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿5篇
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿5篇人的情绪具有两面性，消极低落，焦虑不安，嫉妒不满，忧伤绝望等等都是人性中的负面情绪。
小编为大家整理了学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿5篇，欢迎大家阅读。
大家好!我们中学生要学会情绪调节，做情绪的主人。
一、情绪调节的目标要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。
如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。
心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。
这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:(1)喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。
该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。
即情绪表现得当。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。
喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。
要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。
(举例:蔺相如“当怒则怒”。
)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。
人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。
如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。
这应成为个人情绪修养的重要目标。
否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
初中生如何处理自己的情绪
1.了解自己的情绪
初中生正处于青春期，身体和心理都在发生变化。
这个时期的孩子很容易被情绪所困扰，因此了解自己的情绪是非常重要的。
在情绪波动剧烈的时候，我们需要关注自己的情绪状态，深入探究自己的内心世界，了解自己的情绪特点。
2.认识情绪的表现形式
情绪有很多种表现形式，比如说：焦虑、悲伤、愤怒等。
这些情绪会影响到我们的思考和行为。
因此，初中生需要认识到这些情绪的表现形式，以便及时处理。
3.学会运用积极的情绪调节技巧
初中生需要学会运用一些积极的情绪调节技巧来处理负面情绪。
这些技巧包括：呼吸深呼吸、冥想、听音乐、进行运动等。
通过这些方式可以让自己放松下来，缓解负面情绪。
4.建立良好的人际关系
建立良好的人际关系对于情绪的调节有着非常重要的作用。
初中生需要与同学、家人和老师建立良好的关系，让自己不感到孤独和无助。
5.学会表达自己的情绪
初中生需要学会表达自己的情绪，避免将负面情绪积压在内心，导致情绪失控。
可以通过写日记、找朋友倾诉、参加心理咨询等方式来表达自己的情绪。
6.建立健康的生活习惯
初中生需要建立健康的生活习惯，包括：规律的作息时间、健康的饮食习惯、适当的运动等。
这些习惯可以帮助初中生保持良好的身体状态，同时有利于情绪的平衡。
7.寻求专业的心理帮助
如果初中生的情绪问题比较严重，影响了正常的学习和生活，那么应该寻求专业的心理帮助。
可以向家长、老师或者心理咨询师寻求帮助。
对于初中生来说，及时地解决情绪问题是非常重要的。
提高中学生的自我控制能力
提高中学生的自我控制能力在中学阶段，培养学生的自我控制能力至关重要。
自我控制能力不仅可以帮助学生更好地管理情绪和行为，还可以提升学业成绩、改善人际关系、促进个人成长等。
本文将探讨几种有效提高中学生自我控制能力的方法。
一、建立明确的目标和计划在提高自我控制能力的过程中，学生需要有明确的目标和计划。
他们应该清楚地知道自己想要实现什么，并制定切实可行的计划来达到目标。
例如，如果一个学生想要提高数学成绩，他可以制定每天固定时间进行数学练习和复习的计划。
这样的目标和计划可以帮助学生明确方向，坚持下去，并最终取得成果。
二、培养积极的思维方式积极的思维方式对于提高自我控制能力至关重要。
中学生常常面临学业压力、人际关系问题等，容易产生消极情绪。
因此，培养积极的思维方式对于他们克服困难、保持自我控制至关重要。
学校可以开设心理健康教育课程，教授学生如何应对负面情绪、培养乐观态度，同时老师和家长也应给予学生积极的鼓励和支持，让他们始终保持积极的心态。
三、规划时间并养成良好的时间管理习惯中学生常常面临学业、课外活动、社交等多方面的压力和任务。
规划时间并养成良好的时间管理习惯可以帮助学生更好地平衡各项任务，减少拖延症的发生，提高效率，并有足够的时间放松和休息。
学校可以组织时间管理培训活动，教授学生如何科学安排时间，并指导他们制定个人学习计划和目标。
四、锻炼自我控制的技巧学生可以通过一些具体的技巧来提高自我控制能力。
例如，学会延缓满足感，学会推迟即时的享受，从而更好地完成当前的任务。
此外，学生可以学会通过深呼吸、放松训练等方式来控制自己的情绪，以保持冷静和理智。
五、培养团队意识和合作精神团队意识和合作精神可以帮助学生更好地控制自己的情绪和行为。
通过参加集体活动、组织合作项目等，学生可以学会倾听他人的意见、尊重他人的权益，并学会在集体中发挥自己的力量。
学校可以开展团队合作活动，培养学生团队意识和合作精神，同时提供机会让学生担任组织者或领导者的角色，锻炼他们管理和控制能力。
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中学生如何控制自己的情绪
水坪镇中心学校《中小学生心理健康教育模式与机制研究》课题组
一、教学目标：
通过这节课，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。
二、教学过程
课前播放歌曲《拍手歌》
老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。
这节课的主题就是：“善于调节情绪”。
师：我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。
比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
（注：分小组组织活动，准备时间为两分钟。
）
师：下面请小组展示。
2、积极情绪与消极情绪
师：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①快乐②恐惧③愤怒④痛苦
⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌
（小组自主回答。
）
师：请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断能力下降。
消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易
冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害性。
师：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
1.同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
（学生讨论得出结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
2.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
3.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
师：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。
你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有
②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎
没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D
几乎没有
④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本
没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样
C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少
D几乎没有
师：题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分
良好情绪＜9分＜不良情绪
师：不良情绪持续下去将会影响身心的健康。
要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是很重要的。
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
（小组展示讨论结果。
）
师：下面我们总结一下讨论结果。
下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。
其实适合自己的才是最好的。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不
仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。
当喜则喜，当怒则怒。
情绪能在适
当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。
师：自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
（让同学们尝试几分钟。
）这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
③深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
师：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上
师：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。
三．小结
师：希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
全班起立，共同演唱：《拍手歌》
四．作业。