传统杨氏28式太极拳拳谱
【VIP专享】28式杨式太极拳动作图解
动作 4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是 坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。
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张三丰28式太极拳拳谱怎么练习
张三丰28式太极拳拳谱怎么练习张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：张三丰28式太极拳拳谱。
欢迎阅读! 张三丰28式太极拳拳谱1、预备式2、起式3、退步崩式4、揽雀尾5、顺拉单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、搂膝拗步9、手挥琵琶 10、小擒拿手 11、要步亮拿 12、披身打虎式13、搂膝拗步 14、野马分鬃 15、顺拉单鞭 16、玉女穿梭17、顺拉单鞭 18、单鞭下势 19、上步七星 20、退步跨虎21、双旋摆莲 22、弯弓射虎 23、单凤朝阳 24、独立搁挡25、进步搬拦捶式 26、如封似闭 27、十字手 28、抱虎归山老年人练张三丰28式太极拳的益处1、太极拳不仅是一项健身运动，在运动中还讲究对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
3、维持老年人的心肺耐力。
4、增加身体的柔软度。
5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。
张三丰28式太极拳的作用1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。
使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
新编二十八式太极拳背面带口令
新编二十八式太极拳背面带口令
口令：起式、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底看捶、倒撵猴、高探马、右分脚左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、下式、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收式。
说明：基本技法是虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、内宜鼓荡、运动如抽丝，迈步如猫行。
1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学随着太极拳的不断发展，各种太极拳的派别也在不断创新和发展新的套路。
作为我国传统武术文化的重要组成部分，太极拳一直受到人们的喜爱，并且在世界范围内具有很高的知名度。
新编杨氏太极拳比赛套路28式是杨氏太极拳的一种新编套路，具有较高的技术难度和观赏价值。
为了帮助更多的学习者掌握这个套路，本文将对新编杨氏太极拳比赛套路28式进行分解教学，希望能够对学习者有所帮助。
一、整体表演新编杨氏太极拳比赛套路28式是由28个太极拳动作组成的一个整体套路。
整套动作要求出现开合、迟滞、连续等特点，注重舒缓流畅的美感，且动静相宜，运气贯通，刚柔相济。
整体表演分为起势、分势、总势、收势四个部分。
1. 起势：起势要求形如弓形，手型由握变掌，肩背轻松开展，两手下垂松挺，两手虚握，左脚放直，右脚放转。
2. 分势：分势主要包括右、左、高、低等各种运势。
在分势中，要注重际势、宽势、收势、掤势、卷势和拦势等关键时刻。
3. 总势：总势是将前面的一系列分散的势合成一个大的统一的势。
总势是所有分散的气势统一的最后归属地。
4. 收势：收势是表演结束之式，收势要求合于规定的禁、应、引和势的规定。
用于将前面“起势”、“分势”、“总势”几个式子接合一起,到使之失去应有的忽然发散的效果，使整体具有内聚力。
二、动作分解1. 起势：起势要求身体保持平衡，头正，胸部自然绷直，两肩下垂，两臂放松自然弯曲，两手自然下垂握拳，两腿稍微弯曲，重心放在脚尖上。
2. 分势：右分势要求右腿向前踏出，同时右手向前探出，手臂呈弯曲状态，掌心向上；左分势则是左腿向前踏出，同时左手向前探出，掌心向上。
3. 总势：总势是左右分势的结合，要求身体保持平衡，双脚距离适当，呈半蹲状态，双手臂呈半圆形，自然下垂，头部仍保持挺直状态。
4. 收势：收势是整个套路的结束动作，要求双手自然下垂，身体逐渐恢复直立状态，同时配合呼吸，完成整套动作。
三、技术要点1. 注重内外兼修：套路在进行过程中要求内外兼修，既要求在外形式上做到饱满、协调，同时也要注重内力的调和与发挥。
养生28式太极拳带口令的教学
养生28式太极拳带口令的教学
养生28式太极拳带口令的教学：
养生28式太极拳是一种小型太极拳套路，适合养生健身。
以下为教学口令：
第一式：起势（左右开合）
1. 身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手沉肩腾背，尾椎下垂。
2. 双臂自然下垂，徐徐抬起至胸前，左右掌心相对。
3. 慢慢右手向右侧推出，左手跟随。
4. 双手继续向外推出，直至右手在身侧，左手在左腰处。
5. 右手掌心向上抬至胸前，与左手掌心相向。
6. 小腹收紧，背部挺直，头部保持直立。
第二式：起势（抱球）
1. 将双手由胸前放至小腹处，双掌心向下。
2. 腰背保持挺直，头部保持直立。
3. 双脚分开与肩同宽，身体重心下沉。
第三式：抱月分光
1. 将双臂由小腹处往上推至胸前，腋下与肩平行。
2. 双手贴合，掌心提起。
3. 慢慢右手沿顺时针方向推至右侧，左手跟随推至左侧。
4. 手臂尽量保持水平，手腕放松，指尖微微下垂。
第四式：收归修身
1. 双手向心收拢至胸前，腋下平行于肩部。
2. 同时将身体重心稍微前移，保持均衡。
第五式：开阖魂志
1. 弯曲双臂，手掌面朝上，往身体两侧推出，与肩平行。
2. 双手开始向外侧推出，直至手臂伸直，手掌面向前方。
3. 双臂收回至胸前，手掌面朝下。
（以下略）
这是养生28式太极拳的一些基本口令，适合初学者练习。
在学习太极拳时，请保持身体放松，每个动作要缓慢而均匀。
希望这些口令能够帮助到你！。
传统杨氏太极拳老年简化60式拳谱
传统杨氏太极拳老年简化60式拳谱
第1式预备势
第2式起势
第3式揽雀尾
第4式单鞭
第5式提手上势
第6式白鹤亮翅
第7式左搂膝拗步第8式手挥琵琶
第9式左右搂膝拗步第10式手挥琵琶
第11式左搂膝拗步第12式进步搬拦捶第13式如封似闭
第14式十字手
第15式抱虎归山
第16式肘底看捶
第17式左右倒撵猴第18式斜飞势
第19式提手上势
第20式白鹤亮翅
第21式左搂膝拗步第22式海底针
第23式扇通背
第24式转身撇身捶第25式进步搬拦捶第26式上步揽雀尾第27式单鞭
第28式云手
第29式单鞭
第30式高探马第31式进步搬拦捶第32式左打虎势
第33式双峰贯耳
第34式进步搬拦捶第35式如封似闭
第36式十字手
第37式抱虎归山
第38式斜单鞭
第39式左右野马分鬃第40式揽雀尾
第41式单鞭
第42式玉女穿梭
第43式揽雀尾
第44式单鞭
第45式提手上势
第46式白鹤亮翅
第47式左搂膝拗步第48式海底针
第49式扇通背
第50式转身白蛇吐信第51式进步搬拦捶第52式上步揽雀尾第53式单鞭
第54式上步七星
第55式退步跨虎
第56式弯弓射虎
第57式进步搬拦捶第58式如封似闭
第59式十字手
第60式收势。
国家新编28式太极拳教学
国家新编28式太极拳教学
国家新编28式太极拳是中国武术运动员退役后，按照中国武术协会的规定，基于传统太极拳招式，结合现代科学、运动学原理及心理学原理，系统研究、编排而成的拳术。
这套拳术配合人体生理和中医理论，强调“松柔中正、沉着恬静”的理念，是一种以保健、强身、强心、延年益寿为主要目的的体育运动。
28式太极拳的基本动作包括单手推、右拦扫、左单摞、右掌卫顶、左拦扫、右单摞、左掌卫顶、出势、左右蹬脚、左右搬拦捶、顶势、提手上势、肘底看捶、左右蹬脚、左右搬拦捶、带势单鞭、云手、三跨七步、莲花步、转身撇身捶、合太极、收势等。
在28式太极拳的教学中，需要注重以下几个方面：
1.身法：身法要求以松柔中正的方式练习，要有正确的站法、步法、手法、面对运动时，要有从内到外全身松柔旋转的感觉，动作要流畅自然。
2.呼吸：28式太极拳要求呼吸均匀深吸浅吐，以鼻吸口呼为主，随着动作的完成进行呼吸调节，使呼吸与动作统一。
3.练功时：始终保持内外松柔，骨节放松、肌肉柔软，气血通畅，慢慢地调整呼吸和动作，使身心合一。
4.要掌握动作的基本技术，注意细节，坚持锻炼，持之以恒。
总的来说，28式太极拳是一种非常健康的体育运动，通过练习可
以提高身体的柔软度、平衡能力、心肺功能等，对促进身心健康非常有益处。
新编28式太极拳口诀
新编28式太极拳口诀太极拳，是一种古老的中国武术，同时也是一种舒展身体，调整气血，放松精神，强身健体，练就健身体质，提高身体机能的健身运动。
它由当年的全真派南宋大禹弟子，太极拳创始人张三丰先生所创，至今已有近800年的历史。
太极拳的基本动作有28种，主要有“起势”、“活动”、“步伐”、“肩抬”四个部分，也叫“4搓棍”，又称为“28式太极拳”，唱的口诀又叫“28式太极拳口诀”。
这种口诀由张三丰先生当年营救宋太祖赵匡胤而写，其内容主要描述太极拳基本动作，以及拳架中的原则和技巧。
28式太极拳口诀全文如下：一、起势起势健步，左手起拳，右肘向外，如挽右袖。
二、活动仰面如虎，捋腕双龙，左右搡，右搂前击。
三、步伐右劈左搓，左蹬右扯，集点中半，穿插步法。
四、肩抬左出拳肩，右出拳肘，手腕反向，肩抬注意。
小结：28式太极拳口诀是一个唱诀，其内容描述的是太极拳的基本动作及拳架中的原则和技巧，是中国古老的武术。
它拥有近800年的历史，是张三丰先生营救宋太祖赵匡胤时创作。
它既是一种健身运动，也是一种放松精神，舒展身体，调整气血，练就健身体质，提高身体机能的道家文化的体现。
现在，太极拳的特点已经成为中国文化的重要组成部分，受到国内外广大爱好者的青睐。
太极拳的基本动作不仅有助于维护身体健康，还能增强操作技巧，提升机能，受到越来越多的社会人士的关注。
特别是从古代至今，太极拳口诀给了我们很多启发，把运动和身心意识结合起来，太极拳在提升自信心，增强自我控制方面做出了很大的贡献。
这也是太极拳一直被世人所认可的原因。
太极拳的基本动作容易学习，无论新手还是高手，都可以掌握，适合各个年龄，性别，体质的人群参与。
其实，太极拳可以极大的改善我们身体的状态，使我们体内的能量向四方散发，从而达到全身平衡的效果。
此外，太极拳还可以帮助我们把握情绪，培养心理实力，更能锻炼内功，提升健身水平。
总之，28式太极拳口诀和太极拳的学习非常有用，不仅可以维护和提升我们的身体健康，更可以帮助我们把握情绪，培养心理实力，从而带来更多的生活上的收获。