克服拖延症
确立一个可操作的务实的目标（将最终期限写下来）
不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到12月CET-6考试前我会每天 花1个小时背英语。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标，一部分一部 分去做
不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再 做
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小 睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结 果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。
保护你的时间 、避免工作被打断学会怎样说不，不要去做额外的或者不
必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
每天至少完成一件你 最不想做的工作，其 它工作你就会在轻松 的心态下完成。
不是：明天我有充足的时间 去做这件事 。
而是：我最好看一下我的课 表，看看我什么时候可以开 始做。上次那件事情所花的 时间超出了我的预期，我这 次最好考虑预留一定时间。
不管完美，只管开始 做，利用接下来的15 分钟！先解决有没有， 再解决改善
不要想一下子做完整件事， 每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。
任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气
自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望……
压力山大！始终处于不安和焦虑中……
拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个 人形象损害非常严重……
降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功
先把要做的工作一 条一条的写下来， 再分出轻重缓急， 重要的先做
待办事情越多有时候越是要拖延……
容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫， 破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望， 导致更差的表现……
看着时间 流逝，最后期 限一步步靠近， 却迟迟不愿开 始，不愿采取 任何行动……
火烧眉毛，十 万火急，却还是 不愿行动，我不 动、不动，就是 不动。 拖延症又一 大特点——相当 不理性……
不是：这个事情太难了， 我放在以后吧
而是：这个事情虽然很 难，但是很重要，还是 定个时间表先完成这个 工作吧
计划不要改来改去
不是：既然还有其它的 事，那么原定的计划还 是延后吧 而是：虽然工作任务有 增加，但是原计划还是 不要改；还是整理一下 思路，将时间再做一下 合理安排吧
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接 口当做你应该开始行动的信号
——克服拖延
威得士灯饰电器有限公司
王世金
拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总 是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管 理学家和心理学家研究的一个重要课题 。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯， 改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪 感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病 时，才能称之为“拖延症”。
用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的， 并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有 事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我 有时候则宁愿洗衣服虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 • • 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的 目标和酬劳太过遥远或不够具体
• 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得 只要自己想做马上就能完成
• 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观 念通常和客观的钟表时间不同步 • 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一 种消极抵抗或抗议的手段
• 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时 收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体 的PPT制作。
现实地（而不是按照 自己的意愿）对待时 间
问自己：这个任务事实上将 花去我多少时间？我真正能 够抽出多少时间投入其中？
不是：我一坐下来就要把事 情做完。 而是：我可以采取的第一个 行动是什么？
可能的话，将任务分派 出去（甚至人掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事都做— —你也是。 不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
如何克服拖延症
如何克服拖延症拖延症是很多人常常面临的问题，无论是工作任务还是个人事务，总有些任务总是被拖到最后一刻才去完成。
拖延症的影响不仅仅局限于工作效率的降低，还可能引发一系列负面情绪和压力。
但是，幸运的是，拖延症是可以克服的。
在本文中，我将分享一些实用的方法和技巧，帮助你战胜拖延症，提高效率。
了解拖延的原因要解决拖延症，首先需要了解造成自己拖延的原因。
每个人的情况都可能不尽相同，但是一些常见的原因包括缺乏动力、对任务感到压力、追求完美、缺乏时间管理技巧等。
通过认识到自己的拖延原因，可以有针对性地采取措施应对。
制订明确的计划制订明确的计划是战胜拖延症的关键一步。
在开始一个任务之前，将任务分解成小的、可行的目标，并为每个目标设定时间限制。
将计划写下来，可以提醒自己任务的重要性，并增强执行力。
使用时间管理工具，如番茄钟，可以帮助你集中精力在任务上，并合理分配时间。
找到适合自己的工作环境工作环境对提高工作效率有着重要的影响。
每个人对于工作环境的需求可能不同，有些人喜欢安静的环境，而有些人则喜欢一些背景音乐激发创造力。
找到适合自己的工作环境可以让你更加专注和投入，减少拖延的可能性。
养成良好的习惯养成良好的习惯对于战胜拖延症至关重要。
建立一个固定的工作时间表，每天按照计划进行工作，避免拖延。
摒弃一些不良习惯，如过度使用社交媒体，可以有效提高工作效率。
当你能够在一定的时间内养成良好的工作习惯，拖延症就会逐渐减少。
寻求外部支持和反馈有时，拖延症可能需要外部支持和反馈来战胜。
分享你的目标和计划给他人，可以增加一种羞耻感，让你更有动力去完成任务。
寻求他人的帮助和反馈，也可以让你更加专注和坚持，减少拖延的可能性。
拖延症可能是许多人都面临的难题，但是我们可以通过一些方法和技巧来克服它。
了解拖延的原因、制订明确的计划、找到适合自己的工作环境、养成良好的习惯以及寻求外部支持和反馈，都是解决拖延症的有效途径。
相信通过努力和坚持，每个人都能够克服拖延症，提高工作效率和生活质量。
摆脱拖延症的四个方法
摆脱拖延症的四个方法拖延症是许多人都会遇到的问题，它会让我们错过重要的事情，影响工作和生活的效率。
要摆脱拖延症，需要一些方法和技巧来帮助自己提高时间管理能力和执行力。
下面将介绍四个有效的方法来帮助你摆脱拖延症。
首先，制定明确的计划和目标是摆脱拖延症的关键。
当我们没有清晰的目标和计划时，很容易陷入拖延的泥沼中。
因此，要克服拖延，首先要确立明确的目标，明白自己想要实现什么，然后制定详细的计划，将目标分解为具体的步骤和时间节点。
这样一来，我们就能清晰地知道接下来该做什么，避免因为任务过大或模糊而导致的拖延行为。
其次，建立良好的时间管理习惯也是摆脱拖延症的重要方法之一。
合理规划时间，合理安排任务的优先级，可以帮助我们更好地控制自己的时间，提高工作和学习的效率。
可以使用时间管理工具，如番茄工作法、时间块等方法来帮助自己更好地管理时间，避免拖延行为的发生。
同时，要学会拒绝一些无关紧要的事情，集中精力做好当下最重要的事情，避免因为琐事而拖延重要任务。
第三，克服拖延症的方法之一是养成良好的习惯。
习惯的力量是巨大的，只有养成良好的习惯，才能帮助我们摆脱拖延的困扰。
比如，每天早上制定当天的任务清单，每天晚上回顾一天的工作，总结经验教训，逐渐养成高效的工作习惯。
另外，要保持积极的心态，相信自己能够克服拖延症，不断给自己正能量，坚持不懈地努力，才能最终摆脱拖延的困扰。
最后，寻求外部的帮助和支持也是摆脱拖延症的有效方法之一。
可以和身边的朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，让他们监督和督促自己的行动，帮助自己保持动力和执行力。
此外，也可以寻求专业的帮助，如参加时间管理课程、拖延症康复计划等，通过专业的指导和辅导，找到适合自己的方法和技巧，帮助自己摆脱拖延症，提高工作和生活的效率。
总之，要摆脱拖延症，需要制定明确的计划和目标，建立良好的时间管理习惯，养成良好的习惯，寻求外部的帮助和支持。
只有通过不懈的努力和坚持，才能最终摆脱拖延的困扰，提高自己的执行力和效率，实现更好的自我提升。
如何克服拖延症的10个秘诀
如何克服拖延症的10个秘诀每个人都会遭遇拖延症，但是一旦让它成为习惯，它会影响我们的生活、工作和心理健康。
拖延症通常有许多根源，例如对任务的担忧、对时间管理不足以及心理壁垒。
以下是十个有用的方法，可以帮助你克服拖延症，更有效地利用你的时间和资源。
1. 制定一个计划尽可能清楚地表达你的计划，包括具体的目标、时间和资源。
通过这个计划，你可以更准确地知道自己需要做什么，并且在开始之前就可以预见可能会面对的问题。
而当你制定好计划后就该立即执行，不要再拖延了。
2. 找到能够激发动力的原因如果你找到能够激发你动力的原因，你就能更容易勇敢地迎接挑战，甚至对任务简直是感到兴奋。
试着告诉自己，你为什么要完成这项工作或任务，可以是你对自己的要求、对家人的责任或对事业上升的期待等。
3. 分解任务将任务分解成小的组成部分，这能够让整个过程更容易应对，并且你可以更容易地分析消耗的时间和资源。
同时，每次完成一个子任务都可以为你带来成就感，加强你在工作中的信心和能力。
4. 制定时间表拖延往往是因为我们很难处理时间，无法合理地安排自己的时间和任务。
因此，为每一个任务设置一个截止日期，并制定时间表，在规定的时间内完成工作或任务。
5. 防止分心如果你易受干扰，容易分心，则在工作期间关掉电话、电视、电脑等通讯工具或娱乐设备以避免分心。
确保你工作环境、工作时间和工作方式正确，以便你可以专注于工作纯粹。
6. 不要过度推迟不要过度推迟完成任务，如果你有足够的时间和资源就立即着手解决问题。
逃避任何不必要的抗拒禁止自己过度使用社交媒体和许多其他不必要的时间消耗。
7. 找人帮助你找别人帮助你处理任务，或者建议你如何处理工作中的问题。
从别人的经验和建议中获取信息可以让你更快地完成任务，远离拖延症。
8. 满足你的需要给自己一些奖励，以鼓舞精神。
当你完成一个任务时，给自己一些礼物，不要自责已经偷懒，留下一些时间去满足你自己的需要，例如，看一场电影或采购你喜欢的物品。
克服拖延症的5个有效方法
克服拖延症的5个有效方法下面是5个有效方法，可以帮助克服拖延症：1.制定明确的目标和计划制定明确的目标和计划是战胜拖延症的重要一步。
明确的目标可以让我们有一个明确的方向，并帮助我们将任务分解为更小的部分，以便更容易管理。
使用“智能”目标设置原则，确保目标具体、可测量、可达到、与现实相关、有时限。
然后，制定一个详细的计划，列出每个任务和子任务的时间表和优先级，以帮助你在规定的时间内完成任务。
2.制定时间表和设定截止日期制定一个时间表，并设定明确的截止日期，是有效地应对拖延症的重要方法。
安排固定的时间来完成任务，可以帮助我们养成良好的工作习惯，并避免拖延。
使用时间管理工具，如番茄钟或时间追踪应用程序，来帮助你更好地管理时间。
设定截止日期可以为我们提供紧迫感，并帮助我们更好地规划和安排时间。
3.进行任务分解和设置小目标拖延症往往是由于任务的复杂性和大量工作压力而产生的。
将大任务分解为小目标，并逐个完成，可以帮助我们减少拖延的欲望。
集中精力完成小目标，然后慢慢地完成整个任务。
每完成一个小目标，会给我们一种成就感和动力，促使我们继续努力。
4.设定奖励机制和建立习惯设定奖励机制和建立习惯是克服拖延症的另一个有效方法。
设置奖励，例如在完成任务后允许自己休息一会儿、看电视或购物，可以成为一个动力，激励我们更好地完成任务。
此外，建立习惯也是重要的。
通过每天定期进行一些任务，例如每天清晨读报、每天晚上锻炼等，可以帮助我们养成良好的工作和生活习惯，从而减少拖延的倾向。
5. 寻求外部支持和建立 accountability 机制寻求外部支持和建立 accountability 机制可以帮助我们克服拖延症。
与家人、朋友、同事或专业人士分享自己的目标和计划，可以增加我们完成任务的动力，因为我们不想让他们失望或丢脸。
此外，与他人一起工作，或加入学习群体、工作团队或小组，可以提供互相监督和支持，确保我们按计划进行工作，减少拖延的机会。
改掉拖延症的六大方法
改掉拖延症的六大方法我们经常会遇到这样的情况：明知道有许多任务迫在眉睫，但总是无法集中精力去完成它们。
这就是拖延症的表现。
拖延症不仅会影响到我们的工作和生活，而且会逐渐影响我们的心理健康。
那么，如何才能拥有高效的工作和生活，并打败拖延症呢？在这篇文章中，将介绍六种有效的方法，帮助你改掉拖延症。
方法一：制定详细的计划拖延症的一个常见原因是我们没有制定足够详细的计划。
计划可以用来向我们提醒工作任务和时间表，以便我们更好地掌握工作进展。
制定详细计划的最好方法是使用时间表，并给每个任务分配明确的时间和优先级。
此外，当你创建计划时，应该尽可能的具体。
方法二：集中精力一旦你有了计划，接下来就需要做的就是集中精力去完成这些任务。
集中精力需要两个条件：在一个清静的环境中工作，并且专注于当前任务。
要创造一个清静的工作环境，简单的方法是关掉手机和电脑上通知的声音。
如果可能的话，找一个安静的地方，卸下负重，抓住当前的工作。
如果你想要专注于当前任务，最好的方法是限制自己的干扰。
做到这一点的方法之一是使用 Pomodoro 技术。
Pomodoro 技术是一种可以帮助你保持专注，专注于当前任务，而不会被干扰的技术。
方法三：遵循 Parkinson 定律另一个原因是拖延症是我们往往会认为有足够的时间去完成任务。
但是，根据 Parkinson 定律，任务所需的时间会随着时间的延长而增加。
因此，如果你想要克服拖延症，最好的方法是遵循 Parkinson 定律：尽可能快地完成任务，而不是等到最后期限。
方法四：“重拾”动力如果无法专注于当前任务，则通常很难再恢复动力。
要激发自己的动力，请遵循以下方法：1. 打开音乐：听音乐可以帮助你缓解压力，提高集中精力的能力。
2. 进行柔和的运动：进行柔和的运动，如瑜伽或快走，可以帮助你减轻心理压力，提高你的动力。
3. 调整态度：尝试将自己的态度调整成积极的，专注于你想要完成的任务。
方法五：坚持每日反思拖延症的一个容易被忽视的决定性因素是我们缺乏反思的能力。
如何克服拖延症
如何克服拖延症
克服拖延症需要一些努力和坚持，以下是一些实用的建议：
1.设定明确的目标和计划：将任务分解为小目标，制定具体的计划，并设定截止日期。
这样做可以让你更好地掌控任务，减少拖延的倾向。
2.优先处理重要任务：将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要且紧急的任务。
这样可以避免任务堆积，减轻压力和焦虑。
3.消除干扰：在工作时，尽量远离手机、社交媒体等干扰因素。
这些干扰会分散你的注意力，导致拖延。
你可以尝试将手机静音或者放在远离工作区域的地方。
4.找到适合自己的工作节奏：不同的人有不同的工作节奏和方式。
找到适合自己的工作方式，如分段时间工作、使用番茄钟等，可以帮助你保持专注和集中精力。
5.奖励自己：为了增强动力和积极性，你可以为完成任务设置奖励。
这些奖励可以是小的，如看一集喜欢的电视剧、享受一杯咖啡等。
6.寻求支持：如果你无法独自克服拖延症，可以寻求他人的帮助和支持。
与朋友、家人或同事分享你的困扰，寻求他们的建议和鼓励。
7.培养时间管理技巧：学会时间管理技巧，如设置优先级、合理安排时间、制定时间表等，可以帮助你更好地掌控任务和减少拖延的倾向。
8.意识到拖延的危害：意识到拖延症对生活、工作和学习带来的负面影响，可以帮助你增强克服拖延症的动力。
了解拖延症的危害，意识到时间的宝贵，有助于更好地珍惜时间并减少拖延的倾向。
最重要的是要有耐心和坚定的决心。
克服拖延症需要时间和努力，但只要你坚持不懈地采取行动，逐渐养成良好的习惯，你一定能够成功克服拖延症，提高生活和工作效率。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动的转变作为教育专家，我常年接触学生，自然明白拖延症的普遍性和对学习效率的巨大影响。
克服拖延症并非易事，它必须从认知到行动的转变，并需要长期的自我管理和策略训练。
本文将从四个方面探讨如何有效克服拖延症：1. 认知变化：从根源理解拖延症拖延症并非单纯的懒惰，它往往根源于深层次的认知偏差和情绪问题。
以下是一些常见的认知误区：完美主义：过度追求完美，认为任务必须完美结束，导致畏惧开始，无法行动。
恐惧失败：害怕失败，害怕达不到预期，最终选择逃避挑战，拖延时间。
缺乏自信：对自身能力缺乏信心，怀疑无法完成任务，导致拖延。
时间管理不善：普遍缺乏时间规划能力，没有掌握高效的时间管理技巧，导致任务积压，拖延时间。
2. 行动决定：养成良好的学习习惯克服拖延症的关键在于行动，培养良好的学习习惯是关键。
以下是一些有效的策略：设定明确目标：明确学习目标，分解任务，制定并执行具体的行动计划，可以提高目标感和行动的驱动力。
专注于当下：尽量避免一心多用，专注于当前的任务，集中精力，提升专注力。
建立奖励机制：当完成任务时，给予自己适当的奖励，加强学习的积极性。
寻求外部帮助：与家人、朋友或老师交流，寻求他们的支持和帮助，共同克服拖延。
3. 策略训练：进阶自我，战胜拖延克服拖延症是一个持续的自我管理过程，需要不断训练和调整。
以下是一些快速有效的策略训练方法：自我监控：记录自身拖延行为，分析原因，找到拖延症的模式，制定相应的应对策略。
情绪管理：学习识别和控制情绪，尽量避免受负面情绪的影响，保持积极的心态。
正向思维：尝试将拖延行为转化为学习机会，从失败中吸取经验，不断提升。
坚持练习：长期坚持良好的学习习惯，即使遭受挫折，也要持之以恒，不断进步。
4. 专业帮助：寻求专业人士的指导对于一些严重的拖延症患者，建议寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师。
他们可以指导患者全面了解拖延症的根源，制定并执行更加个性化的治疗方案，并提供有效的支持和指导。
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰作为大学生，我们时常陷入拖延症的困扰，错过学习机会，导致学业上的挫折。
但是，拖延症并非不可克服，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能战胜自己的懒惰，提高学习和工作的效率。
下面，我将为大家介绍八个有效方法，帮助大家克服拖延症，远离懒惰。
一、制定明确的目标当我们不知道自己要达到什么样的目标时，往往容易陷入拖延的怪圈。
因此，制定明确的目标是战胜拖延症的第一步。
我们可以给自己设定短期和长期的目标，并将其细化为可行的行动计划。
目标越明确，我们心中的动力越强，克服拖延症的机会也就越大。
二、建立良好的时间管理习惯拖延症往往与时间管理不当有关。
我们可以规划每天的学习和生活，制定合理的时间表，合理分配时间，合理利用时间，避免时间的浪费。
建立良好的时间管理习惯，有助于提高我们的工作效率，避免拖延的发生。
三、采取积极主动的态度拖延症往往源于我们对工作的消极态度或者缺乏自信。
我们要积极主动地面对学习和工作，并对自己充满信心。
只有积极主动，才能坚持做好每一件事情，远离拖延的陷阱。
四、分解任务，制定合理计划有时候，任务过于庞大，可能让我们望而生畏，产生拖延的想法。
这时候，我们可以将任务分解为一系列较小的子任务，并为每一个子任务设定截止时间。
通过合理规划，任务看起来就不再那么可怕了，我们也就能有动力去克服拖延症，提高工作的效率。
五、找到学习和工作的动力拖延症的背后往往缺乏动力，我们可以寻找学习和工作的动力，提醒自己为什么要努力。
可以和同学们一起学习，相互监督，激励彼此；也可以找到一些激励自己的办法，比如设定奖励机制，每次任务完成后给自己一个小奖励，增加学习和工作的动力。
六、养成良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的基础。
我们可以养成定期检查进度、定期休息和定期反思的好习惯，这样不仅能提高学习和工作的效率，还能有效防止拖延症的发生。
七、控制诱惑，远离干扰我们身边总是充满着各种诱惑和干扰，比如手机、电视和社交媒体等。
克服学习中的拖延症的八个策略
克服学习中的拖延症的八个策略拖延症是许多学生在学习中常常遇到的问题。
当面对繁重的学业和任务时，我们常常会感到无从下手，迟迟无法开始、无法集中注意力，这就是拖延症的一个显著表现。
然而，拖延症是可以克服的。
下面将介绍八个有效的策略来帮助你克服学习中的拖延症。
一、制定明确的目标明确的目标是战胜拖延症的第一步。
在开始学习之前，先明确你的学习目标，并将其写下来。
确保目标具体、可测量，并设定一个合理的时间期限。
这样做的好处是能够给你一个清晰的方向，让你知道学习的重点是什么，从而避免不必要的拖延。
二、制定合理的计划拖延往往来自于我们无法有效地安排时间。
为了克服这个问题，你需要制定一个合理的学习计划。
根据目标和任务的重要程度，将学习时间合理地分配，确保每个任务都有足够的时间来完成。
制定计划时，还要考虑到任务的难易程度，将容易的任务安排在高效的时间段内，以提高学习效率。
三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理是战胜拖延症的关键。
培养自控力和纪律性，确保自己按时开始学习，并坚持学习直到完成任务。
合理分配时间，做到有计划地处理学习任务。
同时，要合理安排休息时间，避免过度劳累。
四、设立明确的奖励机制给自己设立明确的奖励机制是激励自己克服拖延症的一种方法。
当你完成一个任务时，可以给自己一个小奖励，如看电影、吃一块巧克力等。
这样，你会觉得学习变得有趣而且有回报，从而更容易坚持下去。
五、消除不必要的干扰现代社会充斥着各种干扰，如手机、社交媒体等。
消除这些不必要的干扰是克服拖延症的重要一步。
在学习期间，将手机静音或放在远离你的地方，关闭社交媒体的通知，避免被干扰，集中注意力完成任务。
六、与他人建立学习伙伴关系找到一个学习伙伴，共同面对困难和克服拖延症。
与他人一起学习不仅能够互相督促，还可以分享学习方法和经验。
在学习伙伴面前，你会觉得有责任感，不想拖延，从而提高学习效率。
七、寻找学习兴趣和动力学习兴趣和动力是克服拖延症的关键因素。
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同如何克服拖延？克服拖延症不仅有助于提高生产率，还能促进你的快乐感，让你的人生从此和别人不一样。
以下是11种有效的拖延症克服方法：1、制定目标。
立个实现目标的计划，即长期目标中的小阶段目标，然后逐步朝着这些目标实现的道路上行走，这也是有效的拖延症克服方法。
2、减少折腾。
主要在折腾并不是让你自己感受良好的情况下就放弃，学会减少不必要的折腾时间，努力完成自己觉得有价值的任务，才能有效克服拖延症。
3、倾听心声。
多思考什么样的计划才是最合理的，辩别好坏，多倾听内心的声音，避免让不必要的烦恼影响到你保持正确的目标实现方向。
4、建立情绪安全感。
一旦你感到压力，你就会产生拖延的倾向，调整自己的情绪，保持一个安全的心理状态，可以有效的帮助你克服拖延症。
5、喜欢你正在做的事情。
如果你对你做的事情不兴趣，那么做的效率也会很低，也会产生拖延的倾向。
所以喜欢你在做的事情，你就能有更多的积极性，从而有效克服拖延症。
6、及时正面奖励。
遇到困难时，容易掉头就走，但要学会正面应对困难，及时正面奖励自己，不断鼓励自己，使自己对事情能够有更多的动力去完成任务。
7、加强自律。
自律是拖延症有效克服的必要条件，学会克服困难，自律让你比其他人更优秀。
8、设定界限。
有人做事情总是把自己放在最后，要学会设定一系列界限，像去上班时要做什么、是否应该工作到凌晨等，有效实现时间管理和自律，培养良好的习惯。
9、把任务分解。
如果任务太大，不容易完成，就要将任务分解成若干小任务，一步一步完成，这样效率也高，同时也有利于节省时间，完成任务的效果也好。