孙氏太极拳竞赛套路分动拳谱

孙氏太极拳36式动作说明(丁爱刚)2018.11

孙氏太极拳三十六式拳谱1、无极式 2 、太极式3、懒扎衣4、开合手 5 、左搂膝拗步6、手挥琵琶7 、进步搬拦捶8 、如封似闭9、抱虎推山10 、开合手11 、右搂膝拗步12、懒扎衣13 、开合手14 、斜单鞭15、野马分鬃16 、懒扎衣17 、玉女穿梭18 、下势19 、更鸡独立20 、倒撵猴21、左搂膝拗步22 、手挥琵琶23 、三通背24、懒扎衣25 、开合手26 、单鞭27、云手28 、高探马29 、右起脚30、左蹬脚31 、践步打捶32 、翻身摆莲33 、弯弓射虎34 、双撞捶35 、阴阳混一36 、无极还原孙氏太极拳36 式动作说明2018 年根据丁爱刚孟小萍视频整理1. 无极式面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45 度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。

要点：两脚尖外展各45 度。

心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。

2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。

舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。

以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。

要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。

3. 懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45 度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

孙氏太极拳97式拳谱

孙氏太极拳97式拳谱孙氏太极拳97式招式
一、01、起式02、懒扎衣
二、03、开手04、合手05、单鞭06、提手上势
07、白鹤亮翅
三、08、开手09、合手10、左搂膝拗步（左式）
11、手挥琵琶（左式）12、进步搬拦捶13、如封似闭
14、抱虎推山
四、15、开手（右转）16、合手17、右搂膝拗步（右转）
18、懒扎衣
五、19、开手20、合手21、单鞭22、肘底看捶
23、左倒撵猴24、右倒撵猴25、手挥琵琶（右式）26、白鹤亮翅
六、27、开手28、合手29、左搂膝拗步（左式）
30、手挥琵琶（左式）31、闪通背（三通背）32、懒扎衣
七、33、开手34、合手35、单鞭36、云手37、高探马38、右起脚 39、左起脚40、转身踢脚41、践步打捶42、翻身右起脚43、披身伏虎44、左起脚45、右蹬脚46、上步搬拦捶47、如封似闭48、抱虎推山
八、49、开手（右转）50、合手51、搂膝拗步（右式）
52、懒扎衣
九、53、开手54、合手55、斜单鞭56、野马分鬃
57、懒扎衣
十、58、开手59、合手60、单鞭61、右通背掌
62、玉女穿梭63、懒扎衣
十一、64、开手65、合手66、单鞭67、云手68、云手下势69、金鸡独立70、倒撵猴71、手挥琵琶（右式）72、白鹤亮翅
十二、73、开手74、合手75、搂膝拗步（左式）76、手挥琵琶77、三通背78、懒扎衣
十三、79、开手80、合手81、单鞭82、云手83、高探马84、十字摆莲85、进步指裆捶86、退步懒
扎衣
十四、87、开手88、合手89、单鞭90、单鞭下势91、上步七星92、退步跨虎93、转角摆莲94、弯弓射虎95、双撞捶96、阴阳混一97、收式。

孙氏太极拳97式招式

孙氏太极拳97式招式
01、起式09、合手17、右搂膝拗步
02、懒扎衣10、左搂膝拗步18、懒扎衣
03、开手11、手挥琵琶19、开手
04、合手12、进步搬拦捶20、合手
05、单鞭13、如封似闭21、单鞭
06、提手上势14、抱虎推山22、肘底看捶
07、白鹤亮翅15、开手23、左倒撵猴
08、开手16、合手24、右倒撵猴
25、手挥琵琶34、合手43、披身伏虎
26、白鹤亮翅35、单鞭44、左起脚
27、开手36、云手45、右蹬脚
28、合手37、高探马46、上步搬拦捶
29、左搂膝拗步38、右起脚47、如封似闭
30、手挥琵琶39、左起脚48、抱虎推山
31、三通背40、转身踢脚49、开手
32、懒扎衣41、践步打捶50、合手
33、开手42、翻身右起脚51、搂膝拗步
52、懒扎衣61、右通背掌70、倒撵猴
53、开手62、玉女穿梭71、手挥琵琶
54、合手63、懒扎衣72、白鹤亮翅
55、斜单鞭64、开手73、开手
56、野马分鬃65、合手74、合手
57、懒扎衣66、单鞭75、搂膝拗步
58、开手67、云手76、手挥琵琶
59、合手68、云手下势77、三通背
60、单鞭69、金鸡独立78、懒扎衣
79、开手88、合手97、收式
80、合手89、单鞭
81、单鞭90、单鞭下势
82、云手91、上步七星
83、高探马92、退步跨虎
84、十字摆莲93、转角摆莲
85、进步指裆捶94、弯弓射虎
86、退步懒扎衣95、双撞捶
87、开手96、阴阳混一。

孙式太极拳传统套路图解

孙式太极拳传统套路图解展开全文第1式起式动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开90度；眼向前平视，心静，稍停（图1）。

动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度；同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视（图2）。

要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。

第2式懒扎衣动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状；两腿不动；眼看两手中间（图3）。

动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左足跟随着慢慢提起（图4）。

动作3：左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间（图5、图6）。

动作4：两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外略摆90度眼看右手（图7、图8）。

动作5：右手向右向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时右足向前迈出，足跟领先着地；右足逐渐落实，左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停（图9、图10）。

要点：动作要一气贯串，不可间断。

用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。

1. 掤，即是架（不是死架硬顶）。

对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。

拥法的奥妙在“粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。

拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。

2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。

若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。

3.挤，即将对方挤出。

意在前臂像锉一样搓住对方的胳膊。

新编26式孙式太极拳分解教学

新编26式孙式太极拳分解教学
由于太极拳动作繁多，本答案不方便在此一一列举。

以下是使用步骤
和注意事项：
1.基本轻功。

-起式：全身松开，双手自然下垂，五指微曲，自然呼吸，注意重心
下沉。

-站桩：双脚距离与肩同宽，双手交叉放在丹田处，舒适地呼吸。

-阴阳分划：认真分析起式时的分心，把注意力集中到身体内部的感
觉上，感受身体自然的韵律和动力变化。

2.基本姿势。

-金鸡独立：左脚缩回腰间，右脚跨出一步，双脚前后约相隔一肩宽，将重心向右脚移，左手缩回腰间，右手屈腕提至身前，手心向外。

-抱球：双脚并拢，双手前抱一个无形的“气球”，头正直。

-收手：两手从两侧画出一弧线，尽量伸展，然后收回前面，左手放
在右手前面。

-搂膝拗步：左腿向前踏出一步，右膝跟前脚尖对齐，重心转移到左
脚上，右手自左腿腕处向上推出，左手用力把后面拉到腰部。

3.太极拳动作的注意事项。

-重心下沉：重心的下沉可以让身体更加稳定，同时可以让力量更好
地传达给地面。

-揉山掌手法：握拳时，拇指放在掌心上，另外四个手指握紧，把拳
头缩在手指和手心之间。

-分清虚实：太极拳强调空灵、虚空、虚实相间，将实与虚、阴与阳、重与轻巧妙地结合。

-意念准确：完成太极拳动作时，要注意“用意束手”，化动作为心、为意、为气，用指上的劲、抗踩脚底等方法将动作制约，力求“形神合一”。

注意：以上仅作为参考，太极拳动作繁多，练习时请参考专业教练教学。

孙氏太极拳36式动作说明(丁爱刚)2018.11

孙氏太极拳三十六式拳谱1、无极式2、太极式3、懒扎衣4、开合手5、左搂膝拗步6、手挥琵琶7、进步搬拦捶8、如封似闭9、抱虎推山10、开合手 11、右搂膝拗步 12、懒扎衣13、开合手14、斜单鞭15、野马分鬃16、懒扎衣 17、玉女穿梭18、下势19、更鸡独立20、倒撵猴21、左搂膝拗步22、手挥琵琶23、三通背24、懒扎衣25、开合手26、单鞭 27、云手28、高探马 29、右起脚 30、左蹬脚31、践步打捶32、翻身摆莲33、弯弓射虎34、双撞捶 35、阴阳混一36、无极还原孙氏太极拳36式动作说明2018年根据丁爱刚孟小萍视频整理1.无极式面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。

要点：两脚尖外展各45度。

心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。

2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。

舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。

以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。

要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。

3.懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

4.开合手扣右脚，碾转左脚，身体左转至前方；双脚平行，两手收回至胸前抱球，掌心相对，掌指朝上。

孙氏73式太极拳拳谱

孙氏73式太极拳1．起势2．揽扎衣3．开手4．合手5．单鞭6．提手上势7．白鹤亮翅8．开手9．合手10．左搂膝拗步11．手挥琵琶12．进步搬拦捶13．如封似闭14．抱虎推山15．开手16．合手17．右搂膝拗步18．揽扎衣19．开手20．合手21．单鞭22．肘底看捶*23．左倒卷肱24．右倒卷肱25．左搂膝拗步26．左揽扎衣27．开手28．合手29．右单鞭*30．右云手31．高探马32．左分脚33．右分脚34．践步打捶35．翻身二起脚36．披身伏虎37．左踢脚38．转身右蹬脚39．进步搬拦捶40．如封似闭41．抱虎推山*42．开手43．合手44．左搂膝拗步45．揽扎衣46．开手47．合手48．斜单鞭49．野马分鬃50．揽扎衣51．开手52．合手53．左单鞭*54．左云手55．云手下势56．金鸡独立57．闪通背*58．玉女穿梭59．高探马60．十字摆莲61．上步指裆捶62．活步揽扎衣63．开手64．合手65．左单鞭66．单鞭下势67．上步七星68．退步跨虎69．转身摆莲70．弯弓射虎71．双撞捶72．阴阳合一收势文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。

现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。

文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

在中国古代，文案亦作" 文按"。

公文案卷。