短跑选材
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，也是体育课程中的必修内容。
在初中阶段，短跑项目不仅是锻炼学生身体素质和提高运动能力的有效手段，还有助于培养学生的毅力和意志品质。
由于学生的身体发育和心理特点，初中生的短跑训练需要遵循“三步走”选材与实施建议，以下为初中短跑“三步走”选材与实施建议的详细介绍。
一、选材1. 整体素质评估在初中阶段，学生的身体素质和运动能力正处于发展的阶段，因此在选材时需要进行整体素质评估。
要考察学生的身体素质，包括身高、体重、肌肉力量、耐力等方面的情况。
还需要考察学生的运动能力，包括速度、灵活性、协调性等方面的情况。
通过评估学生的整体素质和运动能力，可以找到适合进行短跑训练的学生。
2. 兴趣和意愿在选材时，需要考察学生对短跑项目的兴趣和意愿。
因为只有对短跑项目有浓厚的兴趣和强烈的意愿的学生，才能在训练中坚持不懈，取得良好的训练效果。
在选材时需要在考察学生的身体素质和运动能力的基础上，还要了解学生对短跑项目的兴趣和意愿，确保选材的学生具备足够的动力和潜力。
短跑项目需要学生具备较强的意志品质和心理素质，因此在选材时还需要进行心理素质评估。
要考察学生的毅力、坚韧性和抗压能力等心理素质，确保选材的学生能够在激烈的比赛中保持冷静，克服困难，取得优异的成绩。
二、短跑“三步走”实施建议1. 基础训练阶段初中生短跑训练的第一步是基础训练阶段。
在这个阶段，主要是针对学生的身体素质和运动能力进行系统训练，包括体能训练、力量训练、灵活性训练等。
体能训练主要是提高学生的耐力和速度，力量训练主要是增强学生的肌肉力量，灵活性训练主要是提高学生的身体协调性和柔韧性。
通过这些训练，可以为学生打下良好的身体素质和运动能力基础，为进一步的技术训练和比赛准备奠定基础。
基础训练阶段完成后，就进入了技术训练阶段。
在这个阶段，需要对学生进行更具针对性的短跑技术训练，主要包括起跑、加速、终点冲刺等方面的技术训练。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中的重要组成部分，也是中学生体育比赛中的重点项目之一。
对于初中选手来说，在短跑项目中打好基础非常重要。
在选手的训练过程中，正确的选材和实施是至关重要的。
本文将介绍初中短跑“三步走”选材与实施建议。
一、选材建议1.身体条件初中选手的身体条件是开展体育锻炼的重要前提条件。
短跑运动需要选手有一定的基本力量和敏捷性，在选材中需要评估选手的身体素质和发育水平。
选手的身体素质好，发育较好，身高适中，并且有较强的三阶段爆发力和敏捷性，是优秀的短跑选手。
2.天赋因素天赋是短跑运动员成功的关键之一。
选手的身体素质好，身高适中，并且拥有较强的控制力和单脚爆发力等天赋条件，是达成优秀的短跑成绩的关键之一。
3.兴趣爱好兴趣爱好直接影响到学生的学习态度和实践动力。
选择对短跑感兴趣的学生，可以有效促进学生的主观能动性，提高学生的斗志和信心。
二、实施建议1.力量训练力量训练是提高短跑成绩的重要手段之一。
这一训练旨在强化选手的肌肉力量和耐力，增加选手的爆发力和身体控制能力。
初中生的训练重点应放在自身重量的肌肉训练上，如深蹲、仰卧起坐等，也可以进行简单的器械训练。
2.技术训练初中短跑技术训练是提高短跑成绩的关键环节。
在技术训练中，选手应学习正确的出发姿势、准确的显示跑、自然平衡的落脚等技术动作。
教练需要根据选手的身体素质和技术表现，制定个性化的训练计划，将学习和训练分解成小步差距，并持之以恒地进行训练。
3.灵敏训练灵敏训练是提高短跑成绩的重要途径之一。
这一训练的目的是提高选手的反应能力和爆发力，可以采用“单腿跳远”、“跳箱”、“折返跑”、“短跑起步”等灵敏训练项目，提高选手的动作速度和身体协调性，增强身体控制力。
总之，初中短跑“三步走”选材与实施建议是针对初中生群体的一种可操作性极高的训练方法，可以有效地提高选手的身体素质和技术水平，促进其进一步发展和提高。
希望教练、家长和选手能够根据个人的实际情况，有的放矢地进行训练，从而在短跑项目中取得更好的成绩。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议为了确保初中短跑的训练目标的实现，选材和实施都非常关键。
下面是初中短跑“三步走”选材与实施建议：一、选材建议1.通过选拔赛选择出真正适合短跑的孩子。
短跑不仅需要身体素质好，还要有独特的技术天赋，所以要通过选拔赛来进行筛选。
2.建立跑步档案。
了解每个学生的身体素质和跑步经验，包括个人最好成绩和最差成绩，然后根据他们的身体素质和体能水平来分配训练计划。
3.区分不同的跑步项目。
在训练前，需要分别对不同的跑步项目进行分类，比如100米、200米、400米等，根据学生的身体素质和跑步技能，将他们分为不同的组别。
4.考虑年龄和性别差异。
跑步能力在不同年龄段和性别之间可能有很大的差异，因此在选拔和培训中需要考虑到这一点。
二、实施建议1.制定个人化的训练计划。
根据每个学生的身体素质和跑步技能，制定个人化的训练计划，将耐力训练、技术训练和力量训练等不同类型的训练组合起来。
2.注重正确的跑步姿势和技巧。
对于初学者来说，理解正确的跑步姿势和技巧非常重要，如膝盖抬高、手臂运动和平衡等，并在训练中强化这些技巧。
3.保持适当的训练强度和频率。
适当的训练强度和频率可以有效提高身体素质和跑步技能，但是如果训练过于强度，可能会导致受伤和过度疲劳。
4.注意足部护理。
跑步对足部的压力非常大，因此需要注意足部的护理，包括正确的鞋子、锻炼脚部肌肉和保持良好的足部清洁和卫生。
总之，初中短跑“三步走”选材与实施建议，需要全面考虑学生的身体素质、技术水平和年龄、性别等因素，制定个人化的训练计划，并注意正确的跑步姿势和技巧，保持适当的训练强度和频率，注重足部护理等。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议初中短跑是田径运动中的一项重要项目，对选手的速度、爆发力和技术要求较高。
要在这个项目中取得优异成绩，选手的选材和训练方法至关重要。
本文将从选材和实施两个方面，探讨初中短跑“三步走”选材与实施建议。
一、选材建议1. 体能素质在初中阶段，学生的身体素质正在不断发展和成长，因此在选材的过程中，首先要对学生的身体素质进行全面的评估。
短跑需要选手具备较高的速度、爆发力和耐力，因此对选手的力量、柔韧性、协调性等体能素质要求较高。
在选材时，要重点考察学生的速度、灵活性和耐力情况，选择具备潜力的学生作为短跑项目的候选选手。
2. 身体构造身体构造对于短跑选手的影响也是非常大的。
短跑项目对于身体的协调性和灵活性要求较高，因此在选材时要注重学生的身体构造是否适合短跑项目的特点。
一般来说，身材匀称、肌肉发达、腿长臂短的学生更适合从事短跑项目，因此在选材时要注意选择身体构造适合的学生进行培养。
3. 潜在能力二、实施建议1. 基础训练在初中阶段，要想在短跑项目上取得优异成绩，必须要进行系统的基础训练。
基础训练是短跑项目的重要环节，它对于提高选手的速度、爆发力和耐力具有非常重要的作用。
在基础训练阶段，可以通过短跑训练、爬坡训练、跳远训练等方式，全面提高选手的身体素质，为后续的专项训练打下坚实的基础。
2. 专项训练在基础训练阶段完成之后，就需要进行专项训练。
专项训练是为了提高选手在短跑项目上的技术水平和竞技能力。
在专项训练中，可以通过短跑姿势训练、起跑训练、终点冲刺训练等方式，有针对性地提高选手的短跑能力。
还可以通过模拟比赛、对抗训练等方式，提高选手的比赛经验和应变能力。
3. 心理训练除了身体素质和技术水平外，心理素质对于短跑选手的影响也是非常大的。
在实施建议中，还需要注重选手的心理训练。
通过情绪调节、压力应对等方式，培养选手的心理素质，提高其在比赛中的心理素质和稳定性。
总结：初中短跑项目“三步走”选材与实施建议至于：选手的选材和训练方法至关重要。
田径运动员的选材
目录
• 选材依据 • 选材阶段 • 选材方法 • 选材实践 • 选材问题与展望
01
选材依据
身体形态
01
身高
根据不同项目需求，选择身高适中的运动员。例如，短跑项目需要运动
员具备较短的身高和较轻的体重，而投掷项目则需要运动员具备较高的
身高和较大的体重。
02
肌肉类型
肌肉类型决定了运动员的力量和爆发力。一般来说，短跑项目需要选择
肌肉纤维较细、肌肉收缩力量较强的运动员，而投掷项目则需要选择肌
Байду номын сангаас肉纤维较粗、肌肉收缩力量较强的运动员。
03
身体比例
身体的比例也是选材的重要依据，例如，长跑项目需要选择身体比例较
好的运动员，以减少空气阻力。
生理机能
心肺功能
心肺功能是田径运动中非常重要的生理机能，它决定了运动员的耐力和恢复能力。一般来 说，心肺功能较好的运动员能够更好地适应高强度的训练和比赛。
技术能力
投掷运动员需要具备良好的技术能力和协调性，以准确掌握投掷技巧 和提高投掷效果。
心理素质
投掷运动员需要具备强烈的自信心、集中注意力和抗干扰能力，以应 对比赛中的压力和不确定性。
05
选材问题与展望
当前选材面临的问题
01
缺乏科学评估体系
目前选材过程缺乏科学、系统的 评估体系，导致选材准确性和可 靠性不足。
情绪稳定性
情绪稳定性是田径运动中非常重要的心理品质，它决定了运动员在比赛中的表现和成绩。一般来说，情 绪稳定性较好的运动员能够更好地应对比赛中的压力和挑战。
02
选材阶段
初选阶段
年龄要求
初选阶段通常在10-12岁之间，这个 年龄段的运动员身体发育尚未完全成 熟，但已经表现出一定的运动潜力。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径运动中的一项重要项目，也是学生体育课程中的必修内容。
对于初中生而言，通过参加短跑训练，不仅可以提高身体素质，更可以培养学生的意志品质和团队合作精神。
为了帮助初中生选材和实施短跑训练，以下是一些建议。
一、选材策略1.身体条件选择短跑选手时，首先要考虑其身体条件。
短跑是一项爆发力和速度为主的项目，选手需要具备较强的爆发力和敏捷性。
身体条件好的学生更适合选择短跑项目。
2.技术特点短跑需要选手的爆发力和速度表现，但也需要良好的技术。
选手应该具备正确的起跑姿势和节奏感，能够灵活运用助跑、转身和终点冲刺等技巧，把握好每一步的力度和频率。
有一定运动经验和良好的技术基础的学生更适合选择短跑项目。
3.心理素质短跑是一项需要高度集中注意力和应对压力的项目。
选手需要具备良好的心理素质，能够应对比赛中遇到的种种困难和挑战。
心理素质强、自信心高的学生更适合选择短跑项目。
二、实施建议1.基础训练短跑项目对身体的基本素质要求较高，因此需要进行一定的基础训练。
包括有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
还可以进行力量训练，例如做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
基础训练可以在体育课、课后时间或假期进行，通过逐步增加训练量和强度，帮助学生适应短跑训练的需求。
2.技术训练短跑技术训练是提高短跑成绩的关键。
首先要进行起跑姿势训练，通过示范和练习，让学生掌握正确的起跑姿势和动作。
还应该进行助跑训练，包括加速度的控制和步频的调整。
还可以进行转身和终点冲刺的训练，帮助学生提高灵活性和速度。
技术训练可以分阶段进行，每个阶段都要有具体的训练目标和训练计划。
3.竞赛准备短跑项目除了需要良好的身体素质和技术水平外，还需要学生正确的心理准备和应对竞赛的策略。
在比赛前的准备中，可以进行心理训练，例如通过放松练习和自我暗示等方式，帮助学生保持冷静和自信。
在比赛中，选手也要注意调整策略，比如抓住机会进行超越、控制节奏等。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议短跑是田径项目中最基本也是最受欢迎的项目之一，对学生的身体素质、运动技能和心理品质有很高的要求。
在初中生阶段，进行短跑训练是非常必要的，可以有效地提高学生的身体素质和综合能力。
那么，如何选择适合初中生进行短跑训练的“三步走”选材与实施建议呢？下面就让我们一起来了解一下。
第一步：选材1. 鉴定学生的身体素质在进行短跑训练之前，首先要对学生的身体素质进行鉴定，包括身高、体重、肌肉骨骼情况、体能水平等。
通过对学生的身体素质鉴定，可以了解学生的身体状态，为后续的训练提供参考依据。
2. 分组选拔学生根据学生的身体素质和跑步表现，可以将学生分为不同的组别，每个组别都有相对应的训练目标和内容，确保训练的针对性和有效性。
3. 考察学生的动作协调性短跑是一个注重动作技能和协调性的项目，因此在选材过程中要考察学生的动作协调性，能否快速转移身体重心、稳定地用力推进、自如地调整节奏等。
第二步：实施建议1. 制定合理的训练计划在进行短跑训练时，要根据学生的不同情况和需求，制定合理的训练计划，包括每周的训练时间、内容、强度和方式等。
训练计划要有针对性，注重培养学生的耐力、爆发力和速度等综合能力。
2. 注重基础技能的培养在初中生进行短跑训练时，要注重基础技能的培养，包括起跑姿势、用力方式、节奏控制等。
通过不断地练习和改进，帮助学生逐步提高短跑技能，打下坚实的基础。
3. 强调动作技能的训练短跑是一个需要极强的动作技能的项目，因此在训练过程中，要注重动作技能的训练，包括姿势调整、动作规范、节奏掌握等。
通过反复训练和指导，帮助学生提高动作技能水平，提高短跑成绩。
4. 关注心理品质的培养第三步：注意事项1. 调整训练强度在进行短跑训练时，要根据学生的身体素质和训练状态，适时调整训练强度，避免过度训练造成身体损伤或疲劳。
2. 保证训练质量在进行短跑训练时，要保证训练质量，注重细节，严格要求学生的动作技能和训练效果。
初中短跑“三步走”选材与实施建议
初中短跑“三步走”选材与实施建议初中短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于运动员的爆发力、速度、反应能力、协调性等多个方面都有着非常高的要求。
因此，选材和实施的技巧非常关键，下面是几点建议。
一、选材1.体格条件初中生在生长发育的过程中，身体各项素质的发展不够平衡。
短跑选手必须具备高度的爆发力和灵敏的反应能力，因此需选择体形矫健、身体素质较好、肌肉健壮、肌肉组织分布合理的学生，同时还要注意学生双腿的长度比例，双腿长度不对称会影响走姿和走跑的速度效率。
2.兴趣爱好对于学校田径队的短跑项目，选材不仅仅要看体格条件，还要看学生的兴趣爱好，只有对于此项目感兴趣的学生，才能够在训练中保持高度的积极性，投入精力进行训练。
3.心理素质短跑是一个需要持续高度紧张和集中注意力的运动项目，与其他竞技项目相比，竞技气氛更加紧张，所以需要选材具有良好的心理素质和较强心理承受能力的学生。
二、实施1.步频与步距的掌握短跑项目的核心要素就是步频与步距的掌握，初中学生在进行短跑训练时，要注意步频的快慢和步伐的长度，坚持跑步时后脚跟着地，整齐有力，保证跑步时肢体协调、步伐稳健、节奏一致。
2.提高爆发力对于初中学生来说，较难在短时间内提高肌肉的爆发力，但是可以通过氧耗训练来提高运动员的身体适应性和爆发力。
比如，进行阻力训练，如带重量进行爆发式起跑训练等，从而提高短跑起跑的爆发力。
3.进行年龄适宜的训练初中学生的身体素质和身体发育程度不同，因此进行训练时，需要根据学生的情况进行年龄适宜的训练，不能一味追求训练的效果，而忽略学生的身体健康和身体发育。
总之，初中短跑的选材和实施是一个综合运用体育学、生理学、心理学等多种科学的知识和技巧的过程，需要教练员根据学生的情况，量身定制训练计划，采用科学合理的方法，去指导学生进行训练，以使学生在相对短的时间内，掌握技巧、提高能力、取得成就。
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2、跳：蛙跳，收腹跳，原地纵跳，台阶跳，立定跳远，跳短绳，立定三级跳远，在一条直线上做左右腿交叉跳，双腿并扰连续向前跳，原地向上跳连续做，连续向前跳过一定高度的障碍，单脚跳。
3、掷：轻杠铃卧推，负杠铃踝关节蹬伸，负杠铃半蹲起，负杠铃深蹲起，负杠铃纵跳，负杠铃弓箭步走，双手持实心球向前推实心球，单手推实心球，双手向前抛实心球，双手背向抛实心球，拉橡筋带练习。
1、跑30~40快速前后摆臂，速度较快的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，加速跑，变速跑，放松跑，弯道跑，蹲踞式起跑，站立式起跑。
2、跳：行进间深蹲跳，连续向前立定跳，蛙跳，立定三级跳远，台阶跳，单足跳，3~5米助跑跳远。
3、掷：单手向前滚实心球，双手向前抛实心球，背向抛实心球，单手上举实心球，负杠铃半蹲，深蹲，纵跳，负实心球弓箭步走。
第三阶段时间
7~.10
主要内容
一、进一步做好运动员学生的思想工作
二、专项素质练习
三、专项技术练习
一、进一步做好运动员学生的思想工作：
平时关心运动员的学习、生活及训练工作，及时了解他们在学习与训练中存在的问题，利用课余时间和他们交流沟通，以饱满的精神和良好的状态投入各级各类田径比赛。
二、专项素质练习：
3、基本测试：对这些有“特长”的学生进行基本形态、机能、素质的测试。测试的内容包括：身高、体重、50米跑、立定跳远、十字辩向折回跑等。
二、一般身体素质练习项目：
徒手练习：各种徒手操练习，包括搁腿、踢腿练习，韧带练习，纵叉、横叉、俯卧撑、仰卧二头起、俯卧抬头、仰卧起坐，原地深蹲起，跳课等。
三、基本技术练习项目：
年度田径队训练计划表
11~.2
主要内容
一、选材
二、一般身体素质练习项目
三、基本技术练习项目
一、选材：
1、确立目标：根据要完成的任务确立选材目标，挑选一些有发展潜力的学习开始进行系统训练，从而组队参加区、市小学生田径比赛。
2、观察发现：通过体育课，课外活动及平时的观察，寻找在某一方面如身高、弹跳力、爆发力、耐ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力或其它方面有突出表现的学生。
2、跳的技术练习，在跑道上连续做三步助跑的起跳练习，原地起跳在空中抱膝，垫上跑跳，助跑4~6步从平地起跳学习“腾空步”动作，助跑8~10步练习起跳。
3、投掷技术练习，单手、双手持实习球的各种抛、推练习，正面原地推实习球练习，原地侧向推实心球练习，自扔自接的练习（1公斤实心球），徒手做7~8步交叉步投掷练习，行进间做7~8步助跑投掷练习。
4、速度、力量练习：肩负杠铃向上纵跳（轻杠铃），肩负杠铃提踵，负杠铃半蹲起，负杠铃弓箭步，快跑跳绳，俯卧撑，立卧撑，仰卧二头起，俯卧抬头，双手胸前推实心球，双手胸前、背向抛实心球，双手侧向转体抛实心球。
三、专项技术练习：
1、跑的技术练习，原地摆臂练习，小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，起跑后的加速跑(距离为20~25米)，途中跑(30~40米)。
第二阶段时间
3~6
主要内容
一、协调班主任及任课教师的关系
二、全面身体素质练习
三、巩固基本技术练习
一、协调班主任及任课教师的关系：
要想搞好校田径队的组织建设工作，除科学的选材外，还要在校领导的支持下，协调好班主任、任课教师及家长的关系，要经常与其沟通联系，使田径队学生能够正常的毫无顾虑的参加业余训练。
1、各种跑的练习，行进间高抬腿跑，行进间后踢腿跑，行进间后蹬跑，慢跑10米接做高抬腿跑5米，原地连续高抬腿，弯道加速跑，变速跑，中速跑。
2、各种起跑练习，原地慢跑接起跑，原地高抬腿接起跑，站立式起跑，用起跑器的蹲踞式起跑，穿沙背心的蹲踞式起跑。
3、各种弹跳练习，台阶交换跳，台阶跳，原地纵跳，立定跳远，单足跳，收腹跳，跨步跳，左右交换跳，连续向前跳（设一定高度的障碍）。
二、全面身体素质练习：
1、力量：肩负杠铃下蹲起，脚跟提起，俯卧撑，1分钟快速仰卧起坐，快速立定跳远。
2、速度：原地快速蹬足练习，50米~60米放松跑，50米~60米快速跑等等。
3、耐力：400米跑，50米×8往返跑。
4、灵敏：立卧撑，十字辩向折回跑，十字跳。
5、柔韧：《见田径参考书》
三、巩固基本技术练习：