浅谈短跑教学中的技术
１３８ 教育科学 科２０１蔫宰未霸 ０年第３期 Ｌ
浅谈短跑教学中的技术
曹明宇
（吉林省医药中等职业学校，吉林长春１３００３３）
摘要短跑是田径运动项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限强度的周期性运动项目
短跑技术看似简单，实则不易，本文就短跑教学中常见的有关问题进行了一些粗浅的探讨。
关键词短跑教学；问题；探讨
中图分类号ＧＳ０ 文献标识码Ａ 文章编号１６７３—９６７１一（２ＯＬＯ）Ｏ２］一０１３８—０１
Ｏ引言
许多人认为短跑技术简单，对短跑教学不重视，笔者认为必须充分
重视短跑技术，技术是根本，技术出成绩，重视短跑技术的教学，发现
问题，解决问题是一名体育教师应有的科学态度。从短跑技术上，应该
在教学中重视以下问题。
１正确认识上下肢关系
１．１不能只重视下肢训练
后蹬，是跑的各环节中最重要的部分，其实质是在很短的时间内，
大、小腿伸肌和屈肌，进行“爆发式”收缩，充分有力地伸直下肢各关
节，使人体获得加速度，这是跑的动力来源。在理论上认识到这一点，
本是无可厚非的。然而在短跑的教学训练中，许多基层教练和体育老
师，却存在着一种明显的倾向，偏重于下肢的训练，且遵循“杠铃加跑
圈”的古训。认为短跑 ｉｌ练不练下肢哪成？基于这种认识，在训练实践
中，大量的负重深蹲、半蹲等杠铃练习，每周轮番施加于腿部肌肉。而
上肢、躯干等部位肌肉，却较少顾及或训练比例失衡，致使所训练的学
生，无论男、女，双腿肌肉格外粗壮。加上在腿部杠铃练习中，练习间
隙未很好放松肌肉，乳酸等代谢产物未得到及时清除，久而久之，肌肉
的伸展性和弹性降低，以至在跑动中明显表现出上肢及躯干在吃力地拉
动粗大沉重的下肢向前移动的迹象。
１．２上、下肢配合是根本
跑，要求上、下肢协调配合。上肢力量不足，只是用腿在跑，没
有利用上肢力量，于步长、步频都是损失。首先，臂的积极摆动，能
维持身体平衡；其次，臂的积极前内摆，伴随着脊柱的扭转，使脊柱
扭转的肌肉拉引对侧骨盆向前转动，从而加大了步长。再次，上肢的
积极摆动，能协凋提高两腿的动作频率。上臂在肩关节处的向前内摆
动，是由肩部肌肉在其起点处固定收缩来实现的。摆臂幅度不到位，
除动作技术原因外，很大程度是因肩部力量差造成的，导致步幅受到
影响。在训练实践中，许多人因摆臂而导致肩部肌肉过早疲劳，引起
整个动作变形，即是上肢肩带肌群力量薄弱的表现。即使是下肢的力
量训练，也一定要讲求科学合理。负重深蹲主要是提高股四头肌的力
量，而股四头肌与股后群肌力量适宜的比例是１０：６。如果股后群肌力
量太差，前后不平衡，易导致股后群肌受伤和大小腿折叠动作差。其
次，躯干部位肌肉的力量，腰腹部肌肉的力量及稳定和旋转脊柱肌肉
的力量，均应得到合理均衡的发展。如果没有这些部位肌肉的力量，
上肢力量再大，也无法传递给下肢，最后作用于地面。总之，人体是
作为一个整体在运动的，许多肌肉都要加入这一运动，如果过分发展
某一块肌肉而不顾其它，就会使运动员的肌肉僵化，限制关节的活
动，从而导致速度下降。
２摆臂的动作要标准
摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致
整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而不正确的摆
臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引
导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成
持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、
“要快，但是要放松”等。 氍
３途中跑
在途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然（上体突然抬起）。引起这种
突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏
认识不足等。实际上这个阶段是短跑运动中身体重心轨迹变化较大的阶
段，也是短跑教学中的难点。难在因授课计划与时数的限制，不能使所
有学生的力量达到要求后再进行短跑的教学。那么剩下的对策除教师正
确的动作示范外，就是如何向学生说明此阶段身体重心运动轨迹应是一
个什么样的变化和它在整个节奏中起的作用。
４髋动作中的“伸与送”
“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接
表现为“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度
过小，导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏
度，并影响（缩小）向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平
速度。后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、
膝、踝关节依次伸直，那么伸髋成为伸的动作导向。而送髋，则是使后
蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，从
而能促使步幅的加大。解决这一技术难点的方法有：１）前后及侧向摆
腿练习，目的是让学生充分感觉髋运动；２）通过高抬腿练习要求学生
体会伸髋动作并说明伸髋对伸膝和伸踝的作用与伸踝和伸膝对伸髋和送
髋的反作用关系和意义；３）通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习，要求
学生体会送髋动作和说明送髋动作意义所在。
５关于肌肉的放松
肌肉的协调放松能力对提高跑速具有重要意义。许多学生在跑的途
中肌肉紧绷，有的甚至呈咬牙切齿状。而老师较少提及或未提到一定的
认识高度予以改进。须知协调放松的动作，可提高肌肉收缩效率，促进
血液循环，有利于ＡＴＰ再合成，改善肌肉的代谢过程。短跑是一项最大
强度的运动，肌肉的放松体现在跑动中技术动作的每一个环节之中。如
正确的前后摆臂，强调九个字：肩为轴、肘用力、腕放松。要求放松大
幅度的前后摆臂；后摆折叠动作，要求紧折叠大小腿，腿后跟尽量靠近
臀部，强调大腿自然放松；积极前摆，要求摆动腿快而向前，强调膝关
节放松，掌握调整跑中的放松技术，形成放松幅度的正确技术定型，使
整个动作达到自动化。肌肉的放松与许多因素有关，身体各部位肌肉力
量的均衡，动作技术规范巩固与否，机体的柔韧性僧ｌ｝力性柔韧性和动力
性柔韧性）程度等。放松能力要在平时注意培养，进行专门的培养放松能
力的练习，例如小步跑、高抬腿及在训练中强调运动员放松大步跑等。
值得一提的是，有的人一碰到强手或大型的比赛场面，就动作发硬，需
要加强心理素质的训练。
６结束语
短跑是一项不易引发学生举的运动，其技术看起来简单，但实际做
起来相当不简单。看其简单是因为人们认为跑是从小就会的事，做起来
不简单是因为要真正跑的好，跑出成绩是很不容易的，不但要体质好，
还要发挥出良好的技术。因此，在短跑教学中，必须强调技术训练，强
调技术的重要性。短跑技术教学不仅涉及到训练成绩和效果，复重要的
是全面掌握技术可以减少受伤、协调身体运动机能、增强体质、耐力和
毅力，提高学生的综合素质。
短跑技术教学
短跑是田径径赛项目中的一类，一般认为400m及400m以下的项目都包含在内；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
技术教学分析：短跑的全程技术可分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和终点跑。本教材的重点是途中跑，难点是纠偏，即在教学中要不断完善、巩固和提高人们这种已有的基本生活技能的能力。因此，在教学中的顺序应是从途中跑开始，继而进行蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等技术。
通过途中跑教学，促使学生掌握跑的正确动作（腿部动作、上体姿势和摆臂动作），同时注意跑的协调放松，直线性等。通过蹲踞式起跑的教学，是学生熟悉起跑过程中个动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼快速应变能力。通过起跑后的加速跑和终点冲刺跑教学，培养学生迅速发挥速度的能力和保持高速度冲过终点的能力。
短跑全程跑是学生在素质和技术上的全面体现，应在反复进行发展身体素质和快跑能力的练习以及跑的基本技术教学后进行。教学开始时，要充分利用已具备的自然跑的能力，采取多种形式的跑进行。教学中，把发展身体素质和快跑能力练习作为短跑教学的重要内容，并有计划有目的经常采用这些练习。技术教学中要强调自然、放松富有弹性的大步幅跑技术，着重培养学生跑的自然放松能力，并进一步改进和提高技术。
短跑教学资料整理
一、短跑技术教学的重点与难点
途中跑教学是短跑技术的重点。通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时还要注意跑的协调放松、直线性、向前性等特点。
难点是蹲踞式起跑与起跑后的加速跑教学。通过教学使学生熟悉起跑和起跑后的加速跑过程中各动作要求。
二、短跑教学步骤与方法、手段
（一）学习短跑一般知识，建立正确短跑技术概念
主要通过各种演示（多媒体、录像、挂图等）和教师的讲解、示范，使学生建立正确的短跑技术概念，了解短跑技术的要求、方法和要领。
（二）学习直道途中跑技术
1.结合示范（通过图片等直观教具），讲解直道途中跑技术，使学生建立正确的技术概念
2.学习摆臂技术。
3.加速跑50~80米。在学习中速跑的基础上进行，练习时，要求逐渐而均匀地加速，在40米出达到较高速度，并努力表现出在中速跑练习中掌握的技术动作。
4.改进和完善直道途中跑技术，除了继续采用加速跑等练习外，还可采用跑的专门练习：
（1）小步跑。体会、改进和完善跑时摆动腿积极下压着地的技术，发展步频。小步跑的特点是练习时步幅小、步频快，动作放松自然。 （2）高抬腿跑。改进和完善摆动腿的高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频
（3）后蹬跑。改进和完善后蹬腿的充分蹬伸技术，发展后蹬腿的肌肉群力量，有利于提高腿部的动作幅度，发展步长。
（4）车轮跑。体会改进跑时摆动腿折叠前摆和下压着地技术。
途中跑训练要点：
（1）整体协调、放松、有弹性。
（2）快蹬、快摆、快节奏。
（3）“扒地”后蹬，折叠高抬要到位
（4）相关力量、频率和柔韧性。
途中跑训练方法：
（1）跑的专门练习及专门练习过渡到跑的练习。
（2）60~80米的加速跑。
（3）强化某一跑的动作联系，如负重摆臂、负重抬腿、扶把肋木后蹬、推人前跑等。
（4）各种低栏跨跑练习。
（5）各种距离的快跑练习。
（6）变换速度波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑，体会跑中的放松技术。
短跑中的途中跑教学设计及教案
短跑中的途中跑教学设计及教案
第一章：途中跑技术要领
1.1 途中跑的姿势
保持身体直立，略微前倾
手臂弯曲成90度，自然摆动
步幅要均匀，脚掌落地要轻盈
1.2 途中跑的步频与步幅
保持适当的步频，避免过快或过慢
步幅要适中，不要过大或过小
1.3 呼吸与节奏
保持规律的呼吸，每两步一吸气，两步一呼气
保持稳定的节奏，不要忽快忽慢
第二章：途中跑训练方法
2.1 基本训练方法
进行400米跑练习，注重途中跑的技术和节奏
进行800米跑练习，提高途中跑的耐力
2.2 专项训练方法
进行短距离（如50米）快速途中跑练习，提高速度和爆发力
进行长距离（如100米）稳定途中跑练习，提高耐力和稳定性
第三章：途中跑的训练强度与密度
3.1 强度与密度的概念
强度：训练中对身体产生的负荷大小 密度：训练中动作的准确性和质量
3.2 途中跑训练强度的控制
根据学生的体能和水平，适当调整训练强度
通过改变距离、速度和间歇时间来控制强度
3.3 途中跑训练密度的提高
注重动作的细节，提高动作的质量
进行反复练习，提高动作的熟练程度
第四章：途中跑的安全与恢复
4.1 安全注意事项
进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤
避免在疲劳状态下进行高强度训练
4.2 途中跑的恢复方法
进行适当的慢跑和拉伸，帮助肌肉恢复
保证充足的睡眠和营养，促进身体恢复
第五章：途中跑的训练计划制定
5.1 制定训练计划的原则
考虑学生的年龄、体能和水平
合理安排训练内容、强度和密度
5.2 示例训练计划
周一：400米跑，注重途中跑技术
周二：800米跑，提高途中跑耐力
周三：50米快速途中跑，提高速度 周四：100米稳定途中跑，提高稳定性
周五：进行适当的拉伸和放松训练
第六章：途中跑训练的监测与评估
6.1 监测方法
使用速度和距离测量工具，如计时器、跑步机等
观察学生的动作质量，如姿势、步频、步幅等
6.2 评估标准
根据学生的年龄和水平，设定相应的评估标准
田径-短距离跑-难点与重点
田径－短距离跑－难点与重点 、
00关于跳远踏板准确性的几点思00
立定跳远技术详细分析00 投掷：力量的飞翔00
(一)教学重点 00
途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程跑的60%～70%的距离。其任务是继续发挥和保持高速度
跑，通过教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力
和高速度奔跑能力。所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为
重点，在途中跑教学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。 00
(二)教学难点 00
起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部
分。也是短跑技术教学的难点。这部分技术需要学生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反
应能力。教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及其之间 的连续性。重点抓住起跑后加速跑的教学，
使其协调、连贯、积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，
逐渐抬起上体。 00 中长跑技术教学的重点及难点00
(一)教学重点 00
途中跑技术是中长跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，中长跑技术途中跑距离最长。正确掌
握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。00 后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应迅速而积
极，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节充分伸直，特别是迅速伸直
踝关节，最后用脚趾蹬离地面。当一条腿后蹬的同时，另一条腿前摆。前摆时小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并
带动髋部向前上方摆出。后蹬腿离地后，人体即进入腾空阶段。蹬离地面的腿积极放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前
运动，使小腿折向大腿，形成膝关节弯曲，大小腿折叠的动作。
当摆动腿前摆结束时，大腿开始向下动作，膝关节随之自然伸直，用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。前脚掌地后，膝
关节稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方，整个躯干自然而不僵硬。摆
短距离跑技术教学
短距离跑技术教学的重点及难点
(一)教学重点
途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程跑的60%～70%的距离。其任务是继续发挥和保持高速度跑，通过教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力和高速度奔跑能力。所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为重点，在途中跑教学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。
(二)教学难点
起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。也是短跑技术教学的难点。这部分技术需要学生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反应能力。教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及其之间 的连续性。重点抓住起跑后加速跑的教学，使其协调、连贯、积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，逐渐抬起上体。
蹲踞式起跑技术规格 1起跑器的安装
起跑器的安装因人而异，可根据学生的身高、身体素质水平、技术水平等情况选择适合两腿发力的安装方法。
起跑器的安装一般有两种形式：普通式、拉长式。普通式：前起跑器离起跑线后沿一脚半长，后起跑器离前起跑器支撑面一个小腿长。两起跑器左右之间距离约10～15厘米，前起跑器支撑面与地面约40～45度角后起跑器约为70～80度角。拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。起跑器支撑面和地面的夹角以及左右间隔大体上和普通式起跑器的安装法相同。 2起跑技术 起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。
“各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势。
“预备”臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器。
短跑比赛中的比赛战术策略
短跑比赛中的比赛战术策略
短跑是田径运动中一项重要的项目，它考验着运动员的速度、力量、耐力和反应能力。在短跑比赛中，采取合适的比赛战术策略对于取得胜利至关重要。本文将探讨短跑比赛中的比赛战术策略，并提供一些实用的技巧与建议。
一、起跑技术与战术
起跑是短跑比赛中最为关键的环节之一。在400米以下的短跑项目中，起跑阶段决定了运动员是否能在起跑后迅速加速并保持领先地位。以下是一些起跑技术与战术的要点：
1. 准备位姿：运动员在起跑前应站立于出发线上，双脚与肩同宽，身体略微前倾。重点是要保持稳定平衡的姿势，以便迅速出发。
2. 起跑姿势：在听到发令枪声时，运动员应迅速向前俯冲，并将双手放在出发线上。重点是要保持身体更靠近地面，减少起跑阻力。
3. 涉足动作：起跑后，第一步的涉足动作至关重要。运动员应以强劲有力的步伐迅速踏出第一步，并将重心转移到前脚掌上。
4. 节奏与加速：起跑后，运动员需要平稳地加速并保持好节奏，将身体最大程度地倾斜向前。在整个起跑过程中要保持专注和稳定。
二、弯道的战术应对 在100米和200米短跑比赛中，运动员需要经过一个或两个弯道。弯道的转弯和跑道宽度变窄等特点对选手的技术和战术要求提出了更高的挑战。以下是一些应对弯道的战术建议：
1. 调整步频：在弯道转弯时，运动员应适当调整步频，保持平稳的转弯状态。步频应比直道略为降低，以减少离心力对速度的影响。
2. 保持内线：在弯道转弯时，运动员应尽量保持在内线，以缩短比赛距离和减少跑道曲线对速度的影响。这需要技巧和经验的积累。
3. 加强力量：弯道转弯需要更多的力量来保持速度和平衡。所以，运动员平时应该注重弯道技术的训练，并进行适当的力量训练，以增强肌肉控制能力。
三、进入直道后的策略
当运动员从弯道转入直道时，比赛进入了决胜的关键阶段。以下是一些进入直道后的战术策略：
1. 加快速度：进入直道后，运动员应迅速加速，并保持稳定的高速奔跑。此时，运动员的踏频和踏幅应该达到最佳状态。
短距离跑技术教学 2
个人收集整理 仅供参考学习
1 / 7 短距离跑 跑的基本技术分析
儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性 儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。 （二）腾空阶段
支撑腿蹬离地面后，人体便进
入腾空阶段。此时，刚结束后蹬动
作的支撑腿的小腿因蹬地后的惯性
作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆、边折叠的动作。与此同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，作积极的下落动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束。在整个腾空阶段，应使不参加工作的群肌得到瞬间的放松和休息。 （三）着地缓冲阶段
腾空阶段即将结束时，摆动腿
积极伸展下落，用前脚掌富有弹性
的着地，着地点距身体重心投影点
约一到一脚半。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲动作主要是着地后支撑腿由于重力的作用和压力而形成的膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心顺利通过支撑腿上个人收集整理 仅供参考学习
2 / 7 方，而且使支撑腿犹如被压紧的弹簧并预先拉长了腿的伸肌，为快速有利的后蹬创造条件。
* * 主讲：石康健 学习目标： 1、掌握短距离跑的基本理论知识 2、通过实践课，掌握短距离跑的基本技术和跑的专门性练习技术 3、掌握短距离跑的教学方法和锻炼的身体方法，初步具备小学体育与健康课短距离跑的教学能力和课外短距离跑锻炼的指导能力。 短距离跑（简称短跑）是田径 运动竞赛项目中距离短、速度快、 人体运动器官在大量缺氧情况下完 成的极限强度的周期性运动项目。
短跑训练技巧
短跑训练技巧
短跑是田径运动中的一项重要项目，对运动员的力量、速度和耐力有着极高的要求。为了在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要通过科学的训练来提高自己的技术和能力。下面将介绍一些短跑的训练技巧。
1. 基础训练
短跑训练的第一步是进行基础训练。这包括力量训练、灵敏度训练和耐力训练。力量训练可以通过举重、深蹲和弹跳等动作来进行，以提高肌肉的力量和爆发力。灵敏度训练可以通过快速的动作和敏捷的转身来进行，以提高运动员的反应速度和敏捷性。耐力训练可以通过长跑和间歇训练来进行，以提高运动员的肺活量和耐力。
2. 起跑技巧
起跑是短跑比赛中非常重要的一环。一个好的起跑可以让运动员在短时间内迅速起步并保持较高的速度。在起跑时，运动员需要采取正确的姿势，并将重心放在前脚掌上。同时，要保持身体的稳定和平衡，并保持头部和身体的一条直线。起跑时，要用力推开起跑线，迅速蹬地并将身体向前推进。
3. 跑道选择
在短跑比赛中，选择合适的跑道也是非常重要的。一般来说，内侧的跑道会比外侧的跑道更快。这是因为内侧的跑道较短，转弯的半径较小，可以更快地维持较高的速度。因此，在比赛中，运动员应尽量选择内侧的跑道。
4. 技术训练
除了基础训练和起跑技巧，短跑还需要进行技术训练。技术训练包括步频、步幅和节奏的掌握。步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。在短跑比赛中，运动员需要尽可能地提高步频和步幅，以达到更快的速度。节奏的掌握也非常重要，要将力量和速度的发挥与节奏的控制相结合，以保持稳定的速度。
5. 转弯技巧
在短跑比赛中，转弯是一个技术性较高的环节。在转弯时，运动员需要注意保持平衡和稳定，并将身体的重心放在内侧的脚上。同时，要保持头部和身体的一条直线，并用力地向前推进。在转弯时，要尽量减小转弯的半径，并保持较高的速度。
6. 比赛策略
在短跑比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适当的策略。一般来说，在比赛的开始阶段，要尽量保持较高的速度，并争取领先优势。在比赛的中间阶段，要保持稳定的速度，并储备力量。在比赛的最后阶段，要全力冲刺，并尽量超越对手。
短跑教学中提高步频常用的联系方法
短跑教学中提高步频常用的联系方法
短跑是田径运动中的一项重要项目，步频作为短跑成绩中不可或缺的因素，对于运动员的成绩也起着决定性的影响。在短跑教学中提高步频是训练的重要内容之一。本文将从简单到复杂的角度，探讨短跑教学中常用的几种提高步频的联系方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
1. 微调姿势
短跑的起跑姿势对于步频的提高有着重要的影响。运动员应通过微调姿势来寻找最佳的出发点，并使重心始终保持稳定。合理的起跑姿势能够帮助运动员更好地发力，加强腿部的爆发力，从而提高步频。在起跑时，运动员应以爆发力为主，通过膝盖、大腿及胸部的运动来保持正确的姿势。
2. 加强核心力量训练
核心力量是短跑运动员提高步频的关键因素之一。核心力量训练能够帮助提高身体的稳定性，增强腹部和背部的力量，从而在比赛中更好地控制身体的平衡。常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑等，这些训练方法能够有效提高运动员的核心力量，促进腿部的爆发力，从而提高步频。
3. 增加踝关节稳定性
踝关节的稳定性对于短跑运动员的步频非常重要。在短跑过程中，踝关节承受着巨大的压力和力量，稳定的踝关节能够帮助运动员更好地发力，提高步频。运动员可以通过平衡训练，如单腿站立、单腿跳跃等来增强踝关节的稳定性，从而提高步频。
4. 增加步幅
步幅与步频密切相关，在短跑过程中，合理的步幅能够帮助运动员更好地控制节奏，提高步频。在训练中，可以通过适当增加步幅来提高步频。通过加大大腿的力量训练，增加髋关节的柔韧性，从而增加步幅。要注意控制步幅的大小，不可过大或过小，以免影响步频的提高。
通过以上几种常用的提高步频的联系方法，运动员可以在短跑训练中取得更好的成绩。然而，步频的提高不仅仅取决于练习的方法和技巧，高水平的步频还需要运动员具备较为完善的肌肉力量、协调能力和技术水平。在训练过程中，不仅要重视步频的提高，还要注重综合素质的培养，全面提升自己的短跑能力。
总结回顾：在短跑教学中，提高步频是提高成绩的重要因素之一。通过微调姿势、加强核心力量训练、增加踝关节稳定性和增加步幅等方法，可以有效提高运动员的步频。
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苏州经贸职业技术学院２ｌ ５Ｏ０７江苏苏州
摘要体育是学校教育中不可分割的一部分，体育和文化课教育的结合更有利于培养全面合格的跨世纪人才。在学校 课余训练中，教育与体育相结合愈加显现出其可持续发展的优越性。两者结合将会对学校体育的发展起不可估量的作用，
教体结合是课余训练发展的一条必由之路。 关键词有氧训练科学性安全性
高校学生正处于生长发育阶段，练习内容常穿插有氧代谢 训练，多采用有目的游戏训练手段。随着训练时间的增加，要逐
渐加大难度及强度，以取得预期的效果。此外要特别强调安全教
育和医务监督。在进行短跑教学训练上，往往容易出现急躁的迫
切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目的加大
运动量，不注意训练节奏，忽视科学安排，劳逸结合，机械的搬
用成年人的方法，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不 愿意参加训练。所以运动素质训练是否科学、合理，直接影响学
生的生长发育和运动成绩的提高。因此，教学训练有它固有的规
律性，是不以人们的主观意愿为转移的，应根据学生的具体条件 和实际水平，制定教学训练方案与步骤，即要调动学生积极性，
又要完成教学任务，两者必须是统一的。
１ 注意发展耐力基础的全面身体训练
人体运动时的能量来源，主要有两条途径：一是有氧代谢
（耐力练习）；二是无氧代谢（速度耐力的练习）。耐力性的全面身
体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧 的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。
在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，
还安排８００～１０００米耐力跑练习，每次跑完脉博开始为１５０～１７０
次／分左右，强度不能过大，要根据学生训练水平的提高而提高 运动量的强度，以达到教学训练的目的。主要表现在以下几个方
面：①增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；②保证了健
康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；③巩固跑的技术，从小培养 放松跑的习惯；④促进新陈代ｉ射，较怏消除肌肉乳酸（运动后肌