浅谈短跑中步频与步长的训练(刘小平))
短跑运动员步频步幅和训练
短跑运动员步频步幅和训练步频、步幅和训练是提高短跑运动员速度的关键，训练中无论是发展运动员的素质，还是提高奔跑能力，或是改进跑的技术，其目的都在于提高运动员的步频、步幅能力。
因此，步频、步幅训练备受人们重视。
然而，实践中发现，许多基层教练员对如何提高步频与步幅，训练中可采用哪些方法手段等基本知识，缺少必要的了解和掌握，致使他们训练目的不明确，训练方法手段的选择不科学，结果训练事倍功半。
下面根据多年的教学训练实践经验，就步频、步幅训练方案和训练方法手段等问题作一个介绍，供参考。
一、提高步频、步幅训练方案发展运动员的速度，需提高运动员的步频、步幅能力，根据速度的定义：V=S/ T，可得出速度下列关系式：V=L× F（速度=步频×步幅）。
从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与跑速存在头着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时，增加步幅也会提高成绩。
当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，晃幅却减小了。
这种相互依存、相互适应、相互制约的辩证关系，要求教练员必须根据运动员的技术特点和训练水平，首先要明确训练方案，是增加步频还是增加步幅，或是两者都增加，然后制定整个训练计划方案。
提高步频与步幅一般有五种训练方案。
（一）步幅不变，提高步频；（二）保持步频，提高步幅；（三）增大步幅，同时提高步频；（四）适当降低步频，增大步幅；（五）适当缩小步幅，提高步频。
上述五种方案适应于不同技术特征、不同运动水平的运动员，训练实践中运动员究竟选用哪种方案，教练员应在全面评价运动员技术特征、步频能力、步幅能力、身体素质的情况下，制定符合运动员实际的，提高跑速行之有效的方案。
二、训练方法与注意事项(一）发展步频训练方法1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿；2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；4、支撑最快速度频率跑，持续时间5、10、15、20秒；5、10米、20米、30米快速单足跳（计时计步）；6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑”；9、下坡跑、顺风跑、牵引跑；10、跨栏的专门练习、跨低栏等。
短跑教学中,提高步频常用的训练方法
短跑教学中,提高步频常用的训练方法短跑是一项需要爆发力和速度的田径项目，而步频是短跑中的一个重要指标，它决定了运动员的速度和节奏。
因此，提高步频是短跑训练中的一个重要环节。
本文将介绍一些常用的训练方法，帮助运动员提高步频。
一、爆发力训练爆发力是短跑中的关键能力之一，它可以帮助运动员在起跑时迅速发力并达到最大速度。
通过爆发力训练，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增强步频。
以下是几种常用的爆发力训练方法：1.起跑训练：起跑是短跑比赛中的关键环节，通过反复进行起跑训练，可以提高运动员的爆发力和起跑速度。
可以采用起跑姿势训练、起跑动作训练等方式进行。
2.爆发力训练器材：使用爆发力训练器材，如爆发力跳台、抗阻带等，可以有效地提高肌肉爆发力。
这些训练器材可以通过增加阻力或者提供反向弹力的方式，让运动员在训练中更加注重爆发力的发挥。
3.重量训练：重量训练是提高爆发力的一种有效方法。
通过进行负重训练，可以增加肌肉的力量和爆发力，从而提高步频。
重量训练可以包括深蹲、硬拉、推举等动作，可以根据个人情况选择适合的训练强度和组数。
二、节奏训练节奏训练是提高步频的重要手段，通过培养良好的节奏感和配合能力，可以使运动员在短跑中更加有力、有节奏地进行步频调整。
以下是几种常用的节奏训练方法：1.音乐配速训练：在训练中使用音乐配速可以帮助运动员更好地掌握步频。
通过选择适合的音乐节奏，运动员可以根据音乐的节拍进行步频调整，从而提高步频的准确性和稳定性。
2.步频调整训练：在跑步训练中，可以通过不同的步伐调整来训练步频。
例如，进行间歇训练时，可以通过增加或减少步频来调整运动员的训练强度和配速。
3.节奏跑训练：节奏跑是一种特殊的跑步训练方式，通过在跑步过程中有意识地调整步频来提高节奏感。
可以通过设定不同的节奏要求，如快慢交替、逐渐加速等，来进行节奏跑训练。
三、核心稳定训练核心稳定是短跑训练中的另一个关键环节，它可以帮助运动员保持良好的姿势和稳定性，从而提高步频。
对中小学短跑步频和步长的研究
对中小学短跑步频和步长的研究大家认为跑步是体育课课程中不可忽视的一环，但由于它比其他活动更加偏枯燥、毫无趣味，再加上学生们认识不足，提升他们持久跑步的能力，并培养他们喜爱跑步的习惯，已经成了中小学体育教师的重要任务。
在本文的探讨中，我们将从提高学生跑步频率和步长的角度出发，指出调整步频和拓宽步长对中小学生跑步能力的重大重要性。
使其懂得提高中小学生跑步的步频与步长才能使其更好的提高跑速。
从分析结果上来看，跑速是由互相依存的步长与步频的乘积决定的。
只要修改其中的一项，另一项也会随之改变，从而改变表现出来的运动速度。
无论是通过加快步频来增加步长，还是通过放长步长来减缓步频，都能达到提升运动速度的作用，但过度增大步幅会降低步速，而加快步速也会影响步幅的用力效果，因此步长和步频应该协调和平衡使用，才能提升跑步速度。
一、影响中小学生短跑步频和步长的因素1、影响步频的因素受影响有生理、技术两个层面，在生理方面，大脑皮层运动枢纽兴奋与抑制转换的速度乃神经进程的灵活性。
来源数据提示，跑步时双腿最快交换帧率为3.1-4.85次/秒，骑车活动时，则可达到5.5-7.1次/秒，显示在提升敏捷性，来进步频率是可行的。
在技术上：从技术角度来看，要提升步频首先要减少每单步之间的跃起时长和支撑时长。
为此则需要尽可能减小后蹬角度，拓展横向推力，减低竖直推力，因而降低跑进时身体重心的上升距离。
另外，收缩摆动半径，提速摆动，更迅速地将摆动腿抬高到极高点，从而减缩摆动腿抬到最高处的时间也是重要的步骤。
另外，加快着落时间，是缩减支撑时间的要素：临近跃起阶段，摆动腿坚决向下降，另一腿积极摆动，可从而推进身体重心的前行速度，从而缩短缓冲时间。
2、影响步长的因素步长由后蹬高度、腾空高度和着陆缓冲高度共同决定。
（1）后蹬的效果要提高要增加步伐的大小，需要强化后蹬的效果和摆动的作用。
把后蹬带动的力量变大、变快，同时也要掌握正确的方向和合适的角度。
浅谈短跑中步频与步长的训练(刘小平))
浅谈短跑中步频与步长的训练短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑训练水平的重要途径。
但短跑训练无论是用什么理论、方法，归根结底都是步频和步长的训练，所以本人结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从步频与步长的训练上，探索短跑专项的训练方法和手段，旨在同同行进行交流。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的两个主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
步长的大小除了运动员身高的因素外，主要决定于跑时的后蹬的蹬和摆动腿的摆放，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，为了解决蹬的问题，我结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我采用负重换腿跳、负重大步走、上坡跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，在解决摆动腿的问题时主要采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿，收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度。
但在实际的训练中，一定要注意学生个体的差异性，在求同存异中去练，如同样的跑的辅助练习方法，部分学生在解决了腿抬不高的问题后，又出现了腿抬起后，腾空时间长，小腿放不下去的问题，针对这种情况，我又采用做较长距离的“车轮跑”，在做这个练习时，要求学生要高重心、高抬大腿，小腿积极前伸并主动放小腿，以前脚掌积极主动的去拨地，以及采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而逐步提高了学生跑时的步长。
提高短跑步频的几种训练方法探析
提高短跑步频的几种训练方法探析提高短跑步频是短跑训练中非常重要的一个环节，它可以帮助选手提高速度和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将从几种训练方法的角度来探析如何提高短跑步频。
第一种方法是节奏练习。
在短跑中，步频与步幅密切相关，步频越快，步幅也会相应增加，从而达到更快的速度。
通过进行节奏练习，可以帮助选手培养快速的脚步节奏。
具体做法是在平坦的跑道上，以较快的速度进行短跑，保持稳定的节奏，不断重复，逐渐增加训练的强度和时间。
这种训练方法可以帮助选手逐渐适应更快的步频，提高短跑的速度。
第二种方法是爆发力训练。
短跑是一项需要爆发力的项目，只有具备较强的爆发力，才能在起跑和加速阶段迅速达到最大速度。
为了提高爆发力，可以进行一些相关的训练。
例如，可以进行爆发力训练，如蛙跳、弹跳等，这些训练可以帮助选手提高腿部肌肉的爆发力，从而在起跑和加速阶段更加迅速地发力。
此外，还可以进行爆发力训练，如坡度跑、重力跑等，这些训练可以模拟比赛中的加速环境，帮助选手更好地适应比赛的强度和节奏。
第三种方法是节奏变化训练。
在短跑比赛中，不同的阶段需要不同的步频和步幅。
例如，在起跑和加速阶段，需要快速的步频和较大的步幅，以尽快达到最大速度。
而在维持最大速度的阶段，需要相对稳定的步频和步幅。
为了培养选手在比赛中根据需要调整步频和步幅的能力，可以进行节奏变化训练。
具体做法是在跑道上进行不同节奏的跑步，刻意调整步频和步幅，模拟比赛中的不同阶段，帮助选手适应比赛的要求。
第四种方法是力量训练。
短跑是一项需要较强肌肉力量的项目，只有具备较强的肌肉力量，才能在比赛中保持较快的步频和步幅。
为了提高肌肉力量，可以进行一些相关的训练。
例如，可以进行下蹲跳训练，这种训练可以帮助选手锻炼腿部肌肉的力量和爆发力，从而提高短跑的步频和步幅。
此外，还可以进行举重训练、腿部肌肉训练等，这些训练可以帮助选手提高全身的肌肉力量，从而在比赛中表现更好。
提高短跑步频的几种训练方法包括节奏练习、爆发力训练、节奏变化训练和力量训练。
100米步频和步幅训练方法
100米步频和步幅训练方法
步频和步幅是短跑训练中非常重要的两个因素，它们直接影响
着短跑运动员的速度和效率。
下面我将从步频和步幅的定义、训练
方法和注意事项等方面来详细回答你的问题。
首先，步频是指单位时间内脚步的次数，而步幅是指每一步的
距离。
要在100米短跑中取得好成绩，步频和步幅的训练都至关重要。
步频训练方法：
1. 频率训练，通过短距离的快速奔跑来提高步频，比如进行
30米的加速奔跑，确保每步踏频都非常快速。
2. 节奏训练，进行间歇训练，快速奔跑一段距离后停下来休息，然后再次快速奔跑，以此类推，训练身体快速启动和停止的能力。
3. 技术训练，通过正确的姿势和动作来提高步频，比如加强腿
部和腹部的力量训练，保持正确的站姿和摆臂动作等。
步幅训练方法：
1. 强化训练，进行爆发力训练，如跳跃训练、重物推动训练等，以增加腿部肌肉力量和爆发力，从而提高步幅。
2. 技术训练，通过正确的摆臂和腿部动作来提高步幅，保持身
体姿势的稳定和正确，确保每一步都能产生最大的推进力。
3. 柔韧性训练，进行拉伸和柔韧性训练，保持肌肉的柔韧性和
关节的灵活性，有利于提高步幅。
需要注意的是，步频和步幅的训练需要结合起来，不能只注重
其中一个方面。
在训练过程中，要注意逐渐增加训练强度，避免过
度训练导致受伤。
另外，合理的营养和充足的休息也是提高步频和
步幅的重要因素。
总之，步频和步幅的训练是短跑训练中不可或缺的一部分，只
有综合训练才能够提高短跑成绩。
希望以上信息能够对你有所帮助。
短跑教学中提高步频,常用的训练方法
短跑教学中提高步频,常用的训练方法提高步频是短跑教学中非常重要的训练目标之一。
步频是指在单位时间内腿部完成的步数，是短跑速度的关键因素之一。
通过提高步频，短跑运动员可以在同样的时间内迈出更多的步伐，从而增加速度。
下面将介绍几种常用的训练方法来提高步频。
1. 腿部爆发力训练腿部爆发力是短跑运动员提高步频的关键。
通过进行一系列的腿部爆发力训练，可以增强肌肉力量和爆发力，从而更快地迈出步伐。
常见的腿部爆发力训练包括蹲起跳、单腿深蹲、蛙跳等动作。
这些训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，为提高步频打下基础。
2. 节奏训练节奏训练是提高步频的重要方法之一。
通过控制呼吸和步伐的节奏，可以逐渐增加步频。
在训练中，可以选择一个适当的节奏，使呼吸和步伐保持一致。
随着训练的进行，逐渐加快呼吸和步伐的节奏，从而提高步频。
3. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高步频的有效方法之一。
这种训练方式要求运动员在高强度的运动状态下，进行间歇性的训练。
例如，可以选择一段适当的距离，在最快的速度跑完，然后进行适当的休息，再进行下一组训练。
通过这种高强度的训练方式，可以提高运动员的肌肉爆发力和耐力，从而提高步频。
4. 快速踏频训练快速踏频训练是提高步频的重要方法之一。
这种训练方式要求运动员在最短的时间内完成尽可能多的步伐。
可以选择一个适当的距离，在最快的速度进行训练，尽量迅速地完成步伐。
通过这种训练方式，可以提高运动员的步频和反应速度。
5. 动作协调训练动作协调训练是提高步频的重要方法之一。
通过进行一系列的动作训练，可以提高运动员的动作协调性和身体控制能力，从而提高步频。
常见的动作协调训练包括踢腿、跳跃、摆臂等动作。
这些训练可以提高运动员的身体协调性和灵活性，为提高步频打下基础。
通过腿部爆发力训练、节奏训练、高强度间歇训练、快速踏频训练和动作协调训练等方法，可以有效提高短跑运动员的步频。
运动员在训练中应根据自身情况选择适当的方法，并结合科学的训练计划进行训练。
浅谈如何提高短跑步频的方法
浅谈如何提高短跑步频的方法发布时间：2021-10-29T02:06:19.148Z 来源：《时代教育》2021年16期作者：邱勇东[导读] 为了探究提高短跑步频的方法，本文先阐述了步频的含义和影响因素，分析其在短跑训练中的重要性，之后列举小学训练实例，进行短跑步频训练科学性的实证分析。
邱勇东惠州市第二十七小学摘要：为了探究提高短跑步频的方法，本文先阐述了步频的含义和影响因素，分析其在短跑训练中的重要性，之后列举小学训练实例，进行短跑步频训练科学性的实证分析。
发现将节奏练习、髂腰肌力量练习、速度练习、步幅练习等多种方式相结合，可以提升授课效率，教学效果良好，希望为体育工作者带来借鉴意见。
关键字：短跑步频；小学；重要性；影响因素；授课效率短跑是青少年田径运动的基础项目之一，在小学阶段为了提升学生身体和健康素质，体育教学工作者越来越重视短跑技术的授予，教学方法更为科学，其中步频就是决定短跑速度的主要因素，通过多元化教学方式，可以有效提升课堂效率，提升小学生短跑成绩。
一、步频的含义和影响因素步频就是指在刺激肌肉力量情况下受肌肉神经的外在反映，人体生理结构的不同，四肢长度也具有一定的差异性，一般来讲，四肢长度与步频率成反比例关系，即：四肢修长，转动步频率较慢，四肢短小则情况相反。
其次，步频还受到运动员步幅跨度的影响，步幅从本质上讲就是指地面与支撑腿之间的夹角，腿部与地面产生阻力，因此在普通速度训练过程中，要想提升学生步频，可以加大身体下肢爆发力，施加向地面的力量，就可以达到提升步频的目的。
二、提高短跑步频在短跑训练中的重要性从上文中我们可以得知，步幅的大小决定步长，但是在小学阶段，青少年身体发育还未完善，步幅小，步频慢，基本处于专项训练的初级阶段，从生理角度讲，不能采用专业运动员的训练方式对其进行短跑培训。
因此体育教育工作者应该根据学生的身体特点和差异性，利用其关节软骨厚、关节活动范围较大等优势，进行步频和步幅的综合训练，充分发挥其韧带伸长性大的特点，将力量训练与技巧性训练相结合，在青少年关键期，提升短跑步频训练的科学性，帮助其掌握动作技术要领，促进身体的协调性和灵活性，最终提高短跑成绩。
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浅谈短跑中步频与步长的训练
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑训练水平的重要途径。
但短跑训练无论是用什么理论、方法，归根结底都是步频和步长的训练，所以本人结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从步频与步长的训练上，探索短跑专项的训练方法和手段，旨在同同行进行交流。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的两个主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适
宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。
步长的大小除了运动员身高的因素外，主要决定于跑时的后蹬的蹬和摆动腿的摆放，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，为了解决蹬的问题，我结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我采用负重换腿跳、负重大步走、上坡跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，在解决摆动腿的问题时主要采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿，收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度。
但在实际的训练中，一定要注意学生个体的差异性，在求同存异中去练，如同样的跑的辅助练习方法，部分学生在解决了腿抬不高的问题后，又出现了腿抬起后，腾空时间长，小腿放不下去的问题，针对这种情况，我又采用做较长距离的“车轮跑”，在做这个练习时，要求学生要高重心、高抬大腿，小腿积极前伸并主动放小腿，以前脚掌积极主动的去拨地，以及采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性
和肌肉的伸展性训练，从而逐步提高了学生跑时的步长。
对于步频能力的训练，我侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
在解决这个问题时主要采用最大频率的小步跑，小距离障碍半高抬腿跑，在做这个练习时要求学生腿抬起后要积极主动的去放脚，同时障碍放两排，两排之间的距离同一大腿宽，这样是为了学生在抬腿时腿能直上直下，膝关节始终朝前（3）快速摆臂、击掌练习，因为人体是个协调统一的整体，上肢速度的提高会带动下肢频率的增加。
不同速度、频率的摆臂和击掌相结合，提高学生的神经系统的兴奋性。
实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
因此，短跑训练中发展步长和步频的思路是对的，但在训练中一定要对一些辅助练习的目的对学生交待清
楚，让学生知道为什么要练这个动作，同时训练方法要因人而已，这样才能使学生在同一种训练模式下找到最适合自己的方法，使每个人都能有所提高。