健美论文
有关健美操的论文
有关健美操的论文浅谈健美操在农村中学开展的可行性健美操是一种融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手或使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的的新兴体育项目,以其娱乐性、趣味性、实用性、观赏性等特点普及进入城市中小学体育课堂。
它不仅可以改善身体姿态，增强体质，同时也能够促进学生的智力发育，有利于知识的获得和思维能力的提高，并且还可以培养学生活泼热情、乐观开朗、积极向上和自信的性格。
然而,在农村几乎都没有开展健美操课程，学生对健美操这一运动项目也比较陌生。
为了增强学生体质，塑造健美形体，提高学生艺术修养和审美能力。
作为一名女性体育教师，结合自己的专业特色，从学生的实际出发,对学生的心理,生理各方面的接受能力及受周围环境的影响进行了全面的考虑，在体育课中进行健美操教学，本文也意在能引起农村中学对健美操运动的重视，更好地推动健美操运动在农村中学中的广泛开展。
第一、准备阶段搜集了大量的健美操图片、节奏明快的健美操音乐，以及由健美操基础动作混编而成的组合动作等等，利用雨天室内课的时间，让学生感受音乐节奏，听一些很有节奏感的歌曲或乐曲，或是有明显节奏的DJ、串烧音乐，听其中的鼓点；播放国内精彩的健美操表演和健身操比赛的录像，开阔学生的视野，在潜移默化中提高学生对健美操的鉴赏能力和学习兴趣，最关键的是让学生在感受健美操魅力的同时要有学习健美操的强烈渴望和热情。
其实就是一句话，理论加实践，告诉学生要多听、多记，平时听音乐和节拍时要用心去听，注意节奏。
第二，实践阶段（1）从基础入手，注重基本功教学。
掌握一定的基本动作是学好健美操的基础。
我在教学中先通过下肢动作的练习，如原地踏步、并步、“一”字步、交叉步、开合跳等，让学生感觉动作虽然简单，但通过以健美操的形式出现，显得那么富有趣味，从而增强学习的兴趣。
然后再安排“V”字步、“A”字步、后踢腿、向前、向侧的弹踢腿、小马跳等有一定难度变化的动作。
在下肢动作有一定基础后，再配以简单的上肢动作，如：胸前屈肘握掌、手臂上举、侧举、体前交叉等，培养学生上下肢协调配合的能力。
有氧健美操对健身俱乐部男会员体脂影响论文
有氧健美操对健身俱乐部男会员体脂的影响[摘要]为了探讨有氧健美操对体脂的影响，使广大有氧健美操爱好者和肥胖人士对其意义有更深的了解，本文通过文献资料法、调查访问法、实验法，并对健身俱乐部的20名男会员训练前后的身高、体重以及各种围度和相关部位皮脂厚度进行测量，利用脂肪测量器测出体脂肪含量，最后进行数据统计分析比较。
结果表明，经过八周有氧健美操训练后，人体全身的体脂都有一定程度的减少，而且不同部位脂肪减少的程度是不同的，两次体脂测试结果具有显著性差异。
[关键词]有氧健美操体脂肥胖减肥[中图分类号]g83 [文献标识码]a [文章编号]1009-5349（2013）01-0117-02随着经济和社会的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活最关心的问题。
从20世纪80年代开始，有氧健美操以其独有的魅力吸引着千家万户。
人们对有氧健美操进行了大量的研究，这些研究不仅从外观的身体形态如身高、体重还从内在的生理指标如心肺功能、血液生化值等都做出了一系列的分析与探讨，但是人们总是从抽象的方面进行研究，得到总体上的认识，没有很详细、深入的论述单个指标，如体脂等。
有氧健美操对人体各部位体脂的影响是一样的吗？一、研究对象与研究方法（一）研究对象随意抽取平度市英派斯健身俱乐部的20名男会员，受试者均为25～40岁之间的身体健康的健美操学员。
为避免受试者在实验前存在系统差异，对受试者进行基本情况的测试和调查，并经t检验，结果表明无显著性差异。
基本情况见表1。
（二）研究方法1.实验法：（1）健美操锻炼方法每周四次，每次60分钟，共计8周。
具体内容有基本有氧健美操、各种基本步伐操、搏击操、拉丁操、踏板操、哑铃操、垫上有氧健美操以及形体训练等。
运动强度：最大心率的60%～80%，一般控制在120～150次/min。
（2）饮食热量供给给所有受试会员提供一张全面的食物热量表，让他们学会控制自己每天的饮食热量，并且保证每天食物总量不宜超过2500克，同时每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳～7500千焦耳，因为这是维持人体正常生命活动最少的能量。
大众健美操对发展身体素质作用论文
浅析大众健美操对发展身体素质的作用摘要：随着大众健美操在我国越来越流行，有很多的人参与到了当中。
为了更好的完善大众健美操的编排、推广和锻炼，作者通过文献资料法、观察法和数理统计法对大众健美操与身体素质的相互关系进行研究。
对大众健美操的动作做了相应分类，对动作特点分析可以看出，大众健美操能够锻炼到所有的身体素质。
但是，在大众健美操运动中，每类身体素质的重要性是不同的。
其中力量素质是最重要的，其余的素质在大众健美操中的重要性依次为平衡素质、耐力素质、柔韧素质和速度素质。
关键词：大众健美操身体素质相互关系一、前言随着我国生活水平的不断提高，越来越多的人把身体健康作为了一项单独生活投资。
许多的人为了自己的身体，选择了各种不同的体育锻炼方式，其中就有很多的人选择了健美操运动来锻炼身体。
但在广泛的健美操锻炼中，都是以教练根据选着的音乐编排一套健美操动作，而这套动作时教练根据自己的特点，会员锻炼需要来编排的。
由于同一套动作，有的会员达到了锻炼身体的目的；有的会员已经运动过量；有的又还没有达到训练效果。
因此，健美操工作者就应当根据会员的身体素质的不同来制定相应的训练内容和训练计划。
有的会员会因为自己某个方面的素质不足，需要通过锻炼来提高，这样也可以根据会员的需要来制定相应的训练内容。
通过研究，就可以根据会员的身体素质特征、会员的特别需要来制定相应的训练计划和训练内容。
在制定训练计划和训练内容的时候，还要结合不同健美操动作对身体素质的不同影响（不同的健美操动作能够锻炼身体不同类型的身体素质）。
这样才能充分、合理的制定训练计划和训练内容。
以达到最佳的锻炼效果。
二、大众健美操编排对身体素质的影响2.2.1大众健美操编排的内容对身体素质的影响在大众健美操的编排的内容由三类动作交叉构成，即无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。
无冲击动作指双脚始终不离地面，重心在两腿之间的动作。
例如：双腿半蹲，弓步等。
无冲击动有助于提高力量、平衡素质。
健美操论文免费范文精选
健美操心得郭哲每当人们听到节奏感强的音乐时，无论自己是否学过，都会情不自禁地想跳舞，这是一种本能，也是人对于和谐之美的追求方式。
但只有学过健美操，才能在娴熟优美的动作与音乐的融合之中获得更高的精神享受。
众所周知，健美操是一种融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手或使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的的新兴体育项目。
练习健美操不限性别、年龄，又没有对器材、场地的要求，且运动强度适中，安全系数高，可谓是自我锻炼最适宜的项目。
不过坦白地说，我以前并不是很了解健美操，在选修了健美操课之后才渐渐懂得其博大精深之处。
老师说一个组合可由几个基本舞步构成，上肢动作与下肢动作的搭配并不是固定的，只要不是跳既成的整套健美操，我们完全可以按照审美感受自己组合，充分发挥自己的创造力。
我觉得这正像《笑傲江湖》中剑宗高人风清扬传授令狐冲的独孤九剑一样，最上乘的剑术不是使出某个门派的某套精妙剑法，而是从心所欲，招无定式，变幻无穷，让对手只能防守，无从破解，更谈不上进攻了。
所以，独孤九剑虽然只有九招，但变化多端，远胜于千招万招。
这样一联想，我终于知道了为什么老师随意跳出一个组合总能使我们惊叹她动作的美妙与和谐。
推而广之，只要我们跳离思维定势，将所学的知识活学活用，就能在任何领域实现创新，取得突破性进展。
健美操不仅博大精深，还有多种功能，其中一种就是锻炼身体，保持身材。
因为它起源于传统的有氧健身运动，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
所以在运动过程中，人体能够利用氧气将体内的糖类、脂肪分解，达到瘦身的效果。
与其他运动不同，它的运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。
中低强度决定了它适宜于不同年龄、不同体质的人进行有效的锻炼，节奏有快有慢，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
健美操不仅是健身的，而且是时尚的，也就是说，健美操不仅有助于锻炼身体、保持身材，还以其时尚的动作和音乐来愉悦我们身心。
健美操对大学生心理素质的影响论文
健美操对大学生心理素质的影响摘要：良好的心理素质可以保证大学生的学习和生活，通过调查发现，大学生在心理上存在着很多问题，而健美操可以激发学生的学习兴趣，增强表现力和自信心，锻炼意志品质，使大学生逐步走向成熟、健康和稳重。
关键词：健美操大学生心理素质一、研究对象与方法1.研究对象武汉体育学院09级普修班25人，健美操专修班25人以及10级普修班25人，健美操专修班25人，总共100人。
2.研究方法（1）文献资料法：查阅有关书籍和文献资料，为本次研究提供理论依据；（2）问卷调查法：针对健美操对大学生心理素质的影响，对100名学生发放模拟测试题。
发放问卷100份，回收100份，回收率100%。
（3）访谈法：随机选取一部分学生，进行交流，了解他们的心理状态。
3.心理素质训练心理素质训练指的是针对心理素质有目的进行心理训练以及心理影响的过程，促进心理的成熟和稳定。
心理素质训练具体方法如下：（1）表现力的培养在思想上，让大学生充分认识到健美操不仅可以塑造形体，锻炼身体，还可以培养高雅气质，焕发青春活力。
在教学上，加强基本功的训练，包括站立姿势、基本步伐以及动作的柔韧度等；加大动作力度和幅度的训练，让学生能够掌握动作，思考动作，表现出不同风格的层次美；加强动作的质量，使学生在完成高质量动作的同时，还可以塑造美丽形体，展现独特魅力。
（2）自信心的培养随着健美操难度的提高、幅度的增大，学生可以在高质量的动作、展现美丽形体的同时，获得同学们的赞美，逐步建立自信心。
另外，老师还可以对学生进行言语刺激，经常鼓励学生，增强学生的自信心。
（3）心理适应能力和控制能力的培养在健美操的学习过程中，通过大量的重复训练和强化训练，让学生在训练中锻炼心理素质。
对于表现优秀的学生，给予肯定，对于表现较差的学生，及时提出改进意见，并给与鼓励，让学生在健美操练习和表演中提高心理适应能力和自我控制能力。
（4）充分应用形体语言健美操需要头、眼、以及四肢等部位来进行诠释。
湖北汽车工业学院论文健美操课论文：湖北汽车工业学院健美操课开展现状与对策研究
湖北汽车工业学院论文健美操课论文：湖北汽车工业学院健美操课开展现状与对策研究摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法等研究方法，对湖北汽车工业学院（以下简称“我院”）健美操课开展现状进行了调查和系统分析，并针对存在的主要问题提出了建议。
关键词：湖北汽车工业学院；健美操课高校开设健美操课是时代的需要，是我国教育和体育事业的需要，既能为实现终身体育教育和全民健身服务，也能满足学生身心发展的需要，有利于健美操项目竞技水平的提高。
在高校开设健美操课，可以满足大学生的自身需要和社会需要，满足社会赋予大学生的双重责任。
虽然健美操运动真正作为高校体育课程的内容走进校园、走近广大学生，已有很长的时间，竞技水平也在不断地提高，但仍存在许多值得探讨的问题。
我院地处鄂西北地区的十堰市，本文针对健美操运动的发展及其存在的问题进行研究。
一、研究对象与方法1.研究对象以我院健美操运动的开展现状为研究对象，同时选取我院健美操课教师、选修健美操课的学生为调查对象。
2.研究方法（1）文献资料法。
查阅了本研究相关的教材、论文等文献数十篇。
（2）问卷调查法。
根据本研究的内容与目的，研制了针对健美操课教师、学生的2份问卷调查表。
向健美操课教师发放问卷3份，回收有效问卷3份，有效回收率100%；向选修健美操课的学生发放问卷100份，回收有效问卷100份，有效回收率100%。
（3）专家访谈法。
主要采用电话访谈和座谈的形式，根据研究的需要，访问了健美操教学的一线教师、体育课部负责人、专家共7名。
（4）数理统计法。
对相关调查进行统计学处理和分析；利用excel电子表格软件对回收的问卷进行求和、计算平均数、百分比等常规数理统计。
二、研究结果与分析1.健美操课程的设置与实施（1）健美操课开设状况、开课形式。
我院开设健美操课的时间较晚，在2002年开设了健美操课，采用了以选项课和分层次教学相结合的方式，均充分体现了学生的自主性。
健美操教学中柔韧素质和 论文
健美操教学中柔韧素质的探讨和研究[摘要] 采用实验法、调查法,对普通高校大学生在健美操运动中柔韧素质练习的影响因素，练习原则、练习方法以及发展柔韧素质中应注意的问题进行了研究。
通过实验证明,大学生的柔韧素质经过科学合理的练习是可以提高的,并能有助于提高运动时肌肉伸展性、肌肉张力、动作幅度、动作质量、动作难度。
同时也为高校在健美操运动中进行柔韧素质练习提供了理论和实践的参考依据。
[关键词] 健美操教学柔韧素质摆动伸展法静力伸展法1.前言无论是体育训练还是上体育课,进行柔韧素质练习都是必不可少的内容。
柔韧素质在健美操中起着非常重要的作用，良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，是高质量完成动作的基本保证。
同时良好的柔韧素质还能有效的预防运动损伤和延长运动寿命。
因而，在健美操的训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。
柔韧素质是指人体的关节活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力。
良好的柔韧素质不仅能防止健美操教学中学生身体损伤,而且能使肌肉更健美、身体更匀称,完成健美操动作的灵活性、协调性更好。
从而对动作的随意支配能力更加精确,提高了运动的效率。
然而柔韧素质的好坏是取决于骨的结构、跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展能力和弹性,特别是主动肌与拮抗肌的协调性以及中枢神经对肌肉紧张和放松的调节能力。
这些生理因素都影响柔韧素质的发展。
2.主要内容与分析2.1 健美操课中发展柔韧素质的常规手段及其弊端。
当前健美操教学中发展柔韧素质主要采用摆动伸展和静力伸展法。
这两种方法最主要的目的是增大肌肉、韧带和肌腱中结蒂组织的伸展性，但它们的练习效果有各自的不足之处。
2.1.1 摆动伸展法摆动伸展法又称冲击性伸展法,通常由上臂或腿的摆动或体前屈这样的动力性运动所组成,如训练中常用的反弹练习。
摆动伸展练习使所引发的牵张反射较为强烈，使得被牵拉的肌肉群产生较强的保护性收缩，容易造成肌肉拉伤。
初中健美操教学论文
初中健美操教学之我见摘要：健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。
运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境介、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。
健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。
一、健美操的意义1、有益于丰富入的想象力创造力想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。
健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。
一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。
经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。
在健美操班学习学生的思维活动十分活跃，她们中的一部分人已是院健美操队的队员，并成了各系的文艺骨干，能够独创舞蹈、健美操等。
2、能练就翩翩风度，陶冶美的情操健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。
在健美操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。
在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多人改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。
3、可增强对音乐节奏的感受力健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。
人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。
健美操教学实践也证明初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。
二、健美操的要求1、对身体的要求参加健美操运动前应进行身体全面的检查，包括身高、体重、体脂百分比，重点检查心血管系统的机能。
健美操对女大学生身心健康影响论文
关于健美操对女大学生身心健康影响的研究【摘要】本文通过对女大学生参加健美操练习后，身体形态、机能、素质、心理适应能力等方面产生的变化进行研究，旨在说明健美操对女大学生的身心健康起着积极地影响作用。
【关键词】健美操；女大学生；身心健康；研究健美操是一项集音乐、舞蹈、体操、美学为一体的新型体育运动项目。
在音乐的伴奏下，身体从事练习的一种运动形式，是对女大学生的体型健美和心理素质有着良好影响的一项运动项目。
在现代教育中，教学的重点不仅是要培养大学生的健康体魄，更应注重对大学生身心素质的发展影响。
让更多的女大学生了解到健美操锻炼对自身的影响，真正体会到健美操运动对自身身心发展的有利影响。
从而促进女大学生对健美操的喜爱。
本文通过对内江职业技术学院2008级选修健美操学生的调查问卷，了解到健美操对他们身心健康所起的作用。
一、女大学生学习健美操的现状健美操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长，强度适中、能有效的控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大程度的促进作用。
作为有氧运动的一种健身手段，健美操不是大学生唯一的选择，其它的体育项目也可以用来健身，那为什么大学生愿意选择健美操作为健身方式，参与健美操运动，这是因为它具备了自己所独特的优势。
健美操作为高等学校学生体育选修课的主要教学内容，对于充满青春朝气和活力的女大学生而言，无论是在培养学生的基本知识、基本技能、基本技术，还是在培养学生的身心素质、进行美学教育等方面，都能起到良好的作用。
女大学生比较注重别人对自己外表和内在美的评价，这促使女大学生以极大的热情投入到既注重形体的、姿态的、动作的外在美的培养，又注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养的健美操运动中，这种实效性强，有较高锻炼和娱乐价值的运动项目，作为大学生体育课的主要教学内容之一，很快受到学生的欢迎。
二、健美操在大学中的发展状况分析1、抽样调查健美操在校的开展情况随着健美操运动在全国的开展和普及，健美操运动除了在社区开展以外，还在少数高校中得到推广，我校走在了四川省高校发展健美操运动的前沿。
健美操动作技能学习论文
谈健美操动作技能的学习[摘要] 本文简要说明了健美操动作技能的含义，以及大学生学习、掌握各种健美操动作技能的重要意义。
主要讨论了关于大学生动作技能的学习规律，它包括了解动作技能的结构特点，建立动作的认知，进行动作的分解，实现动作的联系定位，完成动作的自动化。
[关键词] 健美操动作技能认知分解联系定位自动化健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操起源于1968年，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起，随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。
竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。
健身健美操是普及性的，没有统一要求。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
从动作上健美操可分为徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作；常用手型有并拢式、芭蕾手式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式、花式等。
动作技能指通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。
如日常生活方面的写字、行走、骑自行车；体育运动方面的游泳、体操、打球；生产劳动方面的锯、刨、车等活动方式，都属动作技能。
人的行动是由一系列动作组成的。
就是简单的行走，也是腿、脚、手臂和眼等的共同活动。
而骑自行车则是脚、腿和手臂的动作和整个躯体以及视觉、触觉等的联合活动。
最初这些动作是不协调的、笨拙的。
由于练习，实现动作的方式就巩固下来，熟练起来，某些动作就从意识中解放出来，变成自动化的动作。
动作技能的类别一般有以下两种分类：一是以动作是否连贯而分为连贯动作技能与不连贯动作技能。
如说话、打字属于连贯动作技能，而射箭则属不连贯动作技能。
二是以动作技能进行过程中情境是否变化而分为封闭的动作技能和开放的动作技能。
封闭的动作技能是指动作进行时，外部情境在本质上始终是相同的，因此动作也始终如一，如发扑克牌。
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课程序号: 4586浙江师范大学Zhejiang Normal University课程名称：健美教育开课时间：2011-2012学年第二学期学院：行知商学分院专业班级：工商管理113班姓名：胡栋学号：11806334交稿时间：2012年4月10日成绩：摘要：通过半个学期的健美教育课，我不仅在身体上有了明显的变化，对健美和健身看法更是有了极大的改变。
对健美和健身的区别有了明确认识，对这两个的概念也有了深入的了解。
一：阐述一下我对健身和健美的认识与区别（个人理解）所谓健身：就是通过徒手或用器械来活动，从而达到增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力的目的，从而使身体强健，身心健康。
所谓健美：就是体型有对称的造型、均衡的比例，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，发达的肌肉，健康的肤色等。
因此，健美和健身是两个完全不同的概念。
健身的要求相对较低，所以健身是大多数人都能够做到得。
健而美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。
因此，健身是健美的初级阶段，健美是对健身作更严格的要求，更高的标准。
还记得初中时候，在电影里看到那个肌肉健硕，虎背熊腰，扛着大枪的演员，这么完美的身材，强壮的体魄，真让人羡慕啊！后来才知道他是阿诺德·施瓦辛格。
好莱坞的传奇人物，健美界的王者。
他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，是多少健美人士的梦想。
我在那时也想有那么强悍的体魄。
于是在问过老师之后才知道我们中国人是很难练成那样的，因为我们先天的基因没有美国人他们强壮。
不过，老师讲做俯卧撑是练肌肉和身体体型的不二选择。
俯卧撑最能塑造胸大肌和三角肌，因此，上身的线条和形状很快就会出来。
照着老师讲的，我每天做300-500个俯卧撑，由于那时候还不知道做俯卧撑要分组做，我每次都是做到自己精疲力尽为止，有时候感觉晚上有精神了，就在睡前做几十个。
后来才知道这样做是很不科学的，不过两个月后体型的明显变化让我尝到了健身的甜头。
只要我在寝室一脱下衣服，许多同学都齐聚集到我这来，我一展现上身肌肉他们都羡慕之极啊！那时候的在全校都小有名气哦！上高中后，学校有杠铃，单杠，双杠等许多健身器材。
这真是如虎添翼，大大的增强我练就完美身材的信心。
于是，每天下午放学后，我都会去训练。
一学期下来，我感觉我的身材已和施瓦辛格的相似了。
效果是出来了，但身上的许多伤使我相当痛苦和疲惫。
我好几次都想放弃，不练了。
直到上了大学的健美教育课后我才了解什么是科学的训练方法。
一味的追求快和大重量的训练是最愚蠢的。
想要真正的健身不是那么的容易的。
二：谈谈我在课上所学到的知识和想法，及结合专业的分析<1>关键词: 热身重要性在上体育课前应该充分热身，热身的目的是增加全身的温度以及促进血液循环，使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨胳关节系统等能逐渐适应下面较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
但是，半个学期的课下来，我观察到有很少同学会先热身。
看到同学们一进健身房就拿起杠铃举，这种情况到是不少。
他们殊不知在做激烈的运动前不热身，肌肉很容易会出现发炎、裂伤、出血、积液等状况。
所以，热身真的很重要！不但能降低受伤的发生率，心理也会有舒适感，而且能将你的潜能发挥的淋漓尽致。
<2>关键词: 胸部肌肉群训练法以前我以拥有两块硕大而结实的胸肌而自豪，其实身体上任何部位的肌肉都是重要的，并不单单是胸肌重要。
而训练的方法也不是只有一到两种，多样化的训练才能更好，更完全地刺激肌肉，使肌肉更加完美。
例如胸肌：我知道的练法就有四种：（1）平躺在宽凳上做仰卧飞鸟；（2）平躺在宽凳上做卧推杠铃；（3）利用龙门架做；（4）各式的俯卧撑。
在这里我想介绍一下施瓦辛格锻炼胸肌的方法：（一星期内）用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,或者做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃）.再或哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个。
因此，只要多种方式，多种器械，低次数、多组数，再做到适当的慢和稳以及坚韧的品格和顽强的毅力。
你的胸肌一定会给你惊喜的！结合专业：如果把胸肌练得结实，硕大，那给人第一感觉就是精神饱满，很有气质，具有安全感。
就像在工商管理中，企业的形象战略可以影响企业的品牌价值和整体实力，好的形象让企业拥有时代性强、鲜明闪亮的名称与标志；.加强企业的整合性和一贯性；市场主动性及知名度。
具备良好形象的企业必能在市场上赢得主动。
<3>关键词：躯干部位肌肉群训练方法腰腹肌。
(1)我想对于腹肌的训练不外乎就是仰卧起坐，这种是最常见的。
(2)还有就是田老师教的：:平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖；(3)平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲等。
我在课上做过这些感觉效果还好，没有用到任何器械，在寝室里可以做做。
背阔肌。
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。
昔日的功夫巨星——李小龙，他虽然没有硕大的胸肌，但他的背阔肌展开时就像鹰张开翅膀一样，令人震惊。
（1）做引体向上，宽握颈后引体向上，身体不能摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效（练六组，每组12-15次）；（2）俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力（练四组，每组10-12个）。
动作一定要标准，否则适得其反，会使肌肉练得变形的。
我觉的背阔肌最难练，动作要标准，而且要求很高。
结合专业：躯干上的肌肉是联通上下肢及整体协调性的中流砥柱，企业的优秀领导就应该是如此。
优秀的领导能力应体现在：（1）制定出正确的发展战略，充分发挥上层领导的作用，有效地对他们的行业、公司和技术问题进行深刻了解；（2）领导者必须有足够的才能领导下层职工，调动他们的积极性，创造性，从而为企业创造更大的价值和效益。
<4>关键词：上肢肌肉群训练方法肱二头肌。
(1)两臂弯举，正反握哑铃，杠铃均可，站着或坐着都可以（关键：两上臂必须紧帖两腋窝下方，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前用力弯起）；（2）正或反手窄握引体向上,上去时要快，下来时要缓慢，身体不能有晃动。
（练四到六组，每组8到10次）。
我认为这两种方法锻炼效果很明显，做好后感觉肱二头肌特别酸，估计是肌肉受到继续刺激了吧！肱三头肌。
（1）将杠铃或哑铃置于胸上方，推至最高点后缓慢放下（主要练外侧的）；（2）同样的方法，杠铃置于颈后，做时要注意重心微微向后（主要练内侧的）；（3）做窄距的俯卧撑我觉得锻炼肱三头肌最能增加手臂的围度，使手臂看上去粗壮有力，也能使手臂更具线条美。
前臂肌群。
其实，几乎每一项锻炼都已经不同程度地使前臂肌肉得到了锻炼。
如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。
锻炼这部分的肌肉主要以手臂的弯举动作来完成。
（1）侧弯举，两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放（主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群）；（2）正握腕弯举，双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
向上弯举杠铃，举至最高后缓慢下放。
动作过程中前臂肌群始终保持绷紧用力的状态（主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群）；（3）反握腕弯举，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放在大腿上，手腕放松。
用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。
然后缓慢放松还原。
将前臂垫在平凳上做亦可，也可单手持哑铃做（主要锻炼前臂屈肌群）。
三角肌。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。
前束：（1）手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度角；（2）中束：手握哑铃在身旁，放松时自然下垂，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶；（3）后束：两手握杠铃与肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位（以上均是以4~6组，每组8~15个为宜）。
前面我特意具体介绍了手臂肌群的训练方法及自我体会。
因为我认为手臂的肌肉相当重要，细想，我们做的每件事都离不开手臂的操作。
还有，在小时候，大概是初生牛犊不怕虎。
我总爱和同学扳手腕，在我印象里，我几乎没有输过，所以我对扳手腕的自豪感是非常强的。
结合专业;我们人类绝大多数活动都是靠手臂完成的，而手臂在工管中就好像是人才和工人一样，只有人才对知识的创造、运用与增殖，资源的合理配置，技术的不断创新；只有工人们日以继夜辛勤地劳动着。
那么，一个企业才会在激烈的竞争环境中不断向前发展。
<5>关键词：下肢部位肌肉群训练方法大腿肌。
（1）颈后负重深蹲：把杠铃横放在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起（主要锻炼股四头肌）；（2）颈前负重深蹲：提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止（两种方式低重量，多组数较好）。
大腿肌是身体上的大肌肉群，我们每日的行走靠的就是它。
这两种方法比较吃力的，但效果也是特别好的。
我每次训练完大腿肌后基本上走路都觉得困难，大腿绷得紧紧的。
小腿肌。
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。
（1）提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉（四到六组，每组12-15次）；（2）原地踮起脚尖，要求膝盖不能弯，重量不够可以负杠铃（主要以多组数，低重量较好）。
结合专业：俗话说“巧妇难为无米之炊”。
人缺了腿怎么走路，企业缺了资金怎么运作？钱才是根本之道。
在经济全球化的时代，企业面临着许多的挑战｡其中资金贯穿于企业生产经营的始末,是企业运作的核心内容，同时也是当前企业运作最薄弱的环节｡因此，如何拓宽资金的来源渠道，如何管理和运用好资金成为每个企业必上的一课。
总结：通过健美教育课的学习我确实获益良多，不仅享受到了健美带给我的乐趣，还让我的肌肉变得更加得健硕发达，身材更加厚实强壮。
她还让我更加深入地了解了健美的内涵，对健美产生愈加浓厚的兴趣。
在以后的生活中，我会更多地参加健美活动，让自己学到更丰富的健美知识和经验。
参考文献：<1>：田里《健美教育》浙江大学出版社2009 （1）<2>：郑文哲《管理学原理》科学出版社2011 （6）<3>：阿诺德·施瓦辛格《施瓦辛格健身全书》北京科技出版2012 （1）<4>：百度百科“健美”，“健身”<5>: 李小龙《李小龙技击法》人民体育出版社1995 （2）。