立定跳远的运动生物力学分析
运动技术分析与诊断第九章 跳跃运动技术的生物力学原理
由此可见，摆动动作的作用是相当
大的。加大摆动有助于提高人体的 质心位臵，摆动和蹬伸的协调配合 是跳远枝术中所强调的。 问题：运动员在踏跳过程中，腿和 臂应如何摆动，生物力学意义如何？
踏跳阶段踏跳力一时问曲线 （垂直方向）示意图
目前研究较多的是踏跳阶段所得到
的踏跳力——时间曲线，所得到的 垂直方向的曲线结构见附图。根据 测试曲线的形态，把跳远踏跳阶段 分力着地、缓冲和蹬伸3个时相，着 地时相是指从起点O到第一峰值A， 由起跳的冲击作用产生，又称打击 波，特点是力值大，时值小；缓冲 时相是指从A到B点的一段曲线，由 着地腿的缓冲作用引起；
并不完全以跳远者腿部的关节角
度为依据，要考虑到运动员肌肉 非代谢能的利用。
5.腾起初速度与腾起角 腾空阶段人体重心运动的轨迹是一条
抛物线，故跳远成绩中比重最大的腾 空距离可由抛体公式算出，其中腾起 初速度和腾起角是关键因素。詹姆 斯．海（1987）对优秀运动员的研究 结果表明：“最佳腾起角在18.70～ 22.8”，而波波夫（1979）则建议在 20”～22”之间起跳，并认为：跳 8.50～8.60 m，必须有 10.6～10. 8m ／s的助跑速度”。国内学者
着板角是指人体着地时其重心与支撑
点的联线同地面所成的夹角，它反映 了着地时人体重心位臵的情况。有人 认为，着板角增大，阻力减小，损失 速度减少，随着身体重心向前迅速移 动，从而踏跳时速度的损失率减少， 严格地说，着板角仅代表着地时人体 的重心位臵，不能完全反映着地时人 体的状态。因为着地时的人体状态是 由人体的重心位臵及重心速度构成。
１.预备姿势：助跑出发前的预备姿势
直接影响助跑的稳定性与准确性。预 备姿势有两种：站立式；走几步或走 跳步结合踩 上第一标志点开始。 ２.设臵标志：设臵标志的目的，是为 了作为跳完以后检查助跑是否正确的 一种标志。 ３ . 助跑距离的选择：男子 30-45 米； 女子25-35米。
跳远踏跳技术的生物力学分析 10
浅谈跳远踏跳技术的生物力学分析完整的跳远技术由助跑、踏跳、腾空和落地四个部分组成。
踏跳是跳远技术中难度最大和最重要的阶段。
踏跳的任务是在快速助跑条件下，通过合理的起跳动作改变人体运动的方向，获得适宜的身体重心腾起角和尽可能的腾起初速度。
所以，踏跳技术掌握的好坏，是其运动技能高低的重要标志之一。
本文从生物力学的角度对此阶段的因素进行探讨，为训练提供理论依据。
1.起跳腿放脚着板阶段起跳脚的放脚着板动作接近跑步的动作。
在助跑后的倒数第二步摆动腿的脚蹬离地面后，起跳腿积极的前摆并接快速的下压，以扒地式的技术动作着地。
在起跳腿着地的同时，摆到腿积极的以髋发力、大腿带小腿、屈膝向前摆动，同时两臂在体侧积极摆动，上体保持正直或稍后倾。
起跳是在高速度的条件下进行的，起跳脚与地面接触时的冲击力很大，有研究表明，起跳脚着板瞬间所受到的外冲击力最大可达到1000多公斤。
这就要求脚着板时的稳定性要高。
为提高着板的稳定性，要求着板是用脚跟首先触地而迅速滚动。
这样的上板技术目的是在于增大支撑面积，同时减少对人体不利的冲击力，注意的是要尽量避免用脚同时踏板。
还有，起跳脚着板点应靠近身体重心的投影点，并使身体重心保持在较高位置，以减少水平上的冲击阻力。
着地角过大，说明最后一步上板跑动不积极；着地角过小，则会加大制动，影响起跳中速度的保持。
说明起跳腿的放脚着板和摆动腿的摆动要积极。
2.起跳脚缓冲阶段起跳缓冲阶段主要是通过缓冲减少水平方向上的阻力、使身体重心迅速前移和为起跳腿有力的蹬伸做好准备。
跳远起跳的效果在很大程度上取决于缓冲阶段的动作。
在人体运动中，肌肉主动收缩产生动力，骨骼构成运动的杠杆，关节是运动的驱纽，他们共同传递着力和运动。
起跳脚着板时，因快速上板产生了很大的惯性冲击力，如果此时踏跳腿的踝、膝关节两侧韧带和相应的肌群没有相对锁紧，必会因肢体的有力摆动或因着板时的技术错误而造成这两个关节的左右晃动。
所以，起跳腿的弯曲及摆动腿和摆动臂的积极配合，使身体重心积极前移，以减少水平速度的损失。
跳远起跳技术运动生物力学论文
跳远起跳技术运动生物力学论文摘要：通过文献资料查阅与研究，把跳远起跳技术分为起跳的腾起角、腾起初速度和水平速度损失率3部分进行综述，以期为提高起跳技术从而获得优秀的跳远成绩提供帮助。
跳远技术包括助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分，各部分技术有机联系构成跳远技术的整体，其中尤以起跳技术最为复杂。
起跳的任务是在尽量减小水平速度损失的同时尽量获得较大的垂直速度，不同的研究者还存在不同的技术观点。
但是国内外学者都一致认为：跳远起跳技术是影响跳远成绩最重要的关键环节，起跳使人体总重心的动量发生急剧的变化，从而获得腾起初速度和腾起角，一定的腾起角与腾起初速度基本上决定了跳远的“飞行”距离，并在很大程度上决定了跳远的成绩。
1.起跳的腾起角腾起角是运动员起跳时身体重心的腾起方向和水平方向所构成的夹角，腾起角的大小取决于腾起的初速度。
经过众多的国内外优秀运动员的技术图片和数据的分析，当运动员具有很高的训练水平的情况下，其成绩在很大程度上取决于腾起角。
1.1 起跳腾起角的理论研究从力学理论上说，在跳远中由于附加有助跑和踏跳，腾起角是由水平速度和垂直速度互相牵制形成的，即水平速度和垂直速度相等时腾起角就应该是45°。
美国学者Adrian Lees[1]（1994年）从理论上研究认为：理想的腾起角度大小应在20°～25°之间为适宜。
国内学者汤耀[2]（1996年），杨杰[3]（2012年）从理论上分析在腾起角为45°时跳得最远。
1.2 起跳腾起角的实践研究丘帕[4]（1982年）实践研究认为：世界高水平运动员腾起角平均值21.33°。
国内学者陈志勤[15]（1991年），王伟光[6]（1999年），张妮[7]（2005年）的研究都认为：跳远历史上两次最惊人的记录（8.90m和8.95m）是由比蒙和鲍威尔创造的这两次跳远的腾起角分别是24°和24.6°，明显高于其他世界级选手的腾起角，这说明了优秀运动员腾起角与跳远成绩的高度相关性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
立定跳远运动解剖分析
脊柱
髋关节 膝关节
屈
屈 屈
方向同，M肌 ＋M外
方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外
腹直肌，腹内、 下固定 腹外斜肌
髂腰肌、股直 肌等 远固定
向心工作
向心工作 向心工作
股二头肌、半 近固定 腱肌、半膜肌、 小腿三头肌等 趾长伸肌、拇 长伸肌、胫骨 前肌等 趾长屈肌、拇 长屈肌等 近固定
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定 M肌＜M外 头肌、半腱肌、 半膜肌 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外 方向同（慢）， 小腿三头肌、 M肌＜M外 胫骨后肌等 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 M肌＜M外 长屈肌等 远固定 远固定 远固定
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈 伸 伸
离心工作 离心工作 离心工作
蹬地起跳阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌 ＜M外
方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外
竖脊肌
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
立定跳远的运动生物力学分析
一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身，最主要还是要抢一个好位子（跑到），在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。
跑步的主要动作和要领；
一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。
二、身体姿势；在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度75%——85%（注意身体可以前倾，但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方）。
三、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率（摆臂：可以在原地练习，以跑步的姿势原地站立，双臂原地摆动越快越好，注意要常练习）
四、大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度（速度也是一样；快），小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼（同样是速度）。
五、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力（当你脚后跟从地面离开的时候，记住了是你每跑一步都消耗一部分体力。
）正确的着落点:是以前脚掌着地。
1。
立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远的运动生物力学剖析之羊若含玉创作立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质利害的一个重要指标，同时它也经常作为运发动选材的一个重要依据.运动生物力学是一门理论与实践亲密联合的应用科学,•它直接为增强人平易近体质和提高运动技巧水平办事.以运动力学原理来剖析立定跳远各个阶段的动作技巧,找出提高立定跳远技巧的途径,寻求最佳立定跳远技巧,以帮忙提高立定跳远的成绩.换句话说,就是从这个角度来剖析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩.立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,•依据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又依据动量定理,•要求演习者在预蹲后应立刻摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛爽性利落.因此,在进行完整连贯地演习立定跳远时应注意以下一些动作技巧方面的问题.动作各阶段剖析1、预蹲预摆阶段.双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动偏向完全相反.当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾.这个阶段应注意四个问题.（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明白.立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度.若是半蹲或全蹲就不相符人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会下降肌肉的收缩力气，晦气于形成强大的肌肉收缩力即迸发力.(2)预蹲摆后能不克不及停顿.立定跳远动作要求是不克不及停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲惫..(3)摆臂的程度.预蹲时双臂后摆应做到自然，不克不及强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应努力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心.(4)明白预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳.立定跳远要求只预蹲摆一至二次，其实不需要进行多次的重复.多次的重复预蹲预摆晦气于充分应用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，晦气于肌肉产生最大收缩强力.2蹬地停止后人体腾空到最高点阶段.预蹲停止应立刻摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整小我体也应该是遵循角动量守恒定律的.3人体从最高点到平安落地阶段.人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线依据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不转变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一偏向产生转动，必定导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反偏向产生转动.这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必定导致人体按原来斜线状态落地.为包管平安落地，确定要使下肢向反偏向产生转动，并且小腿前伸着地，包管了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才干顺利地落地.为了提高立定跳远的成绩，在进行动作演习时还应注意以下一些训练办法的问题：1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度是影响远度的主要因素.因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度.由于脚的蹬地动作与摆臂动作的速度合成是同偏向的，这就要求一系列动作要互相连贯和衔接，一旦出现不合步或稍有减慢，速度合成就会受到影响，进而影响到远度.别的，也应注意腾起角大小对远度的影响，太大太小都晦气于提高远度.2训练时应注意成长肌肉的力气.肌肉进行收缩时所产生的力气，它能使肢体产生显著的位移运动，并使人体或器械产生加快度运动.又由于每人的重量是相对恒定的，因此立定跳远的力气训练应主要成长动力性力气.力气训练可以使肌肉生理横断面增大，引起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的成果.在运动生物力学知识中我们得知，肌肉收缩张力与肌肉生理横断面大小是成正比关系：即横断面大则肌肉收缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，依据动量定理也不难知道，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量保持一准时，则初速度增大，最终可以达到提高远度的目标.因此，必须重视肌肉力气特别是腿部肌肉力气的演习.. 3重视小腿三头肌跟腱部分的演习，进而增强小腿三头的迸发力，提高人体对地面的作用力与力的作用时间，以增加冲量来增大腾起初速度.一般采取负重屈膝提踵或勾脚尖压腿的办法来增强小腿三头肌跟腱的力气和柔韧素质，跟腱属于弹性元的串联部分，具有很好的吸收、贮藏、释放能量及起到缓冲呵护肌肉免于拉伤等作用.所以，增强跟腱部分的演习具有实际的效果.4重视摆臂摆腿的生物力学作用，通过摆动动作可以提高身体重心的高度，利于提高立定跳远成绩.双臂及双腿的上摆产生向下的惯性力，它和蹬地一起作用于支点，增加了支撑反作用力，即增加了身体腾空的推力.当臂与腿上摆到极限时，受到了拉长了的反抗肌群的制动产生了反作用力，它给身体以一定的动量矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速度逐渐低，其产生的角动量立刻传递转移给整个身体，为跳得更远做了准备.通过以上的剖析不可贵知：要使人体蹬离地面获得较大的速度以增大冲量，就必须在包管最大力气的同时，通过拉长肌纤维初长度来延长力的作用时间，充分施展人体各部分的肌肉力气，使产生的迸发力集中作用于支点上，产生最大反作用力，以最快的速度、最适宜的角度腾空，获得最好的成绩..体教082姜文凯。
立定跳的生物力学实验报告
原理解析
摆臂通过增加 对地面的反作 用力和提高中 心来提高纵跳
不足与反思
• 实验动作不规范 保持动作的时间当延长 • 为什么红线一直在一个较高的值 • 如何来评估缓冲效果
设计篮球运动员的弹跳测试
设计健美操运动员的弹跳测试
5
6
7
8
起跳峰值力1500N 落地峰值力3600N
3600 3200 2800 2400 2000 1600 1200 800 400 0 -4 0 0 0 1 2 3 4 5 6 7
腾空时间0.5s
两脚发 力不 同时 未完全缓冲
T i m e (s e c o n d s )
预蹲
结论
• 摆臂增加了蹬地力 腾空时间以及落地的地 面反作用峰值力 • 所以说摆臂通过以上原理有利于总跳水平 的增加
起跳力1750n落地峰值力4250n腾空时间06stimeseconds4008001200160020002400280032003600fx同时未完全缓冲起跳峰值力1500n落地峰值力3600n腾空时间05s结论摆臂增加了蹬地力腾空时间以及落地的地面反作用峰值力所以说摆臂通过以上原理有利于总跳水平的增加原理解析摆臂通过增加对地面的反作用力和提高中实验动作不规范保持动作的时间当延长如何来评估缓冲效果设计篮球运动员的弹跳测试设计健美操运动员的弹跳测试
实验报告
北京体育大学
• 实验内容：摆臂蹲跳与不摆臂蹲跳的地面反作用 力分析 • 实验方法：依据Kistler measure analyze innoate的方法在测力台上进行 摆臂和无摆臂的半蹲90度的纵跳分析并进行同步 录像 细节要求： 1手放在臀后 2垂直站立1—2秒 3保持蹲的姿势（屈膝90度）保持1—2秒 4全力跳但不要预蹲 5落地后自然屈曲 然后中立位站立1—2秒
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立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也
经常作为运动员选材的一个重要依据。
运动生物力学是一门理论与实践密切结合
的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。
以运动力学原理
来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立
定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。
换句话说,就是从这个角度来分析立定
跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。
立定跳远属于抛射点与
落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因
素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。
因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些
动作技术方面的问题。
动作各阶段分析
1、预蹲预摆阶段。
双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。
当
双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。
这个阶段应注意
四个问题。
（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。
立定跳远时下蹲程度要求
是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。
若是半蹲或全蹲
就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用
时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。
(2)预蹲摆后能不能停顿。
立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后
应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动
作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。
(3)摆臂的程度。
预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地
时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。
(4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。
立定跳远要求只预蹲摆一
至二次，并不需要进行多次的重复。
多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的
弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。
2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。
预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬
直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该
是遵循角动量守恒定律的。
3人体从最高点到安全落地阶段。
人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在
最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力
矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必
然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。
这时，若
不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。
为保
证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢
上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。
为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的
问题：
1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度
是影响远度的主要因素。
因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。
由于
脚的蹬地动作与摆臂动作的速度合成是同方向的，这就要求一系列动作要互相连
贯和衔接，一旦出现不同步或稍有减慢，速度合成就会受到影响，进而影响到远
度。
另外，也应注意腾起角大小对远度的影响，太大太小都不利于提高远度。
2训练时应注意发展肌肉的力量。
肌肉进行收缩时所产生的力量，它能使肢
体产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度运动。
又由于每人的重量是
相对恒定的，因此立定跳远的力量训练应主要发展动力性力量。
力量训练可以使
肌肉生理横断面增大，引起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的结果。
在运动生物力学知识中我们得知，肌肉收缩张力与肌肉生理横断面大小是成正比
关系：即横断面大则肌肉收缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，根据动
量定理也不难知道，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量保
持一定时，则初速度增大，最终可以达到提高远度的目的。
因此，必须重视肌肉
力量特别是腿部肌肉力量的练习。
.3重视小腿三头肌跟腱部分的练习，进而加强小腿三头的爆发力，提高人体
对地面的作用力与力的作用时间，以增加冲量来增大腾起初速度。
一般采用负重
屈膝提踵或勾脚尖压腿的方法来加强小腿三头肌跟腱的力量和柔韧素质，跟腱属
于弹性元的串联部分，具有很好的吸收、贮藏、释放能量及起到缓冲保护肌肉免
于拉伤等作用。
所以，加强跟腱部分的练习具有实际的效果。
4重视摆臂摆腿的生物力学作用，通过摆动动作可以提高身体重心的高度，利于提高立定跳远成绩。
双臂及双腿的上摆产生向下的惯性力，它和蹬地一起作
用于支点，增加了支撑反作用力，即增加了身体腾空的推力。
当臂与腿上摆到极
限时，受到了拉长了的对抗肌群的制动产生了反作用力，它给身体以一定的动量
矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速度逐渐低，其产生的角动量立即传递转移给整
个身体，为跳得更远做了准备。
通过以上的分析不难得知：要使人体蹬离地面获得较大的速度以增大冲量，
就必须在保证最大力量的同时，通过拉长肌纤维初长度来延长力的作用时间，充
分发挥人体各部分的肌肉力量，使产生的爆发力集中作用于支点上，产生最大反
作用力，以最快的速度、最适宜的角度腾空，获得最好的成绩。
体教082
姜文凯。