现代人坐出一身病
办公室常见的健康问题解决方法
办公室常见的健康问题解决方法随着现代社会的进步，许多人习惯上选择在办公室工作，但是坐在电脑前长时间会带来很多身体上的问题，譬如颈椎问题、泡沫封闭病、长时间久坐导致的血液循环不良等。
本篇文章旨在探讨办公室常见的健康问题以及解决方法。
1.颈椎问题因为我们需要长时间坐在电脑前，必然需要熟悉可能会带来颈部僵硬和疼痛的姿势。
有几种方法可以解决：（1）正确的姿势：头部保持平衡，在脖颈上方放个小坐垫。
这个姿势保证了颈椎不用发生过度的移动。
（2）经常做运动，尤其是颈椎的运动，保持颈椎的灵活性。
（3）选择正确的椅子，尤其是选择有支持枕头和支撑脖子的椅子有助于减轻颈部的压力。
2. 泡沫封闭病泡沫封闭病，是一种长时间坐着不动造成的疾病。
久坐不动导致的肌肉僵硬，血液循环不良，过多的重量压在股骨头上产生内部压力，进而形成产生的缺血、缺氧、缺营养的情况。
（1）每隔一个小时起来走一会儿，伸伸腿，做一些简单的运动。
可以通过环绕办公室的方式，锻炼自己的腰部和肩膀。
（2）在座位上锻炼运动：伸直双臂，做一些手臂往外的飞鸟活动，动手、脚绕在一起做下蹲运动；振动双臂，让肘部离地不少于30cm，并在身前swing。
（3）选择一个带有弹性支撑和支撑枕头的椅子，可以减少泡沫封闭病的发生率。
3.缺乏运动在办公室长时间久坐会导致缺乏运动和血液循环不良。
这里我们可以通过几种方法来解决：（1）选择一个带有桌面上提式的桌子，可以让你选择站立和坐着的模式，从而达到更多的活动时间。
（2）在办公室里安装踩车器，每隔一小时走八千步等等，能够更好地让身体进行一些锻炼。
（3）也可以选择在午饭时间进行运动活动。
例如，在晨跑和午间散步中度过60分钟，这样就可以让身体得到一些锻炼。
在办公室里，我们很容易缺乏运动，并且经常出现一些身体不适的问题。
但是，通过一些简单的修改和注意事项，我们可以更好地保护自己的身体。
在选择椅子、姿势、定时休息等等，都可以对我们的办公场所做出一些改善。
长期久坐会对身体造成什么危害
长期久坐会对身体造成什么危害在现代社会，随着工作方式和生活习惯的改变，越来越多的人每天都要长时间坐在办公桌前、电脑前，或者沉迷于沙发上看电视、玩手机。
久坐似乎已经成为了一种常态，但大家可能没有意识到，长期久坐正在悄悄地对我们的身体造成严重的危害。
首先，长期久坐对我们的脊椎影响巨大。
当我们长时间保持坐姿时，脊椎尤其是颈椎和腰椎承受着较大的压力。
脊椎原本有自然的生理弯曲，以帮助分散身体的重量和缓冲压力。
然而，久坐会使这些生理弯曲逐渐变形，导致颈椎和腰椎失去正常的曲度，从而引发颈椎病和腰椎间盘突出等问题。
患有颈椎病的人，可能会经常感到颈部疼痛、僵硬，甚至出现头晕、手麻等症状。
而腰椎间盘突出则会引起腰部疼痛，疼痛还可能会放射到腿部，影响正常的行走和活动。
其次，久坐还会对我们的血液循环产生不良影响。
长时间坐着不动，腿部肌肉收缩减少，血液循环减缓。
血液中的氧气和营养物质不能及时有效地输送到身体各个部位，代谢废物也不能及时排出。
这不仅会影响身体的正常功能，还可能增加患心血管疾病的风险。
例如，下肢静脉血栓就是久坐常见的并发症之一。
血栓一旦脱落，可能会随着血液循环到达肺部，引发肺栓塞，这是一种非常危险的情况。
再者，长期久坐容易导致肥胖。
坐着的时候，身体的能量消耗相对较少。
如果摄入的能量没有得到及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。
尤其是腹部和臀部，更容易堆积脂肪，形成“大肚腩”和“大屁股”。
肥胖不仅影响美观，还会带来一系列健康问题，如糖尿病、高血压、高血脂等。
另外，久坐对于消化系统也不利。
缺乏运动使得肠胃蠕动减缓，消化液分泌减少，容易导致消化不良、食欲不振、腹胀、便秘等问题。
长期下去，还可能会引发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡、肠炎等。
对肌肉和关节来说，久坐同样是一种伤害。
长时间保持一个姿势，会使肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉酸痛、僵硬。
尤其是腰部、臀部和腿部的肌肉，更容易出现疲劳和损伤。
关节也会因为缺乏活动而变得僵硬，灵活性下降，增加患关节炎的风险。
久坐容易引发的18种疾病
久坐容易引发的18种疾病1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。
使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。
如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。
要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。
长期久坐会给身心健康带来什么危害
长期久坐会给身心健康带来什么危害在现代社会，随着工作方式和生活习惯的改变，越来越多的人在一天中大部分时间都处于坐着的状态。
无论是在办公室里对着电脑工作，还是在家中看电视、玩游戏，久坐似乎已经成为了一种常态。
然而，这种看似舒适的生活方式，却在不知不觉中给我们的身心健康带来了诸多危害。
首先，长期久坐对我们的身体健康有着直接的影响。
其中，对脊椎的伤害尤为明显。
当我们长时间坐在椅子上，脊椎承受着身体的重量，尤其是不正确的坐姿，更容易导致脊椎变形，引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。
想象一下，原本正常的脊椎生理曲线被逐渐改变，肌肉和韧带也长期处于紧张状态，这怎能不引发疼痛和不适呢？除了脊椎，久坐还会对我们的骨骼产生不良影响。
缺乏运动和长时间的坐姿会导致骨骼密度下降，增加骨质疏松的风险。
尤其是对于中老年人和女性来说，本来就容易面临骨质疏松的困扰，久坐无疑是雪上加霜。
一旦患上骨质疏松，轻微的碰撞都可能导致骨折，严重影响生活质量。
对于心血管系统，久坐也是一个潜在的“杀手”。
长时间坐着会减缓血液循环，使得心脏的负担加重。
血液流动不畅容易导致血液黏稠度增加，形成血栓的风险也随之上升。
如果血栓脱落并随血液流动到重要的器官，如心脏、肺部等，可能会引发心肌梗死、肺栓塞等危及生命的疾病。
再来说说消化系统，久坐会使肠胃蠕动减缓，消化功能减弱。
这不仅容易导致消化不良、腹胀、便秘等问题，还可能增加患肠道疾病的风险。
食物在肠道内停留时间过长，毒素的积累和吸收也会对身体造成损害。
此外，长期久坐还会影响身体的代谢功能。
身体的能量消耗减少，脂肪容易在腹部、臀部等部位堆积，导致肥胖。
而肥胖又与多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等密切相关。
可以说，久坐是肥胖的一个重要诱因，而肥胖又进一步加剧了各种健康问题的发生。
长期久坐不仅对身体健康有危害，对心理健康也有着不容忽视的影响。
当我们长时间坐在一个位置上，身体活动受限，与外界的接触和交流减少，容易产生孤独感和压抑感。
健康管理课程教学指导大纲
健康管理课程教学大纲第一部分大纲说明一、课程性质健康管理课程是开放教育药学专科课程的选修课,2学分,共36课时;健康管理课程主要介绍日常生活中饮食与健康的关系、健康的运动生活方式、烟酒不良行为和良好行为与健康的关系、心理健康与不良情绪对疾病的影响;阐述人体各系统常见生活方式疾病的预防,简单介绍疾病概念、危害、发病原因、临床表现,然后较详细地从衣食住行的角度介绍常见生活方式病健康的预防措施;二、本课程的教学基本要求通过本课程的学习,使学员在了解生活方式与健康关系的基础上,加强对人体各系统常见生活方式病的健康预防措施的理解和把握;三、教学方法及教学形式建议根据本课程的特点对教学方法和形式提出如下建议：1．本课程是一门通识课,是介绍人体各系统常见生活方式病预防的应用学科,涉及到生活方式的吃、穿、住、行、娱的方方面面,包涵的内容比较广泛;根据成人、在职、业余学习的特点,合理控制教学内容总量,以必需、够用为度,贯彻“少而精”的原则,强调实用性;2．本课程通过具体的临床案例,讲解人体各系统常见的由于生活方式导致疾病的重要性、生活方式预防措施,典型临床案例的选择应是非常常见的病案;3．本课程实践性较强,理论要紧密结合实际临床案例;四、课程教学要求的层次教学要求分为三个层次：掌握、理解、了解;其中掌握和理解的内容是考核的重点,约占90%;五、课程教材本课程教材选用生活方式与常见病预防,郑州大学出版社,杨爱华、龚小红主编第二部分媒体使用和教学过程一、学时分配本课程课内学时36,共2学分,一学期开设;各章学时分配表二、媒体的选择1．文字教材文字教材按照本教学大纲的要求编写,文字教材是教与学的主要依据,也是编制录像教材的基础;2．录像教材录像教材是文字教材的补充,以专题讲座的形式呈现;主要讲授常见生活方式病与生活方式的关系,以及生活方式病的预防措施;三、教学环节本课程主要教学环节包括自学、看录像、参加网上和教学点辅导、小组学习等;学生以自学为主,学生利用文字教材和录像教材自主学习,通过网络或教学点与各级电大主持教师或教学点辅导老师联系,解决学习过程中遇到的问题;第三部分大纲文本第一章健康与生活方式教学内容第一节健康及其影响因素第二节生活方式与生活方式疾病教学要求掌握：1.健康的内涵；2.促进健康的行为和生活方式；3.危害健康的行为和生活方式;理解：常见慢性非传染性疾病;了解：影响健康的因素;第二章饮食与健康教学内容第一节营养概述第二节合理膳食及良好的饮食习惯第三节不健康的饮食习惯及其危害教学要求掌握：1.良好的饮食习惯；2.不健康的饮食习惯及其危害;理解：1.合理膳食的概念；2．合理膳食的构成和要求;了解：1.食物的作用；2.人体的物质构成；3.各类食物的营养价值;第三章健康的运动生活方式教学内容第一节运动方式第二节运动损伤第三节运动习惯教学要求掌握：1.黄金心率；2.运动时生理卫生习惯;理解：1.运动损伤24小时内应急处理的4个原则；2.擦伤的处理;3.健步走对人体的好处;了解：1.有氧运动的常见项目；2.健步走的姿势;第四章烟酒与健康教学内容第一节吸烟的危害第二节酗酒的危害及正确的饮酒方法教学要求掌握：１.戒烟的健康行为；２.正确的饮酒习惯;理解：１.吸烟的危害；２.酗酒的危害;了解：吸烟、酗酒与疾病的关系;第五章心理与健康教学内容第一节心理概述第二节不良心理第三节良好心理教学要求掌握：自我心理调试方法;理解：1.和谐沟通的要点；2.心理与疾病的关系;了解：1.不良心理影响因素；2.心理健康的标准;第六章血液循环系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节血液循环系统概述第二节高血压病生活方式预防第三节冠心病生活方式预防第四节高脂血症生活方式预防教学要求掌握：1．高血压健康的生活方式预防措施；2．冠心病健康的生活方式预防措施；3．高脂血症健康的生活方式预防措施;理解：1．高血压的发病原因和临床表现；2．冠心病的发病原因和诱发因素；3．高脂血症诊断标准及危害;了解：1．循环系统的简单的解剖生理知识：如心脏、血管的解剖知识,血液循环的路径等；2．血压、高血压的概念及正常值；3．冠心病的概念及临床表现；4．高脂血症相关知识,高脂血症概念及分类;第七章消化系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节消化性溃疡生活方式预防第二节胆石症生活方式预防第三节急性胰腺炎生活方式预防第四节痔疮生活方式预防教学要求掌握：1.消化性溃疡健康的生活方式预防措施；2.胆石症健康的生活方式预防措施；3.急性胰腺炎健康的生活方式预防措施；4、痔疮健康的生活方式预防措施;理解：1.消化性溃疡的发病原因和临床症状；2.胆石症的发病原因、临床表现；3.急性胰腺炎的发病原因和临床症状；4.痔疮的发病原因和临床症状;了解：1.消化系统简单的解剖生理常识；2.消化性溃疡的概念；3.胆石症的结石成因；4.急性胰腺炎、痔疮的概念;第八章呼吸系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节慢性支气管炎生活方式预防第二节阻塞性肺气肿生活方式预防教学要求掌握：1.慢性支气管炎生活方式预防措施；2.阻塞性肺气肿生活方式预防措施;理解：1.慢性支气管炎的病因及临床表现；2.阻塞性肺气肿的病因和临床症状;了解：1.呼吸系统解剖生理知识；2．慢性支气管炎的概念及发病机制；3.阻塞性肺气肿概念;第九章运动系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节饮食与颈肩腰腿痛第二节起居行与颈肩腰腿痛第三节颈肩腰腿痛防治保健操教学要求掌握：防治颈肩腰腿痛的正确姿势;理解：1.高跟鞋、座椅、卧具等与颈肩腰腿痛的关系；2.饮茶、烟酒与颈肩腰腿痛的关系;了解：1.颈肩腰腿痛防治保健操；2.颈肩腰腿痛膳食平衡的要点;第十章神经系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节脑血栓形成生活方式预防第二节脑出血生活方式预防教学要求掌握：1.脑血栓形成生活方式预防措施；2.脑出血生活方式预防措施;理解：1.脑血栓形成的诱因；2.脑出血的诱因;了解：1.脑血栓形成的病因及临床表现；2．脑出血的病因及临床表现;第十一章泌尿生殖系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节泌尿系感染生活方式预防第二节泌尿系结石生活方式预防第三节性传播疾病生活方式预防第四节不孕不育症生活方式预防教学要求掌握：1.泌尿系感染生活方式预防措施；2.泌尿系结石生活方式预防措施;理解：1.男性不育症生活方式预防措施；2.女性不孕症生活方式预防措施;了解：1.泌尿系感染的发病因素；2.泌尿系结石的发病因素；3.性传播疾病生活方式预防措施;第十二章内分泌系统常见生活方式疾病预防教学内容第一节糖尿病生活方式预防第二节肥胖症生活方式预防第三节痛风生活方式预防教学要求掌握：1.糖尿病生活方式预防措施；2.肥胖症生活方式预防措施；3.痛风生活方式预防措施;理解：糖尿病的发病原因及临床表现;了解：1.肥胖症的发病原因及临床表现；2.痛风的发病原因及临床表现;第十三章眼耳鼻喉常见生活方式疾病预防教学内容第一节结膜炎生活方式预防第二节近视生活方式预防第三节中耳炎生活方式预防第四节慢性咽炎生活方式预防教学要求掌握：1.健康的用眼方式；2.眼保健操；3.健康的用耳方式;理解：1.结膜炎的健康生活预防措施；2.近视的发病原因；3.中耳炎的健康生活预防措施；4.慢性咽炎的健康生活预防措施;了解：防治慢性咽炎的小妙方;第十四章恶性肿瘤常见生活方式疾病预防教学内容第一节肿瘤概述第二节肺癌生活方式预防第三节大肠癌生活方式预防第四节食管癌生活方式预防第五节白血病生活方式预防教学要求掌握：1.肺癌的健康生活预防措施；2.大肠癌的健康生活预防措施;理解：1.肿瘤的危险信号；2.白血病的健康生活预防措施;了解：肺癌、大肠癌、食管癌、白血病的常见发病因素;第十五章其它常见生活方式疾病预防教学内容第一节现代人坐出一身病第二节穿戴出来的现代生活病第三节住出来的现代病第四节玩出来的现代病教学要求掌握：1.颈椎病的健康生活预防措施；2.肌肉酸痛的健康生活预防措施;理解：1.腰椎病的健康生活预防措施；2.常见的穿戴不良引起的现代生活病；3.体癣、日光性皮炎的预防措施;了解：1.与居住相关的现代生活病；2.网瘾的原因与预防;。
现代生活带来的问题是什么？
现代生活带来的问题是什么？随着社会的发展和科技的进步，现代生活给我们带来了很多方便和便利，但同样也带来了许多问题。
这些问题对我们的身心健康、社会和环境等方面都带来了影响。
下面将从以下几个方面为大家分享现代生活带来的问题。
一、健康问题1. 长时间坐着带来的健康问题现代人由于生活习惯和工作环境等原因，经常长时间坐着不动，这种习惯会增加患上肥胖症、糖尿病、心血管疾病等的风险。
因此，人们需要注意每天积极运动，适当增加体育锻炼的时间，保持健康的身体状态。
2. 精神压力过大现代社会竞争激烈，人们呈现出高强度的工作和生活状态，长期沉浸在巨大的精神压力之中，容易导致各种精神疾病，甚至会出现神经质状态，并对身心健康造成严重影响。
因此，释放压力并保持心态平稳才是保持健康的关键所在。
二、社会问题1. 医疗资源不足随着人口的增多，医疗资源逐渐紧张，医疗设备和专业技术的不断提升也推高了医疗成本。
因此，公共医疗难以满足广大人民的需求，私人医疗也变得越来越昂贵，给低收入人群带来很大的经济压力。
2. 教育资源分配不均现代教育系统中存在严重的资源差距，一些优势地区的学校拥有先进的教学设备和教学科技，而贫困地区的学校则艰难地拼凑着教学条件，教学不均导致了很多孩子的受苦。
三、环境问题1. 空气污染由于车辆尾气、工厂污染、燃煤等原因，城市空气污染严重，呼吸道疾病的患者数量不断增加。
因此，我们应该主动保护自然环境，减少污染，提高空气质量。
2. 水资源短缺水是人们生命之源，各个地区的自然条件和资源状况不同，导致受灾人群的供水受到极大的影响，水资源短缺带来很多不便利和后果。
因此，应该加强对水资源的管理和保护，尽可能提高利用率和水资源的再生利用率。
总结综上所述，现代生活带来了很多问题，这些问题涉及到每个个体、社会和环境三个方面。
应该积极地采取措施，维护健康、平衡、可持续的生活方式，共同去迎接未来的挑战。
上班族疾病隐患的最佳对策
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族疾病隐患的最佳对策
导语：对于上班族来讲，许多身体上的疾病是非常麻烦的，尤其是在办公室长时间的坐着，肯定会产生身体上的疾病，那么遇到腰酸背痛等症状该怎么办呢
对于上班族来讲，许多身体上的疾病是非常麻烦的，尤其是在办公室长时间的坐着，肯定会产生身体上的疾病，那么遇到腰酸背痛等症状该怎么办呢，下面就和小编一起去了解下吧。
上班族解除病痛对策
1、口臭、便秘对策：饮甘蔗粥
对于工作紧张、生活不规律所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等症，可以补充膳食纤维、螺旋藻、芦荟等食品调节，同时注意生活规律的调整，多吃清热解毒的食物，如金银花、决明子、地骨皮、芦根、连翘、牡丹皮、知母、板蓝根、夏枯草等。
2、手腕痛对策：伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。
此时不妨多做旋转手腕及“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧。
然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。
最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。
然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
3、腰酸背痛对策：左右摇动双腿
久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔一段时间，“左右摇动双腿”五分钟，可改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。
或
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
注意久坐带来的危害
注意久坐带来的危害作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第6期中医学博士张欢欢（北京航空总医院北京 101312）世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出，久坐是指躺着或坐着看电视、打字、阅读、坐公共汽车、坐着给人打电话等。
久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响，但时间长了，危害就会慢慢显现。
久坐易引发颈椎及腰椎疾病。
保持坐姿时，腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态，长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等病症。
久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎，长此以往可能造成颈椎病。
久坐对胃肠消化系统有影响。
久坐不动，胃肠道蠕动减慢，粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。
久坐还可能增加心血管疾病的发病风险。
久坐会使腰腹部脂肪堆积，造成腹部肥胖。
肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
若人体长期处于“三高”状态，可能会对心脑血管内膜造成损害，使血流减慢，血液瘀滞，形成血栓。
而血栓脱落易阻塞心脑等器官，引起缺血，进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。
如何避免久坐带来的健康隐患？少坐一会儿、多动一动是预防久坐危害的有效方法。
建议每坐1小时，站起身来活动活动。
起身时动作不宜过猛，可以慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱；或通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节，促进下肢血液回流，增强全身的血液循环。
休息时可做些腰颈部运动，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎、腰椎劳损。
若因工作原因需长时间久坐，可不时地进行原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。
条件允许时，还可适当把腿抬高，用手轻拍腿部。
此外，建议“久坐族”平时多进行快走、跑步、游泳、羽毛球等运动，以抵消久坐带来的伤害。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
现代人坐出一身病
导语：近日，一项关于久坐的健康调查显示，在参与投票的2189人中，有将近六成人每天坐6小时以上；更让人吃惊的是，28 75% 的人每天有8小时以上的
近日，一项关于“久坐”的健康调查显示，在参与投票的2189人中，有将近六成人每天坐6小时以上；更让人吃惊的是，28.75% 的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
专家指出，久坐已成为人们生活的常态，这会带来许多健康隐患。
卫生部首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。
”洪昭光说：“即使在25% 的活动者中，多数人起来可能也不是有意识的，仅仅是为了上厕所或者喝水。
”
世界卫生组织（WHO）曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70% 的疾病是由坐得太久引起的。
因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。
调查也显示，因为久坐，有40.89% 的人颈椎酸疼，22.68% 的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎，此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。
“久坐带来的健康问题不止于此。
”洪昭光说，久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病。
久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。
久坐还会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。
此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。
“可以说，现代人许多疾病都是坐出来的。
”
洪昭光表示，人们最好每半小时到1小时就起来运动5-10分钟，可以做做扩胸运动、摆摆头、伸伸懒腰，用手拍拍腿或者做几节广播体操等。
此外，他还提醒说，许多人坐的姿势不对，这会加重脊柱负担，也会对眼睛造成伤害，因此要纠正不良坐姿。
生活知识分享。