八种走路姿势对养生的作用
走路姿势能看出身体毛病
走路姿势能看出身体毛病
臧恒佳
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2018(0)8
【摘要】每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。
美国＂关怀＂网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。
线索一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。
【总页数】1页(P77)
【作者】臧恒佳
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.从口味能看出身体缺啥
2.从口味能看出身体缺啥
3.走路姿势能看出身体毛病
4.大便常规检查能看出啥毛病
5.利用Gleeble-1500热模拟试验机对低碳合金钢进行了不同变形量、冷却速度的热模拟实验。
经OM和TEM观察表明,当未变形奥氏体以10~30℃/s连续冷却时,贝氏体铁素体优先在奥氏体晶界处形核,然后呈板条状从奥氏体晶界向晶内长大,并且可以从最终的组织看到原奥氏体晶界。
与未变形奥氏体相比,当奥氏体在880℃经过40%变形、并以10~30℃/s连续冷却时,由于变形增加了奥氏体晶粒的形变储存能,促进了先共析铁素体在奥氏体晶界位置优先形
成,所以贝氏体铁素体只能在奥氏体晶内形成,从最终的室温组织不能看到原奥氏体晶界。
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走路的正确姿势与好处
走路的正确姿势与好处走路，是我们每天都会做的事情。
我们没有必要去专门学习走路，因为在我们的潜意识中，我们已经学会了如何用双脚走路，走到哪都不成问题。
但是，你知道吗，其实走路也有正确的姿势，而且正确的走路姿势会带来很多好处。
下面我们就来深入了解正确走路的姿势和好处。
一、正确的走路姿势1.姿势要直：不仅是背部和颈部，站直脚也很重要。
走路时，尽量将身体向上拉伸，注意不要弯曲脊柱，要让整个人立直，这样可以避免腰部过度用力。
2.肩膀要放松：不要让肩膀紧贴着耳朵，要注意下肩膀，让它们自然下垂。
3.用脚走路：用脚跟和脚掌先落地，然后快速推开。
4.臂部肌肉要放松：不要把手臂拿太紧，尽量让它们自然摆动。
二、正确的走路姿势带来的好处1.锻炼身体各部位的肌肉：仔细的观察我们的走路姿势，其实很多的肌肉都被使用到了，比如说腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等等。
所以走路，实际上可以让你的肌肉得到锻炼，不仅可以增加身体的柔韧性，还可以让身体的线条更加优美。
2.有助于减轻压力：走路可以让人的头脑保持清晰，减轻压力。
在办公室里面工作了一个上午，如果你想要舒缓自己的压力和疲劳感，可以走出去，呼吸一下新鲜的空气，走上十来分钟的路，便能有效缓解疲劳感。
3.消耗卡路里，有益健康：走路是一种低强度的运动方式，但是却能消耗卡路里，保持健康。
走路是一种很好的有氧运动，持续走路40分钟以上，就可以有效增强心肌功能，降低血压和心率等等。
4.提高身体的平衡能力：长时间坐着，不仅会导致身体僵硬，还会让身体的平衡能力下降，而走路可以锻炼我们的平衡能力。
因为走路需要身体的平衡，如果我们走路时姿势正确，可以有效提高身体的平衡能力，防止跌倒。
5.有助于改善睡眠质量：适当走路绝对是提高睡眠质量的一种很好的方式。
散步可以让你的身体放松，也可以让你的脑袋更清醒，缓解自己的压力和疲劳感。
这些都可以促进睡眠，改善睡眠的质量。
走路看似非常简单，但是在日常生活中，很多人却不是使用正确的姿势。
走路养生日行万步健康常伴
走路养生日行万步健康常伴在如今快节奏的生活中，人们越来越关注健康养生的话题。
各种养生方法层出不穷，而走路，这一简单易行的活动，却常常被我们忽视。
其实，走路不仅是一种日常的出行方式，更是一种经济实惠、效果显著的养生之道。
如果能坚持每天行走万步，健康便会常伴我们左右。
走路，对身体的好处是全方位的。
首先，它能够有效地增强心肺功能。
当我们迈出每一步时，心肺都在协同工作，为身体提供充足的氧气和养分。
长期坚持走路锻炼，心肺的耐力会逐渐提高，我们在日常生活中就不会轻易感到气喘吁吁，身体的活力也会大大增强。
对于骨骼和肌肉来说，走路也是一种绝佳的锻炼方式。
行走时，身体的重量会不断地在双腿之间转移，这有助于增强腿部肌肉的力量，提高关节的灵活性。
特别是对于中老年人，适度的走路可以预防骨质疏松，减少骨折的风险。
而且，走路还能促进全身的血液循环，使营养物质更顺畅地到达身体的各个部位，从而维持肌肉和骨骼的健康。
同时，走路对于控制体重也有着显著的作用。
如今，肥胖已经成为了一个普遍的健康问题。
而走路是一种消耗热量的有效方式。
每走一步，我们都在燃烧卡路里。
如果能坚持每天行走万步，日积月累，消耗的热量是相当可观的。
这对于那些想要保持身材或者减轻体重的人来说，无疑是一个理想的选择。
除了对身体的直接影响，走路还对心理健康有着积极的促进作用。
在繁忙的工作和生活中，我们常常感到压力山大，情绪低落。
而在走路的过程中，我们可以放松身心，欣赏周围的风景，呼吸新鲜的空气。
这有助于缓解焦虑和紧张情绪，让我们的心情变得更加舒畅。
而且，当我们完成了一天的万步目标时，内心会产生一种成就感，这种积极的心理暗示能够提升我们的自信心，让我们以更加乐观的态度面对生活中的挑战。
那么，如何才能实现日行万步的目标呢？这需要我们养成良好的习惯，并合理安排时间和路线。
对于上班族来说，可以选择步行上下班，或者在午休时间出去走一走。
如果距离较远，可以提前几站下车，然后步行到达目的地。
八种走路的锻炼方式
⼋种⾛路的锻炼⽅式⼋种⾛路的锻炼⽅式天下养⽣⽹2014-03-271992年，file:///D:\tag\世界卫⽣组织世界卫⽣组织指出，⾛路是世界最佳运动之⼀，既简单易⾏，强⾝效果⼜好，不论男⼥⽼少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国⼼脏学会奠基⼈怀特博⼠也提出，步⾏是⼈类最好的运动，步⾏能预防动脉粥样硬化，並把步⾏作为⼼脏病和⼼梗病⼈康复治疗的⽅法。
西安体育学院健康科学系教授苟波建议，如果单纯的⾛路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样⾛，那会收到意想不到的保健效果。
1、快⾛防很多病多项权威研究发现，坚持file:///D:\tag\每天每天快⾛，能有效对抗file:///D:\tag\糖尿病糖尿病、减少中风、预防⽼年痴呆等。
英国拉夫堡⼤学研究还发现，每天快步⾛可以提⾼免疫⼒，使感冒⼏率降低30％。
美国《临床肿瘤学期刊》上发表的⼀篇研究显⽰，已患上乳腺癌的⼥性如果经常快⾛file:///D:\tag\锻炼锻炼，⽣存率要⽐不爱⾛路的乳腺癌患者⾼45％。
对更年期⼥性来说，快⾛的保健作⽤更明显，过了更年期，⼥性患⾼⾎压、糖尿病、⾎脂异常的⼏率会逐渐增加。
哈佛⼤学研究发现，中⽼年⼥性每天快⾛45分钟到1⼩时，其中风⼏率可以减少40％。
苟波指出，为保证锻炼效果，快⾛应⾄少每次40-60分钟。
刚开始锻炼的⼈可以逐渐增加运动频率和时间，先每隔⼀天⾛⼀次，从半⼩时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
⼀般⼈快⾛时，感觉有点⽓喘，⾝体出汗，就说明运动量达标了。
有的⼈⾛路喜欢背着⼿，这样⾛的锻炼价值⼏乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快⾛时最好随⾝带块糖，防⽌发⽣低⾎糖意外。
2、倒着⾛治腰疼倒⾛起源于20世纪70年代，当时⼀些⽥径运动员受伤后，通过这种⽅法进⾏⾝体恢复练习。
后来就有运动专家指出，倒⾛其实是⼀种很好的运动⽅法。
北京体育⼤学教授武⽂强指出，倒⾛可以锻炼平时很少⽤到的腰部和背部file:///D:\tag\肌⾁肌⾁，平衡锻炼效果。
养生：走路姿势与健康的8种联系
养生：走路姿势与健康的8种联系走路姿势与健康关联一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
走路姿势与健康关联二：走路时手臂不摇预警：后背下方存在问题生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。
如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。
可以在家里对着大镜子自我检查。
人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。
然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
走路姿势与健康关联三：脚掌先拍打地面预警：椎间盘突出或中风美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
学学淑女的正确走姿头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。
可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。
走路锻炼的八大好处
走路锻炼的八大好处走路是一种简单而有效的锻炼方式，不需要特殊的场地或设备，几乎人人都可以参与。
走路锻炼不仅可以改善身体健康，还有许多其他好处。
下面将详细介绍走路锻炼的八大好处。
一、增强心血管健康走路是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。
经常进行走路锻炼可以降低患心脏病和中风的风险，改善血液循环，减少胆固醇水平，并帮助控制高血压。
二、促进消化系统健康走路可以促进肠道蠕动，加快食物在消化系统中的通过速度。
这有助于预防便秘和其他消化问题，并提高营养吸收效率。
三、控制体重走路是一种低强度的有氧运动，每天坚持进行适量的步行可以帮助控制体重。
根据研究，每天步行约1小时可消耗约300卡路里的能量。
走路还可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，进一步促进体重控制。
四、增强骨骼健康走路是一种重力加载的运动，可以增加骨骼负荷，促进骨密度的增加。
这对于预防骨质疏松症和减少骨折风险非常重要。
五、改善关节灵活性走路可以锻炼关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性和灵活性。
这对于减少关节疼痛和预防关节炎非常有益。
六、提高心理健康走路可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质能够提高心情、缓解压力和焦虑。
经常进行走路锻炼还可以改善睡眠质量，并减轻抑郁症状。
七、增强免疫系统功能适量的有氧运动如走路可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。
这有助于预防感冒和其他常见的感染性疾病。
八、延缓衰老走路锻炼有助于改善血液循环和氧气供应，促进细胞新陈代谢，减少自由基的产生。
这可以延缓衰老过程，使肌肤更加年轻健康。
走路锻炼有许多好处。
它不仅可以增强心血管健康、促进消化系统健康、控制体重和增强骨骼健康，还能改善关节灵活性、提高心理健康、增强免疫系统功能并延缓衰老。
我们应该每天坚持适量的走路锻炼，以保持身体健康和提高生活质量。
走路,有10大好处、3种方法
走路，有10大好处、3种方法俗话说：“走为百练之祖。
”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。
坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。
走路，有十益1、增强心肺功能轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
4、助消化，降血糖走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
5、预防骨质疏松俗话说：“人老腿先老。
”长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
走路的好处有哪些，如何正确地走路
走路的好处有哪些，如何正确地走路走路是我们日常生活最最普通的一种运动，下面店铺为你解答走路的好处有哪些，如何正确地走路，希望对你有所帮助!走路的好处1. 步行可以使我们心脏跳动得慢而有力，增强心脏的功能，消除一些心脏缺血的症状;2. 步行也可以减少我们血管破裂的可能性，增强我们血管的弹性;3. 步行可以促进肠胃的蠕动，增加我们的食欲，并且步行对于预防高血压、糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的;4. 在室外步行可以让我们呼吸新鲜的空气，让我们的大脑变得更加的清醒，思维也会变的灵活，还能够缓解紧张的情绪;5. 步行可以减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积，让我们保持好完美的形体;6. 步行不仅可以锻炼身体，提高我们自身的免疫力，长期坚持的话还可以延年益寿。
如何正确地走路1.快走可以预防疾病如果每天都能坚持快走一段时间的话，可以预防中风和老年痴呆症。
为了能够达到锻炼的效果，建议每天可以至少快走40分钟到1个小时，时间也可以根据自己的体质逐渐加强。
当你快走后感觉有一些喘，并且身体出汗后，就说明这个是达到了一定的运动量了。
快走的姿势也应该是抬头挺胸，要收腹提臀，并且要双臂摆动。
2.倒着走可以治疗腰疼倒着走其实也是很好的运动方式，在以前，运动员受伤后也会通过倒着走锻炼来进行身体的恢复，倒着走也可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉，对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体的疲劳，减少腰酸背痛之苦。
不过不建议老年人倒着走，因为容易出现意外和危险。
年轻人倒着走也要在合适、安全的环境内哦。
3.走一字步可以改善便秘运动本来就是能够减少我们便秘发生的次数的，而走一字步，由于行走的姿势会带动胯部的活动，所以也会促进肠胃的蠕动，能够有效预防治疗便秘。
不过这样走路的时候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭伤。
4.甩开步子走可以预防驼背我们随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形，越发驼背，而走的时候甩开膀子大步伐地走可以让我们腰背的肌肉得到缓解，从而预防驼背。
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八种走路姿势对养生的作用走路养生有人经常为采用什么样的运动方式健身而感到困惑：使用复杂器械和场地的，没有财力和条件；每天也拿不出更多的时间用来健身。
实际上，套用一句话“最简单的就是最有效的”，不要小看走路这么简单的运动，这是最有效的保健方法之一。
世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。
步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
1走路的好处行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。
经常行走有六大好处：1、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。
2、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
3、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
4、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
5、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
6、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。
比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。
美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。
许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里／小时，电车12公里／小时，地铁25公里／小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。
如以6公里／小时的速度走完这段路，不过20分钟。
换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。
2走路养生的基本要求1、抬头挺胸是精髓中医认为走路养生也能养生，而走路养生的关键就是抬头挺胸，低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。
低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。
脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。
走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
正确姿势：小时候，我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。
虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。
双眼应平视前方3—6米处;头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”，随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着，一定要挺起;胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动。
这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
走路养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。
肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
2、把所有精力放在腿上神可调动气。
气可以调动精，灌注到腿的关节之中。
人体中流动的水分叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。
液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。
如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，但要承重100多斤甚至200多斤的重量运动。
时间久了，会把关节磨坏，导致一些人换股骨头，换膝关节。
走路时把精力放在腿上，走的路远、时间长，腿不会酸乏，这是津液灌注关节的结果。
走路是最经济的锻炼，不用投资，不容易出现大的问题。
而不适当地选择竞技项目反而会出意外，如有的老年人猝死在网球场上，往往是因为人的精力不在腿上而在球上，导致内部虚空，神散于外。
3、走的强度“生命在于运动。
”这是人们常讲的一句话。
如果再加上两个字——适度，这句话就更准确了，就是：“生命在于适度的运动。
”运动一定要适当。
走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。
走出很远，往回走腿累了就坐车回来。
因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。
肝气虚的人不宜大幅度运动。
中老年人也不适宜大幅度运动。
因为这些人群体内的津液匮乏，易引起关节的磨损。
有的中年人买了健身房的套票，身体非但没锻炼好，反而心脏出了问题。
因为耗了筋气，出现了“筋不养心。
”4、走的时间走的时间要放在早晨。
早晨为春，春主动。
春夏天长，天亮得早，3点至5点钟只要天亮就可以出门走路。
天不亮时可在室内干家务，为的是动。
肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。
天亮要出门走一走。
肝主风，风行于天，有利于“早春”抒发肝气。
晚饭后不宜外出散步。
“早出晚归。
”这是大家都熟悉的话。
早为春，春主阳，阳主动，阳主外。
晨练是为了助长阳气。
暮为秋，秋为阴，阴主静，阴主内，傍晚减少活动是为了收敛阳气。
秋主收，没有秋收就没有储藏，就损失了精华。
晚为冬，冬主藏。
没有储蓄，就没有用钱之本。
晚9点立冬，在这之后的兴奋活动会扰动阳气使之散失。
冬天如果是一个冷冬，华北的农民会说：明年的小麦好收成啊！因为小麦有深睡眠未被扰动阳气，如果是个暖冬，农民就发了愁。
因为小麦被扰动了阳气，春天发芽一派病态。
3选择恰当的步行方法1、普通步行适用于一般保健。
以慢速(60-70步/分钟)和中速 (80-90步/ 分钟)步行，每次30-60分钟。
患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
2、快速步行以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。
适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
3、摆臂步行以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。
适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。
4、摩腹步行以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。
这是中医传统的养生法。
《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病。
”从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
5、反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。
一倒一前反复走5-10次。
适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。
6、定量步行根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。
运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟。
每次步行30-60分钟。
对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。
运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。
若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。
睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。
4各种走路姿势对养生的作用1、边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。
然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
2、甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
3、走走跑跑燃脂肪先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
4、正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。
几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。
正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
5、踮脚走能护肾中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。
有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
6、倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。