传统武术的马步桩功价值_黄冰霜
习武40余年父亲揭秘马步桩功7大不为人知的功效
习武40余年⽗亲揭秘马步桩功7⼤不为⼈知的功效⽗亲习武近40年了，每⽇清晨都会起来习武，练习传统武术鹰⽖功，⼀种练习内⼒的功法。
马步桩功站的时间也近40年了，⼒量惊⼈，出拳速度⾮常快。
和⽗亲聊天，聊起了关于马步桩对⼈体的作⽤。
我问⽗亲：“站桩有很多种，您经常站马步桩，您说⼀下马步桩的好处吧。
”⽗亲端着茶笑着说道：“马步桩对⼈的⾝体作⽤可⼤着呢？”我说：“我洗⽿恭听，愿听您⽼教导。
”⽗亲说：“⾸先第⼀⼤功效主要在强⼤⼈体的腰肾上。
”我问：“腰肾强了，有什么⽤？”⽗亲说：“⼀个⼈⾝体上的腰肾强了，那是不得了的。
肾强了，⾝体就能强。
”我问：“为何？”⽗亲说：“肾是⼀个⼈的根本，肾就像⼀颗树的根部，⼀座⼤楼的地基。
根好了，树叶才能茂密，⽀⼲才能强壮呢.⾃然界中，⽔⽣万物，肾在五⾏当中属⽔，⽔多了，⽓⾎⾜了，⾃然能⽣养⾝体啊。
肾养不起来，⽓⾎就养不起来，纵使你吃⼀些强肾的药物也是⽆济于⾝体的。
腰肾强了，⾝体会从衰弱逐渐改善强壮起来，从根本上改变⼈的体质。
我说：“听起来，挺有道理的。
那为什么经常站马步桩的⼈功⼒会与⽇俱增呢？”⽗亲说:”还是在腰上，腰的强⼤，⼈的⼒量要借助腰的⽀持，腰强了，才能使⼒。
那些腰疼的⼈，能有劲么，⼀点⼒⽓也没有。
那些⽼年⼈经常把⼿插在腰部，⾛不了路，腰不⾏了，没有⼒⽓⾛动了。
我说：“很多⼈卖肾买⼿机呢，那些⼈估计要百病⽣了。
桩功还有什么功效没？”⽗亲说:”站马步桩⽓⾎在运⾏的时候，通过汗液把毒素排出去了，站马步桩出汗是有好处的。
所以你看那些武术家们各个精神昂扬，⾝体内部⼲净了，反应在外部就是⽓质⾮凡，精⽓神⼗⾜。
有些⼝臭的⼈，站马步⼀段时间，不会有⼝臭的，因为毒素被排出去的缘故。
”我说;”确实，我看那些传统武术家的⽓质确实挺不错的。
”⽗亲说：“武⼈⽂相，是⼀个好拳师的⼀⼤特征，马步桩功在练习的时候，⼈是安静的，⼼是安静的，⼼得到了修炼，脾⽓越来越好，待⼈也越来越温和。
”叶问（⾯容安详）我说：“我最喜欢和温和的⼈打交道了，我不喜欢脾⽓暴躁的⼈，那样另我⼼⽣厌烦！”⽗亲说：“马步桩是全⾝性的运动，⾝体内部都能锻炼到，如同慢跑⼀样是全⾝的运动。
马步站桩功的简介
马步站桩功的简介少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。
练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。
下面是店铺专门为您整理好的：马步站桩功的简介。
马步站桩功马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步站桩功简介：马步站桩功是本功法的基础——筑基功。
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。
经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。
它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。
《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。
因此有“通则不痛，不通则痛”之说。
马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
空劲气功“马步站桩”探微
空劲气功“马步站桩”探微“外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常”这十六个字是空劲气功整套功法的精髓。
空劲气功是整体修炼的功法，是一门治病强身、延年益寿的上乘功法，可以称得上是一种大道的功法，是中华民族气功事业中的瑰宝。
其中，马步站桩功法，不论年龄、性别，不拘泥于身体强弱，不用意念，不出偏差，人人均可练习。
再者，由于功法简单，便于操作，易于掌握，疗效显著。
我有幸在上世纪八十年代初接触到空劲气功，并潜心加以修炼和探索，受益匪浅。
不仅治愈了我多年的疾病，而且强健了体魄，更重要的是陶冶性情，锻炼意志，培养了兴趣，获得了应用于临床的真功夫。
通过实践总结，我有感于空劲气功的马步站桩功法是祛病、养生、健身的特殊桩法。
我应用空劲气功外气疗法治疗疾病，能收到意想不到的显著效果，主要得益于马步站桩。
马步站桩的功理十分深奥，因此，有必要对空劲气功马步站桩功法机理作一探微，供广大空劲气功爱好者参考。
一、马步站桩的功理和功能人类站立的锻炼，古今中外都有实例。
《黄帝内经》曰：“独立守神，肌肉若一。
”“独”是单独，“立”是站立，“守神”是思想集中。
可见古人对站立锻炼的重视。
马步站桩是产生真气和外气的基本功法。
练马步站桩时，由于下肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断地收缩作用。
这时膝关节神经受到极强刺激，真气由此产生，并因此而增强人体内劲，站桩越低，产生和培育的真气越多，内劲也就越大，这就自然提高了扶正祛邪的能力，增强了身体的抵抗力和免疫力。
马步站桩功是实现这一目的的重要手段和有效途径。
马步站桩时，全身的骨骼及肌肉在自然松的状态下保持一定的张力，从而激发和改善了骨骼、肌肉、器官等组织的功能活动。
骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激发后，骨髓内细胞增殖加速，免疫活性提高，促进了骨髓造血功能，从而增强了抗病能力。
在站桩时，两臂与手及两腿、膝、足都必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌肉得到相应的支撑力和收缩作用，使内脏里存储的血液也，被训动起米，参加血液循环的血量大大增加，促使血液循环加快，适应血液循环的重新分配，这样就能起到疏通经络，气血调和，促进了体内阴阳平衡。
扎马步打拳的好处有哪些
扎马步打拳的好处有哪些扎马步是武术中很常见的，对于扎马步的基本练习方法，对于初学者来说，学好基本功是很重要的。
以下是店铺为大家整理的扎马步打拳的好处，希望你们喜欢。
扎马步打拳的好处1.马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2.步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3.马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4.可以培养人的任力和耐性。
5.锻炼腿部肌肉力量。
扎马步的练习方法第一步双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。
这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。
这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步双脚尖开始转向前。
这样是为获得一个扭动的劲力。
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。
这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
——这是什么?内家拳的浑元桩!第三步重心下移，逐渐蹲深。
这是为获得向下的力。
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
这是第二个力。
体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
这样又获得一个力，是外展的力。
和老拳师学站马步桩的体会
和老拳师学站马步桩的体会小时候看到别人经常习武，也抱着试试当大侠的心态，晚上在家里站马步桩，但是当时太小了，承受不了皮肉之苦，站了一会就满头是汗，当时正好是夏天，很热，出汗特别的多，还滴在了地板上。
因为太累了，起身的时候双腿发麻，休息了几天才恢复过来，之后因为太辛苦，就不练了，站桩的第一次经历。
等到成年以后，网上有着非常多的信息，有些就是关于站桩的，我心里那个想拥有一副健康的身体心思就冒出来了。
当时看了特别多的站桩样式，网上比如王芗斋的，因为比较有名，就按网上的方法站桩，就是两手抱球的动作。
站了将近半年有余，出现了很多现象。
比如初次会出现两手之间的气感，再站一些时日就会感觉到两手之间的气流的流动，再后来是气流在背部慢慢的爬。
还有就是身体周围也能够感受到气流的流动，很奇妙的感觉。
因为没有过来人的指导，还有就是网络信息不能辨析真伪。
就是心里没有底，我对没有底的事情是很焦虑的。
特别是出现这些现象以后。
在站的时候，因为比较入静，有时候受到惊扰，心里会有受惊吓的感觉。
我就就此存疑不练习这个功法了。
在我身边，其实已经有一位好老师了，但是我没向他学。
那就是我爸，我爸在年少的时候，就开始习武了。
为什么习武呢，当时1970年的时候还是有很多打架斗殴的，我爸习武只是为了不受人欺负，当时他还是受了别人的欺负的，我伯父就叫他去习武，以后不让人欺负。
就是这个原因，我爸去找师傅学武去了，当时还不给钱，就是给师傅一袋米，师傅就愿意教你，当时拳师还是很多的，各个乡镇村落都有人习武。
父亲现在已经将近60岁了，从14岁习武，基本上每天都会起来站马步桩，几十年来很少生病，几乎不去医院，我唯一看见他买的药是止咳糖水，他喜欢抽旱烟，有此咳的比较厉害，已经一周了才去买的。
之前感冒什么的，就让我妈在后背捏一捏，睡了觉，就好了。
对此，我对健康有了更深入的了解。
那么多的桩法指导，样式，招式，都是对的。
但是要找个好拳师，有了指导，才能从容的训练自己的形骸，精气神。
少林桩功--马步桩功（四平马步桩功）
少林桩功--马步桩功（四平马步桩功）少林桩功是少林拳术中重要的基本功练习法之一，其内容主要有功法桩（四平马步桩）、技击桩（实战桩步）、短马桩（南派少林又称“地盆”）、梅花桩（五根木桩组成）、七星桩（七根木桩组成）和独木桩（一根木桩）等等。
少林桩功的作用是以桩功的锻炼，达到身法稳固、气息顺通、功法扎实灵便、劲力顺达；同时又能起到调整身体的作用，提高身体素质及防病健身。
拳谚中说：“未习打，先站桩”、“练拳无桩步，房屋无立柱”、“练拳不练功，交手下盘松。
练拳又练功，根基如山重”、“练拳不练功，到老一场空”。
可见桩功在拳法基本功中的重要性。
下面，我仅就少林拳法中较常见的桩功姿势及功法要领做一简单的介绍。
马步桩功（四平马步桩功）姿势：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。
练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。
两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
手的姿势任选下面的一种。
（1）两手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。
目视正前方。
（2）两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。
目微视两中指间。
（3）两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。
腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。
目视正前方。
放松：练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。
同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。
意念和呼吸：练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。
开始练习时，意念呼吸不可强求。
只要体态端正，周身放松，保持一种内在的安静，不为杂念干扰即可。
简单一招“马步桩”在家提高功力
简单一招“马步桩”在家提高功力
马步是一个广为人知的武术基本功，他可以归为通用基本里，也就是说练什么拳法都可以扎一扎马步。
在这个'抗疫'在家特殊时期也得活动活动啊。
马步卧牛之地便可练习。
一、马步的益处
马步不是表面看上去那样平平无奇，其也有着诸多好处。
1.能加强腰部和腿部力量
在扎马步是我们的腿部会感到酸痛，颤抖，腰部也会感到酸痛。
长期扎马步就会提高我们的腰腿力量。
2.稳固下盘
也就是提高平衡能力扎马步时因为要下蹲的很厉害，很吃腿上和腰上功夫，要保持好平衡不要让身体前倾，不让膝盖过脚尖。
在这期间你要不断控制重心，保持平衡，在这个过程会不短刺激大脑控制平衡的区域，时间长了下盘自然就稳了。
3.练耐力
因为你要坚持忍受扎马步是的一切不适，在这期间你会想站起来，不练了，太难受了，但如果你咬牙挺过这个阶段，你的耐力会有很大的提高。
强调一点这里的耐力不单单指运动方面，还有心性方面。
二、开始练习
那这马步又该怎么扎呢？
1.两脚分开，距离大概在两脚长到三脚长之间。
两手可握拳在
腰两侧。
也可以变双掌前推。
2.两腿曲膝半蹲，腰背部要直，不要撅屁股。
眼睛朝前看。
3.呼吸用鼻子吸气，嘴巴呼气
注意：大腿尽量不要抖，控制住。
膝不过脚尖，不要外八字，两脚平行哈。
刚开始可以一分钟一组，分十组完成。
之后功力高了可以适当加
一点，但不要久站，一次性太久会伤膝关节。
最后请注意：注意姿势，注意姿势，注意姿势不管任何运动姿势不对，健身就成了伤身。
站马步好处有哪些
站马步好处有哪些
站马步是众多锻炼身体方法中的一种，我想大家对于站马步也不会感到陌生，我们都知道站马步对身体是有好处的，但是很多人都不知道到底有哪些好处，今天我就来为大家介绍一下站马步好处有哪些，希望可以帮助到大家，有需要的朋友可以来看一看下面的内容了解一下。
1、马步桩对腰肾功能改善极为有益。
武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。
2、通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。
3、在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。
假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢？站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
站马步好处有哪些？看了上面的内容以后我相信大家也一定都了解了，站马步可以有效的提高肾功能，如果你的肾功能不太好的话，不妨多站站马步，这对肾功能的提高是十分有益的，相信只要你肯坚持，一定就可以看到效果。
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传统武术的马步桩功价值黄冰霜，胡微微Value of Stance Training in Traditional WushuHuang Bingshuang，Hu Weiwei【摘要】本文以文献资料法、逻辑归纳法、信息分析法为主要研究方法，探讨在武术走向世界的过程中，马步桩功的多元化价值，认为无论从文化的角度、民族特性的角度，还是从武术自身完善发展的角度考虑，都应该重视桩功的训练。
【关键词】传统武术；马步桩功；价值Abstract: With literature and data method, logical induction method and information analysis method as the main research methods, this paper discusses thediversified value of stance training in the process of wushu’s going to the worldarena. It deems that, no matter considering from the cultural perspective, fromthe perspective of national characteristics or from the perspective of wushu’s ownperfection and development, we should always pay attention to stance training.Keywords: traditional wushu; staining; value【中图分类号】 G852 【文献标识码】 A武术的功法运动离不开马步桩功，武术的套路运动离不开马步桩功，武术的格斗运动同样离不开马步桩功，中华武术要在传统的基础上保留自身特色的发展和创新，不应脱离传统武术桩功的支撑。
本文旨在对传统武术马步桩功进行再认识，分析其技击价值、修身价值、医疗价值、，并阐释其在现代武术中的特殊作用，同时，为巩固武术的多元价值功能，丰富武术的运动形式，拓展武术的练习人群，避免当代武术的发展因脱离桩功训练而弱化民族文化特性提供理论依据。
并得出结论如下：（1）桩功的概念界定有狭义和广义之分，狭义的桩功是武术内功中静功的站功，广义的桩功泛指各种武术内功的锻炼功法。
根据不同的分类方法，可以把传统武术马步桩功按拳种、运动特点和练习目的进行不同的分类。
不同拳种的马步桩功虽然练习的内容和形式不同，但其内在的要求是相同的，如：曲直、松紧、呼吸、动静、意念等。
（2）武术马步桩功的文化根源是古代的导引、吐纳和内功等养生之术。
传统武术马步桩功伴随着传统武术的产生而产生，继而又伴随着传统武术的发展而发展，影响了传统武术的发展和演变，使武术运动的民族性和文化性更加显著。
（3）传统武术马步桩功具有稳固下盘、增加腿力、提高技击心理和脑力、增强身体抗击力以及培养身体“整劲”的技击价值；传统武术桩功具有健身、修心、修德以及益智等修身的价值；传统武术马步桩功具有对神经、心血管、消化、呼吸、运动、泌尿等系统疾病的医疗价值。
（4）传统武术马步桩功在现代武术中具有增强竞技武术内外兼修性、练养结合性、形式和训练方法的民族性、文化性的特殊作用。
由以上研究结果可知，在传统武术走向世界、为全人类健康服务的时代背景下，传统武术的发展应该建立在充分、完整继承的基础上进行，这些继承不仅仅是运动的表现形式，还应该包括传统的训练形式。
传统武术桩功的概念、分类需要我们进一步分析和认识，传统武术马步桩功文化的形成和发展也需要我们更进一步揭示其理论原理，传统武术马步桩功的技击价值、修身价值、养生价值以及医疗价值有待我们进一步深入和系统地研究，传统武术桩功的文化价值和教育价值也有待我们进行挖掘、整理、分析和探索。
无论是从中华武术“内外兼修”的角度，“练养结合”的角度，还是从增强中华武术的文化内涵和民族特性的角度考虑，现代竞技武术套路、散打以及功法运动的发展都不应该忽视传统武术桩功的作用。
1 传统武术桩功的概述1.1 传统武术桩功的概念界定桩者，乃立木于地下也。
桩功是武术的基本功之一，也是武术内功练习的主要形式之一。
马步桩功是练习武术最基本的桩步，因此，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
在众多的武术拳种和流派中，几乎都有马步桩功的习练内容。
马步桩功的名称又因人们的称谓习惯不同而有多种不同的称谓，如：站马步桩、站马步桩功、马步桩势、马步桩步、马步桩法等，俗称蹲马步桩。
在不同的拳种和流派中，无论是言传身教，还是相关书籍、文献和资料，都很难找到马步桩功的确切概念。
吴图南先生在《国术概论》中对桩步的界定，即：“桩步者，练习各种步法，使腿力充实，站立稳固，有如桩之栽于地中者然，是以名之。
”并且，把桩步分述为：骑马式、弓箭式、半步叉式、丁虚式和透步式五种，即是我们现在所说的马步桩、弓步桩、仆步桩、虚步桩和插步桩。
在康戈武先生编著的《中国武术实用大全》中对桩功的概念是这样界定的：“桩功是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。
”在《中国武术大辞典》中写到“桩功”、“站桩”两个界定稍有不同的概念，即：“桩功，基本功之一类。
用于锻炼腿部力量和步型之稳固。
主要有马步桩和虚步桩。
”“站桩，武术桩功之一类。
亦名‘静桩’，俗称‘蹲桩’。
采用静止体势调运气血，锻炼下盘功力。
主要桩式有马步桩、虚步桩、丁步桩、三角桩、浑圆桩、三体式等。
通过对前人成果的分析总结，可以得知桩功的概念界定有狭义和广义之分。
狭义的桩功是武术内功中静功的站功，即采用武术中的某些步形作者简介：作者单位：Author unit:1.黄冰霜（1990-），河南人，在读硕士研究生，专业：民族传统体育学，研究方向：传统武术与养生，E-mail:1101163452@。
广西民族大学，广西省南宁市，530000Guangxi University for Nationalities,Nanning, Guangxi 530000, China.保持静站姿势，以求得腿力充沛，下盘稳固，犹如桩之栽于地中的效果，并且通过精神内敛，意念、气血的调节，达到以意领气、以气运身、以身发力、内壮外强、内外合一以及激发人体潜能的效果。
广义的桩功泛指各种武术内功的锻炼功法，它是采用或静、或动、或站、或坐、或卧的各种身体姿势，精神内敛，调节意、气，锻炼人体运动时意、气、力、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力，从而达到内壮外强、内外合一以及激发人体潜能的效果。
1.2 马步桩功的分类按照姿势动静的不同，可以把不同拳种的马步桩功统一分为静式马步桩功和动式马步桩功。
静式马步桩功的运动特点是持续静止不动，动式桩功的运动特点是有肢体导引的缓慢运动和步法的变化行走。
按照体位的不同，可以把马步桩功分为站式马步桩功和坐式马步桩功。
按照习练者习练的目的不同进行分类，可以将马步桩功分为养生马步桩功和技击马步桩功。
养生马步桩功是指练习者为健体、强身、祛病、延年而采用的桩功练习功法，如无极桩、浑圆桩，以及意拳的抱球桩、浮托桩等。
技击马步桩是指练习者为提高技击水平而采用的桩功练习功法，如：少林拳的马步桩，形意拳的三体式桩，以及意拳的撑抱桩、平抱桩等。
养生马步桩和技击马步桩是相辅相成的，练习养生桩后的祛病、健身、强体是习练技击的前提，练习技击桩提高技击能力的同时，还可促进身体的健康水平，达到强身祛病的效果，只不过它们的侧重点不同罢了。
2 传统武术马步桩功的多元化价值研究2.1 对传统武术马步桩功健身价值的研究在搜集到的文献中，有关研究传统武术马步桩功健身价值的学术论文有四篇，其中杨再惠的硕士论文《陈式太极拳功法对中老年人心肺及免疫功能影响的研究》论述的是陈氏太极拳的一些功法对中老年人心肺功能和免疫功能的影响。
在此项研究中，作者采用我国著名的武术专家、北京体育大学阚桂香教授根据她多年从事教学、实践经验提炼创编的陈氏太极拳功法，整套动作共12个，分别是：（1）无极桩，（2）捣锥桩，（3）缠绕桩，（4）开合桩，（5）滚球桩，（6）内外旋，（7）横掌，（8）云手，（9）提擦步，（10）弧型转换步，（11）碾转步，（12）磨擦步。
从研究的实验对象所练习的12个陈氏太极拳功法动作中我们可以清楚地看出，前5个是典型的马步桩功，其它的功法动作虽然不是强调桩功的练习，但这些动作都是建立在桩功基础之上的。
研究的结果：“陈氏太极拳功法对受试者的心肺功能和免疫功能有着良好的改善作用”，不难推理出马步桩功对人的心肺功能和免疫功能有着良好的改善作用。
在佟洎唏的硕士论文《太极拳站桩动作对脊柱生理弯曲影响的生物力学分析》研究中表明：“站桩时脊柱生理弯曲度的减小，可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带得到放松，一些平时较少活动的肌肉得到锻炼，而且弯曲度减小使椎体间相对角度减小，尤其是在腰部，可以改善椎间盘的受力状态，减小其发生劳损的可能性。
”“站桩时，脊柱腰段弯曲度减小，骨盆后仰，腹直肌的起止点相互接近，腹内、外斜肌的起止点也会接近。
这三块肌肉与腹式呼吸的关系十分密切，腰段脊柱的生理弯曲度改变可能会增加腹直肌及腹内、外斜肌的运动幅度，有助于增加腹式呼吸的深度。
”由此可以看出，在他的研究中，通过作者对受试者在站桩时的生物力学分析，阐释了太极拳站桩的健身原理，也找到了马步桩功健身的生物力学依据。
以上关于传统武术马步桩功健身价值的研究，大部分是对太极拳马步桩功的研究，至于其它拳术马步桩功的健身研究极为稀少，对于其它传统武术马步桩功来说是否具有同样的功能，这需要我们进一步研究不同传统武术马步桩功之间的关系。
2.2 对传统武术马步桩功技击价值的研究在研究桩功相关的文献中，有关传统武术马步桩功技击价值的学术性论文非常稀少，在于慧的《用传统武术功法提高散打运动员侧踹腿实效性与力量耐力水平的实验性研究》一文中表明：“三体式动静桩训练可使散打运动员重心控制能力增强，对运动员出腿时控制自身重心有一定的帮助。
在三体式动静桩基础上进行侧踹动力桩训练，对提高散打运动员侧踹腿的击打实效性有非常显著的效果”。
在朱志东的《站桩在武术训练中的作用研究》一文中表明：“站马步桩是武术锻炼必不可少的一部分。
重视马步桩在武术训练的作用，可加强武术的攻防技击性，达到内外合一、形神兼备的要求，使武术运动向正确方向发展，使武术运动员的技术水平达到更高的境界。
”除此之外，很多武术界人士，以及武术名家也都纷纷发表言论，指明马步桩功在武术技击中的重要地位和价值。
传统武术马步桩功的技击价值并不是我们现代人发现或研究出来的，它是自古以来就形成的共识，很多的拳理、拳谚以及实践的记载已经证明武术马步桩功是技击的载体和功力支撑。