太极拳的桩功
基础入门-太极桩功站桩功详解(配图)
基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。
太极拳桩功
太极拳桩功习练太极拳桩功，是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时可以提高人体抗击打能力及发放功夫，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
采取了意念假借、内视观想、精神放大等诱导方法将劲力充分调动起来。
太极拳桩功的内涵和修炼内容主要分为养生和技击。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳桩功。
太极拳桩功千年古训有句谚语：“练拳不练功，老来一场空。
”武术行家们说：未打拳，先练桩。
由此可见训练必要的桩功对于太极拳实为重要。
拳经云：由定生势，由势入定。
没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极十三势为主的中定?至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦岂能安载其上呢?现今部分习拳者者不看重于此，须知不经此步训练，下盘无根无功，重心易偏不稳，力量、速度和技巧不能互相补充，故难以悟得和练就拳架、推手和散手的真功夫。
站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。
对于人体内部意气神、全身内劲及腰腿功夫，均带来很大的益处。
所以，许多前辈对桩功是非常重视的。
如何练好桩功，第一是解决认识问题和觉悟问题;第二是解决得道解惑问题，明拳理得拳法才有好效果;第三是解决练习的意志毅力问题，要能吃苦耐累。
先从第一个问题谈起。
张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书中有个真实故事是这样说：“……抗战初期，曼师(指郑曼青——笔者注)主湖南国术馆事，曾与杜心五大师往还，甚仰杜大师功力，欲拜为师，曼师于表演一套太极拳后，杜大师说：“看你刚才表演拳架，自始至终，都是一足着地，不必再跟我浪费时间了。
所谓一足着地，就是不失重心，不失重心，就是时时能够中定……”。
这个一足着地与桩功有很大关系，桩功练好了，中定才好体现。
再有教我学拳多年的恩师林墨根先生说：“不练桩功，懂不了虚实。
”确是这样，桩功练好了，虚实才分得清楚，，才好变化。
试问：没有桩功而勤盘几年拳架就能长太极内功?没有桩功而勤揉几年推手就能懂劲?以我之浅见，若修太极拳之真传，按此而练，再加上十年、二十年也可能悟不到太极拳之真谛，出不了太极之门。
吴式太极拳理解吴式太极拳桩功的作用
吴式太极拳理解吴式太极拳桩功的作用太极拳是一门博大精深的功夫。
以前只有中老年人爱练太极拳，现在很多年轻人也加入到练习太极拳的行列。
吴式太极拳是很多人都喜欢的一种太极拳流派。
在练习吴式太极拳的一定首先要了解太极拳的桩功和拳架。
就让我们一起了解吧!吴式太极拳桩功的作用吴式太极拳的最基础的功法，就是站桩。
桩功也叫站桩，是吴式太极拳的内功练习法，既是入门练习的方法，也是到了很高水平仍要不断练习的方法。
很多武术家非常重视站桩的练习，强调“百练不如一站”。
桩功就是身体保持一定的姿势、神意保持一定的状态、静止站立的练习方法。
站桩也是所有武术都必须要训练的一种基本功。
形意拳有三体式，少林拳有马步桩，吴式太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。
许多拳家强调，练拳先练站桩。
拳谚说“练拳无柱步.房屋无立桩”。
通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。
另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。
如果你经常的练习桩功，你就会觉得自己的身体很轻松。
桩功的基本原理是静以制动，通过身体外形的静，促使体内的气血自然的萌动，尽量减少了外力不合理的牵引。
由静而生的动，乃生生不已之动。
站桩时意念要高度入静，这是能否产生好的效果的关键。
身体要完全放松，各个关节不能出现死弯，应保持大弧形状态。
松中有紧，松而不懈，这样就能抱元守一。
吴式太极拳中著名的桩功有无极桩、太极桩、马步桩、内桩八法等。
每个流派的吴式太极拳都有自身独特的桩功练习法。
吴式太极拳拳架作用现不少吴式太极拳专著中，有不少好心肠的老师在教习中，将吴式太极拳架式拆散一一图解，逐一说明其用法，如果意在引起初学者兴趣，用心本无可厚非，但恐本意决非如此。
如学者将拳式和图解意思领会，用于练拳时参考可矣，但千万不可拘泥当真。
其实吴式太极拳每招每武，除正着外，还有许多变着，拘泥于架式拆散和图解，反而制约了每式变着的作用，有画地为牢之嫌。
太极十三桩
太极气功十三桩是清末著名太极拳家河北武清县李瑞东学生所传。
李瑞东人称“关东侠”“鼻子李”。
李有三子均精太极拳术，尤以三子季英最为杰出。
李季英于1949~1961年间，在天津传习太极拳术达11年之久，得艺者甚众。
笔者从天津张兰夫妇处习得此技，并进行了深入的钻研整理，从1982年以来，先后在承德离宫及各厂矿举办辅导站，习者逾千人，健身祛病效果显著，故颇受群众喜爱。
太极气功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。
它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。
该功法由十三个基本桩式组成。
定式呼吸是吐纳，姿势变换是导引。
这样在吐纳与导引变换的过程中就大大地减轻了人体为维持某一个姿势的负担量，所以练功者的情绪由始至终总是饱满的。
这就给真气在体内的运行创造了良好的条件。
本功法简明易学，只要掌握练法要点即可自行练习，而且无意外弊病。
长期练功可使人精力充沛，睡眠安适，食欲增加。
脸色红润。
对一般慢性疾病和非活动性疾病也有明显疗效。
练功初期会有臂腿发抖，手心发麻。
这是必经过程，自是呼吸调整之后反应自然消失。
稍后又有出虚恭，打嗝，出汗。
发热都为好现象。
日久每次练功口津增加有清甜之感。
全身舒畅精神饱满<<黄帝内经>>恬淡虚无，精神内守。
提擎天地。
把握阴阳。
呼吸精气。
独立守神。
肌肉若一，故能寿敝天伦，无有终时，此其道生足捋平川势如山，平踏振动自悠然。
心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖第一节预备式1无极式：两腿并立，两手下垂，摒除杂念闭目合神，头部轻松上顶，颈椎脊柱自然垂直周身无一处存在拙力要求松而不懈。
紧而不僵，外无动态，内无想象纯任自然毫不牵强守我之静，内外合一，进入无思无虑的境界。
2太极式：接无极式，左脚向左跨步，两脚开立与肩同宽，两脚平行，身似一棵大树；头正顶直，虚灵顶劲，形如树梢向上自然伸展；沉肩坠肘，含胸拔背，双臂形如树枝自然下垂;松腰落胯，有向后贴靠高登或坐炕沿之意；两膝放松，立而不挺，重心略向前，脚趾轻抓地面，足心含虚，如树生根；目光平视内敛，齿轻叩，口轻闭，舌轻舔上腭，肛轻提，呼吸采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
武式太极拳的桩功
武式太极拳的桩功推荐文章太极拳桩功简析混元桩练习技巧有哪些热度：孙式太极拳教学：桩功的练法热度：太极拳桩功训练的作用热度：吴氏太极拳桩功的基本练法怎样的热度：太极拳站桩动作要领练习的方法热度：武式太极拳桩功分为养生桩与技击桩两种，养生桩是提高身体素质的功法，常练习此功可使身体气足神旺、体壮坚实，并对许多慢性病患者及心血管类、消化系统、肢体老化等症，都有很好的预防治疗效果。
下面是店铺为大家整理的关于：武式太极拳的桩功。
欢迎阅读!武式太极拳的桩功第一阶段，练好桩功、打好基础常用的有：(一)无极桩：类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田,举身放松,自然安舒,聚精会神,屏除杂念,自然呼吸,要点是：1、要“心静体松”,李亦畲先生在《五字决》中首先提出的就是“心静”，并说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静”。
初学走架最不宜做到心静，所以要先通过站无极桩来锻练这一功夫。
初学拳的人大都容易紧张，故要求“体松”。
精神、关节、肌肉处处放松，为日后练拳走架，打好基础。
2、要足与肩宽，因两“涌泉穴”在人足下，两“肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两“涌泉穴二)太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两“肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。
通过无极桩的锻炼，求得心静神敛，气聚体松，然后在练拳架，自然就较容易了。
(二)太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。
太极拳桩功的练习方法
太极拳桩功的练习方法太极拳桩功的练习方法桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。
由于它的身型、步型松静稳固，好像木壮栽于地面，故称桩功。
桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。
一、松静桩【预备势】身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。
全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然(见图1)。
【动作】两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。
掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。
目视前方或指尖(见图2)。
【要领】1.全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸匀细，任其自然。
2.悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身保持松而不懈、实而不僵的`自然舒展状态。
3.两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。
4.练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人而异。
一般初学者每次练习3分钟左右，以自我感觉舒畅、稳定为原则。
练习之后应走动放松，也可用两掌轻轻向上推摩面颊至脑后，进行自我按摩放松，然后再做第二次或其它练习。
【歌诀】两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气患墒鼎求自然。
【易犯错误】1.身体紧张僵硬。
2.耸肩提肘、提气憋气。
3.挺胸、挺腹。
4.身体松软、精神萎靡。
二、调息桩【预备势】同前(见图1)。
【动作】两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。
随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。
如此循环练习。
两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过档(见图3、4、5)。
【要领】1.两臂动作轻柔自然。
举手时松肩舒胸，高不过头;合落时屈臂垂肘，过旋臂边向内、内下划弧。
2.初练时，呼吸可任其自然，进步做到配合手的分举吸气：配合手的合落呼气。
呼吸皆要闭口用鼻，舌舔上颚，自然通畅，不可憋气。
3.练习时，手由外同内划弧，运臂调息8次。
稍停，再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。
【歌诀】举落开合缓调息，身正体松轻用意。
陈氏太极拳桩功习练法
陈氏太极拳桩功习练法一、基本桩功无极桩两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。
两手叠于肚脐之上，左上右下。
口微合，舌轻抵上齿龈。
呼吸自然，可按需要发声。
一字桩两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。
两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。
然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。
气呼完，再吸气，重复动作。
晃桩两脚前后站立，距一脚远。
两手心相对，肩下垂。
坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。
吸气时，身后仰，前脚掌离地。
呼气时，身前俯，后脚跟离地。
独立开合桩两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。
吸气时，两臂展开，一腿提起。
呼气时，两掌相拢在脐前。
两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。
动作相同，两脚依次提落，向前行走。
二、基本手型掌大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。
中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。
（1）立掌基本要领同上，惟中指尖向上。
如肘底捶。
（2）侧掌基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。
如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
（3）按掌分单按、双按。
基本要领同上。
惟掌心朝下方或前斜下方。
如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。
（4）搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。
如“双撞”。
（5）托掌基本要领同上，惟掌心向上。
如“金鸡独立”。
拳四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。
不宜握拳过紧，拳略虚。
四指依次略排列成小圆弧型。
（1）阴拳基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。
（2）阳拳基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。
（3）撩拳基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。
如“劈架子”。
勾手五指捏拢，屈腕放松。
既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。
八字手中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型（最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。
太极拳桩功修炼法
桩 功对 于太极 拳技 击 ， 也有 很强 的效 用 。 古人 说 ：
“ 欲求技击妙用 ， 须 以站桩换劲为根始 。 所谓使其弱者
转 为强 ， 拙 者 化为灵 也 。 ” 由此 可见 桩功 在拳术 中的重
图３
武 当・ ２ ０ １ ３ ． ６ ２ ３
武当・ 总２ ７ ４期
Байду номын сангаас
（ 最好 站 半 小时以上 。 图 １ ） 。
呼口 及方法 （ 调息） ：
地进 入体 内 ， 在 下丹 田聚集 ， 凝结 成丹 ， 存人 丹 田（ 图
） 。感 觉存稳 了 ， 就双手 合什 上下搓 动至两 手掌 发热 在 保持 自然腹 式 呼吸 的情 况下 ， 做到缓 、 慢、 均、 ７ 为止 （ 图６ ） 。 匀、 细、 长为佳 ， 不 能有任何 的憋 气现 象 ， 直 至忘息 。 注意事 项 ： 修炼 心法 （ 调心） ： 练 功 时 ，身 体会 动 起来 ，如果 是 轻微 的前后 摆 意想 身心 内外 松 静 ，全 身 毛孔 全部 松 开 。 吸气 随其 自然 。如果是 大动 ， 就加一 个意念 ， 我不 大 动 时， 意 想 宇宙 中 的好 能 量 （ 精 华之 气 ） 从 四 面八 方 进 动 ， 入 自己体 内 ；呼气 时意 想宇 宙 中 的好 能量 从 肚脐 下 或 睁开 眼睛 即可缓解 。 ■寸处进 入 下 丹 田 ；再 逐渐 意 想脚 踩 大地 ，头 顶蓝
到 高度 的和 谐统 一 。
一
、
桩 功 修 炼 法
图１
图２
桩功是修炼太极拳静功的主要方法。 通过桩功的
修炼 ， 可 使 内气充 足 ， 四肢有 力 ， 精神 内敛 ， 收气入 骨 ，
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳的桩功
太极拳的桩功
太极拳桩功根据其分类标准的不同，可以将其分为不同类型。
第一，
按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。
一般而言，由于太极拳主要是以防御为主的，所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。
第二，
按照拳势的动静不同，可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功，其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等，静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。
第三，
按照练习的目的不同，可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。
其中技击桩功有缠绕桩和托按桩，主要是为了提高自己的技击水平而练习的。
养生桩功主要为了强身健体而联系的，主要有浑圆桩和无极桩等。
在数百年的发展过程中，我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。
而促使这些武术门派不断延续发展，其主要动力就是内功。
内功的修炼主要是以站桩来完成的。
所以，我国太极拳桩功的文化起源于古代的吐纳和导引等养
生之术。
导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史。
是我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。
太极拳桩功的产生直接与内功有着密切联系。
在太极拳桩功形成过程中，必然会受到导引和吐纳等养生术的影响，无论是在外在的身姿还是内容在意念，以及呼吸，都对其进行全面的吸收，创设了独有的太极拳桩功，例如浑圆桩等。
伴随着我国传统武术的发展，太极拳桩功也在不断发展，并得到更多武术爱好者的重视。
太极拳桩功是从我国传统武术桩功中产生的，并且逐渐形成了其独有的武术体系，更是拥有内外兼修、形神具备、以气运身、以意领气等良好效果一直被传承至今。