世界长寿之乡-巴基斯坦的罕萨
起伏运动
起伏运动人体的那一部分运动，那一部分就得到健康，这时个公认的事实。
人体的内脏是决定人的寿命长短的重要器官，要想内脏健康，就必须内脏运动。
让内脏运动的办法就是人体做运动，但是不是任何运动都能够健内脏的，比如在平行的路上匀速骑自行车内脏是做匀速直线运动的，匀速直线运动相当于静止是不能健内脏的健内脏有最好的效果的人体运动是起伏运动。
世界五大长寿之乡：巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、格鲁吉亚的阿布哈吉亚、中国广西的巴马和新疆的和田那里的人寿命长百岁老人多。
五大长寿之乡的共同世界五大长寿之乡有巴基斯坦的罕萨，厄瓜多尔的比尔卡巴旺，格鲁吉亚的阿布哈吉亚，中国广西的巴马和新疆的和田，那的人寿命长、百岁老人多。
五大长寿之乡的共同特点是开门见山、出门爬坡。
人口调查结果表明，百岁老人主要生活在山区，原因是山区人常做上山下山的起伏运动，而平川地区的百岁老人多为走步多的人，多走步能长寿早已被公认，而走步能长寿的根本原因也在于起伏运动，其起伏幅度是）（——2l l 22L A ，式中，A 是起伏幅度，l 是腿长，L 是步长。
根据公式可知，走步的起伏辅导5腿长和迈步大小有关，一般在5~7厘米之间。
根据上述，百岁老人的长寿都是做起伏运动的结果。
为什么做起伏运动能长寿？因为起伏运动是一种上下交替变化的加速运动，当内脏做加速运动时，可以增加内脏的血液循环，增加内脏的营养供给，更重要的时能将内脏的代谢物迅速排出内脏，所以健康了内脏，达到了保健长寿的作用。
为什么所有的百岁老人一生都很少生病？因百岁老人都有健康的内脏，人体的各个部分需要的营养都是内脏供给的内脏健康了，就有充足的营养供给人体的各个部分。
使人体的各个部分也得到健康。
另外，内脏健康了，免疫防御功能也能增强。
归根结底，百岁老人一生很少生病的原因也是做起伏运动的结果。
美国科学家尤金佩.因把厄瓜多尔的比尔卡班称为免疫岛因为当地人很少得心脑血管疾病。
笔者认为厄瓜多尔班人很少得心脑血管疾病的原因同样是常做起伏运动的结果，因为起伏运动能够使血液在血管内上下窜动，起到冲刷血管的作用，能将血管壁上的粘连物冲刷掉，使血管畅通，大脑的供血不受阻碍，而得到健康。
全世界5个长寿之乡 盘点各国长寿的饮食特点
2.坚持植物性食物与动物性食物合理搭配
长期单纯吃素，会使人体内掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏，最后导致百病丛生，且人体所需脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等无法全面供给。现代营养学表明，只有植物性食物和动物性食物合理搭配，才能全面满足人体对各种营养物质的需要。长寿地区人群的膳食均很讲究荤素搭配，非常重视对各种肉(鱼)类食品的摄取。而且，动物性食物消费比重的适度增长，也是居民膳食质量提高的重要标志之一。
外高加索地区的格鲁吉亚
格鲁吉亚位在格鲁吉亚的长寿乡阿巴哈吉亚，当地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥，至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，不吃香肠、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果；不喝咖啡，主要喝当地产的“格鲁吉亚茶”。当地人的饮水呈微碱性，pH值为7.2～7.4，与人的血液pH几乎相同，使这些长寿者的血管保持柔软、血压偏低、脉搏正常。由此，科学家认为弱碱性食物有益于长寿。
让我们来一起揭开这些长寿之乡的饮食奥秘吧！
由于地理位置、自然环境的迥异，人类的生存环境千差万别，获取的食物种类、膳食结构各不相同，营养健康状况也各有千秋。但是，不论是西方国家，还是东方国家，都存在着一批长寿人群，他们在长期的演化和抉择中，形成了独特的饮食习惯，而这种饮食习惯，正是他们健康长寿的奥秘。
西方长寿地区居民的脂肪摄入量不同，但均富含不饱和脂肪酸。控制脂肪摄入量是保持身体健康的重要条件。高盐饮食与高血压的患病风险密切相关，而我国食盐摄入量偏大，应尽量减少盐的摄入量。
5.注重矿物质摄取和酸碱食物合理搭配
长寿之乡居民均注重摄取富含矿物质的食物。注重蔬菜等碱性食品摄取，可与谷物和肉类等酸性食品中和，使血管保持柔软。
日本
以日本冲绳岛的大宜味村为代表。据1997年的调查，该村3500位居民中，65岁以上者930人，占总人口的26.5%，高龄老人和长寿老人比率非常之高。日本是典型的长寿国家，其国民的平均寿命居世界之首。2002年日本人的平均寿命为女性82.3岁，男性78.32岁。各国营养专家均认为，日本人健康长寿与合理膳食结构密切相关。
世界上最健康的民族：平均寿命120岁，连续900年没人得癌
世界上最健康的民族：平均寿命120岁，连续900年没人得癌如果问你，你最希望拥有什么？回答都各有不同，有的希望自己是亿万富翁，有的希望自己拥有美丽的相貌，但许多人都忽略了一点，那就是拥有健康。
这看起简单，但实际上却有不少人为了健康而在努力。
尤其是在现代社会当中，人们患癌几率日益增多，不健康的饮食、不规律的作息，更是导致人们亚健康的占比居多。
那么你们知道吗？在世界上，有这么一个被评选为是最健康的民族，平均寿命高达120岁，连续900年来没人得癌！这个令人感到不可思议的名族便是罕萨族，主要聚居在巴基斯坦西北角和帕米尔接壤的喜马拉雅山深谷里，距离我们中国的新疆仅仅只有30多公里，6万罕萨人过着日出而作，日落而息的生活，是世界上公认的最健康民族。
在这里，有着美不胜收的自然景色，在海拔2438米的山区当中，被喜马拉雅山包围，放眼望去都是崇山峻岭，自然风景壮观秀丽。
而罕萨人，已经在这里生活了两千多年，过着与世隔绝的生活。
隶属于巴基斯坦的罕萨族，平均寿命竟然高达120岁，要知道巴基斯坦人的平均寿命才不过67岁。
有驴友走入了这么一个地方，发现当地六七十岁的老人都宛如年轻人一样活力，仍然是身强体壮，攀山越岭如履平地，这可比不少年轻人们都还要厉害，至少笔者是佩服不已了。
不仅仅平均寿命高，罕萨人们都非常健康，连续九百年以来都没有人是因为癌症而死，大多数都是安享晚年。
长寿而又健康，罕萨人是有什么秘诀吗？其实，这与当地的生活环境有着极大的关系。
罕萨人一天只吃两餐，和我们的一日三餐不同，他们只吃早餐，和日落之后的晚餐。
而食物，都是来自纯天然的水果、谷物，没有任何的添加剂。
对于他们的一日两餐来说，大多数都是吃素食，很少吃肉类。
再加上，在这里风景如画、恬静如诗，人们都过着“日出而作、日落而息”的生活，与世无争。
这样平淡而又幸福的日子，都让当地人的心态都非常乐观。
在长相上，都比同龄人要年轻不少。
对于这么一个世界上最健康的民族，不知道你们是如何看待的呢？如果有机会的话，不知道你们愿不愿意来到这个地区当中一探究竟呢？。
巴基斯坦谷地罕萨宫崎骏经典作品《风之谷》的原型
罕萨，被誉为世界上最美的山谷之一。
这里远 离城市喧嚣，一边是数座海拔超过7000米的雪山雄 姿，一边是磅礴巍峨的冰川。
积雪和冰川融水汇入 河谷，形成绿洲，古堡和村落依次而建，错落的梯 田和精致的花园巧妙地点缀其中。
绝美的自然风光，纯朴的民俗风情，加上千年以来的宁静，使得罕萨 成为真正的世外桃源，世界上人均寿命最长的地方之一。
宫崎骏以此地为原型，创作了经典作品《风之谷》。
原始而纯净的风之谷雪山、冰川与堰塞湖罕萨所在的巴控克什米尔北部地区，是一片靠近中国边境的高海拔河谷地带。
这里雪峰林立，冰 川纵横，是世界上除了南北极之外，高峰和冰川最密集的地区，被称为是“高山庄严的最终展现”。
处于这片地区深处的罕萨L1J 谷，更是以雪山河谷的自然风貌闻名，吸引了大量的登山者和游客前来。
罕萨山谷周围的雪山群中，最主要的三座雪山 是拉卡波西、乌尔塔、迪伦，海拔均超过7000米。
其中海拔最高的拉卡波西，高达7788米，是世界排 名第27,巴基斯坦排名第12的高峰，也被认为是当地最美的雪山。
在拉卡波西的对面，是海拔7388米的乌尔塔峰，世界上最难征服的高峰之一。
迄今为止，这座险峰也只有两次成功登顶的记录，而失败者大多付出了 惨重的代价。
30年前，曰本著名登山家长谷川恒男 在攀登乌尔塔时遇难，被安葬于乌尔塔大本营。
后 来他的妻子兴办了一所长谷川纪念公立学校，这所146 皿卩讥geography学校给罕萨地区的教育发展提供了极大帮助，当地人亲切地叫它“曰本学校”；因为长谷川的事迹和其妻子的贡献，长谷川的照片至今贴满了罕萨的各大酒店和户外用品店。
在乌尔塔峰的一侧，呈现的是巨大的黑色冰川与白色积雪相映的景象，黑色冰川如同一条黑色洪流，倾覆在山体之上，蜿蜒磅礴；而视线继续抬升，就能看见山峰之上积雪洁白，与深邃漆黑的冰川形成强烈对比，视觉效果十分震撼。
罕萨山谷附近冰川景观遍布，除了这一处，还有数条大规模的冰川，有的甚至汇聚在了一起。
罕沙人无病到天年
罕沙人无病到天年作者：文／[英]萨利·比尔译／金马工作室来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第9期罕沙位于巴基斯坦东北部山脉之中，以居民长寿和少病而著名。
那里的癌症发病率为零，看不到什么严重的疾病，像胃溃疡、阑尾炎、大肠炎等消化道疾病根本不存在。
绝大多数人可以健康地活到八九十岁，百岁老人也不少见。
饮食适量罕沙人从未因为暴饮暴食而患病，他们只摄入适量的营养，让它们在身体里良好运转。
从起床到田里劳作的两三个小时里，罕沙人什么也不吃，这给了消化系统一个机会，在工作之前先好好醒来。
冬季过后，在收割新庄稼之前，罕沙人有几个星期的时间缺乏食物。
这给了身体一个机会休整，排除身体中不需要的物质，相当于一年一度的“春季大扫除”。
杏树为王罕沙如果没有杏树，就不能称其为罕沙。
在夏天，杏子成熟了，人们经常生吃，或把杏子做成汤，或者加入冰川水做成杏汁冷饮，单用杏子也能做成一顿饭。
一个罕沙人可以一天吃50～100个杏子，他们还经常比赛吃杏子。
杏子也常被做成果酱，涂在全麦面包上作早餐。
收获的季节里，成堆的杏子被平铺在房顶上晾晒，存放过冬。
这样，人们就可以在想吃杏子的时候，随便就着点其他东西就吃了——甚至可以和雪一起做成冰淇淋。
新鲜的杏子富含铜、铁、钾、纤维素和β胡罗卜素。
不过，营养成分更多的是在杏仁里，而不是果肉本身。
这是罕沙人长寿的真正秘密所在。
杏仁是苦杏仁苷的最好来源，苦杏仁苷已经被证明是一种有效的抗癌物质。
吃杏仁的方式很多：直接吃，或者碾碎后和其他坚果一起吃，或者做成咖喱糊。
罕沙人也撬开杏仁，从里面提取含有丰富必需脂肪酸的油。
这种油的味道很好闻，类似于杏仁蛋白软糖。
它经常被做成沙拉酱，涂抹在焙好的薄煎饼上或者直接喝。
妇女们也喜欢把它抹在头发和皮肤上，用来保持头发光亮和皮肤的柔软。
向往老年罕沙人生活在大家庭中，年长者很受尊敬，而不是被冷眼相看，因此他们对生活充满了强烈的热爱。
老人们的头发在后面卷起，看上去感觉非常尊贵，任何人经过他们面前，都希望是第一个向他们问候的人。
【全球长寿乡的长寿秘籍】
全球长寿乡的长寿秘籍(2013-03-19 10:52:03)怎样才能长寿？自古以来，人们的探讨从未间断。
英国《太阳报》近日载文，刊登了全球著名长寿之乡的长寿经。
1) 日本冲绳：只吃八分饱。
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低。
冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。
值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。
2) 希腊锡米岛：爱吃橄榄油。
希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。
锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。
他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提供了充足的维生素E和维生素A，提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
3) 巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时。
居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。
罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。
他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。
4) 中国广西巴马：走山路爬山脊。
在没有车、工厂和快餐食品的广西巴马县，心脏病和癌症的发病率也为零。
除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。
孩子们爬山路去上学，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。
定期举行的唱歌比赛，也让他们的思维更敏捷。
5) 意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息。
意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。
新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。
富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。
另外，村民们遵照日出而作，日落而息的生活规律，并保证每天午休两小时。
6) 哥斯达黎加尼科亚：幸福感最强。
世界最长寿的民族：千百年来无人得癌，人均寿命120岁！
世界最长寿的民族：千百年来无人得癌，人均寿命120岁！随着社会的发展，科学技术的进步，医疗条件越来越好，人类的生活条件也越来越好，所以世界人口的平均寿命也在增加，百岁老人也逐渐多了起来，但这也只是个别的人才能活过100岁，世界平均寿命只在80岁左右。
不过在距离新疆不远的地方却有一个世界最长寿之乡，那里的人平均寿命能达到120岁，他们是罕萨人，生活在距离我国新疆仅有30多公里的罕萨山谷中。
罕萨族是世界上最健康的民族，一共有6万多人，他们世世代代生活在罕萨山谷中，过着日出而作，日落而息的生活，几乎与世隔绝。
罕萨族虽然人口只有六万多人，他们这里却有自己独立的语言和习俗，而且他们拥有沙色的头发和蓝眼睛，这在全世界是独一无二的。
不过如果仅仅是这样，那么这个民族也就没有什么特别的地方，真正令人惊奇的是，罕萨族的人平均寿命都有120岁。
有研究人员表示，罕萨族长寿的秘诀，主要在于他们的饮食习惯和居住环境，他们主要以水果，蔬菜和粗制面粉为食，几乎不怎么吃肉，只有一年当中喜庆的场合才会吃，平时饮用的也是冰河融化的水，而且罕萨山谷风景优美，空气清新，也没有受到过外界的污染，所以他们都非常健康。
除此之外，还和罕萨人经常食用一种叫橄固力的食物有关，这种食物生长在罕萨地区，罕萨人经常用山上的冰川水煮开后冲饮当水喝，这种食物可以坚固人的身体力量。
如果人一直保持健康，没有怎么生过病，也没有什么灾害，当然会长寿，而且据说罕萨族的人不只是大病，连小病都很少有过，甚至千百多年来都没有得过癌症，所以他们当然会长命百岁了。
一位到罕萨考察过的英国医生称罕萨族是“不生病的民族”。
曾经有人为了解开罕萨族长寿的秘密，特地为当地的百岁老人们检查过身体，令人震惊的是，罕萨族的老人在体能和外貌方面都比其他民族同龄人要好，他们的器官机能非常的年轻，相当于四五十岁的城市人。
在他们这里六七十岁根本算不上老人，甚至年过百岁的老人还能跳起来打排球、攀山越岭，真是令人目瞪口呆。
世界上一个平均寿命100多岁的民族他们每天吃的真的和我们不一样
世界上一个平均寿命100多岁的民族他们每天吃的真的和我们不一样在巴基斯坦北部的一个山区，罕萨山谷位于喜马拉雅山脉的一个偏僻地区，这里是一个人们居住的地方，据说生存的时间比地球上的任何人都长，生活了一个多世纪。
那么，罕萨人的长寿有哪些健康秘诀？罕萨人罕萨长寿那些听说过罕萨人的人很可能熟悉传说中的谣言，即这些僻静的人的预期寿命为120岁，有些人的年龄可达150岁。
与此同时，巴基斯坦的平均预期寿命仅为67岁。
罕萨人的长寿是否被夸大了，还有争议，但毫无疑问，他们的孤立和生活质量有一些有趣的特征，这些特征肯定会让人更健康。
他们的平均预期寿命也很可能在100岁左右。
罕萨山谷位于巴基斯坦北部偏远的原始地区，当地人种植自己的食物，并利用新鲜的冰川水饮用和沐浴。
从任何附近的城市或商业中心切断，罕萨人不消费任何加工食品，并且吃富含蔬菜，牛奶，谷物和水果的饮食，尤其是杏子。
吃很多自己种植的蔬菜，无论是生的还是在短时间内只用少许水煮熟，因为需要节省燃料。
西红柿，洋葱，大蒜，菠菜，萝卜，胡萝卜，南瓜，卷心菜和花椰菜都是日常饮食的常规成分。
罕萨人食物在罕萨他们......吃含有微量营养素和味道的食物，因为他们的方法是用精心培育的有机堆肥施肥。
他们不使用杀虫剂。
在罕萨他们......多吃水果，尤其是在夏季：在大多数人的房屋外面都可以找到桑树，樱桃，苹果，桃子和梨树，还有葡萄藤，这些葡萄的水果是新鲜的，或者制作成非伊斯兰的，相当强效的发酵葡萄汁。
当他们饿了，他或她只是爬树然后采摘一些水果吃。
在罕萨他们......从他们饲养的牛，牦牛，绵羊和山羊身上吃少量肉。
肉类是瘦肉和有机的，通常是煮沸的，这使得饱和脂肪含量非常低。
在罕萨他们......尝试喝草药茶和绿茶，而不是喝咖啡或过量的红茶。
罕萨食物。
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世界长寿之乡-巴基斯坦的罕萨
罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里，从中国的红其拉甫口岸进入巴基斯坦，沿着崇山峻岭间的喀喇昆仑公路南行4个多小时，就可以到达风景如画、恬静如诗的罕萨。
罕萨位于海拔2400多米的山谷中，四面是雪山环绕。
在这片长160多公里、宽约5公里的地带上,4.5万罕萨人世代过着“日出而作，日落而息”的农耕生活。
罕萨人长寿的秘诀。
一是饮食：罕萨人喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等。
还喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的烈酒“罕萨之水”。
二是得天独厚的自然条件：罕萨山谷附近有许多冰川、河流，这些水体中含有丰富的矿物质，常年饮用有利于人体健康。
罕萨人在种庄稼时也用这种水进行灌溉，从来不施农药，种出来的瓜果蔬菜特别有营养。
三是生活习惯：罕萨人多以务农为生，古朴的生活习惯使他们远离了现代社会的恶性竞争。