体育高考生的力量训练方法和注意事项
高考体育特长生的力量训练原则
高考体育特长生的力量训练原则力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。
加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。
一、进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则1、一般每周可进行2—3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1—2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。
2、在进行力量训练的原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。
这是因为如果小肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达到当初的训练目的。
经过多年的训练体验认为进行力量训练的基本顺序为：腹部—→大腿—→胸部—→背部—→上肢。
例如：下面是一次力量训练课的简案（以男生队为例）。
训练内容：组合力量素质训练。
训练要求，通过循环组合练习发展考生的力量素质。
训练流程：（一分钟仰卧起坐—→负重深蹲跳（50——60公斤）—→30米加速跑—→跳跨栏架（90公分高度）7级，间距1.20米左右—→30米加速跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒放松）×8-10组。
训练后放松和小结。
二、进行力量训练的要求在进行力量训练的过程中，应达到下面三个基本要求：①在进行力量训练前可采用慢跑、游戏、各种球类及小重量练习进行热身，使身体的能量增大，同时进行大量的伸展练习，这样做有助于增加关节和肌肉的活动幅度和达到积极预防伤害事故发生的特有功效。
在做伸展练习过程中，应保持肌肉放松。
切忌快速强拉、振动和大幅度扭转。
②在进行力量训练的过程中不要有意憋气，憋气会阻止血液流向大脑，造成运动性休克。
③不论是通过快速的短程跑来发展速度力量，还是通过卧推来发展重量性力量，都要采用口鼻同时呼吸，使呼吸顺畅、平稳。
浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法
浅谈高中体育特长生力量训练的一些做法高中体育特长生力量训练是培养学生体育特长和提高综合素质的重要途径之一。
在力量训练过程中，需要灵活运用一些方法和技巧，以达到最佳的训练效果。
要进行针对性的训练。
根据学生的身体素质和具体特长项目的要求，为学生制定相应的训练计划。
对于需要爆发力的项目，如短跑、跳高等，可以增加短时间、高强度的爆发力训练，如腿部肌肉力量训练、快速反应训练等；而对于耐力类项目，如长跑、游泳等，可以增加持久力训练，如长时间的重复动作、间歇性训练等。
要循序渐进，逐步增加训练强度。
初次接触力量训练的学生，由于身体素质和肌肉力量较弱，需要从简单的力量锻炼开始，逐步增加难度和强度。
可以先从自身重量的动作开始，如俯卧撑、仰卧起坐等，然后逐渐增加杠铃、哑铃等外力。
要定期检测学生的训练效果，根据情况进行适当调整。
要注意科学的运动姿势和呼吸方法。
正确的训练姿势和呼吸方法对于力量训练是十分重要的。
学生需要学会正确的姿势，如腰背挺直、膝盖微屈等，以减少受伤的风险。
在做力量训练时，要做到有计划地控制呼吸。
在负重动作中，可以在下压或下蹲的过程中吸气，上抬或上提时呼气，以保持肌肉的稳定和力量的输出。
要结合其他运动训练方式进行综合训练。
力量训练虽然可以增加肌肉力量，但单一的力量训练并不能全面提高学生的综合素质。
应该结合其他运动训练方式，如耐力训练、灵敏度训练等，以提高学生的敏捷性、协调性和灵活性。
可以通过进行综合性的训练项目，如爬绳、跳远、铁人三项等，来增加学生的全面能力。
要注意正确的饮食和休息。
力量训练是一项相对较剧烈的运动，需要充足的能量和充足的休息来保障学生的身体健康和训练效果。
学生应该均衡摄取含有丰富蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并注意合理的饮食时间和纤维素的摄入。
学生需要有充足的睡眠和休息时间，以确保身体的恢复和生长。
高中体育特长生力量训练是一个系统的过程，需要科学且有针对性地进行。
通过合理的训练方法和做法，可以提高学生的力量水平，达到更好的训练效果。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过预期的成绩标准。
具体目标包括：1、增强学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，全面提升体能水平。
2、提高学生在田径、篮球、足球、武术等专项运动中的技术水平和竞技能力。
3、培养学生良好的心理素质和比赛意识，使其在考试中能够稳定发挥，应对各种挑战。
二、训练阶段1、基础训练阶段（第 1 3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括耐力跑、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。
初步介绍各专项运动的基本技术和规则，让学生对专项运动有初步的了解和认识。
2、专项提高阶段（第 4 6 个月）根据学生的兴趣和特长，确定专项运动项目，并进行有针对性的专项训练。
针对专项运动项目，进行技术细节的强化训练，提高技术动作的规范性和准确性。
增加专项运动的训练强度和难度，逐渐提高学生的专项竞技能力。
3、模拟考试阶段（第 7 9 个月）按照高考体育测试的标准和要求，进行多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境。
通过模拟考试，分析学生的优势和不足之处，进行有针对性的强化训练和改进。
加强学生的心理素质训练，提高学生在考试中的应对能力和抗压能力。
4、冲刺阶段（第 10 12 个月）调整训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。
进行最后的技术巩固和体能保持训练，保持学生的最佳竞技状态。
对学生进行考前动员和心理辅导，鼓励学生树立信心，积极应考。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米跑，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如引体向上、哑铃推举）、下肢力量（如蛙跳、负重深蹲）和核心力量（如平板支撑、仰卧举腿）训练，每周进行两次力量训练。
速度训练：通过短跑冲刺、加速跑、间歇跑等训练方法，提高学生的速度能力，每周安排两次速度训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
力量训练中的进阶技巧和注意事项
力量训练中的进阶技巧和注意事项力量训练作为一种常见的体育锻炼方式，对于提高肌肉力量、增强身体素质、改善体形等方面具有重要作用。
然而，在进行力量训练时，如果只是停留在基础阶段，很难达到理想的效果。
本文将介绍一些力量训练中的进阶技巧和注意事项，帮助读者更好地进行力量训练。
进阶技巧1. 变化重量和次数在力量训练中，通常会使用不同重量的负荷来增加肌肉的适应性和力量的提高。
进阶阶段可以尝试使用更重的负荷进行训练，以促进肌肉的生长和力量的增加。
此外，还可以通过改变训练次数来提高力量训练的效果。
比如，可以采用高负荷低次数的方式进行训练，或者采用低负荷高次数的方式进行训练，以实现不同的训练效果。
2. 使用辅助器械在进行力量训练时，可以借助一些辅助器械来提高训练效果。
比如，在深蹲训练中可以使用哑铃或者杠铃，通过增加额外的重量来增强负荷。
在卧推训练中可以使用弹簧器械或橡胶带，帮助保持正确的动作形态并增加胸部肌肉的刺激。
使用辅助器械能够更好地发挥肌肉群间协同作用，提高力量训练效果。
3. 合理安排恢复时间在进行力量训练时，不仅需要注重锻炼强度和负荷，同时也要合理安排恢复时间。
进阶阶段的力量训练通常会给身体带来更大的压力和负荷，因此需要给身体足够的时间进行休息和恢复。
合理安排休息时间可以帮助预防过度训练和减少受伤风险，同时也有助于发挥力量训练的效果。
注意事项1. 完善热身准备在进行力量训练前，充分完善热身准备非常重要。
通过进行适当的热身活动，可以增加血液循环、提高关节灵活性、预防受伤等。
一般来说，在开始力量训练之前应该先进行5-10分钟的有氧运动，并进行相关伸展操。
此外，在每个具体动作之前也需要做适当的准备活动，如轻松举重以预热肌肉。
2. 注意姿势与呼吸在进行力量训练时，正确的动作姿势和呼吸方式非常重要。
正确的姿势能够保护关节、有效刺激目标肌群，并最大程度地减少受伤风险。
同时，在进行每个动作时还需注意正确的呼吸方式。
通常情况下，在起始动作时吸气，然后在运动过程中呼气。
高考体育生：立定三级跳远的练习方法
高考体育生：立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。
因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。
腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。
其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。
1、下肢力量素质练习方法（1）向上纵跳。
练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
（2）台阶换腿纵跳。
练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
（3）多级蛙跳。
8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
（4）负重起踵。
练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
（4）负重深蹲起。
练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。
— 1 —（5）负重半蹲跳。
练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。
（6）负重弓步跳。
练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。
（8）单足跳。
练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
（9）多级跨步跳（计步计时）。
练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
（10）跳深练习。
练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。
要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
2、腰腹力量的练习方法（1）仰卧起坐。
（2）侧卧起坐。
（3）仰卧举腿。
练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。
高考体育特长生训练计划第一组
周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。
4、一路纵队追逐跑8圈。
要求:全队慢跑。
最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。
体育训练中的力量训练指导
体育训练中的力量训练指导在体育训练中，力量训练是一项关键的训练内容。
它可以提高运动员的肌肉力量、爆发力和耐力，改善运动表现。
本文将针对体育训练中的力量训练进行指导。
1. 力量训练的重要性力量训练对于体育运动员的发展至关重要。
通过适当的力量训练可以增加肌肉的力量和耐力，改善骨骼结构，提高运动员在比赛中的爆发力和稳定性。
力量训练还可以预防运动损伤，并促进康复。
因此，力量训练是体育训练中不可或缺的一环。
2. 力量训练的原则（1）逐渐增加负荷：力量训练的目的是增加肌肉力量，因此需要逐渐增加训练的负荷。
可以通过增加重量、增加重复次数和减少休息时间来逐步提高负荷。
这种逐渐增加负荷的训练方法可以激发肌肉的适应性，从而提高力量水平。
（2）针对性训练：不同的体育项目需要的力量类型和训练方法不同。
运动员需要根据自身的特点和训练目标进行针对性的力量训练。
比如，田径运动员需要注重爆发力的训练，而举重运动员则需要注重最大力量的训练。
因此，力量训练应该根据具体情况进行调整，以提高运动表现。
（3）综合训练：力量训练不应只局限于特定肌肉群的训练，而应该进行全身综合性的训练。
全身综合性的训练可以促进协调性和平衡性的发展，提高身体的整体力量水平。
运动员可以通过综合性训练来提高整体运动表现。
3. 力量训练的方法（1）重量训练：重量训练是一种常见的力量训练方法。
它可以通过使用杠铃、哑铃、弹力带等重物来增加负荷。
运动员可以根据自身的情况选择适当的重量和次数进行训练。
重量训练可以有效地增加肌肉力量和体能水平。
（2）核心训练：核心训练主要是针对腹部和背部肌肉群的训练。
这些肌肉群是身体稳定性的关键，对于提高运动表现起着重要作用。
通过进行核心训练可以增加腹部和背部肌肉的力量，提高身体的稳定性和爆发力。
（3）柔韧性训练：柔韧性训练是力量训练的重要组成部分。
它可以增加运动员的关节灵活性，减少运动损伤的发生。
柔韧性训练可以包括伸展运动、瑜伽和深蹲等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育高考生的力量训练方法和注意事项
[ 2008-12-10 10:30:00 | By: cwzg ] 从体育专业考试项目设定上来看（项目分综合身体素质100米、800米、立定三级跳远和专项身体素质及坐位体前屈），对立志报考体育院校的考生身体素质要求是相当高的。
即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准。
从考生的体质、体能培养和发展上来看，力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。
考生的力量素质水平高低，又是决定考生体育专业考试过程中能否得到（发挥）最佳理想成绩的关键。
决定考生力量素质水平提高的因素特别多，包括考生的身体形态、遗传、生理学、动作技能等诸多因素。
对此，笔者就加强体育高考生力量训练的方法和注意事项作赘述如下：
一、进行力量训练的方法：
在开始进行力量训练前，应依据组队（高考训练队）时测得的考生综合身体素质成绩，从考生的实际情况和发展的期望值出发，制订出一个较全面系统的科学训练计划和目标，做到因人而定，因人而练，使所订的训练计划和目标具有一定的挑战性、针对性、专业性、目的性，并认真实施于每一节训练课中，直至体育专业考试结束。
在开始进行力量训练时，教师一定要认真带学生做好充分的准备活动（包括结束时的整理放松运动）和柔韧与伸展练习，预先动员人体器官的机能，提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体的生理惰性，方可进行力量训练。
进行力量训练是不存在一种适合任何人的一种所谓“训练方法”，要从各个考生的实际情况出发，遵循循序渐进的原则，切不可盲目模仿他人的训练模式。
若这样做，就易对考生产生挫折感，有损运动训练的兴趣
和激情的调动，造成不必要的运动伤害，严重时会中止整个高考训练体系。
在进行力量训练过程中，如果一旦发现有异常情况，要作及时的调整。
若出现各种疼痛或酸痛等，切忌死练。
应及时地改变练习方法、手段、要求，这样做既保证发展了该身体部位的力量，又不至于造成运动损伤。
二、进行力量训练的原则：
力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。
加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。
对此，在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：①一般每周可进行2—3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1—2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。
②在进行力量训练的原则上应先进行大肌肉群练习，然后进行小肌肉群练习。
这是因为如果小肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群的练习，也将很难达到当初的训练目的。
因此，经过多年的训练体验认为进行力量训练的基本顺序为：腹部—→大腿—→胸部—→背部—→上肢。
例如：下面是一次力量训练课的简案（以男生队为例）。
训练内容：组合力量素质训练。
训练要求，通过循环组合练习发展考生的力量素质。
训练流程：（一分钟仰卧起坐—→负重深蹲跳（50——60公斤）—→30米加速跑—→跳跨栏架（9 0公分高度）7级，间距1.20米左右—→30米加速跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒放松）×8－10组。
训练后放松和小结。
三、进行力量训练的要求：
在进行力量训练的过程中，应达到下面三个基本要求：①在进行力量训练前可采用慢跑、游戏、各种球类及小重量练习进行热身，使身体的能量增大，同时进行大量的伸展练习，这样做有助于增加关节和肌肉的活动幅度和达到积极预防伤害事故发生的特有功效。
在做伸展练习过程中，应保持肌肉放松。
切忌快速强拉、振动和大幅度扭转。
②在进行力量训练的过程中不要有意憋气，憋气会阻止血液流向大脑，造成运动性休克。
③不论是通过快速的短程跑来发展速度力量，还是通过卧推来发展重量性力量，都要采用口鼻同时呼吸，使呼吸顺畅、平稳。
又如在进行负重练习时，上岸时（深蹲时）要吸气，放下时（站起）要呼气。
四、进行力量训练的注意事项：
在进行力量训练的过程中要注意下面四点：①加强力量训练具有一定的危险性。
因此，在练习过程中，切忌单人练习，做到二人以上方可加强保护，教师要做到不离开考生。
②力量训练的器械，使用前一定要做好认真仔细的检查（平时注意检修）。
进行大重量的力量训练，一定要在有保护器具的器械上练习。
比如：卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。
③在力量训练过程中，必须采用正确的技术动作和身体姿势，根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更改身体姿势和动作技能过程。
④在负重力量训练时，要量力而行。
切忌“死撑”、“要面子”、“充大胆”。
加强同伴的帮助和保护，也是防止伤害事故发生的有效方法。