高血糖竟然会造成钙流失？补钙方法全告诉您！
骨质疏松的饮食调理方法
骨质疏松的饮食调理方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。
饮食调理对于预防和改善骨质疏松起着至关重要的作用。
下面就为大家详细介绍一下骨质疏松的饮食调理方法。
一、摄入足够的钙质钙是构成骨骼的主要成分，对于维持骨骼的健康至关重要。
成年人每天应摄入 800 1000 毫克的钙，而绝经后的女性和老年人每天则需要1000 1200 毫克。
富含钙的食物包括奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，每100 毫升牛奶中约含有100 120 毫克的钙。
豆制品也是良好的钙源，如豆腐、豆浆等。
此外，绿叶蔬菜如荠菜、苋菜、西兰花等，以及坚果如杏仁、芝麻等也富含钙。
二、补充维生素 D维生素 D 能够促进肠道对钙的吸收，维持正常的血钙浓度，有利于骨骼的矿化。
人体可以通过晒太阳来合成维生素 D，建议每天在阳光充足的时候暴露面部、手臂和腿部 15 30 分钟。
同时，也可以通过食物获取维生素 D，富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
对于维生素 D 缺乏的人群，可能需要在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。
三、摄入优质蛋白质蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼的生长和修复也起着重要作用。
但应注意选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类等。
过多摄入红肉和加工肉类可能会增加骨质疏松的风险，因此要适量食用。
四、多吃富含维生素 K 的食物维生素 K 有助于骨骼中钙的沉积，增强骨骼的强度。
绿叶蔬菜如菠菜、生菜、甘蓝等富含维生素 K，此外，大豆油、橄榄油等植物油中也含有一定量的维生素 K。
五、增加膳食纤维的摄入膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于维持肠道健康，从而提高钙的吸收效率。
全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。
六、控制盐的摄入量高盐饮食会增加尿钙的排出，从而影响钙的吸收和利用。
建议每天的食盐摄入量不超过 6 克，尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物。
七、避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料咖啡因会增加尿钙的排泄，长期大量饮用咖啡可能会增加骨质疏松的风险。
补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。
如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
血糖高的治疗方法
血糖高的治疗方法在我们的日常生活中，血糖高已经成为了一个较为常见的健康问题。
了解血糖高的治疗方法对于控制病情、预防并发症至关重要。
首先，饮食控制是血糖高治疗的基础。
我们要合理规划每日的饮食结构，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
主食方面，应适当增加全谷物、豆类和薯类的比例，比如糙米、燕麦、红豆、红薯等。
这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能够避免血糖的急剧上升。
减少白米、白面等精细粮食的摄入。
对于蔬菜，应多选择绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，且糖分含量低。
水果的选择也要谨慎，尽量选择含糖量较低的水果，像草莓、柚子、苹果等，并要控制好食用量，避免在餐后立即吃水果，最好在两餐之间食用。
蛋白质的摄入对于血糖高的患者也很重要。
可以选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。
同时，要控制食物的总热量，根据个人的身体情况、活动量等因素，合理分配每餐的摄入量。
做到少食多餐，避免暴饮暴食。
其次，适量的运动对于血糖的控制同样不可或缺。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。
适合血糖高患者的运动有很多种，比如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
运动的时间和强度需要根据个人的身体状况来确定。
一般来说，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，每次运动 30 分钟以上。
对于身体状况较好的患者，可以适当增加运动强度和时间。
但要注意，运动前应做好热身，避免受伤。
运动后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
如果是患有其他慢性疾病或者血糖控制不稳定的患者，在开始运动前最好咨询医生的意见，制定个性化的运动方案。
再者，药物治疗是控制血糖高的重要手段。
当饮食和运动无法有效控制血糖时，医生会根据患者的具体情况开具相应的降糖药物。
常见的降糖药物有二甲双胍、磺脲类、格列奈类、α糖苷酶抑制剂等。
这些药物的作用机制各不相同，有的可以促进胰岛素的分泌，有的可以提高细胞对胰岛素的敏感性，有的可以延缓碳水化合物的吸收。
如何预防和治疗钙质流失
如何预防和治疗钙质流失随着人们生活水平的提高以及科技的发展，我们的生活方式日渐轻松舒适，同时也增加了与健康有关的问题。
其中之一就是钙质流失。
这是一种非常危险的疾病，可以导致骨质疏松并可能增加骨折的风险。
但是，如果我们采取正确的预防措施，可以极大地减少其风险。
本文将探讨如何预防和治疗钙质流失。
1. 预防钙质流失预防比治疗更容易，因此我们首先来探讨如何预防钙质流失。
以下是一些有效的预防措施：1.1 增加摄入钙质的食物一种简单的预防钙质流失的方法是增加钙质的摄入量。
钙是骨骼的基本成分，因此如果我们吃的食物中有足够的钙，就可以预防钙质流失。
牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜等食物都含有丰富的钙质。
可以增加这些食物的摄入量，从而保持骨骼强健。
1.2 多晒太阳维生素D是一种非常重要的维生素，它帮助身体吸收钙。
如果您缺乏维生素D，无论您吃多少含钙食物，您的身体都无法吸收足够的钙。
而晒太阳可以自然地合成维生素D，因此建议大家每天在早上或傍晚时段的阳光下适当晒太阳。
1.3 做运动体育锻炼有助于增强骨骼，减少钙质流失。
尤其是带重量的体育锻炼，如举重和走路等，可以增加骨骼的稠密度。
建议大家每周进行至少150分钟的体育锻炼，以确保骨骼健康。
1.4 戒烟和限制酒精摄入吸烟和酗酒都会增加钙质流失的风险，因此建议大家戒烟和限制酒精摄入。
2. 治疗钙质流失如果您已经被诊断出有钙质流失的疾病，您需要治疗。
以下是一些治疗方法：2.1 补钙如果缺钙是导致钙质流失的原因之一，我们可以通过口服补充钙来治疗钙质流失。
不过，我们需要注意的是，并不是所有的钙补充剂都适合所有人。
如果您不确定要服用什么样的钙补充剂，应该咨询医生或药剂师的建议。
2.2 补维生素D如果缺乏维生素D是导致钙质流失的原因之一，我们可以通过口服补充维生素D来治疗钙质流失。
同样，您需要咨询医生或药剂师的建议来确定合适的剂量。
2.3 药物治疗也可以通过药物治疗来治疗钙质流失。
这些药物包括双磷酸盐、雌激素、雌激素受体调节剂等，并且不同的治疗方法有着不同的风险和效果。
降血糖的食疗方法
降血糖的食疗方法高血糖是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会对人体造成严重的损害，甚至危及生命。
因此，控制血糖水平对于患有高血糖的人来说至关重要。
除了药物治疗外，食疗也是一种非常有效的降低血糖的方法。
下面将介绍一些降血糖的食疗方法，希望能对大家有所帮助。
首先，合理饮食是降血糖的关键。
高血糖患者应该遵循低脂肪、低糖、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，并且要控制摄入的总热量。
此外，应该避免食用高糖高脂肪的食物，如甜点、糖果、油炸食品等，这些食物会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
其次，选择合适的蛋白质来源也是降血糖的关键。
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持血糖稳定起着重要作用。
高血糖患者应该选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆类等，而应避免摄入过多的红肉和动物内脏，因为这些食物会增加患糖尿病的风险。
另外，适量摄入一些富含维生素和矿物质的食物也有助于降血糖。
维生素和矿物质对于维持人体的新陈代谢和血糖稳定非常重要，因此高血糖患者应该多吃富含维生素C、维生素E、镁、铬等的食物，如柑橘、坚果、绿叶蔬菜等，这些食物不仅有助于降低血糖，还有助于改善身体的免疫力和抗氧化能力。
最后，合理的饮食习惯也是降血糖的关键。
高血糖患者应该保持规律的饮食习惯，定时定量地进食，避免过度饥饿或过度饱餐。
此外，要适量多饮水，保持身体水分平衡，有助于促进血糖的代谢和排泄。
总之，通过合理的饮食和生活习惯，可以有效地降低血糖水平，减少高血糖对身体的损害。
当然，除了食疗外，还应该结合药物治疗和适量的运动，全面地控制高血糖的发展。
希望以上的食疗方法能够对高血糖患者有所帮助。
预防骨质疏松的饮食与运动建议
预防骨质疏松的饮食与运动建议随着年龄的增长，骨质疏松逐渐成为一个常见的健康问题。
特别是对于中老年人来说，骨质疏松可能会导致骨折等严重后果，影响生活质量。
然而，通过合理的饮食和适当的运动，我们可以有效地预防骨质疏松的发生。
接下来，让我们详细了解一下相关的建议。
一、饮食方面1、摄入足够的钙钙是构建和维持骨骼健康的重要元素。
成年人每天应摄入 1000 1200 毫克的钙。
富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果（如杏仁、芝麻）等。
对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或钙强化的豆制品来补充钙质。
2、保证充足的维生素 D维生素 D 有助于促进钙的吸收和利用。
我们可以通过晒太阳和饮食来获取维生素 D。
阳光中的紫外线能帮助皮肤合成维生素 D，每天在阳光下暴露 15 30 分钟（避开阳光强烈的时段，以免晒伤），可以满足部分需求。
此外，富含维生素D 的食物有鱼肝油、蛋黄、三文鱼等。
3、增加蛋白质的摄入蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼健康也起着一定的作用。
优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类等。
但要注意，过量的蛋白质摄入可能会增加钙质的流失，因此应适量摄取。
4、多吃富含维生素 K 的食物维生素 K 有助于骨骼的钙化和维持骨骼的正常代谢。
蔬菜（如西兰花、菠菜、生菜）和植物油（如橄榄油、大豆油）中都富含维生素K。
5、控制盐的摄入量高盐饮食会增加钙的流失。
因此，应尽量减少食用咸菜、腌制品等高盐食物，以降低骨质疏松的风险。
6、避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料咖啡因和碳酸饮料会影响钙的吸收，增加钙的排泄。
因此，应控制咖啡、茶和碳酸饮料的摄入量。
二、运动方面1、负重运动负重运动有助于刺激骨骼生长，增强骨骼密度。
例如，步行、跑步、爬楼梯、举重等。
每周至少进行 3 5 次，每次 30 分钟以上。
2、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助保持关节的灵活性，减少受伤的风险。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提和伸展运动。
怎么饮食才能甩掉“三高”一一高血糖篇
养生保健HEALTH CARE 膳食均衡
高血糖
怎么饮食才能甩掉“三高”
篇
整理／李越刚
高血糖是指当血糖值高过规定水平时形成的高血糖症，也是大家俗称的“三高”之一。
由于不良的生活习惯、严重的环境污染或长期过量食用甜食，都会引起高血糖。
在当今社会中工作、生活的节奏都很快，人体对水果和蔬菜的摄入量严重不足导致人体营养失衡。
并且生活中对血糖的控制也
不加注意，极易发展成为糖尿病。
健康人在空腹检查血糖时正常值在4.0～6.1毫摩/升，如果血糖在6.1到7.0是属于高血糖，如果高于7.0毫摩/升就是糖尿病。
众所周知，糖尿病是当今社会最为难缠。
钙流失的原因及治疗方案
摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。
然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。
本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。
一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。
钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。
长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。
（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。
（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。
低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。
2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。
（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。
（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。
3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。
（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。
（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。
4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。
（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。
二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。
（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。
（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。
2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。
（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。
3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。
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高血糖竟然会造成钙流失？补钙方法全告诉您！
一、为什么糖友易缺钙
据有关统计，约50%的糖尿病患者有骨质疏松。
那么，为什么骨质疏松偏偏喜欢“缠上”糖友呢？有如下几个原因，一起来看看：
糖友血糖浓度较高时，肾脏会排出过多的葡糖糖，这也是糖友尿检中会出现尿糖的原因，更重要的是，同时也会“顺手牵羊”牵走钙离子，时间一久，会导致大量的钙从尿中流失；
当大量的钙离子流失后，骨骼中的磷、镁也会随之丢失，从而刺激甲状旁腺分泌，导致骨骼中的钙质释放，骨量减少，引发骨质疏松；
糖友一些维生素、降钙素的失调，也会影响骨的新陈代谢。
二、如何知道缺钙
不是每一位糖友都会缺钙，同样不是每一位糖友都会骨量减少甚至骨质疏松，所以，识别缺钙、骨量减少甚至骨质疏松很重要。
一般缺钙时大多数情况下会出现手足抽搐；当糖友经常感觉腰酸背痛时，应该警惕骨量减少或骨质疏松；当轻轻摔一跤就出现骨折时，骨质疏松的可能性就非常大了。
那么，如何知道自己是否缺钙呢？可以到医院做相关检查，如验血查血钙、尿钙，或用骨密度仪测骨密度，以评价骨密度减低的程度。
三、应该如何补钙
到医院做了检查后，评估了骨密度减低的严重程度，就好补钙了。
当发生严重的骨质疏松时，应该在医生的指导下进行治疗，如补充维生素D，或阿法骨化醇、雌激素、降钙素、二膦酸盐类等。
当只是骨量减少，还没有发展到骨质疏松时，强烈推荐从膳食中补充钙。
中国营养协会推荐成人每日摄入钙量为800毫克。
那么，有哪些含钙的食物呢？
每250毫升脱脂牛奶含钙量为325毫克；
每250毫升低脂酸奶含钙量为432毫克；
每100克豆腐含钙量为164毫克；
每20克黑芝麻含钙量为156毫克。
所以，在日常生活中，推荐糖友每日都应该喝一杯牛奶或酸奶，适当地吃其他一些含钙高的食物，基本就能满足每日的含钙量。
四、不爱喝牛奶怎么补钙？
当然有的人可能不喜欢喝奶，那么今天告诉您不、不喝奶，也能补充
钙质的方——
糖尿病共同照护营养师张镫匀告诉您，如果您是吃素、不喝牛奶、担心自己缺乏钙质或是有骨松困扰的人，以下方法可以帮助您补充钙质的６大原则：
1.增加黄豆、蔬菜
从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙质，蔬菜建议摄取深绿色为主，例如：芥蓝、芥菜、苋菜、小白菜、油菜。
豆类食材则以小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2.5块，就能摄取685毫克钙质，超过一天所需的一半，或者喝豆浆也是不错的方式。
2.坚果
坚果除了摄取不饱和脂肪酸外，也能补充钙质。
尤其以黑芝麻最丰富，100克就有1456毫克的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过，坚果属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
3.小鱼干、虾米
海鲜类中小鱼干、虾米、虾皮等食材最多钙，建议以配菜的角色常出现于三餐中。
4.富含维生素Ｃ的水果
维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道
对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬果，例如番石柳、猕猴桃、小番茄都是很好的选择。
5.少量多次摄取
将一天所需的800~1000毫克钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。
因为人体有自行调节的能力，当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比。
6.避免导致钙流失的地雷食物
咖啡、饮酒过量、嗜吃重口味、以及爱喝碳酸饮料，都是加速钙质流失的帮凶。
今天的分享结束啰！希望对您有帮助，再见
作者：张镫匀营养师（台湾）
经历：
北京瑞京糖尿病医院营养师、台湾高雄荣民总医院门诊护士、台湾财团法人高雄爱之家中央厨房营养师、台湾高雄市政府卫生局保健科乐活计划营养师、台湾大学医学院附设医院新竹分院营养师、台湾益富营养中心营养师。