怎样防止钙流失呢
骨质疏松的预防措施和治疗方法
骨质疏松的预防措施和治疗方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少和骨组织不稳定，容易发生骨折。
随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松已成为全球性的公共卫生问题。
预防和治疗骨质疏松非常重要，本文将介绍一些有效的预防措施和治疗方法。
一、预防措施1.均衡膳食合理的膳食对于保持健康的骨骼至关重要。
我们应当摄入充足的钙、维生素D、镁等微量元素，这些营养素有助于增加骨密度并提高整体骨质。
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钙是构建强壮骨架所必需的关键营养素。
富含钙的食物包括牛奶、豆制品（豆腐、豆浆等）、乳制品、虾皮等。
此外，日晒也是促进维生素D合成的好方法。
2.适量运动适量运动能够帮助维持骨骼的健康度。
有氧运动，如散步、跳舞和慢跑，能够增强心肺功能，并提高骨密度。
抗阻性锻炼（如举重）可以促进肌肉力量的增长，增加骨骼负荷，从而刺激新陈代谢。
除此之外，瑜伽和太极拳也是非常适合保护和强化骨骼的运动方式。
3.戒烟限酒吸烟和过量饮酒都与骨质疏松相关联。
尼古丁会干扰钙的吸收，并损害血管系统的健康。
大量的乙醇摄入则直接导致钙的流失。
因此，戒烟限酒不仅对于预防和治疗骨质疏松有益，对全身健康也大有裨益。
4.注意营养补充在某些情况下，日常膳食很难满足身体对营养素的需求，这时适量服用补充剂可以考虑。
然而，在选择补充剂时应慎重，最好在医生或专业人士的指导下进行。
二、治疗方法1.药物治疗对于已经发展到骨质疏松程度较高的患者，医生通常会开具药物来改善骨密度和强度。
抗骨吸收药物如双膦酸盐、雌激素等可抑制骨质流失，并提高骨密度。
此外，注射类似于降钙素原的药物（如甲氧奥司他）也能提高骨密度。
2.针灸与推拿中医传统理论认为，通过调整和平衡身体内部的能量流动，可以促进人体器官系统正常工作。
针灸和推拿是中医常见且有效的治疗方法。
一些研究表明这些非侵入性手段可以通过刺激神经末梢来改善血液循环并增强骨组织生长。
3.康复训练针对已发生过骨折损伤的患者，康复训练是非常重要的治疗手段。
预防骨质疏松的五大方法
预防骨质疏松的五大方法
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在老年人中更为常见。
骨质疏松的发生是因为骨头的质量下降，导致骨头变薄和易碎。
以下是预防骨质疏松的五大方法：
1. 饮食均衡：饮食中要保证钙、维生素D和蛋白质的摄入量，这些成分对骨头的健康有很大的帮助。
牛奶、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等都是富含这些成分的食物。
2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助促进骨头的健康生长，增加骨密度。
有氧运动、重力训练、跳跃等运动都有助于增加骨密度。
3. 避免烟酒：长期吸烟和饮酒会导致身体中的钙流失，从而加速骨质疏松的发生。
4. 控制药物使用：一些药物如激素、抗癌药、抗抑郁药等都会影响骨头的健康。
在使用这些药物时要严格按照医生的建议使用，并定期检查骨密度。
5. 防止跌倒：老年人跌倒是造成骨折的主要原因之一。
要保持家居安全，如铺设防滑地毯、安装扶手等，同时老年人要保持一个适当的体重，以减少跌倒的风险。
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坚持这十招可防治骨质疏松症
坚持这十招可防治骨质疏松症骨质疏松症是人体骨组织结构发生改变的一种慢性疾病。
该病患者的骨骼外形与正常人一样，但其骨骼内部矿物质（主要是钙）的含量会明显减少，易使其骨质变得疏松、脆弱。
所以该病患者会经常出现全身乏力、腰背酸痛、骨骼变形甚至骨折的现象。
骨质疏松症患者多为老年人和绝经期后的妇女，这与他们年龄的增长和体内雌激素分泌量的减少有关。
由于骨质疏松症的危害极大，因此对该病应进行积极的防治。
为此，专家告诉我们：只要坚持做到以下这十招，就能防治骨质疏松症。
一、要多晒太阳：阳光能促进人体对维生素D的合成，而维生素D可促进人体对钙的吸收。
因此，多晒太阳是最好的补钙方法。
二、要多参加体育活动：人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。
因此，老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。
但需要注意的是，老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度，以免造成骨骼的损伤。
适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。
三、要多吃富含钙及蛋白质的食物：食物是人体内钙的主要来源。
因此，老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。
富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品，富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。
四、要戒烟限酒：临床研究发现，有吸烟、酗酒史的妇女，其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。
绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少，而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失，从而易使其患骨质疏松症。
另外，吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。
因此，老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒，以预防骨质疏松症的发生。
五、要慎用药物：人上了年纪用药就会增多，而有些药物如利尿剂、抗生素、抗癌药和类固醇等药物都有影响骨质代谢的作用。
因此，老年人和绝经期后的妇女应谨慎使用上述药物。
六、可适当地服用保健品：老年人和绝经期后的妇女可适当地服用一些具有补钙作用的保健品，如密钙息、福善美等，以增加骨骼的强度。
火龙果促骨骼生长防钙流失
火龙果促骨骼生长防钙流失
北京朝阳医院营养科高级营养师宋新
火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。
又因其含有独特的植物性白蛋白和花青素，因此对
人体有极好的保健功效，经常食用有防便秘、增加骨密度、解除重金属中毒、减肥、防老年病变、预防肠
癌等作用。
中医认为，火龙果性凉，脾胃虚寒者不宜多食。
虽然火龙果不是富钙食品，但锌、镁、钾、锰、维生素C等营养成分的含量较高，它们都是维持骨细胞结构、促进骨骼生长和维持功能所必需的元素。
同时，火龙果还是有益酸碱平衡的食品，能使机体维持
在碱性体质状态中，有助于防止钙质的流失。
运动=钙 钙
运动=钙+钙
运动能让骨骼更加强健的原因之一，就是它可以直接促进钙的吸收，同时还能防止钙的流失。
钙作为骨骼的重要营养元素，很多人平时都很重视补充摄入，但有时效果却并不好。
而研究显示，运动可以促进钙的吸收，能让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮，健康专家提示人们每天都应保持一定运动量，以有效防治骨质疏松。
【运动可提高骨骼含钙量】
经常进行户外运动可以让人接受充足的阳光，促进维生素D的合成，而维生素D不但是促进钙吸收的“大功臣”，还能改善胃肠功能，这就更增加了人体内钙的吸收，令骨骼的含钙量得到提升。
另一方面，每天进行一定量的运动锻炼对于增进食欲，促进胃肠功能也有很大的帮助，这对于包括钙在内的营养物质的吸收也大有益处，同样可以提高骨骼的含钙量。
最关键的是，人在运动过程中骨质中的血流量会得以增加，能帮助血液向骨骼内输送钙离子，促进骨骼的长成，增加骨骼含钙量。
【运动可减少钙流失】
通常情况下，人的骨密度会在35岁左右达到峰值，此
后成骨细胞的功能减弱，破骨细胞的功能却正常，这便加速了钙的流失，而运动可保持成骨细胞和破骨细胞的平衡，减少钙的流失，这已经被很多科学研究所证实。
科学家曾对执行太空任务的航天员进行了一项追踪研究，他们发现和那些坐在太空仓内很少运动的航天员相比，那些每天从事肌肉锻炼的航天员尿中钙质的流失显著减少。
另一项针对老年人的研究结果也显示，那些积极进行上肢器械运动的老人，其骨骼的含钙量要明显多于那些不运动的老人。
尽管运动对于将钙质留在人体内功不可没，但对于上了年纪的人来说，运动也应根据自身情况决定运动的强度和持续时间，要量力而行，以免造成不必要的骨损伤。
一旦身体发出预警，一定要立即停止运动，必要时应及时就医。
导致钙的流失的五大主要原因
导致钙的流失的五大主要原因导致钙的流失的五大主要原因在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。
然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。
下面我们就来为大家详细介绍一下导致钙流失的五大主要原因都有哪些。
目录1.导致钙的流失的五大主要原因2.喝骨头汤过量易导致钙流失 3.不让钙质流失的膳食搭配 4.哪些食物不能多吃会导致钙流失 5.10种习惯加速钙流失1导致钙的流失的五大主要原因第一、性激素水平下降随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。
第二、遗传因素骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。
近期还有研究指出骨密度与维生素D受体基因型的多态性关系密切。
第三、营养因素缺芝消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。
长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现;维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。
第四、运动量减少运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。
现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。
第五、不健康的生活习惯酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。
酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡因摄入过多，会引起尿钙和内源性粪钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。
这些不良习惯都可导致骨质疏松。
2喝骨头汤过量易导致钙流失专家介绍，传统观念认为“以形补形”。
骨头具有坚实的物性，人体中99%钙都存在于骨头中，人们自然而然会认为，多喝骨头熬的汤会补钙，其实不然，骨头里的钙不容易溶解到汤里，因此汤里含钙量非常低，最多的是脂肪。
孩子正确有效补钙的四大原则
如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。
钙流失的原因及解决方法
钙流失的原因及解决方法钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康和神经肌肉功能起着至关重要的作用。
然而，随着年龄的增长，很多人都会面临钙流失的问题，这不仅会影响到骨骼健康，还可能导致其他健康问题的出现。
那么，到底是什么原因导致了钙流失呢？又该如何解决这一问题呢？首先，让我们来看一下钙流失的原因。
钙流失的原因有很多，其中包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
不良的饮食习惯是导致钙流失的主要原因之一。
过多的摄入咖啡因、酒精、盐和糖会增加钙的排泄，从而加速钙流失的过程。
此外，缺乏维生素D、镁等营养物质也会影响钙的吸收和利用，导致钙流失。
生活方式也是导致钙流失的重要因素，长时间的久坐不动、缺乏运动等都会影响骨骼健康，加速钙流失的速度。
遗传因素也会影响个体的骨骼健康，一些遗传疾病会导致骨质疏松，增加钙流失的风险。
那么，针对钙流失这一问题，我们应该如何解决呢？首先，改善饮食习惯是关键。
多摄入富含钙质的食物，如奶类、豆类、坚果等，可以增加钙的摄入量，减缓钙流失的速度。
此外，适量的维生素D、镁等营养物质也是保持骨骼健康的关键。
其次，积极参加运动是预防钙流失的有效途径。
适量的有氧运动、力量训练可以增强骨骼的负荷，促进骨骼的新陈代谢，减缓钙流失的速度。
最后，定期进行骨密度检测也是预防钙流失的重要手段，可以及时发现骨质疏松的问题，采取相应的措施进行干预。
综上所述，钙流失是一个影响到很多人的健康问题，其原因包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
针对这一问题，我们可以通过改善饮食习惯、积极参加运动、定期进行骨密度检测等方式来预防和减缓钙流失的速度。
希望每个人都能重视自己的骨骼健康，采取有效的措施来预防钙流失，保持健康的身体。
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生活常识分享怎样防止钙流失呢
导语：许多人认为，只要每天都吃健康、营养的食物，人体就不会缺钙，实际上在很多不经意的时刻，钙流失现象还是会发生，一旦膳食搭配不当，还会造
许多人认为，只要每天都吃健康、营养的食物，人体就不会缺钙，实际上在很多不经意的时刻，钙流失现象还是会发生，一旦膳食搭配不当，还会造成严重性钙流失，怎样防止钙流失？钙元素是人体必备的营养物质，一旦流失之后就会影响到人体健康，必须想办法进行补救。
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、袖子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。
显然是这些水果中大量的。