如何防止钙流失
预防骨质疏松的五大方法
预防骨质疏松的五大方法
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在老年人中更为常见。
骨质疏松的发生是因为骨头的质量下降，导致骨头变薄和易碎。
以下是预防骨质疏松的五大方法：
1. 饮食均衡：饮食中要保证钙、维生素D和蛋白质的摄入量，这些成分对骨头的健康有很大的帮助。
牛奶、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等都是富含这些成分的食物。
2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助促进骨头的健康生长，增加骨密度。
有氧运动、重力训练、跳跃等运动都有助于增加骨密度。
3. 避免烟酒：长期吸烟和饮酒会导致身体中的钙流失，从而加速骨质疏松的发生。
4. 控制药物使用：一些药物如激素、抗癌药、抗抑郁药等都会影响骨头的健康。
在使用这些药物时要严格按照医生的建议使用，并定期检查骨密度。
5. 防止跌倒：老年人跌倒是造成骨折的主要原因之一。
要保持家居安全，如铺设防滑地毯、安装扶手等，同时老年人要保持一个适当的体重，以减少跌倒的风险。
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怎样防止钙流失呢
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生活常识分享怎样防止钙流失呢
导语：许多人认为，只要每天都吃健康、营养的食物，人体就不会缺钙，实际上在很多不经意的时刻，钙流失现象还是会发生，一旦膳食搭配不当，还会造
许多人认为，只要每天都吃健康、营养的食物，人体就不会缺钙，实际上在很多不经意的时刻，钙流失现象还是会发生，一旦膳食搭配不当，还会造成严重性钙流失，怎样防止钙流失？钙元素是人体必备的营养物质，一旦流失之后就会影响到人体健康，必须想办法进行补救。
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、袖子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。
显然是这些水果中大量的。
老年人如何防止钙流失
⽼年⼈如何防⽌钙流失 如何防⽌钙流失你知道吗?我们平时⽼是说要补钙补钙，其实注重平时的饮⾷习惯，就可以防⽌钙流失。
今天⼩编为⼤家推预防⽼⼈钙流失的⽅法。
防⽌⽼⼈钙流失⽅法 在我国，⾻质疏松已经不再是⽼年⼥性的专利。
年轻⼥性中⾻质密度岌岌可危的⼈并不少见，⽽中年男⼈中发⽣轻度⾻质疏松的也⽐⽐皆是。
在补钙品⼤⾏其道的同时，也有很多⼈⾮常困惑：为什么现在⽣活好了，⾻质疏松却更多了呢?是什么让我们⾻骼中的钙偷偷跑掉，让吃进来的钙没有发挥作⽤呢?下⾯⼩编给⼤家说⼏个预防钙流失的⽇常习惯。
少吃盐 有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙(Nordin BEC, 1993);也有在成年⼈当中的24⼩时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。
如果⼀位中年⼥性每天多吃1000mg的钠(相当于2.5g的⾷盐)需要排出，⼜不多摄⼊钙，排泄的钙全部来⾃于⾻钙，那么每年会多损失1%的⾻钙，世界卫⽣组织的推荐摄⼊量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天北⽅地区达到了12g每天。
所以要少吃盐少吃⼤鱼⼤⾁ ⼀项⼈体研究发现，当每⽇蛋⽩质摄⼊量为48g、钙摄⼊量500mg的时候，尿钙排出量为4.2mmol/d，实际需要摄⼊970mg/d的钙来维持⾝体的钙平衡;蛋⽩质摄⼊量90g/d、钙摄⼊量同样为500mg 时，尿钙排出量为5.0mmol/d，实际需要摄⼊1215mg/d的钙来维持⾝体钙平衡中国⼈⽇常习惯的⽩⽶饭⽩馒头为主⾷、⾁类为主菜的饮⾷模式，⼀旦富裕起来，钙摄⼊量⼜少，动物蛋⽩质⼜摄⼊过量，其实是最不利于⾻骼健康的。
对于乳制品摄⼊较低的中国⼈来说，⾖制品是膳⾷中钙的重要来源。
从减少钙流失⾓度来说，⽤⾖制品来替代⼀部分动物性⾷物作为蛋⽩质来源，⽤淀粉类杂⾖替代⼀部分⾕类⾷物作为淀粉来源，⾖中含有维⽣素K和⼤⾖异黄酮，有利于钙的利⽤率对⾻骼健康来说是最理想的。
多⾷醋 除了硫酸根离⼦，其他⼀些阴离⼦对钙的排出也有影响，⽐如⽤醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离⼦，可以显着减少尿钙的损失(Sebastian A，1994)。
老年人如何补钙专家开出妙方
避免过度饮酒和吸烟
总结词
过度饮酒和吸烟会导致钙流失增加， 影响骨骼健康。
详细描述
长期大量饮酒和吸烟会破坏身体的内 分泌平衡，影响钙的吸收和利用。因 此，老年人应该尽量避免或减少饮酒 和吸烟，保持健康的生活方式。
CHAPTER
06
钙与其他营养素的关系
钙与维生素D的关系
维生素D有助于钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良，影响骨骼 健康。老年人可以通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。
适当的运动有助于增加骨密度，预防骨折。建议 老年人进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等 。
多晒太阳
适当晒太阳有助于人体合成维生素D，促进钙的 吸收和利用。建议老年人在上午10点至下午3点 之间晒太阳，每次15-30分钟。
定期体检
定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况 ，及时采取措施进行补钙。同时注意观察自己是 否有缺钙的症状，如抽筋、关节疼痛等，及时就 医检查和治疗。
老年人在运动时应避免剧烈运动 和过度运动，以免造成意外伤害
。
保持良好心态
良好的心态有助于提高老年人的 免疫力，促进骨骼健康，也有助 于预防骨质疏松等疾病的发生。
CHAPTER
04
老年人补钙的注意事项
注意钙磷比例
钙磷比例失衡可能导致钙的吸收 不良，因此老年人应注意保持合
理的钙磷比例。
食物中的钙磷比例一般为2:1， 而老年人的钙磷比例可能因骨骼 代谢的改变而失衡，因此需要特
注意补钙的速度和剂量
补钙的速度和剂量应根据老年人 的具体情况而定，不宜过快或过
量。
过快补钙可能导致消化不良、结 石等不良反应，而过量补钙则可
能增加心血管疾病的风险。
专家建议老年人根据自身情况适 量补充钙剂，并遵循医生的指导
膳食巧搭配不让钙流失
膳食巧搭配不让钙流失中国有句谚语叫做“民以食为天”，中国人自古以来也非常看重“食文化”，“饮食”在中国人的意识中不仅维持生存，也维持着健康。
然而，就是这样一个泱泱饮食大国，现今却“沦落”成缺钙和骨质疏松的大国。
调查显示，中国人大多数都缺钙：根据《第四次中国居民营养与健康现状调查报告》，中国城乡居民平均每日钙摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。
在刚刚过去的世界骨质疏松日，国际骨质疏松基金会和中国健康促进基金会在共同发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》中显示，我国患有骨质疏松症的人数已经接近7000万！为什么中国人缺钙现象这么严重呢？这缘于我国由来已久的饮食结构。
中医经典《黄帝内经》中提出“五谷为养、五果为助、五畜为宜、五菜为充”的饮食结构，我国的传统饮食就以此为蓝本，以谷物为主，蔬菜类丰富，肉类较少。
营养专家指出，这种植物性的饮食结构，牛奶及奶制品的摄入明显不足，直接导致了国人的钙质摄入普遍不足。
营养丰富的牛奶被誉为“自然界最接近完美的食物”，钙含量相当高，其接近1:1的钙磷比例有助于人体对钙质的吸收。
鉴于国人普遍缺乏钙质的实际情况，营养专家建议应养成每天喝奶的习惯，同时特别推荐富含OMP（造骨乳蛋白）的牛奶。
专家指出，摄入人体的钙质如果不能被留在骨骼上形成新的骨物质，就会随人体新陈代谢排除体外，造成浪费。
】OMP的发现和利用正是乳业科技领域的一项革命性突破，其革命性就在于OMP能够直接作用于骨骼，增强骨骼对钙质的吸收和驻留，显著改善骨骼合成代谢，增强骨密度，促进骨量增加，使肌体骨骼更健康。
而特仑苏OMP牛奶在增强人体骨密度、增加骨量方面具有独特的机理和效果，OMP的安全性和独特作用经由专业机构近一年的严谨科学实验得以证明，并获得了国家公众营养与发展中心颁发的认证证书。
不仅如此，营养学家还表示，特仑苏OMP牛奶是对中国传统饮食结构的优质补充，适合于各个年龄段的人群长期饮用，对于改善国人骨健康、增强体质方面，具有积极的作用。
如何预防和治疗钙质流失
如何预防和治疗钙质流失随着人们生活水平的提高以及科技的发展，我们的生活方式日渐轻松舒适，同时也增加了与健康有关的问题。
其中之一就是钙质流失。
这是一种非常危险的疾病，可以导致骨质疏松并可能增加骨折的风险。
但是，如果我们采取正确的预防措施，可以极大地减少其风险。
本文将探讨如何预防和治疗钙质流失。
1. 预防钙质流失预防比治疗更容易，因此我们首先来探讨如何预防钙质流失。
以下是一些有效的预防措施：1.1 增加摄入钙质的食物一种简单的预防钙质流失的方法是增加钙质的摄入量。
钙是骨骼的基本成分，因此如果我们吃的食物中有足够的钙，就可以预防钙质流失。
牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜等食物都含有丰富的钙质。
可以增加这些食物的摄入量，从而保持骨骼强健。
1.2 多晒太阳维生素D是一种非常重要的维生素，它帮助身体吸收钙。
如果您缺乏维生素D，无论您吃多少含钙食物，您的身体都无法吸收足够的钙。
而晒太阳可以自然地合成维生素D，因此建议大家每天在早上或傍晚时段的阳光下适当晒太阳。
1.3 做运动体育锻炼有助于增强骨骼，减少钙质流失。
尤其是带重量的体育锻炼，如举重和走路等，可以增加骨骼的稠密度。
建议大家每周进行至少150分钟的体育锻炼，以确保骨骼健康。
1.4 戒烟和限制酒精摄入吸烟和酗酒都会增加钙质流失的风险，因此建议大家戒烟和限制酒精摄入。
2. 治疗钙质流失如果您已经被诊断出有钙质流失的疾病，您需要治疗。
以下是一些治疗方法：2.1 补钙如果缺钙是导致钙质流失的原因之一，我们可以通过口服补充钙来治疗钙质流失。
不过，我们需要注意的是，并不是所有的钙补充剂都适合所有人。
如果您不确定要服用什么样的钙补充剂，应该咨询医生或药剂师的建议。
2.2 补维生素D如果缺乏维生素D是导致钙质流失的原因之一，我们可以通过口服补充维生素D来治疗钙质流失。
同样，您需要咨询医生或药剂师的建议来确定合适的剂量。
2.3 药物治疗也可以通过药物治疗来治疗钙质流失。
这些药物包括双磷酸盐、雌激素、雌激素受体调节剂等，并且不同的治疗方法有着不同的风险和效果。
孩子正确有效补钙的四大原则
如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。
钙流失的原因及解决方法
钙流失的原因及解决方法钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康和神经肌肉功能起着至关重要的作用。
然而，随着年龄的增长，很多人都会面临钙流失的问题，这不仅会影响到骨骼健康，还可能导致其他健康问题的出现。
那么，到底是什么原因导致了钙流失呢？又该如何解决这一问题呢？首先，让我们来看一下钙流失的原因。
钙流失的原因有很多，其中包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
不良的饮食习惯是导致钙流失的主要原因之一。
过多的摄入咖啡因、酒精、盐和糖会增加钙的排泄，从而加速钙流失的过程。
此外，缺乏维生素D、镁等营养物质也会影响钙的吸收和利用，导致钙流失。
生活方式也是导致钙流失的重要因素，长时间的久坐不动、缺乏运动等都会影响骨骼健康，加速钙流失的速度。
遗传因素也会影响个体的骨骼健康，一些遗传疾病会导致骨质疏松，增加钙流失的风险。
那么，针对钙流失这一问题，我们应该如何解决呢？首先，改善饮食习惯是关键。
多摄入富含钙质的食物，如奶类、豆类、坚果等，可以增加钙的摄入量，减缓钙流失的速度。
此外，适量的维生素D、镁等营养物质也是保持骨骼健康的关键。
其次，积极参加运动是预防钙流失的有效途径。
适量的有氧运动、力量训练可以增强骨骼的负荷，促进骨骼的新陈代谢，减缓钙流失的速度。
最后，定期进行骨密度检测也是预防钙流失的重要手段，可以及时发现骨质疏松的问题，采取相应的措施进行干预。
综上所述，钙流失是一个影响到很多人的健康问题，其原因包括饮食习惯、生活方式、遗传因素等。
针对这一问题，我们可以通过改善饮食习惯、积极参加运动、定期进行骨密度检测等方式来预防和减缓钙流失的速度。
希望每个人都能重视自己的骨骼健康，采取有效的措施来预防钙流失，保持健康的身体。
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如何防止钙流失
少吃盐
有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙Nordin BEC, 1993;也有在成年人当中的24小时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。
如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠相当于2.5g的食盐需要排出，又不多摄入钙，排
泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙
，世界卫生组织的推荐摄入量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天北方地区
达到了12g每天。
所以要少吃盐少吃大鱼大肉
一项人体研究发现，当每日蛋白质摄入量为48g、钙摄入量500mg的时候，尿钙排出
量为4.2mmol/d，实际需要摄入970mg/d的钙来维持身体的钙平衡;蛋白质摄入量90g/d、
钙摄入量同样为500mg时，尿钙排出量为5.0mmol/d，实际需要摄入1215mg/d的钙来维持身体钙平衡中国人日常习惯的白米饭白馒头为主食、肉类为主菜的饮食模式，一旦富裕起来，钙摄入量又少，动物蛋白质又摄入过量，其实是最不利于骨骼健康的。
对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。
从减少钙流失角度来说，用豆制品来替代一部分动物性食物作为蛋白质来源，用淀粉
类杂豆替代一部分谷类食物作为淀粉来源，豆中含有维生素K和大豆异黄酮，有利于钙的
利用率对骨骼健康来说是最理想的。
多食醋
除了硫酸根离子，其他一些阴离子对钙的排出也有影响，比如用醋酸盐和碳酸氢盐来
替代氯离子，可以显着减少尿钙的损失Sebastian A，1994。
换句话说，少吃些盐，多吃
些醋，对提高钙的利用率是有利的。
用富含碳酸氢盐的硬水来烹调，也是有益无害的。
午餐吃红薯
据报道，香港营养学家正式宣布，午餐适量吃一些红薯除了具有减肥、抗癌等效果之外，还可帮助防止人体体内钙的流失。
红薯可以说是最近几年最热门的养生食物，它富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳
食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素。
世界卫生组
织WHO评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，营养学家也称赞红薯为“营养最均衡食品”。
通过长期研究，营养学家发现红薯含有的大量钾和镁两种物质可以维持人体体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。
与此同时，营养学家还证实红薯还具有减肥、抗癌等功效外。
此外，红薯中含有大量
的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率。
值得注意
的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。
1、补钙减肥时下有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼，不妨试试补钙法，说不定会步入“柳暗花明”的新天地。
科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。
而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。
2、补钙降压高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
3、补钙预防心脏病大量研究资料，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
4、补钙预防近视不知你是否知道，危害青少年的眼病——近视眼也会在钙元素面前“甘拜下风”，眼科专家告诉我们如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。
因此，在近视的高发年龄段——青春期具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。
5、补钙防腹痛生活中常见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，痛可以几分钟后自行消失。
原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。
由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素。
一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，因此补足钙质可收到“立竿见影”的治疗效果。
6、补钙防止肾结石多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。
但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。