中老年人应防钙流失
老年人如何防止钙流失
⽼年⼈如何防⽌钙流失 如何防⽌钙流失你知道吗?我们平时⽼是说要补钙补钙，其实注重平时的饮⾷习惯，就可以防⽌钙流失。
今天⼩编为⼤家推预防⽼⼈钙流失的⽅法。
防⽌⽼⼈钙流失⽅法 在我国，⾻质疏松已经不再是⽼年⼥性的专利。
年轻⼥性中⾻质密度岌岌可危的⼈并不少见，⽽中年男⼈中发⽣轻度⾻质疏松的也⽐⽐皆是。
在补钙品⼤⾏其道的同时，也有很多⼈⾮常困惑：为什么现在⽣活好了，⾻质疏松却更多了呢?是什么让我们⾻骼中的钙偷偷跑掉，让吃进来的钙没有发挥作⽤呢?下⾯⼩编给⼤家说⼏个预防钙流失的⽇常习惯。
少吃盐 有测定表明，肾脏每排出2300mg钠，同时就会丢掉40-60mg的钙(Nordin BEC, 1993);也有在成年⼈当中的24⼩时代谢测定研究发现，每排出1000mg的钠，会同时丢掉26.3。
如果⼀位中年⼥性每天多吃1000mg的钠(相当于2.5g的⾷盐)需要排出，⼜不多摄⼊钙，排泄的钙全部来⾃于⾻钙，那么每年会多损失1%的⾻钙，世界卫⽣组织的推荐摄⼊量是5g每天，可是我国居民达到了9g每天北⽅地区达到了12g每天。
所以要少吃盐少吃⼤鱼⼤⾁ ⼀项⼈体研究发现，当每⽇蛋⽩质摄⼊量为48g、钙摄⼊量500mg的时候，尿钙排出量为4.2mmol/d，实际需要摄⼊970mg/d的钙来维持⾝体的钙平衡;蛋⽩质摄⼊量90g/d、钙摄⼊量同样为500mg 时，尿钙排出量为5.0mmol/d，实际需要摄⼊1215mg/d的钙来维持⾝体钙平衡中国⼈⽇常习惯的⽩⽶饭⽩馒头为主⾷、⾁类为主菜的饮⾷模式，⼀旦富裕起来，钙摄⼊量⼜少，动物蛋⽩质⼜摄⼊过量，其实是最不利于⾻骼健康的。
对于乳制品摄⼊较低的中国⼈来说，⾖制品是膳⾷中钙的重要来源。
从减少钙流失⾓度来说，⽤⾖制品来替代⼀部分动物性⾷物作为蛋⽩质来源，⽤淀粉类杂⾖替代⼀部分⾕类⾷物作为淀粉来源，⾖中含有维⽣素K和⼤⾖异黄酮，有利于钙的利⽤率对⾻骼健康来说是最理想的。
多⾷醋 除了硫酸根离⼦，其他⼀些阴离⼦对钙的排出也有影响，⽐如⽤醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离⼦，可以显着减少尿钙的损失(Sebastian A，1994)。
老年人更年期如何补钙
老年人饮食中钙 吸收率降低
老年人饮食中钙 流失增加
老年人饮食中钙 补充不足
03
补钙的重要性
预防骨质疏松
钙是骨骼的主要 成分，缺乏钙会 导致骨质疏松
老年人更年期后， 钙流失加快，需 要及时补充钙质
补钙可以增强骨 骼强度，预防骨 折等骨质疏松症 状
补钙还可以改善 老年人的睡眠质 量，提高生活质 量
降低骨折风险
更年期激素水平 变化导致食欲下 降，钙摄入减少
钙流失增加
更年期激素水平变化：雌激素和雄激素水平下降，导致钙吸收减少 饮食结构不合理：摄入的钙质不足，导致钙流失增加 缺乏运动：运动量减少，导致钙流失增加 疾病因素：某些疾病如骨质疏松症、甲状腺功能减退等，也会导致钙流失增加
饮食结构不合理
老年人饮食中钙 摄入不足
注意药物相互作用
钙剂与铁剂：同时服用会影响 吸收
钙剂与维生素D：过量服用可 能导致中毒
钙剂与降压药：可能影响降压 效果
钙剂与抗生素：可能影响抗生 素的吸收
06
预防措施
加强健康教育
定期体检：了解 身体状况，及时 发现问题
均衡饮食：多吃 富含钙质的食物， 如牛奶、豆制品 等
适量运动：增强 体质，提高免疫 力
05
注意事项
定期检查骨密度
定期检查骨密度可以及时发现 骨质疏松症
骨密度检查可以帮助医生制定 补钙方案
骨密度检查可以评估补钙效果
骨密度检查可以预防骨折等并 发症
避免过度补钙
适量补钙：根据个人情况，适量补充钙质，避免过量 均衡饮食：保持均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等 适量运动：适量运动，促进钙质吸收，增强骨骼健康 定期检查：定期进行骨密度检查，了解钙质吸收情况，及时调整补钙方案
老人防治骨质疏松有哪些误区
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老人防治骨质疏松有哪些误区
导语：老年人由于身体素质的原因，骨质疏松是常见疾病，老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
但是在防治的时候容易犯下面这些错误。
老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。
中老年人对于骨质疏松的预防工作是很重要的，一定要提高警惕，及早发现，及早治疗。
骨质疏松有哪些危害？
1.发病率高。
我国现约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%～70%。
2.经济负担大。
在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元，并且，由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖，给社会造成了沉重的负担。
3.骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。
严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。
4.骨折发生率高。
骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。
60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。
轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。
5.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。
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老年人如何有效补钙预防骨质疏松 (2)
预防骨质疏松的其他方法
均衡饮食：多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。
适量运动：进行适量的有氧运动和负重运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强骨骼密度 和肌肉力量。
戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入量有利于保持身体健康，预防骨质疏松。
定期检查：定期进行骨密度检测和相关检查，以便及时发现骨质疏松并进行干预。
X线检查：骨质疏松时 骨小梁结构会发生变化， X线检查可观察到骨小 梁稀疏、变薄等变化。
药物治疗：使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素等，可有效增加骨密度，降低骨折风险。 激素替代疗法：针对女性绝经后骨质疏松，可采用雌激素替代疗法，以减轻骨痛、预防骨折。 外科治疗：对于严重骨质疏松或骨折患者，可能需要手术治疗，如椎体成形术、髋关节置换术等。
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饮食结构不合理：老年人饮食中钙 摄入量不足，同时维生素D的摄入 也较少，影响钙的吸收和利用。
其他疾病影响：一些慢性疾病如糖 尿病、风湿性疾病等也会影响钙的 吸收和利用，加速钙流失。
维持骨密度，预防骨质疏松 降低骨折风险，提高生活质量 缓解疼痛，改善关节功能 促进骨骼健康，维护身体健康
对于长期卧床的老年人，应在医生的指导下进行补钙，并定期监测血钙浓度，避免高血钙的发生。
适量补充维生素D有助于促进钙的吸收 避免与富含草酸的食物同时摄入，以免影响钙的吸收 增加户外活动，多晒太阳，促进维生素D的合成 注意饮食搭配，合理膳食，保证营养均衡
骨质疏松的早期发现与治疗
疼痛：骨骼疼 痛，常见于腰 部、背部、髋
骨质疏松的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗等因素。
疼痛：骨质疏松患者会出现全身性疼痛，尤其是腰部和背部。
中老年人应知道的“骨”和“钙”的故事
中老年人应知道的“骨”和“钙”的故事作者：胡文勇来源：《现代养生·下半月版》 2019年第7期中老年人应该都知道有一种疾病叫骨质疏松症，据有关数据报道，随着我国老龄化社会的影响，患有骨质疏松的中老年人也越来越多，骨质疏松症已经是一个愈来愈突出的问题，被称为“无声无息的流行病”。
目前医学界已经将防治骨质疏松预防骨折放在与治疗高血压预防脑中风、治疗高血脂预防心肌梗塞同等重要的位置。
下面就和大家分享一下中老年人骨质疏松的预防与治疗。
骨质疏松是一种疼痛综合征，是由多种原因引起的生理性或病理性的骨矿物质丢失，最终会导致机体机械性骨功能不全、或骨折危险性增加。
临床上根据骨质疏松症的病因可以分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，我们将原发性骨质疏松又分为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，其主要为低骨量、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
我们今天所讲的就是这两种原发性的骨质疏松。
绝经后骨质疏松主要是发生在中年妇女身上，女性患者在绝经后体内会发生多种激素浓度的改变，如产生机体内雌激素水平下降、生长激素以及甲状腺激素水平下降，或是甲状旁腺激素水平升高。
这些激素在体内由于发生协同作用或者单独发生变化都会使成骨细胞活性降低，增强体内破骨细胞的活性，导致骨转换加速，骨量丢失增加，其主要是松质骨的骨量丢失严重。
老年骨质疏松顾名思义是指老年人的骨骼出现脆性增加的代谢性骨病，常见的原因有年龄的增长导致骨量减少、食物摄入钙不足、维生素D不足，影响钙吸收；以及雌激素缺乏、活动减少等因素都可导致骨质疏松的发生。
骨质疏松是属于老化性的疾病，随着年龄的增长，病症会越来越严重，人体的造血功能会逐渐的减退，所以中老年人的骨质流失就会越严重，特别容易形成骨质疏松，骨质疏松与老年人的生理代谢有非常大的关系，大家一定要特别重视，还要以预防为主，那么有哪些方法是能够预防骨质疏松呢?下面我们就来详细介绍一下骨质疏松的预防措施。
人到老年最易缺乏5种营养素,吃这些食物补充效果好
人到老年最易缺乏5种营养素，吃这些食物补充效果好55岁以后，人体开始步入老年期，人体的各项代谢功能都会下降。
牙口不好，一些东西吃不了，即便能吃下去，身体的消化、吸收功能也减退了，就容易出现营养缺失的现象。
因此，老年人要合理安排饮食，才能够适时补充人体所需的营养。
对于老年人而言，最容易缺乏5种营养素，在生活中需要适当补充。
1、钙随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加。
因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。
补钙建议：多吃些高钙食物，比如每天喝400毫升牛奶（含钙大约500毫克），同时还可以适当增加鸡蛋、虾皮、芝麻、豆腐、海带、紫菜、黑木耳、绿叶菜等富含钙的食物摄入量。
除了饮食外，还要多晒太阳，补充维生素D。
因为维生素D可以促进人体对钙质的吸收与利用，还能防止钙质的流失。
2、优质蛋白质优质蛋白质中氨基酸的利用率高，能够改善老年人由于蛋白质在体内的逐渐消耗而产生的负氮平衡身体。
优质蛋白质还能提高人体免疫力，帮助老年人抵御有害细菌的侵袭。
建议：老年人每天应进食3—5份高蛋白食物，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、豆浆、坚果、鱼类等海产品。
早餐可以吃1—2份；午餐吃1份，晚餐吃1—2份即可。
3、膳食纤维老年人的消化功能变弱，吃了粗纤维的食物不好消化，因此很多老人吃得就比较精细，但这样做会引起便秘。
这个时候建议老年人补充一些粗粮，如糙米、玉米、全麦面包、土豆、南瓜等等。
研究发现：多吃富含膳食纤维的食物可帮助人体排便、降低心血管疾病、呼吸道疾病、传染病及某些癌症的死亡危险，增加长寿几率。
因此，美国心脏协会建议尤其是中老年人每天应摄入25克的膳食纤维。
4、B族维生素维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们促进人体新陈代谢，并将三种营养物质（糖、脂肪、蛋白质）转化为热量时不可缺少的物质，缺乏它们会引起代谢紊乱、食欲减退、精神抑郁等症状。
中老年人补钙 老年人补钙的三大注意事项
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年人补钙老年人补钙的三大注意事项
导语：老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年
老年人随着年级的增大，吸收能力的下降，体内大量的钙营养被消耗，这老年人此时很容易得骨质疏松，身体虚弱，免疫力下降等问题，此时的老年人应该注重钙物质的摄取和吸收，下面小编为大家介绍一些补钙的方法和注意点。
老年人补钙的三大注意事项
四十-六十岁左右的女性，有高血压，轻微糖尿病，骨质疏松该吃什么保健品比较好呢？
其实骨质酥鬆症和糖尿病基本上是不太相关联的，如果是女性朋友，针对您骨质疏松症的话，要考虑到：这位女性更年期了吗？停经多久了？
因为女性荷尔蒙停止分泌后，会阴内分泌重新调整，造成钙质流失！根据统计：停经后5年内若开始服用女性荷尔蒙能延缓骨质酥鬆症的发生。
因此，补充钙质很重要！
钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作！1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症！所以每个人都必须要补充钙质！
至于要吃什么保健品.... 钙片一定要！
但是要挑选
1.老年人补钙，要注意钙质来源是什么？
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中老年补钙吃什么好
中老年补钙吃什么好老年人补钙小贴士：补钙能治好骨质疏松。
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。
女性在绝经以后510年，男性在6570岁一般都会出现骨质疏松。
无论是男性还是女性，一般在3035岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。
底子厚了，到老年才剩得多。
所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
治骨质疏松不辨病因。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
钙补得越多越好。
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
老年人补钙的误区老年人补钙小贴士1：建议老年人多晒太阳，补充维生素D，有助钙质吸收。
老年人补钙贴士2：坚持适当的运动，研究证明，适当的运动可防治钙质流失。
老年人补钙贴士3：夜间补钙，入睡时含钙量会降低，且入眠阶段仍需要钙质，因此睡前补钙是最科学的。
科学补钙，多吃含钙的食物，选择正确的钙片，注意补钙的小技巧，希望老年人远离缺钙，有个健康的晚年。
钙片的.选择老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。
所以老人需要补钙，但是面对各种各样的钙片，比如盖中钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇D……，老人喜欢跟着广告走，其实，这样很容易进入补钙误区，那么，老人补钙吃什么钙片最好?专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。
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中老年人应防钙流失
中老年人应防钙流失
时下，缺钙和补钙已成为中老年人的热门话题，近日专家提醒，人们在补钙的同时，更要防止钙流失。
据调查实验显示，吸烟、饮酒、口重都会让钙慢慢流失。
吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4％~22％。
吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44％。
吸烟越多，流失的骨钙越多。
过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。
每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41％。
又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。
同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒不吸烟。
世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克，对未成年人来说尤其如此。
食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。
因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。
所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，必然会影响骨骼健康。
这样看起来，少吃盐就等于多补钙了。
在生活中，一般人都服用钙片及维生素D防治骨质疏松，但还有一些不吃钙片的补钙法。
研究表明，每周吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，会给健康带来许多意想不到的好处。
没有食盐的食物有利于平衡细胞内外的渗透压，释放部分对细胞不利的因素，从而有益健康。
另外，运动是补钙的最好方法。
运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
专家建议，老年人应常到户外走走，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，减少骨质的丢失。
每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。
（健明）
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