核心力量训练在地掷球大金属连续抛击中的作用

浅析核心力量训练在地掷球大金属连续抛击中的作用
摘要：核心力量是一种新兴的体能训练方法，对提高竞技运动员核心区域的力量及稳定性具有重要意义。

本文简要地介绍核心力量在地掷球大金属连续拋击中的作用，希望能够引起从事地掷球大金属连续拋击的运动者重视。

关键词：核心力量；地掷球；连续拋击；作用
中图分类号：g642.4 文献标志码：a 文章编号：1674-9324（2013）20-0190-02
金属地掷球（boules法语）在19世纪末，便风靡西欧诸国，并随欧洲移民遍布于世界各地。

我国在1998年7月，受中国地掷球协会委派，由西安体院组队赴法国里昂正式学习和引进金属地掷球项目。

金属地掷球中的连续抛击比赛是指运动员在规定的时间和距离内，在往返跑动中去抛击固定在场地两侧垫子上的不同距离的目标球，并以命中目标球的多少来排列名次的一种竞赛方法。

在大金属连续拋击比赛中，运动员主要是在往返跑动中进行击球，因此身体素质与技术水平的稳定性直接影响比赛的成绩。

一、核心力量
核心力量的概念源于在早期主要应用于运动医学领域的核心稳
定性研究。

核心力量存在于所有运动项目中。

因此核心力量是所有运动能力的基础。

核心区的范围非常大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心区的重要的组成部分，而且腰骨盆髋关节肌群对人体运动中保持身体平衡具有重要作用。

近几年来，随着研究的
深入，核心力量在所有的训练项目中都呈现出了一种不可缺少的态势。

而金属地掷球的连续拋击项目是一项以技术为核心、耐力为基础的体能主导力项目，要求在最短的时间内寻求最稳定的技术动作来完成更多的出手命中率。

所以核心力量的训练对金属地掷球连续拋击的跑动与技术稳定有着非常重要的意义。

二、核心力量训练的意义
1.协调稳定运动环节的核心区域。

协调稳定运动环节的核心区域，对上下肢的运动有着中间枢纽的作用。

核心力量可以使人在运动过程中保持稳定，还可以在运动的过程中发力从而成为人的一个重要的发力源。

地掷球大金属连续拋击作为一个追求稳定与持续运动发力的耐力性运动项目，它所需要的全身肌肉的协调度要求非常高。

因此，核心肌肉群的作用显而易见，不仅仅起着一个传导力量的作用，还是整个身体发力的开始，对整个身体动作的协调起着重要的枢纽作用，并且决定着运动过程中核心肌群向其他部位传导力量的作用。

2.改善运动员跑动过程中的控制力和平衡性，提高动作质量。

在改善运动员跑动过程中的控制力和平衡性中核心肌群起着承上启下的作用。

想要提高动作质量、成绩稳定就必须要有高质量的控制力和平衡性，而通过核心肌肉群的训练就可以实现这一点。

在大金属的连续跑动中要求能高质量地完成每一次出手动作就需要有高质量的控制力和平衡性。

3.降低能量消耗、减少运动伤害。

核心力量训练能够提高身体平
衡能力、控制能力以及在训练中能够为人体节省能量，提高动作效率。

在运动中肌肉拉伤就是因为人体的核心力量缺失造成的，在训练中提高核心部位的承受能力，就会大大减少运动伤害的发生。

三、核心力量与地掷球大金属连续拋击的特点
1.核心力量的特点。

核心力量与其他力量的不同，核心力量更加突出小肌肉群的发展以及大肌肉群与小肌肉群之间的协作能力，更加突出神经对肌肉的支配与控制，注重力量与协调的关系。

核心力量是人体的中心环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

2.地掷球大金属连续拋击的特点。

地掷球大金属连续拋击技术是地掷球运动中较为重要的一项技术，也是较难掌握的一项技术，是球员耐力、力量、速度、柔韧性和灵敏性的集中的体现，能够充分地反映一个掷球球员的身体素质和心理素质。

在连续拋击技术中球员的耐力、力量、速度、柔韧性和灵敏性都将建立在核心肌肉群训练的基础上。

因此维持核心部位稳定、控制重心运动、传递衔接上下肢运动为主要的核心力量在金属地掷球连续拋击运动中有着重要的直接的影响。

四、核心力量运用于地掷球大金属连续拋击运动中的作用
1.控制身体姿态平稳，增强技术质量稳定。

地掷球大金属连续拋击运动是一项要求稳定性与耐力性并存的运动项目。

在运动中，它需要全身的肌肉参与到运动中来，要求动作协调自然、反应灵敏、节奏稳定，不仅要有强大的体能做保障，还需要在每一次的出手时
保持稳定的技术动作。

不论是出手的稳定性还是强大的体能与协调性都需要躯干部位的力量作为基础，我们却忽略了躯干中的核心力量。

其实对于需要力量耐力与技术稳定性训练的连续拋击来说，缺少了核心力量的训练，必然会出现隐患而且会带来不必要的伤病，这些都是影响运动员在比赛中技术水平发挥的重要因素。

2.减少能量浪费，提高竞赛效率。

强大的核心力量使得躯干可以得到稳固的支持，四肢的控制力也能够随之减小，而强力的核心力量则能够很好地保证稳定性，确保各肌肉群的协调用力，提高机体协调能力，确保成绩的正常发挥。

每当四肢发力时，核心肌群储蓄的能量就会通过身体中心向运动的各个环节传导，从而能使运动的各个环节工作效率更加提高，能量消耗更加减少。

此外，核心部位拥有最强大的肌群，产生储蓄的能量也是最大最多的，在地掷球大金属连续拋击运动中出手动作不仅仅是靠上肢力量去完成的，其实原动力还是来自于核心肌群，并通过动力链传输到手臂，从而通过手臂来完成每一次的出手。

在专项技术得到提高的前提下，运动员还要具备良好的基础耐力素质水平，而且还应具备一定的协调性与稳定性，只有实现各项身体素质与专项技术完美结合的前提，发挥其整体效应，才能促进运动成绩的持续提高。

因此，在运动实践中有效促进技术、耐力和各项素质间协调发展，对地掷球大金属连续拋击运动员合理掌握和提高专项技术水平起着关键作用。

3.延缓疲劳，降低运动损伤。

在有肌电研究显示中，核心力量好的运动员腿部肌肉可以在短暂的腾空中得到放松，避免能量的消
耗，得到延缓疲劳的效果。

核心力量能够提高机体协调能力，能够快速地向运动的各个环节传导，这本身也是在降低能量消耗延缓疲劳。

核心区域的稳定性或力量不佳，容易破坏运动链，引起局部负荷的突然加大而导致损伤。

所以，一般的运动损伤都是由于核心力量不佳而造成运动技术动作的错误或者身体疲劳引起的。

因此，加大核心力量的训练，一方面可以提高核心区域的肌肉稳定和技术动作的协调，另一方面可以减小身体能力消耗和各个关节的负荷，从而达到预防运动损伤的效果。

五、结论
1.目前，核心力量在运动训练方面的研究才刚刚步入一个新的时代，达到现实的需求还需要一个过程。

特别在地掷球大金属连续拋击这么一个在国内开展还不太久的运动中，我们研究得还很少而且不够完善。

2.核心力量在所有运动项目中都有着举足轻重的作用。

所以，鉴于核心力量在地掷球运动中的重要性，我们应该加强运动员的核心力量训练，为创造出更好的成绩打下坚实的基础。

3.鉴于核心力量在预防运动损伤和康复训练中有积极的意义，我们还需要有一个完整的可行性的训练计划，来完成核心力量在运动训练中的重大意义。

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