运动不足对人体有害
长期不运动是否会影响健康？
长期不运动是否会影响健康？近年来，随着生活方式的改变、科技的进步以及社会压力的增加，越来越多的人选择沉迷于屏幕前、长期不进行运动。
然而，长期不运动是否真的会对健康造成影响呢？下文将从多个方面进行分析。
一、对骨骼卫生的影响长期不运动的人群中，常有较高的骨量损失及骨质疏松。
缺乏运动，肌肉力量和体内钙储备不足时，身体将出现钙质被过度消耗的现象。
长期下来，骨质会越来越疏松，从而增加骨折病例的可能性。
长期坐在电脑前还容易出现圆肩驼背、腰痛等后遗症，容易引起关节等疾病。
二、对心血管系统的影响长期不运动的人群，一般运动健康水平较差，容易出现肥胖和高血压。
这些生活习惯会导致心脏、肝脏等内脏器官的问题。
肥胖和高血压的患病率越高，人体需要的氧气和营养素也就越多，但是体内的供氧供能量能力低之后, 很容易进入持续的缺氧状态，从而诱发心肌缺血、心肌梗死等心脑血管疾病。
三、对精神情绪的影响长期不运动容易导致身体疲惫不堪，慢性疲劳综合征的发现率逐年上升，甚至不断面临抑郁症、焦虑症的困扰。
这是因为缺乏运动的人，饮食经常不规律，睡眠也不足，就会影响身体的健康。
这种不规律造就了身体与心理上的极不平衡，一旦发生心理问题，就会导致生活质量崩溃。
综合以上三个方面可以看出，长期不运动的生活方式确实会对人体健康造成种种危害。
因此，我们应该在工作之余积少成多的进行运动，规律生活，坚持好作息的习惯，以保持身心的健康。
此外，选择一些适合自己的运动方式也是有益的，如瑜伽、轻体育或健身等，不但能提高心肺功能，还有助于调节身体的代谢率，保证身体的健康。
所以，只有坚持周身肌肉的训练，人体才能恢复活力和健康。
酸对人体的危害是什么？
酸对人体的危害是什么？大家都知道人体是一个闭合的有机体，在我们的体内不断进行着新陈代谢与细胞的交替死亡，我们天天永远保持着一个恒定的状态那就是酸碱平衡。
如果我们摄入过量的酸或碱都会对我们的身体造成过多的负荷伤害。
那么如果我们身体里面的酸变得多了才会对我们造成些什么伤害呢？我们身体有哪些危害？快来看看吧如果我们身体里酸多了，那将是不容小觑的一个问题。
酸性碱性体质，对身体的影响到底有多大？如何做到避酸就碱？一、体质易变酸的几种行为1、熬夜：体质变酸！晚上1：00以后不睡觉，人体的代谢作用会改由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会多，会使体质变酸。
通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。
所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要常熬夜！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。
2、吃宵夜:体质变酸！凡是晚上8：00再进食就称做宵夜。
吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵，而产生毒素伤害身体。
3、不吃早餐:体质会变酸！台湾人普遍不吃早餐，这是非常不正确的饮食习惯。
早餐一定要丰富，而且要选择耐燃烧4-5小时的食物，才足够你一天的消耗量。
4、运动不足:体质会变酸！在阳光下面多做运动多出汗，容易帮助体内排出多余的酸性物质。
但是由于现代人的生活节奏不断加快，加交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，运动量大大地减少了，这样导致酸性毒素长期滞留在体内，导致体质的酸性化。
心理负担过重也会导致体质酸性化。
有关科研机构曾做过这样的实验，把两只小白鼠放在两个笼子里，一只小白鼠用黑布将其眼睛蒙上一根小棍去骚扰它。
一个月后发现，蒙上眼睛的小白鼠体液完全酸性化。
第二个月发现小白鼠的身上出现了癌细胞。
而另一个笼子里的小白鼠却安然无恙。
可见在高度紧张、高度压力的情况下，生物体会出现严重的酸性化。
科学家也发现，当一个人在发脾气的时候，尤其是暴怒的时候，他呼出的气体都是有毒的。
《运动与健康》章节测试题与答案
《运动与健康》章节测试题与答案第一章测试题1.衡量人体身体形态最基本的三项指标是A、身高、体重、肺活量B、身高、体重、胸围C、身高、体重、握力正确答案：B2.下列属于亚健康状态的是_____。
A、疲倦、烦躁、发烧B、酸楚、心悸、呕吐C、困倦、健忘、虚弱正确答案：C3.以下反映人体生理机能指标的是A、心率B、血压C、肺活量D、臀围正确答案：ABC4.以下反映人体身体素质的指标是A、力量B、速度C、柔韧D、灵敏正确答案：ABCD5.健康就是指没有疾病。
正确答案：×6.研究表明：人的心率与寿命成正比。
正确答案：×7.身体素质主要反映一个人的运动能力，与体质无关。
正确答案：×8.对气温变化的适应能力，对加速度、旋转运动的适应能力也是健康的标志。
正确答案：√9.身体素质是可以通过后天的运动锻炼得到提高的。
正确答案：√10.社会适应能力不包括个人生活自理能力。
正确答案：×第二章测试题1.国际通用的肥胖检测指标为AA、BMI值B、克托莱指数C、腰围D、腰臀比2.正常范围的BMI值为BA、15.5-17.8B、18.5-23.9C、24-27.9D、28-303.中国标准体重(公斤)的计算方法为DA、身高（CM）-90B、身高（CM）-95C、身高（CM）-100D、身高（CM）-1054.在全盘自动化时代，人们体力支出与脑力支出之比约为DA、9：1B、7:3C、6:4D、1:95.现代文明病是一种由于生活上的压力与紧张以及缺乏运动,长期积累而成的一类疾病。
√6.肥胖症是发达国家的一种流行性疾病，不包括中国。
X7.在中国，男性腰围若大于85厘米，女性腰围若大于80厘米则为中心性肥胖。
√8.在亚洲，男性腰臀比若大于0.95，女性若大于0.85则为向心性肥胖。
√9.若人体体重处于标准体重的正负10%均为不正常。
X10.BMI值的计算方法为体重（公斤）除以身高(米)的平方。
√第三章测试题1.下列哪项运动不适合老年人DA、走跑交替B、太极拳C、健身操D、瑜伽2.在运动过程中饮用运动饮料最主要的目的是补充AA、水B、糖C、维生素D、以上都是3.有氧运动对健康的好处有ABCDA、有氧运动对心肺及血管有保健作用B、有氧运动可强壮肌肉、塑造形体C、有氧运动对骨骼有保健作用D、有氧运动有助于体内毒素的排出4.根据世界卫生组织的定义，健康应包括ABCDA、身体健康B、心理健康C、社会适应良好D、道德健康5.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。
体力活动不足的危害作文
体力活动不足的危害作文体力活动不足也叫做身体活动不足、运动不足或运动缺乏，是指没有达到我国卫生组织的推荐量。
体力活动是影响健康的重要因素.增加体力活动量对于降低各种疾病的风险发挥了十分重要的作用.静坐少动,体力活动不足的生活方式会造成严重的健康危害.研究表明体力活动不足是心血管病和其他慢性疾病的风险因素.这些慢性疾病包括糖尿病,癌症(结肠癌和乳腺癌),肥胖,高血压,骨和关节疾病(骨质疏松和骨关节炎)以及抑郁症.世界卫生组织认为，“体力活动过少”也是增加人体患病的危险因素之一｡在2002年世界卫生日提出的主题是:参加体育锻炼，为了健康而增强体质!在2003年世界卫生组织全球健康新战略中建议人们:一生中坚持运动锻炼!应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的｡其实错了!应该说是你承受压力的能力在下降｡原因有三个方面:一是忽略了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”;二是忽略了“营养过剩”问题，过渡饮食造成人体内在功能的超负荷;三是忽略了“不良生活方式”问题，比如吸烟､酗酒､不合理饮食､作息无规则等等｡我感觉自己的身体非常不好，总是感到缺觉，结果我就去多休息，并抓住一切机会去多睡觉｡可睡得多了，觉还是“缺”，精力也越来越差｡当时我实在想不明白这是为什么？后来我去健身房参加训练，现在睡觉还是那么多，但困的感觉少多了，精力又找了回来!这个例子说明，一个“动”字，带来的就是健康上的收获!一个人来到世上，以最快的几何级数的细胞裂变方式的开始新的生命，而在十一､二岁进入人生“生长发育”高峰期，几年后停止人的生命进入“成熟期”｡在《黄帝内经》中讲女性在四七二十八岁，男性在四八三十二岁时“肾气均”，人的黄金般生长发育阶段结束｡而后就是一路的“衰退”直至生命完结｡大家都知道“成熟”的水果虽说色香味美，但成熟的水果存放问题一直是业界中棘手问题｡当大家想尽一切办法，用尽当前的一切招术，其结果还是不尽人意!我们的成年健康之后的人是不是与“成熟水果”一样哪？说到健康的问题，很多人自以为没病就很健康，其实不然，在我们身边有些人虽病病歪歪的，但很长寿｡而有些从来不生病的人却突然“驾鹤西归”｡这正是因为很多人以为自己能指挥千军万马，可以一变应百变､有强健的身躯就是很有精力，认为没有什么东西能捍卫自己的健康｡找到适合自己的锻炼方式，根据自己的体质，积极锻炼身体吧。
不运动的危害有哪些？
不运动的危害有哪些？
随着生活节奏的加快，很多人由于工作繁忙等因素，已经很少运动了，加上一些人的工作需要，喝酒吸烟成了工作里的一项内容，大家都知道酗酒和吸烟的危害，但大家知道长时间不运动也是危害很大的吗？有调查表明，不运动是全球人类死亡的第四大原因。
下面我们就来谈谈不运动的危害有哪些？
心脑血管疾病
长期不活动会使身体对心脏工作量的需要减少，可导致心肌衰竭，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起高血压，动脉硬化为冠心病埋下祸根。
各类免疫性疾病多发
许多研究表明，身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力下降，易患各种感染症和传染性疾病，各类免疫性疾病多发，严重者还能影响下一代。
消化系统疾病
缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低，易诱发
胃炎，消化道溃疡等疾病，久而久之容易合并癌症。
对全身骨、关节的影响
身体步运动时，对全身、关节系统就会失去良性的刺
激而影响其代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻；可使成年人丧失体力、为老先衰，并易患脊椎病。
各类关节病；在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。
脑供血不足
导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
引起肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
通过以上对不运动的危害介绍，大家知道了不运动的危害有多大吗？是不是很不可思议，可以说不运动就是在给自己的身体留下一颗不定时炸弹，所以无论我们多忙，都要抽时间坚持锻炼身体，不要说没时间，没时间只是因为你不够重视，靠有条理的计划也是能够实现的。
运动不足与肥胖的研究现状
点是依据三种不同的情况进行分类。
依照脂肪在身体不同部位 的分布，肥胖可分为腹部 型肥胖和臀部型肥胖两种 ，这两种的划分标准是腰臀 比 （ ＷＨ Ｒ）；依照肥胖发生的原因可分为单纯性肥胖和继 发性肥胖 ，本文探讨 的主要是单纯性肥胖 ；依照脂肪组 织 的解剖特点 ，将肥胖分为多细胞性肥胖和大 细胞性肥
２ ０ １ ４ 年２ 月
第２ 期
体育世 界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ Ｏ ． ２ ． Ｆ ｅ ｂ ． ２ ０ １ ４
Байду номын сангаас
运动不足与肥胖的研究现状
赵春巧
摘要 ： 通过对肥胖的原 因及发病机制的概括 ，了解运动不足对人体的危害，运动不足不但能引起人体的肥胖 ，还 将对人体健康产生不利 的影响。运动不足还与很 多慢性病有关，本篇文章就有关方面进一步综述。 关键 词 ：运 动不足 ；肥 胖 ；腹 部肥 胖
胖。
肥胖 的诊断标准有多种方法 ：体质指数法 、身高标 准体重法 、体脂百分数法 （ 包括水下称重法 、生物 电阻 抗法 、皮褶厚度估计 法、围度法 ）等 ，目前便 于普及 的
－
－
是 下 面几种 方 法 ：
行正常产热作用 ，部分肥胖患者 甲状腺浓度正常，而基
体质指数法 （ ｂ ｏ ｄ ｙ ｍ ａ ｓ ｓ ｉ ｎ ｄ ｅ ｘ ， Ｂ Ｍ Ｉ ） 是体重与身高平 方 的比值 ，即 Ｂ Ｍ Ｉ ＝ 体重 （ ｋ ｇ ） ／ 身高 （ ｍ ）。２ ０ ０ ２ 年２ 月 ＷＨ Ｏ发布 了 “ 亚太地 区肥胖 的重新 定义和处理 ＞ ＞ 的 指 导性手册。重新修订 了亚太地 区的标 准，将 Ｂ ＭＩ 大于 ２ ３（ ｋ ｇ ／ ｍ ）和 ２ ５（ ｋ ｇ ／ ｍ ）分别定为成 人超重 和肥胖 的
什么是现代病？现代病是如何影响我们的生活的？
什么是现代病？现代病是如何影响我们的生活的？现代社会飞速发展，科技手段不断升级进化，但随着这些改变，我们生活中的新问题也开始出现。
人们越来越关注这些新问题，比如压力大、睡眠不足和缺乏运动等问题。
这些问题被归为“现代病”，它们对我们的身体和心理健康带来了负面影响。
那么什么是现代病？以及它如何影响着我们的日常生活呢？下面我们就来详细了解。
1. 现代病的定义所谓现代病是指在现代社会中，由于快节奏生活、工作压力、不良的生活习惯和饮食习惯等因素，导致人体生理或心理失衡，从而引发各种身体或心理问题的综合症状。
这些症状包括：1.1 压力大压力是现代人们面对工作、学习、家庭和日常社交活动时的一种心理感受。
长期处于高压状态下，会导致身体免疫力下降、精神疲乏等，以及抑郁症、焦虑症等精神疾病。
1.2 睡眠不足睡眠不足会影响人体新陈代谢、体能恢复和抵御疾病的能力。
长期睡眠不足会导致免疫力下降、疲劳、注意力不集中等，甚至会引发心理问题。
1.3 运动不足现代人的生活方式让越来越多的人不再注重运动，容易造成与饮食习惯的结合产生的身体问题。
长期不运动，人体很容易引发肥胖症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
2. 现代病对身心的影响现代病不仅影响我们的身体，而且对我们的心理也会产生不同程度的影响。
2.1 身体健康压力大、睡眠不足和运动不足等现代病都会对人体健康造成不良影响。
长期积累会导致慢性疾病的诱发和严重并发症等，让人的身体逐渐走向疲惫、病态。
2.2 心理健康压力大、睡眠不足和运动不足等现代病会对心理健康造成不良影响。
现代生活节奏快，人们需要不断调整自己的心态才能适应。
放松心态，积极面对压力和负面情绪，保持良好的睡眠和适量的运动都是需要注意的事项。
3. 如何预防现代病如何预防现代病成为我们生活中的关键所在。
以下是几个需要注意的事项：3.1 建立良好的生活习惯需要规律的作息时间、饮食和运动习惯，养成健康的生活方式。
保证有合理的身体保健和药物以及治疗。
十大影响人体健康的坏习惯
十大影响人体健康的坏习惯第一名、缺乏运动世界顶尖医学期刊杂志一篇文章指出，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。
中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是运动不足！世卫组织公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。
据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。
第二名、跷二郎腿你现在是跷腿坐还是端坐？跷二郎腿危害十分严重：当一条腿搭在另一条腿上时，脊柱的受力是不均匀的，脊椎周围的软组织也会被拉伸。
长期如此，就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。
膝盖和腿后部的静脉受压，使得血液回流不畅，静脉的压力增高，久而久之就容易造成下肢静脉曲张。
两腿夹紧会导致胯下局部温度上升，有利于细菌繁殖，影响两性健康。
对于男性来说，不仅会降低精子活力，还有可能患上前列腺炎；对女性来说，会增加患妇科病的风险。
所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。
第三名、长时间对着电脑相信这条很多人都纷纷中招：每天都久坐，对着电脑。
久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。
第四名、喝水太少喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
第五名、用力排便便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第六名、爱喝冰镇饮料老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动不足对人体有害
作者：辛加
来源：《祝您健康》1984年第03期
肥胖、冠心病、高血压、腰腿痛等，以及青少年体质发育不良，可能与运动不足有关。
你的体力活动足够吗?你爱人和孩子的体力活动足够吗?应当采取措施改变运动不足的状况。
在现代社会中，有害于健康的重要因素莫过于运动不足了，长时期的运动不足，_可以引起一系列的疾病，比如肥胖病、冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、高血压病、腰腿痛、植物神经功能失调等。
有些医学家统称这些病为运动不足病。
他们在太平洋波里尼西亚的小岛调查糖尿病发病情况。
第二次世界大战结束之际，岛上居民仅有2～3％患糖尿病。
由于从原始状态迅速进入到现代化，体力的消耗大大减少，生活也富裕起来，糖尿病患者竟明显增加到20％。
经过分析，这不仅是摄入食物中的热量过多，运动不足是一个更重要的原因。
在英国调查了双层公共汽车驾驶员和售票员。
驾驶员由于开车时的长期精神，紧张和运动不足，冠心病和心肌梗塞的发病情况远远高于售票员；售票员由于不仅在车厢中来回走动，并且在两层车厢间攀上降下，不断运动，所以心脏和血管功能较好。
此外，在中年及老年人中分组调查，活动多的人动脉硬化症不仅轻，而且血中的有益成分——高密度脂蛋白胆固醇也高，这对动脉硬化有减轻和预防作用。
又如一些腰背痛的病人，并未发现有器质性病变，而主要是腰背部肌肉菲薄，肌力低下，不能负担正常的工作和生活，因而容易发生腰肌痉挛而产生腰痛。
最近，有调查发现，不少孩子的背肌和腹肌都软弱，这都是由于运动不足引起的。
有不少孩子的体质发育不够良好，其主要原因之一就是运动不足。
城市里，特别是人口密集的地方，患运动不足病的孩子尤其多。
其主要表现之一是过度肥胖。
产生过度肥胖的因素是多种多样，如学校运动场所小，放学后社会上供孩子游玩活动的地方也日益减少，住高层公寓，以及孩子除了做功课盼沉重负担外，还整天长时间坐在电视机面前，另一方面，孩子少，在家庭中是“宝贝”，孩子吃得好，也吃得多，食物中糖分高，蛋、肉类性高脂食物也多，又很少让孩子参加家务劳动，结果孩子身体上脂肪堆积。
肥胖，可以损害孩子的肝脏，甚至产生脂肪肝，并且也成了长大后患高血压病、动脉硬化、糖尿病的不良基础。
现在，国外已开始重视，从孩子开始，就进行有关高血压病、糖尿病、癌肿的预防和宣传工作。
在日本，调查了喜爱登山的人和坚持广播体操的中老年人，发生腰痛的少，症状也轻。
所以日本不少大公司在职工中推行体操，预防和治疗腰痛，以保证高工作效率。
所以适度的运动对人体健康是完全必要的。
运动不足的危害也越来越为人们所重视。
美国医学家李普曼在一组健康的年轻人身上进行了试验。
让他们绝对静卧在床上72小时，发现他们的糖耐量下降；如果允许他们在床上手足活动，糖耐量又恢复正常。
由此可见，过度安静会导致人体的物质代谢异常。
又如骨折的病人，卧床3周以上者，几乎都出现不同程度的骨
质疏松，即骨骼中的钙，通过血液，然后排泄到了尿里，再排出体外(所以长期静卧病人也会出现继发性尿路结石)。
那么，一个人一天需要多少运动量才足够呢?如果按步行计算，每天6000步，也就是走4公里路程，或是每分钟以70－80米的速度(即相当于正常成年人的步行速度。
每小时4～5公里)，走60－70分钟。
有医学家提出，每天的运动量应该消耗掉身体的能量200卡路里(大卡)。
上述的锻炼方法，即能达到这一要求，而且对于一般中老年人应该说是能做到的。
例如上下班各走1～2站路，加上其他一些活动，如晚饭后散步等等。
可惜，目前不少人每天的活动量很不够，长此以往下去，就必然导致运动不足病了。
对于儿童肥胖的预防，一方面是控制过食，另方面是控制食物的构成比例。
食物以50％为糖类(即碳水化合物，包括糖分和粮食中的主要成分)，30％为脂肪，20％为蛋白质较好。
有些妈妈讲：“我的孩子吃得不多呀!”那问题就在于孩子的活动量太小。
运动方式可以多种多样，总之，一定要鼓励孩子每天最好有一定时间的活动，特别是户外活动。
有些医生推荐游泳，每周4次，每次30－40分钟。
游泳时心跳控制在140～150次／分。
这样的运动量既能最大地发挥消耗掉体内的脂肪，也不会使孩子过度疲劳。
进行其他运动的，可以参照这种方法控制运动的程度。
过于剧烈的运动对孩子的成长也不利，其效果适得其反。