武当赵堡太极拳精华二十式
赵堡太极拳108式(最清晰、最完整、最方便)
100、单鞭
20、束手解带
47、二起拍脚
、伏虎
48、跳换脚
75、左金鸡独立
102、擒拿
22、擒拿
49、分门桩
76、双震脚
103、进步砸七星
23、指因捶
50、抱膝
77、倒撵猴
104、退步跨虎
24、迎手捶
51、喜鹊登枝
78、白鹤亮翅
105、转身
25、肘底看捶
52、鹞子翻身
79、单鞭
106、双摆莲
26、倒撵猴
53、裹膝
80、开合
107、搬弓射虎
27、白鹤亮翅
54、再裹膝
81、海底针
108、领落
61、后招
88、十字手
08、白鹤亮翅
35、腰步
62、勒马式
89、单摆莲
09、搂膝斜行
36、高探马
63、野马分鬃
90、指裆捶
10、开合
37、转身
64、右高探马
91、领落
11、琵琶势
38、右拍脚
65、白蛇吐信
92、翻掌
12、搂膝腰步
39、再转身
66、玉女穿梭
93、揽插衣
13、上步十字手
40、左拍脚
67、转身揽插衣
01、预备势
28、搂膝斜行
55、研手捶
82、闪能背
02、领落
29、开合
56、迎面肘
83、如风似闭
03、翻掌
30、海底针
57、抱头推山
84、单鞭
04、揽插衣
31、闪通背
58、如封似闭
85、云手
05、如封似闭
32、如封似闭
59、单鞭
86、腰步
06、单鞭
赵堡太极拳一百零八式拳谱
赵堡太极拳一百零八式拳谱第一式预备势第二式领落第三式翻掌第四式揽插衣第五式如封似闭第六式单鞭第七式领落第八式白鹤亮翅第九式搂膝斜行第十式开合第十一式琵琶第十二式搂膝腰步第十三式上步十字手第十四式搂膝斜行第十五式开合第十六式收回琵琶势第十七式搂膝腰步第十八式上步十字手第十九式搂膝高领落第二十式束手解带第二十一式伏虎第二十二式擒拿第二十三式指因捶第二十四式迎手捶第二十五式肘底看捶第二十六式倒撵猴第二十七式白鹤亮翅第二十八式搂膝斜行第二十九式开合第三十式海底针第三十一式闪通背第三十二式如封似闭第三十三式单鞭第三十四式云手第三十五式腰步第三十六式高探马第三十七式转身第三十八式右拍脚第三十九式再转身第四十式左拍脚第四十一式双风贯耳第四十二式旋脚蹬根第四十三式三步捶第四十四式青龙探海第四十五式黄龙转身第四十六式霸王敬酒第四十七式二起拍脚第四十八式跳换脚第四十九式分门桩第五十式抱膝第五十一式喜鹊登枝第五十二式鹞子翻身第五十三式裹膝第五十四再裹膝第五十五式研手捶第五十六式迎面肘第五十七式抱头推山第五十八式如封似闭第五十九式单鞭第六十式前招第六十一式后招第六十二式勒马式第六十三式野马分鬃第六十四式右高探马第六十五式白蛇吐信第六十六式玉女穿梭第六十七式转身揽插衣第六十八式如封似闭第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式跌岔第七十二式扫腿第七十三式转身第七十四式右金鸡独立第七十五式左金鸡独立第七十六式双震脚第七十七式倒撵猴第七十八式白鹤亮翅第七十九式搂膝斜行第八十式开合第八十一式海底针第八十二式闪能背第八十三式如风似闭第八十四式单鞭第八十五式云手第八十六式腰步第八十七式高探马第八十八式十字手第八十九式单摆莲第九十式指裆捶第九十一式领落第九十二式翻掌第九十三式揽插衣第九十四式右七星下势第九十五式擒拿第九十六式回头看画第九十七式进步指裆捶第九十八式黄龙绞水第九十九式如封似闭第一百式单鞭第一百零一式左七星下势第一百零二式擒拿第一百零三式进步砸七星第一百零四式退步跨虎第一百零五式转身第一百零六式双摆莲第一百零七式搬弓射虎第一百零八式领落。
武当赵堡太极拳技法
武当赵堡太极拳技法武当赵堡太极拳是传统太极拳，拳式轻松柔和，小巧紧凑，技击性强。
在推手、散打方面有独特的技术，有着武当内家拳贴身短打的风格。
赵堡太极拳在演练方面，对手、眼、身、法、步有严格的规则，既要步步到位，也要“不贪不欠”，才能把拳架练好。
要练好拳架，首先必须知道该拳的技法基础，才能达到姿势规范。
一、手型赵堡太极拳手型有掌、拳、勾手三种。
1.掌：二、五指自然伸开，手指中间微分，自然伸展而不僵硬，手心微鼓起。
此种掌型叫刀片掌、剑掌、弓形掌。
掌有立掌，掌面与自身垂直，掌面向外，指尖向上；俯掌(阳掌)，手向外平伸，手心向下；仰掌(阴掌)，手向外平伸，手心向上；侧立掌(半阴半阳掌)，掌向前伸侧立，手型微斜，指尖向前；左手侧立时，手心向右，手背向左，右手则手心向左，手背向右。
此手型用处最多，因为掌侧立对方不易采拿，是技击看门，棚、捋、挤、按中随时运用的手法。
2.拳：四指并拢屈握，拇指屈扣压在食指第二指节上。
拳不可握得太紧，拳面要平，直腕。
腕直而顺，气贯手心，拳浑实而有力。
拳有立拳，拳眼向上，手腕直伸；仰拳，拳心向上，拳背向下；俯拳，拳心向下，拳背在上；斜拳，拳伸出偏斜，在手心向下的角度中，拳眼倾斜。
3.勾手：手四指撮屈，拇指屈指尖点按在中指第二节的中间，形成一个稳定的三角形。
二、手法手法是技击的基础技术，只有掌握了才能在搏击格斗中得心应手。
赵堡太极拳手法要求在走架中的两手按尺寸，一手领，一手催，上下左右缠绕，两手紧密配合，手腕灵活多变，不走直线。
在此基础上，推手、散打时，形成了出手于无心，击人时无意，把手法当成了对抗性技术的关键。
现将有关手法要求分述如下：掌：掌的用法有正掌、立掌、垂掌、反掌、侧掌、侧立掌、仰掌、俯掌、托掌、压掌、按掌、挤掌、平掌、插掌、分掌、挑掌、劈掌、切掌、滚掌、抹掌、探马掌、倒卷掌等。
不论掌法怎样变化，有一条基本法则，就是掌从心中发，落向鼻尖。
凡是发掌，不论左右手，有一手从胸前心窝处发，落时，也是要有一手由鼻尖下落。
赵堡108式太极拳谱
赵堡108式太极拳谱第一式预备势第二式领落第三式翻掌第四式揽插衣第五式如封似闭第六式单鞭第七式领落第八式白鹤亮翅第九式搂膝斜行第十式开合第十一式琵琶势第十二式搂膝腰步第十三式上步十字手第十四式搂膝斜行第十五式开合第十六式收回琵琶势第十七式搂膝腰步第十八式上步十字手第十九式搂膝高领落第二十式束手解带第二十一式伏虎第二十二式擒拿第二十三式指因捶第二十四式迎手捶第二十五式肘底看捶第二十六式倒撵猴第二十七式白鹤亮翅第二十八式搂膝斜行第二十九式开合第三十式海底针第三十一式闪通背第三十二式如封似闭第三十三式单鞭第三十四式云手第三十五式腰步第三十六式高探马第三十七式转身第三十八式右拍脚第三十九式再转身第四十式左拍脚第四十一式双风贯耳第四十二式旋脚蹬根第四十三式三步捶第四十四式青龙探海第四十五式黄龙转身第四十六式霸王敬酒第四十七式二起拍脚第四十八式跳换脚第四十九式分门桩第五十式抱膝第五十一式喜鹊登枝第五十二式鹞子翻身第五十三式裹膝第五十四再裹膝第五十五式研手捶第五十六式迎面肘第五十七式抱头推山第五十八式如封似闭第五十九式单鞭第六十式前招第六十一式后招第六十二式勒马式第六十三式野马分鬃第六十四式右高探马第六十五式白蛇吐信第六十六式玉女穿梭第六十七式转身揽插衣第六十八式如封似闭第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式跌岔第七十二式扫腿第七十三式转身第七十四式右金鸡独立第七十五式左金鸡独立第七十六式双震脚第七十七式倒撵猴第七十八式白鹤亮翅第七十九式搂膝斜行第八十式开合第八十一式海底针第八十二式闪能背第八十三式如风似闭第八十四式单鞭第八十五式云手第八十六式腰步第八十七式高探马第八十八式十字手第八十九式单摆莲第九十式指裆捶第九十一式领落第九十二式翻掌第九十三式揽插衣第九十四式右七星下势第九十五式擒拿第九十六式回头看画第九十七式进步指裆捶第九十八式黄龙绞水第九十九式如封似闭第一百式单鞭第一百零一式左七星下势第一百零二式擒拿第一百零三式进步砸七星第一百零四式退步跨虎第一百零五式转身第一百零六式双摆莲第一百零七式搬弓射虎第一百零八式领落。
赵堡太极大斧斧谱和图解
赵堡太极大斧斧谱和图解赵堡太极拳是一个古老的拳种,它除了具有一般太极拳的特点之外,还有自己的显著特点,它的练习要求有不同于其他太极拳的要求。
弄清这些特点和要求,才能更好地了解和掌握赵堡太极拳要领,从而学好赵堡太极拳。
下面是店铺为大家整理的关于：赵堡太极大斧斧谱和图解。
欢迎阅读!赵堡太极大斧斧谱预备势第十四式腾身屠龙第一式提缰亮斧第十五式登山探穴第二式咬金打马第十六式雷公劈石第三式盖马三斧第十七式白蟒人洞第四式回头撩月第十八式金光绕身第五式旋风掠谷第十九式托天盖地第六式惊马回头第二十式金鸡啄门第七式腾身屠龙第二十一式流星赶月第八式怒海翻浪第二十二式倒踢山门第九式猛虎回头第二十三式伏虎听风第十式困龙出海第二十四式右拨云见日第十一式黑虎摆尾第二十五式左拨云见日第十二式黄龙转身第二十六式顺风打旗第十三式青龙点睛收势赵堡太极大斧图解预备势动作1 面向正南站立，成立正姿势，右手持斧在身体右侧，握斧柄至胸高，斧刃向前;左手在左胯旁，指尖自然下垂。
眼平视前方。
(图1-1)动作2 左脚向左踏出一步，与肩同宽，成开立步。
(图1-2)第一式提缰亮斧动作3 重心移到右腿，身体下蹲，左脚跟提起，脚尖点地，身体转向东南方向。
同时，右手提斧向上、向东南方向劈至胸高;左手成为JJ掌，向上、向前划弧至右手前，以手指压住斧柄。
眼平视东南方向。
(图1-3)动作4 左脚向东南方向迈一步，脚尖向东南，右脚转向南偏西。
同时，右手持斧，斧刃向下、向后、向西北划弧至右腿后;左手向下、向左、向上划弧至肩高，指尖向上，手心向前。
(图1-4)动作5 重心移到左腿成独立步，右脚提起，膝与胯平，脚心向东。
同时，右手持斧转斧刃向上、向南划弧落至腹前，斧刃稍向东下，斧钻斜向西上，斧面距身体约一尺;左手向里、向下划弧至斧面前。
(图1-5)用法：此式为古代用斧者在马上提缰亮斧，准备打马上阵的威武动作。
歌诀：立马提缰气势雄，金斧横空亮闪闪。
此番上阵勇无敌，斧下定叫人马翻。
赵堡太极拳动作图解
3赵堡太极拳动作图解一；赵堡太极拳动作名称顺序第一式预备势第二十一式海底针闪通臂第二式金刚三大对第二十二式白鹤亮翅第三式懒扎衣第二十三式单鞭第四式白鹤亮翅第二十四式云手第五式单鞭第二十五式高探马左第六式金刚三大对斜第二十六式右插脚第七式白鹤亮翅斜第二十七式高探马右第八式斜行第二十八式左插脚第九式高探马第二十九式转身左登步第十式遥步第三十式遥步第十一式斜行青龙探海第三十一式青龙探海第十二式高探马第三十二式鹞子翻身第三十三式二起脚第三十四式分门桩抱膝第十三式遥步第三十五式卷脚登根第十四式金刚三大对第三十六式分马掌第十五式伏虎第三十七式掩手锤第十六式擒拿串捶第三十八式抱头推山第十七式肘底藏捶第三十九式白鹤亮翅第十八式倒碾肱第四十式单鞭第十九式白鹤亮翅第二十式斜行第四十一式前后照第四十二式野马分鬃第四十三式玉女穿梭第四十四式白鹤亮翅第四十五式单鞭第四十六式云手第四十七式童子拜佛双风贯耳第四十八式跌岔第四十九式扫挡腿第五十式左右金鸡独立第五十一式双跌脚第五十二式倒碾肱第五十三式白鹤亮翅第五十四式斜行第五十五式海底针闪通臂第五十六式白鹤亮翅第五十七式单鞭第五十八式云手第五十九式左右低探马第六十式十字单摆脚第六十一式吊打指裆捶第六十二式金刚三大对第六十三式懒扎衣第六十四式砸七星右第六十五式擒拿第六十六式回头看画第六十七式白鹤亮翅第六十八式单鞭第六十九式砸七星左第七十式擒拿第七十一式上步七星退步跨虎第七十二式转身摆莲脚第七十三式弯弓射虎第七十四式金刚三大对第七十五式合太极二关于图解的几点说明1，为方便读者相对拳势的方向，把图解中动作姿势的方向定为；以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北。
起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。
读者练习时可根据场地形状选定方向。
2，图中所有带实线或虚线的箭头，均表示手或足的动作趋向，还表示由本图过度到下一图的动作趋向。
与前面某一势相同的拳势，只用图表示，不加动作说明，可参考前面相同势的动作说明即可。
武当赵堡太极拳真实源流-中国太极武当源三丰太极宗岳传陈杨吴孙武各派赵堡太极是母拳
武当赵堡太极拳真实源流-中国太极武当源三丰太极宗岳传陈杨吴孙武各派赵堡太极是母拳武当赵堡太极拳真实源流武当赵堡太极拳为600多年传承！称赵堡太极拳已有400多年传承！赵堡太极拳主要分支有：称赵堡传陈长兴太极拳己传300多年，称赵堡郑悟清太极拳已传100多年，称赵堡和式太极拳近30年。
赵堡太极拳400传承分别衍生出代理架、领落架、腾挪架、忽雷架、大、中、小各种拳架。
近年衍生出赵堡合太极拳等等，都尊武当张三丰为太极祖庭，尊赵堡镇蒋发为赵堡太极拳祖师！武当赵堡太极拳真实源流，始于明朝武当道家太极内家拳鼻祖张三丰门下徒弟，武当南岩宫的道长刘古泉修道云游天下至山西，得文人富商王林祯(王宗岳)资助传道，云游道士刘古泉收王林祯(王宗岳)为徒传张三丰太极拳，时称武当太极拳十三式，王林祯(王宗岳)学成总结张三丰太极拳并出书<<王宗岳太极拳论>>。
明朝万历二十二年王林祯(王宗岳)收赵堡镇蒋发为徒，王林祯(王宗岳)无子有一独女，师父视蒋发为子、蒋发随王宗岳学太极拳七年后返回家乡赵堡镇，又先后在西安、开封卖豆腐谋生，万历三十一年(1603年)蒋发回赵堡镇，万历三十三年(1605年)将太极拳传授于赵堡镇邢喜怀，(此时陈家沟陈王廷才有5岁)邢喜怀之后赵堡镇太极拳代代有传人至今400多年！据传,赵堡太极拳于清初得大内垂慕。
康熙三十九年 (公元1700年),有胤祯者亲临赵堡微服访问太极拳技艺,适逢赵堡镇正在建设关帝庙,访者即赠写匾额一块,上书“乾坤正气”四个苍劲大字,落款“胤祯题”。
后雍正皇帝即位,赵堡人方知胤祯者即雍正皇帝。
雍正之爱武乃世人皆知,当时亲临赵堡,必慕高人而来访。
其访问拳艺情况虽无记载,但所题匾额一直悬于庙中。
惜后人未予珍惜而被毁,实可惜哉。
赵堡太极拳图赵堡镇位于河南省西北边缘之温县东，与山西省东南晋城邻近，处黄河下游之滨，文化历悠久。
有史记载，赵堡镇系列国丰时代赵国之边陲。
南有黄河汜水古渡，北有太行山脉，西邻孟州王屋山，东望华北平原，为古兵家所争之交通要塞。
武当赵堡太极拳
武当赵堡太极拳武当赵堡太极拳武当赵堡太极拳是中国太极六大派系之一，在武术界享有极高的声誉。
武当赵堡太极拳渊源於道教圣地湖北武当山，由云游道人张三丰所创的“内外兼修”的武当太极拳。
张三丰传拳于山西王宗岳，王宗岳将太极拳传给了河南温县赵堡镇人蒋发。
故而命名为武当赵堡太极拳。
太极拳道源流太极拳道源远流长，众说纷纭，笔者查阅诸多资料认为中国人民大学徐兆仁先生所主编的《东方修道文库》丛书中《太极道诀》一书述之最详。
现将《太极道诀〃前言》部分全文摘录，以述太极拳道源流。
太极道的创始人为张三丰《三丰全集〃派考记〃道派》对张三丰的学术渊源作了如下的述评: 大道渊源，始于老子，一传尹文始，五传而至三丰先生。
虽然，老子之所传亦甚多矣，其间杰出者，尹文始，王少阳。
支分派别，各有传人。
今特就文始言之，文始传麻衣，麻衣传希夷，希夷传火龙，火龙传三丰。
或以为隐仙派者，文始隐关令、隐太白，麻衣隐石堂、隐黄山，希夷隐太华，火龙隐终南，先生隐武当，此隐派之说也。
夫神仙无不能隐，而此派更为高隐。
孔子曰:“老子其龙乎,”言其深隐莫测也，故又称犹龙派云。
按:老子之道，文始派最高，少阳派最大。
少阳传正阳，正阳传纯阳，纯阳首传王重阳，重阳传邱长春，开北派,纯阳又传刘海蟾，海蟾传张紫阳，开南派。
再按:文始一派至麻衣而传希夷，少阳一派，刘海蟾亦以丹法传希夷，两派于斯一汇。
是三丰先生谓为文始派也可，谓为少阳派也亦可。
特其清风高节，终与麻衣、希夷、火龙相近云。
在道教史上，麻衣道者，陈抟老祖,即希夷,、火龙先生、三丰真人都属于传奇式的人物。
他们臹慧卓越，鉴往知来，高论如泉，深不可测，不仅在超越人生的理论上独树一臶，而且在内修实践上达到了很高的境界，在其各自所处的时代中有着广泛、深远的社会影响。
但正因为他们都是些传奇式的人物，所以想详细地了解其一生的经历，是十分困难的。
就张三丰来说，历史上就曾经有人将他混同于主张阴阳双修的道教东派人物——张三峰。
当然，丰、峰二字同音，导致了混淆。
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武当赵堡太极拳精华二十式传统武当赵堡太极拳架中的常用招式，既是基本功，又是传统架中重要的、重复最多的招法。
通过该简短套路的练习，习者能够锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，增强内力。
习者熟练掌握这一小套，能迅速学会传统拳架，一窥武当越堡太极之堂奥。
下面是店铺为专门您整理好的：武当赵堡太极拳精华二十式。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架名称：预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：预备式：两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。
虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，脚踏实，调节好呼吸(见下图)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：1、起式右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，双手外翻至掌心朝外(图1-1);左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原，跟右脚落于左脚平行位置(图1-2、1-3、1-4、1-5)。
手脚同步定式。
定式后姿势与预备式完全相同，只是位置向正前方平移一步。
赞曰：鸿蒙混元初太极，动分阴阳静合一。
披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠意。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：2、金刚接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手自下而上划弧前掤，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图2-1);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓—步，双手同时向上划弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手”)。
两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图2-2);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图2-3);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图2-4)(掤捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。
左手掌心向上收于脐下，右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶)，最终形成金刚(图2-5)。
赞曰：上步出手金刚掌，上下八法势中藏。
连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：3、揽扎衣接上势，右拳变掌在面前自左向右顺时针划圆，左掌同时顺时针画圆(图3-1)。
双手各自划各自的，互不干扰，左掌最终落扶在左胯处，右掌擎在右侧耳高的位置，立掌，掌心向前，两掌定式同时右脚向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步(图3-2、3-3)。
赞一：捋挤滚按绽开放，大圈小圈套连环。
虚实顺逆活转换，得机妙法须浑圆。
赞二：太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生。
掤捋挤按连珠用，采挒肘靠紧着根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：4、白鹤亮翅右掌在面前自右上向左下再右上逆时针划立圆，重心随右手左移下沉上移(图4-1)，同时，左手自右臂内侧向右上方斜插滚转而出划弧至左上方(图4-2)，左右手臂同时按出与下颚同高，定势成白鹤亮翅(图4-3、4-4)。
注意，重心的变化，如同锅底或不倒翁一样;还应注意两手臂的滚转。
赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。
含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：5、单鞭双手在前逆时针方向划两个立圆(图5-1)，至右上方时右手变勾手拉出(图5-2)，左手继续划圆划至左肩侧变掌拉出，同时左脚向左侧横跨一步成左偏马步，重心落左腿。
左右两手拉出两臂撑圆。
成单鞭式(图5-3)。
赞曰：拉开单鞭中堂站，左象箭来右似弓。
上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：6、云手右手变掌，两掌在胸前划交叉立圆，两掌旋翻，在上掌心朝外护头，在下掌心朝内护裆，反复数次，手臂做滚圆(图6-1，6-2)。
注意肘部不能离肋部太远，护住肋部，同时两腿成左右弓步交替变换，脚尖以脚跟为轴摆动，重心不断左右倒换。
赞曰：云手三进顾盼间，两臂缠绕成连环。
上手头打后打面，左右开弓打两边。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：7、左高探马云手至左手在上，右手在下时。
体左转，左脚回收成脚尖虚点地虚步(图7-1、7-2)，然后两掌逆时针划一立圆，如同双手旋转如同打一方向盘，同时左腿提膝套绊(图7-3)，上步落地踏实，右脚跟步比左脚略向前迈一小步成虚步，两腿屈膝，左掌回拉，右掌前推(图7-4)。
赞曰：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。
惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：8、右插脚双手向左后向前顺时针划一立圆，右脚上踢，右手击拍击右脚面，脚不落地悬空接着下一动作(图8-1、8-2)(若站不稳也可脚前落虚点地)。
赞曰：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。
脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：9、右高探马接上，双手顺时针方向划一立圆，如同打方向盘，同时右脚提膝套绊上步(图9-1)，左脚并步向前一小步虚步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身体下蹲，目视前方(图9-2)。
赞曰：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。
惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：10、左插脚双手向右后逆时针划一立圆，左脚前踢，左手拍击左脚面，左脚落回地面踏实(图10-1、10-2)。
赞曰：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。
脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：11、倒卷肱左脚踏实，右手先左手后，两拳变掌分别相续向前划立圆，同时相对应的脚弧形后撤步，依次数次(图11-1、11-2、11-3)。
左右脚共撤步六次或八次(偶数次)。
赞曰：退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻。
进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：12、野马分鬃接上式，倒卷肱数左右脚撤步数次至左脚后撤步时撤至与右脚并列(不要撤至右脚后面)(图12-1)，随后右脚右前弧形上步，右掌向右上方划弧分滚(图12-2)，左脚左前迈上步，左掌向左上划弧分滚(图12-3)。
左右共上步偶数次，与倒卷肱数量相同即可。
赞一：手挥琵琶当前站，脚手划弧齐向前。
手肘肩靠正横进，好似野马把鬃分。
赞二：一手领时一手推，侧身前进把马分。
任他千军和万马，分鬃肩肘都打人。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：13、倒卷肱接上式，野马分鬃至左脚上步上至与右脚齐平(不要上在右脚前)左脚踏实(图13)，右手逆时针划侧立圆，同时右脚弧形后撤步，右左轮换划圆撤步。
右先左后(与11式同)，依次数次(次数以上一个倒卷肱的一半为宜)。
赞曰：退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻。
进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：14、左白鹤亮翅(又叫移动的白鹤亮翅)接上式，至左腿后撤时两掌同时向左下划圆(图14-1)，左脚后撤右脚跟进后收成虚步(图14-2)。
然后右脚上步，左脚前跟，同时双掌向右划弧半周，按于身前(图14-3、14-4)。
赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。
含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：15、斜行两臂在胸前交互顺时针划弧交叉成十字手(十字手)，同时左脚向左迈步成仆步(图15-1)，两臂向后再向前上方在胸前交互划弧、上棚、合掌后左手后勾置于尾闾处，右掌滚臂前推。
重心随手臂的动作而由右向左再右再左倒换，最终以左弓步定式(图15-2、15-3、15-4)。
赞曰：正隅互变斜行进，松静引敌空不觉。
贴身壁腿把敌封，脚到靠到如山崩。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：16、海底针右掌在身前逆时针划斜立圆，右脚回收靠左脚于左脚右前部成虚步(图16-1)。
然后右脚上步，左脚前跟，左手扶右肘同时右掌划立圆外翻手背下扇巴掌(翻背掌)(图16-2、16-3、16-4)后变立掌下劈同时身体下蹲，左手摸右肘后收回勾手置于后尾闾处(图16-5)(海底针)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：17、通臂接上式，起身上步成左弓步，同时左手掌心朝上上托，右掌掌心朝下收于胸前，两掌成阴阳掌(图17-1)。
接着体右转，转过270°角方向。
右脚前上半步，同时双掌回收至身前再前伸，左掌心朝下，右掌心朝上，成阴阳掌(图17-2、17-3)。
赞曰：闪通臂式圈划圆，须知圆中有往返。
海底捞月单展翅，肘靠膝打例为先。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：18、白鹤亮翅接上式，然后左脚以脚跟为轴旋转，身体左转225°，朝正前方向，右脚跟步上并，双掌逆时针划弧，下按于身前(图18)。
赞曰：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。
含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：19、金刚接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手顺时针划圆划弧前掤(图19-1)，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图19-2);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓步，双手同时向上划弧后持，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手3。
两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图19-3);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时计转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图19-4);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图19-5)(棚捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。
左手掌心向上收于脐下，右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶)，最终形成金刚(图19-6)。
赞曰：上步出手金刚掌，上下八法势中藏。
连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆踩脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：20、收势双手各自由后向前划弧收于两胯处。
同时，左脚后撤一步，右脚并向左脚(20-1、20-2、20-3)。
接着再做一次，双手各自由后向前划弧收于两胯处同时右脚并向左脚。
是为双收势。
赞曰：太极无始亦无终，阴阳相济总相同。
走即粘来粘即走，以静制动守为攻。
以柔克刚含不露，以慢胜快后先至。
知己知彼百不殆，着熟懂劲及神明。
任他狡敌多机变，怎能逃出太极圈。
太极以寡能御众，武当太极为正宗。
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