代谢性疾病肥胖
肥胖症及代谢疾病的外科手术治疗
肥胖症及代谢疾病的外科手术治疗随着现代生活方式的改变，肥胖症及代谢疾病的发病率不断上升。
对于严重肥胖症患者以及合并多种代谢疾病的患者，外科手术治疗成为了一种有效的治疗方式。
本文将对外科手术治疗肥胖症及代谢疾病的现状、方法及风险进行简要概述。
肥胖症及代谢疾病的外科手术治疗发展迅速，已成为临床治疗的热门话题。
肥胖症患者往往出现多种代谢疾病，如糖尿病、高血压、血脂异常等，这些疾病的治疗需要综合考虑患者的身体状况和病情。
外科手术治疗肥胖症及代谢疾病主要包括以下几种方法：胃旁路手术（bypass surgery）：通过改变胃肠道结构，减少食物摄入和吸收，从而达到减轻体重的目的。
该手术主要适用于严重肥胖症患者（BMI≥35）及合并多种代谢疾病的患者。
袖状胃切除术（sleeve gastrectomy）：通过切除部分胃组织，减少胃容积，降低食欲。
该手术适用于中度肥胖症患者（BMI：30-35）及合并代谢疾病的患者。
胆胰分流术（bariatric endoscopy）：通过胆胰分流，减少热量摄入。
该手术适用于轻度肥胖症患者（BMI：25-30）及合并代谢疾病的患者。
尽管外科手术治疗肥胖症及代谢疾病具有显著的效果，但手术风险和并发症也不容忽视。
常见并发症包括术后感染、出血、吻合口漏、术后胃瘫等。
为了降低手术风险和并发症的发生，患者应选择经验丰富的医生和医院进行治疗。
外科手术治疗肥胖症及代谢疾病具有显著的效果和重要意义。
对于不同程度肥胖症及代谢疾病患者，应选择合适的手术治疗方法，并注意规避和应对手术风险和并发症。
在手术治疗过程中，医生需严格掌握手术适应症和手术流程，以确保患者安全和手术治疗效果。
患者应积极配合医生的治疗建议，加强术后护理和康复锻炼，提高手术治疗效果和生活质量。
本文旨在探讨基于文献的针灸治疗肥胖症的规律。
通过文献回顾，对针灸治疗肥胖症的临床研究进行梳理和分析。
结果表明，针灸治疗肥胖症具有显著的效果，其作用机制包括调节血脂、改善糖代谢等方面。
代谢性疾病和肥胖症
代谢性疾病和肥胖症近年来，随着人们生活水平的提高和食品供应的丰富，越来越多的人面临肥胖和代谢性疾病的困扰。
据世卫组织的数据统计显示，全球有超过20亿人患有超重或肥胖的问题，而过度的体重和肥胖是各种代谢性疾病的主要风险罪魁祸首，如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病和脑卒中等。
那么，什么是代谢性疾病和肥胖症呢？它们之间有何关联和区别？首先，代谢性疾病是指机体代谢过程发生异常，导致人体内环境的失调和组织器官功能的损害，包括糖尿病、高血压、高血脂、肥胖症等。
其共同的特点是由于某些内外因素的影响，使得人体体内葡萄糖、脂肪、蛋白质等物质代谢出现异常，而这些代谢异常又会相互作用和影响，进一步损害健康。
相对而言，肥胖症只是一种代谢性疾病的表现形式。
肥胖症是机体脂肪细胞过度生长和分化，导致体内脂肪堆积过多，从而出现肥胖现象。
一般而言，成年人的BMI（Body Mass Index，即体重指数）大于或等于25kg/m²均被认为是超重，而大于或等于30kg/m²则被诊断为肥胖。
肥胖和超重的人在体重、体脂肪、腰围等方面的增长都与代谢有着密切关系，而肥胖症则是代谢紊乱的结果。
肥胖症发展的过程是复杂的，脂肪细胞在营养过剩时产生了去极性脂肪和脂联素等物质，激活了肥胖相关物质（如TNF-α、IL-6、CRP等），并干扰了体内的生理代谢系统，导致胰岛素耐受性、炎症反应、血脂异常等病理生理过程的出现，从而引发了肥胖相关的代谢疾病。
在大部分的情况下，肥胖是由于能量摄入和消耗的不平衡引起的，但其发生原因还涉及遗传、环境、“肠道菌群”等多方面的因素。
那么，避免发生代谢性疾病和肥胖症，我们应该怎么做呢？首先，适当控制能量摄入，均衡饮食，尤其是要减少油炸、高热量的食品和饮料，避免过度进食。
其次，增加锻炼量，至少保证每天30分钟中等强度的体育锻炼，有氧运动、力量训练、伸展运动等都可以选择。
此外，平时多走路、爬楼梯、骑车等也可以累积活动量。
日常生活中如何预防肥胖和代谢疾病
日常生活中如何预防肥胖和代谢疾病在当今社会，肥胖和代谢疾病已经成为了一个日益严重的健康问题。
它们不仅影响着我们的外貌和身材，更对我们的身体健康构成了巨大的威胁，如增加患糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，在日常生活中，我们应该如何预防肥胖和代谢疾病呢？首先，合理的饮食是关键。
我们要控制食物的摄入量，避免过度进食。
每餐吃到七八分饱即可，不要总是吃到撑得难受。
同时，要注意食物的选择，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
这些食物往往含有大量的卡路里，容易导致体重增加。
增加蔬菜和水果在饮食中的比例。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。
例如，西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
选择优质的蛋白质来源也非常重要。
鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等都是富含优质蛋白质的食物。
蛋白质不仅能够帮助我们维持肌肉量，还可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。
主食方面，要适当减少精细米面的摄入，增加全谷物、粗粮的比例。
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重。
除了饮食，规律的运动同样不可或缺。
运动能够帮助我们消耗多余的热量，增强身体的代谢能力。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练也不能忽视。
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增加肌肉量。
肌肉在休息时也会消耗能量，有助于提高基础代谢率，使我们在平时也能消耗更多的热量。
另外，要养成良好的睡眠习惯。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。
每晚保证 7 8 小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢，控制体重。
还要注意控制压力。
长期处于高压力状态下，人体会分泌过多的皮质醇激素，这可能会导致食欲增加，尤其是对甜食和高脂肪食物的渴望。
肥胖与代谢性疾病的关系
肥胖与代谢性疾病的关系肥胖是指体重超过正常范围的一种病理状态，这个现象在近年来变得越来越普遍。
与此同时，代谢性疾病，如2型糖尿病和高血压等，在全球范围内也出现了快速增长的趋势。
这引起了人们的关注，许多研究表明肥胖与代谢性疾病之间存在着密切的关系。
本文将探讨肥胖与代谢性疾病之间的关系，并进一步探讨其机制。
一、肥胖与2型糖尿病的关系2型糖尿病是一种常见的代谢性疾病，也是与肥胖最有关联的疾病之一。
根据世界卫生组织的数据，超过90%的2型糖尿病患者是肥胖或超重的。
肥胖可以导致胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的一个主要机制。
胰岛素是控制血糖水平的关键激素，当身体组织对胰岛素的敏感性降低时，胰岛素无法正常发挥作用，导致血糖升高。
此外，肥胖还会导致胰岛β细胞功能的损害，胰岛β细胞是产生胰岛素的主要细胞类型。
因此，肥胖与2型糖尿病之间存在着明显的相互影响。
二、肥胖与高血压的关系高血压是指在动脉中的血液压力持续升高的状况，同样也与肥胖密切相关。
大量的研究表明，肥胖增加了患高血压的风险。
肥胖可以引起机体内内源性抗利尿激素的变化，例如醛固酮和抗利尿激素。
醛固酮可以导致体液潴留，从而增加血容量，进而导致血压升高。
此外，肥胖还会引起交感神经活性的升高，进一步增加血压。
总体而言，肥胖对高血压的发生和发展有着重要的影响。
三、肥胖与脂肪肝的关系脂肪肝是一种以肝脏脂肪堆积为主要特点的肝病，与肥胖也有着紧密的联系。
肥胖是引起脂肪肝的主要危险因素之一。
肥胖会导致脂肪堆积在肝脏中，通过脂肪酸的转运和合成增加，进一步加重脂肪肝的程度。
此外，肥胖还会导致氧化应激和内质网应激等机制的异常，进一步损害肝脏的功能，导致脂肪肝的发生和发展。
四、肥胖与心血管疾病的关系肥胖是心血管疾病的一个重要的危险因素。
肥胖会引起血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯血症等，这些都是心血管疾病的危险因素。
此外，肥胖还会导致动脉硬化的发展，增加冠心病、心肌梗死和中风的风险。
肥胖还可以通过慢性炎症反应、血管内皮功能异常和血液凝固异常等机制，进一步加重心血管疾病的程度。
肥胖与代谢性疾病的关联性研究
肥胖与代谢性疾病的关联性研究肥胖与代谢性疾病之间存在着密切的关系。
随着现代社会生活方式的改变，肥胖问题成为了全球范围内的公共卫生挑战。
本文将探讨肥胖与代谢性疾病之间的关联性，并从遗传、环境和生活习惯等方面进行分析。
一、肥胖与心血管疾病的关联性众所周知，心血管疾病是导致死亡的主要原因之一。
而肥胖则被认为是心血管疾病的重要危险因素之一。
研究表明，肥胖会导致血压升高、血脂异常以及胰岛素抵抗等情况，从而增加心血管疾病的发病风险。
此外，肥胖还会引发动脉粥样硬化等疾病，进一步加重心血管负担。
二、肥胖与糖尿病的关联性糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其主要特征是血糖水平异常升高。
研究发现，肥胖是引发2型糖尿病的主要因素之一。
肥胖会导致胰岛素抵抗，进而使人体细胞对胰岛素的敏感性降低，造成血糖无法正常调节。
此外，肥胖还会引发脂肪组织对胰岛素的异常分泌，使血糖水平进一步升高。
三、肥胖与脂肪肝的关联性脂肪肝是肝脏脂肪堆积过多而引起的一种疾病。
肥胖是导致脂肪肝的主要危险因素之一。
肥胖会使脂肪酸堆积在肝脏内，形成脂肪团，进而导致脂肪肝的发生。
肥胖引起的脂肪肝不仅仅是一种结构性改变，还与代谢功能异常有关，如胰岛素抵抗、脂代谢紊乱等，从而进一步增加脂肪肝的发生风险。
四、肥胖与代谢综合征的关联性代谢综合征是指由腹型肥胖、高血压、高血脂及糖耐量异常构成的一组代谢紊乱症候群。
肥胖与代谢综合征之间的关联性非常紧密。
肥胖是促进代谢综合征发生的重要因素，而代谢综合征又进一步加剧了肥胖的程度和危险性。
研究表明，肥胖者容易伴随着高血脂、高血压等情况，从而增加了代谢综合征的发生风险。
综上所述，肥胖与代谢性疾病之间存在着紧密的关联性。
肥胖不仅仅会影响个体外貌，更重要的是增加了心血管疾病、糖尿病、脂肪肝以及代谢综合征等疾病的发生风险。
因此，预防和管理肥胖问题对于预防和控制代谢性疾病具有重要意义。
合理饮食、定期运动以及保持适当的体重都是预防肥胖和代谢性疾病的有效措施。
肥胖与代谢综合征的关系
肥胖与代谢综合征的关系肥胖和代谢综合征是两种常见的健康问题，它们常常一起出现。
肥胖是指身体脂肪过高，而代谢综合征是一组慢性代谢疾病的综合征，这些疾病包括高血压、高血糖、高胆固醇和心血管疾病等。
在这篇文章中，我们将探究肥胖和代谢综合征之间的联系。
肥胖和代谢综合征的定义肥胖和代谢综合征是两个不同的概念，但它们之间有着密切的联系。
肥胖是指人体体脂肪过多，体重过重，超过标准范围。
而代谢综合征是指一组由于代谢失调引起的生理和代谢异常的疾病综合征。
例如，高血压、高血糖、高胆固醇和心血管疾病等。
尽管两种疾病不同，它们之间存在着很强的关联。
由于过多摄取热量和缺乏运动等原因，人们的体重和脂肪含量越来越高。
肥胖不仅会影响外表，还会影响身体健康。
肥胖与代谢综合征的发生率和死亡率增加了心血管疾病、糖尿病和严重心血管疾病等风险的概率。
肥胖和代谢综合征的症状肥胖和代谢综合征的症状常常是相似的。
肥胖的主要症状是体脂肪过多、体重超重。
对健康的危害不言而喻，还容易引发嗜睡、焦虑、抑郁等心理压力。
由于过多的脂肪使胰岛β细胞减少，从而导致胰腺受到严重的损伤，从而导致肥胖的患者更容易患上糖尿病、高血压、胆固醇异常和其他代谢性疾病。
与此同时，代谢综合征的症状包括高血压、高胆固醇、高血糖、肥胖和脂代谢紊乱。
这些问题危及健康，容易导致心血管疾病、糖尿病、肝病、肾脏疾病、骨质疏松等等。
肥胖和代谢综合征的成因导致肥胖和代谢综合征的原因各不相同，但它们之间有密切联系。
肥胖是由于能量摄入过多、消耗过少，以及激素、甘油三酯（TG)、胆固醇等物质的异常分泌而产生的。
过度的能量摄入，超过代谢消耗的能量，引起体内的能量沉积，导致肥胖。
而代谢综合征是由于体内激素和胰岛素异常分泌所导致的代谢调节失调，引起多种慢性代谢疾病的综合症状。
例如，血糖不稳、胆固醇和甘油三酯等脂质异常等等。
肥胖和代谢综合征的共同点是体内脂肪堆积，这些脂肪激素的分泌也随之增加，导致肥胖和代谢综合征的症状逐渐增加。
代谢综合征的临床特征和治疗方法
代谢综合征的临床特征和治疗方法代谢综合征是一种常见的代谢性疾病，其患病率在全球范围内呈逐年升高的趋势。
本文将介绍代谢综合征的临床特征和一些常见的治疗方法。
一、代谢综合征的定义代谢综合征是指多种代谢性异常的集合，包括肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常等。
根据国际糖尿病联盟和世界卫生组织的定义，患者需要同时满足以下标准才能被诊断为代谢综合征：1. 腹部肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米；2. 高血压：收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥85mmHg；3. 高血糖：空腹血糖水平≥6.1mmol/L；4. 血脂异常：三酰甘油水平≥1.7mmol/L和/或高密度脂蛋白胆固醇水平＜1.0mmol/L（男性）或＜1.3mmol/L（女性）。
二、代谢综合征的临床特征1. 肥胖：代谢综合征的核心特征之一是中心性肥胖，即腹部脂肪堆积。
这种肥胖与心血管疾病、糖尿病和脂质代谢异常密切相关。
2. 高血压：代谢综合征患者中高血压的发生率较高。
高血压可能会导致心脑血管疾病，并且增加糖尿病和血脂异常的风险。
3. 糖尿病：代谢综合征的主要表现之一是2型糖尿病。
糖尿病是由胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足引起的，具有高血糖、多饮、多尿等症状。
4. 血脂异常：血脂异常指的是血浆中三酰甘油、胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平的异常。
代谢综合征患者往往伴有高三酰甘油血症和低高密度脂蛋白胆固醇血症。
三、代谢综合征的治疗方法1. 生活方式改变：生活方式改变是代谢综合征治疗的首选方法。
包括合理饮食、增加运动量和减轻体重。
合理的饮食应该是低脂、低糖、高纤维的，避免过度摄入高热量和加工食品。
增加运动量有助于控制体重和改善胰岛素敏感性。
2. 药物治疗：如果生活方式改变不能有效控制代谢综合征的症状，医生可能会考虑采用药物治疗。
药物治疗的目标是调节血脂、降低血压和控制血糖水平。
常见的药物包括他汀类药物、降压药和降糖药物等。
3. 防治并发症：除了治疗代谢综合征本身，还需要积极预防和治疗其引发的并发症。
肥胖症的诊断及鉴别诊断
肥胖症的诊断及鉴别诊断文章一：肥胖症是一种常见的慢性代谢性疾病，其特征是体内脂肪组织过多积聚，导致体重超过正常范围。
肥胖症不仅影响外貌，还会引起多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
因此，及早进行肥胖症的诊断及鉴别诊断非常重要。
肥胖症的诊断主要依据体重指数（BMI）来进行评估。
BMI是根据个体的身高和体重计算得出的数值，公式为BMI = 体重（千克）/身高²（米）。
根据世界卫生组织的分类标准，BMI 18.5-23.9为正常体重，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。
通过测量个体的体重和身高，并计算BMI来判断其肥胖状况。
除了BMI，还可以通过腰围和腰臀比来评估肥胖情况。
腰围是指在腰部最突出的位置进行水平测量，超过男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米被认为是肥胖的指标。
腰臀比是指腰围和臀围的比值，腰臀比≥0.9的男性和≥0.85的女性被认为是肥胖。
通过上述指标的评估，可以初步判断个体是否患有肥胖症。
然而，还需要进行鉴别诊断，以排除其他病因所导致的肥胖症。
一、内分泌性肥胖症的鉴别诊断内分泌性肥胖症是由于内分泌系统的异常导致的肥胖症，包括甲状腺功能减退症、库欣综合征等。
甲状腺功能减退症是一种由于甲状腺激素分泌不足而引起的代谢缓慢、体重增加的疾病。
患者常伴有乏力、倦怠、便秘等症状，体重增加主要是由于机体代谢减慢而造成的。
诊断时可通过检测血清甲状腺素和促甲状腺激素水平来判断甲状腺功能是否下降。
库欣综合征是一种由于肾上腺皮质激素过量分泌引起的肥胖症。
患者常伴有中心性肥胖、紫纹、易患感染等症状。
诊断时可通过血液和尿液检查来判断激素水平是否升高。
二、遗传性肥胖症的鉴别诊断遗传性肥胖症是由于个体基因突变导致的肥胖症，包括儿童期肥胖家族性和隐性肥胖症。
儿童期肥胖家族性是一种在幼儿期就表现出肥胖的疾病，往往有家族史。
诊断时可通过基因检测来确定是否存在相关基因突变。
隐性肥胖症是一种在青少年期才出现肥胖的疾病，其特点是患者的基础代谢率明显低于正常人。
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代谢性疾病肥胖
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
下面店铺和大家一起学习代谢性疾病肥胖。
代谢性疾病肥胖
肥胖容易引起代谢综合征
现代医学将肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等归为代谢综合征。
代谢综合征与肥胖有非常大的关系，超过80%的Ⅱ型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。
同样，血脂异常(俗话说的高血脂)如高甘油三酯、高胆固醇等，以及高血压，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。
这些病情能够在通过减肥后得到一定的改善。
肥胖容易引起心脑血管疾病
肥胖除了会导致糖和脂肪代谢的异常，还会增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种”炎症反应“状态。
会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等。
进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。
肥胖容易引起睡眠呼吸障碍
肥胖被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁之一。
有些肥胖者，睡觉鼾声特别响亮，有时还会出现鼾声突然停止，过会儿隆隆的鼾声又起的现象。
这并不代表睡得香，他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。
别小看了这种病，严重时而导致猝死。
肥胖容易引起癌症及其他疾病
肥胖的人患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。
除此之外，还有脂肪肝、皮肤病变、哮喘甚至勃起障碍……肥胖可谓是多种疾病的危险因素。
肥胖容易引起关节炎及痛风
肥胖还干扰了正常的骨骼和关节的代谢，导致肥胖者患骨关节炎的风险大增，而且不仅仅发生在承受体重的关节上，手腕手掌这些非
承重关节发病的可能性也高于常人。
代谢问题，从而出现高尿酸状态，因此痛风也更加常见，甚至由痛风发展为肾病。
最有效减肥妙招
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。
所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水，不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。
因为多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。
喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。
如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。
因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。
可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。
专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。
勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。
少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。
必挑：五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。
下午办公或看电视嘴馋时，不妨
以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
挑选：有助于水分代谢的食物。
有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
轻松减肥的小妙招
吃得慢一点
吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。
这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。
这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。
因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。
这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。